Как излечиться от депрессии

3 правила, как излечиться от депрессии

У многих россиян, в особенности в теплое весенее время, появляется мечта – переехать на ПМЖ в столицу. Хочется задать им вопрос: «Зачем вам такие проблемы?» Ведь чем больше город, в котором вы живете, тем хуже ваше здоровье. И это факт! Все проблемы, как известно, от нервов. А сберечь их в мегаполисах становится все сложнее.

Одна подруга переехала в столицу на заработки из небольшого села. Первый год ее мучила бессонница. На второй – случилось происшествие: поезд метро, в котором она ехала, застрял в тоннеле на полчаса. После этого подруга перестала ездить в подземке совсем. Вскоре страх возник в наземном транспорте – электрические двери буквально давили. Затем начались приступы удушья в других замкнутых пространствах: лифтах, подземных кафе и даже кинотеатрах. Психотерапевт констатировал у нее клаустрофобию. Причем не удивился. «Это самая распространенная из фобий», – сказал он.

Оказалось, его пациенты – один другого краше. Один боится аплодисментов. Притом что он – музыкант! Женщина не может гулять с внуками в парке, потому что до смерти страшится птиц.

У другой – послеродовая депрессия затянулась на три года. Причем раньше эти люди были абсолютно здоровыми. На одних повлиял переезд в другой город, на других – трагические ситуации в жизни. Вот и оказывается, что нервные расстройства – одни из самых значимых современных проблем.

1. В народе советуют приводить нервы в порядок зверобоем, валерианой или мятой. Но чаще всего это не помогает. Нужны серьезные средства – от растительных антидепрессантов до комбинированных седативных препаратов. Хотя слово «антидепрессант» вызывает у большинства негативные эмоции. Но если посмотреть правде в глаза. Когда у вас болит какой-то орган, вы ведь принимаете лекарство? Так почему не дать организму вспомогательное средство, если страдает душа?

2. Психотерапевты стараются прописывать наиболее безопасные препараты. Конечно, вначале могут возникнуть тошнота, головокружение, нарушение сна – временно. Если побочные эффекты держатся более месяца – стоит сказать врачу. Может быть, этот препарат вам не подходит.

3. Эффект от антидепрессантов наступает месяца через два. Но принимать их нужно как минимум год! Иначе проблемы вернутся. Некоторые пациенты заканчивают прием лекарств легко, у других возникает «синдром отмены». Но все это регулируется врачом. Самостоятельно с этими препаратами лучше не экспериментировать!

Лично моя подруга спаслась только благодаря им. Ни травяные настойки, ни гомеопатия, ни психолог не смогли избавить ее от фобии. Но принимать антидепрессанты стоит лишь в том случае, когда жизнь становится невыносимой. На ранних же стадиях (когда чувство тревоги только возникает) лучше приходить в себя другими способами: уехать за город, сменить работу, питаться натуральными продуктами, заняться физкультурой. Негативно влияют алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни. В особом факторе риска – люди, у которых есть родственники с психическими отклонениями.

– Если вам часто приходится ждать (например троллейбус), переключитесь на позитивную деталь (например чью-то красивую шляпку).

– Во время перебранок в магазине не вступайте в перепалку, вежливо извинитесь (даже если не виноваты).

– Если вас разозлили, дышите медленно. Сосчитайте от 1 до 100, а потом от 100 до 1. Мысленно перенеситесь в то место, где вам всегда комфортно.

– Не старайтесь успеть всё! Попробуйте готовить завтрак с вечера, а в магазин ходить раз в неделю.

Источник:
3 правила, как излечиться от депрессии
У многих россиян, в особенности в теплое весенее время, появляется мечта – переехать на ПМЖ в столицу. Хочется задать им вопрос: «Зачем вам такие проблемы?» Ведь чем больше город, в котором вы живете, тем хуже ваше здоровье. И это факт! Все проблемы, как известно, от нервов. А сберечь их в мегаполисах становится все сложнее
http://sobesednik.ru/zdorove/20130507-3-pravila-kak-izlechitsya-ot-depressii

Депрессия! Как избавиться от депрессии!

У Вас депрессия? Без паники! Мы знаем как из нее выйти! Способы и продукты от депрессии здесь!

В жизни каждого человека случаются те самые моменты, когда ни с того ни с сего появляется апатия к работе, нежелание что-то делать, хмурое и подавленное настроение.

Даже такие элементарные действия, как уборка в квартире или глажка белья, становятся тяжелыми и трудными, как с физической так и с психической стороны.

Если у Вас тоже присутствует такое состояние — Поздравляю, у Вас депрессия!

Только вот некоторые люди умеют справляются с ней сами, а другие закапывают себя в это состояние еще глубже, жалея себя!

В этой полезной статье, я расскажу и объясню на простых примерах, как можно легко и просто выйти с депрессии!

Поделюсь с Вами действующими способами, которые вытянули многих людей с депрессии!

К этим способам Вы всегда можете вернуться, как только Вам станет грустно. ??

