Как избавиться от беспокойства

5 методов как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

5 методов как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Человеку свойственно переживать чувство тревоги в различных ситуациях, так наш организм реагирует на опасность. Но если эти чувства появляются без причины или мешают жить, следует знать методы как избавиться от чувства тревоги и беспокойства. Если вас часто беспокоят непонятная усталость, тахикардия и повышенное потоотделение, смешанные с чувством паники, то эта статья для вас.

psyhosoma

Почему возникает чувство тревоги и беспокойства

Беспокойство и тревога могут быть вызваны такими факторами:

• генетическая предрасположенность;
• особенности образа жизни;
• обучение;
• употребление различных стимулирующих средств;
• появление трудностей при достижении цели;
• наступление событий, требующих чрезмерных усилий;
• неспособность справиться с проблемами.

Как преодолеть чувства тревоги и беспокойства внутри

Иногда внутренний страх настолько влияет на повседневную жизнь, что приходится обращаться за помощью к профессионалам. Но есть несколько методов, как побороть чувство тревоги и беспокойства самостоятельно.

1. Выражение эмоций. Иногда человек настолько закрыт, что держит все проблемы в себе. В результате он не может справиться с ситуацией, появляется страх, беспокойство. Выражение эмоций (в общении с семьей, друзьями) поможет освободиться от негативных мыслей, уберет чувство страха.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу

Источник:
5 методов как избавиться от чувства тревоги и беспокойства
Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно. Причины тревоги и беспокойства. Что помогает избавиться от страха.
http://dushadevushki.me/2018/05/13/5-metodov-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-trevogi-i-bespokojstva/

Избавление от стресса и тревоги

Избавление от стресса и тревоги — 15+ успешных способов

Современные условия и ритм жизни заставляют нас задумываться о том, как избавиться от стресса и тревоги, не прибегая к помощи различных специалистов.

Мы подготовили для вас подборку методов, которые действуют гораздо эффективнее чем поход в спа-салон, выходные или даже отпуск.

А самое главное — любой их них подействует уже спустя 15 минут.

Борьба со стрессом закончится вашей победой благодаря всего нескольким минутам практики.

  1. Сядьте на пол
  2. Закройте глаза
  3. Сосредоточьте внимание на позитивной мантре, читайте её вслух или шепотом
  4. Положите руку на живот. Так вы синхронизируете то, что вы читаете с вашими вдохами

Ежедневные медитации могут наполнить вас позитивными эмоциями и изменить нервные пути мозга.

Мысленно просканируйте свое тело.

Это позволит понять как тревожное состояние отпечатывается на вас и избавиться от переживаний и стресса.

Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги. Внимательно изучите каждый миллиметр своего тела.

Старайтесь представить как отражается воздействие негативных эмоций на той или иной части организма.

Когда вы почувствуете тяжесть или другие неприятные эмоции, исходящие от того участка, на котором вы сконцентрированы, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.

Для более глубокого погружения в ощущения своего тела посмотрите несколько видеоуроков по кундалини-йоге.

Совет: не следует пытаться что-то изменить — не массажируйте кожу, не принимайте лекарства и не используйте мази, призванные облегчить состояние. Просто примите эти ощущения. Понимание ответной реакции тела поможет вам предупредить последствия стрессового состояния.

Избавиться от стресса вам поможет обыкновенный шарф или одеяло. Оберните его вокруг шеи и плеч как минимум на 10 минут.

Заварите себе чашечку чая с корнем имбиря и лимоном. Расслабьте мышцы лица, шеи, верхней части груди и спины.

Ощущение тепла вас не покинет, а расслабленные мышцы помогут забыть о неприятностях.

Совет: оставаясь в тепле вы всегда будете чувствовать себя гораздо уютней и спокойнее, чем на холоде. Именно поэтому, попадая в неприятные ситуации, мы испытываем желание укутаться в множество теплых одеял и спрятаться от всего мира.

Что такое стресс и как от него избавиться знают все. Но более всего об этом известно спортсменам.

