Как избавиться от тревожности и перестать всего бояться

Ак избавиться от чувства тревоги и страха? Подскажите пожалуйства эффективное средство

ак избавиться от чувства тревоги и страха? Подскажите пожалуйства эффективное средство

Чаще всего чувство беспокойства возникает от неразберихи и неопределенности, поэтому логика и ясность — лучшие средства против страха.

Когда Вы вновь ощутите беспокойство, возьмите его под контроль и сделайте следующее:

Возьмите лист бумаги и напишите, что Вас беспокоит.

Взвесьте все факты, напишите варианты решений.

Примите решение и начинайте действовать.

Всякий раз, когда у Вас возникает ситуация, вызывающая волнение, спросите себя:

Какова вероятность того, что то, что Вас тревожит, произойдет?

Что произойдет в худшем случае?

Представьте, что самое худшее из того, что могло случиться, уже случилось.

Продумайте Ваши дальнейшие действия и найдите способ улучшить наихудший вариант.

Действуя так, Вы увидите, что не существует безвыходных ситуаций и непреодолимых проблем. И если самым худшим вариантом не является Ваша бессрочная кончина, то Вы всегда сможете выйти из сложившегося положения. А если это так, то стоит ли волноваться?

Мы живем, постоянно оглядываясь назад и заглядывая вперед. Прошлое тянет грузом обид и переживаний, будущее пугает неизвестностью. Но скажите, способны ли Вы предсказать, что день грядущий Вам готовит? Нет? Тогда зачем Вы постоянно думаете: «А что если… «, «А вдруг… «?

Если Вы не перестанете беспокоиться о будущем, депрессии и стресс будут следовать за Вами по пятам, и Вы никогда не сможете радоваться тому, что есть здесь и сейчас.

Вырабатывайте привычку жить одним днем. Живите делами сегодняшнего дня.

Беспокойства и страхи имеют обыкновение возникать из ничего и на пустом месте. Для того, чтобы избавиться от беспокойства, нужно найти для себя занятие. Занятый человек слишком занят, чтобы волноваться.

Решите, что с сегодняшнего дня Вы перестанете огорчаться по пустякам, тратить время на бессмысленные переживания и начнете считать свои благодати, а не вести счет несчастьям.

Если Вас действительно хотите преодолеть беспокойство, то почему бы Вам просто не прекратить волноваться? Что изменится от того, что Вы переживаете? Сможете ли Вы себе помочь, терзаясь страхами и сомнениями?

Если Ваши переживания не связаны с тем, чтобы лишний раз пожалеть себя или вызвать к себе жалость близких, то Вы захотите от них освободиться.

Скажите себе: «Остановись, хватит». Хватит думать о том, чего нет, начните радоваться тому, что есть.

Как избавиться от постоянного чувства тревоги?

Сил больше нет.Постоянно о чем то тревожусь,мрачные мысли в голове то и дело проскакивают,хотя все хорошо,нет причин для грусти.Паникую из за всего.Боюсь за родителей,волнуюсь что так и не устрою личную жизнь,переживаю что растеряла всех друзей(у всех семьи,либо просто пути разошлись).Обидно что приближаются выходные,а я опять скорее всего дома просижу,либо одна пробегусь по магазинам.Как перестать париться,забить на все и навести порядок в голове.

Бывает. Ничего особенного. Тревогой в разной степени страдают 98% взрослого населения. Боритесь, это с возрастом усиливается.

Может, это у Вас заболевание какое так сказывается? Панические атаки — они, как правило, только спутники основной болезни. Как у Вас со щетовидкой? А сердце в порядке? Давление всегда в норме? Проверьте-ка.

А уж потом, если все ОК, тогда уж и к неврологу зайти не грех, пусть пропишет курс успокоительных.

У вас наверное ВГС вегето-сосуд.дистония и низкое давление, попейте пустырничку..такое бывает

А вы перестаньте думать, планировать. Представьте — что всё чего вы опасались — уже произошло.

