Как мотивировать себя на занятия спортом

20 простых способов заставить себя заняться спортом

«Не могу заставить себя заняться спортом!»

«Мне не хватает мотивации!»

Я постоянно слышу это от людей и в интернете, и в реальной жизни. Да, друзья, в наше время оторвать свой зад от дивана – задача довольно сложная, а для кого-то – почти невыполнимая. Вам это знакомо?

Больше года назад я проводил среди читателей опрос о том, что им мешает вести активный образ жизни. Первое место поделили два ответа: «Не могу себя заставить» и «Начинаю с энтузиазмом, но потом надоедает, и переключаюсь на что-то другое». Оба этих ответа связаны с мотивацией.

Так как же заставить себя заниматься спортом, соблюдать диету, вести здоровый образ жизни? И нужно ли вообще заставлять себя?

Эта подробная статья о мотивации и стимулах к занятиям спортом и фитнесом ответит на все ваши вопросы. И попутно я вас буду мотивировать фотками фитоняшек =)

Начнём с основ. На самом деле вообще нет такого понятия, как «не хватает мотивации». Мотивация – это то, ради чего мы хотим заниматься спортом. Быть здоровым, иметь красивую фигуру, стальные мышцы – это всё мотивация. Это наша конечная цель. Она или есть (вам это надо), или её нет (вам это не надо).

То, что нам нужно, когда мы говорим «не хватает мотивации» или «хочу повысить мотивацию» – это СТИМУЛ. Некий волшебный пендель, который нас заставит заниматься.

Мотивация – это естественное, то, что нас вдохновляет. Ради этого мы готовы прикладывать определённые усилия. Это наше стремление достичь цели.

Стимул – это искусственное, то, к чему мы прибегаем, чтобы подстегнуть просевшую мотивацию. Некие меры, принимая которые, мы обеспечиваем более эффективное выполнение задуманного. Само слово «стимул» пришло к нам из Древнего Рима, и изначально так называлась палка, которой погоняли животных.

Именно палки надсмотрщика нам не хватает, когда мы пытаемся себя заставить что-то делать.

К примеру, вы хотите похудеть. Мотивация – быть красивой, стройной, привлекательной. Замечательная мотивация! Но похудение – цель долгосрочная, «будет хорошо, но потом» и далеко не всегда мы готовы взять и отказаться от краткосрочных наслаждений «будет хорошо прямо сейчас (и плохо потом)». Стартовав с оптимизмом, мы постепенно остываем и начинаем искать отговорки чтобы не тренироваться и не есть здоровую пищу.

И тут на помощь приходят стимулы. Крутой стимул – поспорить на приличные деньги, что вы похудеете на определённое количество килограммов. Мотивацией здесь и не пахнет, т.к. ваша цель – вовсе не проиграть или сохранить деньги. Но денежный стимул (а деньги легко затрагивают наши психологические механизмы) заставляет нас похудеть. Похудей – а то проиграешь!

Таким образом, внешние стимулы – хороший способ подстегнуть вас, если мотивация слаба. Но в идеале, вы должны мотивировать себя на такие вещи, для достижения которых вам не понадобятся никакие дополнительные стимулы.

Как же определить такие вещи?

Когда меня спрашивают, как мне удаётся каждый день вставать в пять утра или тратить по четыре часа в день в выходные на тренировки, я отвечаю: «Всё дело в приоритетах».

Если вам очень надо – вы и в четыре утра встанете, и весь день будете тренироваться. Вы и голодать будете, и клизмы делать, и в одних трусах по улице побежите, если очень надо. Если совсем не надо, то вы и за деньги пальцем не пошевелите.

В какой-то степени мы все равны – у каждого из нас 24 часа в сутках. Различие начинается с того, как мы ими распоряжаемся, и какие дела у нас имеют высокий приоритет. И именно для правильной расстановки приоритетов нам нужно знать, на выполнение каких дел мы сильнее всего мотивированы.

Правильная, сильная мотивация – мотивация «когда очень надо» – включает в себя три обязательных компонента.

Первое: Мотивация исходит из ВАШИХ и только ваших потребностей!

Это то, что нужно именно ВАМ, а не маме, папе, жене, друзьям или боссу. Если потребность вам навязывают, то мотивация будет слабой.

К примеру, родители отправляют дочь в музыкальную школу. Девочка же фортепиано ненавидит, а хочет читать рэп и выкладывать ролики на ютубе, пусть это увлечение никто и не разделяет. Угадайте, для какого из занятий у неё будет высокая, а для какого – низкая мотивация. Чем она будет заниматься в тайне от родителей в любую свободную минутку, а чего будет избегать всеми путями?

