10 вещей, которые, нужно делать перед сном

От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

1. Прогулка пешком

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

2. Анализ дня

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.

Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

3. Чтение

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.

Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения.

Также не стоит читать при слабом освещении. Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров.

4. Медитация

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

5. Комендантский час

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

6. Установки

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

  • чтобы стимулировать уверенность в себе;
  • настроить себя на успех;
  • абстрагироваться от мнения других;
  • сосредоточиться на своих целях;
  • мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

7. Дневник

Ведение личного дневника — это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

8. Планирование

Составление плана на день накануне вечером:

  • экономит время (не нужно выкраивать его утром);
  • мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

9. Приоритеты

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

10. Благодарность

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

С точки зрения позитивной психологии благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра. Конфуций

Источник: creu.ru

Вот почему интроверты — лучшие люди, в которых можно влюбиться

Когда они влюбляются, они любят полностью и бесстрашно

1. Они прекрасные слушатели.
Интроверты будут слушать все ваши переживания о жизни, работе и будущем. Они не будут осуждать и всегда будут готовы выслушать вас.

2. Они очень чуткие.
Интроверты — глубоко душевные люди, и они тонко чувствуют все вокруг. Если у вас плохой день или какие-то проблемы, они могут это прочувствовать, поставить себя на ваше место, чтобы постараться понять вас.

3. Они знают себя.
Интроверты умеют слушать свой внутренний голос и интуицию. Потому если они выбрали вас, то это обдуманное решение. Вы для них этого стоили.

4. Вы станете для них целым миром.
Интроверты редко открываются внешнему миру. Потому если вы встречаетесь с интровертом, то вы будете единственным человеком, кому они откроются и доверятся. Вы станете «их человеком».

5. Они посвятят вам все свое внимание.
Когда вам нужно будет, интроверт, который выбрал вас, всегда будет готов уделить вам внимание. Такие люди слишком ценят душевную связь, чтобы пренебрегать отношениями.

6. У вас всегда будут глубокие разговоры.
Вы никогда не будете говорить о глупостях с интровертом. Поверьте мне.

7. Они не будут заставлять вас меняться.
Интроверты найдут вас прекрасными такими, какие вы есть. Они никогда не будут говорить вам, какими вы должны быть. Они ценят индивидуальность.

8. Вам будет все лучше и лучше вместе.
Со временем вы заметите, как интроверт станет больше открываться вам и становиться идеальным партнером.

9. Они всегда честны.
Интроверты всегда говорят правду, потому что не скрывают от вас ничего. Они не любят притворяться.

10. Они уважают вашу потребность в социальной активности и личном пространстве.
Они знают, что вы можете отличаться от них, что касается социальной жизни. И они будут уважать ваше право быть более открытым миру человеком.

11. Когда они влюбляются, они любят полностью и бесстрашно.
Интроверты не влюбляются во всех подряд. У них высокие стандарты и сам факт, что они выбрали вас, уже должен вызывать у вас гордость. И они будут любить вас самозабвенно, если вы позволите. Просто пообещайте не бросать их.

Источник: creu.ru

COMMENTS