Любые упражнения, будь то йога или просто ходьба, способствуют облегчению депрессии и беспокойства, способствуя выбросу эндорфина.

Вы можете пойти на прогулку вокруг дома, пройтись по лестнице вверх и вниз или просто несколько раз присесть.

Помимо облегчения состояния беспокойства, физические нагрузки также приводят мышцы в тонус, способствуя укреплению здоровья в целом.

Эта трава обладает успокаивающим ароматом, который может снизить ч астоту сердечных сокращений и к ровяное давление.

Оба эти фактора смогут помочь вам расслабиться и заснуть. Ваш сон гарантировано будет спокойным и приятным.

Кроме того, ваши любимые приятные ароматы также могут избавить вас от стресса и тревоги.

Совет: поместите лаванду в вазу возле вашей кровати или набейте сушеными цветками мешочек, который следует разместить у подушки. Также можете использовать арома-лампу с несколькими каплями эфирного масла лаванды.

Колебания воды оказывают успокаивающее действие на человека.

Эксперты объясняют это тем, что при попадании в теплую воду мы испытываем ощущения, схожие с пребыванием в утробе матери.

Особенно эффективно ванна помогает избавиться от стресса после расставания.

Мы рекомендуем сделать ванну с морской солью, аромамаслами и зажечь свечи, которые усилят результат и окажут благотворное влияние на весь организм.

Важно выбрать метод, подходящий конкретному человеку в конкретной ситуации.

Сложнее всего избавиться от стресса во время беременности, так как способ обретения гармонии следует подбирать со всей ответственностью.

Особое внимание следует обратить на сон, ведь неприятные ощущения в теле могут привести к его утрате.

К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг заставляет работать на износ мозг и тело.

Если вы убедите себя вовремя ложиться, то сможете рано вставать, что значительно улучшит ваше самочувствие.

Совет: вы должны получить как минимум семь-восемь часов сна в сутки. Выключите телевизор раньше, сделайте освещение тусклы и мягким, дайте себе время, чтобы расслабиться и погрузиться в сон.

Это метод, к которому прибегали дедушки и бабушки.

И не удивительно, ведь исследования показывают, что одно из соединений, в этом травяном отваре воздействует на те же рецепторы в человеческом мозгу, что и наркотические средства, такие как валиум.

Иными словами чай на основе ромашки действует как мягкий транквилизатор.

Старайтесь выпивать чашечку травяного сбора перед сном.

Таким образом вы гарантируете себе быстрое засыпание и высокое качество сна.

Отвлекитесь на небольшой перерыв и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем сядьте прямо, закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдохните через нос.

Почувствуйте вдох внизу легких и проследите весь путь потока воздуха ко рту.

Потом выдохните и сделайте глубокий вдох через рот.

Ощутите, как проходит поток воздуха по обратному пути. Подобное упражнение является одной из основ пранаямы.

Попробуйте сделать еще несколько упражнений из этой области и вы увидите, как просто избавиться от стресса.

Совет: глубокое дыхание избавляет от тревожного состояния благодаря замедлению сердечного ритма и снижению давления в артериях.

Как быстро избавиться от стресса? Общайтесь! Вам обязательно помогут люди, которые вас окружают.

Поговорите с кем-угодно, желательно лично или по телефону. Попытайтесь поделиться переживаниями.

Совет: если желания посвящать других в детали вашей жизни нет, то попробуйте пообщаться на отвлеченные темы, которые вызывают у вас положительные эмоции. Негатив отступит. В немалой степени способствуют улучшению общения занятия йогой для двоих или любой другой совместной практикой.

Искренний сильный смех поможет избавиться от стресса, депрессии и хандры.

Он способствует снижению уровня гормона стресса, кортизола, и повышению активности химических веществ, называемых эндорфинами.

Они вызывают позитивные эмоции, помогает вернуть любовь к себе и хорошее настроение.

А еще смех продлевает жизнь!

  1. Кровяное давление
  2. Частоту сердечных сокращений
  3. Беспокойство

Приятные мелодии для снятия стресса, спокойная легкая тональность, близкие сердцу тексты помогут избавиться от стресса и нервов.