  • Вы очень сильно устаете, даже если ничего значительного не сделаете за целый день;
  • У Вас подавленное, печальное, тоскливое и жалостное настроение;
  • У Вас появляется умственная заторможенность;
  • У Вас пропал интерес ко всему, больше не приносят удовольствия вещи, которые раньше приносили огромное удовольствие;
  • Вы себя сильно критикуете, и негативно относитесь к себе!

Знаете, количество признаков депрессии на сегодняшний день достаточно много, особенно в наш век.

Также признаки депрессии могут выражаться и в следующих факторах: повышенное требование к окружающим людям, очень сильные физические нагрузки, стрессы на работе или дома, различные заболевания.

Поймите, депрессия – это тяжелое психологическое расстройство, которое важно распознать, чтобы дальнейшие лечебные процедуры-советы принесли положительные результаты.

Так как избавиться от депрессии?

Способов избавление от депрессии на сегодняшний день насчитывается очень много!

Те способы, которые я Вам приведу ниже – это самые действующие способы, самые мощные!

Итак, мы уже выяснили, что собой представляет депрессия, теперь будем подбирать способы от ее избавления!

Помните, очень важно никогда не опускать руки, стараться всегда держать себя в ежовых рукавичках и не давать слабинку самому себе!

Всегда сохраняйте мотивацию, продолжайте дальше жить и для себя же добиваться от жизни лучшего, даже если депрессия держит Вас в своих объятьях!

Способ №1: Примите контрастный душ!

Прохладная вода, или контрастный душ – всегда были верными друзьями человека!

Вы почувствуете прилив бодрости и приятную встряску – изгоняйте депрессию!

Способ №2: Подольше спите!

Сон – это волшебный доктор!

Когда у Вас депрессия — нужно спать подольше, во сне Вы расслабляетесь и не думает об угнетенном состоянии!

Никогда не отказывайте и не пренебрегайте сном!

Способ №3: Измените свои будни!

Быстро взяли под руку своего друга или сотрудницу по работе и марш гулять!

Сходите на выставку, в театр, кинотеатр, купите тех же сосисочек и пойдите на природу — отвлеките себя!

Сами даже прогуляйтесь по парку, медленно, без спешки – понаблюдайте за людьми, за природой – это так вдохновляет и повышает настроение, а также избавляет от депрессии!

Способ №4: Занимайтесь спортом!

Вы еще не знаете как избавиться от депрессии? Займитесь спортом – лучшее средство от депрессии!

Активные физические упражнения поднимут Вам настроение, повысят тонус, у Вас появиться чувство гордости за себя, чувство уверенности и удовлетворенности!

После физических занятий от Вас отступят Ваши тревожные, негативные и неспокойные мысли! А плюс ко всему Вы станете обладателем подтянутого и красивого тела!

Но при подавленном настроении тяжело себя заставить пойти на фитнес.

За этой чёртовой депрессии ничего не хочется делать, угрюмое и плаксивое настроение на данный момент лидирует!

Итак, быстро сжали всю свою силу воли в кулак, сию же минуту подняли свою пятую точку с дивана (никакой лени!) и заставили себя пойти умыться ледяной водой!

После этого немедленно одеваетесь и идете в ближайший фитнес-клуб!

Сразу же результат Вы увидите после первой тренировки!

При физических упражнениях, у человека в организме происходит выброс эндорфинов – наши любимые «гормоны счастья», они в свою очередь позитивно влияют на Ваше жалостное настроение!

Способ №5: Путешествуйте — открывайте для себя новое!

Если Вы до сих пор так и не знаете как избавиться от депрессии – езжайте в путешествие!

Поймите, новые страны, новые места, новая культура – только подзарядит Вас позитивной энергией!

Возьмите несколько дней отпуска и езжайте в незнакомое место с семьей, со знакомыми – это так интересно и увлекательно!

Я Вам зуб даю, что домой Вы вернетесь полны сил, приятных эмоций и впечатлений от данной поездки!

Даже если Вы не можете вырваться на недельку в отпуск – не проблема!

Для этого существуют наши любимые выходные дни!

Возьмите своих друзей – и вперед познавать неопознанное, познавать новое ??

Запомните- любые поездки отвлекают от негативных мыслей и раздражения!

Способ №6: Читайте увлекательные книги!

Увлекательная и интересная книга напрочь отвлечет Вас от депрессии, от серых и скучных будней!

Она поможет Вам собрать все Ваши мысли в кучку и придаст Вам духовных и моральных сил!

Способ №7: Найдите себе Хобби!

До сих пор не знаешь как избавиться от депрессии?

Постарайтесь найти себе какое-то увлекательное занятие по душе, которым Вы сможете заниматься в Ваше свободное время!

Это может быть: креативность на кухне и выдумка новых рецептов, увлекательные фотографии животных, изучение китайского языка и многое другое!

Приведу Вам пример из жизни своей подруги!

Когда она сидела с ребенком в декретном отпуске, она скучала и постоянно ходила в жалостливом настроении, потому что каждый день у нее проходил одинаково, скучно, шаблонно.

Она чувствовала, что деградирует, не совершенствуется, из-за ребенка она не могла видеться со многими друзьями.

Позже, мы с ней встретились, она мне рассказала как ей скучно и неинтересно жить, я ей посоветовала пойти на курсы английского языка!

По сей день она 3 раза в неделю бегает на курсы по вечерам, занимается всего 1 час, а с ребенком в это время уже сидит муж.

