Как лечить депрессию без лекарств

Как вылечить депрессию без лекарств в домашних условиях

Как вылечить депрессию без лекарств в домашних условиях

Известные методики и средства, способные помочь вернуть вкус к жизни:

  • восточная гимнастика, предусматривающая применение дыхательной техники;
  • закаливание (по Иванову, например);
  • массаж как средство расслабления и оздоровления одновременно;
  • лечение травами. Наиболее эффективными, успокаивающими и снижающими истерию растениями являются шафран и зверобой:
  • положите на ночь в стакан с молоком 4 тычинки шафрана с 3 горошинами чёрного перца. Утром подогрейте, можете добавить половину чайной л. мёда и выпейте натощак;
  • трижды в день заваривайте чайные листья вместе с чайн.л. травы зверобоя и пейте в качестве обычного горячительного напитка. Зверобой еще эффективен и в форме отвара, который также можно добавлять в воду, приготовленную для принятия ванны;
  • на ночь в стакан с питьевой водой положите 15 изюмин, черного перца 2-3 горошины и размолотые 3-4 жилки шафрана. Выпейте утром натощак.
  1. Избавляйтесь от негатива. Данный совет подразумевает собой не только пожелание не думать о плохом (не смотреть новостей, не читать газет — всё это на 90 % состоит из сплошного вреда для морального здоровья), вспоминать лишь хорошее, как избавиться от страха отмахиваясь от тяжёлых воспоминаний, но также не общаться с теми людьми, которые либо доставляют вам боль, либо привносят в вашу жизнь лишь тоску и угнетение (включая и любителей пожаловаться на жизнь, пообсуждать и покритиковать остальных. Если нет возможности абсолютно прекратить с ними всяческие отношения, ограничьте тогда их к минимуму, не поддерживайте бесполезных разговоров, но делайте это как можно более деликатно).
  2. Послушайте любимую музыку, посмотрите соответствующий настроению фильм. Другими словами, дайте себе поплакать, выталкивайте из себя накопившуюся грусть вместе с криком, пением, — пойте в душе, в конце концов. Станет легче, определённо. Кстати, не забывайте о танцах — еще одно отличное экспрессивное занятие. Выражайте себя и таким способом, высвобождайте зажатую энергию!
  3. Избавьтесь от хлама. Заметьте, если вам жалко выкинуть какое-то абсолютно ненужное старьё в хорошем настроении, подчас депрессии это будет сделать намного легче (тем более, помня о необходимости избавляться от всего, хоть сколько-нибудь вызывающего негатив). Это касается и старых конспектов, и заношенной до дыр одежды, и накопленных разномастных ёмкостей, отложенных на «а вдруг пригодится», и т.п.). Не мало важно знать, «как избавиться от стресса»

Психические расстройства — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Мастит: лечение в домашних условиях». Выздоравливайте!

Как лечить депрессию без лекарств?

Депрессия это заболевание, характеризующееся плохим настроением, снижением интереса к жизни вообще и к удовольствиям в частности, чувством вины, беспокойным сном, снижением аппетита и энергии, а также плохой концентрацией внимания.

Вопреки распространенному мнению, в большинстве случаев, то, что обычно диагностируется как депрессия, может быть полностью излечимо путем простого изменения жизни и образа питания и никак не связано с приемом лекарственных препаратов, влияющих на психику.

Основные причины большинства случаев депрессии — это отсутствие полноценных отношений, социальная изоляция, недостаток физической активности, неполноценный сон и дефицит необходимых питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов.

Устранить депрессию часто бывает возможно при помощи корректировки питания, физических упражнений, нормализации сна и налаживания отношений.

Влияние физической активности на лечение депрессии

Совокупные доказательства позволяют предположить, что физическая активность является наиболее эффективным средством лечения депрессии.

Научные данные подтверждают обоснованность применения физических нагрузок для лечения депрессивных состояний.

Физические упражнения и физическая активность оказывают положительное влияние на симптомы депрессии и имеют эффекты сопоставимые с антидепрессивной терапией.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17846259

Антидепрессивый механизм состоит в том, что при физических нагрузках у позвоночных животных в мозге вырабатываются эндорфины, которые оказывают обезболивающий эффект и дают чувство эйфории и благополучия.

