Йога для начинающих

Все на зарядку, или йога в домашних условиях (часть первая)

Все на зарядку, или йога в домашних условиях (часть первая)

Этой статьей мы открываем серию о занятиях йогой в домашних условиях. Постараемся дать полезные рекомендации для всех категорий занимающихся — и для тех, кто только начинает, и для более опытных.

Мы расскажем о комплексах асан разной сложности и протяженности — от 15 минут до 2 часов. Так что вы сможете заниматься ежедневно, независимо от того, много у вас времени или мало. Кстати, регулярность — это одно из главных условий быстрого продвижения в практике.

Лучше всего заниматься утром, пока ум не придумал отговорки и дела. Буквально за месяц или два регулярных занятий появится привычка, благодаря которой уже не потребуется прилагать сверхусилия, чтобы оказаться на коврике. Даже если вы едете в отпуск или командировку, все равно делайте свою утреннюю практику, хотя бы 10-15 минут, иначе потом придется «воспитывать» привычку заново.

Это урок йоги состоит из комплекса — «Сурья Намаскар» («Приветствие солнца»), занимает всего 15 минут, и используется во всех методиках йоги для разогрева. Мы всегда будем начинать с него, так как выполнять асаны «с холодными мышцами» нельзя — это небезопасно. Если вы видите комплекс асан, в котором отсутствует разминка, скорее всего, он «выдернут» из какой-то более длинной последовательности.

В йогической традиции считается, что практика Сурья Намаскара удаляет физические, ментальные и духовные болезни и омрачения.

Мы будем использовать 2 варианта комплекса, А и Б, которые приянты в аштанга-йоге традиции Паттабхи Джойса (более известной в России как аштанга-виньяса йога).

Это несложные движения, которые идеально подходят для знакомства с правильным дыханием, освоения асан и для регулярной утренней практики.

Приступать можно сразу, ведь, как говорил Паттабхи Джойс, «Йога на 99% состоит из практики и на 1% из теории». Однако мы ОЧЕНЬ рекомендуем посещать йога-центры и заниматься под присмотром инструктора хотя бы раз в неделю, чтобы научиться правильно делать асаны. Особенно это важно в самом начале.

Итак, включайте видео и практикуйте. Успехов!

Другие статьи о йоге для начинающих

Inhale — это вдох.
Exhale — выдох.

Как заниматься под это видео?

ВАРИАНТ 1. Я пробую первый раз, ничего не знаю о йоге.
В этом случае просто повторяйте движения и старайтесь правильно и неторопливо делать вдохи и выдохи в нужных местах.

ВАРИАНТ 2. Я уже делаю Сурью Намаскар, но не знаю про замки (бандхи) и дришти (направление взгляда). Правильно дышать, выполнять бандхи и дришти очень важно. Прочитать о бандхах можно тут:
— мула-бандха
— уддияна-бандха

Важно:

  1. никогда не пропускайте практику, лучше сделать 5-10 минут, чем не делать совсем.
  2. постарайтесь дышать свободно, без напряжения, растягивая вдох и выдох.
  3. при появлении навыка начинайте делать бандхи и дришти.

Источник:
Все на зарядку, или йога в домашних условиях (часть первая)
Уроки йоги для начинающих, часть 1 — статья о том, как заниматься йогой дома.
http://yogatimejournal.ru/2012/04/joga-v-domashnix-usloviyax/

Йога для начинающих

Главная > Блог > Йога для начинающих. Пять секретов новичку. Урок 1

В этой статье я отвечу с чего начинать занятия йогой. В ходе живого опроса я выяснила, что именно этот вопрос больше всего интересует Вас, мои новички.

Мы вместе разберем ПЯТЬ СЕКРЕТОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЙОГА, необходимых знать, каждому начинающему и применим их на нашей первой практике.

Мы будем стремиться с первой своей асаны, раскрыть для себя, что такое йога .