Создайте список воспроизведения песен или любимых звуков природы (звуки океана, журчащий ручей, звуки дождя, пение птиц), и позвольте своему уму раствориться в различных мелодиях, инструментах или голосах.

Если предыдущие советы не помогли, и вы все еще не знаете, как избавиться от затяжного или хронического стресса и депрессии, то попробуйте вспомнить всех, кому вы благодарны, и все, за что вы благодарны.

Таким образом вы сможете воскресить в памяти хорошие воспоминания того, что происходило в вашей жизни.

Можно также завести журнал и собирать все позитивные эмоции и события, и, пребывая в негативном состоянии, просто перечитывать все то лучшее, что с вами случилось.

Как только вы начинаете испытывать негативные ощущения, потратьте несколько минут на просмотр заметок, чтобы вспомнить о важном.

Совет: появление приятных мыслей уравновесит негатив и поможет ненадолго отвлечься от происходящего.

Когда в жизни происходит что-то неприятное, мы часто пытаемся заесть проблему сладким.

При этом содержание сахара в тех блюдах, к которым мы чаще всего прибегаем приводит к росту уровня глюкозы в крови и, соответственно, вызвать появление проблем со здоровьем.

Избежать этого довольно просто. Возьмите клубнику и макайте в темный шоколад.

Витамины, содержащиеся в ягоде помогут легко избавиться от стресса без всякого алкоголя, успокоительных и других вредных для организма веществ.

Еще одним отличным блюдом являются запеченные яблоки с медом.

Совет: именно темный шоколад разрушительно влияет на гормон кортизол, вырабатываемый организмом при стрессе.

Конечно же, массаж является одной из эффективнейших методик борьбы с расстройствами.

Однако как поступать, как негатив застает нас врасплох, а времени на поход к массажисту нет?

К примеру, в ситуации когда мы меняем место или род профессиональной деятельности?

Помассируйте кожу головы кончиками пальцев, двигаясь от линии роста волос к задней части головы.

Так, быстро и легко вы сможете снять напряжение и избавиться от стресса на новой работе.

Массаж кожи головы также помогает освободить природные кондиционирующие масла.

Поэтому регулярное его проведение позволит вашим волосам выглядеть еще лучше. и постарайтесь при первой же возможности посетить сеанс аюрведического массажа.

Способов борьбы с тревожным состоянием существует множество, но все же, старайтесь предотвращать негативные ситуации, ведь это всегда гораздо проще, чем бороться с их последствиями.

Источник:
Избавление от стресса и тревоги
Как избавиться от стресса и тревоги в домашних условиях и начать радоваться жизни? Мы подобрали лучшие способы!
http://life-reactor.com/kak-izbavitsya-ot-stressa/

Как избавиться от беспокойства и повысить настроение: 5 полезных техник

Как избавиться от беспокойства и повысить настроение: 5 полезных техник

Негативные мысли — вирусы сознания, которые отравляют жизнь. Под их воздействием человек становится раздраженным, беспокойным и несчастным. Чтобы жить полной жизнью, важно научиться оптимизму.

Плохое настроение никогда не позволит вам стать успешным человеком. Важно помнить, что мышление играет очень важную роль: наши мысли определяют реальность вокруг. Любые наши ожидания, позитивные они или нет, воплощаются в жизнь. Поэтому если вы будете постоянно находиться в плохом настроении и ожидать ударов судьбы, неприятности непременно придут в вашу жизнь. Вы станете обеспокоены, недоверчивы и готовы к обороне. Жизнь подарит вам то, что вы от нее ждете. Негативные мысли навсегда перекроют вам путь вперед.

Эксперты сайта dailyhoro.ru предлагают вам пять практик, которые научат вас оптимизму и избавят от постоянного беспокойства, сомнений, страхов и плохого настроения. Вы можете экспериментировать с этими техниками: практиковать сразу несколько или остановиться на той, которая вам нравится больше всего. Главное — не сдаваться и не ждать быстрых результатов. Будьте реалистами: если вы долгое время жили с целым набором негативных установок, они не уйдут за несколько дней. Просто верьте в себя и свой успех, не пасуя перед сложностями.

