Как бороться с сонливостью

Как бороться с сонливостью

Сайт о здоровье, здоровом образе жизни, физкультуре, правильном питании и обо всем, что с этим связано

Что делать, если сон не сладок?

Вялость, желание поспать в рабочее время, апатия – наверняка вы ощущали эти чувства в определенные моменты. Сонливость может возникнуть из-за того, что вы вчера легли спать очень поздно, либо накануне перевозбудились, и долго не могли уснуть. Однако что делать, если это продолжается не один день, не два и даже не три? Если вы каждый день на работе буквально «засыпаете», несмотря на видимый правильный распорядок дня и полноценный сон, то это сигнал к тому, чтобы прислушаться к своему организму.

  • синдром Клейне-Левина. Его еще называют «Синдром периодической спячки». Очень серьезная болезнь, сопровождающаяся длинным ночным сном, обязательным дневным, и постоянной «пьянящей» сонливостью в течение всего дня. Человек как будто спит на ходу, что очень опасно, так как его внимание рассеяно;
  • раковые заболевания;
  • синдром апноэ. При этом человек во время сна все время просыпается из-за неожиданной остановки дыхания, вызванной чрезмерным курением, большим весом и другими причинами. В особо тяжелых случаях человек может просыпаться каждые десять минут, и, соответственно, нормальный сон будет нарушен, хотя человек не всегда это замечает;
  • нарколепсия. Серьезное заболевание, которое развивается вследствие нарушения работы той части головного мозга, которая отвечает за регуляцию процессов бодрствования и сна;
  • заболевание щитовидной железы. В случае расстройства работы щитовидки снижается энергетическая активность, обмен веществ идет чрезвычайно медленно и ощущается сонливость;
  • диабет. Из-за нехватки сахара в крови, также, снижается ощущается недостаток энергии;
  • заболевания, несущие иммунный характер (Например, СПИД);
  • инфекции мочеполовых органов и печени. Как правило, «токсикоз» проявляется, также, в виде усталости, когда организм борется с инфекцией;
  • анемия. Нередко сонливость наблюдается у женщин во время менструаций, когда она теряет много крови и «заболевает» анемией дней на пять.

Каждый день прибавляет хлопот и дел, и ежедневная работа утомляет, особенно, если она «от семи и до семи». Нередко человек в выходные «досыпает» то, что недоспал в будни. А если такой возможности он не получает, то постоянный недосып ведет к расстройствам сна – сонливости днем и бессоннице ночью.

Депрессия, отсутствие желания что-то делать в этой жизни, монотонная работа могут стать причиной того, что все время хочется спать. Организм «прячется» за сонливостью, как за щитом.

Прежде чем начать прием каких-либо медикаментов, следует просмотреть и возможные побочные эффекты. При первых признаках сонливости обсудить это с лечащим врачом на предмет смены препарата.

В душном помещении нередко настигает сонливость. В заполненном людьми офисе, где очень редко проветривают, может возникнуть кислородное голодание, и, как следствие – сонливость.

Особенно это ощущается зимой и поздней осенью, когда солнышко очень редко выходит из-за туч.

Если организм испытывает недостаток воды, он может «отвечать» посредством сонливости. Жажда сказывается на всех внутренних органах, в первую очередь, на работе головного мозга.

Сонливость как проявление банального токсикоза, и чаще всего подобный феномен проявляется в первом триместре.

Сонливость после удара головой – одна из первых причин проявления сотрясения мозга.

  • Избавиться от сонливости можно, в первую очередь, обнаружив ее причину.
  • Прежде всего, посетите врача, сделайте анализы, чтобы быть уверенным, что организм здоров и ему ничего не грозит.
  • Если Вы здоровы, победить сонливость Вам вполне по силам.
  • Перестройте свой режим дня, ложитесь спать в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, ликвидируйте причину своей бессонницы. Хороши прогулки перед сном, когда мозг насыщается кислородом, а все проблемы отходят на задний план.
  • Если вам, что называется, «жизнь не мила», попробуйте понять причину депрессии, улучшите качество своей жизни, смените ненадолго обстановку, больше общайтесь с друзьями и избавьтесь от проблемы.
  • Пересмотрите свой рацион и режим питания. В Вашей пище должно быть оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов и достаточное количество витаминов и микроэлементов.
  • Не наедайтесь перед сном. В противном случае Вы будете плохо спать ночью и испытывать сонливость на следующий день.
  • Соблюдайте питьевой режим, чтобы организм получал достаточное количество воды. Пейте не менее 1.5 л чистой воды в сутки.
  • В душных помещениях старайтесь находиться как можно меньше, или заставляйте проветривать: духота не только провоцирует сонливость, но и является источником размножения вирусов.
  • Попробуйте приобрести лампы дневного света для компенсации недостатка солнышка в темное и холодное время года.

