Как избежать депрессии

Как избежать депрессии

В последнее время депрессия стала характерной особенностью и типичной болезнью нашего общества. Все больше и больше людей подвергаются её влиянию, тем самым разрушая не только свою жизнь, но и жизни своих близких, хотя в том, чтобы избежать депрессии, нет ничего особо сложного. Давайте попробуем разобраться, что лучше всего может помочь предотвратить такое состояние.

И стоит помнить, что день – это маленькая жизнь. Не стоит делать вывод, что день не удался, если что-то не получилось с утра. Просто отдохните 10 минут и… начните день как бы снова!

Также необходимо знать, как распознать депрессию, чтобы уже на первых этапах её остановить.

Депрессия — это такое состояние нервной системы, при котором люди становятся равнодушны к радостям жизни, зато склонны к упадническому, плохому настроению, пессимистичны в своих взглядах. Им легче выявить негатив и повод для грусти, чем повод для радости, они теряют интерес к окружающему их миру, у них падает работоспособность и продуктивность труда, и всё это сопровождается хронической усталостью.Такое поведение разрушает человека изнутри, при этом нарушается сон, теряется аппетит, человек всегда чувствует себя уставшим, ему сложно сосредоточиться, он чувствует себя ненужным.

Профилактика депрессивного состояния

Постарайтесь распланировать свой день так, что бы у Вас была возможность полноценно питаться, употреблять витамины и минералы, т.е. кушать полезную еду, а не вредные фастфуды и «перекусы». Увеличьте свою физическую активность, займитесь спортом. Не обязательно это должны быть изнуряющее упражнения. Достаточно просто активного отдыха, включающего в себя физические нагрузки или тренировки несколько раз в неделю. Часто причиной депрессии является тяжелый труд. Попробуйте делать небольшие перерывы в работе, они только помогут повысить Вашу продуктивность, постарайтесь отдохнуть и отвлечься на некоторое время. Вы должны поддерживать у себя позитивное мышление.

Старайтесь не жалеть себя, не жаловаться окружающим на неудачи. Вместо этого анализируйте события. Ваше настроение будет настолько хорошим, насколько Вы сами позволите ему быть таковым. Постарайтесь избежать или уменьшить до минимума те факторы, которые Вас раздражают в повседневной жизни. Например, если Вы не любите подметать, то можете купить себе робота-уборщика: есть достаточно недорогие модели, которые не только принесут пользу, но и развеселят Вас. Например, с данным девайсом очень задорно играют домашние животные.

Очень хороший и доступный способ улучшить себе настроение, если требуется сделать то, чего делать не хочется, таков: попробуйте пообещать «вознаградить » себя после выполнения этой работы отдыхом, или чем-нибудь вкусненьким, или любимой телепередачей, или компьютерной игрой – тем, что что Вас порадует. Предвкушайте награду, и после выполнения обязательно сдержите данное себе слово. А после неприятного для себя разговора просто примите комфортный душ. Помогает!

Обращайте внимание на свои успехи, прекратите сравнивать себя с другими. Люди разные, и успехи и достижения тоже, и прежде чем переживать, что у кого-то успехи ярче, обратите внимание на то, что человеку этот успех достался не просто так, а стал результатом усилий и труда. Когда Вы успокоитесь и будете в хорошем настроении, чтобы трудиться, то у Вас все получится не хуже, чем у других. А когда будете заниматься любимым делом, то и лучше!

И ещё: все и каждый имеют право на ошибки. Мы на них учимся. Так не будем же судить ни себя, ни других. Будем учиться быть счастливыми, радуясь красоте природы, текущей минуте мирной жизни и даже маленьким своим победам.

Читайте также 20 эффективных советов от Дэйла Карнеги, взятых из его книги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Ведь, как правило, именно беспокойства разного рода способствуют депрессивным состояниям.

Как избежать осенней депрессии

Сезон дождей и листопада сказывается на настроении каждого человека. По статистике более 80 процентов женщин подвержены осенней хандре и раздумывают наде тем, как избежать осенней депрессии. Уныние и печаль начинаются с сокращением числа солнечных дней, поэтому ранний подъем на работу для многих сопоставим с подвигом.

Когда дни становятся все короче, а погода не балует нас теплом и солнышком плохое настроение становится неизбежным спутником. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются личности с творческим складом характера. Хотя осенняя хандра – настоящая болезнь неправильного образа жизни. Согласитесь, где-нибудь в селе или деревне с такой проблемой люди не знакомы.

