Как бороться с неуверенностью

Как бороться с неуверенностью

Домашний психолог: Как бороться с неуверенностью в себе? – Часть II

В рубрике «Мы вам поможем» на страницах 1news.az мы продолжаем тему — «Как бороться с неуверенностью в себе?».

Мы уже говорили, что, когда человек размышляет, то в голове перебирает варианты, и перед его мысленным взором возникает множество картинок. Теперь сосредоточимся на том, что нас радует, когда мы чувствуем себя счастливыми и довольными.

Пребывая некоторое время в позитивном состоянии, переключайтесь на события и ситуации, от которых вам становится тошно. Вы чувствуете подавленность, уныние? Но это еще не все. Покопайтесь в себе и вытащите наружу то, что вас злит, приводит в ярость, рождает гнев и враждебность. И, наконец, постарайтесь остановиться и подумать, чего вы боитесь или опасаетесь. Что вас может испугать, встревожить, заставить напрячься? Что происходило в вашей голове во время всех этих прокруток? Разве ваши мысли формировали только слова и предложения, разве не возникали в вашем сознании, пусть не очень четкие, образы и сценки?

Многие согласятся с тем, что, когда они переживают сильные чувства, то перед глазами встают какие-то образы. Если это негативные эмоции, то вы злитесь, прокручиваете в голове ситуации, строите мысленно диалоги или монологи, в которых, выплескивая раздражение, чувствуете уверенность в своей правоте, хотите что-то кому-то доказать. В этот момент вы не трусите, вы выстраиваете всю сцену до конца. Целенаправленное и планомерное применение конкретных образов во многих случаях может оказаться ключом к решению проблем, кажущихся неразрешимыми. Образы — одна из мощнейших составляющих человеческой личности; они в состоянии справляться с ежедневно подстерегающими нас стрессами. Кроме того, они могут служить эффективным инструментом выработки более рационального подхода к жизненным проблемам.

Задача психолога заключается в том, чтобы показать, как при помощи образов научиться контролировать негативные эмоции и отучиться от нежелательных видов поведения. При помощи образов можно улучшить свои социальные навыки и научиться управлять ситуацией. Тренируясь, вы мысленно практикуетесь в достижении своих целей. И то, что казалось невозможным, становится вполне осуществимым.

Жизнь полна разных проблем и трудностей, как и радостей и удовольствий. И тут конкретно все зависит от самого человека, его отношения к проблеме – принимать ее и сдаться, что довольно легко происходит, или, проявить настойчивость — каждый новый день предоставляет шанс сделать очередную попытку на пути к успеху.

Сядьте, расслабьтесь, найдите причины, почему у вас что-то не получается. В желании покорения вершин и преодоления неуверенности – это, возможно, самый главный шаг. Неудачи лишают нас способности адекватно реагировать на ситуации, на первый план «выскакивают» эмоции. Но если, успокоившись, проанализировать причины каких-то неудач, то приходишь к выводу, что «не так страшен черт».

К сожалению, у многих людей занижена самооценка, они воспринимают себя не только «ниже» окружающих, но и действуют сообразно этому восприятию. Если человек поступает сообразно своим интересам, умеет постоять за себя, выражая свои чувства со спокойным достоинством, защищая свои права, не нарушая в то же время права других людей, то такую манеру поведения мы называем уверенной…

А вы когда-нибудь задавали себе вопросы: «Кто я? Что я делаю? Чего заслуживаю?» Можете ответить на все вопросительные знаки – значит, вы уверенно стоите на ногах, а если нет – значит, испытываете недостаток в одном из самых важных качеств — уверенности.

Так что такое уверенность в себе?

Уверенность, чувство собственного достоинства, самооценка — все эти слова подразумевают — понимание себя и способность реально себя оценивать.

Уверенность – это принятие каждого момента – как хорошего, так и не очень. Уверенность придает нам силу.