Также на эту тему можно почитать

By admin on 31 Январь 2013 · Posted in Здоровье без лекарств, Новости

Источник:
Как бороться с сонливостью
Сайт о здоровье, здоровом образе жизни, физкультуре, правильном питании и обо всем, что с этим связано Что делать, если сон не сладок? Вялость, желание поспать в рабочее время, апатия –
http://budzdorov100let.ru/sonlivost-i-kak-s-nej-borotsya/

Причины сонливости

Трудно найти человека, который бы не сталкивался с такой распространенной проблемой, как дневная сонливость. Если вы становитесь ее жертвой время от времени, то причины могут быть весьма банальными – плохой ночной сон, смена часового пояса или же природные катаклизмы, на которые организм реагирует столь необычным образом. Но если вам хочется спать постоянно вне зависимости от внешних факторов, то подобное состояние может указывать на серьезные проблемы со здоровьем, являясь одним из важных симптомов самых разнообразных заболеваний. Поэтому прежде, чем начать бороться с сонливостью, следует выяснить, почему вам хочется прилечь на диван в разгар рабочего дня и восстановить потраченные силы.

Внешние факторы, влияющие на возникновение сонливости

На возникновение сонливости также может влиять сахарный диабет, при котором перепады уровня глюкозы в крови могут спровоцировать чувство обще слабости и усталости. Кроме этого, сонливость нередко является следствием анемии, спровоцированной нехваткой железа в организме. Именно этот микроэлемент отвечает за транспортировку молекул кислорода, и его дефицит негативно сказывается на работе головного мозга. Чтобы в такой период организм не тратил силы, он получает сигнал впасть в спячку, что приводит к появлению зевоты и желанию поспать часок-другой.

Также следует отметить, что сонливость является одним из распространенных симптомов при таких заболеваниях, как апноэ и депрессия. Если вы не можете справиться с желанием поспать днем, то это может быть вызвано приемом различных медикаментов, обладающих седативным эффектом. Не стоит сбрасывать со счетов и тот факт, что причиной сонливости могут стать частые эмоциональные «взрывы», когда вы с кем-то спорите на повышенных тонах или же испытываете яркие негативные чувства – злость, ненависть, агрессию. Как правило, после этого организм впадает в спячку и нуждается хотя бы в кратковременном отдыхе.

Среди весьма распространенных заболеваний, когда человек не только испытывает сонливость, но и способен впадать в неконтролируемый непродолжительный сон, является нарколепсия – одна из наиболее острых форм гиперсомнии. Подобные недуги не поддаются лечению, но при помощи создания определенных условий количество приступов можно минимизировать.

Если ваше желание поспать днем связано с каким-либо заболеванием, то для избавления от сонливости следует сперва восстановить здоровье. Естественно, что далеко не при каждом недуге сделать это возможно, поэтому консультация опытного врача поможет подобрать наиболее действенные средства, позволяющие если и не полностью избавиться от сонливости, то хотя бы свести ее к минимуму.

В случаях, когда ее причиной являются внешние факторы, можно прибегнуть к стимулирующим средствам, среди которых – крепкие кофе либо чай, обладающие прекрасным бодрящим эффектом. Контрастный душ и умеренные физические нагрузки также позволяют весьма легко побороть сонливость. Плюс ко всему, при ее возникновении стоит проветрить помещение, в котором вы находитесь, или же немного погулять на свежем воздухе. Бороться с сонливостью помогает правильный режим дня, в котором на сон нужно отводить не менее 7-8 часов. Если есть возможность, то после обеда можно ненадолго прилечь, что позволит вам уже через 30-40 минут почувствовать прилив бодрости. Кроме этого, при часто возникающих приступах сонливости стоит исключить из рациона жирную и тяжелую пищу, переваривание которой забирает у организма слишком много энергии.

Источник:
Причины сонливости
Трудно найти человека, который бы не сталкивался с такой распространенной проблемой, как дневная сонливость. Если вы становитесь ее жертвой время от времени, то причины могут быть весьма банальными
http://onwomen.ru/sonlivost.html

COMMENTS