Как избавиться от невроза самому

Как избавиться от невроза

Невроз — это состояние, при котором из строя выходит вся нервная система человека, но психика при этом остается нормальной, и при заболевании нет органических изменений нервных тканей.

Прежде чем ответить на этот вопрос, необходимо понять, от чего он возникает, как проявляется и от чего усиливается. Невроз как диагноз знают немногие, но если описать симптомы, то многие из нас найдут вокруг людей, у кого имеется тот или иной тип невроза.

Разновидности всех типов неврозов имеют схожие причины возникновения и клиническую картину. В настоящее время психотерапевты выделяют следующие виды неврозов:

Невроз может проявляться изменениями в области соматического уровня, то есть у больного, помимо нарушений психики, могут возникнуть такие состояния, как обмороки, паралич, снижение или повышение давления, а также нарушение работы всех систем организма. Отличительной чертой всех таких изменений является тот факт, что при обследовании медики не могут точно сказать, по какой причине развивается патология, так как нет никаких изменений в органах и системах.

Как избавиться от неврозов и есть ли какие-нибудь средства для их лечения? В давние времена, когда Зигмунд Фрейд занялся психоанализом и выделил в отдельную группу неврозы, таких больных медики обзывали симулянтами. Лечить таких больных было очень сложно, потому что традиционные методы лекарственной терапии не давали ощутимых результатов.

Лечение гипнозом, аутотренингами, лечебными ваннами и другими нетрадиционными средствами, даже в условиях стационара, дают свой положительный результат, но ненадолго, так как основной причиной успешного лечения становится отсутствие стрессов и травмирующих ситуаций. Пока больной находится в условиях стационара, все идет гладко и приступов невроза не наблюдается, но как только больной оказывается в привычной для него среде, приступы невроза возвращаются.

Избавиться от неврозов можно, следуя двум основным подходам в терапии:

  1. Устранение и работа с факторами, вызывающими невроз.
  2. Терапия симптоматических проявлений неврозов.

Любая форма невроза происходит из-за неадекватного разрешения противоречий между самим человеком и важными для него вещами (люди, события, отношения). В результате этих противоречий возникает невротический конфликт, который требуется разрешить для успешного лечения невроза.

Устранение и работа с факторами, вызывающими невроз

Все конфликты, как правило, уходят своими корнями в далекое детство, поэтому в процессе терапии важно найти тот конфликт, разложить его по мелким и незначимым частям, создавая тем самым новое отношение человека к той конфликтной ситуации.

В задаче как избавиться от неврозов, важно отметить и найти особенности этого человека как личности, отмечая его неадекватную реакцию на происходящие события в настоящем. Нужно объяснить ему, что невроз обусловлен его неправильной реакцией на те или иные события. Если удастся показать больному причинно-следственную связь между стандартной ситуацией и его реакцией на это событие, значит, удастся решить половину проблемы.

Кроме этого, важно найти те подпитывающие невроз факторы, которые постоянно существуют в социуме вокруг больного. Необходимо обратить внимание на профессиональную деятельность больного, на домашнюю среду, бытовые условия, возможность пользоваться автомобилем или общественным транспортом и так далее. Каждый из этих факторов может создавать невротические ситуации и для успешного лечения невроза нужно постараться сменить их на более благоприятные для больного.

В этом случае нужно отметить, что отдельная терапия соматических состояний не приведет к желанному результату, и чтобы полностью избавиться от неврозов, необходимо сначала устранить все психогенные факторы. Как уже отмечалось, лекарственная терапия в этих случаев может оказаться бесполезной.

Лучшим способом лечения симптоматики является санаторно-курортное лечение, водные процедуры, релаксационный массаж, иглотерапию, физиотерапию, лечебную гимнастику. Все эти методы терапии должны быть вспомогательными методами, но никак не основными. В целях профилактики важно при первых признаках невроза обратиться к психотерапевту и решить основную причину заболевания.

Можно ли самостоятельно победить невроз?

Да, вылечиться самому, несомненно, можно! Ведь невроз — это общее название для большой группы расстройств психики, которые возникают в результате длительной стрессовой ситуации либо психотравмирующих факторов и характеризуются изменением общего самочувствия и неустойчивым настроением.

Ситуаций, провоцирующих развитие невроза огромное количество: длительное отсутствие нормального отдыха, резкая смена места жительства, финансовые затруднения, неудовлетворённость своей профессиональной деятельностью, развод, потеря родных людей или работы.

Одни люди воспринимают эти обстоятельства очень болезненно, а другие могут совсем не придавать им никакого значения. Невроз чаще всего поражает людей с врождённой чувствительностью к перегрузкам любого рода (физическим или эмоциональным).

Но невроз может возникнуть даже у человека с очень крепкими нервами, особенно если воздействие значимого раздражителя оказывается для него слишком интенсивным и длительным. Высокая утомляемость, вспыльчивость, тревога, фобии, постоянное раздражение и бессонница: всё это симптомы невроза и стресса. Но этими же признаками проявляются и гораздо более тяжёлые психические расстройства.

Для подтверждения диагноза, а также понимания того, как лечить невроз, нужна консультация опытного психотерапевта. Особенно это необходимо, если такое состояние приняло затяжной характер, проявляется более месяца.