Нехватка уверенности в себе создает много проблем, так как — сомневаясь в своих способностях, мы стараемся избегать всего, что нам кажется слишком трудным. С «лозунгом» — «у меня ничего не получится» — мы не доверяем себе и легко сдаемся…

Человек, который отрицает свои способности и предпочитает оставаться в тени, никогда не добьется успеха. Психологи считают, что чувство собственного достоинства сильно влияет на наше психическое здоровье.

Неважно сколько в вас уверенности, важно ее наличие в вашей жизни. Уверенность в себе – это не только возможность добиться каких-то задач, но и уверенность в таких сферах, как: ваша внешность, ваши отношения, ваши таланты, ваш профессиональный рост.

Никогда не сравнивайте себя с другими – насколько вы лучше или хуже (других). Избегайте превращения чувства неполноценности в навязчивую идею. Если вы находите в себе слабости, то не культивируйте их, а старайтесь работать над ними.

Дорога к завоеванию чувства собственного достоинства и здоровой уверенности нелегка. Невозможно в одночасье превратиться в уверенного человека. Но ежедневные упражнения по борьбе с неуверенностью приносят свои плоды.

При столкновении с неудачами сохраняйте четкую позицию, раз вы стали на эту тропу. Не следует воспринимать неудачи как свидетельство несправедливости, или вашей неспособности. Нет такого человека в мире, у которого все всегда складывается, «как по маслу», удачно.

Нужно давать себе отчет, что мы сталкиваемся не с Невезением, а с реальной проблемой. А проблемы нужно решать, а не «рыдать в жилетку». Ищите решение проблемы, а не «кто виноват».

Не раздувайте проблемы до гигантских размеров, чтобы напугать себя, почувствовать разочарование и отчаяние.

Жизнь непредсказуема. Часто желаемое оказывается намного ближе, чем мы предполагаем. Иногда мы заранее рисуем себе страшилки, считаем, что у нас ничего не получится, но вдруг — все происходит наоборот. Или же, вы не предполагали, что сможете достигнуть цели, — а все получилось. Держите такие моменты в памяти, и представляйте их в тех случаях, когда хотите все бросить.

Если возникают сомнения в себе, узнайте мнение близких людей. Проанализируйте их ответы. И не начинайте сразу же оправдываться. Дослушайте и подумайте немного об услышанном.

Мнение окружающих необходимо, чтобы лучше понять себя. Мы не должны узнавать чьё-то мнение только тогда, когда уверены в том, что оно будет положительным. Критика — довольно полезная штука.

Множество людей считают, что у них нет никакой уверенности себе, и это заставляет их чувствовать себя несчастными и подавленными. Глупость. Уверенность есть у каждого человека. Просто ее проявления могут быть незаметны даже нам самим. Мы не верим в то, что она есть, и не хотим замечать ее. Многое из того, что мы выполняем ежедневно, требует большой уверенности в себе. Обращайте на это внимание, и вы сможете воспитать в себе чувство собственного достоинства.

Как бороться с неуверенностью

Комментарий: А можно утром стулья ,а вечером деньги?—Можно!Но деньги вперед!))). »

Готовы ли Вы платить за консультации психолога онлайн?

«Как стать всех на свете милее? Женщины» (бесплатно) (он-лайн)

«Преображение: путь к себе настоящему!» Выездной тренинг в Карпатах. (Киев)

Что вы видите за осуждением, игнорированием, отказом? Нет ли у вас представления, что с вами так нельзя поступать, потому что Вы. (какая)?

Не стоит ли за этим представления, что к Вам должно быть особо нежное отношение? Что все без исключения должны Вас любить и беречь? А осуждать — ни-ни. Это на каком основании?

Мне близка Ваша тема, в свое время мне пришлось воспитывать в себе уверенность и избавляться от подобных представлений о себе. Теперь могу свободно общаться, не боясь прослыть глупой, неправильной итд.

Добавлю, что мне для этого понадобилась помощь психолога.

Вроде должны понимать, быть близкими вам чужие люди, а если нет, то вам от этого плохо. Но ведь никто никому ничего не должен.