Лягте и успокойтесь, глубоко вздохните — и поймите что всё что проиходит вокруг вас, для вашего же блага. Сохраняйте ощущение радости.

Ну и займитесь чем-нибудь. Уборкой, мойкой посуды. Вязанием. В подъезде пол вымойте на крайний случай.

",хотя все хорошо,нет причин для грусти.Паникую из за всего.Боюсь за родителей,волнуюсь что так и не устрою личную жизнь,переживаю что растеряла всех друзей(у всех семьи,либо просто пути разошлись).Обидно что приближаются выходные,а я опять скорее всего дома просижу. "

Как это нет причин для грусти?! Я б в таком положении ой как загрустила!

Глицин, гидазепам в помощь.

Автор, я не знаю Ваш возраст. Моя мама всю жизнь живет в тревоге. Она никогда не думает о хорошем. Если я шла гулять, мама представляла себе картины, что на меня напали, побили, обокрали. Если едешь на машине, то обязательно думает об аварии. С ней беседовал врач, сказал, что это не заболевание, это привычка. Если можете, воспитывайте себя, гоните плохие мысли, думайте о хорошем. Очень трудно жить рядом с человеком, который все время ждет беды.

Автор, я не знаю Ваш возраст. Моя мама всю жизнь живет в тревоге. Она никогда не думает о хорошем. Если я шла гулять, мама представляла себе картины, что на меня напали, побили, обокрали. Если едешь на машине, то обязательно думает об аварии. С ней беседовал врач, сказал, что это не заболевание, это привычка. Если можете, воспитывайте себя, гоните плохие мысли, думайте о хорошем. Очень трудно жить рядом с человеком, который все время ждет беды.

У меня такая же мама была))

У вас наверное ВГС вегето-сосуд.дистония и низкое давление, попейте пустырничку..такое бывает

все так и есть.Давление пониженное,поэтому без крепкого кофе не могу проснуться.А оно может еще и усиливает возбуждение.Но без него никак,засыпаю на ходу.

Автор, я не знаю Ваш возраст. Моя мама всю жизнь живет в тревоге. Она никогда не думает о хорошем. Если я шла гулять, мама представляла себе картины, что на меня напали, побили, обокрали. Если едешь на машине, то обязательно думает об аварии. С ней беседовал врач, сказал, что это не заболевание, это привычка. Если можете, воспитывайте себя, гоните плохие мысли, думайте о хорошем. Очень трудно жить рядом с человеком, который все время ждет беды.

мне 27.раньше такое было,но периодами.например при пмс.а сейчас всегда так.и в отпуск съездила,там все было замечательно не о чем не думала,как только приехала,началась какая то паника.

Откажитесь от мяса, проверьте сами, месяцок не ешьте, станет спокойнее. Рассказывать о вегетарианстве бесполезно, это надо на себе почувствовать, ничто не добавляет столько г**на в душу сколько мясо. Я сейчас не могу переживать даже когда мой ребенок болеет, я не могу ничего бояться, у меня просто не получается, способность испытывать тревогу и страх просто испарилась из меня, сама собой, когда перестала есть мясо и рыбу.

Попробуйте почитать Дейла Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить".

Бывает. Ничего особенного. Тревогой в разной степени страдают 98% взрослого населения. Боритесь, это с возрастом усиливается.

наоборот — это с возрастом проходит:). Автор,делайте что должны делать и не парьтесь:). Магний вам в помощь,попейте немного и все будет ок.

Видимо, Вы слишком большое значение придаете всему вокруг и любите вообще слишком много думать (особенно о плохом). Надо меньше думать и больше заниматься физической активностью, просто даже погулять полезно, это очень успокаивает, по себе знаю. У Вас видимо тревожный характер.

Если всё очень плохо, то к психотерапевту, он научит справляться с тревогой и паникой.

все так и есть.Давление пониженное,поэтому без крепкого кофе не могу проснуться.А оно может еще и усиливает возбуждение.Но без него никак,засыпаю на ходу.

