Как научиться расслабляться

Как научиться расслабляться

Нездоровая усталость после работы, к сожалению, знакома многим. Как научиться правильно расслабляться в течение дня, чтобы не уставать?

Известно, что устаёт не тот, кто работает, а тот, кто не отдыхает. Что же делать, чтобы к концу дня не было чувства усталости? Несколько простых способов помогут Вам в этом.

  1. Любая работа должна перемежаться паузами. Работать по поэтапной схеме проще. Завершили рабочий момент — отдохните пять минут. Научитесь прерывать себя, и у Вас получится расслабляться даже в самом напряжённом графике!
  2. Соблюдайте распорядок дня. Если Вы опаздываете по утрам, значит, Вы приходите на работу уже уставшим. Не тратьте свои силы на суету. Просыпаете? Ложитесь спать пораньше.
  3. Делайте зарядку по утрам и в перерывах. Ничто так не освежает, как смена деятельности, особенно когда речь идёт об умственной работе.
  4. Научитесь медитировать. Полное отключение от повседневных забот даже на 5-10 минут расслабит Вас лучше, чем сёрфинг в интернете.
  5. Гуляйте на свежем воздухе. Полчаса перед работой и столько же после — уже хорошо! Старайтесь при этом именно гулять, а не бежать к цели. Ходите размеренно и с удовольствием.
  6. Делайте массаж. Часто усталость вызывают мышечные зажимы. Это особенно актуально, если Вы мало двигаетесь в течение дня.
  7. Займитесь спортом. Пусть это будет даже пару раз в неделю, но регулярно. Вид спорта подберите на свой вкус — активность должна нравиться, тогда втянуться будет легко.

Если повседневная жизнь будет выстроена по разумной схеме, у Вас найдётся время и для работы, и для отдыха, и для семьи. Вам не придётся думать о том, как научиться расслабляться. Вы просто перестанете уставать!

Источник:
Как научиться расслабляться
Как научиться расслабляться – Интернет-портал TySvoboden.ru
http://www.tysvoboden.ru/articles/kak-provesti-vremya/nauchitsya-rasslablyatsya/

Как научиться расслабляться в повседневном круговороте?

Как научиться расслабляться в повседневном круговороте?

Можете ли Вы себе представить,что умение расслабляться помогает не только избежать многих болезней, но и исцелить многие сферы нашей жизни!?

Разумеется, Вы слышали о том, что стресс-первопричина проблем со здоровьем и невозможности получения максимальных и эффективных результатов в любой сфере жизни! Это связано с тем, что он забирает очень много сил и энергии.

Поэтому сегодня рассмотрим тему, как научиться расслабляться в повседневной жизни.

—Самое первое, что необходимо учиться делать-быть самим собой, отключать игру,прекратить пытаться быть кем то или выдавливать из себя то,что от Вас ожидают! Почему?Да потому,что это вызывает напряженность и мышечное напряжение в частности.

Понаблюдайте за собой, что у Вас крутиться в голове, когда идете по улице, занимаетесь уборкой, перемещаетесь в транспорте или еще чем! Если Вы прокручиваете какой то диалог, ведете с собой борьбу и споры, то это лишает Вас энергии напрочь. Попробуйте соблюдать внутреннюю тишину. Это дело привычки!

—Очень хорошо помогает успокоиться любимая кошка,так сказать народная психотерапия. Допустим, Вы суетитесь по какому то поводу, попробуйте остановиться, положите кошку на колени, погладьте ее, понаблюдайте за ней и отключитесь от проблем и суеты!

—Если Вы мама, вспомните то состояние блаженства, когда время проведенное с малышом не только успокаивало, но и сильно расслабляло. Посмотрите на спящего младенца, это тоже помогает расслабиться.

—И наконец, медитация или релаксация.

Никогда не стоит недооценивать этот пункт, если Вы решили практиковать медитацию или расслабление, но у Вас не получается, не отчаивайтесь, здесь нужно постоянство и практика. Для этого заносите в свой ежедневник пункт медитации или расслабления как обязательный и не считайте это время, как зря потраченное.

  • Например, запланируйте на каждый день 30 минут уделять себе, ни на что не отвлекаясь при этом.

Казалось бы всего 30 минут. Но если Вы в состоянии напряжения, у Вас ощущается нехватка времени, бег,Вам будет тяжело усидеть в этот отрезок. Это уже говорит о стрессовой атаке!Не сокращайте время, даже если Вы слишком торопитесь что то успеть!

