Как избавиться от гнева и раздражения

Как избавиться от гнева и раздражения?

Жить – штука тяжёлая. Каждый из нас испытывает на себе и её гнев, и её милость. Чёрная и белая полосы сменяют друг друга попеременно с завидной постоянностью. Если хорошие жизненные периоды пролетают незаметно, то плохие времена тянутся, словно долгая лютая зима.

В эти тяжёлые периоды отрицательных эмоций гораздо больше, нежели положительных; накапливается тревога, боль, гнев, раздражительность. Люди пребывают в затяжном стрессе, а в худшем случае – впадают в депрессию. Всё бы ничего, но от негатива страдает не только сам человек, но и его близкие. Чтобы избавиться от образа «депрессивного злюки», нужно научиться работать над своими эмоциями.

Избавиться от гнева и раздражения можно, но необходимо проявлять волю, терпение и усилия. Чувства подвластны контролю – вы должны помнить об этом. С помощью особых психологических приёмов ваш эмоциональный фон обретёт равновесие.

1. Управлять мыслями.

Мысли способны улучшить настроение и заметно ухудшить его. Подумаешь о хорошем – расцветает улыбка на лице, о плохом – появляется грусть. Следите за потоком своих мыслей: гоните дурное и привлекайте радостное.

2. Любоваться красотой.

Красота окружающего пространства способна принести умиротворение. Даже если ваша жизнь рушится, ищите прекрасное и любуйтесь им. Понимаю, что сделать это тяжело, но в противном случае вы станете неуправляемым.

3. Глубоко дышать.

Не зря вспыльчивым людям рекомендуют глубоко дышать. Во время вздохов в организм поступает дополнительная порция кислорода. А вы помните, что происходит, когда его в избытке: улучшается настроение, кружится голова. Ваши гнев и раздражение сбавят обороты, а вскоре совсем исчезнут.

Картины, которые рисует воображение, могут существенно влиять на нашу психику. Если это красивый пейзаж, милое животное или любимый человек, то на душе появится спокойствие.

Также вы можете воображать анимации (движущиеся картины, фильмы), которые будут программировать на уравновешенность и хорошее настроение. Стирайте ластиком неугодные моменты или образы людей, выстраивайте кирпичную стену перед неудачами и невзгодами в виде предметов или живых существ. Пребывайте в том месте, где всегда мечтали отдохнуть. После пяти минут вот такой подсознательной игры вы успокоитесь, и ваш гнев улетучится.

5. Активно двигаться.

Занятие спортом, активная прогулка сразу же поднимают настроение. Ваши негативные эмоции, впечатления выльются не в виде гнева, злости, раздражения, а в виде движений. Проверьте на собственном опыте, как физическая нагрузка влияет на эмоциональное состояние.

6. Заняться любимым делом.

Выберите себе хобби и занимайтесь им на здоровье. Ваша энергия будет растрачиваться с максимальной пользой: коллекционирование, уход за животными, помощь старикам, инвалидам, рисование и многое другое.

Эти нехитрые рекомендации помогут вам настроиться на положительную волну, уйти прочь от тёмных сторон. Всегда контролируйте свои эмоции и выплёскивайте накопившееся не в адрес близких, знакомых, друзей, а в пустоту. Избавившись от избытка гнева и раздражения, вы станете адекватным и приятным в общении человеком. Не забывайте, что вы часть общества!

Источник:
Как избавиться от гнева и раздражения?
Советы опытного психолога о том как избавиться от гнева и раздражения
https://sait-sovetov.net/sovety-psihologa/kak-izbavitsya-ot-gneva-i-razdrazheniya-492.php

Как избавиться от гнева и раздражения

Как быстро избавиться от гнева и снять нервное раздражение, рассказала психотерапевт Леся Ковальчук. Экспресс-методы борьбы с негативными эмоциями помогут тебе каждый день оставаться спокойной и сохранить свою внутреннюю гармонию.

«Быстрые» способы снятия гнева годятся для экстренных ситуаций. Однако для того чтобы негативная эмоция не «залипала» на уровне тела (в виде мышечных блоков) и не «скатывалась» в подсознание (в этом случае гневная реакция может стать привычной), необходим анализ и профилактические меры.

После того, как приступ раздражения миновал, спроси себя: «Какие именно чувства вызвали гневную реакцию с моей стороны?». Возможно, тебя обидели или ты почувствовала себя ненужной – вот и рассердилась. Подумай, что ты можешь сделать для того, чтобы избегать подобных переживаний в дальнейшем.