попробуйте зеленый чай, чай матэ — мне помогает, кофе не могу пить из-за здоровья.

Я стала точно как вы автор, меня тоже это беспокоит, все-таки, это ненормально. Я всегда так легко жила, была в приподнятом настроении, легкая, а сейчас.. Мне 29 только исполнилось, но уже год я в таком состоянии. Тоже считаю нужно проверить сердце, сосуды, щитовидку (гормоны). Этим уже гачала заниаться, хочется снова стать собой)

У меня было все тоже самое. Пропила курс Афобазола, примерно через неделю уже подействовал.

Я вас так понимаю, у меня тоже самое всё..

Мама стифлера — афобазол помогает на время, потом симптомы возращаются, тут нужна психотерапия.. и у меня кстати от афобазола голову стало сдавливать сильно и ком в горле

Я чувствовала тоже самое,когда была одна,те до 25 лет.Как вышла замуж,то чувство тревоги ушло. Думаю,вам надо разобраться.что вас тревожит. Мне так кажется,вас также напрягает одиночество,раз вы пишите,что будете как всегда одна на выходных. Вот эту проблему вам и надо решать!! В первую очень зайти на сайты знакомств,пообщаться с молодыми людьми,возможно назначить встречи.Я так и познакомилась с мужем,именно через сайт знакомств. Спорт тоже снимает стресс. идите в тренажерный зал,позанимайтесь там,настроение улучшится и тревога немного уйдет.

Это не редкость, многие люди всю жизнь так живут. И это не отклонение. Тяжело — ну а что поделаешь, не бывает все идеально. Терпите. Я сама так живу и не борюсь, считаю, что страдания для женщины естественны.

только валить из города. мне кажется

Сил больше нет.Постоянно о чем то тревожусь,мрачные мысли в голове то и дело проскакивают,хотя все хорошо,нет причин для грусти.Паникую из за всего.Боюсь за родителей,волнуюсь что так и не устрою личную жизнь,переживаю что растеряла всех друзей(у всех семьи,либо просто пути разошлись).Обидно что приближаются выходные,а я опять скорее всего дома просижу,либо одна пробегусь по магазинам.Как перестать париться,забить на все и навести порядок в голове.

осознать, что проблемы надо решать по мере их поступления. стараться отгонять от себя дурные мысли, постоянно себя чем-то занимать. Соблюдать режим сна и отдыха, придерживаться правильного питания + спорт. Иначе дойдете до психиатра.

ну вообще, как я поняла, у вас есть причины этого состояния — отсутствие друзей, личной жизни. сначала нужно с ними что-то делать, я думаю, что причина в этом как раз. чувствуете себя одинокой — как не переживать? займитесь чем нибудь, куда нибудь ходите почаще, не сидите дома и не грузите себя этими мыслями. на улице погода какая замечательная — идите гулять, может и познакомитесь с кем. по музеям можно походить.

мне 27.раньше такое было,но периодами.например при пмс.а сейчас всегда так.и в отпуск съездила,там все было замечательно не о чем не думала,как только приехала,началась какая то паника.

Автор, тогда это не так страшно. Может быть Вам скучно, нет того, чтобы сейчас радовало. Пройдет.

Иногда, у людей с сильной интуицией, такое состояние — это предупреждение об опасности. Я верующий человек, поэтому обращаюсь к Богу.

У меня тоже очень-очень низкое давление, но постоянной тревоги нет.

АВтор, почитайте про психастенический тип личности. Возможно, у вас это врожденное и просто таблетками успокоительными не обойтись.

