Как научиться не прощать

5 Лучших Советов Дайджест

Пять сторон жизни: здоровье, семья, образование, работа, отдых

Как научиться прощать — 5 причин и 5 приёмов для того, чтобы простить

Зачастую злость и обида съедают изнутри, но и простить человека, причинившего боль, кажется невозможным.

Однако нужно помнить, что любая обида не дает человеку ничего, кроме негативных эмоций и проблем со здоровьем, тогда как прощение может изменить не только мир вокруг нас, но и нас самих. Как научиться прощать?

Психологи и психотерапевты обычно считают, что любые подавленные эмоции вредны для нашего здоровья. Поэтому зачастую советуют не скрывать своих слез, переживаний, быть искренними и открытыми. Гораздо полезнее дать злости и гневу вырваться наружу. Правда, направить свою отрицательную энергию нужно в правильное русло. Подумайте, сколько вы тратите энергии и эмоциональных сил, возвращаясь к одним и тем же ситуациям, вспоминая разговоры, мысленно снова ссорясь и злясь на человека. Вы вновь и вновь репетируете сценарии мести, кары, возмездия и расплаты.

Обида – коварная эмоция, она угасает со временем, кажется незначительной, но все же сидит внутри, иногда так глубоко, что только психотерапевт поможет избавиться от нее. Обида заставляет жить в мире несправедливости, с подсознательным желанием наказать обидчика, а иногда и отомстить. Ни в коем случае нельзя пытаться забыть обиду, ведь прощение не имеет ничего общего с амнезией. Вы можете не общаться с обидчиком, стараться не вспоминать о болезненном для вас событии, но спустя годы рискуете обнаружить, что именно это не дает вам покоя.

Для начала нужно пересмотреть сложившуюся ситуацию, иногда перевернув ее наизнанку или встав на место собственного обидчика. Самое сложное в этой ситуации – попробовать понять другого человека, пережить эмпатию, посочувствовать, ведь, возможно, на той стороне тоже есть боль, страдание и сожаление. Побывав в роли обидчика, можно увидеть смысл прощения, ведь пережитая ситуация и испытанные чувства помогут жить иначе. Кроме того, человек несовершенен, мы порой не замечаем, что и сами сильно раним окружающих людей. Ведь и мы нуждаемся в чьем-то прощении?

Обиженные, оскорбленные, униженные люди жаждут мести и расплаты. В действительности же наказать человека могут разные инстанции: если это детская ссора, то вмешаются родители, если преступление, то покарает суд. Но простить можете только вы. Никто этого не сделает за вас.

Вот 5 несложных практических приёмов, которые помогут простить обидчика:

— Время и расстояние. В момент ссоры мы, как правило, слишком эмоциональны, поэтому трезво рассуждать у нас не получается. На расстоянии любые ситуации видятся лучше. Поэтому следует отдалиться от обидчика и в прямом, и в переносном смысле. Можно уйти на прогулку, сходить выпустить пар в тренажерном зале, пообщаться с другими людьми. Если не получается отдалиться сразу, то сделайте хотя бы глубокий вдох и медленно посчитайте до десяти. Очень важно отдалиться во времени, чтобы осознать, что вы с собой справляетесь. Возможно, вам покажется, что ссора была нелепой, бессмысленной, тогда вы сделаете первый шаг.

— Личный тайный дневник. Если описать ссору или обиду на листке, а потом проговорить вслух, открывается совершенно иное видение произошедшего. Иногда перечитывать необходимо несколько раз, иногда возвращаться к рассказу о ссоре лучше спустя время. В любом случае ваша обида должна вылиться на бумагу, а не копиться внутри.

— Сделайте из мухи слона — раздувайте ссору в воображении до огромных размеров. Рано или поздно этот раздутый слон обязательно лопнет, ведь ситуация достигнет крайне нелепого состояния, а сама ссора в этих масштабах окажется сущей ерундой.

— Представьте обидчика наказанным или даже казнённым. Представьте, как страдают его близкие без него. Подумайте, стоит ли ваша обида таких страданий других людей?

— Ритуал прощения – сжигайте описанные на листке бумаге ссоры, посылайте обидчикам воображаемые письма со словами прощения, запускайте в небо воздушные шарики.

