Как быть спокойным и уверенным в себе

Как сохранять спокойствие: 12 советов как оставаться спокойным в стрессовой ситуации

Как сохранять спокойствие: 12 советов как оставаться спокойным в стрессовой ситуации

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. В любых стрессовых ситуациях, когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов

В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

Источник:
Как сохранять спокойствие: 12 советов как оставаться спокойным в стрессовой ситуации
Когда я была немного моложе, у меня были грандиозные цели и стремления, и с…
http://bigideas.ru/posts/1/74

Как стать спокойным и уверенным в себе ” Слабый человек, плывет по течению

Как стать спокойным и уверенным в себе ” Слабый человек, плывет по течению. Сильный, — против. А умный, — туда, куда ему надо”.

Пока есть небо, будь доволен!
Пока есть море, счастлив будь!
Пока простор полей раздолен,
Мир славить песней не забудь!

Пока есть горы, те, что к небу
Возносят пик над пеньем струй,
Восторга высшего не требуй
И радость жизни торжествуй!

Продолжаем разговор о методиках обретения спокойствия. Стоит о методиках визуализации поговорить, и о методиках пофигизма. Методика визуализации предполагает, что надо настроиться заранее на самый плохой результат. Представить его себе. Осознать. Понять, что даже в этом варианте вы можете остаться самим собой, и мир при этом плачевном результате не рухнет. Такой подход широко практиковался японскими самураями, например. Известные максимы “идя на бой, считай, что ты уже мертв”, “самурай должен ежеминутно представлять себя поверженным, изрубленным” и в таком духе из Бусидо. В чем тут смысл. Страх отступает.

Как у самураев – если ты уже мертв, так чего же бояться? Идешь в бой, думая только о том, как умереть красиво. У самураев даже очень строго было с внешним видом, потому что предполагалось, что вот не постриг, к примеру, ногти, а тут тебя и убили – и труп некрасивый лежит. Непорядок! Так и в вашем случае. Боитесь вы, к примеру, с начальником поговорить. Представьте сразу самый негативный результат – что вас начальник уволил. Что страшного? Ну нашли другую работу и всего. В таком разрезе действительно намного легче и спокойнее. Правда – есть и обратный момент. Слишком сильно визуализируя – как бы настраиваешься на негативный результат. Поэтому имеет смысл методику дозированно применять. То есть продумать возможные негативные последствия, понять, что они не так страшны – и затем тщательно позитивный результат представить.

Методика пофигизма предполагает некоторую отстройку от текущих событий. Дело в том, что слишком многие в этой жизни сознательно или бессознательно нас невротизируют. Индуцируют нам свои страхи или фобии или просто истерику нагоняют. Особенно это для средств массовой информации характерно. Но и окружающие не отстают в этом славном деле. “Все пропало! Все”, – слышите вы буквально сто раз на дню. И рушится мир по самым забавным поводам. То какие-то футболисты кому-то проиграли. То какой-то президент сделал какое-то не такое заявление. То на работе отчет вовремя не успели сдать. И из всего люди и медиа раздувают трагедию шекспировского масштаба. И стараются побольше нервных клеток вам убить.

Так вот – вам в этих эпических трагедиях смысла участвовать нет никакого, если лично вас они не касаются. Война на Ближнем Востоке, голод в Африке или землетрясение в Океании – отнеситесь к этому легко. Да, это все плохо и ужасно – но все это далеко, и переживать не стоит. Стоит вообще новостей избегать, если вы их близко к сердцу принимаете. Все это вас не касается. А если и касается – эмоционально реагировать тоже стоит в крайне редких случаях. Не сдали отчет, план не выполнили? Мир от этого не рухнет, уж поверьте. И даже жизнь не закончится. Не истерите по этому поводу, и на поводу у истериков не идите. Осознайте, что это чужие эмоции и чужие проблемы.

