Как избавиться от гнева

Задайте вопрос специалисту по гневу и детскому непослушанию: )

Задайте вопрос специалисту по гневу и детскому непослушанию:)

Дорогие читатели !

Не так давно я писала о том, как бороться с гневом и этот пост нашел большой отклик в ваших сердцах. Все мы время от времени испытываем гнев, раздражение, повышаем тон на близких нам людей. По мере своих возможностей стараемся управлять этим чувством. Иногда получается, иногда нет. И все же, даже если что-то не получается, не стоит отчаиваться и опускать руки. Всегда есть выход, ответ на вопрос, который может облегчить или разрешить ситуацию. Для ответа на такие вопросы я пригласила в качестве гостя блога кандидата психологических наук — Елену Пятницкую. Она любезно согласилась дать мне интервью. Я буду очень рада, если вы поможете мне с вопросами для Елены.

Елена специализируется на проблемах непослушания детей и гнева родителей, поэтому папы и мамы — не пропустите свой шанс задать интересующий вас вопрос!

Если вы не успели задать Елене вопрос, то загляните к ней на сайт “Фишки воспитания”. У нее, по моему мнению, лучшие бесплатные материалы (тренинги и книги) о том, как справиться с гневом и общаться с непослушными детьми. Очень рекомендую.

Ждем ваших вопросов для интервью в комментариях!

Интервью можно послушать или прочитать здесь.

Бороться с гневом непросто, пока вы сами питаете его энергием. Пока он служит вашим интересам. Как только вы понимаете, что гнев вам вредит, он вас оставляет. Более подробно об этом читайте в посте.

Как справиться с родительским гневом? Как перестать орать на ребенка? Ответ вы найдете в развернутом интервью на тему родительского гнева.

7 комментариев к записи “Задайте вопрос специалисту по гневу и детскому непослушанию:)”

Добрый день, Елена и Мария! Подскажите, как убедить двухлетнего ребенка, допустим, что не нужно ходить по глубоким лужам? По мелким в резиновых сапогах разрешается. С уважением, Тамара

Я обязательно задам Елене следующий вопрос: почему дети так плохо ведут себя после садика, устраивают истерики даже. Иногда не хотят одеваться, падают на пол, хотя вроде бы должны радоваться, что пришла мама и пришло время идти домой. Как себя в таких случаях лучше вести?

Да, у меня в чем-то похожий вопрос: почему ребенок после рабочей недели, в выходные, когда мама, наконец, проводит с ним почти все время, начинает скандалить и ныть.

Марина, спасибо за вопрос! Интервью я собираюсь провести на следующей неделе. Подождем еще вопросы.

Отличная тема! Присоединюсь с вопросом: как реагировать на непослушание, если ребенок нездоров (порок сердца, раз в полгода — операции)? Понимаю, что в таких случаях спрос с малыша не такой, как с обычного ребенка, но не будет ли попустительством не обращать внимания или не наказывать?

Елена, спасибо за вопрос. Он очень актуальный, я думаю, и для мам у которых дети болеют обычными простудными заболеваниями. Давать поблажки на это время? Разрешать больше?

1. Что делать маме? Она все дни с грудным ребенком (проблема особенно ярко проявляется, когда ребенку 1-2 месяца). Помогать некому. Ребенок часто плачет. У мамы от его постоянного крика и шума раздражение. Уйти от ребенка в спокойное место не может. Помочь некому.

2. Что делать родителю, когда у него появляется гнев в следующей ситуации?

Ребенок 2-3 года. Нужно собираться и выходить из дома. Например, ехать в детский центр. Особенно, когда родитель торопится успеть. Ребенок начинает баловаться во время одевания (так веселится). По-разному наклоняется, выгибаеся, пытается прыгать и т.п. Это задерживает процесс одевания. Родитель торопится и раздражается из-за этого.