Это техника знаменитого психолога, основателя позитивного мышления — Мартина Селигмана. Она учит нас тому, что любые неприятности не случаются просто так — всему виной наши убеждения или размышления о них. Часто пессимистичные ожидания так сильно вгрызаются в наше сознание, что мы даже не предполагаем, что они у нас есть. Любое беспокойство тянет за собой деструктивное поведение. Допустим, человек развелся. Он скажет себе: в этом виноват я, я неудачник, со мной никто не захочет строить отношения, теперь я никогда не смогу быть счастливым, а раз так, то я останусь в одиночестве. Такими мыслями человек быстро загонит себя в депрессию, причем страшную. Он перестанет что-то предпринимать, чтобы улучшить свою жизнь, а просто забаррикадируйся дома и будет страдать.

Отправной точкой этой техники служит умение отслеживать свои мысли и слова, которые вы говорите себе, когда возникают неприятности. Столкнувшись со сложностями, не бойтесь посмотреть им в лицо, оспорьте их, прогоните свои пессимистические взгляды или найдите им альтернативу. Чтобы оспорить свое беспокойство, вам необходимо проанализировать все причины. Уделите внимание мыслям, которые приходят в вашу голову. Все они поддаются изменению. Каждый раз, когда вас охватывает плохое настроение, смятение или гнев, следите за тем, что вы говорите себе в эти моменты. Ваша цель — заменять деструктивные мысли позитивными, научившись подбирать альтернативы.

Как только вы поймаете себя за обдумыванием негативной мысли, просто отсейте ее, переведите внимание на что-то другое. Важно, чтобы вы отключились от негативного потока моментально, сию же минуту, как только эти мысли забрели в вашу голову. Самый распространенный метод борьбы с негативным ходом мыслей — хлопок в ладоши и определенное стоп-слово. Им может быть как «Стоп!», так и «Хватит!» или «Остановись!». Некоторые люди носят на запястье резинку, которой сильно щелкают себя по руке, чтобы прекратить блуждать в потемках сознания.

Остановили себя? А теперь переключите внимание, как переключаете канал с неинтересной для вас передачей, на что-то другое. Конечно, многие проблемы невозможно решить, просто забыв о них. Для этого есть еще один хороший способ: ограничить время на обдумывание проблемы. Например: «Хватит! Сейчас мне некогда об этом думать, я подумаю, как решить проблему, днем с 2 до 3».

Если у вас не получается моментально освободить сознание от негатива, мы советуем вам понаблюдать за мыслями со стороны. Мысленно отстранитесь от проблемы, не разрешайте себе стать ее заложником. Негативные эмоции управляют вами, только если вы поддаетесь им.

Заметив, что ваше сознание занято негативным мышлением, вы должны преувеличить каждую вирусную мысль до абсурда. Главная задача — сделать их смешными. Это обезоружит и лишит сил любую негативную мысль.

Задумались о плохом? Сразу же представьте себе радикально противоположную ситуацию. К примеру, вместо того, чтобы говорить «я бесполезен», скажите себе: «я творец собственной жизни». Наш мозг не может одновременно думать о хорошем и о плохом, но позитивная мысль всегда вытесняет негативную, так позвольте себе мыслить в положительном ключе.

Не забывайте о том, что все вышеперечисленные техники — это ваша скорая помощь, но не полное спасение. Научите себя позитивному мышлению и сотрите границы, возведенные негативными мыслями. Забудьте о недостатках: в жизни нужно использовать только свои сильные стороны. Если вы в чем-то хороши, совсем скоро вы станете в этом лучше всех. Не зарывайте свой потенциал. Спешите жить здесь и сейчас. Мы желаем вам успехов, будьте счастливы и не забывайте нажимать на кнопки и

Источник:
Как избавиться от беспокойства и повысить настроение: 5 полезных техник
Негативные мысли — вирусы сознания, которые отравляют жизнь. Под их воздействием человек становится раздраженным, беспокойным и несчастным. Чтобы жить полной жизнью, важно научиться оптимизму.
http://dailyhoro.ru/article/kak-izbavitsya-ot-bespokojstva-i-povyisit-nastroenie-5-poleznyih-tehnik/

Как избавиться от тревоги

Чего боюсь? О чем беспокоюсь? В семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Наверное, со мной что-то не так. Меня постоянно преследует чувство тревоги и беспокойства без видимой причины. Я с ним просыпаюсь и ложусь спать, с ним, так или иначе, провожу день. Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей?

