Что делать со страхом

Бояться нечего! Что делать со страхами и фобиями

Любой из нас без труда и с ходу назовет несколько имен храбрых людей – ведь история таких знает немало. А вот бывают ли люди совсем бесстрашные, то есть те, которые вообще ничего не боятся?

Кто-то из отъявленных смельчаков боится за своих близких, кто-то опасается умереть, не завершив главные дела своей жизни, наконец, есть и такие, кто при вроде бы очевидном бесстрашии боится летать на самолете или оказаться в плотной толпе людей. Одним словом, у каждого человека есть свои страхи – большие или маленькие, с которыми каждый пытается справиться – в одиночку или с помощью психолога. Увы, абсолютно бесстрашных людей, скорее всего, в реальности не существует.

Первый шаг на пути преодоления страха – его констатация. Есть разные методики избавления от страха, некоторые из них – достаточно эффективные – должны применяться только под контролем специалиста. И все же со страхом можно попробовать справиться и самостоятельно.

Давайте представим себе, что будет, если наши страхи оправдаются на все сто и мы боялись не напрасно. Например, экзамен, от которого зависит получение диплома, не сдан, сумку с месячной зарплатой все-таки украли, а муж действительно изменил с подругой.

Вас посадят в тюрьму, будут пытать и лишат жизни или вы всего лишь проведете лето за зубрежкой, возьмете незапланированный кредит, выплатить который вам вполне под силу, наконец-то избавитесь от непорядочного супруга? То есть ничего по-настоящему страшного не произойдет! Ну а, во?вторых, старая истина «все познается в сравнении» по-прежнему отлично работает.

Значительная часть наших страхов имеет под собой хотя бы минимальную рациональную основу, то есть их возникновение обусловлено какими-то реальными факторами. С такими страхами бороться гораздо легче, чем с нерациональными, то есть теми, которые возникают «на пустом месте».

Рациональные страхи имеют свои плюсы, например, помогают человеку оценить угрозу и принять меры для быстрого и адекватного реагирования. Например, вы вынуждены возвращаться домой поздно: шаги у вас за спиной кажутся подозрительными и пугают вас. Страх поможет мобилизовать силы и принять верное решение – звать на помощь, бежать по направлению к людной освещенной улице, в боевой готовности зажать в руке перцовый баллончик.

Или иная ситуация. Вам кажется, что рано или поздно вас настигнет тяжелое онкологическое заболевание, тем более что предрасположенность к такому диагнозу у вас в роду. Вполне вероятно, что именно страх заставит вас проходить обследования, чтобы на ранней стадии обнаружить болезнь и успешно излечиться от нее.

Ну а если страх довел вас до того, что ситуация представляется вам абсолютно безнадежной? Тем лучше. В том смысле, что вы ничего не теряете, если начнете действовать прямо сейчас, а учитывая, что безнадежные ситуации на самом деле встречаются крайне редко, вы можете выйти из ситуации победителем – и это вопреки всем страхам.

Не секрет, что многие страшатся похода к стоматологу. Минуты, проведенные в очереди к врачу, кажутся бесконечными и ужасными, напоминающими время непосредственно перед казнью. Но вот сосед по очереди делится впечатлениями о своем вчерашнем визите к этому специалисту: «Профессионал высшего класса, лечит зубы великолепно и совсем не больно, и вообще – какая удача к нему попасть!». Подобные слова могут если и не полностью избавить вас от страха, но по крайней мере значительно его ослабить.

Кстати, в той же очереди могут оказаться люди, которые страшатся зубоврачебного кресла не меньше, чем вы. Возможно, общение с ними еще больше усилит ваш страх, но, зачастую можно ожидать и прямо противоположного эффекта. Вы воочию поймете, что ваш страх не уникален, но, переживая схожие с вашими эмоции, другие люди не бьются головой об стенку, не падают в обморок и не кричат.

Все они в той или иной степени стараются преодолеть свой страх. Значит, и вы сможете это сделать! Так что не держите страх в себе, идите к людям, общайтесь и, скорее всего, вам действительно станет легче.

Сложнее бороться с нерациональными страхами. Ну зачем, скажите на милость, сидя в уютной городской квартире, трястись от страха, представляя себе, что под диваном притаилось сразу несколько змей или ядовитых пауков. Поскольку природа подобных страхов не поддается обычной логике, то и победить их обычному человеку сложно. Вот тут уже без помощи специалиста-психолога, как правило, не обойтись.