Источник:
Задайте вопрос специалисту по гневу и детскому непослушанию: )
Не знаете, как избавиться от гнева? Задайте вопрос специалисту и освободитесь от гнева навсегда!
http://superhappy.ru/vy-vse-eshhe-ne-znaete-kak-izbavitsya-ot-gneva-sprosite-specialista.html

Как избавиться от гнева

Гнев, еще одна эмоция, которая мешает счастью. Я сейчас говорю о подавленном гневе, который не имеет выхода наружу. Такой гнев загоняется внутрь и разрушает здоровье человека и его жизнь.

Подавленный гнев – является одной из причин депрессии. Причем иногда депрессия может принять тяжёлую форму, когда не остается никаких эмоций, настроение на нуле и желание суицида – это единственный выход в мыслях такого человека. Это очень неприятные переживания. И намного проще своевременно освобождаться от гнева, чем доводить себя до психической и физической дисгармонии.

Для того, чтоб не навредить другим людям и не добавить в свой арсенал эмоций чувство вины, следует освобождаться от гнева правильно. То есть позитивно. И не забывать о постепенности. Не рекомендуется в течение длительного времени кричать, например, вредно это. Достаточно минут 10 в день.

Какие же существуют рецепты, чтоб избавиться от гнева?

Я считаю, что подход к каждому человеку должен быть индивидуален. Смотря, к чему тянет в моменты гнева. Мне, например, хочется кричать. И я кричу. Я включаю музыку и выплескиваю негатив. Иногда в эти минуты еще по груше стучу. А когда дома есть кто-то, то избавляюсь от гнева в письменном виде. Пишу письма, в которых от души выговариваюсь. А потом сжигаю их. И становиться легче.

А моя знакомая, например, не очень любит кричать, она больше плачет и делает что-то по дому. Но иногда и ее прорывает.

А другой знакомой помогает физическая нагрузка. Маша качает пресс, приседает интенсивно или отжимается от пола. Кроме того, что она избавляется от гнева, она еще и делает свое тело более упругим и красивым.

Луиза Хей рекомендует очень хорошее упражнение с зеркалом для избавления от гнева:

Если есть человек, которому вы хотите высказать все, что давно копили в своей душе, сделайте это. Но не лично ему. А зеркалу. Встаньте напротив зеркала и вообразите, что перед вами тот самый обидчик. Ну и говорите любые слова в его адрес.

После того, как вы пройдете процедуру освобождения от гнева, закончите ее анализом и прощением. Спросите себя: Что за урок преподносит мне этот человек?» А затем скажите или напишите формулу прощения: «»Я прощаю этого человека и благодарю его за уроки. Я прощаю себя за негативные эмоции. Я люблю себя.»

А еще для того, чтоб освободиться от гнева, можно использовать визуализацию.

Вот простая техника:

После расслабления, представьте, что вы идете по берегу моря, вдыхая свежий морской воздух и слушая пение птиц. Вы видите перед собой водопад, подходите к нему и встаете под его струи воды, которые смывают с вас чувство гнева и раздражение. Вам становиться спокойно и легко. После этого вы расправляете руки в разные стороны и позволяете энергии солнца наполнить вас любовью и теплотой.

Так же вы можете представлять, как вы идете в лес, вокруг красивые деревья, вы подходите к одному из них, обнимаете дерево, и оно забирает вашу негативную энергию. Затем вы можете подойти к другому дереву, чтоб наполниться позитивной энергией.

Чтоб понять причину своего гнева, спросите себя: «Что вызывает во мне гнев?», «Почему я злюсь», Что меня раздражает» и «Что я должен сделать, чтоб перестать гневаться?» Ответьте на эти вопросы, и извлеките уроки. Вы должны понять, что вы являетесь причиной всего. Люди и события, которые вас раздражают, являются вашим зеркалом. Они отражают ваши мысли, которые вы еще не успели поменять.

Но как только вы это сделайте, как только избавитесь от негативных мыслей, А ТАК ЖЕ освободитесь от гнева, страха, вины и обиды, вы приблизитесь к своему счастью. Вы освободите свое внутреннее пространство для позитивных эмоций, радости и любви.

