Как контролировать себя

Как держать себя в руках: полезные рекомендации

Как держать себя в руках: полезные рекомендации. Как контролировать себя?

Ежедневно люди сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Чтобы не потерять эмоциональное равновесие, важно знать, как держать себя в руках. Чтобы не дать внешним раздражителям взять верх над собой, стоит научиться контролировать эмоции.

Серьезные проблемы, а порой и самые незначительные трудности, могут вывести человека из себя и вызвать настоящий приступ злости и ярости. В большинстве случаев такая эмоциональность является врожденной особенностью темперамента. Характер — это упрямая вещь, а потому научиться самообладанию достаточно сложно. Тем не менее есть еще ряд причин, по которым человека может захлестнуть приступ агрессии:

  • Неудовлетворенность собственной жизнью нередко выражается через агрессию к окружающим. Проблемы в семье, на работе, нереализованные желания. Как результат — малейший раздражитель может вызвать сильный приступ гнева. Нет смысла прибегать к советам психологов, пока вы не измените что-то в своей жизни или же отношение к происходящим событиям.
  • Причиной вспыльчивости и несдержанности порой могут стать проблемы со здоровьем. Ощущая боль или любой другой дискомфорт, человек не может адекватно реагировать на происходящее.
  • Нередко причиной эмоциональной вспышки является предвзятое отношение к собеседнику. Для того чтобы совладать с собой, достаточно решиться на откровенную беседу, которая поможет устранить все противоречия, разногласия и взаимные претензии.
  • Если у человека заниженная самооценка, то открытое противостояние — один из способов ее повысить. Можно сказать, что это своего рода метод самореализации.

В том случае если несдержанность и вспыльчивость мешают вам нормально жить, работать и налаживать взаимоотношения с окружающими, пришло время задаться вопросом о том, как держать себя в руках. Советы профессиональных психологов помогут вам в этом.

Как держать себя в руках? В первую очередь научитесь не поддаваться гневу. Позволив этому состоянию завладеть вами, вы полностью потеряете контроль над ситуацией и полностью окажетесь во сласти своего оппонента или той сложной ситуации, которая выбила вас из колеи. Порой собеседник может сознательно идти на провокацию.

Чтобы не пойти на поводу у эмоций, вы должны четко осознать, что гнев нанесет вам только вред. Поддавшись этой эмоции, вы можете наломать дров, выставив себя не в лучшем свете. В тот момент, когда чувства начинают захлестывать вас, прекратите любые контакты с раздражителем (будь то человек или объект работы). Накопившуюся агрессию лучше выместить путем физических нагрузок.

Длительное сосредоточение на рабочей проблеме или споре вовсе не способствует поиску правильного решения. Наоборот — вы перестаете объективно смотреть на ситуацию. Как держать себя в руках в такой ситуации? Конечно же, отвлечься и переключить внимание.

Если речь идет о какой-либо рабочей задаче, которая никак вам не поддается, оставьте ее на некоторое время без внимания. Полюбуйтесь видом за окном, сделайте перерыв на кофе, пройдитесь по улице. Вполне возможно, что, посмотрев на ситуацию свежим взглядом, вы намного быстрее найдете решение.

Если ваш диалог с собеседником постепенно начинает переходить на повышенные тона, на секунду остановитесь и резко переведите тему. Обратите внимание оппонента на необычный цветок на окне, погоду или любые другие вещи, абсолютно не связанные с предметом вашей беседы. Это своего рода элемент неожиданности, который поможет снять напряжение, а через некоторое время продолжить конструктивный диалог.

Если вы не знаете, как держать себя в руках в трудной ситуации, постарайтесь не решать свои проблемы в одиночку. Чтобы не дать эмоциям завладеть собой, излейте кому-нибудь душу, поделившись своими трудностями. Если же речь идет о каком-нибудь споре, не стоит оставаться один на один с оппонентом. Как вариант, можно привлечь к решению проблемы незаинтересованное лицо. Так вы получите объективное мнение и будете держать себя в рамках приличия.