Занятия английским помогают ей развеяться и не думать о домашних делах и заботах, дают немножко отдохнуть от ухода за ребенком!

Кроме всего, она позже получит дополнительную корочку и при выходе на работу это послужит жирным плюсом!

Способ №8: Встречайтесь с друзьями!

Если у Вас есть близкий друг, которому Вы можете все-все откровенно рассказать, излить душу, поплакаться, который сможет Вас поддержать, выслушать и помочь советом, тогда Вы счастливый человек!

Если его нет – Психолог Вам в помощь!

Знайте, совет хорошего психолога или совет ближнего друга – это таблетка от депрессии!

А меня, например, очень мотивируют, помогают и вселают надежду, что не все так плохо — Успешные советы состоятельных людей!

Способ №9: Сделайте небольшую перестановку в квартире!

Знаете, есть люди которым достаточно переставить местами все свои вещи на столе, или в квартире – и от них депрессию как ветром сдуло! У них от этого поднимается настроение, они отвлекаются.

Я, например, обожаю украшать свою комнату разными интересными штучками. ??

Я нахожу у себя смешную фотографию, покупаю к ней интересную и креативную рамочку и вешаю себе на стенку!

Либо покупаю себе яркую фиалку, а к ней необычный горшочек – мне помогает.

Когда я покупаю себе все эти штучки — я лечу домой, чтобы поскорее найти им место!

И вот, после перестановки и уборки, у меня появляется приятная усталость, хорошее настроение и удовлетворенность своим дизайном.

Способ №10: Сходите на сеанс ароматерапии!

Проверено на мне! Сеанс ароматерапии – отлично поднимает настроение, снижает депрессию и внутреннюю тревожность!

Для этого цели лучше всего подойдут эфирные масла: апельсина, лаванды, грейпфрута, герани!

Вы можете спокойно вдыхать эфирные масла с флакона, использовать их в качестве массажа, разбрызгивать по квартире, добавлять немножко капель в ванну!

Но лучше всего купить аромалампу и наслаждаться с ее помощью обалденным и свежим ароматом!


В природе также существуют продукты-антидепрессанты от депрессии.

Продукты с витамином D, очень полезны для нашего организма, они повышают настроение, заряжают Вас позитивом, бодростью и придают силы!

Решайте сами, что Вам больше всего нравиться ??

Этот чудо-фрукт содержит такое полезное вещество, как алкалоида хармана, который вызывает у нас блаженство и эйфорию, кайф!

Мой Вам совет – лучше пусть у Вас будет банановый «кайф», чем это мерзкое состояние депрессии.

Тот у кого сильно выраженная хроническая усталость – скушать 1 бананчик будет находкой, он очень полезен при таком состоянии!

Это почетный продукт должен быть под рукой у каждого человека на всяк случай!

Ему психологи отводят первое место среди всех продуктов-антидепрессантов!

Зерно какао содержит в себе такое полезное вещество, как фенилэтиламин, из-за которого в организме человека выделяется тот самый «гормон счастья» — гормон эндорфин.

Также шоколад содержит в себе магний, который укрепляет нашу нервную систему.

Считается, что шоколад очень полезный для женщин, потому что у них чаще, чем у мужчин бывает плохое настроение, короткая депрессия, особенно перед ПМС.

И на заметку – черный шоколад намного полезнее от молочного шоколада!

Этот овощ нам подарит ощущение радости и счастья!

Перчик «Чили» содержит в себе такое вещество как капсацин – он хорошо поднимает тонут и приглушает болевые ощущения!

Да и еще — депрессия сама собой пройдет, когда Вы будете бегать с открытым ртом и стараться потушить «огонь».

Открою Вам маленький секрет – овсянка содержит такие полезные вещества, как магний и тиамин – его еще называют «витамином оптимизма».

Почаще жуйте овсянушку и депрессии как не бывало! ??

Психологи довели, что сыр обладает высокой способностью поднимать настроение человека, он богат на аминокислоты: фенилэтиламин, тирамин, триктамин.

Самый веселый из всех сыров, это сыр Рокфор!

Побольше его кушайте и никакая депрессия не страшна!

Рыбка Лосось содержит огромное количество витамина D.

Также в Лососе содержится жирные кислоты «омега-3».

Ученые считают, что эти кислоты являются самыми заядлыми врагами депрессии!

Вывод: побольше кушайте суши с Лососем – и жизнь будет прекрасной и успешной.

В семках подсолнуха содержится фиолетовая кислота и клетчатка.

Они поддерживают в нормальном состоянии нервную систему человека!

А сам процесс щёлканья семечек – природная релаксация для Вас!

Улучши себе настроение — просмотри это Видео! ??

«Нет Депрессии! Есть Отличное настроение. »

Никогда не теряйте веры в себя, в свое будущее, в свой успех!

Всегда и при любых обстоятельствах смотрите вперед. Нет человека, которому бывает все легко!

У каждого из нас бывают ситуации, когда хочется лечь и лежать месяц ничего не делая. Но это не выход, это признак неудачника!

ВЫ сильный человек, ВЫ переборите в себе это мерзкое угнетенное чувство!