Использовать материал без активной ссылки запрещено.

Источник:
Как избавиться от гнева
Как справиться с гневом и как узнать его причину
http://shkolamechti.ru/stati/stati/kak-bystro-izbavitsia-ot-gneva

Как избавиться от гнева

Странный вопрос, подумаете вы, но ответ вас тоже возможно удивит.

Я всегда была «хорошей девочкой», такой правильной, хорошо училась, хорошо себя вела, не имела плохих привычек и, в общем-то, сама долгое время была уверена, что все у меня ОК. До одного момента. Это был тренинг, а точнее одно из упражнений по работе с агрессией. Ну что вы? Откуда во мне агрессия? Я всегда с уважением относилась к людям, у меня нет и не было врагов, и, честно говоря, я даже не думала о ком-то плохо. Классическое правильное воспитание в интеллигентной семье.

И вот произошло чудо, после выполнения упражнения, у меня абсолютно переклинило шею, я просто не могла поднять голову, физически не могла. И продолжалось это еще несколько дней. Метафизическое объяснение произошедшего – поток срытого негатива был настолько силен, что просто «выбил» мою голову. Да ну, как это возможно? – не могла согласиться я с такой трактовкой происходящего. И только потом, спустя продолжительное время, получая новый опыт по осознанию себя, я начала понимать и знакомиться с источником негативных переживаний, обид, гнева, скрытым глубоко внутри.

Дело в том, что нас всегда учат быть хорошими, учат быть правильными, вести себя прилично. Учат с раннего детства и накрепко закрепляют эту привычку бонусами – конфетами, одобрительными словами, выполнением наших желаний, родительской любовью. И ребенок с детства понимает, что хорошим быть хорошо и выгодно, а плохим – плохо и не выгодно. И это означает, к сожалению, зарывать все свои плохие эмоции поглубже внутрь, не выражать их. Как будто их и нет. Мы сглатываем обиду, терпим, сначала в детстве, потом, когда создаем свои семьи.

Что такое энергия агрессии – это мощнейшая энергия, поток которой просто сносит все на своем пути, это вихрь, иногда даже смерч. Только представьте можно ли запереть этот смерч внутри себя, не причинив при этом вреда своему телу и своей душе? Вы закрываете его крышкой, но его разрушительная сила теперь направляется не наружу, а внутрь вас самих. Обида помягче, возможно как пронзительный сквозняк. Понемногу , но уверенно, он продувает нас, а мы порой его даже не замечаем, а видим только результат.

Если не позволить этим энергиям быть выраженными, они будут бесконечно долго разрушать нас. Психосоматическая природа болезней – не выдумка, а реальность, которую вполне можно понять, если знать законы движения энергии в организме человека. Мне удалось обнаружить и высвободить эту энергию, но для этого потребовались часы медитаций и практик, и мне очень повезло, что я сама занималась изучением психотерапии.

Поэтому, на вопрос хорошо ли быть «хорошей», могу сказать однозначно, что для вас самих – плохо. Но что делать в такой ситуации, не выплескивать же все свои негативные мысли и эмоции на окружающих. Конечно нет, этим вы и себе не поможете, и им навредите.

Как избавиться от негатива, как избавиться от гнева и выплеснуть обиды, не причиняя вреда другим?

Вот несколько простых упражнений:

1. Для начала нужно осознать свои негативные эмоции – обиды, гнев, злость, агрессию, раздражение. Подумайте, есть ли в вашей жизни люди, воспоминания о которых причиняют вам боль или неприятные ощущения, вспомните последние ситуации, когда вы скандалили, кричали, обижались, замыкались в себе. Эти воспоминания придётся собирать по крупицам, так как наше сознание устроено так, что память в целях самосохранения как бы стирает, или точнее прячет все наши плохие воспоминания подальше, чтобы сберечь наше ресурсное состояние. Поэтому действовать будем шажками – что-то вспомнили – отработали, вспомнили еще – опять отработали. Не думайте, что то, что было давно, в детстве, не имеет силы сегодня. Вся эта память в нас живет, и порой наши детские обиды предопределяют наше взрослое поведение гораздо сильнее, чем наш сознательный выбор.

