Как бороться с депрессией без лекарств

Депрессия: как бороться без лекарств

  • Что такое «нисходящая спираль»

    Мы все знаем, что значит попасть в нисходящую спираль жизни. К примеру, однажды в пятницу вечером вас приглашают на вечеринку, но вы вдруг решаете: «Сдается мне, там не будет весело», — и не идете.

    Вместо этого валяетесь на диване и допоздна смотрите телевизор. На следующий день долго спите, а проснувшись, чувствуете себя разбитым. Никто не звонит, вы размышляете о своем одиночестве и уже тем более не хотите ни с кем общаться. Ощущение дискомфорта усиливается, и вы уже не знаете, что с этим делать.

    Так мы преступаем невидимую грань и попадаем в порочный круг из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины, стыда и нейрохимических изменений.

    Это начало того состояния, которое обычно называют депрессивным. Нисходящие спирали возникают оттого, что происходящие вокруг вас события и принимаемые вами решения меняют режим работы вашего мозга.

    Любая мелочь может изменить направление мыслей к худшему и вызвать сбой в работе нейронных цепочек. Вы начинаете терять контроль над ситуацией, мозг переключается на негатив, который нарастает, как снежный ком.

    Однако существует и обратный эффект: даже небольшие улучшения в жизни вызывают череду позитивных изменений в мозге.

    Хотите «запустить» восходящую спираль? Вот несколько простых, но действенных способов.

    Наверняка вы уже миллион раз слышали, как полезна организму любая физическая активность. Теперь услышите это в миллион первый раз: физическая активность полезна! И не только для вашего сердца или талии, но и для мозга, особенно для нейронных связей, провоцирующих депрессию.

    Практически со всеми негативными проявлениями депрессии можно бороться с помощью тренировки тела. Вот примеры.

    — С точки зрения физического состояния:

    — депрессия делает вас сонным и усталым. Физические занятия дарят энергичность и жизнестойкость;

    — депрессия нередко нарушает сон. Физические упражнения его улучшают, активно восстанавливая работоспособность мозга;

    — депрессия ухудшает аппетит. В результате вы едите мало и нерегулярно, часто на скорую руку. Физическая активность повышает аппетит, нормализует питание и улучшает состояние здоровья.

    — С точки зрения работы мозга:

    — депрессии снижают концентрацию внимания. Однако физическая активность позволяет сделать работу ума острее и продуктивнее. По наблюдениям ученых, тренировки способствуют росту нейронов и повышению объема серого вещества в префронтальной коре;

    — депрессия загоняет вас… в депрессивное настроение. Физические упражнения улучшают общий настрой. Любые движения заставляют мозг вырабатывать больше серотонина, одного из «гормонов радости». Также спорт помогает снизить тревожность, уменьшить стрессовую нагрузку и повысить самооценку.

    — С точки зрения межличностных отношений:

    — депрессия обычно провоцирует чувство одиночества и изолированности от общества. Физические занятия возвращают к активному взаимодействию с социумом.

    Ставьте цели, принимайте решения

    Однажды ученые сгруппировали крыс попарно и делали им инъекции кокаина. Крыса А получала порцию наркотика, нажимая соответствующий рычаг, а крыса В могла лишь ожидать этого момента.

    Таким образом, они имели одни и те же порции кокаина в одно и то же время, но крыса А активно нажимала рычаг, а крыса В ничего не делала. В результате крыса А получала значительно бOльшие приливы дофамина (гормона, усиливающего чувство радости и удовольствия от жизни).

    Итак, постановка цели и ее достижение приносят человеку и животному большее удовлетворение, чем нечто, полученное случайно. Разумеется, вводить кокаин крысам не слишком благородно, но этот механизм распространяется на все что угодно.

    Если вы решите купить бисквит, то получите от него больше удовольствия, чем от бисквита, которым вас угостят. Если задумаете искать работу, то положительный результат окажется более значимым вознаграждением, чем если эту работу вам просто предложат.

    Само достижение цели для мозга менее значимо, чем факт ее постановки.

    Хотите стать немного счастливее прямо сейчас? Запишите хотя бы одну или две четкие цели, которые коррелируют с вашими ценностями. Верите ли вы, что сможете их достичь? Если нет, разбейте на меньшие задачи. Например, если поиск новой работы слишком пугает, поставьте промежуточную цель — отправлять по два резюме в неделю.