Почаще улыбайтесь, выходите из каждой проблемной ситуации сильным, закаленным человеком. Человеком с Огромной буквы…Человеком, который победил злейшего врага – депрессию…

  • Что делать, когда нечего делать?
  • Как избавиться от комплексов?
  • Как стать умным человеком: 20 простых, но действенных способов
  • Главные симптомы депрессии
  • Сторителлинг – метод донесения нужной информации
  • Как произвести впечатление? Не будь как все!
  • Как бороться с усталостью: 3 рецепта
  • Как справиться с душевной болью: 10 шагов к выздоровлению

А меня депрессия накрыла в период климакса..из-за этих симптомов вообще жить не хотелось, уже казалось, что никогда это не закончится. Но, как оказалось, нужно время. Пила циклим аланин для снятия симптомов, а для души записалась на йогу..очень хорошо помогает привести мысли в порядок!

херня это полная,ваша статья.из-за таких, как вы, которые знают все, и советуют такую ересь — люди страдают еще больше! депрессия не лечится просто сном и шоколадкой, а также спортом, хобби и позитивным мышлением! это болезнь, и здесь нужна помощь специалиста. не вызывайте еще большую вину у больных, хотя бы поинтересовались,что такое депрессия и книгу какую прочли по этому поводу. А так только вредите еще больше!

Спасибо за полезную и интересную статью! Мне помогли ваши советы, рекомендации и ваша информация.

Спасибо за полезную и интересную статью!

Я в своё время много методов перепробовал, но нашёл только один. Это тишина и спокойствие.

Интересная статья и чУдное видео

Легче стало,немножко , смотрела б и смотрела.

Нам приятно, что Вам понравилось) Мы стараемся для для Вас! ??

Источник:
Депрессия! Как избавиться от депрессии!
У Вас депрессия? Без паники! Мы знаем как из нее выйти! Способы и продукты от депрессии здесь!
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/depressiya-kak-izbavitsya-ot-depressii.html

Как вылечить депрессию и избавиться от плохого настроения

Как вылечить депрессию и избавиться от плохого настроения

В жизни каждого человека бывали моменты, когда опускались руки, ничего не хотелось делать и казалось, что существование не имеет никакого смысла. «У меня – депрессия», — заявляют такие особы. На самом же деле это – всего лишь плохое настроение, которое быстро проходит. Достаточно поспать, разобраться с делами, выпить витамины, съесть сладкое, поговорить с подругой по душам, изменить обстановку в квартире.

Что касается депрессии, то это очень серьезное психологическое заболевание, которое лечится специалистами. При этом такое расстройство сопровождается эмоциональной нестабильностью на протяжении определенного отрезка времени. Состояние человека влияет на все сферы его жизни. Понижается трудовая активность, ухудшаются отношения с друзьями и родственниками, происходят нервные срывы.

Самое печальное кроется в том, что не все люди считают себя больными. Порой симптомы списывают на усталость, нехватку витамин или на плохое самочувствие. При этом если депрессию не лечить, психологическое заболевание может привести к печальным последствиям. Ведь у таких особ зачастую возникают мысли о суициде. К сожалению, они не делятся с окружающими планами о самоубийстве, а воплощают все это в жизнь. Если же своевременно оказать помощь, человек может полностью выздороветь.

Очень редко депрессия появляется из-за пустяков. Обычно это должно быть какое-то серьезное заболевание, психоэмоциональное потрясение. К примеру, смерть родственника, тяжелая болезнь любимого или близкого человека, потеря хорошей работы, нехватка денег на самое необходимое. Кстати, подавленность и плохое настроение может привести к возникновению множества сопутствующих заболеваний.

Возникает, как реакция на произошедшее в жизни. Стрессы, агрессия окружающих, перфекционизм – все это может усугубить симптомы. Поэтому специалисты рекомендуют не замыкаться в себе, а делиться своими переживаниями с остальными. В крайнем случае, записывайте все в дневник. Спустя некоторое время пережитое будет казаться не столь важным.

Происходит без воздействия каких-либо внешних факторов. На сегодняшний день эндогенная депрессия считается самой сложной и опасной. В данном случае поможет только длительное медикаментозное лечение. При этом не только ухудшается настроение заболевшей особы, но и начинается психическая заторможенность, когда человек не может быстро отвечать даже на элементарные вопросы. Также у больного появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Человек может замереть в одной позе на несколько минут или ему будет сложно вставать утром с постели.

Данный вид депрессии проявляется обычно в осеннюю и зимнюю пору. Нехватка света, витаминов, плохая погода – все это влияет на наше состояние. Поэтому, чтобы избежать хандры, постарайтесь устраивать себе небольшие праздники. Это может быть поездка в теплые края, покупка новых вещей и т.д.

Является побочным эффектом приема некоторых лекарств. Длится депрессия от двух месяцев до полутора лет. При этом человек чувствует себя виноватым во всех неудачах. Ему кажется, что без него мир был бы гораздо лучше. Если это произошло с вами или вашими родными, на время следует прекратить прием снотворных, нейролептических, седативных, наркотических препаратов. Исключите из своей жизни алкогольные напитки.