2. Теперь нужно выпустить весь негатив из себя. Вот несколько способов:

— Динамическая медитация (Ошо) . Если вы знаете, что в вашем городе есть возможность посетить группы динамической медитации Ошо – обязательно воспользуйтесь. Она позволяет отпустить себя и выразить все эмоции. Если вы будете практиковать этого динамическую медитацию 21 день подряд, ваша жизнь измениться со 100% гарантией.

— Выразить свои переживания на бумаге . Очень простой и доступный способ «самолечения». Как только вы окунулись в негативные эмоции и поймали себя на этом, или вспомнили свои ранние обиды, вылейте все на бумагу. Сядьте, уединитесь, и выразите все свои чувства. Не стесняйтесь в выражениях, будьте предельно откровенны. Просто отпустите себя, позвольте себе быть грубой или неблагодарной, злой или некрасивой. Не осуждайте себя за «плохие» мысли и слова. Мы все живые люди и у всех у нас накапливаются претензии и обиды даже к самым лучшим и близким людям. И это совсем не означает, что мы их не любим. После этого вы можете оставить письмо «на доработку», если чувствуете, что не все еще выражено, или сжечь.

— Выпустить гнев и раздражение поможет спорт – бейте грушу в спорт зале, метайте дротики или займитесь карате. Представьте своего обидчика, если это вам поможет усилить порыв. Только выпустив весь пар, вы поймете, что смогли отпустить ситуацию и простить человека. Возможно, после этого ваши отношения изменяться в лучшую сторону.

— Используйте крик, «прокричите» все ваши эмоции , например, закрывшись в автомобиле, или уединившись где-то еще. Только не нужно кричать на человека, это только еще больше распалит ваш конфликт. Все ваши действия должны быть экологичными, т.е. не причинять вреда другим людям.

3. Признайте, что вы имеете право на все эмоции – и хорошие и плохие. И от этого вы не становитесь хуже. Будьте к себе добры и снисходительны. Чтобы ответить себе на вопрос, как избавиться от негатива, вспомните, как ведут себя маленькие дети – обижаются или злятся, кричат, плачут, но проходит несколько минут и они уже счастливы, абсолютно забыли все обиды. Будьте как они – выпустите все, тогда и ваша радость будет полной.©

Подпишитесь, чтобы узнать самые свежие и интересные обновления. Защита АнтиСпам!

Источник:
Как избавиться от гнева
Статья рассказывает о том, как избавиться от негативных эмоций, гнева и обид, содержит практические техники работы с переживаниями
http://annashil.ru/horosholi-byt-horoshey-kak-isbavitsya-ot-gneva-i-obid/

Как избавиться от гнева? И надо ли?

Как избавиться от гнева? И надо ли?

Работая тренером в бизнес структуре и участвуя в различных собеседованиях, всегда слышу один вопрос: «Как вы справляетесь со своим гневом?» Да и, что греха таить, отбирая сотрудников к себе в отдел, я задаю кандидатам такой же вопрос.

Почему-то в нашем обществе не принято испытывать гнев – эта эмоция считается не приемлемой.

Подробнее узнать об эмоциях можно на вебинаре « за границами эмоций »

Человека, проявляющего гнев, осуждают и всячески стараются держаться от него подальше. Если я – тот человек, который проявляет гнев, то я стыжусь, стараюсь подавить его, сдержать.

Навигация по статье «Как избавиться от гнева? И надо ли?»:

Все знают, что гнев – это чувство, которое возникает, когда человек испытывает собственное бессилие перед возникшим препятствием, когда человек чем-то недоволен или возмущен чьим либо поступком.

Если степень препятствия/недовольства/возмущения низкая, то гнев может и не возникнуть. Но если барьер силен или длителен по времени, степень возмущения и недовольства постоянно растет, то гнев рано или поздно возникнет.