    Еще один важный момент. Вы не можете всегда принимать правильные решения, но лучше выбрать конкретный путь и ошибиться, чем бесконечно долго терзать себя сомнениями. Дело в том, что наш мозг работает гораздо эффективнее, контролируя окружающий мир. Неопределенность лишь запускает цепочку волнений и тревог.

    Ваш мозг постоянно получает от тела сигналы о том, как оно себя чувствует. Помните, мама говорила в детстве: «Перестань строить рожицы, или твое лицо останется таким навсегда»? В чем-то она была права. Нахмурившись, вы начинаете испытывать дискомфорт, а потому хмуритесь еще больше.

    В состоянии депрессии люди неизбежно совершают многочисленные действия, негативно влияющие на связь тела с мозгом.

    Например, принимают самоуничижительную или отрешенную позу, которая обычно характеризуется опущенными и наклоненными вперед плечами. Эта поза сама по себе усиливает ощущение печали и грусти.

    Иногда достаточно просто расправить плечи, чтобы почувствовать себя лучше.

    Помните, что вы в состоянии изменять взаимосвязь между телом и мозгом. Если мозг получает от тела сигналы, что все спокойно (например, вы медленно и глубоко дышите) или что тело в удовлетворении (вы улыбаетесь и идете с гордо поднятой головой), то и сам мозг будет испытывать покой и радость.

    Перестаньте хмуриться, улыбайтесь, смейтесь и держитесь прямо, даже если не хочется. Вы обязательно почувствуете себя лучше.

    Десятки исследований, проведенных в последние годы, доказывают пользу благодарности. Она поднимает настроение, и это можно назвать одним из важных ее достоинств. Что вы можете сделать?

    Ведите журнал благодарностей

    Каждый день выделяйте хотя бы несколько минут, чтобы записать три события, по отношению к которым вы испытываете благодарность. Для закрепления привычки попытайтесь делать это в одно и то же время.

    Если не можете вспомнить о трех событиях, запишите хотя бы одно. «Я благодарен за пищу, которую сегодня получил», «Я благодарен за одежду, которую сегодня ношу». Даже в том случае, если вы не удовлетворены нынешней ситуацией на 90%, все равно можете испытывать чувство благодарности по отношению к оставшимся 10%.

    Пишите благодарственные письма

    Вспомните о ком-то, кто был особенно добр по отношению к вам — друге, учителе, коллеге — и кого вы никогда по-настоящему не благодарили. Напишите этому человеку, в деталях обрисовав все, что он сделал важного в вашей жизни. Пригласите его на встречу — возможно, в кафе или бар — и передайте письмо лично. Не говорите о причине встречи заранее, пусть это будет сюрпризом.

    Такая форма благодарности может иметь долговременный эффект. В ходе одного исследования было установлено, что после написания и передачи благодарственного письма у людей в течение двух месяцев сохраняется ощущение радости.

    Благодарите каждое наступающее утро

    Просыпаясь утром, постарайтесь подумать хотя бы об одном позитивном событии, которое ожидаете от этого дня. Даже если это всего лишь завтрак.

    Плохой сон — один из самых распространенных симптомов депрессии, а также один из основных факторов, вызывающих это состояние. Под «плохим сном» следует понимать не только недостаточное его количество, но и низкое качество.

    Ниже приводятся конкретные рекомендации, как подготовить мозг к правильному и качественному сну.

    Используйте свою спальню только для сна. Не работайте в кровати. Не включайте там интернет. Не смотрите телевизор.

    Создайте ритуал отхода ко сну_. Следуйте ему каждый вечер. Ритуал может включать чистку зубов, умывание, несколько минут чтения, чашку травяного чая, рассказывание сказок детям или медитацию.

    — _Спите не меньше восьми часов подряд_. Только учтите: семь часов сна плюс один час дремоты не равны по эффекту непрерывному восьмичасовому сну.

    — _Избегайте кофеина перед отходом ко сну. Это уж точно. Даже если вы способны заснуть после чашки крепкого кофе, известный алкалоид ухудшит качество ночного отдыха.

    Питайтесь разумно. Не ешьте много за три часа до сна. Перед сном можно съесть пару кусочков некалорийной пищи и сделать пару глотков теплой воды.