Источник:
5 Лучших Советов Дайджест
Как научиться прощать — 5 причин и 5 приёмов для того, чтобы простить. Для чего нужно учиться прощать и как это учиться делать ежедневно
https://big5.ru/kak-nauchitsja-proshhat/

Как научиться не прощать

Каждый из нас наверняка знает ответ на риторический вопрос, зачем нужно прощать. Конечно же, чтобы освободиться от обид и сбросить с плеч груз негатива, стать счастливее, вернуть успешность. Мнение, что прощающий человек на самом деле является слабаком, неверно в корне, только сильному и самодостаточному человеку подвластно искусство прощения.

Так как же стать сильным каждому из нас, как научиться прощать и отпускать все обиды?

Многие думают, что простить – это означает забыть, выкинуть из жизни. Но это – неверное заблуждение, мешающее понять самое главное в данном вопросе – зачем нужно прощать обиды, нанесенные другим человеком.

Философия объясняет, что прощение – это полный отказ мстить своему обидчику. Прощение имеет более широкий смысл, оно включает в себя и понимание того человека, который нанес обиду.

У большинства людей в ситуации, когда они на себе испытали всю боль от обиды, появляется большое или маленькое желание отомстить этому человеку. Но становится ли легче от того, что ты отомстил?

Может быть, после отмщения своих обид вначале и возникает чувство удовлетворения, но потом появляется другое чувство – гадливость, обида уже за себя самого. Отомстивший автоматически становится на тот же уровень со своим обидчиком и пачкается в той же грязи.

Психологи утверждают, что необходимо научиться прощать любого обидчика – неважно, будете Вы с ним дальше пересекаться по жизни, или нет.

Удивительные наблюдения психологов говорят о том, что на самом деле, прощение необходимо не обидчику – неважно, это близкий Вам человек, или совсем чужой – а именно Вам. Простивший человек не имеет больше стрессов и переживаний, он способен отпустить обиды, поняв того, кто их нанес.

Если не прощать, человек продолжает и дальше переживать свои обиды, которые только обрастают новыми и новыми переживаниями, становясь основной причиной неуспеха в жизни. Обиды способны перерасти в ненависть, которая застит глаза и мешает стать просто счастливым.

Как научиться прощать обиды и как нужно прощать обидчика?

Обида – это непродуктивное чувство, от которого необходимо научиться избавляться. Надо сказать, что умение прощать – это целое искусство, требующее колоссальной работы над собой, затраты большого количества душевных ресурсов.

Психологи утверждают, что для выработки умения прощать в среднем необходимо работать по 50 ситуациям обид в своей жизни.

Существуют определенные этапы освоения этой науки – умения прощать:

Человек, переживающий обиду, должен себе признаться в том, что она существует, что он готов с ней работать и в конце концов устранить. Многие, желающие избавиться от обиды люди, но не знающие, как это сделать, на данном этапе просто не хотят признаваться себе в том, что имеют обиду, загоняя её глубоко в подсознание, откуда она и начинает потихоньку разрушать позитив.

  • К работе по искоренению обиды необходимо подготовиться

    Совет психологов – после осознания факта обиды человек должен твердо решить работать с ней. Работе по искоренению своей обиды человек должен уделять, как минимум, двадцать минут в день. Эту работу необходимо воспринимать, как важный тренинг.

  • Проиграть обиду в деталях

    Вы должны в деталях представить себе вновь обидную ситуацию, которая произошла. Вспомните, как выглядел Ваш обидчик, что он Вам сказал, как себя вел. Постарайтесь представить себе, какие чувства испытывал обидчик, какие мысли у него возникали о Вас. Психологи советуют вначале вспомнить все детали ситуации, а затем – подробно записать на лист бумаги. Для такой работы лучше вести личный дневник, который затем поможет оценить эффективность работы над собой.

  • Ответить на следующие вопросы, как адвокат и как прокурор (по 2 ответа на вопрос)
    • Были ли его ожидания реалистичными, ведь в последующем они не сбылись?
    • Этот человек знал о своих ожиданиях, был согласен с ними?
    • Не противоречит ли ожидаемое поведение личным его убеждениям?
    • Почему этот человек поступил так, а не иначе?
    • Нужно ли наказывать этого человека за содеянное?