Например, пришел человек с работы уставший и просит ребенка убрать игрушки. Один раз попросил, ребенок игрушки убрал – гнева нет. А бывает, просишь его убраться в комнате, а он продолжает играть уже в течении часа, или отвечает «кому надо тот пусть и убирается», и так – уже несколько раз, и человек начинает чувствовать волну возмущения и недовольства.

Расширяются ноздри, губы напрягаются и раздвигаются, принимая прямоугольную форму, стиснутые зубы обнажаются, лицо краснеет — и все! Понеслось. Ну как избавиться от гнева в этой ситуации?

И тут стоит задуматься — а ЗАЧЕМ мне сейчас гнев? Вот в этой конкретной ситуации, зачем я начинаю испытывать гнев? Ведь, наверняка, каждый из вас вспомнит ситуацию, когда вы попросили убраться, ребенок не убрался, вы посмотрели на это и ответили ему «ну и сиди в грязи» и пошли спокойно заниматься своими делами.

Но почему именно в этот раз, сегодня, сейчас, вас накрывает волной гнева?

Оказывается, все не просто так. И гнев бывает полезен. Вот мы и поговорим о ситуациях, в которых гнев может быть вам полезен.

Чем сильнее ваш гнев, тем более сильным и энергичным вы себя чувствуете, тем больше потребности в физическом действии. Получается, что организм как будто говорит вам «я даю тебе силы», а весь гнев уходит через активные физические действия.

Это чувство хорошо знакомо тем, кто занимается спортом. Если спортсмен видит, что отстает на долю секунды от соперника, он начинает злиться, открывается второе дыхание, которое придает энергии для последнего рывка и дает победу в соревнованиях.

Сильный гнев – это мобилизация сил и готовность к активной самозащите. В древние времена эта функция была очень актуальна, эта эмоция вложена в нас природой именно для защиты территории, потомства, еды и т.д. То есть, для выживания, противостояния насилию и истреблению. И многие считают, что сейчас в нашем цивилизованном мире она утратила свою нужность.

На всем постсоветском пространстве с детства внушается, что надо жить «как надо», что «вы должны», «ваши дети должны», «надо думать о других», внушается, что интересы и оценка других важнее, чем твоя собственная. Обидел кого-то, задел чьи-то чувства — уже «плохой» и т.д. И человек привыкает думать, что его эмоции (а тем более гнев) вообще не имеют право на существование.

Приведу такой пример: в супермаркет заходит женщина с 2-х летним ребенком, ребенок плачет, громко. Она начинает набирать товары, параллельно пытаясь успокоить ребенка.В это время к ребенку (не к ее маме, а к самому ребенку) подходит охранник супермаркета и говорит «заткнись уже».

Как думаете, какая будет реакция мамы ребенка? А она может быть двоякой. Если мама, считает, что гнев испытывать плохо, людей обижать нельзя, ругаться стыдно и т.п.- то она прежде всего задастся вопросом «как избавиться от гнева» и подавит его, параллельно уведя ребенка подальше от охранника или совсем выйдет из этого супермаркета. Как говориться, уйдет тихо и по-английски. А этот охранник-хам решит, что он молодец и все сделал правильно.

А вот если мама, услышав эту фразу, остановится на несколько секунд и почувствует закипающую волну гнева, признает это чувство у себя, у нее появится энергия на то, чтобы дать отпор этому хаму.

И выражаться это может в разных действиях — можно и ударить, можно и словом задеть, можно вызвать администратора, дозвониться до управляющего и заставить охранника извиниться. Какое действие выбрать — зависит от воспитания и ценностей конкретной мамы.

Я же акцентирую ваше внимание на том, все эмоции важны и нужны, и гнев особенно — в нашем мире это защита ваших же интересов и вашего личного пространства. Главное осознавать, что в данной конкретной ситуации вы чувствуете гнев, и не стыдиться этого.