Этими вопросами я задавалась много лет. Искала причины и пути выхода из этого состояния. Безрезультатно — избавиться от тревоги крайне сложно. Интернет пестрит советами, которые не только не помогают, но чаще всего вредят. Так было до того, как я наткнулась на сайт под названием «Cистемно-векторная психология Юрия Бурлана». Я никогда и думать не могла, что есть такое точное объяснение появления тревоги, страха, беспокойства, математически доказанное самой жизнью!

Но… давайте по порядку.

Беспричинная тревога, страх, навязчивые мысли приводят к стрессу

Люди, которые находятся в подобных состояниях, знают об этом не понаслышке.

Самое интересное, что я никак не могла понять, из-за чего конкретно я впадаю в состояние тревоги. Чего боюсь? О чем беспокоюсь? Логически начинаю тестировать: в семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Навязчивые мысли — это вообще отдельная тема! Они крутятся в голове целые сутки. Рисуют страшные картины ближайшего будущего, заставляют паниковать и пугать своей неизбежностью.

Больше всего я боялась за ребенка, за его здоровье, за свое, моих близких. Это выматывало, высасывало все соки. Казалось, депрессия вот-вот накроет с головой. А от нее избавиться еще сложнее.

Находясь в таком напряжении, просто невозможно не заработать стресс. Человек не чувствует расслабления, полноценно не отдыхает, не может порой выполнять элементарные действия, не говоря уже о работе и воспитании детей. Пропадает сон и аппетит. А если взять во внимание, что психика и тело взаимосвязаны, то стресс вскоре начинает сказываться на здоровье. Психосоматические болезни вообще самые частые в нашей жизни.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает все причины и механизмы возникновения тревоги, страха, беспокойства. Уже только от одного понимания их появления плохие состояния отпускают нас. А следуя очень действенным советам, можно избавиться от тревоги совершенно самостоятельно.

Системно-векторная психология объясняет, что с подобной проблемой сталкиваются только люди со зрительным вектором. Это один из восьми векторов, которыми природа наделяет нас. Нередко человек рождается с набором из нескольких векторов.

Зрительный вектор — единственный, отвечающий за чувственность, красоту, способность любить и видеть вокруг прекрасное. Только не все так просто. Природа наделяет способностью, но не может гарантировать счастье. Сначала нужно приложить усилия.

Ребенок со зрительным вектором рождается в состоянии, обратном от счастья, любви и видения мира прекрасным. Он рождается с чувством страха. И самая главная задача родителей — развить ребенка из этого состояния в способность любить, сопереживать, чувствовать. Только правильно развитый человек, реализующий себя в жизни согласно природе, сможет быть свободным от тревоги, страха, паники и навязчивых мыслей.

Если человек со зрительным вектором не получает должного развития, не реализует себя среди людей, то он, как ребенок, остается в состоянии страха и тревожности. От этого ощущения не поможет избавиться врач, не поможет избавиться психолог, не поможет избавиться маг-шарлатан.

Состояние тревоги и раздражительность всегда рядом

Отдельная история о влиянии вашего состояния на жизнь ваших близких. Эта взаимосвязь так велика, что трудно ее не заметить. Все дети в принципе, а до шести лет однозначно зависят от состояния родителей, особенно матери.

Ребенок считывает все эмоции точнейшим образом. А страх чувствует прежде всего. Его безопасность и защищенность полностью в руках мамы, он это ощущает всем нутром. А тут мама вся в страхах, панике, тревогах. Он воспринимает это как угрозу своей жизни. Это тормозит психическое развитие любого ребенка.