Среди подобных страхов, или, по-другому, фобий, встречаются такие, казалось бы, необъяснимые, как аврорафобия (боязнь северного сияния), гравидофобия (боязнь встречи с беременной женщиной), педиофобия (боязнь кукол) и даже филофобия (боязнь влюбиться). Такие страхи, как правило, очень осложняют жизнь, а в детском и юном возрасте, вызывая насмешки сверстников, могут привести к трагическому исходу, поэтому ни в коем случае их нельзя оставить без внимания и дать им расцвести пышным цветом.

И в заключение совет от авторитетного исследователя страхов древнеримского философа Сенеки Младшего: «Если хотите ничего не бояться, вспомните, что бояться можно решительно всего».

Четыре вида страха

Четыре вида страха. Как не бояться или что делать со страхами?

Про страхи сколько направлений в психологии столько и теорий. Даже если поискать статьи про четыре вида страха можно найти весьма противоречивую информацию.

Так же как вариантов, а что же с этим самым страхом делать. Побороть, преодолевать, осознавать, принимать, выражать, побыть в нем, опираться на него… Большая масса вариантов. Если вы ленивый, вы их не найдете. И что самое интересное, для каждого человека находит свой какой-то вариант, который работает, который помогает.

1. Страх – это сигнальная система, он предупреждает вас об опасности. Для этого существует страх (как и любое другое чувство имеет свое значение);

2. Страх можно перепутать, а точнее не распознать его под другими чувствами, например, агрессией, ревностью;

3. Есть объективный страх, а есть невротический. Хотя про природу невротизма страха можно спорить. Если человек боится того, что было в прошлом, а в настоящем отсутствует – считается страх невротическим;

4. Существует понятие «притягивание страхов» — если боишься, случиться;

5. Страх проявляется и телесно – головная боль, замирание, «застывание», учащение или заторможенность дыхания и сердцебиения, покраснение, побледнение и т.д.

В этой статье я бы хотела написать про одну из теорий про страхи, которая мне понравилась своей практичностью (от слова «практика»). Про нее мне довелось узнать от телесноориетированного терапевта Софьи Зеленковой. Кроме того я дополняю информацию из других источников, личного и терапевтического опыта.

Пара слов в оду телесноориентированным терапевтам:

Есть несколько направлений в психотерапии, которые я считаю базовыми и гарантирующими качественную психотерапию. И телесноориентированное наравление в том числе. Это базовые знания и методы.

Четыре основных страха:

3. Страх одиночества (непринятия, отвержения, если быть точнее);

4. Страх неизвестности.

Как же лечатся эти страхи?

1. Страх смерти. Смерть – это экзистенциальная категория. То есть то что мы не может изменить. Оставьте надежду, что смерть не произойдет. Смиритесь с тем, что однажды вы умрете. Как лечить, что делать – хотеть жить! Вдумайтесь как звучит! ХОТЕТЬ ЖИТЬ! Если у клиента рак, или спид – этот страх особенно обостряется. И обострются сожаления по поводу неуспетого… Практика показывает, что чем больше у нас времени, тем меньше мы успеваем… Успевайте Жить, пожалуйста!

4. Страх неопределенности. Прежде чем написать, чем лечить, хочется заметить, что оставаться в точке неопределенности – это быть здесь и сейчас, быть творческим, чутким. Лечиться прояснениями, больше определяться, осознавать, что происходит на самом деле.

В школе (или на первых курсах) у меня была стратегия совладания со страхом неопределенности. Я начинала фантазировать, что самое худшее может произойти? Честно себе представить это. А дальше я думала, как я буду поступать, как справляться? Тогда эта стратегия очень хорошо работала – я представляла несколько худших вариантов, придумывала совладание и чаще всего приходила к выводу, что, во-первых, ничего смертельного или сверх трагичного не может случиться, а во-вторых – из любой ситуации есть вполне реальных выход. Я думаю, что страх уходил или минимизировалсы именно потому, что появлялась определенность и осознанность.

Кроме того неопределенность есть всегда. В любой момент может произойти все что угодно. И это тоже экзистенциальная данность. Но это совсем не значит, что вы не должны наполнять свою жизнь предсказуемостью, безопастностью. Это значит, что каждый момент выбора для вас – риск, развитие, творчество или безопасность, предсказуемость, статичность.

В заключение хочется добавить, что не смотря на то, что сейчас очень модно преодолевать страхи, двигаться, ломать себя, желаю доверять себе, своим сигнальным системам, жить в своем ритме. И конечно, подружиться со страхом – не избавляться от него, не подавлять, не игнорировать (ведь тогда он начнет жить своей жизнью, неосознанной), а опираться на него на пути к тем целям, которые сейчас актуальны.