Если вы не знаете, как лучше держать себя в руках, научитесь держать под контролем свои мысли. Именно они во многом определяют ваше внутреннее состояние и поведение. Как только вы чувствуете, что негативные мысли овладевают вами, сосредоточьтесь и постарайтесь направить их в оптимистичное русло.

Чаще всего негатив овладевает человеком перед началом нового дела или же важным разговором. В голове вырисовываются самые негативные сценарии развития событий. Не позволяйте подобным мыслям взять над собой верх. Настройтесь на позитивный исход, представьте себя победителем. Тогда никакие внешние влияния не смогут вывести вас из себя.

Пожалуй, всех интересует, как держать себя в руках. Советы о глубоком вдохе на первый взгляд могут показаться нелепыми. Тем не менее эта техника действительно работает. Набирайте как можно больше воздуха в легкие до тех пор, пока дыхание снова не станет ровным и размеренным. Приток кислорода к мозгу усилится, а вы более трезво посмотрите на ситуацию.

Если вы хотите узнать, как контролировать и держать себя в руках, обратитесь к совету мудрецов. Они утверждали, что, прежде чем сделать или сказать что-то важное, стоит медленно посчитать до 10 в уме. За это время ваш пыл немного охладится, а ситуация представится в абсолютно ином свете. Вполне возможно, что такая методика убережет вас от неверного действия или неосмотрительно произнесенного обидного слова.

Наверное, всем приходилось становиться невольным свидетелем ссор или прочих неприятных сцен. Несмотря на то что многие невнимательно относятся к подобным ситуациям, они способны многому научить нас. Как? Научится держать себя в руках человек, который будет осуществлять мысленный анализ: кто прав, кто виноват, как стоило бы вести себя на месте спорщиков.

Если вы чувствуете, что противостояние с оппонентом переходит в деструктивную фазу, представьте, что вокруг вас много людей. Станьте на секунду одним из этих зрителей и посмотрите на себя же. Достойно ли ваше поведение? Не стыдно ли вам за самого себя? Ответив на эти вопросы, вы сможете скорректировать тактику ведения спора и достойно выйти из конфликтной ситуации.

Далеко не всегда конфликтные ситуации возникают сами собой. Порой оппонент может сознательно спровоцировать вашу вспышку гнева для достижения своих личных целей. Если вы часто сталкиваетесь с подобными ситуациями, вам просто необходимо знать, как можно держать себя в руках.

Главное правило — не спешите отвечать на провокацию. Самое верное решение — короткой фразой оборвать разговор (естественно, не опускаясь до грубостей или оскорблений) или же вовсе промолчать. Даже если вам очень хочется сказать в ответ какую-то колкость, не позволяйте себе этого. Уже через пару минут вы поймете, что поступили абсолютно правильно.

К сожалению, многие люди теряют контроль над собой только из-за того, что считают свое мнение единственно правильным. Тем не менее ваш оппонент имеет такое же право на свою точку зрения. Чужое мнение должно быть поводом не для раздражения, а для повторного осмысления сложившейся ситуации. Помните, что если вам свойственно выходить из себя при малейших отклонениях от намеченного вами плана, то это вовсе не значит, что окружающие вас люди не такие. Научитесь уважать собеседника и искать компромиссы, ведь обычный спор может перерасти в серьезный конфликт.

Негативные эмоции значительно искажают внешность человека, а потому еще более актуальным является вопрос о том, как держать себя в руках. Рекомендации специалистов заключаются в том, чтобы смотреть на себя в зеркало всякий раз, когда вами овладевают негативные эмоции. Конечно, было бы глупо делать это на улице, но дома или в рабочем кабинете это вполне возможно. Будьте уверены, что, увидев собственное лицо, искаженное гневной гримасой, вам тут же захочется успокоиться и вернуть себе прежний облик.

Каждого ребенка наказывали за провинности, непослушание и шалости. Конечно, взрослого человека никто не решится поставить в угол, а потому стоит самостоятельно ввести для себя систему взысканий. Если, поддавшись эмоциям, вы вступили с кем-то в перепалку, накричали на собеседника, разревелись после замечания начальника, непременно накажите себя, отказавшись от какого-то удовольствия. Это может быть отказ от любимого лакомства, просмотра сериала, похода по магазинам и тому подобное. Таким образом у вас появится стимул к самоконтролю.

