Как бороться с апатией

9 инструментов в борьбе с ленью и апатией

Всем привет! Как-то последнее время я часто начинаю с примера. Именно ситуативный подход убирает шаблонность и показывает, что многие проблемы близки каждому из нас. К примеру, если я скажу, что есть такое явление, как стресс, который истощает нас и заставляет работать на износ, все мы поймем, о чем речь. Но не прочувствуем. А значит, не включимся и не настроим свое внимание, чтобы до конца понять, что же на самом деле с нами происходит, почему, и как с этим быть. Поэтому, давайте вместе с головой окунемся в проблему, чтобы быть во всеоружии, когда придет такое испытание на нас. Как бороться с ленью и апатией?

Вчера я говорила о психологии лени, а сегодня хочу поговорить о химии .

Утро начинается со звонка будильника. Вы уже забыли, когда последний раз просыпались без него, когда высыпались и утром чувствовали себя бодрым. Вы стаскиваете себя с кровати. Да. Нужно бы зарядку сделать, но сил нет даже заварить кофе. И вы тащитесь из последних сил на работу/учебу, желая, чтобы наступил уже вечер. Кажется, что все вышло из-под контроля, и никогда уже не станет жизнь интересной и упорядоченной. У вас просто нет желания что-либо делать.

Трудно представить, но, оказывается, такую подножку нам делает наш же организм (или мы ему)! А вернее, химический элемент, дофамин, который вырабатывает организм. Что это такое? и как он влияет на нас? Разберемся?

Каждый из нас со школьной программы помнит, что наш организм действует, как единое целое. Благодаря чему это происходит? Покажу на наглядном примере.

Представьте, что каждая клеточка любого нашего органа – это человек. Все тело – коллектив. «Коллектив» действует на протяжении многих лет слажено. Почему? Благодаря «общению» внутри него. Передачу данных обеспечивает нейромедиаторы. Вот такое серьезное слово, которое по сути является языком клеток. Сразу скажу, что их несколько. Один из «языков» дофамин.
Что же такое дофамин? Он, как и серотонин являются гормонами, что приносят человеку удовольствие. Но их принцип действия кардинально разнится. Серотонин расслабляет, а дофамин концентрирует нас.

Зачем нам дофаминовые нейроны? Они возбуждают и мотивируют к действиям. Мы получаем удовольствие, когда не просто начинаем что-то делать, а достигаем поставленной задачи, получаем результат. Но и это еще не все. Есть еще несколько направленностей действия этого вещества. Мы настойчивы благодаря ему, у нас есть цели и стремления, желание. Еще одно, не менее важное предназначение – обучение. Процесс познания нового и исследование известного; и, вместе с этим, идет рост личности, профессиональных качеств и т.д.

Теперь подытожу значение этого. Продолжая вышеизложенный наглядный пример, покажу роль этого нейромедиатора. Он похож на подстрекателя, знаменоносца. В его руках идея, и он толкает нас ею воспользоваться. Он призывает к действию, «рассказывая», как хорошо будет, если мы его послушаемся и начнем работать в данном направлении. Он «жмет» на нас, на какие-то рычаги в нас, заставляя что-то делать. Но самое интересное, что и мы можем в ответ давить на него. Как? И к каким последствиям это приводит? Об этом в следующем подзаголовке. И там же коротко покажу, к чему приводит недостаток, а к чему – переизбыток вещества.

Один только момент стоит уточнить, чтобы картина была более полной. Хотите узнать, какой «размер» этого «рычага»? Дофаминовая система состоит из 7 тысяч. Много ли это или мало? Давайте сравним с общим количеством нейронов. Их около 86 (!) миллиардов! Если представить, сколько это, давайте высчитаем, в процентном соотношении к населению Земли. Сейчас численность людей 7,5 миллиарда. Если представить, что это – полное количество нейронов, тогда дофаминов всего… 610! Представляете, какой нужно обладать силой, чтобы такая небольшая кучка «людей» повлияла бы на всю Землю!