И как говорил мой первый Гуру: «Я тоже боюсь. Но страх – это точно не то что будет меня останавливать»

Может, то чего вы боитесь случиться, но страх поможет вам быть к этому готовым (как говорил мой второй Гуру:))

Что делать со страхами

Работа со страхом — приемы и процедуры, позволяющие предупредить страх, освободиться от страха или использовать его позитивные стороны.

Важно иметь в виду, что не всякий страх и не всегда нужно снимать: страх — это не враг, страх — это здоровое чувство самосохранения, и если оно останавливает вас перед реальной опасностью, то, возможно, надо не страх снимать, а перестать рисковать жизнью впустую и заняться чем-то более продуктивным. Плох тот страх, который туманит ум и не дает нормально соображать. Совершенно также наводить туман может и безрассудная смелость. Так что основная задача работы со страхом — это включать голову и действовать разумно.

Направления работы со страхом:

  • Разумная оценка ситуации: почему страшно? Можно ли обезопасить себя? Например, страшно лезть на отвесную скалы без страховки: здорово, продумайте страховку.
  • Переключение внимания, отвлечение от страха. Продолжить делать то, что страшно.
  • Развеивание страха (предупреждающая надуманные страхи работа). Прожить страшную ситуацию в воображении по минутам: задавая себе вопрос — а сейчас страшно? Обычно оказывается, что ничего страшного нет.

Отвлекитесь от страхов, займитесь делом

От страха можно отвлечься. Иногда чрезмерное внимание к тому, чтобы страхов не было, их только усиливает. Внимание усиливает любое состояние. Если думать о своих страхах и о том, что их надо снимать, страхи только усиливаются. Если же заняться не снятием страхов, а делом, на страхи «махнуть рукой» и настроить себя на позитив, быстрее входишь в нормальное, рабочее состояние. Очень хорошо помогает аутотренинг.

Поддерживайте бодрый формат

Быстрее начинает бояться тот, кто заранее сгибается под будущим страхом и разрешает себе (заранее) испуганные глаза. Приучите себя держаться перед лицом страха с расправленными плечами и смелыми глазами — в армии этому учат не случайно. Громкий, уверенный голос — также часть формата смелого, бодрого формата. Смотри Поддержание формата

Смелый — тот, кто умеет быть сильнее страха. Тренируйте смелость! Если боитесь выступать перед публикой — чаще выступайте там, где страшно, но не очень, где вас поддержат — например, на тренинге в тренинговой группе. Пройдите тренинг Уверенности в себе. Для тренировки смелости и преодоления страха в будущем вам помогут следующие упражнения:

Не преувеличивайте. Вернитесь из Страшной Сказки в реальность.

Страх пугает в первую очередь тем, что мы воображаем Ужасно Страшное: «У страха глаза велики». Сказка Страха всегда страшнее реальности. Чтобы вернуться в реальность,

  • Сформулируй самое страшное и определи предел вероятным потерям,

Как правило, это какое-то количество денег и времени. Ну, уволят. Потеряешь на этом 2000 долларов и два месяца, пока не устроишься на новое место, будешь относительно свободен. Может, это и неприятно, но страшного в такой реальности нет.

  • Расслабься физически, восстанови нормальное дыхание и лицо.

Если расслабление и нормализация дыхания не помогает и страшно все равно,

  • Прими в воображении все невероятные, все возможные потери.
  • Крайний случай потери — смерть. Прими смерть. Смотри Отношение к собственной смерти

Определите настоящую величину возможных потерь

Дети легко расстраивают себя из-за любой мелочи — чтобы родители пожалели. По настоящему взрослые люди мало чего бояться, потому что знают, что настоящие потери — не самая частная вещь. Взрослые люди по пустякам не боятся. Как научиться такой жизненной мудрости? Смотри Эмоциональный светофор

Перед публичным выступлением, если страшно, после аутогенной тренировки хорошо заняться энергичной разминкой по типу каратэ: с резкими выдохами и ударами. Мышечные зажимы страха (в диафрагме и плечах) прокачиваются, страх выбрасывается, сменяется бодростью и собранностью.

Делайте быстрее, не растягивайте принятие решения.

Иногда помогает сделать все максимально быстро, тогда можно не успеть испугаться.