Бывает, что наша истинная мотивация скрывается под несколькими слоями предубеждений, «намазываемых» с самого детства. Родители говорят об одном, бабушки с дедушками – о другом, учителя – о третьем, преподаватели в университете – о четвёртом, супруг – о пятом, друзья или соседи – о шестом… Разобраться в том, чего действительно вам хочется в этом мире, с годами становится всё сложнее, но когда вы докапываетесь до тех вещей, в которых именно ВЫ отчаянно нуждаетесь, вы никогда не перепутаете это чувство.

О том, как разобраться в своих мечтах, желаниях и мотивациях, я советую прочитать книгу «Мечтать не вредно» Барбары Шер.

Если говорить конкретно о мотивации заниматься спортом и вести здоровый и активный образ жизни, то тут не всё гладко. С одной стороны, здесь есть очень сильные, мощные мотивации, затрагивающие наши самые глубокие инстинкты:

  • разобраться с болезнью, чтобы выжить
  • привести тело в форму/похудеть, чтобы быть привлекательным для противоположного пола
  • научиться быстро и далеко бегать / поднимать большие веса / взбираться на горы / переплывать реки, чтобы утереть нос всем окружающим и показать своё превосходство

С другой стороны, с телом не прокатывают быстрые изменения – и именно в этой сфере как ни в какой другой высок процент отказников, которым наскучивает что-то делать, не видя быстрых результатов. И как раз тут на помощь приходят стимулы.

Второе: Мотивация должна занимать правильное место в пирамиде потребностей.

70 лет назад американский психолог Абрахам Маслоу создал универсальную модель потребностей человека, которая до сих пор остаётся очень популярной. Это так называемая «Пирамида Маслоу» . В основании этой пирамиды лежат самые базовые человеческие потребности, на вершине – возвышенные. Расположение потребностей в виде пирамиды Маслоу объяснял тем, что человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах. Если вы голодны, или вам угрожает опасность, вы не будете думать о достижении гармонии с окружающим миром.

Как связана пирамида Маслоу с мотивацией? Очень просто – если вы не удовлетворили свои базовые потребности, то в большинстве случаев мотивация более высоких ступеней будет слабой. То есть, если вам не хватает денег, чтобы оплатить очередной взнос по ипотеке (вторая ступень – безопасность), мотивация заработать эти самые деньги будет намного выше, чем мотивация изучать иностранный язык (пятая ступень – знание, умение).

Третье: Мотивация должна быть связана с удовольствием.

Какой бы ВАШЕЙ ни была мотивация, если процесс достижения цели будет серым, скучным и безрадостным, она не будет сильной. Мы должны не только стремиться к тому, что нам нравиться, но и в пути получать удовольствие.

Именно положительные эмоции «заводят» главную вашу движущую силу на пути к цели – желание повторять. Если вы что-то делаете, и вам хочется делать это снова и снова, у вас никогда не появятся мысли о том, что нужно себя как-то заставлять. Работая под действием сильной мотивации, мы погружаемся в состояние «потока», когда забываем обо всём другом и целиком и полностью отдаёмся тому, что мы делаем.

Стоит учесть ещё два компонента, от которых зависит сила вашей мотивации – это мозг и тело:

  1. Чем меньше вам приходится напрягать мозг, тем сильнее мотивация. Если на первом этапе пути вам предстоит прикладывать большие умственные усилия, ломая голову над каждым шагом, то велика вероятность того, что вы бросите.
  2. Чем меньше вам приходится напрягать тело, тем сильнее мотивация. Это особо актуально для целей, связанных со спортом и здоровьем. Постоянные перегрузки и перетренированность могут свести на нет любые усилия.

Таким образом, любые перегрузки негативно влияют на вашу мотивацию, делая её слабой.

Препятствия слабой мотивации

Итак, мы разобрались с вещами, делающими нашу мотивацию сильной или слабой.

С сильной мотивацией всё понятно – вы даже не будете задумываться о том, как себя заставлять что-то делать. Вы просто будете это делать. Для слабой мотивации нужны дополнительные стимулы для того, чтобы преодолеть ряд препятствий (которые, конечно же, мы создаём себе сами):

  • мне не хватает времени
  • я постоянно устаю
  • у меня проблемы со здоровьем
  • мне негде заниматься
  • мне скучно одному заниматься

И так далее. Если вы замечали что-то подобное за собой, то не стоит винить в этом свою жизнь, судьбу, Бога и так далее. Всё это – только в вашей голове.

На семинарах тренеры по саморазвитию любят рассказывать такой анекдот: самая сильная мотивация у человека, который хочет в туалет. Действительно, попробуйте себе представить кого-то, кто очень сильно, до боли хочет облегчиться, но вместо этого думает:

  • у меня нет времени
  • я слишком устал для этого
  • я не знаю, с чего начать
  • я уже 3 раза описывался, и в этот раз я не верю, что добегу до туалета
  • у меня был шанс, а теперь уже поздно
  • у меня другой склад ума и нет этой нужной туалетной жилки

Повеселились? Ну так вот, теперь представьте, что, по сути, вся эта ситуация с туалетом ничем не отличается от всех остальных. Дело лишь в мотивации – для одних дел она сильная, для других – слабая.