Вспомните ситуацию, о которой я говорила в самом начале статьи. Вы имеете уже более полное представление, так как узнали о работе нашего организма, что какое-то вещество, которое вырабатывается в совершенно незначительном количестве, «командует» нами, толкает нас на свершения, мотивирует на поступки… стоп! Давайте все это я снова приближу к жизни и уберу лозунги.

Выбор жизненного пути, стремление хорошо учиться, достижение в спорте, моделировании, творческих делах, поиск подходящей работы, решение обзавестись семьей, родить деток, начать собственный проект, переехать в другой город/страну… эти свершения можно продолжать до бесконечности… Большие и маленькие дела, которые меняют нашу жизнь, помогают нам развиваться, и как личность, и как профессионал. Чтобы на это решиться, что-то преодолеть, суметь, падать и вставать, нам нужен был помощник и по совместительству подстрекатель, тот, кто обещает (не дает) нам награду. Именно им и является дофамин.

Помните, я говорила, что он на нас давит, но и мы не остаемся у него в долгу, а «давим» на него. Нейронные соединения разрушаются и количество дофамина становится меньше. Тогда у человека наблюдается депрессия, апатия, вечная усталость. Он плохо запоминает, ничто, даже еда не приносит ему настоящего удовольствия. Но есть случаи, когда дофамин вырабатывается выше нормы. И это тоже не является хорошим признаком. Ведь тогда идет отклонение от нормы, но уже в обратную сторону: тревога, пищевая зависимость, агрессия, гиперактивность.

Хорошие мысли, что мотивируют, здоровый образ жизни, СОН, легкий массаж или поглаживания, солнечные ванны, приятные прогулки приносят предвкушение и желание действовать и наслаждаться жизнью.
Всего этого я вам искренне желаю! А потому, подписывайтесь на новые статьи-беседы, сами и помогите понять друзьям пользу наших встреч! А на сегодня все! До встречи!

Источник:
9 инструментов в борьбе с ленью и апатией
Трудно представить, но, оказывается, такую подножку нам делает наш же организм! А вернее, химический элемент, дофамин, который вырабатывает организм.
http://daynotes.ru/kak_borotsa_s_apatiey/

Как бороться с апатией? Всё плохо, нет настроения, ничего не хочется: что делать? Апатия: симптомы и лечение

Как бороться с апатией? Всё плохо, нет настроения, ничего не хочется: что делать? Апатия: симптомы и лечение

От апатии лучше избавляться как можно скорее. Не стоит думать, что данное состояние пройдёт само собой. Если человек сильный, то он справится с апатией. Вернее сказать, сильный духом не позволит довести себя до такого состояния. А вот слабый человек может чувствовать апатию. Особенно подвержены ей люди, которые легко поддаются негативным впечатлениям, либо чья нервная система находится в расшатанном состоянии. Когда человек такого типа долго находится в плохом настроении, то самое незначительное событие может стать причиной нервного срыва.

Как бороться с апатией и что понимается под данным понятием? Существует мнение врачей, что апатия — это способ организма защищаться от перегрузки. Она может быть связана с нестабильным функционированием нервной системы человека, негативным эмоциональным фоном, который сопровождается общей усталостью.

Человек закрывается от внешних раздражителей. Таким образом он даёт возможность организму восстановить силы и наладить работу систем организма.

В состоянии апатии человек не испытывает каких-либо эмоций по тому или иному поводу. Он абсолютно безразличен ко всему происходящему. Его ничто не радует, но также ничто не огорчает. Человеку не хочется ни о чем думать. Он не может себя взять в руки и настроиться на позитивный лад. Как бороться с апатией? Ответа на этот вопрос он точно не знает.