Я тоже тревожная личность. Два совета- не пить кофе (от него у меня тревога усиливается). Говорят что эффект от кофе наступает не раньше чем через 3 часа, а если вы сразу после кофе чувствуете прилив сил, значит это не от кофе. Второй совет- плачьте когда ком в горле стоит или когда тревожность переполняет (если не получается, посмотрите или послушайте что-то от чего у вас слезы сами на глаза наворачиваются). Ну еще физические нагрузки (это просто обязательно)

Нагрузки. Прогулки или плавание в бассейне, или катание на роликах, пусть даже пока и в одиночестве. Нет, ну хотя бы одна подруга-знакомая у вас ведь есть? Вдвоем конечно поинтересней. А если нет, то плеер и вперед на прогулку. Часа по 2 гулять, чтобы ноги начинали немного гудеть. Вся тревога улетучивается тогда со скоростью света. Мне 29. Но если хотите мы можем списаться и гулять вместе =)

Я чувствовала тоже самое,когда была одна,те до 25 лет.Как вышла замуж,то чувство тревоги ушло. Думаю,вам надо разобраться.что вас тревожит. Мне так кажется,вас также напрягает одиночество,раз вы пишите,что будете как всегда одна на выходных. Вот эту проблему вам и надо решать!! В первую очень зайти на сайты знакомств,пообщаться с молодыми людьми,возможно назначить встречи.Я так и познакомилась с мужем,именно через сайт знакомств. Спорт тоже снимает стресс. идите в тренажерный зал,позанимайтесь там,настроение улучшится и тревога немного уйдет.

Присоединяюсь к сказанному. Интересно, что как про меня написано. Только вот у меня такая сильная тревожность была до замужества,что я и от бессонницы страдала (неделю могла совсем не спать ни минуты), от панических атак. А как с мужем познакомилась — все прошло.

мне 27.раньше такое было,но периодами.например при пмс.а сейчас всегда так.и в отпуск съездила,там все было замечательно не о чем не думала,как только приехала,началась какая то паника.

У меня тоже самое после отпуска началось и лет мне столько же. Своими страхами замучала родителей. Собираемся ехать снова в отпуск туда же, может после этого всё пройдёт?! Как говорят, когда что-то забыл, вернись на то место и вспомнишь:)) А если серьёзно, то уже сил никаких нет, и успокаительные не помогают, если только на время.

мне 25, с апреля месяца тоже чувствую постоянную тревогу. всем кому рассказываю не понимают меня. у меня ребенок, хороший муж, вроде нет повода для тревог, но я понимаю, что сама с этим состоянием справититься не могу. хочется жить полноценно, а в таком состоянии не возможно.

У меня сейчас та же причина!я беспокоюсь по мелочам,так как в остальном у меня все хорошо!Любимый муж,работа,вообще грех жаловаться.Я просто боюсь например проспать на встречу,а я очень ответственная.Головой понимаю-бред,а внутри всю колотит.Да,ВСД,панические атаки-все это я проходила.Осталась только эта тревожность.Для профилактики действительно лучше попить пустырник или афобазол. Он мне очень помог в свое время.он без побочных эффектов.почитайте про него.Мне его порекомендовал Известный психолог.А если вам уж очень-очень плохо:тошнота,головная боль,тахикардия,холодные конечности,частое мочеиспускание и частый стул,то можно выпить гидозепам.Это транквилизатор.Он хоть и слабенький,но помогает.И лучше его пить в редких случаях.Не подсаживаться на него,как легкий способ избавления от ВСД.

Я стала точно как вы автор, меня тоже это беспокоит, все-таки, это ненормально. Я всегда так легко жила, была в приподнятом настроении, легкая, а сейчас.. Мне 29 только исполнилось, но уже год я в таком состоянии. Тоже считаю нужно проверить сердце, сосуды, щитовидку (гормоны). Этим уже гачала заниаться, хочется снова стать собой)

У меня тоже самое после отпуска началось и лет мне столько же. Своими страхами замучала родителей. Собираемся ехать снова в отпуск туда же, может после этого всё пройдёт?! Как говорят, когда что-то забыл, вернись на то место и вспомнишь:)) А если серьёзно, то уже сил никаких нет, и успокаительные не помогают, если только на время.