Умение отстаивать свои интересы, безусловно, очень ценно. Тем не менее во время спора могут возникать стрессовые ситуации, которые нередко приводят к потере самоконтроля. Подумайте, действительно ли для вас так важно одержать победу в споре? Если это всего лишь дело принципа, лучше отступить, сохранив лицо и нервные клетки.

Умение контролировать свои действия и мысли бесценно, ведь самообладание — это одно из главных оружий в достижении целей. Если вы хотите быть успешным человеком, узнайте, как держать себя в руках. Советы психолога направят вас по верному пути. Обратите внимание на следующие моменты:

  • Не пытайтесь подавить эмоции. Это негативно сказывается как на психическом, так и на физическом состоянии. Самоконтроль — это искусство, которому нужно учиться постепенно.
  • Учитесь самообладанию у других. Если человек спокоен и уравновешен, это вовсе не значит, что у него нет проблем и неприятностей. Попытайтесь понаблюдать за ним, изучив его приемы реагирования на стрессовые ситуации.
  • Не стыдитесь своей эмоциональности, ведь каждый человек с рождения наделен определенным темпераментом. Относитесь к ней как к характеристике, которая поддается коррекции.
  • Проще смотрите на жизнь и проблемы, которыми она сопровождается. Иногда стоит надевать «розовые очки», которые помогут вам отгородиться от стрессов.

Самообладание — это черта сильных и успешных людей, которые легко преодолевают препятствия на пути к цели. Тем не менее далеко не все знают, как держать себя в руках. Навыки вырабатываются на протяжении длительного времени. Для этого вы должны следовать таким рекомендациям:

  • Анализируйте свое поведение. Каждый вечер описывайте свои эмоции и поведение в тех или иных ситуациях. Так вы сможете со стороны посмотреть на свои ошибки, чтобы избежать их в будущем.
  • Будьте готовы к стрессовым ситуациям. Перед каким-то событием или встречей предусмотрите возможные трудности. Попытайтесь проработать сценарий реакции на них.
  • Научитесь пробуждать в себе положительные эмоции. Как только вас начинает захлестывать негатив, начинайте думать о чем-то приятном и красивом.
  • Если ваши нервы напряжены, постарайтесь окружать себя позитивом. Не смотрите грустные фильмы, не смотрите плохие новости, не читайте книги с тяжелым сюжетом.

Неумение держать себя в руках, чрезмерная вспыльчивость и обидчивость — это серьезная проблема, которая мешает жить, работать и наслаждаться окружающим миром. Если каждая мелочь в разговоре или отклонение от намеченного плана действий приводят вас в ярость, значит, пора задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Он непременно даст вам ценные рекомендации по самоконтролю, а также посоветует успокоительные препараты, которые сделают вас менее восприимчивыми к внешним раздражителям.

Источник:
Как держать себя в руках: полезные рекомендации
Для того чтобы ваша жизнь была легкой, счастливой и успешной, необходимо знать, как держать себя в руках в стрессовых ситуациях.
http://fb.ru/article/267014/kak-derjat-sebya-v-rukah-poleznyie-rekomendatsii-kak-kontrolirovat-sebya

Как контролировать себя, чтобы контролировать ситуацию?

Как контролировать себя, чтобы контролировать ситуацию?

Психологи начали изучать язык тела в 1940-х годах. Профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Альберт Мехрябян тогда сделал вывод, что первое впечатление от знакомства с человеком на 55% зависит от выражения его лица и только на 7% от слов, которые он произносит.

Понимать язык тела — это ещё не значит уметь отлично коммуницировать. Чтобы сделать общение более эффективным и извлекать выгоду из практически любой ситуации, нужно контролировать себя: собственные эмоции и их выражение, вербальное и невербальное. Как этому научиться? И стоит ли?

Наши жесты и мимика — и энергичное размахивание руками, и еле заметное закатывание глаз или «улыбка Моны Лизы» — это проявление эмоций, которые мы испытываем. Значит, чтобы контролировать себя, в первую очередь нужно научиться контролировать свои эмоции, а в некоторых случаях — даже подавлять их.