Когда человек находится в бодром расположении духа, то он планирует завтрашний день, ждёт хороших вестей, думает, что ему надеть. А в состоянии апатии ему не хочется строить планы на будущее. Например, он не думает о предстоящем отпуске или о ещё каких-либо приятных мероприятиях и времяпрепровождении. То, что радовало человека определённое время назад, в состоянии апатии не доставляет приятных эмоций. Также не увлекают занятия, которые приносили удовольствие в прошлом. Перестают занимать фильмы, которые вызывали умиление.

Не хочется слушать любимые песни, посещать учебные заведения и заниматься трудовой деятельностью. В случае, когда человеку в состоянии апатии близкие родственники начинают говорить, что ему нужно выйти из данного состояния, реакция может быть агрессивной и неадекватной.

Как бороться с апатией? Если человек находится в таком состоянии, то проблема заключается в том, что он не может сконцентрироваться на совершении чего-либо. Кажется, что любое действие требует от него больших усилий, нет энергии на осуществление задуманного. Как бороться с апатией? Сейчас дадим полезные советы, которые должны направить вас в правильное русло. Итак, у вас апатия, что делать?

  1. Прежде всего, ни в коем случае не стоит запускать ситуацию. Не нужно расслабляться. Первое, что следует сделать, — это взять себя в руки и начать контролировать ситуацию. Ни в коем случае нельзя отпускать ее.
  2. Начать выводить себя из апатичного настроения человек должен самостоятельно. Следует знать, что надеяться на внешнюю помощь не стоит. Даже если кто-то из близких захочет это сделать, он может спровоцировать агрессию со стороны больного.
  3. Необходимо помнить, что, если разрешить себе оставаться в состоянии расстроенного и печального настроения, то это на продолжительное время выведет вас из привычного образа жизни.

Интересная методика заставит вас плакать и улыбаться

Как побороть апатию? Существует методика, следуя которой, человеку в данном состоянии, нужно усугубить ситуацию. Следует подумать о себе, о том, что вы самый несчастный человек на земле, вам очень плохо и так далее. Необходимо создать абсурдную и комическую форму апатии, а именно пожалеть себя. Если хочется, то можно поплакать.

Но следует знать, что данный способ может помочь не всем людям, а только тем, у кого апатическое состояние затянулось, но оно не слишком глубокое и запущенное. Также те, у кого есть чувство юмора, могут посмеяться над собой. Та категория людей, которой не удаётся перенастроить себя посредством юмора на положительный лад, должна попробовать другие способы.

Как побороть апатию? Если человеку удалость поплакать и пожалеть себя, то это считается хорошим показателем и своеобразной разминкой для выхода из негативного восприятия действительности. Если же удалось просто пожалеть себя, то присутствует вероятность того, что человеку захочется попробовать сделать над собой усилие и выйти из затянувшейся депрессии.

После жалости к себе можно переходить к следующему этапу выхода из апатии. Он включает в себя методику, которая заключается в том, чтобы побаловать себя. Например, можно купить себе вещь, о которой вы давно думали, но не решались приобрести. Также можно сходить в ресторан, провести время в той компании, в которой хочется, заказать что-нибудь вкусненькое, возможно, какой-то изыск или деликатес. Необходимо перестать считать деньги, позволить себе расслабиться и насладиться каким-нибудь действием или вкусом. Каждый день жизни проходит и не подлежит повторению, поэтому нужно ценить каждый миг и при появляющейся возможности использовать его по максимуму.

Не рекомендуется замыкаться на одном и том же. Необходимо переключаться, ходить на выставки, в музеи, в кино, гулять, заниматься спортом, общаться с разными людьми. Если человек будет участвовать в разных сферах жизни, это даст ему возможность не зацикливаться на чем-то конкретном, а смотреть на одни и те же вещи с разных ракурсов.

Прежде всего, нужно просто начать делать запланированные ранее вещи и не думать, что все плохо. На первоначальном этапе можно их совершать механически. Ничего страшного, со временем придёт нужный настрой и не будет казаться, что все плохо. Можно написать на листочек все дела, которые нуждаются в решении или осуществлении, и выполнять их друг за другом.

