Как лучше спать

Долголетие или нагрузка на сердце — полезно ли спать на левом боку

Долголетие или нагрузка на сердце — полезно ли спать на левом боку

Обсуждение различных поз для сна ведется не один год. Как лучше и правильнее: спать на левом боку или правом, на спине, а может, на животе? Есть попытки связать любимую позу для сна с характером спящего. Существуют и врачебные рекомендации, связанные с тем, как лучше спать. Впрочем, полной ясности в вопрос не вносят и они, так как часто противоречат одна другой.

Кто спит на левом боку и кому на нем спать не рекомендуют
Кто спит на левом боку, продлевает жизнь — так считают тибетские монахи, а они известные долгожители, сохраняющие здоровье до 120-летнего юбилея. С другой стороны кроме сна на продолжительность их жизни может влиять и жизнь в экологически чистых условиях, лишенных шума машин и стрессов. Тем не менее в комнате для сна мальчиков-послушников тибетских монастырей обычно присутствует специальный монах, приучающий детей спать на левом боку.

Педиатры часто высказываются категорически против сна детей на левом боку, объясняя это тем, что при выборе такой позы правое легкое создает давление на сердце ребенка, заставляя его работать в условиях повышенной нагрузки. что вредно. Непонятно, почему по их мнению сон на другом боку более полезен — видимо, левое легкое давит на сердце меньше.

Европейские же ученые и вовсе рекомендуют спать на животе, точнее — с опорой на колени, в так называемой “позе ребенка”, которая позволяет дать полноценный отдых позвоночнику. С ними согласны и врачи-остеопаты.

А тех, кто спит на левом боку, свернувшись калачиком просят уделить внимание полноценному отдыху — эта поза считается показателем крайнего утомления.

Полезно ли беременным спать на левом боку?
Спать на левом боку считается наиболее правильным вариантом для поздних сроков беременности. Если в первом триместре женщина еще может спать в любой привычной позе, позже начинаются сложности. На животе спать становится попросту неудобно, да и опасно для малыша. При положении лежа на спине растущая матка начинает сдавливать полую вену, что может привести к кислородному голоданию, а также повышенной нагрузке подвергаются почки, которым в беременность и так приходится несладко. Если беременная спит на левом боку, кровообращение в организме не нарушается, внутренние органы испытывают меньшую нагрузку.

Так, согласно исследованиям профессора Lesley McCowan и отделения акушерства и гинекологии университета Auckland, спящие на левом боку женщины имеют почти вдвое большую вероятность рождения живого и здорового ребенка (риск мертворождения составил 1.95 на тысячу против 3.93 у предпочитающих другие позы для сна).

Также врачи предлагают обратить внимание на промежуточные позы, в которых беременная спит на левом боку, слегка откинувшись на спину, под которую подложена подушка. Впрочем некоторым беременным спать на левом боку не рекомендуют — обычно это связано с положением, которое принимает ребенок. В этом случае врач порекомендует использовать для сна другие положения — на правом боку или даже полусидя.

Поз для сна существует великое множество, и в нормальном состоянии наш организм сам знает, какая из них оптимально подойдет для сна лучше всего — нам остается только научиться слушать себя, прислушиваться к организму. И если Вам больно спать на левом боку — перевернитесь на правый, на спину, на живот, используйте подушки — пока не найдете то положение, в котором будет удобно и приятно спать.

Источник:
Долголетие или нагрузка на сердце — полезно ли спать на левом боку
Баюшки.ру: Советы как уложить ребенка спать, как выбрать и где расположить детскую кроватку, сколько должен спать ребенок. Как может помочь радионяня, как скорректировать нарушения сна и вылечить энурез. Библиотека колыбельных и сказок: тексты и скачать MP3.
http://www.bayushki.ru/knowbot/left_side

Как лучше спать беременной женщине

В какой позе лучше спать беременной женщине

Если вы всегда спите на животе

До 12-13 недель беременности вы спокойно можете укладываться так, как вы привыкли и как удобно вам, в том числе и спать на животе. Ведь матка на этом сроке еще не начала выходить за пределы малого таза. Правда, в этой позе вам может не давать спать грудь – она становится весьма чувствительной. Если же нет – на животе можете спать спокойно, но помните, что вскоре все равно позу придется поменять.

После 13 недель, даже не глядя на то, что ребенок надежно защищен от внешних воздействий поломтью матки, околоплодными водами и мышцами, вам уже, скорее всего, будет неудобно лежать на животе. Да и врачи считают, что уже со второго (и тем более третьего) триместра спать на животе нельзя. Не будем забывать и о груди. В ней в этот период формируются железы, вырабатывающие молоко. Поэтому, если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то не стоит сжимать ее, препятствовать нормальному развитию желез.