Причина – соматические заболевания. Поэтому так важно при длительной и затяжной депрессии пройти полное медицинское обследование. Кстати, даже обычный грипп, сахарный диабет или черепно-мозговая травма могут привести к появлению плохого настроения. Нередко такие изменения происходит у беременных женщин и уже родивших мам.

Прежде чем вы решите лечить данное заболевание, необходимо убедиться, действительно ли у вас депрессия, а не просто испорченное настроение. Итак, первые признаки: у вас более пяти дней угнетенное состояние, вы не можете сосредоточиться на конкретных вещах. Вы ничем не интересуетесь, при этом постоянно думаете об одном и том же. Вы боитесь каких-либо изменений, при этом не можете конкретно назвать причины страха. Ночью вы не можете заснуть, а днем постоянно клонит в сон.

Еще один симптом – резкая потеря веса. При этом заболевшая представительница прекрасного пола вообще ничего не хочет есть. Зачастую во время депрессии у девушек пропадает сексуальное влечение, появляются неприятные ощущения в области живота или груди, словно на тело положили кирпичи.

Существует несколько способов, как вылечить депрессию. Какой из них лучше выбрать – полностью зависит от вашего психоэмоционального состояния. В любом случае прежде, чем вы приступите к подобным экспериментам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет избежать многих негативных последствий.

Справедливости ради стоит отметить, что на начальных стадиях избавиться от депрессии можно и самостоятельно. Единственное – не прибегайте к помощи спиртных напитков. Это только усугубит ситуацию. Кстати, женский алкоголизм гораздо труднее вылечить, чем мужской. Побороть плохое настроение (а не глубокую депрессию) можно при помощи правильного питания и здорового образа жизни.

В сутки съедайте по одному банану. В нем содержится алкалоид харман, который благоприятно влияет на настроение человека. Но будьте аккуратны с этим тропическим растением! Не всем можно его употреблять. Покупайте спелые грозди. Если же они дозреют в вашем холодильнике, то в них не будет никаких полезных веществ.

Купите в аптеке обычный ромашковый сбор и заваривайте его каждое утро (на 1 ст.л цветков – 1 стакан кипятка). Принимайте отвар по столовой ложке 4 раза в день. Не забывайте делать небольшие перерывы между курсами лечения. Представительницам прекрасного пола, имеющим проблемы с желудком, лучше посоветоваться с гастроэнтерологом.

Специалисты рекомендуют выпивать по полстакана мятного чая, если у вас плохое настроение, вы злитесь на весь мир и не можете успокоиться. Обратите внимание: это должен быть натуральный продукт, продающийся в аптеке. От магазинного, в котором только красители, стабилизаторы и ароматизаторы, пользы не будет никакой.

Если у вас есть соковыжималка, делайте каждое утро морковный сок. Он поможет насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. Так же вы можете тереть морковь на терке. Кстати, употреблять данный продукт лучше всего с домашней сметаной.

Чтобы поднять себе настроение и избавиться от легкой депрессии, можно принять ванну из листьев и почек тополя. На 2 ст.л уходит стакан кипятка. Вам же понадобится приготовить полтора литра отвара. Достаточно поплескаться 15 минут, и вы забудете обо всем на свете.

Для его приготовления вам понадобится курага, изюм, чернослив, орехи (по 100 г каждого) и лимон (лайм, апельсин). Цитрусовые хорошенько промойте, чтобы удалить остатки воска или химии на кожуре. Перекрутите все через мясорубку или измельчите на блендере, смешайте. Добавьте пару ложек меда. Полученную смесь храните в сухом прохладном месте (холодильнике или кладовой). Принимать это волшебное зелье нужно каждое утро натощак.

Если депрессия сопровождается нервозностью, истериками, спонтанными проявлениями агрессии, пейте каждое утро по 1/4 стакана отвара из пустырника, разведенного с водой (100 мл). Такой настой поможет справиться с резкими перепадами настроения, плохим самочувствием.

Занимайтесь спортом! Найдите то, что вам больше нравится: бег, фитнес, танцы, плаванье. И ходите на тренировки хотя бы два раза в неделю. На выходных выбирайтесь загород, чтобы побыть на свежем воздухе со своими родными и друзьями. Вы не компанейский человек или у вас нет товарищей? На сегодняшний день существует множество клубов по интересам. Вступите туда, чтобы путешествовать по миру, пусть даже и с малознакомыми людьми.

Откажитесь от вредных привычек. Дайте себе слово, что вы больше никогда не возьметесь за сигарету. И каждый раз, когда вам захочется покурить, приседайте по десять раз. Во-первых, спустя два дня вам уже будут противны мысли о самом курении, так как безумно будут болеть мышцы. А, во-вторых, вы накачаете ягодицы и сбросите лишний вес.

И, конечно же, начните правильно питаться. Исключите жирную, острую, копченую, соленую пищу. Отдавайте предпочтение натуральным и свежим продуктам. Замените сладости медом, сухофруктами, зефиром и пастилой. Спустя пару недель вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.

Сходите в парикмахерскую, сделайте необычную прическу и макияж, посетите солярий, обновите свой гардероб. Именно так все современные девушки справляются с депрессией. Что может быть лучше удачного шопинга? И если вам будет приятно смотреть на себя в зеркало, мир засияет новыми красками.