Лучше особо не задумываться о том, как вы будете это делать, или о возможных трудностях и прочем. Будет хорошо, если в небольшой временной отрезок будет вмещено большое количество дел. Таким образом, вы не будете иметь возможности унывать по какому-либо поводу. Активная деятельность выведет человека из такого депрессивного состояния, он забудет, что такое апатия к жизни, научится ценить каждый миг, радоваться ему. Главное, заставить себя начать.

Профилактические меры, которые помогут человеку не углубляться в депрессивное состояние

Самое главное правило, которое следует запомнить, это умение разнообразить свою жизнь. Не нужно, как робот, делать одно и то же. Рекомендуется придумывать себе новые виды деятельности. Если не хватает фантазии, можно придумать себе какое-либо новое занятие, посмотрев, чем увлекаются другие люди. Возможно, чей-то вид деятельности и понравится. Также можно посещать новые места. Путешествия являются отличным способом переключаться и получать новые эмоции.

Новый роман поможет не только выйти из плохого настроения, но и улучшить состояние в несколько раз.

Очень полезно начинать своё утро с зарядки. Сначала будет тяжеловато делать комплекс упражнений, но со временем зарядка войдёт в привычку, и все будет получатся легко и просто.

Помимо этого, рекомендуется осуществлять другие физические нагрузки. Например, плавать, бегать, ходить пешком или заниматься йогой. Каждый может выбрать себе занятие по душе. Одним нравится бодибилдинг, а другим — пилатес. Неважно, чем увлекается человек в спортивном плане, главное, что он осуществляет физические нагрузки. Во время занятий спортом улучшается кровообращение. Таким образом, мозг начинает лучше функционировать, что положительным образом сказывается на основной трудовой деятельности человека.

Водные процедуры заслуживают отдельного внимания. Они дарят человеку хорошее настроение и стимулируют аппетит.

Если произошла какая-либо неудача, не нужно винить себя и унывать по этому поводу. Если человек чувствует, что к нему подкрадывается плохое настроение, то ему нужно немедленно заставить себя думать о чём-то приятном.

Проблема мужчин. Как проявляется нелуг у представителей сильного пола? Что делать?

Мужчины, особенно в нашей стране, не привыкли делиться своими проблемами с кем-либо. Им проще надеть маску благополучия и вести себя как ни в чем не бывало. В этом плане женщинам проще. Они могут поделиться своими переживаниями с подругой, даже поплакать. Также женщина может позволить себе эмоциональную разрядку дома. Она просто может обвинить партнера во всех своих несчастьях, поплакать, и ей станет легче. А мужчина, который не привык делиться своими проблемами, копит все в себе. Такое положение вещей может привести к возникновению глубокой депрессии, которая приведет к тому, что появится апатия, уныние.

Распознать мужскую депрессию можно в его агрессивном поведении, употреблении напитков, которые содержат алкоголь, наркотических средств. Помимо этого, у парня в таком состоянии вовсе нет настроения, апатия наступает полнейшая. Когда мужчина находится в алкогольном опьянении, то он может позволить себе отключиться от проблем на некоторое время. В этой ситуации главное — помнить, что спиртное или другие средства не решат ничего, а возможно, только усугубят проблемы.

Мужчинам следует знать, что от депрессии можно вылечиться, как от любого другого заболевания. Не стоит этого стесняться, ведь необходимо использовать доступные средства для выхода из данного состояния.

Хандра и апатия. Как не дать себе впасть в депрессию?

