Как держать свои эмоции под контролем

Как держать свои эмоции под контролем

Жил когда-то старик, и держал он у себя много разных животных. Внуку старика больше всего нравилось наблюдать за двумя тиграми. Тигры жили вдвоем в одной клетке. Они имели разные характеры и темпераменты: один был спокоен и сдержан, другой – непредсказуем, агрессивен, жесток и зол.

«Они когда-нибудь дрались?» — спросил мальчик.

«Да, иногда случалось» — отвечал старик.

«И кто из них сильнее?»

«Это зависит от того, кого из них я буду лучше кормить».

Способность держать свои эмоции под контролем частично зависит от того, сколько «пищи» получает от вас та или иная эмоция; насколько сильно мы сосредоточены на том, чего боимся, что нас бесит или приводит в уныние. Но это еще не все. Высокий эмоциональный интеллект требует, чтобы мы не только понимали свои настроения и распознавали, когда и по какой причине мы расстроены, но и имели реальную и действенную стратегию влияния на свои чувства.

Так что если Вы вдруг окажетесь беспомощно болтающимися в бурном море истерических эмоций, то вам нужно знать, как настроить свои паруса и найти путь к спокойным водам – следуйте за мной, мой уважаемый читатель.

Совет 1: Контролируйте свои эмоции с помощью взгляда вперед

Помню, старый мастер дзен говорил: «Ваш гнев, депрессия, злоба или отчаяние так реальны и важны для вас сейчас. А куда они денутся через месяц, неделю или даже через несколько мгновений?»

Очень сильные эмоции ослепляют нас и не дают видеть будущее; они направляют нас и убеждают, что важно только то, что происходит здесь и сейчас. Действительно, в состоянии сильного гнева или беспокойства мы можем просто забыть, что наступит завтра.

Помню одного парня, с которым мы вместе работали: в ярости он размазал порцию мороженого по лицу своего босса. Это импульсивное мгновенное действие имело очень серьезные и длительные последствия для жизни моего приятеля, и особенно тяжело отразилось на состоянии его финансов.

Все мы под влиянием эмоций говорили или делали что-то, о чем потом жалели. Если Вы сердитесь, подумайте про себя: «Как я буду чувствовать себя завтра, если сейчас потеряю свое достоинство и скажу этому человеку (с которым вынужден встречаться каждый день), что он похож на пугало огородное?» Если вас беспокоит какое-то неизбежное событие, скажите себе: «Интересно, как я буду чувствовать себя завтра/на следующей неделе, когда вспомню об этом?» Посмотрите за пределы непосредственно происходящего, и Вы увидите более широкую картину и успокоитесь.

Совет 2: Познайте себя

Все мы лукавим – немного или сильно. «Нет, я очень рад за вас! Нет, я действительно рад!» (Ррррррррррр!)

Научитесь обращать внимание на свое отношение к чему-либо или кому-либо и на свои эмоциональные приливы и отливы. Первый ключевой шаг на пути контроля над эмоциями – это знать, когда и почему мы находимся в состоянии повышенной эмоциональности.

Если Вы поймали себя на том, что неожиданно реагируете на что-то слишком сильно, спросите себя: «В чем причина?». Управлять своими эмоциями не означает притворяться, что чувств у вас вообще нет. Если Вы почувствовали ревность, злость, печаль, горечь или жадность, найдите в уме точное название своему чувству: «Ладно, мне самому это не нравится, но, похоже, я очень завидую!» Теперь Вы признали это для себя.

Следующий шаг заключается в выявлении, почему Вы именно так чувствуете: «Противно признаваться в этом, но я завидую Дмитрию, потому что его только что похвалили за работу, а меня – нет!»

После такого честного самоанализа вам не придется прибегать к тому, что делает достаточно большая часть человечества: «рационализировать» ситуацию, искать «логические обоснования». Мы обманываем сами себя, когда объясняем свой гнев на кого-то не тем, что его повысили на работе, а нас нет, а тем, что «он плохо ко мне относится» или еще какой-нибудь надуманной причиной. Знать, какое чувство Вы испытываете, и иметь достаточно мужества сказать себе правду о причине этого чувства – значит, стать гораздо ближе к возможности что-то с этим сделать.

Совет 3: Измените свое расположение духа – займитесь чем-нибудь другим

Мы склонны считать, что наши настроения «просто случаются», «накатывают» на нас, как шторм, и самое лучшее и рациональное – это просто переждать этот шторм. Но, в отличие от климатических бурь, мы можем влиять на наше настроение, даже изменить его, не прибегая при этом к помощи таких нездоровых средств, как алкоголь или наркотики. Способность управлять собой и влиять на свое настроение – это мощный показатель хорошего здоровья, эмоциональной зрелости и счастливой жизни.