Все готовы! Вперед к знакомству со своим телом! К контролю своих эмоций! К глубинным изменениям своей жизни!

1 секрет. Йоги знают анатомию тела.

Чтобы правильно выполнить асану, нужно знать какие мышцы в ней участвуют.

Знание мышц дадут нам много преимуществ:

  • мы научимся правильно управлять телом в асане
  • мы узнаем, какие части тела делаем сильнее
  • мы сможем контролировать любые повседневные движения (начнем замечать, когда мы держим неровным позвоночный столб, зажимаем плечи, небрежны в ходьбе и будем точно знать, как это исправить).

Поэтому сегодня перед выполнением своей первой асаны, вы сначала узнаете ее основные мышцы, а так же ее значение для современного стиля человека.

2 секрет. Мысли опытного йога.

Оказывается, мы не видим главное отличие в занятиях опытного практика от новичка. Отличие не только в сложности и технически правильном исполнении асан, но и в отличие мыслей опытного йога от начинающего.

Кстати, техника исполнения не всегда имеет существенные отличия, а вот МЫСЛИ — всегда!

Если опытный йог выполняет практику, то все его мысли только об асане, исполняемой в данный момент.

В его мыслях нет воспоминаний, переживаний, волнений.

Йоги всегда находятся в настоящем моменте.

Вот какие мысли нужны начинающим йогам:

  • мысли о работающих мышцах в асане, чтобы правильно выстроить каждую часть тела
  • мысли о дыхании. Это помогает осознанно обрести ровное глубокое дыхание
  • внимательное сохранение позитивного мышления в моменты мышечной боли и усталости
  • отсутствие мыслей, только наблюдение за своим телом и эмоциями.

А от всех остальных мыслей во время занятий йоги вы, наконец, можете отдохнуть.

Попробуйте! Если вы читаете, просто читайте, если вы принимаете душ, будьте всеми мыслями в душ, а не на работе (наблюдайте за ощущениями, а не думайте о предстоящих делах, вы и так знаете, что вам нужно сделать).

Одна из главных задач йоги для начинающих, научить своих новых учеников всегда сохранять спокойное позитивное мышление и осознанно избавляться от негатива в своем сознании.

Разобрались! Во время асаны будьте внимательны к своим мышцам и особенно внимательны к мыслям.

А как выбрать нужную именно Вам асану, вы узнаете в следующих секретах.

Секрет 3. Именно моя асана.

Чтобы Вы достигли желаемого результата от занятия йогой , необходимо очень ответственно отнестись к выбору и способу исполнения асан.

  • свой тип телосложения
  • свои физиологические особенности (строение суставов и позвоночного столба, эластичность и силу мышц)
  • Перенесенные травмы и заболевания (если вы имеете серьезные заболевания или сомневаетесь в выборе асаны, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и преподавателем йоги).

Подробно изучая каждую асану, мы составим свою индивидуальную практику. Выберем нужные именно нам асаны, их последовательность, дыхание и темп исполнения.

Секрет 4. Ритм жизни имеет значение

Перед каждой практикой асан мы должны учитывать предстоящее события и свое состояние. Предстоит ли нам важная встреча и нужен прилив сил и концентрация, или у нас собеседование, конкурс, экзамен и нужно быть уверенными и спокойными.

  • мы видим лишь оболочку асан, внутренние эффекты за пределами нашего восприятия
  • одни асаны расслабляют мышцы, другие приводят их в боевую готовность
  • Одни стимулируют нервную систему, другие ее успокаивают

С помощью наших уроков, вы будете точно знать, какая асана даст нужный вам эффект. Пройдите всю серию уроков по йоге, подпишитесь на обновления блога.

Секрет 5. Занятия йогой утром или вечером?

Не малое значение имеет время, в которое мы выполняем занятия йогой .

Утром мы выполняем асаны, которые пробуждают энергию, придают уверенность и решительность.

Вечерней практикой мы достигаем мышечной релаксации и расслабление мозга, снятия общего напряжения и восстановление сил.