Физические нагрузки дают практически одинаковые результаты в сравнении с другими методами лечения депрессии, как например, когнитивно-поведенческая терапия или лечение антидепрессантами.

Депрессия может быть биологически обусловлена дисбалансом нейромедиаторов (нейротрансмиттеров, посредников) в головном мозге.

Нейромедиаторы — это виды гормонов, при помощи которых осуществляется передача импульсов между нейронами.

Такие нарушения могут быть вызваны неполноценным питанием. Поэтому одним из вариантов лечения депрессии без таблеток может быть корректировка питания.

Многие симптомы депрессии могут быть напрямую связаны с витаминной и минеральной недостаточностью.

Депрессия, перепады настроения и усталость часто имеют общую причину — плохое питание. Избежать депрессии или восстановитьcя после депрессивного периода часто бывает возможно путем изменения диеты и введения в рацион продуктов питания и добавок, изменяющих химию мозга.

Продукты и добавки, помогающие бороться с депрессией:

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств. Несмотря на наличие различных классов антидепрессантов, большинство из них не являются полностью эффективными, и прежде всего связаны с множеством серьезных побочных эффектов.

Накопленные за последнее время научные данные свидетельствуют, что некоторые продукты и пищевые добавки, играют важную роль в лечении депрессии.

Исследования показывают, что депрессивным людям часто недостает жирных кислот.

Рыбий жир: содержит Омега-3 жирные кислоты. Добавки к рациону рыбьего жира уменьшают тревожные симптомы, немотивированное чувство тоски, улучшают сон.

Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Омега-3 содержит в первую очередь морская рыба — палтус, скумбрия, зубатка, сельдь, лосось и др.

Омега 3 содержится и в продуктах растительного происхождения — оливковом и льняном масле, грецких орехах, миндале, шпинате, фисташках и др.

Омега 3 регулирует биохимические реакции в головном мозге и низкие уровни Омега 3 напрямую связаны с депрессиями, шизофренией и другими психическими заболеваниями.

В качестве дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот можно использовать пищевые добавки, содержащие Омега 3 и Омега 6.

Заказать Омега 3-6-9 можно ЗДЕСЬ .

Исследование показало, что шпинат, цикорий, овощи, гранат, миндаль и продукты животного происхождения с высоким содержанием белка — наиболее эффективны с точки зрения питательной ценности для пациентов с депрессией.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26445711

Стоит отметить, что шоколад и какао за счет полифенолов, содержащихся в них, способны улучшать функции мозга и способствуют устранению тревоги и депрессии.

Антидепрессивной активностью обладают катехины зеленого чая. Они уменьшали симптомы депрессии у экспериментальных животных.

Пивные дрожжи содержат витамины В1, В2 и В3. в том числе 16 аминокислот, 14 минералов. Аминокислоты являются жизненно важными для нервной системы, что делает пивные дрожжи полезными для лечения депрессии.

Купить пивные дрожжи можно ЗДЕСЬ . Для тех, кто никогда раньше не заказывал препараты по интернету — подробная инструкция ЗДЕСЬ .

Дефицит Витамина D может привести к возникновению многих проблем в том числе и депрессии.

Гиповитаминоз D часто диагностируется у пациентов с депрессией, в особенности у лиц пожилого возраста.

Исследования показывают связь между нехваткой Магния в организме и депрессией.

Магний является одним из важнейших минералов в организме человека и тесно связан с биохимией мозга.

Различные нервно-мышечные и психиатрические симптомы, включая различные типы депрессии, наблюдается при дефиците Магния.

Механизмы антидепрессивного действия Магния еще не полностью понятны. Наиболее вероятно, что Магний влияет на несколько систем, связанных с развитием депрессии.

Первые сведения о благоприятном воздействии Магния на депрессию были опубликованы около 100 лет назад. Последующие исследования подтвердили первоначальные наблюдения также показали благотворное влияние Магния на депрессию и безопасность добавок Магния для здоровья человека.

Таким образом, препараты Магния представляется ценным дополнением к лекарственным средствам для лечения депрессии.

Существует неразрывная связь между социальными отношениями и психическим здоровьем. Депрессия в большой степени зависит от качества этих отношений.