Сделайте что-нибудь безумное. Спрыгните с парашютом, запишитесь на курсы пилотирования, покатайтесь на роликовых коньках или на чертовом колесе. И чем больше адреналина вы получите, тем лучше. Если же у вас проблемы с сердцем, выбирайте более спокойные занятия, которые вызовут у вас положительные эмоции. К примеру, научитесь ездить на лошадях или заведите домашнего питомца.

Животные отлично чувствуют людей и помогают справиться с плохим настроением. Но берите в дом только тех милых созданий, с которыми вы сможете поладить. Злые породы могут неадекватно реагировать на ваши выходки и крики. Вряд ли вы хотите усыплять любимца и лечить шрамы на теле.

Немаловажную роль играет то, как вы себя настроите. Если будете думать, что все плохо и вас никто не любит, окружающие так и начнут относиться к вам. Вы как бы всем своим видом показываете, что хотите быть обиженной. Постарайтесь держать голову высоко поднятой в любой ситуации.

Как было упомянуто выше, неплохо помогает дневник. Записывайте в него все, что с вами происходит. Это, кстати, облегчит работу психолога, так как на основе ваших изложений он сможет быстрее поставить точный диагноз. Ведь в первую очередь необходимо выяснить причину, чтобы лечить последствия. Возможно, дело в несчастной любви или вашей не реализации. Нередки случаи, когда депрессия возникает у человека, который не может проявить себя. У такой особы также развивается комплекс неполноценности.

Порой так называемые специалисты перекручивают ситуацию в свою пользу. Если человек обратится к ним, то диагноз будет однозначен – на нем лежит проклятие. И если представительница прекрасного пола поверит в это, она может потерять время и деньги. Но ведь гораздо проще довериться знахарям, а не психотерапевту.

Есть и обратная сторона медали: девушка, поверив в то, что порча снята, полностью излечится. В таком случае сработает самовнушение. Главное – не попасть в руки к корыстному шарлатану. Кстати, подобное лечение может быть действенным, но только если депрессия не вызвана внутренними факторами (болезнью, психическим расстройством).

Почему мы не любим ходить в больницы? Дело может быть в нашей неосведомленности, так как мы считаем, что апатия, плохое самочувствие и перемены в настроение – проявление нашей усталости. И редко связываем симптомы с депрессией. Во-вторых, мы не уверенны в том, что данное заболевание поддается лечению.Здесь опять же играет важную роль то, к кому вы обратитесь. Если врач – профессионал в своем деле, то высока вероятность полного излечения. В противном случае симптомы будут на время подавлены дорогими и вредными препаратами. И как только произойдет какой-нибудь серьезный сбой – вы снова столкнетесь с депрессией.

Итак, вначале вы должны пройти полное обследование. И только на основании анализов специалист назначит вам лечение. Возможно, вам даже не придется пить лекарства. Ведь в некоторых случаях представительницам прекрасного пола достаточно пообщаться с психологом или психиатром.

Но, даже если вы полностью здоровы, хотя бы раз в месяц посещайте психоаналитика. Он поможет избавиться от комплексов и навязчивых идей, направит в нужное русло ваши мысли. И тогда вы никогда не будете знать о том, что такое депрессия и как с ней необходимо бороться.

Источник:
Как вылечить депрессию и избавиться от плохого настроения
Как вылечить депрессию? Ведь на самом деле это не так просто, как кажется! Конечно же, самостоятельно сделать это не так уж и просто, но вполне реально. Разумеется, если вы вооружитесь хотя бы элементарными знаниями о таком явлении, как депрессия.
http://www.jlady.ru/my-health/kak-vylechit-depressiyu.html

Как избавиться от депрессии

Еще недавно депрессию не признавали отдельным заболеванием, но последние десятилетия врачи и психологи пришли к выводу, что это состояние может представлять угрозу для полноценной жизни человека. Депрессия определяется как угнетенное настроение, неспособность испытывать радость от жизни, преобладание негативного эмоционального фона. Однако бывает и атипичное течение, когда излишняя активность и мнимая радость чередуется с угнетенным настроением.

Выявить настоящую депрессию не всегда просто. Родственники и друзья считают, что у человека просто испортился характер, а сам больной не может адекватно оценить свое состояние. Важно отличать депрессию от просто сниженного настроения. Плохое настроение обычно не длится более трех дней, депрессия же имеет затяжной характер, нарушает нормальное течение жизни, препятствует полноценным социальным контактам и работе.

Опасность депрессии в том, что без лечения она переходит в хроническую форму, это чревато тяжелыми последствиями. Поэтому так важно знать, как избавиться от депрессии, чтобы помочь себе или близким людям, попавшим в тяжелую ситуацию.
Содержание:

Депрессия – это психическое состояние, имеющее три главных составляющих: нарушение мышления, нарушение способности испытывать позитивные чувства и угнетенное настроение. Депрессивное расстройство возникает по самым разным причинам. Основные из них:

  • Сильный и длительный стресс.
  • Переживание травмирующей ситуации.
  • Социальные факторы.
  • Физиологические нарушения.
  • Болезни головного мозга.
  • Тяжелые и неизлечимые болезни.
  • Нарушение гормонального фона.