Если вы хотите и боитесь, например, вылезти вперед, в центр круга на тренинге, а ведущий как раз спрашивает добровольца для работы: поднимайте руку не раздумывая. Если начнете раздумывать очень быстро придумаете отмазки: убедитесь, что вообще-то сейчас вопрос касается не вас, да и вообще, как-то глупо выпрыгивать в центр, да и мало ли случаев будет еще, одним словом сейчас не время…

Помните, что страх кратковременном

Страшно всегда до дела, а не во время него. Более того, страшно всегда авансом: в реальности страшного намного меньше, чем мы себе успели напридумывать. Как только вы начинаете делать то, что было страшно — страх испаряется в первые несколько минут: увлекшись делом, вы о нем просто забываете.

Придумайте ритуал смелости.

Например, если страшно, вы знаете, что вы можете сосчитать до трех, но на три обязательно сделать то, что страшно.

Перебейте страх другой, более сильной эмоцией

Страх можно перебить другой, более сильной эмоцией, в первую очередь яростью (для этого, в частности, создавались боевые танцы).

Просмотр в воображении того, что тебе Страшно, на позитивном телесном фоне.

Повторящиеся слабые удары страхом (травмирующим событием) на позитивном телесном фоне (мышечное расслабление, ровное дыхание) снимают больные точки в душе, снижают переживание страха. Страх уходит. Смотри Десенсибилизация

Научитесь позитивно относиться к страху, переводить страх из негативного ужаса в азарт и вызов. Проговаривайте про себя примерно такой внутренний текст: "Я боюсь! Здорово, это новая ситуация. Интересно, кто кого: я страх — или страх меня?".

Что делать со страхом, болью и ненужными переживаниями

Что делать со страхом, болью и ненужными переживаниями. Методика обезвреживания негатива имени Джеймса Бонда

Придерживаясь позитивного мышления, желания жить волшебно и так далее, все же не стоит забывать о другой стороне жизни, которая иногда, как нам кажется, без нашего ведома, «наводит тень на плетень». В письмах мне иногда задают вопрос — что делать, если техники не идут, настроение «не то», и даже желаний особо нет. Или — что делать, если вы загадываете желание, но вдруг начинает вылезать негатив, страх, что оно не реализуется, и тому подобное.

Что делать с ожиданиями и важностью — я уже писала, но вспомнился еще один весьма полезный и интересный вариант.

Назовем ее методикой обезвреживания негатива имени Джеймса Бонда. ??

Немного теории для начала. Любому событию, явлению, поведению своему или окружающих мы придаем значение. По сути — вкладываем смысл, распознаем и обозначаем. После чего — делаем выводы — как себя вести, как реагировать, что делать. Но именно привычные логические цепочки очень часто приводят нас в тупик. Причем, раз за разом — в один и тот же тупик, на одни и те же грабли. Но, как сказал кто-то из известных людей, делая одно и то же действие раз за разом, странно надеяться прийти к другому результату.

Предлагаемая техника, как и большинство волшебных (а на самом деле — психологических) техник, работает именно так. Мы обессмысливаем смыслы, сознательные или бессознательные, которые уже вложили в создавшуюся ситуацию. Смыслы и образы, стоящие за словами «страх», «боль», «ожидание», «негатив» как бы размываются, перекраиваются, переиначиваются, остаются только оболочки слов, а наполнение по мере выполнения техники становится принципиально иным, соответственно — перестраивается и наше подсознание, наши реакции, наш образ мыслей и действий.

Первое — техника делается в третьем лице и прошедшем времени. Это два момента, которые помогают сразу же начать относится к ситуации так, как будто все уже прошло. И плюс — происходило не с вами, а с кем-то другим. Будто вы кино про это смотрели. 10 лет назад. ??

Третьим лицом лучше всего назначить кого-нибудь смешного или далекого от себя. Можно — киногероя или героя сказки. Петра первого, Джеймса Бонда, Колобка… Как угодно. Хоть табуретку. Чем абсурднее для вас это будет, тем лучше. Мы этим шагом уже массу лишних смыслов убираем. В крайнем случае, скажите просто «он» или «она».

Дальше берем негатив (боль, раздражение, страх, гнев, ситуацию — что угодно ненужное) и делаем вот что…

Поясню на примерах.

У Колобка болело (здесь можно сказать, что болело) и он и своим страхом помыл пол. У него болело и он своей болью разукрасил ковер в цветочек. У него болело и он накрасил ногти тигру своей болью, а еще он ею копал огород.

Героев, разумеется, можно менять, когда надоест:

А еще Джеймс бонд своей болью фотографировал бабочек в английском парке. Джеймс Бонд ею стучал в стенку — гвозди забивал.