    Отвечая на эти вопросы, запишите свои ответы. Поставьте плюсы у тех ответов, которые отражают истинное состояние обиженного человека. Подсчитайте плюсы и минусы – при понимании ситуации и умении прощать обиды плюсов должно быть больше у тех ответов, которые были от лица адвоката.

  • Поменять своё отношение к обидевшему человеку, отвечая на вопросы
    • Как этот человек мог бы избежать обиды, как он должен был себя вести?
    • Откуда вдруг возникло ошибочное ожидание этого поведения обидчика?
    • Как построить свои ожидания в следующий раз, чтобы не переживать больше обиду?
    • Что мешает правильному построению ожиданий, и как устранить эти препятствия на пути к прощению?
    • Как вообще можно избавиться от своих пустых ожиданий и значительно улучшить отношения с людьми вообще, и со своим обидчиком – в частности?
  • Научитесь смотреть на произошедшую ситуацию не со своей позиции, а с позиции стороннего наблюдателя. Если обида захлестывает Вас, попробуйте представить масштабы своей жизни и следом – масштабы этой обиды в сравнении с первыми.

    Вы увидите два объема – огромную вселенную — Вашу жизнь, и маленькую песчинку в ней, то есть обиду. Надо ли расходовать время своей жизни на переживание этой песчинки?

    Какой смысл в этой работе — обучению себя искусству прощать?

    Главный смысл обучения себя науке прощать – переводить данные переживания из области эмоций и чувств в область логики, понимания. Эмоции всегда ускользают, они возникают и исчезают спонтанно. А работать можно только с тем, что можно объяснить, что понятно.

    Если Вы испытали предательство, измену или очень сильную обиду, то, возможно, можете не справиться с данной работой, и Вам необходимо обратиться за помощью профессионального психолога.

    Источник:
    Как научиться не прощать
    Надо ли прощать, и как надо прощать человека? Читайте на colady.ru, как научиться прощать людей. Узнайте, зачем нужно прощать и что такое прощение. Как уметь прощать – читайте советы психологов
    http://www.colady.ru/chto-takoe-proshhenie-i-kak-nauchitsya-proshhat-obidy.html

    Как научиться прощать? Рекомендации от психолога

    Нужно научиться прощать, чтобы жить полноценной жизнью! Эффективные рекомендации от психолога, которые помогут в миг избавиться от обид!

    Наша жизнь коротка.

    Однако за столь короткую жизнь нас умудряются обижать все, кому не лень.

    Любимый человек изменяет с лучшей подругой, родители называют неудачником, а родная сестра вообще отправила далеко и надолго.

    Но и мы не остаемся в долгу. Страшно и жестоко мстим бывшему возлюбленному, бросаем родителей и проклинаем родственников.

    Да, большинство подобных поступков делаются сгоряча или в порыве эмоций.

    Остудив пыл, мы обычно хотим загладить свою вину или простить обидевшего нас человека.

    Но и тут на нашем пути возникает гордость, злость или инстинкт самосохранения.

    Возможно, мы бы и простили обидчика, но не знаем, как это сделать, как перебороть собственное я и перестать мусолить былое.

    Если у вас возникают подобные проблемы, то пора подумать о том, как научиться прощать!

    Перед тем, как начинать учиться прощать, задумайтесь над тем, зачем вам это нужно.

    Без ответа на этот конкретный вопрос, вы либо не научитесь прощению, либо постоянно будете наступать на одни и те же грабли.

    Наверняка вы знаете, что какая-то обида может лежать на сердце тяжким грузом, превращаясь в непосильную ношу.

    В итоге мы перестаем есть, начинаем плохо спать, а все мысли вертятся лишь вокруг сказанных сгоряча слов.

    Поэтому чтобы избавиться от ненужного груза порой проще простить, а не копить обиду.

    Ведь, по сути, обидчик через какое-то время может и забыть о вас.

    Вы же будете становиться раздражительнее и нервознее.

    Разобравшись со всеми своими тараканами в голове, давайте перейдем к простым советам, которые помогут вам быстрее простить своих обидчиков.