Один из способов изменить настроение – немедленно переключиться и начать делать что-нибудь другое. Например, если вам уже скучно, а Вы продолжаете смотреть неинтересную передачу по телевизору, то Вы загоните себя в еще большую тоску. Выключите телевизор и прогуляйтесь по окрестностям – и ваше настроение неизбежно изменится. Если Вы злитесь, сознательно сосредоточьтесь на трех событиях своей жизни, за которые можете чувствовать благодарность судьбе. Если Вы обеспокоены – представьте, что тревожащее вас событие уже произошло и закончилось гораздо лучше, чем ожидалось.

Здесь важно сразу начать думать или делать что-то другое. Не плывите пассивно по течению своего настроения. Самый быстрый способ – просто представить, что вы не чувствуете то, что определяется вашим нынешним расположением духа. Поэтому когда что-то выводит меня из себя, я закрываю глаза и представляю, что мне спокойно и комфортно, что я в прекрасном расположении духа. Это нейтрализует плохое настроение, а иногда и вызывает и некий душевный подъем.

Совет 4: Присмотритесь, каким образом другие люди эффективно управляют своими эмоциями

Мы можем очень многому научиться у других (конечно, если найти хороших учителей!). Как другие люди – эмоционально искусные – справляются со своими разочарованиями и трудностями? Вы даже можете прямо спросить у них: «Как вам удается сохранять самообладание в такой обстановке? Почему вы не злитесь? Как вы можете улыбаться после таких неудач?»

Их ответы действительно могут изменить вашу жизнь, если Вы начнете применять на практике то, чему научились.

Совет 5: Измените свою физиологию

Некоторые полагают, что эмоции «живут» исключительно в голове, в то время как на самом деле все эмоции являются физическими реакциями. Гнев толкает вверх сердечный ритм и давление крови, поэтому люди, склонные «вспыхивать» по поводу и без повода, чаще страдают сердечнососудистыми заболеваниями. Состояние тревоги вызывает множество физических изменений, а депрессия даже подавляет иммунную систему.

Таким образом, часть механизма изменения эмоционального состояния имеет дело непосредственно с физическими изменениями. А эти физические изменения зависят от того, как мы дышим. Например, гнев и беспокойство «работают» только тогда, когда мы дышим учащенно и неглубоко.

Попробуйте сделать следующее:

  • задержите дыхание на 5 секунд (для «перезапуска»);
  • сделайте медленный вдох, фокусируя внимание на диафрагме, пока ваши легкие не наполнятся воздухом;
  • начинайте выдох – он должен быть еще медленнее (в это время представьте, что «выдох» идет через руки, руки расслабляются, «успокаиваются» и «наполняются чистой энергией»);
  • продолжайте медленно дышать, при каждом выдохе расслабляя и успокаивая все тело.

Совет 6: Шевелите мозгами

Представьте, что ваши эмоции – сильные, но глуповатые существа, нуждающиеся в вашем руководстве и наставлении. Нам нужны эмоции, они нас мотивируют, но это должны быть «правильные» эмоции, появляющиеся в нужный момент и используемые должным образом. Чем больше мы поддаемся эмоциям, тем глупее становимся, потому что эмоции «хотят», чтобы мы реагировали быстро, а не раздумывали и объективно анализировали.

Быть беспристрастным мыслителем и спокойно наблюдать, как лев готовится к прыжку на вас, явно предвкушая скорый обед, вряд ли было бы полезным с эволюционной точки зрения: такое поведение основательно притормозило бы развитие рода человеческого. Но современная жизнь требует в большинстве случаев спокойных, взвешенных решений, а не резких и необдуманных эмоциональных реакций.

Если вам удастся включить рациональную часть мозга в тот момент, когда эмоции начинают переполнять, то разум вполне может усмирить и подчинить себе готовую встать на дыбы эмоциональную сферу. Вспомните, например, имена трех своих одноклассников в школе или даже просто назовите мысленно все буквы алфавита. Попробуйте – это сработает.

Совет 7: Создайте себе в жизни резервные мощности

Мы испытываем контрпродуктивные эмоции по разным причинам. Может быть, мы так и не научились контролировать себя или, возможно, наш образ жизни повышает вероятность столкнуться с эмоциональными проблемами.

Каждый живой организм – от амебы до антилопы и от синего колокольчика до синего кита – имеет свои потребности. И Вы тоже. Если эти потребности не находят удовлетворения, организм будет страдать. Основные наши потребности – это пища, сон, жилище и вода; если чего-то из этого списка недостает, Вы, без сомнения, чаще будете нервничать и переживать. Однако есть у нас и чисто эмоциональные потребности.