Считается, что невроз – это проблема, которую надо решать с психотерапевтом. Врач доступно объяснит все возможные способы того, как избавиться от невроза и избежать рецидивов. Но бывают моменты, когда помощь такого рода недоступна по ряду причин. Тогда вам надо подумать, как можно справиться с заболеванием самостоятельно. Здесь хорошо помогает комбинация аутотренинга и таблеток, которые помогут успокоиться.

В первую очередь необходимо определить фактор, который спровоцировал данное заболевание. Ведь если мы будем избавляться только от симптомов, а не от причины болезни, то никаких долгосрочных результатов мы не добьемся. Также стоит крепко держать в памяти следующую мысль: одними таблетками и травяными сборами от невроза избавиться нельзя. Ведь изначально это проблема психическая, а не соматическая.

Важно понимать, что залог успеха – это позитивный настрой и правильное мышление. Не следует обращать внимание на плохие мысли. Старайтесь освободить мозг от всего лишнего и не поддаваться дополнительному стрессу.

Вы должны быть готовы к тому, что быстро от невроза избавиться удастся вряд ли. В любом случае, вначале у вас будут многочисленные рецидивы, а также возвраты к старым способам поведения. На выработку новых реакций на невротические ситуации всегда нужно какое-то время. Ваша основная задача, если вы хотите вылечить невроз, – научиться спокойно принимать любую проблему, извлекать из неё новый урок, а затем двигаться дальше.

Существует ряд аутотренингов, которые помогают избавиться от стресса самостоятельно и получить хороший результат.

Если человек испытывает стресс под воздействием невроза, у него наблюдается чувство опасности или тревоги, а также сильное волнение. В организм выбрасываются гормоны стресса – адреналин, норадреналин. Организм отвечает на выброс этих веществ таким образом: у человека поднимается содержание глюкозы, повышается артериальное давление, сужаются сосуды, усиливается сердцебиение. Кровь наполняет мышцы, запуская древнейший инстинкт: «Спасайся бегством».

Соответственно, существует очень простой способ, позволяющий лечить невроз – физическая нагрузка, позволяющая выбросить излишки адреналина. Совершенно неважно, как вы будете это делать: заниматься спортом, мыть полы, убирать в доме, совершать прогулки на велосипеде. Важно, что ваше волнение уйдёт вместе с гормональным всплеском. Кроме физических нагрузок очень полезно обзавестись хобби. Отличными способами получить положительные эмоции и физическую разрядку являются активные виды спорта, прогулки на большие расстояния, плаванье.

Что ещё можно делать, чтобы лечить невроз? Известный психотерапевт В. Леви предложил очень действенный способ снятия напряжения и избавления от стресса. Для того чтобы расслабиться, предварительно надо очень сильно напрячься. После чего буквально вытолкнуть из себя напряжение. Итак, если вы собрались лечить невроз своими силами, отправляйтесь на танцпол или в тренажёрный зал. Если вы очень сильно расстроились – покажите, как вы умеете злиться. Можно кричать, топать ногами, сжимать до боли кулаки… Главное, заниматься всем этим изо всех сил.

Выразив таким образом своё напряжение и отпустив его, вы почувствуете как тает ваша тревога, поднимается настроение. Конечно, такой способ не поможет избавиться от невроза навсегда, но лечить его таким способом очень приятно и полезно для организма.

Пытаясь решить сложную проблему или выбраться из тупиковой ситуации, невротик прокручивает в голове десятки разных вариантов. Чтобы лечить невроз, надо учиться искать варианты правильного решения. Делается это так: сначала делим на три части лист бумаги. В первой колонке надо написать, что будет, если проблему не решать. Во второй – примеры ситуаций и их разрешения, аналогичных этой. Третья колонка – для нового варианта действий. Если вы хотите избавиться от невроза, помните, что очень часто именно страх неудачи заставляет человека смиряться с заболеванием.

Невроз часто сопровождает бессонница. Бороться с ней можно таким способом: выберите комфортную позу и начинайте расслаблять все мышцы. Начинаем с лица, поскольку мимические мышцы отвечают за наши эмоции. После лицевых мышц начинаем расслаблять остальные мышцы. Мысленно исследуем все части тела сверху вниз, расслабляя мышцы в них, пока всё тело не будет полностью расслабленным. После полного расслабления мысленно подключаемся к своему дыханию, продолжая следить за ним. Постепенно ваше дыхание замедляется, становясь всё более глубоким. Через полчаса вы будете крепко спать.

Помимо практик аутотренинга в лечении невроза не лишним будет подключение лекарств. В практической психотерапии хорошие результаты приносят комбинация медикаментов и психотерапевтических упражнений.

Источники:
Как избавиться от невроза
Прежде чем ответить на вопрос — как избавиться от невроза, необходимо понять, от чего он возникает.
http://nevrozov.ru/kak-izbavitsya-ot-nevroza-ishhem-prichiny-problemy.html
Можно ли самостоятельно победить невроз?
Неврозы встречаются в нашей жизни довольно часто, однако не каждый человек знает, как можно избавиться от этого недуга самостоятельно, без помощи специалистов.
https://odepressii.ru/psihicheskie-rasstroystva/nevroticheskie/samostoyatelnoe-lechenie-nevroza.html

COMMENTS