    На следующий день после ссоры или конфликта, прокрутите в голове ситуацию еще раз.

    С вероятностью в 90%, что она вызовет у вас лишь смех.

    Ведь часто под влиянием эмоций мы воспринимаем ситуацию несколько иначе, чем она есть на самом деле.

    А если ситуация окажется действительно пустяковой, то выбросить ее из головы не составит никакого труда.

    Нет, – это совсем не означает, что вам нужно идти и бить в морду своему обидчику.

    Сходите лучше в спортзал и выплесните всю свою злость на тренировке.

    Вы увидите, как в конце занятия вам однозначно станет легче.

    В данном случае вам стоит проанализировать, по какой причине конкретный человек мог вас обидеть.

    Возможно, для него сказанное является нормальным, а для вас нет.

    Если это так, то вам просто нужно поговорить с человеком и выяснить все недоразумения.

    Возможно, вашему обидчику с детства внушались какие-то стандарты поведения.

    А тут вдруг вы решили обидеться на какую-то ерунду.

    К примеру, несколько лет назад я встречалась с один парнем, которому с детства внушили, что мама – это царь и бог.

    И нужно советоваться по любым вопросам только с мамой.

    В итоге этот молодой человек часто обижал меня сам того не замечая.

    Приносил еду из дома, заявляя, что я плохая хозяйка.

    Требовал, чтобы я каждый месяц мыла окна во всем доме, а полы 3 раза в неделю с порошком.

    В противном случае заявлял, что я свинья и неряха.

    Хорошо я вовремя разглядела воспитание этого человека, и дальше пошла своей дорогой, оставив позади все обиды.

    Вот и вы сначала узнайте вашего обидчика!

    Никогда не ждите того момента, когда обидчик вдруг сам осознает свою вину и явится к вам с извинениями.

    Если вас обидели – не молчите. Скажите об этом напрямую.

    Ведь обидевший может даже не подозревать о нанесенной вам душевной травме.

    В ссоре обычно виноваты двое. Именно поэтому проанализируйте свое поведение.

    В доброй половине ссор и конфликтов вы сами оказываетесь виноваты.

    Приведу вам пример одной своей соседки, которую раньше бил муж.

    После побоев она всегда плакала, жаловалась, но никогда не делала выводов.

    А ведь на самом деле вся проблема была именно в ней.

    Она любила унижать мужа при других людях.

    В результате мужик терпел, а когда терпение иссякало, давал соседке в табло.

    Если для вас подобный пример кажется слишком грубым, приведу вам другой.

    Все знают об отсутствии логики у женщин.

    Так вот, скажу вам прямо, в 50% случаев логика и вправду отсутствует.

    Одна моя подруга любит закатывать мужу скандалы по любому поводу.

    Собрался муж с друзьями в бар в субботу, спросил у жены. А она ему в ответ сладким голоском – иди, конечно, милый.

    Когда же муж возвращается, она закатывает ему скандал с претензией, что муж мог бы и догадаться, что к друзьям идти не нужно было, а стоило провести время с семьей.

    И причем такие скандалы закатывает каждая вторая женщина.

    А кто виноват? Конечно козел муж.

    И кто просит прощение? Думаю, ответ очевиден.

    Так что перед тем, как искать соринку в чужом глазу, вытащите сначала полено из своего.

    Месть – это не выход.

    Начиная продумывать для кого-то план мести, мы оказываемся в ловушке собственного сознания.

    Превращаемся в злобных карликов, теряющих друзей, уважение и репутацию.

    Вместо того чтобы мстить обидчику, научитесь прощать его.

    А если он и правда виноват, то жизнь сама накажет его.

    Пара интересных мыслей о том, как отпустить обиду и научиться прощать,

    в следующем видеоролике:

    В заключение хочется посоветовать вам, не записывать обиды и не хранить их долгие годы!

    Со временем злость разъедает и человек превращается в старую ворчливую бабку (или деда).

    Подобных стариков в нашей жизни можно встретить достаточно много.

    Неужели вы хотите через 20-30 лет стать такими же?