    Не используйте алкоголь в качестве снотворного_. Злоупотребление спиртным может привести к схеме сна, характерной для депрессий (более короткий медленный сон и более длинный быстрый).

    — _Изложите тревоги на бумаге. Если вы тревожитесь или планируете будущее перед тем, как лечь спать, то не мучайтесь, а изложите свои мысли на бумаге. Уберите их из головы, перенеся на листок.

    В депрессии вы часто хотите остаться наедине с самим собой. Однако хорошо известно, что время, проведенное с друзьями и членами семьи, смягчает депрессивное настроение. Что удивительно, поддержка семьи и друзей способна повысить даже эффективность антидепрессантов.

    Если вам не хочется ни с кем говорить, попробуйте заняться с другом или знакомым тем, что не требует активного общения. Сходите вместе в кино или сыграйте в настольную игру.

    При этом вы не будете чувствовать себя обязанным обсуждать свое состояние, если сами этого не хотите. Однако если пожелаете общаться, такая возможность у вас будет всегда.

    Депрессивный человек очень нуждается в поддержке и социальных контактах.

    Иногда помогают даже просто мысли о близких людях. Голландские исследователи провели эксперимент, участников которого попросили думать о ком-то реально близком, о ком-то, к кому они обратятся в трудную минуту.

    Испытуемым предложили представить, что этот человек стоит сзади, поддерживая их морально. Затем участникам создали искусственные условия, имитировавшие их социальное отторжение. Мысли о друге значительно ослабляли стресс.

    Новые знакомства также помогают справиться с депрессией. Найти друзей вы сможете на Рамблер Знакомствах.

    Как бороться с зимней депрессией без лекарств и врачей

    Как бороться с зимней депрессией без лекарств и врачей

    Неприветливый снег за окном, раздражающий гололёд, скользкие дороги и необходимость укутываться в сто одёжек. Белая зима для кого-то может стать чёрной полосой. Если она затянулась и человека накрыла депрессия, её необходимо лечить, а не надеяться, что «само пройдёт». К тому времени, когда пройдёт, для чего-то может быть уже поздно. Особенно это актуально зимой, когда на улице рано темнеет и организм, привыкший к дневному свету, вдруг погружается в меланхолию, даже когда мы заходим в освещённую квартиру.

    Не поверите, но одна из ключевых причин осенне-зимней депрессии — это нехватка света.

    Доказано, что традиционного объёма, который излучают традиционные лампы и светильники, в большинстве случаев недостаточно для комфортного существования. Для наглядности: стандартная лампа накаливания с мощностью 200 ватт даёт всего около 2 500 люменов, в то время как, согласно заверениям производителей коммерческих устройств для светотерапии, человеку нужно как минимум около 10 000 люменов.

    Американский последователь буддизма Дэвид Чепмен в своей популярной в Америке книге Meaningless утверждает, что на деле этого мало и что настроиться на позитивную волну можно лишь при освещении в 30 000 люменов. Может быть, это цифра чрезмерная, но она доказывает, как важно для человека иметь хороший источник освещения в помещении, а ещё то, что у каждого человека в этом плане показатели индивидуальны. Для сеанса светотерапии, которые проводят в клиниках (в основном в частных), как правило, устанавливается от 20 до 30 ламп накаливания мощностью 200 ватт для достижения минимального уровня освещения. Возможно ли устроить светотерапию прямо у себя дома?

    Справиться с депрессией призвана помочь разработанная Новосибирским научно-исследовательским институтом физиологии и фундаментальной медицины световая комната, которая была запущена в тестовом режиме ещё два года назад. За это время действие светотерапии ощутили на себе 22 человека, которые принимали участие в экспериментах на протяжении десяти дней.

    Вкратце суть опытов заключалась в следующем: подопытные носили очки, одни из которых пропускали свет от ламп, другие — нет. Участников время от времени будили по утрам раньше положенного и заставляли находиться в световой комнате, где они могли заниматься своими делами. Тесты показали, что соразмерное сочетание лишения сна в определённые промежутки времени с нахождением в помещении с определённым уровнем света благотворно влияет на здоровье человека.