Нагрузки. Прогулки или плавание в бассейне, или катание на роликах, пусть даже пока и в одиночестве. Нет, ну хотя бы одна подруга-знакомая у вас ведь есть? Вдвоем конечно поинтересней. А если нет, то плеер и вперед на прогулку. Часа по 2 гулять, чтобы ноги начинали немного гудеть. Вся тревога улетучивается тогда со скоростью света. Мне 29. Но если хотите мы можем списаться и гулять вместе =)

Присоединяюсь к сказанному. Интересно, что как про меня написано. Только вот у меня такая сильная тревожность была до замужества,что я и от бессонницы страдала (неделю могла совсем не спать ни минуты), от панических атак. А как с мужем познакомилась — все прошло.

Ого,я максимум сутки не спала от панических атак!думала с ума сойду.а вы целую неделю ни на секунду не уснули?жесть!

Автор, я не знаю Ваш возраст. Моя мама всю жизнь живет в тревоге. Она никогда не думает о хорошем. Если я шла гулять, мама представляла себе картины, что на меня напали, побили, обокрали. Если едешь на машине, то обязательно думает об аварии. С ней беседовал врач, сказал, что это не заболевание, это привычка. Если можете, воспитывайте себя, гоните плохие мысли, думайте о хорошем. Очень трудно жить рядом с человеком, который все время ждет беды.

Такая же проблема, бывают случаи когда готовлюсь к самому худшему. Предстовляю сцены аварий, несчасных случаев в стиле фильма "Пункт назначения" и странно что мне 17 лет

Я с чувством тревоги и страха живу уже почти шесть лет!как мне это надоело!постоянное беспокойство о том что,что то может плохое случиться,всякие мысли мрачные в голову лезут,особенно перед сном !вообще я по натуре веселая и общительная!мои друзья не очень то верят в мое состояние!говорят что у меня такого быть не может!а я могу сидеть в компании смеяться общаться,а у самой какой то внутренний страх,мокрые ладошки!вот обратилась к врачу и после нового года ложусь на обследование в эндокринологическое отделение!говорят надо проверить надпочечники (ведь это они отвечают за выработку гормона страха) и сделать мрт головы!может выяснят и наконец то уже я избавлюсь от этого состояния!так что автор советую вам обратиться в больницу для выявления причин !

посмотрела тяжелый фильм, это связано со смертями, не могу прийти в себя, постоянно в голову лезут ужасные мысли, вот уже две недели думаю об этом фильме, у меня растет маленькая дочка, сильно переживаю за нею, особых поводов нет для беспокойства, до просмотра этого кино было все в норме, как это все забыть не знаю, пью успокоительные.

Как избавиться от страха и тревоги

Многие из нас часто испытывают непреодолимое чувство страха и тревоги, которое очень сложно контролировать и порой мы даже не можем объяснить, что же вызвало это столь неприятное явление. Тревога, страх и прочие чувства беспокойства, как правило сопровождаются и другими проблемами. Вместе с чувством тревоги может появляться бессонница. Это говорит о том, что нервная система не в порядке и находится в стрессовом состоянии. Поэтому в первую очередь нужно наладить нервную систему, чтобы избавится от постоянной тревоги.

Перестаньте постоянно вспоминать о прошлом и думать о будущем

Прошлое остается в прошлом, поэтому выкиньте из головы прошлые неудачи. Не нужно горевать понапрасну, лучше извлечь опыт и продолжать двигаться дальше. Избавьтесь от груза, который тянет вас назад.

Многие люди не перестают оглядываться назад и пытают заглянуть и предсказать будущее. Нам неизвестно что будет завтра, тогда и не стоит гадать: «А что будет, если…». Перестаньте беспрерывно беспокоится о завтра, начните жить и радоваться сегодняшнему дню.

Хорошее лекарство от внутренней тревоги – найти себе занятие

Причины возникновения чувства страха и тревоги иногда бывают непонятны человеку. Поэтому чтобы избавится от чувства тревоги, нужно найти себе полезное занятие. У занятого человека нет времени, чтобы волноваться. Так как наш мозг не позволяет нам думать одновременно о двух вещах, тогда одной мысли приходится вытеснять другую.