От того, по какой причине возникла депрессия, зависит и способ лечения. Появляться она может в любом возрасте. В группу риска входят женщины после рождения ребенка, пожилые люди и попавшие в сложную жизненную ситуацию. Человек, тяжело переживающий неудачи, так же с большой вероятностью имеет риск заболеть депрессивным расстройством. Большая часть людей, имеющих подобные нарушения, приходится на женский пол.

Депрессия может быть выражена по-разному, иметь легкую и тяжелую форму, появляться периодически или переходить в хроническую стадию.

Основные проявления депрессии:

  • Чувство ненужности, разочарования в жизни и близких людях.
  • Чувство отчаяния, человек не понимает, как найти выход из ситуации, как вести себя.
  • Чувство бессилия.
  • Угнетенное настроение, когда ничего не доставляет радость.
  • Раздражение, направленное на работу, домашние обязанности, супруга, детей.
  • Избегание социальных контактов.
  • Снижение работоспособности, потеря интереса к карьере, зарабатыванию денег, равнодушие к собственным достижениям.
  • Снижение концентрации внимания, памяти.
  • Снижение самооценки.
  • Двигательная заторможенность.

Человек, ранее имевший позитивное отношение к жизни, вдруг начинает видеть всё в черных красках, теряет интерес к общению, становится замкнутым, ему тяжело принимать даже самые простые решения. Он может подумать, что мешает своим родственникам, тяготит их своим присутствием.

Помимо нарушения эмоционального фона, при депрессии происходят и физиологические изменения:

  1. Часто наблюдается бессонница или, наоборот, постоянное желание спать, чувство усталости.
  2. Возможны резкие вспышки гнева, раздражения, всплески агрессии.
  3. Изменяется и аппетит. Больной депрессивным расстройством может потерять интерес к пище или начать есть в больших количествах высококалорийную еду, стремясь таким образом повысить настроение. Однако неправильная еда усугубляет положение. Может появиться лишний вес, что приводит к разочарованию собой и еще большему снижению самооценки.

Человек, находящийся в депрессии, может подолгу сидеть или лежать в одном месте, его не интересуют близкие люди и происходящее с ним. Может наблюдаться жалость к самому себе, плаксивость.

12 способов самостоятельно избавиться от депрессии

Первое, что необходимо, — признать наличие проблемы. Вполне возможно избавиться от депрессии в домашних условиях, если она имеет легкую или среднюю выраженность и не переросла в хроническую форму. В любом случае, даже обращаясь к специалисту, придется предпринимать и собственные усилия, чтобы избавиться от проблемы как можно быстрее. Несколько советов помогут самостоятельно улучшить свое состояние и помочь близким, если эта проблема возникла у них.

Многие депрессивные больные замыкаются в себе, ограничивают общение, перестают выходить из дома. Это еще больше усугубляет положение, так как человек постоянно находится в плену своих негативных мыслей. Общение с людьми может значительно отвлечь, внести позитив. Вынужденные социальные контакты позволяют как можно меньше задумываться о своих проблемах.

Человек, впадающий в депрессивное состояние, может забывать об опрятности, необходимости носить чистую одежду, мыть голову, красиво одеваться. Возьмите за правило даже дома выглядеть опрятным, так, как будто ждете прихода гостей или родственников. Обязательно посещайте парикмахерскую, отдавайте одежду в химчистку. Женщина должна уделять внешности особое внимание. По внешнему облику часто можно сказать, что твориться в мире внутреннем. Смена имиджа и обращение внимания на свой внешний вид позволит немного отвлечься и повысить настроение.

В депрессивном состоянии тяжело заставить себя радоваться даже самым простым вещам, придется учиться делать это заново. Несмотря на угнетенное настроение, можно всегда найти что-то хорошее. Обратите внимание на яркое солнце, пение птиц, играющих детей. Сделайте себе небольшой подарок в виде похода в кафе, салон красоты или занятий активными видами отдыха.

Избавляемся от депрессии с помощью ежедневных занятий спортом

Чем больше вы будете проводить время, лежа на диване, тем глубже станет депрессия. Придется немного постараться и заставить себя. Улучшению эмоционального фона способствуют такие активные занятия, как верховая езда, прогулка на велосипеде, плавание в бассейне, бег трусцой, теннис. Активность изменит уровень гормонов, заставит по-другому работать мозг, улучшит приток кислорода к органам, тем самым вы облегчите свое состояние. Рекомендуется и легкая гимнастика по утрам. Достаточно несколько простых движений, наклонов, приседаний, полезны растяжки и разминание мышц.

Многим людям изменить собственную жизнь и самостоятельно избавиться от депрессии помогли занятия йогой. Асаны сделают ваше тело более гибким, упражнения на дыхание стабилизируют кровообращение, ритм сердца и улучшат приток кислорода, а медитации научат справляться с собственными эмоциями и мыслями.