Так как основная причина осенней депрессии состоит в резком сокращении дозы энергии Солнца, есть эффективные средства, как подпитать организм необходимым теплом и светом. Воспользуйтесь нашими советами и очень быстро хорошее настроение и бодрость духа придут на смену унылым дням. Итак, правило первое:

Не пытайтесь решать свои проблемы за счет ночного сна, даже если что-то сделать не успеваете. Плохой сон лишит энергии, и в итоге Вы сделаете еще меньше.

При любой возможности – отправляйтесь в парк или в лес. Общение с природой настроит на философский лад. Пусть созерцание желтых листьев лучше вызовет «светлую пе­чаль», чем черную меланхо­лию или депрессию. И вспомините, что жизнь коротка и нужно наслаждаться каждым днем, если он дождливый и осенний, помните заповедь, которая учит нас что нужно усеть сделать в этой жизни

Очень много света должно быть в ванной комнате. Каждое утро обязательно делайте контрастный душ, чтобы на весь день зарядиться свежестью и бодростью.

Знатоки основ цветотерапии знают, что такие теплые цвета, как оранжевый, желтый и красный генерируют бод­рость духа.

Впустите в свое жилище яркие краски, дополнив домашний интерьер поделками и композициями на осеннюю тематику.

Запомните, что движение это жизнь, поэтому осенью двигаться нужно как никогда активно. Можно даже записаться в школу танцев.

не отказывайтесь от сладкого и жирного в осенний период. Такие продукты, как шоколад, жирная рыба или кусочек торта и сладкий чай с ломтиком лимона – обязательно поднимут настроение.

Только не переусердствуйте: обильная еда способствует вялости и сонливости.

Фрукты и овощи необходимо есть не только летом. Осенью восполнить запас витаминов поможет морковь, яблоки и орехи. А про капусту даже сам Пифагор сказал так: «Она сберегает веселое настроение и бодрость духа». Ведь капуста богата не только витаминами В и С, но также магнием и калием. Микроэлементы и витамины укрепят Ваш иммунитет и сердечно-сосудистую систему.

Даже если простуда или вирус одолеют Вас, не испытывайте свой иммунитет на прочность.

В непростой период холодов постарайтесь отлежаться дома и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Холод действует на человека усыпляющее и делает его сонным и угнетенным. Поэтому теплые вещи станут отличными помощниками в борьбе за хорошее настроение. Особое внимание уделите утеплению поясницы, шеи и голеней. Ведь именно на этих частях тела расположены точки, отвечающие за иммунитет.

Отогнать осеннюю немощь можно с помощью валерианы, мелиссы, чабреца, боярышника, ромашки, шиповника и шишек хмеля. Как природный стимулятор для повышения работоспособности используйте отвар шиповника, чай из лимонника китайского или настойку элеутерококка. Ароматные фиточаи и отвары из лекарственных трав с антидепрессивным эффектом дадут ответ на вопрос, как избежать осенней депрессии, помогут поднять настроение и излечат от депрессии.

Такие эфирные масла, как бергамот, апельсин, имбирь, гвоздика, эвкалипт или корица приведут в норму психоэмоциональное состояние.

Вдыхайте приятные ароматы в утренние часы, а также вечером, это поможет снять стресс. Можно организовать сеанс релаксирующего массажа или принять ванну с применением эфирных масел шалфея, лаванды, сандала, базилика и ванили.

Осенний период не подходит для начала нового ответственного проекта или принятия важного решения.

Зато в это время можно эффективно подвести итоги уже сделанной работы. Не спешите что-то круто менять в своей жизни, даже если такое желание возникнет.

Дождитесь зимних холодов и первого снега, за несколько дней до начала предновогодней суеты вся осенняя депрессия исчезнет без следа.

Хорошее настроение и бодрое расположение духа Вы сможете воспринимать, как свою личную победу. А преодоление преград мотивирует на еще более значимые подвиги.

Источники:
Как избежать депрессии
Депрессия стала типичной болезнью нашего общества. Как избежать разрушительного действия депрессии. Давайте рассмотрим несколько приемов.
https://b-trainika.com/blog/kak-izbezhat-depressii/
Как избежать осенней депрессии
Что такое осенняя депрессия? Хандра приходит из-за недостатка энергии Солнца и нехватки витаминов. Двенадцать простых правил помогут найти ответ на вопрос, как избежать осенней депрессии
https://magistika.com/article/kak-izbezhat-osenney-depressii-574

COMMENTS