Лучшим способом преодолеть внутреннею тревогу будет расширить сферу собственных интересов. Вы будете заниматься интересными для вас делами, которые помогут оставаться вам на плаву. Это могут быть любые хобби, как и занятие спортом, так и творчеством, займитесь туризмом, вышиванием, работой.

Каждому свойственно время от времени испытывать чувство тревоги или страх тревоги. В случае если вам становится тяжело самостоятельно преодолевать состояние тревоги, оно не покидает вас длительное время, мешает работе, тогда вам нужно обратиться к врачу. Три причины, чтобы обратится к врачу:

  • Когда кроме постоянной тревоги вам не хватает дыхания, беспокоит давление, боль в груди и головокружение.
  • Во время приступов паники у вас появляются периоды необъяснимого сильного страха.
  • Чтобы избавится от чувства тревоги, вы начинаете избегать людей или ситуаций.

Дыхательные упражнения помогают избавиться от постоянного чувства тревоги

Людям, которые часто испытывают состояние тревоги, рекомендуют заниматься йогой. Это помогает не только расслабить тело, но и избавится от негативных эмоций. С помощью этих упражнений укрепляются и расслабляются мышцы груди и живота, а также восстанавливается поток жизненной энергии.

  1. Чтобы сделать упражнение правильно, сначала нужно встать на колени, одну руку положить на живот, а вторую на бедро. Здесь важно почувствовать, как при вдохе ваша брюшная стенка поднимается и при выдохе втягивается.
  2. Ладони нужно положить на грудную клетку, делая вдох — поднимайте грудную клетку, делая выдох – опускайте грудную клетку, нажимая на нее руками.
  3. Для этого упражнения вам нужно напрячь мышцы живота. Делая вдох – поднимите плечи с верхней частью грудной клетки, делая выдох – опустите плечи, при это расслабьте мышцы живота.

На протяжении беременности почти каждую женщину будет сопровождать такое чувство как страх. Чувство тревоги может появиться с мыслью, что внутри вас растет новая жизнь, и вы несете огромную ответственность за нее. Ети чувства будут посещать вас изо дня в день, но не всегда вы сможете объяснить, чем они вызваны. Для того чтобы преодолеть эти эмоции, вам сначала нужно разобраться чем они вызваны.

Первая и самая важная причина – это гормональная перестройка в организме женщины. Реакция на эти перемены у каждой женщины будет разной. Одна становится спокойной, уравновешенной, вторая же становится плаксивой и раздражительной.

Также большую роль играет исходный тревожный фон. На него влияет опыт предыдущей беременности, состояние здоровья матери, различные психологические факторы, как отношение в семье, желанность данной беременности.

Часто страхи связаны с медицинской информацией, которая обрушивается на будущею маму. Рассказы знакомых женщин о своей беременности и их ощущениями. Все это приводит беременную женщину в замешательство, которая не знает, кому верить. Главный совет в этом случае – это помнить, что все женщины разные и каждая беременность индивидуальна и неповторима.

Книга Дмитрия Ковпака «Как избавится от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта» (краткий обзор книги)

Хотелось бы обратить ваше внимание на книге известного психотерапевта Дмитрия Ковпака «Как избавится от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта». В этой книге описываются всем известные страхи, тревоги, беспокойства, которые чреваты последствиями. Эта книга станет хорошим помощником людям, которые хотят решить эту проблему.

Как избавиться от тревоги: советы психолога

Многие люди обращаются к психологу с вопросом: как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности навсегда? Будет неправильным, если психолог скажет, что подобное избавление возможно, поскольку тревога является одним из базовых чувств, свойственных человеку. Это отрицательным образом окрашенная эмоция, возникающая в ситуации неопределенности как реакция на ожидание чего-то негативного. Тревога отличается от страха – как правило, причины возникновения страха бывают понятны человеку, а причины возникновения тревоги чаще всего неосознаваемы. А если не ясны причины, то и избавляться от тревоги бывает очень тяжело.