  • Прилягте на диван, слегка расслабьтесь и попробуйте сфокусироватья на одном предмете, если в голову лезут посторонние образы, просто дайте им возможность проплыть мимо.
  • Практикуйте глубокое и размеренное дыхание.

В пример Вам 3 дыхательных упражнени я , которые помогут расслабиться и успокоиться.

  • И наконец, расслабление тела с кончиков пальцев ног, рук и до самой макушке непременно внесет положительные коррективы.

Здесь необходимо концентрироваться на частях тела и представлять как переходят тепло снизу вверх и с ним оно несет расслабление. Если Вы в таком состоянии куда то провалились это очень хороший признак,что вы достигли необходимой токи расслабления, Вы сделали подарок своему телу. Практика и еще раз практика

  • Спокойная или классическая музыка, звуки моря, природы, леса способствуют всем вышеперечисленным пунктам и имеют свою эффективность, как отдельное средство!
  • Занятия йогой , особенно выполнение поз и асан
  • Находитесь здесь и сейчас. Когда мысли убегают, они формируют вереницу событий, как положительных так и неприятных. Это тоже вызывает напряжение!Такова наша психология мыслительного процесса.

Теперь давайте перейдем к более активным методам, как научиться расслабляться:

— Помочь избавиться от ненужных эмоций, которые мешают порой расслабиться сможет спорт! Он снимает напряжение, улучшает обменные процессы.

—Покричите, не обязательно это делать дома. Когда будете в настроении покричите, это здорово разряжает.

—Секс помогает получить приток положительной энергии,снять стресс.

—Любимое времяпрепровождение! Вспомните, как Вас захватывает и успокаивает, когда Вы готовите, или рисуете, или пишете, или делаете поделки, занимаетесь рассадой,вяжете и т.д.? Ты не то,что не устаешь, а скорее больше гармонии вносишь в свой внутренний мир!

—Баня, особенно с чередованием горячего воздуха и холодного обливания водой.

А как же научиться расслабляться во время трудового и рабочего дня?

—Старайтесь быть в состоянии стороннего наблюдателя

—Чередуйте свою деятельность, старайтесь почаще переключаться с одного занятия на другое

—Используйте свой перерыв чтобы прогуляться, соблюдайте тишину

—Используйте специальную игрушку для сжимания и разжимания кисти

—Поставьте на столе фотографию семьи, любимого или веселых и радостных моментов Вашей жизни!

Помимо всего прочего хорошо помогает массаж, принятие расслабляющей ванны с эфирными маслами, чашечка зеленого чая, вкусный обед и конечно же здоровый сон! Делайте все с удовольствием!

А как умеете Вы расслабляться, поделитесь опытом, напишите ниже в комментариях!

Очень КРАСИВОЕ ВИДЕО, отвлекает от посторонних мыслей, посмотрите

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта «Жить с Удовольствием!»

Источник:
Как научиться расслабляться в повседневном круговороте?
Как научиться расслабляться в повседневном круговороте?Как же научиться расслабляться во время трудового и рабочего дня?
http://liyabruni.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya-v-povsednevnom-krugovorote/

Как научиться расслабляться? Советы от психолога

Надоело бросаться на людей? Хочешь научиться расслабляться? Следуй 4 советам от психолога и начни наконец-то получать удовольствие от жизни

Итак-с, в жизни каждого из нас всегда находятся проблемы, требующие срочного решения и определенного эмоционального напряжения. В итоге мы начинаем нервничать, напрягать мускулатуру, но вот расслабиться, потом бывает ой как непросто.

К тому же расслабление чуждо людям, любящим тотальный контроль и привыкшим всегда выглядеть идеально в глазах окружающих!

Такие, зацикленные на окружающем мире, люди со временем начинают мучиться навязчивыми мыслями и испытывать внутреннее напряжение.

А напряжение в свою очередь дает нагрузку на мышцы, делая их каменными.

В итоге в связи с постоянным напряжением, мышцы начинают каменеть, нервная система истощается, и человек перестает получать удовольствие от жизни.

К тому же со временем напряжение начинает входить в привычку, и вы уже не можете расслабиться и получать удовольствие от жизни.