Кроме того, находясь в стрессе и напряжении, человек обычно не может контролировать себя. В итоге нарастает раздражительность, все вокруг начинает бесить, включая собственных детей и вторую половину. То же можно сказать про коллег по работе, друзей и просто людей вокруг.

В обществе сейчас растет уровень напряжения и ненависти. А одна из причин — стресс. В том числе стресс, который является следствием тревоги, страхов и постоянной паники. В результате избыточного стресса вполне может накрыть депрессия от невозможности ничего изменить и избавиться от проблемы.

От беспокойства до панических атак совсем не далеко

Еще одна напасть, присущая зрительному вектору, — панические атаки. Вроде все хорошо и спокойно, как вдруг резко нападает волнение, страх, паника, тревога. Есть ощущение, что что-то случилось страшное и непоправимое. Сердце начинает колотиться как бешеное, человека бросает в пот, он теряет самообладание.

Очень тяжелое, неприятное состояние, вызванное неизвестными причинами. Избавиться от паники еще сложнее.

На самом деле это проделки все того же зрительного вектора. Природа не знает, как достучаться до человека. Как заставить его реализовывать свои природные свойства. Если вам дали способности и заложили в вас определенные устремления, то будьте добры их реализовывать. Иначе нельзя избавиться от тревоги.

Сидеть на печи и есть калачи не получится. Только для начала нужно понять себя. Понять свои свойства, желания и способности их реализовывать. Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает в этом совершенно точно!

Зрительный вектор — вектор-экстраверт. Человек, им наделенный, стремится к общению, созданию эмоциональных связей, оказанию помощи другим. В потенциале такие люди способны полюбить все человечество. Но это, как уже писалось выше, еще нужно развить, а главное — реализовать. Реализованные люди не испытывают тревогу и страх.

Самый верный путь реализации в зрительном векторе — вынесение своих эмоций наружу, другим людям. Нужно снять акцент с себя и переместить на того, кому нужна помощь и поддержка. Это может быть кто угодно. Вокруг много одиноких людей, брошенных детей, стариков, которым не хватает внимания и заботы.

Найти выход своим эмоциям помогают и искусство, и рукоделие. Создавать прекрасное — хорошая реализация зрительного вектора. Уже это начнет приносить свои плоды, и тревога ослабит свою хватку.

Совсем не лишним будет «ублажать» себя фильмами и литературой на сопереживание. Особенно мощный эффект дает классическая литература. Поплакать вместе с героями хорошего кино или книги означает сделать уверенные шаги в сторону избавления от страхов и тревоги. Слезы не только очищают душу, но и лечат. Вы сразу почувствуете облегчение, которое захочется испытать вновь и вновь.

Попробуйте следовать этим нехитрым советам. Прямо сейчас. И совсем скоро вы самостоятельно сможете избавиться от тревоги и страха.

Избавляемся от тревоги, страха, беспокойства без причины навсегда

Все описанные состояния, жуткое ощущение, что вот что-то произойдет плохое, неописуемая тревога, от которой не избавиться, терзают душу женщины и не дают нормально жить. Страдает мать, мучаются близкие, дети.

Если бы не системно-векторная психология Юрия Бурлана, наверное, я впала бы, если не в депрессию, то в панические атаки. Даже страшно представить, до чего бы я довела ребенка. Благодаря тренингу этого нет. А если начинает щекотать тревога, пытаются забраться в голову навязчивые мысли или нарастает раздражительность, то я знаю, что делать и как от них избавиться. И таких результатов много.

«Оказывается, страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят, становиться легче дышать. Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня.»

Хотите знать, как это изменить? Приходите на бесплатный онлайн-тренинг!

Источник:
Как избавиться от тревоги
Как избавиться от тревоги, если страх не дает ощутить вкус жизни, а навязчивые мысли загоняют в стресс
http://www.yburlan.ru/biblioteka/kak-izbavitsja-ot-trevogi

COMMENTS