Как и остальные базовые чувства (страх, удовольствие, неудовольствие, гнев), тревога имеет свои положительные функции – она предохраняет человека от потенциально вредного поведения, помогает ему критично и избирательно относиться к окружающей действительности, а также способствует его социализации. Она может усиливаться в важной для человека ситуации, а также при нехватке времени и информации.

В некоторых случаях тревога перестает выполнять позитивные функции и начинает причинять вред личности. Обычно невротическая тревога не соответствует важности ситуации и бывает не связана с реальной угрозой. Причины перехода нормальной тревоги в невротическую могут быть как внутренние (физиологические или психологические), так и внешние. Тогда возникает вопрос: как избавляться от тревоги и страха?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо правильно понимать причины возникновения тревоги. Известнейший психоаналитик Зигмунд Фрейд определяет ее как неприятное переживание, сигнализирующее о предполагаемой опасности. Оно переживается как ощущение неопределенности и беспомощности, сопровождается соответствующими телесными реакциями, например, учащенным сердцебиением.

Основным ответом на вопрос, как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, Фрейд считал борьбу или бегство от нее, а также различные способы психологической защиты. К ним относятся отрицание (“со мной этого не происходит”), рационализация (“это необходимо по ряду разумных причин”), проекция (“раз я так думаю и чувствую, то и другие тоже”), регрессия (детское поведение) и другие. Хорошо и равномерно развитые функции защиты уберегают личность от излишней тревожности, однако если происходит перегиб в какую-либо сторону, это становится психологической проблемой.

Но существуют личностные образования более высокого порядка, помогающие человеку бороться с тревогой. В психологии они получили название копинг-механизмов (от английского “соре” – защищать).

Копинг или совладание – это комплекс осознанных действий (мысли, чувства, поведение), позволяющих человеку справиться с внутренним напряжением и дискомфортом при помощи способов, соответствующих особенностям личности и ситуации.

В отличие от психологических защит, копинги являются осознанными и более результативными методами борьбы с тревогой – они подстраиваются под тревожащую ситуацию, не искажают восприятие реальности, а их эффект пролонгирован. Как избавиться от страха и тревоги с помощью копингов? Для этого необходимо полностью осознавать возникшие трудности, знать различные способы совладания с ситуацией данного типа и уметь своевременно применить их на практике. Какие же существуют виды копинг-механизмов?

  • Совладание, направленное на решение проблемы

Это может быть фокусирование на разрешении трудной ситуации, ее систематическое обдумывание с учетом других точек зрения. Решению проблемы также способствует упорная работа и добросовестное отношение, позитивный взгляд на ситуацию и поддержание бодрости духа. Полезным будет активный отдых – смена деятельности или занятия спортом.

К данному типу психологи относят стремление поделиться своей проблемой с другими, получить одобрение. Это общение со старыми друзьями или приобретение новых. У человека, выбирающего такой копинг, возникают стремление быть с кем-то рядом и интерес к тому, что делают другие. В случае с возникновением рабочих проблем он обращается за профессиональной помощью, в случае с возникновением проблем личных – ищет духовную опору: читает соответствующую литературу, общается с духовным наставником.

Некоторые психологи считают, что неэффективными оказываются беспокойство о будущем, надежда на чудо, отказ от действий, уход в болезнь, “выпуск пара”, вымещение неудач на других, алкоголь, стремление отвлечься и отдохнуть с использованием релаксации, уход в себя и самообвинение. Однако с этим можно поспорить, ведь для кого-то отвлечение от проблем может быть весьма эффективным если не в снятии тревоги, то уж точно в накоплении ресурса для борьбы с ней.