Психолог Джереми Шерман считает , что в любой ситуации у человека есть выбор, как на неё реагировать: проявлять гнев либо оставаться спокойным. Он называет это «теорией полного контроля эмоций». Вы чувствуете гнев, но продолжаете улыбаться. Вы покрываетесь холодным потом, но внешне расслаблены и настроены доброжелательно. На такое способны только люди с железными нервами и определённым складом ума: далеко не у всех получается вести себя достойно в сложных и даже опасных ситуациях.

Один из самых эффективных методов, используемых в языке тела, — это отзеркаливание, метод, используемый на допросах агентами ФБР. Нужно расположить к себе важного человека или привлечь понравившегося мужчину? Тогда придётся сознательно изменить собственный язык тела, копируя жесты этой персоны. Но отзеркаливание — куда более тонкая техника, чем просто копирование жестов и эмоций (он встал — и вы встали, он засмеялся — и вы тоже). Нет, чтобы войти к человеку в доверие, нужно сначала анализировать его мимику, эмоции, осанку и походку, голос, позы и так далее. Когда вы начнёте зеркалить собеседника, у него будет ощущение, что вы на одной волне. Однако, если делать это неумело, визави наверняка не захочет продолжать общение.

Контролировать нельзя, демонстрировать

С другой стороны, большинство людей ценит в окружающих открытость и искренность. Если человек не стесняется проявлять свои эмоции в уместных ситуациях, уровень доверия к нему возрастает. Не контролировать свои эмоции психологически легче: меньше риска, что вы устанете носить маску и сорвётесь в самый неподходящий момент, именно тогда, когда нужно держать марку. Теория отсутствия контроля эмоций тоже имеет право на существование как альтернатива теории полного контроля эмоций, говорит Джереми Шерман.

Личность современного человека довольно гибка и ситуативна: так или иначе, все мы подстраиваемся под обстоятельства. Успех нашей коммуникации может зависеть от настроения других людей, от социальных трендов, от атмосферы места, где проходит разговор. И если человек нуждается в том, чтобы контролировать ситуацию, ему нужно приложить все усилия, чтобы говорить уверенно, убедительно и искренне. Над этими качествами и нужно работать, чтобы общаться эффективно и убеждать людей в своей правоте.

Ключ к эффективному общению

В интернете есть множество пособий, которые обучают секретам НЛП, ораторскому искусству, помогают усовершенствовать язык тела. Несомненно, они пригодятся тем, кто хочет развить навыки эффективной коммуникации. Вот несколько советов:

Записывайте свои монологи на видео, а затем смотрите записи с выключенным звуком. Так вы многое узнаете о невербальных способах общения, которые используете, и увидите, над чем стоит поработать.

Перед важной встречей или выступлением выделите время на сеанс дыхательной гимнастики: так будет легче следить за своими движениями и жестами.

Не повышайте голос. Люди, которые говорят низким голосом, кажутся окружающим более авторитетными.

И самое главное — улыбайтесь, чтобы продемонстрировать окружающим, что вы заслуживаете доверия и готовы к сотрудничеству. Когда вы улыбаетесь кому-то, вам почти всегда улыбаются в ответ: в этом ключ к эффективному общению.

Источник:
Как контролировать себя, чтобы контролировать ситуацию?
Психологи начали изучать язык тела в 1940-х годах. Профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Альберт Мехрябян тогда сделал вывод, что первое…
http://storia.me/@lena.shakuto/kak-kontrolirovat-sebya-chtoby-qqnfm

Как контролировать себя и свои эмоции?

Как контролировать себя и свои эмоции?

Люди, умеющие контролировать себя и свои эмоции — восхищают. Это люди, которые умеют помнить о своих целях и не отвлекаться на пустяки, способные адекватно действовать тогда, когда другие теряют голову и умеющие сохранять спокойствие в самых трудных ситуациях.

Откуда всё это берется? Точно вам не скажет никто, я здесь поделюсь тем, к чему лично я пришел за 30 лет исследования этого вопроса. Навскидку, процентов десять — это то, что определяется нашей физиологией. Дети рождаются разными, у людей бывают акцентуации характера. Возбудимый тип не может справиться со своей импульсивностью, лабильный тип подвержен настроениям, психастеник всего боится, эпилептоид сам всех пугает своей гневливостью, изменения гормонального фона меняют характер и тип эмоционального реагирования.