Все это что говорилось пока – больше говорилось, как волноваться перестать. А как стать уверенным в себе, в своих силах? Что стоит для этого предпринять. Тут, во-первых, стоит понять тот момент, что очень многие настроения индуцируются вашим телом. Грубо говоря, если у вас болит сердце, спина, шея или голова – вы чувствуете слабость, а как следствие – уверенности в собственных силах нет. И это логично – сил-то тоже нет.

Нам должно жить! Лучом и светлой пылью,
Волной и бездной должно опьянеть,
И все круги пройти — от торжества к бессилью,
Устать прекрасно, — но не умереть!

Нам вверены загадочные сказки,
Каменья, ожерелья и слова,
Чтоб мир не стал глухим, чтоб не померкли краски,
Чтоб тайна веяла, жива.

Источник:
Как стать спокойным и уверенным в себе ” Слабый человек, плывет по течению
Как стать спокойным и уверенным в себе ” Слабый человек, плывет по течению. Сильный, — против. А умный, — туда, куда ему надо”. Пока есть небо, будь доволен! Пока есть море, счастлив будь!
http://psychomedia.org/articles/689

Как стать спокойным и уверенным в себе ”Жизнь не становится легче, это мы становимся сильнее”

Как стать спокойным и уверенным в себе ”Жизнь не становится легче, это мы становимся сильнее”.

Пускай не все решены задачи

И далеко не закончен бой —

Бывает такое чувство удачи,

Звериности сил, упоенья собой,

Такая стихия сродни загулу,

В каждой кровинке такой магнит,

Что прикажи вот этому стулу:

«Взлететь!» — и он удивленно взлетит.

Вы часто нервничаете. Даже простой разговор с особью противоположного пола или начальником или коллегой по работе вызывает приступ паники. Бьется чаще сердце, почти до тахикардии. Или в жар бросает. Краснеете или бледнеете. Пот прошибает. Колени подгибаются, слабость в ногах. Могут дрожать руки. Может даже глаз дергаться. Голос дает петуха, ломается, на заикание пробивает. Вы все время о чем-то переживаете, нервничаете, волнуетесь. По поводу и без повода. Часто – не можете заснуть без снотворного. Часто – не можете успокоиться без антидепрессантов. Часто – сны страшные снятся. Часто – кажется, что весь мир сошел с ума и летит в тартарары. Часто – кажется, что это вы сошли с ума. Словом – вы представляете собой жалкое зрелище. И сами это знаете. И ненавидите себя за это. Но ничего не можете с собой поделать. А ведь делать что-то надо.

Другой путь – медитативные техники, аутотренинг, контроль дыхания. Если очень грубо – ты занимаешься самовнушением. С помощью ряда последовательных упражнений входишь в измененное состояние сознания и программируешь себя на определенное поведение – в нашем случае это спокойное и уверенное в себе поведение. Насколько такие техники эффективны? Скажем так – их эффективность прямо зависит от того, насколько серьезно Вы их выполняете. Выполняете долго и упорно – результат будет. Выполняете мало и без особого старания – все будет по старому. Ну и плюс тот момент, что в силу особенностей выполнения они даются далеко не всем. Хорошо получается у людей с интровертированным типом личности, направленным в себя. Экстравертам эти техники будут даваться тяжело, если вообще они упражнения не бросят крайне быстро.

Теперь о методиках рационализации.

Хорошо — быть молодым,
За любовь к себе сражаться,
Перед зеркалом седым
Независимо держаться,
Жить отважно — черново,
Обо всем мечтать свирепо,
Не бояться ничего —
Даже выглядеть нелепо!

Хорошо — всего хотеть,
Брать свое — и не украдкой,
Гордой гривой шелестеть,
Гордой славиться повадкой,
То и это затевать,
Порывая с тем и этим,
Вечно повод подавать
Раздувалам жарких сплетен!

Источник:
Как стать спокойным и уверенным в себе ”Жизнь не становится легче, это мы становимся сильнее”
Как стать спокойным и уверенным в себе ”Жизнь не становится легче, это мы становимся сильнее”. Пускай не все решены задачи И далеко не закончен бой — Бывает такое чувство удачи,
http://psychomedia.org/articles/665

COMMENTS