Как научиться управлять эмоциями

Как научиться управлять негативными эмоциями?

Да не управлять ими надобно, а избавляться от них совсем — с Божьей помощью (потому что люди очень часто принимают за негативные эмоции настоящии страсти, то есть грехи).

Например, грехами являются: ярость, вспыльчивость, раздражительность, самолюбие, тщеславие, гордость, уныние, памятозлобие, лихоимство — и всё прочее, что мешает нам любить Бога и людей. Чтобы от грехов избавиться, следует в них покаяться пред Богом и принять решение изменить свою жизнь коренным образом: отныне жить именно так, как Бог повелел!

Управлять негативными эмоциями не нужно, нужно сделать иное. А именно, чтобы они не накачивали Вас собой. Без различных духовных практик тут не обойтись. Выбор широк. Выбирать нужно из проверенных веками методов + ощущать то, что именно Вам ближе, так как та практика, которой противится Ваше сознание не будет приносить Вам пользу, а станет порождением новой негативной эмоции.

Молитва весьма отличный способ для гармонизации личности. Меняет состояние души в лучшую сторону.

Эти негативные эмоции, как правило, суть внутреннего гнева, скрытой агрессии, за ними же стоит отсутствие любви, в широком смысле сего слова.

Можете попробовать и динамическую медитацию. В своё время её разработал Ошо ( Индия ).

Негативные эмоции ничего хорошего и полезного не принесут. Если от Вас постоянно будут такие эмоции исходить — то общаться с Вами будут все меньше — кому охота будет общаться с человеком, от которого негативные эмоции так и прут. Злость, гнев, враждебность — от всего этого нужно избавляться.

Научиться управлять негативными эмоциями на самом деле не так уж и сложно. Просто начните видеть везде хорошее. Даже в плохом есть хоть капелька чего нибудь хорошего. Если Вы скроете негативные эмоции — сами не заметите, как люди к Вам потянуться. Да и Вы будете чувствовать себя значительно лучше чем прежде.

P.S: Но и положительными эмоциями тоже не стоит увлекаться. Нужен баланс между позитивными и негативными эмоциями.

Управлять эмоциями очень сложно и не всем это под силу. Мне кажется проще устранить или самому устраниться от источника вашего раздражения и негативного восприятия. Это же проще сделать —

не реагировать, взять себя в руки, сосчитать до десяти, глубоко подышать и отойти в сторону с улыбкой на лице. И пускай ваш обидчик думает потом как ему совладать со своими эмоциями. Но вас это уже не должно волновать.

Негативными эмоциями управлять невозможно. Любая попытка сопротивления или подавления ведет к усилению этой самой эмоции. Что в последствии может привести вас в больницу для душевно больных. Но не все так безнадежно и выход есть. Он единственный и не имеет аналогов. Для того что бы избавиться от негативных эмоций вам необходимо их проживать. И делать это тотально. Чем тотальные вы погрузитесь в эмоцию, тем большее облегчение в последствии будите иметь. Но нужно знать, что вы погружаетесь именно в эмоцию и не подпитывать ее внутренним диалогом. Не проживать ситуацию породившую ее, а работать именно с эмоцией.

Но и тут не все так просто. Отработав негативные эмоции таким образом вы сталкиваетесь с позитивными. А они куда опаснее! Опаснее по тому что природа эмоций одна и та же. И ум как призма с легкостью может трансформировать позитив в негатив. Но вся беда в том, что позитивные эмоции не вызывают опасения и воспринимаются как нечто хорошее, а значит полезное. И это большая прореха в любой работе над собой. По этому отслеживать и переживать тотально нужно все.

Сделав это можно приступать к ассоциативному мышлению которое эти эмоции подпитывает.

Источник:
Как научиться управлять негативными эмоциями?
Да не управлять ими надобно, а избавляться от них совсем — с Божьей помощью (потому что люди очень часто принимают за негативные эмоции настоящии страсти, то есть грехи). Например, грехами являются:
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1805740-kak-nauchitsja-upravljat-negativnymi-emocijami.html

Как научиться управлять эмоциями

Как с психологической, так и с медицинской точки зрения, подавление сильных отрицательных эмоций чревато негативными последствиями. Стоит ли доверять распространенному мнению о том, что для снятия внутреннего эмоционального напряжения человеку обязательно нужна качественная разрядка? Используя каналы для отвода негативной энергии, люди пытаются испытывать сильные переживания: кто-то просматривает телевизионные драмы и болеет за спортивную команду, а кто-то с упоением бьет боксерскую грушу. Такие методы высвобождения накопленного негатива считаются действенными и безобидными. Действительно, от подобного выплескивания отрицательных эмоций не страдают близкие люди, сотрудники или совершенно незнакомые люди. Тем не менее, человеку удается компенсировать разрушительную энергию, не «загоняя» ее внутрь.