Чтобы подобного не произошло, нужно знать, как научиться расслабляться, ведь только умеющий расслабляться человек с легкостью забывает про все тревоги и стрессы, начинает радоваться жизни и смотреть на мир иначе.

Да, конечно, вы можете сказать, что уроки расслабления вам не нужны, так как с этой ролью прекрасно справляется спиртное. Но скажите, неужели при каждом стрессе вы сразу бежите обниматься с бутылкой?

Тогда я смотрю мы имеем дело с алкашом…

Поймите, выпить 2-3 коктейля для расслабления пару раз в год и пару раз в неделю – совершенно разные вещи!

И уж поверьте, спиртное далеко не всегда снимает стресс и помогает расслабиться.

Ведь на следующий день напряжение может навалиться на вас с удвоенной силой.

Что в таком случае вы станете делать?

Для того чтобы научиться расслабляться вам придется освоить всего лишь несколько простых упражнений:

Давайте поговорим о каждом из упражнений более подробно.

Перед тем, как приступить к самим способам скажу, что сейчас я представлю только базовые способы расслабления.

На сегодняшний день придумали +100500 способов научиться расслабляться и чтобы охватить их все, мне придется написать целую книгу.

Поэтому сейчас мы поговорим об основных способах расслабляться, которые помогут вам в 95% случаев.

Самоконтроль – самая важная задача на пути к расслаблению.

Почему? Все просто!

Когда злитесь, вы не можете сдерживать эмоции, они вас переполняют и через какое-то время выплескиваются через край.

Все…вас начинает нести…вы не можете остановиться: кричите на мужа, детей, коллегу, бабку в автобусе и пошло поехало.

Но даже прооравшись вас все еще продолжает трясти, злость и ненависть переполняют вас.

После любой ругани вы еще 2-3 часа находитесь под властью эмоций, которые сковывают все ваше тело.

Если же вы можете контролировать эмоции, то ни одна ситуация не выйдет у вас из-под контроля.

Ведь вы сможете промолчать или согласиться с оппонентом, не дав эмоциям завладеть вами.

В этом случае вы не испытаете напряжения и останетесь в расслабленном состоянии.

Учимся правильно дышать

Дыхание помогает абсолютно при любых стрессах, срывах и т.д.

Как же работает этот примитивный способ?

Тут нет совершенно никакого секрета.

При глубоком и медленном дыхании ткани всего тела насыщаются кислородом, что способствует быстрому выводу токсинов из организма и расслаблению всего тела.

Что вам нужно делать?

Сядьте удобно в кресле (при желании можно даже лечь), закройте глаза и сделайте 10 глубоких и очень медленных вдохов.

Можете дышать на 8 счетов, а можете просто так.

Уже к 10 вдоху вы почувствуете значительное расслабление во всем теле.

Однако если у вас есть возможность – посещайте кабинет массажа.

Ежели такой возможности нет – помогайте себе собственными силами.

Благо сейчас в наличии есть просто огромное количество разных приспособлений для самомассажа.

К примеру, массажер для головы помогает расслабиться до самых кончиков ног.

С подобным массажером, затрагивающим самые чувствительные точки на голове вы моментально узнаете, как научиться расслабляться.

Скажу сразу – это мой любимый способ расслабления, которым я пользуюсь довольно часто.

Итак, включите не слишком громко любимую музыку, устройтесь удобно в любимом кресле или диване, закройте глаза и представьте что-нибудь.

Вы можете представить что угодно.

К примеру, я люблю представлять под Моцарта эпоху 19 века, роскошные кареты, балы и дам в кринолине.

А вот под металл я представляю, как бью морду своему обидчику или как кто-то другой бьет ему морду! ??

Подобные представления в голове очень сильно расслабляют, а музыка только усиливает это расслабление.

К тому же когда в следующий раз я вижу своего обидчика, он вызывает у меня невольную улыбку.

Ведь в моих фантазиях он получил по заслугам.

И еще несколько простых советов, как научиться расслабляться!

И напоследок…хочется посоветовать вам искать свои способы релаксации, если приведенные вам по каким-то причинам не помогли.

Ищите, пробуйте и работайте над контролем своих эмоций.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник:
Как научиться расслабляться? Советы от психолога
Надоело бросаться на людей? Хочешь научиться расслабляться? Следуй 4 советам от психолога и начни наконец-то получать удовольствие от жизни
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-nauchitsja-rasslabljatsja-sovety-ot-psihologa.html

COMMENTS