А главное, какие бы асаны мы не выполняли, простые или сложные, балансы или скручивания, они все дают нам главное — спокойное состояние ума. Йога призывает всегда сохранять это состояние, бежишь ты или идешь, говоришь или слушаешь, лежишь или участвуешь в соревнованиях.

Всегда! Вот что такое йога!

Ну что мои начинающие йоги все секреты раскрыты, приступаем к практике!

Йога для начинающих — мини курс из 5 базовых асан йоги

Мы подробно изучим одну из базовых асан йоги Пашимоттанасану, и сразу применим все знания о ней на практике.

1. Какие мышцы участвуют

Асана визуально пассивная, в действительности это сложно координированная работа мышц ног и туловища.

Мы разберем только самые крупные мышцы, которые удерживают правильное положение асаны. А со временем, совершенствуя свою практику вы, освоите и миниатюрную работу.

Смотрим и запоминаем.

Широкая мышца бедра — разгибает коленный с устав.

Портняжная мышца направляет движение ног внутрь и удерживает бедра колени, пальцы стоп вместе.

Эти движения составляют основу правильного исполнения асаны. Когда мы их контролируем, колени плотно прижимаются к полу и задняя поверхность начинает растягиваться. Внимательно рассмотрите это на рисунке.

Ключевую работу по вытяжению позвоночного столба выполняет мышца выпрямляющая позвоночник. (Найдите ее на рисунке) Но так как, мышцы спины полностью отдыхают только в положении лежа, пассивный наклон туловища мы все же сопровождаем легким напряжением.

В пашимоттанасане именно РАСТЯЖЕНИЕ мышц спины и задней поверхности ног позволяют раскрыть асане свой эффект. Следите за работой этих мышц особенно внимательно.

А теперь самое интересное!

Гармоничная работа передней и задней поверхностей ног придает движениям раскованность и легкость. Вытяжение позвоночного столба формирует правильную осанку. А вместе получается легкая уверенная походка.

А еще эта асана хорошо массирует органы брюшной полости.

  • улучшает обмен веществ
  • улучшает пищеварение
  • нормализует репродуктивные функции

Мои новички, скоро выполним асану и все сами почувствуем!

2. А о чем думать, во время занятия йогой!

Думаем о нужных мышцах и внимательно выстраиваем правильное положение асаны. О каких мышцах, вы уже знаете!

Мысли контролируют напряжение, растяжение и расслабление мышц.

  • Думаем о дыхании и осознанно делаем его ровным и спокойным
  • От всех остальных мыслей мы просто отдыхаем

3. Кому подходит выполнение этой асаны!

  • У пашимоттанасаны ПРАКТИЧЕСКИ нет противопоказаний, она подходит всем типам телосложения
  • Асана легко адаптируется под физиологические особенности организма

Выберите свой вариант:

4. Для какого ритма жизни!

Выполняйте асану в моменты, когда испытываете сильное волнение, тревогу, напряжение.

После асаны беспокойный ум становится безмятежным, а мышление ясным и спокойным.

На втором уроке йоги «Базовые асаны йоги. Урок 2» мы разберем асану, которая поможет преодолеть апатию и вялость. Чтобы не пропускать уроки подпишитесь на рассылку.

5. Когда лучше выполнять.

Пашимоттанасана идеально подходит для вечерней практики. Асана снимает напряженность тела и расслабляет мозг. Раздражение гнев и другие состояния возбуждения от прошедшего дня утихают. Беспорядочно бурлящие мысли успокаиваются.

Вы освобождаете тело от накопившейся усталости.

Отлично! Вы готовы к занятиям йоги ! Теперь Вас точно не будут отвлекать посторонние мысли!

Делаем вдох и выполняем асану! Ощущения в ней подробно расскажут вам, Что такое йога!

Наши уроки «Йога для начинающих» , помогут Вам с первой асаны выполнять занятия йогой легко и увлекательно.