Прежде чем задаваться вопросом о том, как избавиться от гнева, стоит прежде всего понять: действительно ли вам ничего не угрожает, вы не подвергаетесь унижению, насилию, ограничениям и действительно ли вы не имеете права себя защищать.

Ведь, если вы не осознаете своего гнева и его возможную ценность, то он (гнев) не поможет вам отстоять свою личность, а также права и безопасность, причем не только свою, но и близких, и как следствие – вы окажетесь в состоянии жертвы на любом уровне – что в семье, что на работе.

Гнев заставляет испытывать сильное напряжение, а также значительно более высокий уровень уверенности в себе – это позволяет чувствовать себя более смелым и отважным. Как думаете, зачем нам это в житейской ситуации?

Сидите вы на родительском собрании, и слушаете, что ваш маленький родненький 15-ти летний подросток совсем от рук отбился. Идете домой, гнев накипает, напряжение нарастает. Как побороть гнев и раздражение в этой ситуации? Надо остановиться и осознать, что вместе с гневом у вас появляется уверенность в себе для трудного разговора с ребенком.

Или другой пример, на работе планерка, начальник распекает вас в хвост и гриву, что называется, а вы не согласны. Гнев нарастает, чувство уверенности в себе повышается, и вы уже готовы защищать себя, и даете начальнику аргументированный и четкий ответ.

Гнев подавляет страх. Поэтому, если вам страшно, то сделайте так, чтобы разозлиться. Или если вы гневаетесь, то вместо вопроса «как избавиться от гнева?» задайте себе вопрос «страх чего я ослабляю своим гневом?»

В учебнике по изучению эмоций на этот пункт есть хороший пример. Папа с сыном пошли в лес за грибами. Мальчик потерялся. Испугался так, что его ноги онемели, голос осип, и он не смог кричать и идти дальше.

Сидит он и думает о том, что папа мог бы идти и помедленнее, и оглядываться почаще, у мальчика начинает копиться злость на папу. Гнев достигает своего пика, появляется желание физической активности, избыток энергии и мальчик громко кричит. Папа его услышал. Пришел. И они вместе пошли домой. Мораль сей истории такова – если бы не гнев, неизвестно, смог бы мальчик спастись.

Гнев облегчает страдания или смягчает их. Большинству из вас знакомо чувство гнева, наступающего вслед за чувством страдания.

Вас бросила девушка/парень. Вам грустно, больно, обидно.

Так проходит какое-то время. И дальше возможны два развития событий. В первом случае вы так и продолжаете страдать по ушедшим отношениям, жалеете себя, краски мира тускнеют, и у вас начинается депрессия.

А во втором случае вы можете пострадать об ушедших отношениях месяц-другой, а потом начинаете злиться на себя «чего это я как тряпка расклеился?» или на него/нее «подумаешь, бросил/а, да я с тобой столько натерпелся/лась..». Гнев повышает вашу уверенность в себе, и вы возвращаетесь к нормальной жизни.

Гнев говорит вам о необходимости что-то менять, и если вы хотите провести это изменении эффективно, то нужно задать себе вопрос «Каков источник моего гнева?» Ответом на этот вопрос будет та область, в которой нужно проводить изменения. Причем срочно..

Таким образом, прежде чем задаваться вопросом о том, как избавиться от гнева, стоит остановиться, осознать гнев, сосчитать до 10 и сказать себе «у меня сейчас гнев/злость, дай-ка подумаю зачем он мне именно сейчас?».

И если вы ответили себе на этот вопрос, то в голове начинает возникать вопрос о том, как этот гнев выразить во благо себе, уместно для сложившейся ситуации и вашему воспитанию. И вот как это сделать, мы с вами поговорим в следующей статье. Продолжение следует…

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум .

Источник:
Как избавиться от гнева? И надо ли?
Для чего человеку нужен гнев, как его можно использовать, как избавиться от гнева, как понять природу гнева и разобраться что делать
https://psyhelp24.org/kak-izbavitsya-ot-gneva/

COMMENTS