Если вы любите спать на спине

Как уже было сказано, на ранних сроках вы можете избирать любую позу для сна, которая удобна для вас. Но чем более объемным и тяжелым становится малыш, тем сильнее он сдавливает ваши внутренние органы – кишечник, печень, почки. Не стоит перегружать эти органы, когда им и без того приходится трудиться в интенсивном режиме.

Вот почему во втором и последнем триместрах постоянно лежать на спине врачи не рекомендуют. При долгом нахождении в этой позе происходит сдавливание большой полой вены, проходящей вдоль позвоночника. При ее передавливании резко снижается приток крови, что может вызвать приступы головокружения, тахикардии и чувство удушья.

Самый нежелательный вариант – это когда сдавливание большой полой вены длится долго – более часа. Это часто приводит к гипоксии плода, варикозному расширению и даже может вызвать преждевременную отслойку плаценты! Поэтому постарайтесь лежать на спине как можно меньше, а лучше – не лежите на ней совсем, даже если у вас при этом нет никаких неприятных ощущений.

Как же лучше спать, чтобы не навредить себе и ребенку?

Врачи настоятельно рекомендуют всем будущим мамочкам всегда спать на боку, причем желательно только на левом. Доказано, что именно в положении на левом боку циркуляция крови в организме происходит самым наилучшим образом. Преимущество данной позы также в том, что в ней ребенок остается в головном предлежании. Если спать так все время, он не перевернется в тазовое положение, что является наиболее актуальным во втором и последнем триместрах.

Но если уж беременной женщине очень хочется полежать на спине, то нужно постараться сохранять промежуточное положение. Этого легко добиться, если вы подложите с одной стороны подушку.

Какой должна быть подушка

Разным беременным женщинам нравятся разнообразные подушки для сна. Кто-то любит подкладывать под голову и ноги маленькие плоские подушечки, кому-то более удобно зажимать подушку между ног – так снимается напряжение с области таза. На какой же подушке лучше спать?

На рынке представлены разные виды подушек. Например, есть универсальные подушки, которые наполняются шариками полистирола. По внешнему виду они напоминают полумесяц или банан. Преимущества такой подушки в том, что в период беременности она дарит действительно комфортный сон, а после родов ее можно будет использовать во время кормления малыша.

Если же, по определенным причинам, вам не хочется приобретать специальную большую, объемную подушку, то помочь вам может большая мягкая игрушка. На ней тоже прекрасно можно спать беременной, подложив под голову или зажав между ног. А можно попробовать сшить подушку самостоятельно. Нужно помнить лишь главные условия – подушка должна около двух метров в длину и метр в ширину. Шариками полистирола для нее можно запастись заранее на строительном рынке, либо зайти за ними в мебельный магазин. Не стоит набивать подушку слишком туго, пусть она будет удобной и мягкой. Также можно самим сделать чехол из хлопка с молнией, чтобы стирать его при необходимости.

Пусть все советы, приведенные выше, помогут сделать приятным ваш сон. Пусть каждый раз, когда вы будете ложиться спать, вы и ваш маленький чувствуют себя отлично и отдыхают на все 100%!

Источник:
Как лучше спать беременной женщине
В какой позе можно спать беременной женщине, что полезно для ребенка
http://www.allwomens.ru/11801-kak-luchshe-spat-beremennoy-zhenschine.html

Как лучше спать беременной женщине

Любая женщина мечтает о рождении ребенка и на протяжении всей беременности старается вести правильный образ жизни и принимать здоровую пищу. Но еще одним важным фактором для рождения здорового малыша и избегания многих проблем у мамы при родах является сон.

Как лучше спать беременной женщине – очень важный вопрос, который постараемся рассмотреть в нашей статье.

Все женщины спят в разных позах: кому-то нравится спать на боку, кому-то на животе, а кому-то на спине. Если вам очень комфортно спать на животе, то в первом триместре беременности нет никаких противопоказаний касательно данной позы. Однако, вам может быть дискомфортно из-за налившейся груди, которая становится к этому времени довольно-таки чувствительной. Если дискомфорт ничего не вызывает, то воля ваша. Однако вскоре вам придется забыть о любимой позе, так как во втором триместре матка значительно увеличится и начнет выходить за пределы малого таза.

Во втором триместре спать на животе уже нельзя, да и не удобно. Во-первых, ваш ребенок не сможет чувствовать себя комфортно в вашем животике, несмотря на то, что он в принципе защищен от внешнего воздействия как полостью матки, так и околоплодными водами и группой мышц. И все же во втором и третьем триместре беременности акушеры-гинекологи запрещают спать беременной женщине на животе. Это связано и с формированием молочных желез, которые будут впоследствии вырабатывать молочко для вашего малыша. Если вы спите на животе, то сдавливаете грудь, мешая тем самым нормальному развитию желез.