    Впрочем, правда то, что нехватка света — это лишь одна из причин осенне-зимней депрессии. На деле их гораздо больше, двумя важнейшими считаются:

    1. Генная предрасположенность (наследственная склонность психотипа личности к фиксации на неблагоприятных состояниях организма и, как следствие, нарушение работы нервной системы и метаболизма).
    2. Уменьшение в результате стресса количества нейромедиаторов (специальных веществ, вызывающих реакции на клеточном уровне, регулирующие деятельность организма на нейронном уровне, проще говоря — отсутствие каких-либо из нейромедиаторов влечёт за собой «отключение» тех или иных эмоциональных функций, что приводит, например, к неспособности противостоять негативному влиянию холода на психическом уровне).

    Отвечаем на ваш вопрос: да, депрессия может наступить от недосыпа, полученных травм, эмоциональных потрясений и ещё массы других вещей, что пришли вам в голову. Все эти негативные факторы провоцируют возникновение стресса, который, в свою очередь, «убивает» нейромедиаторы. Чтобы было ясно: рекомендуемый врачами «от нервов» глицин — это и есть один из нейромедиаторов, отвечающий, например, за торможение выброса в клетках возбуждающих аминокислот, которые и провоцируют нервные расстройства.

    Вот что нужно делать, чтобы вместе с правильным освещением поскорее расправиться с депрессией или хотя бы свести её к минимуму.

    1. Побольше двигайтесь. Оденьтесь потеплее и не бойтесь пройтись до метро, игнорируя тёплый автобус. Активность провоцирует выработку серотонина, который и гормон, и нейромедиатор одновременно.
    2. Ешьте продукты, богатые триптофаном. Из него как раз и получается серотонин. С утра перекусите варёным яйцом, на работу возьмите с собой плитку горького шоколада и соевое молоко, а на обед съешьте индейку с авокадо.
    3. Примите ванну после работы. И не просто ванну — добавьте в неё, например, настойку валерианы. Содержащиеся в ней эфирные масла вызовут приток крови и ускорят выработку серотонина. Или с хвоей — содержащийся в ней каротин служит мощным иммуностимулятором, укрепляющим организм, что особенно важно в период зимней нестабильности организма.

    Как справиться с депрессией самостоятельно без лекарств

    Как справиться с депрессией самостоятельно без лекарств

    Разберёмся, как можно выйти из депрессии самостоятельно без лекарств, антидепрессантов и таблеток. Существует довольно много определений понятия «депрессия» и её видов, достаточно почитать об этом в Википедии или любом медицинском словаре.

    Выделим два самых распространённых вида этого психоэмоционального расстройства:

    • Реактивная депрессия — возникает как следствие (реакция) произошедших внешних событий, которые наносят человеку психологическую травму. Это может быть развод или завершение отношений, смерть близких, потеря работы, крах бизнеса и т.п. «удары судьбы»;
    • Эндогенная депрессия — возникает без видимых на то внешних причин. Человек вроде живёт более или менее нормально, примерно «как все». Но постепенно начинает понимать, что с его жизнью что-то не в порядке и скоро обнаруживает у себя классические признаки депрессивного состояния.

    Чувство апатии, когда жизнь теряет краски, всё становится тусклым и блеклым, ничего не хочется делать и любое действие даётся с большим трудом, всё кажется каким-то бессмысленным, ничего не вдохновляет и не радует. Постоянное отсутствие настроения, пессимизм. При этом нередко человека могут посещать болезненные воспоминания из прошлого, вспышки чувства вины или жалости к себе и другим людям, беспричинная тревожность. Может присутствовать чувство подавленности, заторможенности или нервного возбуждения, усталости, ощущение вроде «как же всё достало» и т.п.

    В таком состоянии могут остро вставать вопросы: «для чего я живу? что делать в жизни? к чему стремиться?», что свидетельствует о серьезном личностном кризисе.

    Эволюционно одна из основных функций нашего мозга (или тела) заключается в сохранении гомеостазиса, т.е. состояния устойчивого равновесия. Замечали ли вы, что как только человек достигает определённого состояния в жизни, когда контуры и координаты его жизни давно чётко очерчены, то что-то менять потом становится очень тяжело? Это защитная функция уберегает нас от рискованных изменений. Ведь, грубо говоря, если сидеть в норе, то шансы выжить выше, чем если вылезти из неё в холодный и безразличный мир, где нас могут поджидать опасности.