На основании всего, о чём мы говорили до этого, можно предпринять ряд действий, чтобы сохранить мотивацию на высоком уровне:

Как заставить себя заниматься спортом: дополнительные стимулы

Как мы уже сказали, стимулы – это наше искусственное вмешательство в ситуацию с целью помочь самому себе и поддержать себя.

Вот моя небольшая подборка стимулов для целей из области здоровья:

Помните: самый лучший способ достичь поставленной цели – это действие. Работайте над собой, трудитесь, и все ваши усилия будут вознаграждены.

А какие вы знаете стимулы для повышения мотивации?

6 способов заставить себя заниматься спортом

Я хочу красивое тело, а заниматься не могу/хочу/умею и сто других отговорок от того, чтобы встать и наконец купить абонемент в фитнес-клуб или как минимум начать заниматься дома. Наш колумнист рассказала, какая мотивация заставила ее начать сегодня и не откладывать на понедельник.

Один из самых частых вопросов, которые мне задают: «Как ты заставляешь себя ходить в зал три раза в неделю из года в год, независимо от погоды, настроения? Как себя замотивировать?»

На мой взгляд, это очень странный вопрос. Очевидно, что в том, чтобы быть здоровым и красивым, вы единственный заинтересованный. Я серьезно! А кто еще, по-вашему?

Супруг? На улице полно на кого посмотреть, а скоро весна и пляжный сезон!

Родители? Ну-у-у, при удачном стечении обстоятельств они деточку любят в любом виде, а при неудачном возможны любые варианты.

Дети? Друзья? Коллеги? Да ну я вас умоляю!

Вот и получается, что регулярные эффективные тренировки – только ваш интерес. Допустим, вы толстый, или слабый, или худой, но дряблый. Или даже все это вместе. А хотите быть стройным, подтянутым, сильным и выносливым. Так это и есть ваша цель и мотивация! Каких еще волшебных пилюль вам надо?

Да я не спорю, если нет привычки регулярно посещать зал, да еще и заставлять через силу и боль себя тренироваться – это непросто. Просто помните о том, что если вы продержитесь месяц-два, это станет для вас нормой. Вам же не нужна дополнительная мотивация для того, чтобы чистить зубы или мыть голову, правда? Тренировки, по сути, такая же бытовая сторона жизни. Но у нее есть огромный плюс: получать комплименты по поводу своей фигуры – это очень приятно, быть готовым в любой момент отправится на пляж без спецподготовки – сильно облегчает жизнь, и вы сможете позволить себе носить почти любую одежду!

У многих хороших вещей есть теневая сторона. Например, чтобы сыграть концерт на фортепиано, надо отрабатывать гаммы; чтобы мастерски водить машину – долго практиковаться; да даже ровная тонкая стрелка на веке требует поставленной руки. Так и с тренировками: приучите себя – при виде первых результатов появится азарт и вы втянетесь, заленитесь – ну что ж… вам жить в некрасивом теле.

Вот я, например, это зимой встала на сноуборд. Быстренько освоила азы, худо-бедно съехать со склона могу. Но так кататься неинтересно, некрасиво, да и друзей не догонишь. А при освоении более сложных элементов и увеличении скорости пошли бесконечные падения, иногда весьма болезненные. Не катание, а мучение.

В какой-то момент мне захотелось все бросить, заплакать, обидеться и пойти домой. Но с другой стороны, а чего я хотела? Я же никогда этим видом спорта не занималась, да и координация, честно говоря, у меня подхрамывает. Поэтому я продолжаю учиться, тренироваться, приучать свое тело к непривычному балансу и собираюсь в следующем сезоне поехать с друзьями в горы. А можно надуться и сидеть дома, потому что не получается!

Так и с фитнесом – тренируйтесь и хорошейте! А если не хватает мотивации, оставайтесь толстым и некрасивым. Не получается же!

Источники:
Активный образ жизни
Подробная статья о том, как заставить себя заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Как поднять слабую мотивацию, как найти стимулы
http://folkextreme.ru/2015/06/kak-povysit-motivaciyu-i-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom/
Как мотивировать себя на занятия спортом
Я хочу красивое тело, а заниматься не могу/хочу/умею и сто других отговорок от того, чтобы встать и наконец купить абонемент в фитнес-клуб или как минимум начать заниматься дома.
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/kak-motivirovat-sebya-na-zanyatiya-sportom/

COMMENTS