Мы часто недооцениваем то, что мы едим, однако, продукты во многом оказывают влияние на наше состояние. Улучшить настроение и избавиться от депрессии помогут яркие фрукты, также употребляйте больше зелени, овощные блюда. Заедать депрессию сладким не стоит, это только усугубит проблему. Излишний сахар влияет на работу головного мозга, однако, и исключать его полностью нельзя. Если хочется сладкого, то лучше есть мед или сухофрукты, которые содержат антиоксиданты, минералы и витамины, помогающие поддержать здоровье организма и нормальный гормональный фон. Полезна морская капуста, так как при депрессии часто бывает проблема с щитовидной железой, а также грецкие орехи.

Выплеснуть негатив и раздражение, а также повысить активность организма помогут занятия, способствующие эмоциональной разрядке. Побейте боксерскую грушу или подушку, поиграйте на барабанах, выйдите в поле и покричите. Такие методы позволяют снизить стресс и уменьшить проявление депрессии. Вам станет значительно легче, это своего рода перезагрузка организма.

Увеличьте физические нагрузки. Прогулки помогут сжечь лишние калории, избавиться от напряжения и отвлечься от тяжелых мыслей. Гуляйте перед сном, ходите на работу пешком и вас покинет депрессия.

Во время обострения депрессивного расстройства бывает сложно настроить себя на позитив, но для излечения придется себя заставить это делать. Наденьте на руку резинку. Как только начинаете думать о плохом, ударяйте себя резинкой, это поможет остановить поток мыслей. Старайтесь улыбаться, даже через силу. Наша жизнь – это полностью отражение наших мыслей. Чем больше плохих мыслей, тем сильнее вы притягиваете неприятности к себе. Посмотрите на успешных людей – они улыбаются, несмотря ни на что.

Бессонница не только сопутствует депрессии, но может быть и ее причиной. Если у вас неудобная кровать, поменяйте ее. Попробуйте спать в другой комнате или переставьте мебель. Обязательно проветривайте комнату перед сном – свежий и прохладный воздух поможет быстрее уснуть, а с утра вы проснетесь отдохнувшим и бодрым. Незадолго до сна выключите телевизор, не смотрите плохие новости и фильмы, лучше почитать позитивную книгу.

Рисование помогает выплеснуть свои эмоции на бумагу. Обратите внимание, какие краски используете. Если они в темных тонах, то постепенно меняйте на более яркие. Неважно, насколько хорошо получается рисовать, важен сам факт выражения себя, своих мыслей и эмоций. Рисование помогает посмотреть на свой внутренний мир по-иному и переключиться на более позитивное восприятие реальности.

Общение с оптимистами поможет избавиться от сильной депрессии

Люди способны заряжать нас своими эмоциями и мыслями. Если вы постоянно находитесь в кругу несчастных, бедных и жалующихся на жизнь людей, то постепенно становитесь таким же. Ищите общение с позитивными, открытыми людьми, учитесь у них смотреть на мир иными глазами. Да, находясь, в депрессивном состоянии, бывает трудно понять, почему люди так радуются, ведь вам плохо. Просто попробуйте какое-то время изображать радость и копировать оптимиста, поиграйте в игру, и вам станет гораздо легче.

Отвлечься от грустных мыслей поможет увлечение. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве. Быть может, хотели собрать коллекцию необычных комнатных растений, моделей самолета или начать что-то мастерить самостоятельно. Хобби не только отвлекает, но и при определенных условиях может принести прибыль.

Многие люди, определив, что у них депрессия, начинают назначать сами себе лекарственные препараты. Однако здесь есть риск навредить себе. Дело в том, что при лечении депрессии используются разные лекарства в зависимости от ее типа и выраженности, поэтому медицинские препараты назначает только врач.

В домашних условиях вы можете заваривать чай с мелиссой, мятой, ромашкой, зверобоем. Естественно, вы должны знать, не противопоказаны ли они вам. Некоторые травы угнетают нервную систему, другие возбуждают, поэтому выбор все-таки оставляют за врачом.

  1. Предотвратить заболевание гораздо легче, чем его лечить. Если вы попали в тяжелую жизненную ситуацию, испытываете воздействие сильного стресса, то не надо замыкаться в себе. Старайтесь искать во всем позитив или хотя бы нейтрально относится к произошедшему.
  2. Если депрессия возникает периодически, например, сезонное расстройство, то к нему можно подготовиться. Проверьте уровень гормонов, если он отличен от нормы, то врач даст рекомендации. Создайте себе комфортные условия, обязательно давайте разрядку организму, чаще бывайте на свежем воздухе и общайтесь с людьми. Работу чередуйте с активным отдыхом, меняйте деятельность.
  3. Научитесь контролировать свои мысли. Помимо внешней ситуации на развитие депрессии влияет наше восприятие ситуации, поэтому, чтобы не попасть в зависимость от эмоций, надо научиться контролировать себя.

Теперь, вы знаете как избавиться от депрессии самостоятельно, но не следует совсем отказываться от помощи специалистов, особенно если проблема заходит очень далеко, а расстройство повторяется периодически. С депрессией вы можете обратиться за консультацией к психологу, но лечение и лекарственные препараты назначает только психиатр.

Источник:
Как избавиться от депрессии
Депрессия – распространенное психическое расстройство. Помимо обращения к специалистам, вы можете помочь себе самостоятельно, соблюдая рекомендации психолога
http://globuslife.ru/zdorovie/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-12-sovetov.html

COMMENTS