    Поэтому важно понимать, что глубокая затяжная депрессия является таким устоявшимся состоянием психики и тела, при котором вырабатывается определённый уровень гормонов, происходят характерные повторяющиеся биохимические реакции в нашем теле. И вся эта устоявшаяся конструкция будет сопротивляться всем нашим попыткам измениться, удерживая нас как в клетке!

    Чтобы защитить человека от излишне рискованных (по мнению мозга) действий, мозг генерирует различной степени дискомфорт, который возникает в ответ на наши действия. Например, вставать с утра из под тёплого одеяла на работу неприятно, т.к. там нас ждут холод и другие возможные риски, и возникает дискомфорт, который удерживает нас от этого. И который нам необходимо преодолевать.

    Чтобы преодолеть депрессию следует воздействовать на 3 составляющих человека:

    1. разум (изменение отношения к происходящему) ;
    2. чувства(нахождение нового источника эмоций, проживание негативных эмоций);
    3. тело (физическая активность и питание).

    Цель вашей работы с разумом — изменение отношения к жизни и к ситуации, которая вызвала депрессивное состояние (если она известна). Если вы задаетесь вопросом как выйти из депрессии после развода или расставания с любимым человеком, постарайтесь принять тот факт, что всё, абсолютно всё временно в нашей жизни. Даже наше тело дано нам не навсегда… И раз это так, и мы, как люди, никак не можем повлиять на существующий порядок вещей, то нам остаётся только изменить наше отношение к происходящему, хотя это и очень не просто. И после этого наслаждаться всем, что нас окружает, пока не кончилось время.

    Начините закреплять новые убеждения каждый день. Например, вы смотрите мелодраму, где любимые расстаются или кто-то умирает. Если вам хочется плакать — плачьте. Но затем мысленно напомните себе, что утрата чего-либо — естественный и неизбежный процесс. Всё приходит и уходит.

    Библия повествует нам, что у царя Соломона было кольцо с надписью: «всё проходит». Но это ещё не всё. На внутренней стороне кольца была другая надпись: «и это тоже пройдёт».

    Чтобы поменять отношение к жизни можно порекомендовать чтение книг таких авторов как Ошо, Карлос Кастанеда, прочесть многочисленные ныне книги по позитивному мышлению. Можно записаться на тренинг по личностному росту, смотреть видео по теме изменения мышления. Нужно использовать любые методы, которые позволят вам переубедить себя, что на мир можно смотреть по-другому. И что всё совсем не так уж плохо, как вам кажется. Точнее всё плохо, потому что вы считаете это плохим. Источник страдания внутри, а не снаружи.

    Цель вашей работы с чувствами — найти для себя новый источник эмоций, чтобы что-то зажигало, вдохновляло, регулярно поднимало настроение. Для человека в подавленном состоянии это наиболее сложная вещь, подобная поиску родника с водой в засушливой пустыне.

    И здесь есть один парадоксальный момент: вначале часто невозможно определить, вызовет у вас эмоции то или иное занятие. Находясь в вялом депрессивном состоянии, мозг обманывает нас. Например, у нас возникает мысль, что можно было бы съездить куда-то развеяться или заняться новым хобби, но всё это кажется не интересным, бессмысленным. Поэтому на начальном этапе у нас нет иного выбора кроме как через силу пробовать разные новые вещи.

    Если вы будете делать так, то рано или поздно появится что-то, что даст небольшой прилив позитивного настроения. Нужно просто пробовать, искать. Иногда доходит до смешного: человек лежит дома на диване и понимает, что вроде было бы неплохо съездить за город на природу. Но не чувствует желания. Мозг рисует ему малопривлекательную картинку, что ничего интересного его там не ждёт, и лучше просто ничего не делать. Но если он пересиливает себя, то оказавшись посреди, допустим, зимнего леса, он вдруг с удивлением обнаруживает,что это вызывает у него позитив, что это то на самом деле здорово, а он и не хотел ехать!

    Примеры вещей, которые могут стать источником позитивных эмоций:

    Помните, залог успешного изменения вашего ситуации — постоянная динамика! Пускай поначалу через силу! Выход из негативного состояния психики можно сравнить с попыткой выбраться из заколдованного леса. Вы бьётесь там и тут, пробуете то и это, ищете и ищете. И рано или поздно удача улыбается вам и посреди кромешной тьмы вдруг вспыхивает лучик солнца.