Но так ли обязательно управлять эмоциями и направлять внутренние негативные потоки во внешние действия? Ведь подобное поведение входит в привычку, формируя не очень привлекательный стереотип. И как расценивать поведение людей, которые успешно применяют медитацию или другие техники самосовершенствования и выглядят при этом совершенно спокойными? Можно предположить, что их невозмутимый вид наигран, а нервные срывы они прячут от посторонних глаз. На самом деле, внутренним спокойствием можно управлять. И для этого вовсе не нужно подавлять негативную энергию в себе. Всегда существует возможность проявить возникшие эмоции в приемлемой форме, без вреда для себя и окружающих.

Конечно, совершенно избежать негатива и определенных реакций на него невозможно. Но эмоционально устойчивые люди способны в короткое время переключаться на другое состояние, избегая подавления эмоций или их излишне яркого выражения, таким образом могут спокойно управлять эмоциями. Чтобы минимизировать влияние злости, обиды и раздражения в повседневной жизни, необходимо разобраться, что на самом деле является их источником.

Что вызывает негативные эмоции и как ими управлять?

Существует 2 основных источника возникновения негативных эмоций. Важно вовремя распознать их воздействие и постараться правильно отреагировать на сложившуюся ситуацию:

Человек испытывая стресс часто чувствует напряжение, когда ему необходимо решать множество вопросов — от серьезных до самых мелких. Не важно, определяется ли стратегия развития собственного бизнеса или обдумывается меню на ужин, любое принятие решения может вызвать определенный внутренний дискомфорт. Если давление возрастает, в какой-то момент человеку становится тяжело управлять эмоциями. Особые сложности могут испытывать те люди, которые излишне требовательны к себе и настойчиво пытаются соответствовать определенному образу, навеянному обществом или собственными представлениями. В этом случае внутреннее напряжение пытается вырваться наружу. Как реагировать и как управлять эмоциями в данной ситуации?

Когда чаша терпения переполнится, эмоции могут выплеснуться на окружающих, причем не в самой приемлемой форме. Подобно кипящей воде, которую вовремя не выключили, и она залила всю плиту, отрицательные эмоции способны пролиться наружу абсолютно бесполезно. К сожалению, подпитывая негативные эмоции, человек уменьшает запасы энергии, которые можно было бы направить на добрые и полезные дела. Не лучше ли потратить часть энергетического ресурса организма на свое развитие или творчество? Крик, плач, обида не обладают полезным потенциалом, кроме того, они лишают возможности научиться управлять своими эмоциями. Гораздо эффективней отреагировать на напряжение по-другому.

Вместо непродуктивного шквала эмоций, можно воспользоваться для снятия нервного напряжения определенной обстановкой, в которой можно почувствовать себя спокойно и уверенно. Кто-то выберет теплую расслабляющую ванну, просмотр хорошего фильма или тренировку в спортивном зале, а кому-то важнее оказаться в окружении друзей или близких. Важен результат — эмоции нейтрализованы и не возымели своей разрушительной силы.

Осознание того, что отрицание и бунт не приносят никакой пользы, подталкивает к мысли о более рациональных методах переживания внутреннего напряжения. Оказывается, лучшим методом сохранения нервной системы является недопущение провоцирующих внутренний конфликт факторов в свою эмоциональную сферу. Умение вовремя остановить себя, признав ситуацию некритичной, помогает эффективно управлять своими эмоциями и спокойно сконцентрироваться только на положительных сторонах жизни. Конечно, такому отношению следует научиться, но результат стоит потраченных усилий.

Разница между эмоциональной реакцией на напряжение и ответом на определенные внешние обстоятельства весьма условна. На самом деле, определяющими для человека являются не сами события, а их отражение в собственном восприятии. Но, в первом случае, негативные эмоции появляются на фоне напряженного внутреннего состояния, тогда как во втором они могут возникнуть, когда человек пребывает в абсолютно спокойном и расслабленном состоянии. Отреагировать на внешние проблемные ситуации можно тоже по-разному, в частности, подавить эмоции в себе или же разобраться в возникнувших обстоятельствах. Как поступить?

«Загнать» чувства внутрь предпочитают те люди, которые избегают каких-либо выяснений, неприятных разговоров или испытывают страх перед будущим. Они пытаются забыть о неприятных обстоятельствах, отгоняют их «прочь», но, в результате, снова возвращаются к тягостным размышлениям. Такое поведение является классическим примером подавления эмоций.

Проанализировать проблему. Вместо того, чтобы страдать от неразрешенности ситуации, гораздо лучше разобраться в проблеме (зачастую она может быть надуманной), выяснив все необходимые моменты и только тогда сделать соответствующие выводы и приложить правильные усилия, чтобы управлять эмоциями.