А то, что вы напрягаетесь, и «стараетесь быть» вместо того, чтобы просто быть уменьшает вашу способность быть интересной, спонтанной, искренней. От этого люди еще больше отчуждаются. Замкнутый круг. Неывает чисто и только хорошего мнения о ком-то Чем-то человек нравится, чем-то нет. Если стремиться всегда и всем нравиться, теряешь индивидуальность и это, наоборот, не нравится.

Суть процесса проясняется в консультировании. Но пока что вы можете воспользоваться чисто рациональными моментами.

1. Думать, прежде чем сказать — это не так уж плохо. Думанье развивает.

— кто в вашем коллективе и в компании ошибается, как ошибается и что с ним происходит после того, как это заметили? (приведите примеры)

— какие промахи и ошибки в вашем коллективе и компании допускаются, а какие непростительны? (почему, приведите примеры)

3. относится ли ваш страх к какой-то конкретной теме либо к факту публичного выступления?

4. есть ли области в которых вы компетентнее других, или в которых другие — компетентнее вас?

5. Кто самый компетентный в коллективе, а кто — самый язвительный, высмеивающий? Какие у вас с ними отношения?

6. Кто из коллектива может вас поддержать и поддерживает?

7. Что изменится, если вы перестанете бояться и будете смело говорить в группе, коллективе, компании? О чем бы вы тогда всем смело так рассказали?

Как бороться с неуверенностью в себе?

Ответов на сайте: 40 Проводит тренингов: 3 Публикаций: 1

Здравствуйте, Алексей. В Вашем случае одной только интернет-консультацией в письме не обойтись. Рекомендую Вам найти подходящую для себя психологическую группу типа молодёжного психологического клуба или терапевтической группы. У Вас много невысказанных переживаний и невыраженных эмоций. Эмоции нужно выражать, иначе они начинают скапливаться тяжёлым грузом в душе и в теле. Например, Вы пишете об обиде — скорее всего под ней прячется гнев на родителей. Гнев лучше всего выражать активными физическими действиями — в спортивной секции по борьбе, например, или в бассейне, или в огороде с лопатой)) Придумайте для себя самый приемлемый вариант. Так, постепенно, необходимо осознать и проработать всё невысказанное.

Психолог Алматы Был на сайте: 3 дня назад

Ответов на сайте: 2703 Проводит тренингов: 4 Публикаций: 2

Вам сейчас действительно очень нужно обратиться к психологу за помощью. Через несколько месяцев Вы почувствуете себя совсем по-другому. Дело в том, что у Вас непростая история и очень оригинальный склад личности. Таким людям часто бывает непросто в общении с другими, и особенно с девушками. Просто не теряйте зря времени — найдите психолога, которому сможете доверять, и начинайте работать. Желаю удачи!

Вы можете задать вопрос другим психологам

. Посоветуйте мне пожалуйста что мне с собой делать.

12 приемов обойти свою неуверенность при контакте с другими люддьми:

Неуверенность в себе: как бороться?

Дата публикации 07 декабря 2012 . Опубликовано в Характер

Неуверенность в себе, комплекс неполноценности, низкая самооценка, — столько слов, и за всеми ними стоит фактически одно и то же явление: отсутствие веры в себя, свои силы, свои возможности. Обратите внимание: не отсутствие самих сил и возможностей, а уверенность в их отсутствии. Такая убежденность рождается из сравнения себя с другими людьми (особенно с людьми из близкой социальной группы: одноклассниками, одногодками, коллегами по работе и т.д.). Человек оценивает свою внешность, свои таланты, свои способности и находит, что они у него ниже и хуже, чем у других. Как бороться с этой чертой характера?

Неуверенность в себе – исключительно субъективное понятие

Сам по себе, с точки зрения независимого наблюдателя, человек может ничуть не уступать своим «оппонентам» по уровню профессионализма, красоте, способностям, но сам он так не считает. Он внимателен к своим недостаткам и невнимателен к своим способностям. Он ведет себя как побежденный (это чувствуется по интонации, движениям, взгляду, осанке), поэтому и другие люди тоже не станут считать его победителем.