Хочется напомнить, что полностью избавиться от чувства тревоги невозможно – она нужна человеку в ряде ситуаций. Однако если она начинает мешать вам жить, то психологи дают ряд конкретных советов, как избавиться от чувства тревоги:

  1. Выбирайте тот способ снятия тревоги, который подходит вам

Например, если вы тревожитесь о ребенке, эффективным может быть разговор с подругой, имеющей детей. Однако кому-то этот вариант не подходит, и более предпочтительным является взаимодействие с самой проблемой – например, разговор с ребенком или оказание помощи ему.

Замечали ли вы, что когда вы что-то делаете в одиночку, увеличивается ответственность, а значит, и тревога? Из этого следует, что ощущение совместности может снижать напряжение, также как и одобрение со стороны посторонних или даже похвала. Поэтому в тревожных ситуациях старайтесь с кем-то кооперироваться, просите помощи или совета или просто ищите поддержки у друзей.

Зачастую тревога – это накопившееся напряжение; реализуйте его в мирном ключе, например, в творчестве, хобби, уборке квартиры или занятии спортом.

Какой-то вариант может быть хорош в одной ситуации и неэффективен в другой. Кроме того, использование лишь одного способа снятия тревоги сужает ваше мышление, а эффективность данного варианта снижается.

Психологами доказано, что есть связь между низкой самооценкой и высокой тревожностью. Неуверенный в себе человек постоянно беспокоится о том, что у него ничего не получится, потому что он глупый, слабый, некрасивый и т.д. … Повышайте самооценку при помощи аутотренинга (“я – самая обаятельная и привлекательная”) и устранения проблемных зон вашей личности.

Наше восприятие устроено таким образом, что глобальные проблемы воспринимаются как нерешаемые и вызывают больше тревоги, чем маленькие. Можете попробовать взять чистый лист бумаги и разделить его на два столбика: в одном выписать то, что вас тревожит, а в другом – сроки и способы решения.

Таким образом вы сможете пережить его безопасным способом, и он встроится в ваш опыт, что приведет к снижению неопределенности и уменьшению тревоги. А уж перестав бояться самого страшного, вы перестанете тревожиться и об остальном.

Не всегда стоит пугаться своей тревоги. Не забывайте, что она может быть полезной, ведь порой именно она побуждает вас принять меры и решить ту или иную проблему. Но не забывайте и то, что если вы позволяете вашему мозгу постоянно прокручивать “а что, если…”, придумывая всевозможные наихудшие сценарии, то в таком случае тревога и беспокойство станет вашим постоянным спутником, больше того – вашей вечной и очень серьезной проблемой. Непрекращающиеся страхи и волнения могут действовать на человека парализующе. Они способны отнимать эмоциональную энергию и вмешиваться в вашу повседневную жизнь. Поэтому начинайте тренировать свой мозг, чтобы всегда оставаться спокойной и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения!

Источники:
Ак избавиться от чувства тревоги и страха? Подскажите пожалуйства эффективное средство
Пользователь Екатерина Богдан задал вопрос в категории Добро пожаловать и получил на него 11 ответов
http://otvet.mail.ru/question/39869417
Как избавиться от постоянного чувства тревоги?
Сил больше нет.Постоянно о чем то тревожусь,мрачные мысли в голове то и дело проскакивают,хотя все хорошо,нет причин для грусти.Паникую из за всего.Боюсь за родителей,волнуюсь что так и не устрою личную жизнь,переживаю что растеряла всех друзей(у
http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4298752/
Как избавиться от страха и тревоги
В этой статье мы поможем вам избавиться от внутренней тревоги и чувства страха. Также эта проблема волнует беременных — им тоже можем дать полезные советы. Обзор книги Дмитрия Ковпака.
http://medvoice.ru/kak-izbavitsya-ot-straxa-i-trevogi/
Как избавиться от тревоги: советы психолога
Многие люди обращаются к психологу с вопросом: как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности навсегда? Будет неправильным, если психолог скажет, что подобное избавление возможно,
http://www.b17.ru/article/16025/

COMMENTS