Ни один человек не способен жить, не проявляя эмоций. Большинство человеческих мотивов, так или иначе, связано с эмоциональными потребностями. Желание реализоваться в профессии, иметь достаток, понимание среди окружающих непосредственно сопряжены с проявлением эмоций. Но, какой бы естественной ни была эмоциональность в жизни человека, чрезмерное ее проявление истощает нервную систему и усложняет жизнь окружающих. Не стоит культивировать в себе только чувственное восприятие мира, ведь можно стать заложником постоянных сильных переживаний, без которых жизнь покажется слишком пресной. Разумная мера поможет сохранить баланс интеллектуальной и эмоциональной сфер, что просто необходимо для обретения желанной гармонии в жизни, и возможности управлять эмоциями!

Источник:
Как научиться управлять эмоциями
Как с психологической, так и с медицинской точки зрения, подавление сильных отрицательных эмоций чревато негативными последствиями.
http://rostduha.ru/samorazvitie/

Как управлять своими эмоциями?

Так мы можем или не можем управлять своими эмоциями?
скачать видео

Настроение нашей героини от нее совсем не зависит?
скачать видео

Полезная штука — улучшатели настроения!
скачать видео

В привычных ситуациях нужные эмоции запускаются непосредственно, так же прямо и естественно, как поднять руку: чтобы поднять (или опустить) правую руку, вам не нужно специальные методики и приемы. Вы просто поднимаете свою руку и просто опускаете ее. Так же просто вы удивляетесь, когда это вам нужно, и меняете удивление на теплую внимательность, когда нужна уже внимательность.

Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?

Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо.

Самый главный «рецепт» настолько прост, что многих это даже раздражает: «Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное — сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась». Если вы это умеете делать — накал эмоции сразу спадет. Если для вас это затруднительно — тренируйте навык спокойного присутствия.

Наработка навыка спокойного присутствия — один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо. Обучение новобранцев в армии начинается со стойки «Смирно!» и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы — это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться. Армия учит их держать спокойное лицо и через это — управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях. См.>

???????Изменение силы и ритма дыхания почти мгновенно изменяет эмоциональное состояние. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдох и выдох. Когда нужно поднять энергетику, достаточно поделать энергетизирующие упражнения. Кто-то устраивает мини-тренировку из каратэ, кто-то использует специальные йоговские упражнения — суть везде одна: эти упражнения сопровождаются сильными резкими выдохами.

Наши мысли направляют наше внимание. Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни — мы запускаем позитивные состояния. Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным — чаще возникает негатив. При этом мудрость состоит не в том, чтобы не видеть трудностей жизни, а в том, чтобы относиться к ним конструктивно: убрать позицию жертвы и проблемы перевести в задачи.

Если негативные мысли ходят по кругу, их нужно останавливать. Как? Лучше всего переключением на другие, более позитивные мысли, и делать это лучше для надежности вслух. Поговорить с собою вслух — да, это бывает необходимо. Другие варианты — переключить себя на яркие, позитивные картинки — представить себе радугу, красивые цветы. Как правило, женщинам и детям это помогает хорошо.

Отдельная большая работа — работа с убеждениями, которые стоят за большинством эмоциональных реакций. Смотри Декларация о принятии реальности.

В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций. Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым: практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.

Большинство людей объясняет это тем, что это «потому что люди приятные», не отдавая себе отчет в том, что настоящая причина 1) в запуске ими кинестетических ключей эмоций и 2) в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.

Напротив того, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации. Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шопинг, элементарно выспаться. — множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем. Кроме бытовых способов изменить свое состояние, существует много специальных упражнений. Это аутогенная тренировка, управление интенсивностью эмоции, Ключ Алиева и многие другие. Однако, чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное — желание и тренировка. продолжение

Управление эмоциями не следует представлять как особенно трудную задачу, но ее нельзя и упрощать. На самом деле, своими эмоциями умеют управлять не все, и не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях — отдельная задача, требующая специальных знаний.

Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.

Может или нет человек управлять своими эмоциями, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если у человека тело собранное и одновременно спокойное, скорее всего человек своими эмоциями владеет. Если тело расхлябанное, руки-ноги и выражение лица гуляют случайно и как бы по собственной воле (такое бывает), человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык. Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в теле общая зажатость или тело «дребезжит».

«Дребезжание» наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять «дребезжание», тренируйте спокойное присутствие. Это — одно из важнейших условий управления эмоциями.

Другое обязательное условие управления эмоциями — умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.

Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:

  • Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.
  • Развитость мимики, тренированность мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса.
  • Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства».
  • Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.

Итого: своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу. Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам в специализированные центры. В последнем случае важно, чтобы специалисты были высококвалифицированные, а центры — проверенные временем. Крупнейшим тренинговым центром в России является центр «Синтон». Приходите на тренинг «Управление эмоциями: энергия, счастье, свобода» — умение управлять своими эмоциями освоите.

Источник:
Как управлять своими эмоциями?
Психологос энциклопедия практической психологии
http://www.psychologos.ru/articles/view/kak-upravlyat-svoimi-emociyami-vop-zn-

COMMENTS