Удачи! До встречи на следующих уроках!

Как всегда на волнах позитива

Советую Вам посмотреть интересный видео урок «Асаны йоги для успокоения»

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь. Чтобы не пропустить выпуск новых уроков подпишитесь на обновления блога.

Пожалуйста, расскажите ваши впечатления от урока «Йога для начинающих», что было непонятно и о чем хотелось бы больше узнать! Оставьте свой комментарий! Я с вашей помощью улучшу свои уроки.

Источник:
Йога для начинающих
Йога для начинающих.Пошаговое руководство занятий йогой. Незаменимые советы профессионалов. Здесь Вы узнаете, что такое йога, значение йоги для современного
http://anastasiabogatenkova.com/yoga/joga-dlya-nachinayushhix-urok-1.html

Йога для начинающих

Индийская практическая философия, постижение которой приводит в гармоничное взаимодействие разум, движения тела и дыхание. Приобщиться к этой интересной и полезной практике может каждый целеустремленный и трудолюбивый человек, вне зависимости от социального статуса, возраста, уровня физической подготовки, половой принадлежности и состояния здоровья.

Повальное увлечение йогой захлестнуло весь мир уже несколько десятилетий назад. Однако новичку определить, какое направление лучше для начинающего, бывает не просто, ведь сегодня появилось более двух сотен ее видов.

Школы йоги, подобно близким родственникам, отличаются лишь интерпретацией древних учений и выбранными приоритетами: в одних акцент делается на усовершенствовании тела, в других преобладают дыхательные практики, в-третьих, основная роль отводится искусству медитации и работе с «тонкими ощущениями».

Эту школу еще называют «практикой физического благополучия». Она позиционирует тело человека «храмом живого духа» и считает достижение идеальной телесной оболочки важной ступенью на пути к душевному возвышению. С помощью выполнения асан (особых поз), дыхательных упражнений (пранаям), релаксации и медитации – Шавасаны и Нидры, ученик приобретает гибкость тела и выносливость, без которых невозможно постижение более сложных методик.

Курс для новичков предполагает выполнение базовых статических и динамических упражнений, обучение техникам особого дыхания, освоение элементарных приемов концентрации и расслабления сознания.

Цель курса: улучшение телесной формы и приобретения внутренней силы и спокойствия.

Это направление известно, как «мебельное». Стиль является авторской интерпретацией Хатхи и считается самой мягкой из статичных методик, наиболее приемлемой для новичков.

Основное внимание в этой школе уделяют скрупулезному построению асан с применением дополнительных приспособлений – одеял, ремней, валиков, деревянных кирпичей, которые помещают под разные части тела – поясницу, бедра, голову, плечи, ноги в качестве удобных опор. Медленное построение асан и продолжительное нахождение в статичной позе усиливает терапевтический эффект на мышцы, суставы, связки, улучшает психоэмоциональный фон.

Цель курса: найти наиболее безопасный и комфортный путь к здоровью духа через исправление недостатков тела путем мягкого прорабатывания проблемных участков и освобождения их от напряжения и стресса.

Это направление называют «энергетическим каналом». Кундалини, согласно индуистскому эзотерическому учению – это изначальная энергия духа, создавшая космос. В зачаточной форме эта душевная субстанция присутствует в теле любого человека в мулажахара-чакре, располагающейся в самом основании позвоночника. Посредством пения мантр – особых вибрирующих звуков во время медитаций, различных техник дыхания и крийя – системы динамических упражнений, открывающих ту или иную чакру, достигший мастерства человек сможет пробудить кундалини и сознательным усилием направить ее в самую верхнюю, Сахасрару-чакру, открытие которой позволит «подключиться» к божественному сознанию и пережить настоящую духовную эволюцию.

У каждого упражнения существует простой и сложный вариант. Ученик может сокращать длительность позы, но абсолютно все упражнения в крийя должны выполняться без пропусков.