При этом важно не терять зрительный контакт: смотрите друг другу в глаза. Очень скоро кто-то из вас не выдержит и улыбнется. А смех – лучший способ снятия напряжения. В итоге кто-то из вас обязательно уступит или же вы найдете третий компромиссный вариант. Сделав это упражнение, вы сами удивитесь тому, как много вы можете сказать друг другу, произнося всего одно слово.

По материалам журнала «Твое здоровье»

Источник:
Как избавиться от гнева и раздражения
Как быстро избавиться от гнева и снять нервное раздражение, рассказала психотерапевт Леся Ковальчук. Экспресс-методы борьбы с негативными эмоциями помогут тебе каждый день оставаться спокойной и сохранить свою внутреннюю гармонию.
http://edinstvennaya.ua/view/14199

Как избавиться от раздражения и гнева?

Как избавиться от раздражения и гнева?

Понять, что настоящей причины для гнева и раздражения просто не существует.

Один из трех основных грехов, которые перечисляются в Ведах, – это гнев (помимо вожделения и жадности). В сердце, в котором есть гнев или раздражение, любви быть не может. Гнев и раздражение – это отречение от любви. А это самый основной грех, за которым следуют и все остальные. Не совершая греха отречения от любви, мы автоматически освобождаемся от других грешных мыслей и поступков.

У нас всегда есть выбор, как реагировать на ситуацию. Принятием ситуации, что приносит спокойствие и любовь, или ее неприятием, что влечет за собой ворох негативных эмоций типа раздражения, гнева, уныния, злости, обиды, боли, страха и т. п. Вы, наверное, скажете: «Легко сказать «выбирай, как реагировать». Но не так легко это сделать на практике. Если меня что-то раздражает, как же я могу на это реагировать иначе?»

На самом деле, реагировать на ситуацию приятием очень легко, если понять, что наша негативная реакция на ситуацию не основана на реальности. Она не основана на Истине.

Наша реакция основана на наших мыслях о той реальности, какую мы жаждем иметь. Реальность – это то, что происходит здесь и сейчас, это правда. Иллюзия и ложь – это то, что мы думаем о том, какой реальность должна быть. Когда мы не принимаем реальность, у нас в голове крутятся мысли о том, что реальность должна быть другой. Наш ум не соглашается с происходящим и бунтует, вызывая раздражение или злость, напряжение, боль и т. д.

Например, вы едете на машине с другом, но вдруг вы застряли в автомобильной пробке и не двигаетесь с места. А ваш друг, сидящий рядом, очень громко чавкает, жуя жвачку. Вы начинаете нервничать из-за пробки, потому что вам хочется двигаться вперед. А противное чавканье вашего друга вас еще больше раздражает.

Какова реальность в этой ситуации? Вы в пробке и не двигаетесь с места. Ваш друг чавкает.

Какова иллюзия в этой ситуации? Вы хотите, чтобы машина поехала и не было пробки. Вы считаете, что ваш друг не должен чавкать. Обратите внимание: это все происходит лишь в уме, но не в настоящем. Значит, это не настоящее – это иллюзия.

Поняв, что эти иллюзорные мысли бессмысленны и бесполезны и лишь вгоняют вас в стресс или приносят негативные эмоции, вы, возможно, захотите отогнать их прочь. Когда вы поймёте, что в этих мыслях нет проку, они начнут исчезать. Если же вы будете продолжать думать, что не должны быть в пробке и что друг не должен чавкать (иными словами, что реальность должна быть другой), это будет все больше нервировать вас, потому что реальность будет оставаться прежней. Мысленно сопротивляться ей – это все равно, что биться головой об стенку.

Отбросив мысли о том, какой реальность должна быть, вы погружаетесь в спокойствие, приятие, а самое главное – вы начинаете любить существующую реальность как таковую. Вы становитесь единым гармоничным целым с реальностью, значит, вы входите в поток жизни и не сопротивляетесь ему. Когда вы находитесь в этом потоке, то ваши действия автоматически приходят в гармонию с реальностью, давая самые лучшие результаты. Все начинает складываться само собой. Именно так, как задумано в этой Вселенной для ее гармоничного существования, а не так, как вам бы хотелось. Если вы – гармоничная частичка Вселенной, которая не сопротивляется реальности, а живет с ней в потоке, то и у вас все складывается наилучшим образом для вашего гармоничного бытия.

Техника принятия ситуации:

Разберите ситуацию, которая вас тревожит, по следующим пунктам:

1. Какова реальность? (Что действительно происходит?)