Как лучше спать беременной женщине, чтобы не навредить себе и ребенку? Лучшим вариантом будет спать на боку, причем именно на левом. Этому обусловлено тем, что на сон на левом боку способствует наилучшей циркуляции крови в организме. Но самым главным преимуществом является то, что на левом боку малыш всегда находится в головном предлежании, что является залогом нормального родового процесса впоследствии. Но если уж совсем невтерпеж, то найдите промежуточное положение, которое будет не менее комфортным для вас, подложив с одной стороны под спину подушку.

Немаловажным фактором для спокойного и здорового сна для беременной женщины, как ни странно, является правильно подобранная подушка. Каждая женщина имеет свои предпочтения, а уж беременная женщина со своими вновь появившимися причудами и подавно. Но все же есть некоторые рекомендации по поводу выбора подушки для беременных женщин.

Современные производители представляют огромнейший ассортимент видов подушек с разнообразнейшими наполнителями. Одной из очень удобных подушек, которая подарит здоровый и крепкий сон будущей маме, – это подушка банан или полумесяц с наполнителем из полистирольных шариков. Радует то, что после родов она вам может пригодиться при кормлении малыша, потому что вы на ней удобно сможете расположиться.

Если же подушку специально покупать не хочется, то для этой цели вполне может подойти огромная мягкая игрушка, на которой тоже можно спать или зажать ее между ног. И вам комфортно, и малышу будет забава. Если же такой вариант тоже неприемлем, то можно сшить такую подушку самостоятельно. Размеры наперника должны быть 2 метра в длину и 1 метр в ширину. Шарики из полистирола продаются в мебельных магазинах и на строительных рынках. Главное — не набивайте слишком туго подушку, она должна быть мягонькой и удобненькой! Завершающей фазой шитья вашей подушки станет наволочка. Сделайте ее из хлопчатобумажной ткани и желательно на молнии, чтобы она не съезжала и легко снималась для последующей стирки.

Вот такие нехитрые советы о том, как лучше спать беременной женщине, помогут сделать ваш отдых и сон комфортным и здоровым, чтобы самочувствие вас и вашего малыша было отличнейшим!

Источник:
Как лучше спать беременной женщине
Как лучше спать беременной женщине
http://www.simplybeauty.ru/deti/kak-luchshe-spat-beremennoy-zhenschine.html

Как лучше спать новорожденным?

Рост случаев страшного синдрома внезапной смерти новорожденных во сне вызвал тревогу родителей во всем мире и привлек внимание медиков, заставив их заняться изучением этой проблемы. В течение очень долгого времени считалось, что лучшее положение для сна новорожденных – на животе. Однако это не так! Недавние исследования доказали, что сон в такой позе является опасным – младенцы еще плохо управляют мышцами шеи, и их дыхательные пути могут оказаться заблокированы.

С 1992 года Американская академия педиатрии настоятельно рекомендует, чтобы младенцы спали на спине. Последние данные свидетельствуют, что количество случаев внезапной младенческой смерти во сне уменьшилось на 50%, как только родители стали укладывать новорожденных спать на спину.

Ребенок может задохнуться, если спит на животе. У некоторых новорожденных очень слабые мышцы шеи, и они могут погибнуть оттого, что их рот и нос уткнутся в кровать. Также важно не прикрывать лицо ребенка во время сна одеялом.

Сон на спине может быть не очень удобным для малыша и, вполне вероятно, он будет просыпаться ночью из-за собственных рефлекторных движений. Чтобы этого не происходило, вы можете пеленать ребенка одеялом, только удостоверьтесь, что завернули его хорошо и его лицо не закрыто.

Правильное положение для сна гарантирует хороший сон и предотвратит синдром внезапной смерти. Также не кладите мягкие игрушки в кровать с ребенком, особенно в область головы. Лишние предметы в кровати представляют опасность. Младенцы имеют привычку двигаться во сне, могут случайно передвинуть игрушку и заблокировать свои дыхательные пути. В качестве меры предосторожности также рекомендуется использовать спальный мешок вместо одеяла.

Конечно, невозможно все время наблюдать за ребенком, когда он спит. Именно поэтому вы должны убедится, что кровать ребенка полностью безопасна для него.

Источник:
Как лучше спать новорожденным?
Рост случаев страшного синдрома внезапной смерти новорожденных во сне вызвал тревогу родителей во всем мире и привлек внимание медиков…
http://inet-med.ru/content/view/336/9/

COMMENTS