Когда дело дойдет до конкуренции, например, это может быть собеседование при устройстве на работу, то работодателю нужно будет выбрать одного из нескольких кандидатов. И он будет судить не только по резюме или диплому, но и по общему впечатлению.

И тот, кто будет вести себя более уверенно, получит больше шансов. Тот же закон срабатывает и при выборе партнера: женщинам нравятся уверенные в себе мужчины. Кроме того, есть множество профессий, где от такого качества, как уверенность, зависит очень и очень многое. Кому понравится нерешительный врач или юрист?

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой

Самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Она бывает нормальной, завышенной и заниженной.

Золотая середина — человек с нормальной самооценкой. Он умеет признавать свои достижения ( видит в них не случайность, а результат своих усилий), а также может оценивать свои сильные и слабые стороны. Он не считает все хорошее в своей жизни само собой разумеющимся, а все неприятности – досадным недоразумением, которое надолго «выбивает из колеи». Такой человек ставит перед собой реальные цели и соизмеряет свои возможности и вероятные препятствия.

У людей с низкой самооценкой развиты тревожность, страх и неуверенность. Они очень сильно беспокоятся о том, что подумают о них другие, и заранее ориентированы на разочарование и недоверие. К счастью, истинная низкая самооценка встречается не очень часто. У многих неуверенных людей она не низкая, а нестабильная. В чем это выражается? Человек целиком и полностью зависит от обстоятельств. Когда он находит поддержку в других и все складывается более-менее гладко – то он чувствует себя хорошо и вполне доволен собой. А вот если все пошло не по плану, и человек не получил того, на что изначально рассчитывал, он сразу чувствует себя «не в своей тарелке» и начинает сомневаться в себе и своих способностях, сразу начинает вспоминать обо всех своих недостатках.

Если говорить об истоках самооценки, то мы опять же, как и со многими другими темами на этом блоге, вернемся к детству и воспитанию. Но на этой теме мы останавливаться сейчас не будем. Лучше поговорим не об изъянах воспитания, а о том, как можно повысить самооценку взрослого человека.

Изменить самооценку, значит научиться чувствовать себя по-другому

Можно начать прямо сейчас. Расправьте плечи и выпрямите спину, вздохните полной грудью, но без напряжения. Научитесь держать спину прямой, а не искать для нее опору при каждом удобном случае. Так вы ощущаете себя немножко по-иному, чем когда сутулитесь, правда? Осанка – это очень важный момент, недаром в царской России воспитатели юных дворян и дворянок придавали правильной осанке такое большое значение, она напрямую связана с ощущением уверенности. Некоторым людям хорошо помогают занятия спортом, йогой, танцами и т.д., они позволяют научиться двигаться и лучше чувствовать свое тело, это очень способствует развитию уверенности в себе. Только нужно не забывать, вы идете на занятие не чтобы сравнивать себя с другими участниками, а чтобы помочь себе измениться.

Учитесь ценить свое мнение и отстаивать его в случае необходимости. Неуверенный в себе человек очень сильно зависим от мнения других людей. Он постоянно с кем-нибудь советуется, принять решение самостоятельно ему очень трудно, он как будто не доверяет самому себе. Но кто лучше вас самих знает, что именно вам нужно? Советоваться стоит тогда, когда нужно мнение специалиста, профессионала в той или иной области. Сбор мнения всех подруг, друзей и знакомых зачастую напротив лишь сбивает с толку, у разных людей разные взгляды, от этого в голове получается «каша» и человек чувствует себя запутавшимся.

Нужно учиться самостоятельно принимать решения и брать за них ответственность. Здесь на пути обычно встает страх совершить ошибку. А чтобы с ним справиться, нужно понять, что у вас есть право на совершение ошибки. Вряд ли вы — сапер или хирург и последствия будут очень уж фатальными. Никогда не ошибается только тот, кто ничего не делает. Ошибка это не повод впасть в расстройство, это опыт, его нужно осмыслить и понять: что именно вы сделали неправильно. В следующий раз вы это учтете и будете действовать по-другому.