Чтобы быть эмоционально здоровым, человек должен:

  • чувствовать себя в безопасности; знать, что у него есть «защищенная» территория;
  • регулярно проявлять и получать внимание и заботу;
  • ощущать, что он контролирует свою жизнь и имеет возможность влиять на нее;
  • чувствовать себя частью более широкого сообщества;
  • наслаждаться дружбой, радостью, любовью и близостью со значимыми людьми;
  • иметь ощущение своего статуса, основа которого – заметная роль в жизни. Это связано с ощущением собственной компетентности и наличием определенных достижений;
  • без излишнего напряжения избегать застоя, скуки, повышать свою самооценку и статус.

Когда эти потребности в достаточной мере удовлетворяются, мы чувствуем, что в нашей жизни есть цель и смысл.

Неудовлетворение или недостаточное удовлетворение этих базовых потребностей приводит нас к чувству бесцельности и бессмысленности жизни и открывает дверь эмоциональным проблемам.

Когда ваша жизнь устроена так, что все или большинство вышеперечисленных потребностей до некоторой степени удовлетворены, Вы будете наслаждаться большей эмоциональной стабильностью и контролем. Знание того, что вам нужно в жизни – первый шаг к созданию «резервных мощностей», которые позволят вам вывести «центр тяжести» из сферы эмоций. Теперь Вы знаете, что именно неудовлетворение базовых потребностей приводит к эмоциональным проблемам. Подумайте о том, что и как Вы должны делать, чтобы постепенно у вас было все, что вам необходимо.

Это и будет «кормлением правильного тигра правильным количеством правильной пищи».

Источник:
Как держать свои эмоции под контролем
Жил когда-то старик, и держал он у себя много разных животных. Внуку старика больше всего нравилось наблюдать за двумя тиграми. Тигры жили вдвоем в одной клетке. Они имели разные характеры и темпераменты: один был спокоен и сдержан, другой – непредсказуем, агрессивен, жесток и зол. * Статьи Самооценка и уверенность в себе, Как держать свои эмоции под контролем
http://xn—-dtbbiacpbbth9abhd6ahew8b8b8f.xn--p1ai/how-to-control-your-emotions

Как держать чувства и эмоции под контролем

Рубрика: Советы | No Comments |

Излишняя эмоциональность и неумение контролировать свои слова и действия очень часто обходятся нам очень дорого. Хорошие и искренние по своей сути люди из-за неумения сдержать себя часто доводят ситуацию до конфликта, теряя при этом знакомых, друзей, работу или семью. Свои эмоции необходимо держать под контролем, но как этому научиться.

Многие люди жалуются на то, что когда это необходимо не могут взять себя в руки во время конфликта. В итоге конфликт раздувается и оканчивается ссорой. И даже если конфликтная ситуация вовремя разрешилась, такие люди еще долго ощущают нервозность и тревогу после пережитого эмоционального стресса.

Жизнь в современном мегаполисе предполагает огромное количество ситуаций, которые могут спровоцировать эмоциональный всплеск. И человек, который с трудом сдерживает свои эмоции, в таких случаях может вспылить и наговорить лишнего, заплакать или сделать какой-нибудь неадекватный поступок, за который будет стыдно. В таких случаях есть два пути. Первый это стараться сдерживать свои эмоции. Далеко не лучшее решение, ведь рано или поздно негатива накопится столько, что никакое волевое усилие не сдержит лавину эмоций. Второй путь предполагает, что вы научитесь владеть собой и осознавать свои эмоции. Вы будете давать им волю ровно настолько насколько это необходимо. Это наиболее рациональный путь.

Прежде всего, вы должны понять для себя как проявляется эмоциональный срыв у вас. У одних он проявляется агрессией, у других слезами, а третьи просто впадают в ступор. Зная свое «слабое место» вам проще будет держать эмоции под контролем.

Также нужно помнить, что наш контроль над своими эмоциями ослабевает когда мы устаем. Так что с усталостью необходимо бороться, не давая ей накапливаться. Кроме того не стоит ввязываться в конфликт или любую другую эмоциональную ситуацию, если вы чувствуете усталость и раздражение. Как бороться с усталостью решать вам. Кому то помогает любимая книга, а кому то активный отдых на природе.

Если вы чувствуете, что еще чуть-чуть и эмоции начнут выплескиваться, то необходимо остановиться, расслабится, глубоко и медленно подышать. Постройтесь разобраться, что именно вас беспокоит и выводит из равновесия. Попробуйте избавиться от спешки и приведите свои мысли в порядок.