Цель курса: открытие мощного источника внутренней энергии для достижения возвышенного состояния духа и сознания.

Эту классическую школу именуют Королевой также называют «умной», позволяющей открыть путь к самадхи – духовному совершенству. Согласно теории, мир внутри человека также богат и безграничен, как и вселенная вокруг него. Познание собственного сознания, с помощью методов предельной концентрации или же максимального отрешения, открывает перед человеком просто фантастические возможности. Направление Раджа учит работать со своей психикой, совершенствуя и расширяя границы собственного «Я» для приближения к сверхсознанию.

Цель курса: научиться контролировать свой разум и подчинять эмоции.

Даосская – древнекитайская традиция оздоровления и развития духа. Означает управление универсальной энергией. Учение древних даосов утверждает, что человек здоров, когда Ци в его теле течет ровным потоком по своеобразным энергетическим «меридианам». Сильные эмоции, различные инфекции, погодные факторы провоцируют появление энергоблоков, которые могут изменить правильное движение Ци, и тогда возникают различные патологии.

Практика Цигун помогает вернуть поток в нужное русло и противостоять болезням, задействовав естественные силы организма.

Гимнастика цигун представляет собой цепочку мягких движений, соединяющих физическую нагрузку, дыхание и умиротворенное сознание.

Появившиеся многочисленные фитнес ориентированные стили позаимствовали из классических школ физические упражнения и наиболее простые дыхательные техники. Фитнес-направления – отличная возможность исправить пропорции тела, стать активнее и здоровее тем, кто предпочитает обходить стороной дебри индуистской философии.

Это динамичная и жесткая методика. Стиль направлен, прежде всего, на построение тела – сильного и красивого. Смена асан проходит в высоком темпе. В силовой методике каждое движение требует предельной концентрации внимания на правильном исполнении. Важную роль в этом стиле отводят дыхательным практикам. Каждый сет завершается пранаямой. Динамические связки (виньясы) чередуются с упражнениями на растяжку и расслабление. Тренировка напоминает необычный плавный танец.

«Горячая» – популярная оригинальная методика индийца Б. Чоудхури. В течение полутора часов выполняются 26 классических асан и две пранаямы в зале, нагретом до 40,5 °C. Эффект сауны помогает мышцам и связкам стать эластичнее, поэтому многие позы на гибкость и растяжку даются легче. Потоки пота уносят вместе с собой токсины и шлаки, а лишние килограммы буквально тают на глазах. Разумеется, такая экстремальная нагрузка пойдет на пользу лишь практически здоровым людям.

Практика настолько универсальна и обширна, что с каждым днем рождаются и находят своих почитателей новые идеи для ее использования в современной действительности: для беременных, малышей и мам, инвалидов-колясочников, в воздухе, парная, женская, мужская, детская и т. д., и т. п. Среди такого многообразия любой желающий сможет найти свой стиль, где наиболее полно раскроется и разовьется его потенциал.

Самостоятельные занятия йогой для начинающих в домашних условиях

Приступать к освоению надо с физического уровня, включающего статические и динамические асаны. Для практики выбирайте утро или вечер. Тренировка на заре будит «спящую энергию» и заряжает бодростью. Для упражнений на рассвете подойдет специальный комплекс: «Приветствие солнца». На закате снять напряжение и стрессы прожитого дня и настроиться на спокойный сон поможет «Приветствие Луне».

Требуется соблюдения ряда условий:

  • Занимаются только с пустым желудком, и опорожненным мочевым пузырем.
  • Комната должна быть хорошо проветренной, но без сквозняков, чистой и теплой, с мягким освещением.
  • На начальном этапе, когда умения расслабления и концентрации еще не выработались также важна тишина. Надо суметь отключить сознание от суетливых мыслей, иначе будет сложно понять «язык», на котором говорит тело.