Социальная изоляция и негативные социальные взаимодействия, как, например, плохие семейные взаимоотношения, являются факторами риска появления депрессии.

Мероприятия по улучшению социальных отношений, в том числе семейных, могут быть эффективны в уменьшении симптомов депрессии.

Человек — существо социальное. В его природе заложено быть значимым и востребованным, иметь круг общения, дружить, отдавать и получать любовь.

В современном обществе многие люди в силу различных обстоятельств, бывают изолированы друг от друга и эта изоляция часто ведет к депрессии, вызывая чувства отчаяния, одиночества, тоски, тревоги и безысходности.

Депрессия и социальная активность обратно пропорциональны. Вовлечение в социальную жизнь поможет отвлечь внимание от своих проблем, уменьшит чувство отчаяния и безысходности и вытеснит депрессию.

Йога для лечения депрессии

Как показали результаты нового исследования, выполненного канадскими учеными, занятия йогой существенно снижают показатели тревожности и депрессии.

Смех — это здоровый способ преодоления депрессии.

Смехотерапия — это вид когнитивно-поведенческой терапии, улучшающей психологическое состояние и в конечном счете, качество жизни.

Смехотерапия, как немедикаментозное, альтернативное лечения, оказывает положительное влияние на психическое здоровье и иммунную систему. Кроме того, смехотерапия не требуют специальной подготовки, такие как соответствующее оборудование, и она легко доступна и приемлема.

Смех снижает содержание в сыворотке крови кортизола, адреналина и гормона роста, что снимает стресс.

Депрессия-это болезнь, при которой сокращается количество нейротрансмиттеров в мозгу, таких как норадреналин, дофамин, и серотонин.

Смех может изменить активность дофамина и серотонина. Кроме того, при смехе выделяются эндорфины, помогающие преодолеть подавленное настроение.

Таким образом, смехотерапия является неинвазивной и немедикаментозной альтернативной терапией для снятия стресса и депрессии.

Как лечить депрессию без помощи лекарств

Лечение депрессии

Световая терапия может повышать настроение у людей, которые страдают от сезонного аффективного расстройства. Жертвы этого расстройства ощущают депрессию в определенные периоды времени, как правило, зимой. Специальный световой ящик подвергает пациентов воздействию яркого света, который, как была доказано в ходе многочисленных исследований, может повышать настроение.

Серьезных научных исследований о роли массажа в деле лечения депрессии не проводилось, но в журнале Аmerican journal of psychiatry было опубликовано наблюдение, авторы которого предположили, что массаж обладает потенциально существенным эффектом в деле устранения симптомов депрессий и тревожного состояния.

Различные травяные добавки могут помочь в борьбе с депрессией. Рекомендуется увеличить приём жирных кислот омега-3 и витамина D. Однако перед началом употребление любых пищевых добавок вам необходимо обсудить это с лечащим врачом, так как добавки могут вступать в нежелательное взаимодействие с рецептурными лекарствами.

Один из самых хорошо изученных методов нелекарственного лечения депрессии, который доказал свою высокую эффективность в терапии некоторого количества людей. Какой бы способ вы не выбрали, обязательно обсудите его с вашим доктором! (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)

Источники:
Как вылечить депрессию без лекарств в домашних условиях
У вас депрессия? И вы не верите в пользу современных лекарств? Здесь вы узнаете, как можно пережить депрессию без них
http://best-greetings.ru/publ/psikhicheskie_rasstrojstva/kak_vylechit_depressiju_bez_lekarstv_v_domashnikh_uslovijakh/19-1-0-65
Как лечить депрессию без лекарств?
Лечить депрессию можно без лекарств. Часто бывает достаточно увеличить физическую активность, изменить питание и улучшить взаимоотношения.
http://dolgo-jv.ru/depression_treatment.html
Как лечить депрессию без помощи лекарств
Лечение депрессииПо оценкам ученых, от депрессии страдает каждый десятыйвзрослый человек. В то время, как многие рецептурные лекарства способныоблегчить симптомы этого психического заболеван
https://www.medikforum.ru/health/38100-kak-lechit-depressiyu-bez-pomoschi-lekarstv.html

COMMENTS