Если же контролировать свои эмоции с каждым разом становится все труднее, то есть смысл обратиться за консультацией к психологу.

Источник:
Как держать чувства и эмоции под контролем
Рубрика: Советы | No Comments | Излишняя эмоциональность и неумение контролировать свои слова и действия очень часто обходятся нам очень дорого. Хорошие и искренние по своей сути люди из-за
http://zonahelp.ru/sovety/kak-derzhat-chuvstva-i-emotsii-pod-kontr.html

Как контролировать свои эмоции?

Многие сетуют на то, что «негативные» эмоции портят жизнь. Прорываясь наружу, они способны рушить даже самые крепкие отношения, воздвигая между людьми стену из неприятия и обид на долгие-долгие годы. Как научиться контролировать свои эмоции, обретя над ними власть?

Выскажись в момент гнева, и тебе будет о чем жалеть всю жизнь.
Амброз Бирс

Чтобы быть властелином эмоций надо четко определить приоритеты и грамотно выстроить схему поведения. Мы расскажем, как контролировать свои эмоции и перестать злиться, понапрасну подрывая свое душевное равновесие и здоровье.

Как научиться контролировать свои эмоции: дельные рекомендации

Каждому нашему действию, в том числе и проявлению эмоций, предшествует мысль. Реакция на определенные обстоятельства зависит от того, как мы их воспринимаем. И зависит это не от объективной реальности. Помните, одно и то же событие способно вызвать раздражение, а других оставить безучастными. Все зависит от нашего образа жизни, от нашей интерпретации конкретной ситуации.

Осознавая этот факт, мы получаем шанс в момент зарождения «дурных» эмоций сделать шаг назад и спросить себя: «Стоит ли их выплескивать их наружу и тем более фокусироваться на них? Может лучше отогнать их от себя, расчистив место для врожденной мудрости?».

Как контролировать свои эмоции и перестать злиться?

Важно осознать, что ощущение обиды рождается тогда, когда мы становимся мишенью для нападок. На самом же деле оскорбительные поступки и слова к нам не имеют никакого отношения. Здесь просто стоит уяснить, что причиной недостойного поведения человека является его неуверенность в себе. Осознайте это, и в эпицентре готового разразиться урагана воцарится тихая гавань.

Как научиться контролировать свои эмоции? В конфликтной ситуации надо сказать себе: «Агрессивно настроенный собеседник находится под воздействием преследующей его неуверенности в себе. Дело не во мне». Готовая вырваться наружу ярость ослабевает и к человеку появляется сострадание. Этот образ мышления вне сомнений принесет значительную пользу вашему душевному покою. Вообще фраза «дело не во мне» должна стать вашим жизненным «девизом».

Задумываясь над тем, как держать свои эмоции под контролем, нужно просто захотеть изменить себя к лучшему. Научиться подчинять «плохие» эмоции разуму – вот что главное для вас. На этом сложном пути стоит поощрять себя за каждое достижение. Не надо забывать, что то удовлетворение, которое мы испытываем выигрывая очередной бой, дает стимул стремиться дальше.

Источник:
Как контролировать свои эмоции?
Многие сетуют на то, что «негативные» эмоции портят жизнь. Прорываясь наружу, они способны рушить отношения между людьми. Как научиться контролировать свои эмоции, обретя над ними власть?
http://megatexts.ru/31-kak-kontrolirovat-svoi-emocii.html

Как контролировать себя и свои эмоции

Герой Арнольда Шварценегера невозмутим, решителен и практически безэмоционален.
скачать видео

Герой Тома Круза держит свои эмоции под полным контролем, при этом вполне эмоционален%3A улыбается, шутит, делает комплименты.
скачать видео

Только в комедии офицер может сделать такое лицо в разговоре с вышестояшим. Настоящие военные умеют держать формат!
скачать видео

Маргарет Тетчер всегда была убеждена, что думать и делать важнее, чем чувствовать и переживать.
скачать видео

Люди, умеющие контролировать себя и свои эмоции — восхищают. Это люди, которые умеют помнить о своих целях и не отвлекаться на пустяки, способные адекватно действовать тогда, когда другие теряют голову и умеющие сохранять спокойствие в самых трудных ситуациях.

Откуда всё это берется? Точно вам не скажет никто, я здесь поделюсь тем, к чему лично я пришел за 30 лет исследования этого вопроса. Навскидку, процентов десять — это то, что определяется нашей физиологией. Дети рождаются разными, у людей бывают акцентуации характера. Возбудимый тип не может справиться со своей импульсивностью, лабильный тип подвержен настроениям, психастеник всего боится, эпилептоид сам всех пугает своей гневливостью, изменения гормонального фона меняют характер и тип эмоционального реагирования.