    Тогда срочно выбрасывайте из головы все обиды и забывайте о своем обидчике.

    Кстати стоит знать, если человек обижает вас не в первый раз, то проще прекратить с этим человеком любое общение, чем постоянно выяснять, кто прав, а кто виноват.

    Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

    • Дневник успеха! Зачем нужно вести дневник?
    • Сказкотерапия
    • Как развивать логическое мышление?
    • Как поверить в себя? Эффективные советы.
    • 10 советов, как снять нервное напряжение
    • Как сделать свою жизнь интересной: 10 действий
    • Хочу стать психологом: с чего начать?
    • Как избежать конфликтов: берегите свои нервные клетки!

    Есть много ситуаций в которых выкинуть и простить просто не под силу. На работе, кто сильней тот и унижает. В метро на улице.Дома свекровь командир и тиран. Я знаю даже как с ней справится, но сделать это не под силу. Конечно, всему виной может моя незначительная гордыня, сделать первой к свекрови шаги и дать( сказать) то, что она хочет услышать. Ведь со свекровью тираном именно так, нужно просто сделать так, чтобы она чувствовала, что ты в ней нуждаешься и не можешь без ее советов и прочего. Не смотря на то, что она тупа и не воспитанная. В моей голове знаний больше, чем в этой статье. Я ищу те специальные слова, которые меня заставят сделать этот непосильный шаг первой к своему обидчику.Ваша статья — подружкины высказывания, не боле. Немного инфантильна и непрофессиональна.

    Но вы ведь простите меня?;) не правда ли.

    Прощать и правда надо, а проще не брать в голову изначально. Это под силу не каждому. Но чувство обиды- это чувство значимости и гордыни. Это не справедливо как по мне. Почему меня обижают, а я должна прощать все время.Но!так или иначе злые чувства нас разрушают и наших близких. Если исходить из того, что у каждого человека своё воспитание, забитые в него ценности и тяжкий жизненный путь, своё восприятие ситуации, то меня в принцыпе никто не может обидеть. А раз так, почему мы обижаес Надеюсь понятно написала. Ведь я вижу ситуацию с одной стороны, а у свекрови покрикивать на чужого человека вполне норма. Кроме того, обида, гнев и т д- прямой путь к болезням супругов и детей. Для работы,

    соседей и свекрух нужно научится быть обтикаемым человеком. Как гладкий круглый камень, без зазубрин. На гладкие камень трудно что — то положить, повесить, накричать. С него все стикает. Ему пофиг.Я все понимаю, но сделать не могу. Вот и в вашей статье не нашла смысла для себя и пинка под зад для первого шага. А может полюбить всех людей разом и начать с себя? Не кажется ли вам, что обида начинается глубоко в себе, там, где нет любви. Но тоже вопрос. Как именно создать, воспитать любовь к себе и к людям.

    *не грамотная статья. Советуют уйти от проблемы. Просто возьмите и поменяйте работу. Возьмите и уйдите от обидчика. Возмите и идите своей дорогой или в спорт зал. Глупей не могли ничего придумать?

    Учитывая, что всю жизнь будут преследовать тебя такие личности.

    В итоге, советы свели к «выбросить из головы». Складно, просто, легко запомнить. Теперь всё просто и понятно. Ведь все проблемы решаются выбросом из головы, правда? Сдался тот Фрейд со своим психоанализом,- зря жизнь потратил, копаясь в сложных системах человеческого сознания, а всё оказалось так просто.

    Автору — двойка за отсутствие качества в статье. Не обижайтесь, если что. Выбросьте из головы и продолжайте начинять просторы нета и головы посредственностей мусором.

    Данный вопрос интересует многих, так как именно обида мешает нам нормально жить и развиваться. Первое что нам нужно, это определить причину обиды, откуда она взялась и чем вызвана, если вы точно знаете ответ, то можете приступать к поискам всех мелочей данной обиды.

    Источник:
    Как научиться прощать? Рекомендации от психолога
    Нужно научиться прощать, чтобы жить полноценной жизнью! Эффективные рекомендации от психолога, которые помогут в миг избавиться от обид!
    http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-nauchitsya-proshhat-rekomendatsii-ot-psihologa.html

    COMMENTS