2. Какова иллюзия? (Что вы думаете о происходящем: какой реальность должна быть по вашему мнению?) Это та ложная мысль, которая вам мешает принять настоящее и вызывает негативные эмоции.

3. Представьте себя без ложной мысли. (Спросите себя, каким вы будете, если избавитесь от ложной мысли о том, что реальность должна быть другой.) Потом представьте, что вы все еще сосредоточены на этой мысли. Вы увидите сами, какой эффект оказывает на вас отсутствие и присутствие этой мысли.

4. Спросите себя: готовы ли вы откинуть эту мысль? Если ответ: да, то мысль сама по себе уйдет, вы примите происходящее и ощутите спокойствие и любовь. Если ответ: нет, то спросите себя, есть ли причина сохранять и подпитывать эту мысль? Найдя причину, убедитесь, что она тоже ложная, то есть она подтверждает вашу мысль о том, что реальность должна быть другой, а не подтверждает истинную реальность.

Получается, что причина эта ложная и бессмысленная. Повторяйте четвертый пункт, пока ваш ум не захочет откинуть эту мысль. Обычно это не занимает больше двух раз. Вы увидите, что нет никакой настоящей причины, ни при каких обстоятельствах, чувствовать что-либо в настоящем, кроме приятия и любви.

Негативные эмоции сигнализируют нам о том, что в реальности происходит что-то не так, как нам хочется. Иногда это нас подталкивает к действию, чтобы изменить ситуацию, но реальность не всегда можно изменить. Например, если вы ростом 150 см, то, как бы вы ни старались изменить эту реальность, все равно ростом 180 см вы не станете. Или если вы застряли в автомобильной пробке и некуда деться, то ничего не остается, как принять и полюбить эту пробку, которая вас так хорошо учит терпению, смирению и спокойствию.

Внешне мы можем (а иногда и обязаны) приложить усилия для того, чтобы изменить ситуацию, но внутренне следует сохранять смирение.

Например, вы можете вежливо и спокойно, без упрека и претензий, намекнуть своему другу, что он громко чавкает, а вам это доставляет дискомфорт. Вы можете выйти из машины и проделать оставшийся путь пешком или на другом виде транспорта. Если попытка изменить ситуацию делается без раздражения, с любовью и с внутренним приятием ситуации, как бы она ни развернулась, и желательно с добрым юмором, то ситуация разрешится. А пусть даже не разрешится, то все равно вы примите её – и будете спокойны, и будете любить. Разве это не счастье? Это и есть настоящее смирение перед Высшей волей, Вселенной, реальностью – называйте это, как вам удобней. Смирение внутри вас, а снаружи вы можете действовать, чтобы изменить ситуацию. Смирение – это внутренний настрой на принятие реальности с любовью.

Когда причиной раздражения или любых других негативных эмоций является другой человек, то ситуацию изменить обычно нельзя. Потому что изменить другого мы не можем. Мы можем лишь дать другому человеку знание и показать путь, как меняться (при условии, что он готов вас выслушать и хочет этого), но измениться он может только сам. К тому же не каждый захочет услышать от вас наставление, как ему следует жить. В ответ вам могут указать ваш путь и куда вам лучше направится с вашими благими намерениями… Вы можете привести лошадь к водопою, но не заставить её пить.

Лучшее решение в такой ситуации – это измениться самому. А точнее, изменить свое отношение к этому человеку. Принять его таким, какой он есть в реальности, и откинуть мысли о том, каким он должен быть по вашему мнению. В итоге, когда ваш ум привыкнет принимать этого человека, он перестанет вас раздражать или вызывать другие негативные эмоции. Вы перейдете на более высокий уровень развития, поднявшись над неприятием, которому вас хотел научить этот человек – ваш Учитель. В результате обычно поведение этого человека меняется или он, не изменившись, исчезает из вашей жизни или полностью перестает вас «тревожить». Таким же образом вы можете принять самого себя.

Увидев реальность и откинув ложные мысли, вы поймете, что никогда не бывает настоящей причины для гнева, раздражения или любой другой негативной реакции на ситуацию. В реальности есть только приятие, спокойствие и любовь. А это и есть наша настоящая природа, характерная для нашего высшего «Я», нашей души.

Источник:
Как избавиться от раздражения и гнева?
Понять, что настоящей причины для гнева и раздражения просто не существует. Один из трех основных грехов, которые перечисляются в Ведах, – это гнев (помимо вожделения и жадности). В се
https://znaxar.com/articles/19209-kak-izbavitsya-ot-razdrazheniya-i-gneva.html

COMMENTS