Остальное, то есть 90%, задается воспитанием и самовоспитанием. Есть три основные привычки, которые обеспечивают нам контроль эмоций, и вам не сложно самим оценить, насколько эти привычки являются уже вашими.

Первая привычка — это привычка держать бодрый формат, а не расстраиваться и киснуть. Это то, с чего начинает любая армия, когда принимает новобранцев: стойка смирно, а не развалясь, развернуть плечи и не сутулиться, глаза на командира, а не блуждают по сторонам, слушать что говорят, а не отвлекаться, отвечать что положено, а не бурчать или жаловаться. Движения четкие и энергичные, глаза внимательные, интонации бодрые. Когда за месяцы тренировок это будет вписано в тело, тело перестанет дребезжать и начнет слушаться хозяина. Именно этим создается реальная база самоконтроля.

Это предельно простой и абсолютно четкий признак: либо человек владеет своим телом и привык его контролировать, либо нет. Если нет физического контроля, невозможен и психологический самоконтроль. Видите в теле дребезжание — не ошибетесь, предположив у человека импульсивные реакции, смену настроений и бесконтрольные эмоции. В данном случае тело полностью определяет особенности нашего поведения.

Подсказка: если вы не в армии, то для развития телесного формата самое полезное под рукой — это танцы. И, шире — спорт!

Вторая привычка — это привычка жить не чувствами, а головой. Это не о том, что у вас не должно быть эмоций, а понимание того, что эмоции должны быть вашим инструментом. Это скорее философия жизни, это ваши ценности и убеждения, согласно которым важные вопросы должны решаться обдуманно, спокойно и разумно, а не под диктатом чувств. Есть люди, которым это не близко, которые свою импульсивность называют спонтанностью, которым жить чувствами нравится, а разумно жить скучно. Это их выбор, но за этот выбор приходится платить тем, что при такой философии жизни контролировать свои чувства оказывается трудно.

Третья привычка — привычка в любой трудной ситуации конструктивно действовать, а не опускать руки. Переживательные люди бездельничают, когда все хорошо, и страдают, когда возникают проблемы. Деятельные люди живут по-другому. Если есть проблемы, деятельные люди включают голову и их решают. Если проблемы решены и всё в порядке, деятельные люди идут вперед, к целям. Какой образ жизни вам ближе?

Чем больше у людей свободного времени, которое они не знают чем занять, тем больше они подвержены депрессиям. Когда вы заняты, вам не до переживаний, и лучший способ не мучиться ненужными переживаниями — заняться делом. Если вы знаете что делать — делайте. Если не знаете — думайте. Если думать приходится долго, а решение все не приходит — отдохните, займитесь пока другими делами, но сидеть, ничего не делать и переживать — последнее дело.

Итого, ваши привычки и жизненные принципы просты: никогда не опускаю руки, всегда думаю, всегда при деле. И — бодро вперед!

Заметьте: эти привычки совсем не психологичны: в них нет глубины, нет таинственности, они просты как табуретка. Именно это меня более всего удивляло в успешных бизнесменах: они не знают (и не хотят знать), что такое «принять происшедшее», «жить здесь и сейчас», «вычерпывание плюсов», ведение «дневника успехов» и другие традиционные психологические приемы для нормализации внутреннего состояния: они им как будто не нужны. Верно, так и есть. Если в вас встроены эти три базовые привычки, вы уверенно защищены от большинства негативных переживаний и в психологической помощи не нуждаетесь.

Да, вам это действительно не нужно. Танки грязи не боятся. То, что беспокоит и грузит других, не беспокоит вас: вы решаете проблемы по мере их поступления и спокойно идете дальше.

НИКОГДА НЕ ОПУСКАЮ РУКИ.

ВСЕГДА ПРИ ДЕЛЕ!