    Существует также много других вариаций различных психотехник, медитаций и т.д. помогающих снять с себя тяжёлый эмоциональный груз. В наше время информации о них много в свободном доступе, попытайтесь подобрать для себя работающий для вас вариант.

    О пользе спорта и физкультуры для физического и психического здоровья пишут едва ли не в каждой статье по теме «как справиться с депрессией». Да и сегодня, пожалуй, не найдётся кто-либо, кто будет отрицать пользу физической активности.

    Для человека в подавленном состоянии с точки зрения физиологии важно улучшить кровоснабжение мозга, состояние сосудов и стимулировать иммунитет, который всегда снижается при длительных негативных эмоциях (согласно исследованиям при стрессе угнетается активность макрофагов — специальных иммунных клеток, поглощающих вирусы и бактерии). Для этого необходимо чтобы в повседневной жизни у нас была достаточная физическая активность и также определённую роль может сыграть изменение рациона питания.

    Ещё одна цель физических упражнений — стимулировать выработку мозгом особых химических веществ, отвечающих за повышение настроения, в частности, эндорфинов. Регулярно занимающимся спортом хорошо известно то особое ощущение приподнятого настроения, лёгкости, счастья, которое возникает после хорошей тренировки.

    Длительная ходьба на свежем воздухе вообще является одним из самых полезных и доступных способов физкультуры, что подтверждено научно.

    Если же можете выделить себе время для спорта, то выбирайте тот вид спорта который вас «зажигает», либо тот, где присутствуют прежде всего динамические нагрузки (бег, спортивная ходьба, командные и подвижные игры и т.п.).

    Апатичное состояние — это прежде всего статичность, затхлость, отсутствие движения на всех уровнях. А ваша задача — внести в свою жизнь как можно больше динамики, изменений, движения.

    Наверное каждый из нас замечал, как отличаются осанка и движения человека, находящегося в горе и в радости. Понаблюдайте за языком своего тела. Когда вы в приподнятом настроении, то, как правило, ваша осанка более стройная, вы меньше сутулитесь, голова поднята, плечи расправлены, дыхание лёгкое, походка более уверенная.

    Когда же мы опечалены или встревожены чем-то, то мы чаще сутулимся, незаметно слегка втягиваем голову в плечи, принимаем «закрытые позы» (буквально закрываясь от мира), можем идти тяжёлой или неуверенной походкой, тяжело дышим и т.п.

    Существует несколько научных исследований, показывающих, что при изменении осанки и того, как мы двигаемся, изменяется уровень определённых гормонов и химических соединений в нашем организме.

    Так в одном исследовании ученые брали образцы слюны испытуемых, принимавших вначале «закрытые» ссутуленные, неуверенные позы. Далее участники исследования меняли язык тела, принимая положение с прямой осанкой, расправленными плечами их слюна также подвергалась анализу. Исследование показало, что уровень гормона «кортизола» (гормона стресса) и «тестостерона» (гормона уверенности) различался в образцах слюны в зависимости от того, в какой позе находились люди. Находясь в неуверенных, «печальных» позах, испытуемые увеличивали количество кортизола и уменьшали количество тестостерона. И наоборот.

    Когда вам грустно, попробуйте принять стройную позу, расправьте плечи, поднимите голову. Теперь через силу улыбнитесь, каким бы противоестественным это не казалось, пускай ваша улыбка будет напоминать оскал — не важно. Начните ходить лёгкой уверенной походкой, как-будто у вас всё хорошо (даже понимая, что вы себя обманываете). Наблюдайте за собой. Вы заметите, что удерживать позитивное настроение будет гораздо легче или по крайней мере душевная боль притупится. Сделайте это вашей постоянной привычкой.

    Говоря о питании, известно, что ряд продуктов может позитивно или негативно влиять на настроение человека, в частности воздействуя на уровень серотонина, который называют «гормоном удовольствия». Прежде всего следует ввести в свой рацион как можно больше овощей и фруктов с яркой окраской, как правило, они богаты биофлавоноидами и другими антиоксидантами. Также позитивно на настроение может влиять натуральный тёмный шоколад. Более подробно о питании во время депрессии читайте в нашей отдельной статье.