Выполняя асаны, нельзя причинять себе боль, излишне форсируя процесс, ведь суть – преодоление, а не создание стресса. Необходимо научиться получать радость и удовольствие от процесса самосовершенствования — это долгое путешествие, в котором путь намного интереснее и важнее цели.

Этот комплекс из 10-ти асан считается базовым. Некоторые позы кому-то покажутся излишне простыми, но и их необходимо выполнять качественно, сознательно прослеживая работу каждой мышцы.

Значительную помощь для начинающих могут оказать качественные видеокурсы, где упражнения демонстрируют опытные инструкторы. Так проще получить базовые навыки, понять нюансы построения статических поз, запомнить движения динамических упражнений. Начинающим заниматься женщинам, можно порекомендовать «розовую» методику от Барбарры Кэрри («7 секретов йоги»).

Помимо асан, новичкам будет полезно параллельно освоить самые элементарные техники пранаямы. Выполнять любое упражнение менее 15 минут не имеет смысла.

Удобно выполнять во время прогулок. Медленно дыша носом, отсчитайте ровно восемь шагов. Задержите дыхание на четыре шага. Затем медленно выпускайте воздух за восемь шагов.

Это упражнение требует статичности. Сядьте по-турецки или на пятки (можно для удобства положить подушку). Вбирать и выдыхать воздух, нужно сузив голосовую щель так, чтобы появлялось тихое шипение. Делаем вдох, мысленно отсчитывая 8 секунд. Выдох нужно растянуть на 16 сек.. Во время упражнения должно появиться ощущение еле заметного напряжения брюшной стенки.

Эта пранаяма позволяет расслабиться. Ее рекомендуется выполнять сразу после асан. Подходит для снятия нервозности и стресса.

Более надежный путь к совершенству лежит через специализированные центры. Опытный наставник не только покажет разные виды асан, объяснит тонкости их правильного выполнения, но и обнаружит ошибки, которые непременно бывают у новичков. Практически во всех клубах есть классы для начинающих.

В Москве действуют больше сотни центров и студий Хорошей репутацией на протяжении многих лет пользуются следующие из них:

«Прана». Этот центр считается одним из самых демократичных (1 урок обойдется в 350 р. днем и 450 р. вечером), но при этом славится опытным тренерским составом. У каждого ученика есть возможность найти свою методику (проходят классы по 25 разным направлениям). Центр располагает двумя клубами, большим количеством залов.

Адрес: Дмитровское шоссе 9, строение 2; Зоологическая, 4.

Yoga Practika – первая в столице студия, превратившаяся стараниями Елены Ульмасбаевой, в целую империю, представляет сегодня сеть из 23 центров. Направление – Айенгара. Стоимость – от 500 р.

Адреса на сайте: yoga.ru

«Сат Нам» – студия Натальи Кузмичевой. Женские практики. Особым интересом пользуется 10-недельная авторская методика, помогающая современным девушкам быть всегда бодрыми и красивыми.

Стоимость – от 500 р.

Адрес: Покровка, 6

«Керала» – центр, где направление практик для новичка определит доктор аюрведы после тщательного осмотра. Занятия здесь проводят дипломированные индийские тренеры.

Источник:
Йога для начинающих
Виды йоги и упражнения для начинающих. Необходимые условия для занятий йогой. Центры йоги для начинающих в Москве
http://vesanet.com/content/ioga-dlya-nachinayushchikh

Йога для начинающих: 10 поз для занятий в домашних условиях

Йога для начинающих: 10 поз для занятий в домашних условиях

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.
Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Источник:
Йога для начинающих: 10 поз для занятий в домашних условиях
Всегда мечтали о йоге, но ходить на групповые занятия с инструктором нет времени и сил? Фактрум приходит на помощь с замечательным курсом йоги для начинающих! Вы можете потренироваться принимать позы дома, а когда почувствуете себя увереннее, сможете самостоятельно освоить и более сложные позы. Итак…
http://www.factroom.ru/life/yoga-for-beginners

COMMENTS