Если же эти привычки у вас пока не наработаны, вам нужно двигаться одновременно в двух направлениях: все-таки осваивать эти привычки и одновременно с этим осваивать науку практической психологии. Могу сформулировать это резче. Выбирайте: или освоите эти три простых навыка, или будете всю жизнь разбираться в своих сложных психологических проблемах.

Источник:
Как контролировать себя и свои эмоции?
Как контролировать себя и свои эмоции? Люди, умеющие контролировать себя и свои эмоции — восхищают. Это люди, которые умеют помнить о своих целях и не отвлекаться на пустяки, способные адекватно действовать тогда, когда другие теряют голову и умеющие сохра
http://znaxar.com/articles/21562-kak-kontrolirovat-sebja-i-svoi-emocii-nbsp.html

РўРѕРЅРєРёР№ РјРёСЂ

Как контролировать себя или кто кого контролирует?

Как контролировать себя или кто кого контролирует?

Задавались вы этим вопросом или нет, но все же расскажу.
Приходилось ли вам спорить с собой, заставлять утром встать пораньше, уговаривать, убеждать себя. Так кого вы уговариваете?
Что за ленивая часть в нас сопротивляется и протестует. Если мы единое целое, как такое возможно. Но мы продолжает спорить сами с собой и это считается привычным делом.

Когда мы контролируем себя происходит следующее:
Решил встать в 6 утра побегать, прозвенел будильник, проснулся, оделся и выбежал на прогулку. Многие так делают? Если нет, то кто мешает?
Много вопросов заданно давайте разбираться.

Я открою вам маленький секрет.

Почему мы ленимся и откладывает дела на потом, не стремимся развиваться физически, духовно, энергетически. Главный наш конкурент и враг это наш мозг с его сознанием и подсознанием.
Важная задача мозга экономить ресурсы организма, энергию, эмоции.

Когда человек голодный он имеет огромную движущую силу. Можно многое сделать и успеть. Только стоит поесть и в друг силы пропали. Хочется полежать, вздремнуть. Мозг получил питание и теперь будет находиться в режиме экономии энергии до тех пор пока не начнёт испытывать голод.

Тоже происходит после сильного стресса и переживаний. Организм потратил энергию в виде эмоций и ему нужно их восстановить. При следующей такой же ситуации ум будет всячески стараться её избежать.

После физической нагрузке мышцы должны отдохнуть. Кто пробовал начинать заниматься регулярно помнят, как трудно продолжать постоянно тренироваться. Одно два занятия есть желание, а потом все труднее себя заставить. Ум помнит о напряжении и трате ресурсов и дальше сопротивляется отговаривая вас.
Комфорт это цель которую ум добивается любой ценой.

Когда мы находимся в состоянии комфорта нам трудно из него выйти. Возникает законный вопрос, а зачем если и так хорошо. Комфорт ослабляет тело, снижает устойчивость к стрессам, болезням.

Другая не менее важная функция организма отказываться от ненужного тоже с целью экономии.
Привыкаем ездить не машине и лифте, перестаём ходить пешком. Начинаем больше есть и меньше двигаться, набираем вес. Лишние мышцы начинают атрофироваться, дальше больше. Когда приходят болезни они разъедают тело и подрывают душевное равновесие.

Цена комфорта — болезни.

Как контролировать себя?
Поймите одну мысль вы есть тот кто решает, что делать. Только дела имеют смысл, остальное разговоры мешающие развиваться. Если решили с вечера делать и договорились с другой своей частью не нужно утром обдумывать ещё раз, выкидывайте эти мысли из головы. Все мысли утром в вашей голове это попытки ума сохранить ресурсы. Можно дать имя той части, которая с вами спорит и убеждает. Просто скажите ей заткнуться и она замолчит.

Попробуйте, этот способ, это лучше мотивации, потому что для мотивации нужны сильные эмоции. Это опять потеря энергии и как следствие в дальнейшем для её экономии избежание ситуации.

Источник:
РўРѕРЅРєРёР№ РјРёСЂ
Как контролировать себя или кто кого контролирует? Задавались вы этим вопросом или нет, но все же расскажу. Приходилось ли вам спорить с собой, заставлять
http://mirtenei.ru/kak-kontrolirovat-sebya-ili-kto-kogo-kontroliruet.html

COMMENTS