    Путь выхода из депрессии, который мы описали, предполагает изменение образа жизни, это, безусловно, не просто. Гораздо легче принять горсть таблеток и получить временное облегчение состояния, как делают многие люди, сидящие порой на антидепрессантах годами. Но если вы серьезно займётесь вопросом, то приложив усилия, вы получите гораздо больше, чем временное обезболивание препаратами.

    Прочь антидепрессанты! Избавляемся от депрессии без лекарств

    Прочь антидепрессанты! Избавляемся от депрессии без лекарств

    В условиях современной действительности депрессивным состояниям подвержено едва ли не большее количество людей, чем тех, кто умеет наслаждаться жизнью. Но это не значит, что депрессию можно лечить только лекарствами. Если подойти к данной проблеме вдумчиво, то можно найти множество иных, не связанных с медикаментозными препаратами методов.

    Перед тем как избавиться от депрессии, будет не лишним узнать причины ее появления и симптомы. Это поможет различать те ситуации, когда вполне можно обойтись без помощи врача, от психологических состояний, при которых без антидепрессантов не обойтись. Депрессии отличаются не только по причинам, стимулирующим их возникновение, но и по самому их течению. Поводов к ухудшению настроения и апатии к жизни может быть множество, начиная от серьезных перемен в жизни и заканчивая сменой сезонов или простым стрессом.

    Симптомы депрессии схожи:

    • общая подавленность
    • отсутствие интереса к жизни
    • повышенная раздражительность
    • чувство усталости, ведущее к бессоннице и нервным срывам

    Существует множество способов того, как облегчить свое состояние, начиная от смены образа жизни и заканчивая употреблением отваров трав. Наиболее действенный метод борьбы – это активная деятельность. Она может касаться разных областей, будь то хобби, занятия спортом или просто общение. Суть метода сводится к тому, что если человек занят, то ему просто некогда грустить.

    Не менее эффективно работает аутотренинг, при котором нужно постараться понять, что вызывает подобное состояние, после чего убедить себя в том, что жизнь все равно продолжается. В борьбе в осенней депрессией также помогает цветотерапия, когда достаточно окружить себя яркими цветами для поднятия настроения. В качестве успокоительного средства рекомендуются рецепты народной медицины, в состав которых могут входить багульник, крапива, лаванда, мята, тимьян и не только.

    Не стоит бояться посещения психолога в периоды депрессии, так как отечественный менталитет зачастую предлагает абсолютно противоположный способ решения проблем. К сожалению, алкоголь не облегчает состояние, а лишь временно отвлекает от него, тогда как своевременная помощь специалиста может реально улучшить состояние.

    Условный срок домашнего лечения депрессии должен быть ограниченным, потому если через месяц после начала лечебных мероприятий состояние не улучшается, а чувство тревоги и апатия лишь растут, то самое время обратиться за медицинской помощью. Лучше принять лекарство своевременно, чем ощутить все негативные последствия данного на первый взгляд простого заболевания.

    Источники:
    Депрессия: как бороться без лекарств
    Что делать, чтобы обратить свою депрессию вспять и стать счастливее.
    https://woman.rambler.ru/children/38912479-depressiya-kak-borotsya-bez-lekarstv/
    Как бороться с зимней депрессией без лекарств и врачей
    Как бороться с зимней депрессией без лекарств и врачей Неприветливый снег за окном, раздражающий гололёд, скользкие дороги и необходимость укутываться в сто одёжек. Белая зима для кого-то может
    https://roomble.com/ideas/soveti-i-idei/svet/kak-borotsya-s-zimnej-depressiej-bez-lekarstv-i-vrachej/
    Как справиться с депрессией самостоятельно без лекарств
    Как выйти из депрессии самостоятельно без антидепрессантов, таблеток и лекарств, работая над собой в домашних условиях
    http://recipesofbeauty.info/depressiya-stress-upadok-sil/10-sovetov-kak-borotsya-s-depressiej/
    Прочь антидепрессанты! Избавляемся от депрессии без лекарств
    В условиях современной действительности депрессивным состояниям подвержено едва ли не большее количество людей, чем тех, кто умеет наслаждаться жизнью. Но это не значит, что депрессию можно лечить только лекарствами.
    http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/proch-antidepressantyi-izbavlyaemsya-ot-depressii-bez-lekarstv/

  • COMMENTS