Неуверенному человеку часто не хватает умения общаться. Чтобы ваше мнение услышали, нужно уметь правильно донести его до окружающих. И наоборот, чтобы адекватно понимать собеседника, нужно уметь слушать. Неуверенный человек чувствует себя косноязычным, стесняется выразить вслух свое мнение, поделиться своими чувствами, его тело сковано. Эффективная коммуникация – это не только способность, но и навык, и он хорошо развивается. Если вы испытываете трудности во время общения, стоит поработать над этим. Одним из самых эффективных способов является коммуникативный тренинг, он дает возможность не только усвоить необходимую информацию на теоретическом уровне, но и отработать навыки в группе. Когда человек видит первые реальные результаты, у него появляется мощный стимул продолжать развивать свои умения.

Очень важно научиться замечать в себе не только недостатки, но и достоинства. Заведите блокнот, в который вы каждый день будете записывать то, что вам хорошо удалось сделать в течение дня, за что вы сами можете себя похвалить. Пусть это будет что-то не очень значительное, вам важно для начала просто научиться замечать такие вещи.

Научитесь принимать комплименты и похвалу от других без смущения. Да, да, для некоторых это оказывается не очень просто. Когда вас хвалят, говорите в ответ “спасибо”. Когда вы отвечаете «да ничего особенного», «не стоит благодарности», вы как бы отталкиваете этот комплимент и посылаете себе сообщение о том, что вы не заслужили таких слов, тем самым подкрепляя заниженную самооценку. Поэтому очень важно научиться принимать похвалу, и помните: вы этого достойны.

Нужно отучить себя от неконструктивной самокритики. Никто не говорит нам столько неприятных слов, как мы сами, я имею в виду те слова, которые произносятся мысленно, про себя. Вы не сможете повысить самооценку, если снова и снова будете повторять негативные высказывания в отношении своих способностей. Что же делать, если вы недовольны своим поступком? Недовольство можно выразить разными способами. Можно сказать себе: «какой же я дурак!», а можно: «я повел себя недостаточно разумно». Суть одна, а воспринимается по-разному.

Выбирайте круг общения. Не стоит много времени проводить с пессимистами и теми, кто понижает вашу самооценку. Положительные эмоции, дружеская поддержка и общение с уверенными людьми – это то, что может вам помочь.

Поднятие самооценки — это дело не одного дня и даже не одного месяца. Вы многие годы потратили на то, чтобы у вас сложился определенный образ самого себя. Невозможно научиться чувствовать себя по-другому просто пожелав этого. Но, «дорогу осилит идущий», решение измениться – очень важный, пожалуй, даже главный шаг.

Источники:
Как бороться с неуверенностью
Домашний психолог: Как бороться с неуверенностью в себе? – Часть II В рубрике «Мы вам поможем» на страницах 1news.az мы продолжаем тему — «Как бороться с неуверенностью в
http://www.1news.az/news/domashniy-psiholog-kak-borot-sya-s-neuverennost-yu-v-sebe-chast-ii
Как бороться с неуверенностью
Комментарий : А можно утром стулья ,а вечером деньги?—Можно!Но деньги вперед!))). » Готовы ли Вы платить за консультации психолога онлайн? «Как стать всех на свете
http://upsihologa.com.ua/ask/ask.php?id=3450
Как бороться с неуверенностью в себе?
На вопрос: Как бороться с неуверенностью в себе?, отвечают психологи с высшим психологическим образованием
http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/44014/
Неуверенность в себе: как бороться?
Неуверенность в себе, комплекс неполноценности, низкая самооценка, — столько слов, и за всеми ними стоит фактически одно и то же явление: отсутствие веры в себя, свои силы, свои возможности. Как бороться с этой чертой характера?
http://vitamarg.com/konsultacii/nature/2705-neuverennost-borotsia

COMMENTS