Вся эта история продолжается до тех пор, пока не останется даже намека на прежние смыслы. Происходит как бы переформирование смыслов, а вместе с этим меняются ощущения, чувства, мысли. Вроде бы простое действие может привести к очень хорошим результатам. Главное вот что. Иногда для того, чтобы все закончилось, достаточно пары минут. Особенно — если у человека есть соответствующие навыки и опыт. Иногда (когда вы уже накрутили проблему) поначалу может казаться, что ничего не происходит. Но тогда, чтобы выйти из ситуации, просто потребуется больше времени. Если делать, в любом случае происходит «разрядка» проблемы.

Эту технику можно делать и с перерывами, периодически возвращаясь и доделывая. Только лучше тогда обратить внимание не на вчерашний день, а на то состояние, которое есть в текущем моменте, и с него стартовать. Потому что то, что вчера было страхом сегодня может стать уже опасением или вообще раздражением.

Лучше всего работать до момента, чтобы от проблемы в вашем внутреннем пространстве не осталось ничего и… еще чуть-чуть… Чтобы не только вылезти из «ямы», но и «хвостов» там не оставлять. И, конечно же, очень важно, чтобы действия, которые вы будете придумывать, никак не были связаны с проблемой. Вообще никак. Чтобы они были вообще из другой области жизни, из другого измерения, с другой планеты. Как угодно. Считайте своим негативом звезды, пишите им симфонии, мойте лужи перед едой. Главное — чтобы смысл был принципиально другой, никак не связанный с проблемой.

Еще один пример. Возьмем страх, например. Любой страх. И в качестве героя, скажем, английскую королеву.

Как вы, наверное, уже знаете, она — английская королева — мылила своим страхом голову осьминогу неделю назад, после чего она своим страхом топила камин. А полгода назад она своим страхом измеряла длину попугаев. А по четвергам она своим страхом рисовала радуги пучками. А еще во время чаепития она своим страхом жарила пельмени на сковородке. А еще она им фотографировала стрелковую дивизию. И еще расписывала им кофейные зернышки так, что те пищали от восторга, как маленькие разноцветные цыплята. И еще она его квасила кефирной закваской, чтобы он превратился в рыжие босоножки.

Если нравится, можно героев менять чаще. Да и само слово страх может постепенно вам надоесть. И замечательно — отпускайте.

А еще розовощекий осьминог в синем флисовом костюме своим страхом тренировал азбуку морзе, и азбука морзе своим страхом пилотировала звучание гитары, и еще малиновый пингвин тушил им костер…

Когда значимость проблемы полностью уйдет, а смыслы перевернутся или потряются-растворятся, можно перейти к созданию волшебного симоронского образа или — еще лучше — выращиванию трассы сотворчества с миром.

О волшебных симоронских образах (симпатягах) и трассе сотворчества с миром я уже писала в предыдущих статьях блога.

Например, вот здесь:

В приведенном примере — малиновый пингвин, который тушит костер — вполне себе волшебный образ. А пока я это писала, мне почему-то представился фонтан «писающий мальчик». В общем — вы, наверное, догадались, каким способом пингвин костер тушил. ??

Источники:
Бояться нечего! Что делать со страхами и фобиями
Любой из нас без труда и с ходу назовет несколько имен храбрых людей – ведь история таких знает немало. А вот бывают ли люди совсем бесстрашные, то есть те, которые вообще ничего не боятся?
http://www.aif.ru/health/psychologic/1358025
Четыре вида страха
Четыре вида страха. Как не бояться или что делать со страхами? Про страхи сколько направлений в психологии столько и теорий. Даже если поискать статьи про четыре вида страха можно найти весьма
http://www.b17.ru/article/22074/
Что делать со страхами
Работа со страхом — приемы и процедуры, позволяющие предупредить страх, освободиться от страха или использовать его позитивные стороны. Всегда ли плох страх? Важно иметь в виду, что не всякий страх и не всегда нужно снимать: страх — это не враг, страх — это здоровое чувство самосохранения, и если…
http://nkozlov.livejournal.com/3165.html
Что делать со страхом, болью и ненужными переживаниями
Симорон, Ресурсная логика Юнии Бурэ. Волшебные» технологии Творения реальности и улучшения жизни. Психология успешной жизни.
http://resursmira.ru/chto-delat-so-straxom-bolyu-nenuzhnymi-perezhivaniyami-ozhidaniyami-i-vazhnostyu-metodika-obezvrezhivaniya-negativa-imeni-dzhejmsa-bonda/

COMMENTS