Остальное, то есть 90%, задается воспитанием — и самовоспитанием. Есть три основные привычки, которые обеспечивают нам контроль эмоций, и вам не сложно самим оценить, насколько эти привычки являются уже вашими.

Первая привычка — это привычка держать бодрый формат, а не расстраиваться и киснуть. Это то, с чего начинает любая армия, когда принимает новобранцев: стойка смирно, а не развалясь, развернуть плечи и не сутулиться, глаза на командира, а не блуждают по сторонам, слушать что говорят, а не отвлекаться, отвечать что положено, а не бурчать или жаловаться. Движения четкие и энергичные, глаза внимательные, интонации бодрые. Когда за месяцы тренировок это будет вписано в тело, тело перестанет дребезжать и начнет слушаться хозяина. Именно этим создается реальная база самоконтроля.

Это предельно простой и абсолютно четкий признак: либо человек владеет своим телом и привык его контролировать, либо нет. Если нет физического контроля, невозможен и психологический самоконтроль. Видите в теле дребезжание — не ошибетесь, предположив у человека импульсивные реакции, смену настроений и бесконтрольные эмоции. В данном случае тело полностью определяет особенности нашего поведения.

Подсказка: если вы не в армии, то для развития телесного формата самое полезное под рукой — это танцы. И, шире — спорт! Смотри Любите ребенка — приучите его к спорту! продолжение

Вторая привычка — это привычка жить не чувствами, а головой. Это не о том, что у вас не должно быть эмоций, а понимание того, что эмоции должны быть вашим инструментом. Это скорее философия жизни, это ваши ценности и убеждения, согласно которым важные вопросы должны решаться обдуманно, спокойно и разумно, а не под диктатом чувств. Есть люди, которым это не близко, которые свою импульсивность называют спонтанностью, которым жить чувствами нравится, а разумно жить скучно. Это их выбор, но за этот выбор приходится платить тем, что при такой философии жизни контролировать свои чувства оказывается трудно. Подробнее о правильном отношении к эмоциям смотри статью Левая и правая эмоциональность.

Третья привычка — привычка в любой трудной ситуации конструктивно действовать, а не опускать руки. Переживательные люди бездельничают, когда все хорошо, и страдают, когда возникают проблемы. Деятельные люди живут по-другому. Если есть проблемы, деятельные люди включают голову и их решают. Если проблемы решены и всё в порядке, деятельные люди идут вперед, к целям. Какой образ жизни вам ближе?

Чем больше у людей свободного времени, которое они не знают чем занять, тем больше они подвержены депрессиям. Когда вы заняты, вам не до переживаний, и лучший способ не мучиться ненужными переживаниями — заняться делом. Если вы знаете что делать — делайте. Если не знаете — думайте. Если думать приходится долго, а решение все не приходит — отдохните, займитесь пока другими делами, но сидеть, ничего не делать и переживать — последнее дело. Гимн страдающим бездельникам — статья Как правильно страдать от несчастной любви.

Итого, ваши привычки и жизненные принципы просты: никогда не опускаю руки, всегда думаю, всегда при деле. И — бодро вперед!

Заметьте: эти привычки совсем не психологичны: в них нет глубины, нет таинственности, они просты как табуретка. Именно это меня более всего удивляло в успешных бизнесменах: они не знают (и не хотят знать), что такое «принять происшедшее», «жить здесь и сейчас», «вычерпывание плюсов», ведение «дневника успехов» и другие традиционные психологические приемы для нормализации внутреннего состояния: они им как будто не нужны. Верно, так и есть. Если в вас встроены эти три базовые привычки, вы уверенно защищены от большинства негативных переживаний и в психологической помощи не нуждаетесь.

Да, вам это действительно не нужно. Танки грязи не боятся. То, что беспокоит и грузит других, не беспокоит вас: вы решаете проблемы по мере их поступления и спокойно идете дальше.

Если же эти привычки у вас пока не наработаны, вам нужно двигаться одновременно в двух направлениях: все-таки осваивать эти привычки и одновременно с этим осваивать науку практической психологии. Могу сформулировать это резче. Выбирайте:

Или освоите эти три простых навыка, или будете всю жизнь разбираться в своих сложных психологических проблемах.

Источник:
Как контролировать себя и свои эмоции
Психологос энциклопедия практической психологии
http://www.psychologos.ru/articles/view/kak-kontrolirovat-sebya-i-svoi-emocii

COMMENTS