Существует такой термин, как весенняя апатия. Следует знать, что данному недугу подвержены практически все люди. Как правило, апатия к жизни весной связана с тем, что организм не получил достаточного количества витаминов в зимний период времени. Также апатия может возникнуть из-за ожидания чего-либо долгое время. Например, если человек ждёт какого-то события. Это может быть что-то важное, например, свадьба. Обычно свадьбу ждут представительницы прекрасного пола. Именно поэтому апатия у женщин может быть связана с ожиданием чего-либо. Также данное состояние может наступить после долгожданного события. Весеннее состояние апатии, как правило, проходит со временем. Для того чтобы не усугублять ситуацию в такой период времени, рекомендуется сделать перерыв в работе, отдохнуть и переключиться на что-либо новое.

Проблема женщин. Почему возникает, как проявляется? Что делать в сложившейся ситуации?

Если говорить о девушках, то апатия часто встречается после родов. Это связано с тем, что они на протяжении долгого времени находились в ожидании данного события. К тому же они подвержены эмоциональным всплескам.

Плюс ко всему добавляются гормональные скачки. Также организм женщины устает во время беременности и родов, ему хочется отдохнуть. А по факту получается, что маленький ребёнок требует повышенного внимания, и девушке не удаётся выспаться и набраться сил. У нее возникает усталость, сонливость, апатия. В этот период времени очень важна поддержка родственников. Они могут помочь женщине, дать ей время на сон, посидеть или погулять с малышом, приготовить обед или ужин. На первый взгляд, данные вещи кажутся обычными и не требующими какого-либо особого внимания, но для женщины в послеродовой период они будут очень кстати.

Также важна поддержка мужа. Если есть возможность, то ему можно взять отпуск. Таким образом он поддержит жену морально и поможет ей с домашними делами.

Данные понятия дополняют друг друга. Вначале у человека возникает депрессия. Она со временем может перейти в апатию. Тогда ничего не хочется, сил нет вообще. Поэтому, когда появляются признаки депрессии, не стоит относиться к ним поверхностно, рекомендуется осуществить все необходимые меры по выходу из этого состояния.

Здоровый образ жизни и правильное питание обеспечат человеку хорошее настроение. Необходимо научиться жить полной жизнью, не поддаваться унынию. К тому же следует помнить, что последнее считается грехом, поэтому даже с точки зрения религии нельзя допускать в себе такого состояния.

Кто чаще страдает апатией, депрессией — эгоист или альтруист?

Правильное питание и спорт – отличные лекарства от апатии

Также рекомендуется поддерживать себя в хорошей спортивной форме. Кровообращение мозга влияет на умственную деятельность. Помимо спортивных мероприятий, которые необходимо осуществлять для поддержания организма в форме, следует уделить особое внимание питанию.

Нужно, чтобы меню человека включало такие продукты, которые наполнены полезными микроэлементами и витаминами. Не стоит отказываться от приема пищи ради работы. Идеальным вариантом будет полноценный обед и прогулка на свежем воздухе. Необходимо следить за своим здоровьем. Не стоит доводить себя до состояния, из которого можно выйти только с применением специальных препаратов. Лучше предотвратить болезненные состояния посредством профилактических способов, о которых говорилось выше.

Следует помнить, что апатия может возникнуть как у женщин, так и мужчин. Именно поэтому стоит быть внимательнее к своим близким и родным людям, чаще делать им сюрпризы и просто радовать. Важно помнить, что все мы — обычные люди, желающие тепла, уюта и немного понимая. Необходимо давать это тем, кто рядом с нами, кто дорог нам. Апатическое состояние очень опасно, так как помощь со стороны весьма ограничена. Человек сможет выйти из этого состояния только в том случае, если сам этого захочет.

Источник:
Как бороться с апатией? Всё плохо, нет настроения, ничего не хочется: что делать? Апатия: симптомы и лечение
От апатии лучше избавляться как можно скорее. Не стоит думать, что данное состояние пройдёт само собой. Если человек сильный, то он справится с апатией.
http://fb.ru/article/312305/kak-borotsya-s-apatiey-vs-ploho-net-nastroeniya-nichego-ne-hochetsya-chto-delat-apatiya-simptomyi-i-lechenie

COMMENTS