Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами

Как научиться управлять своими чувствами

Людей, которые умеют держать себя в руках в любой ситуации, найти очень тяжело, а может, даже невозможно. У каждого человека есть свой порог терпимости определенных жизненных ситуаций.

Они ведь то, что это первое что рождается внутри нас как реакция на происходящее. Наши чувства первичны, они являются инструментами ума, с помощью которых мы осознаем реальность. Сначала мы что-то чувствуем, потом включается наш ум и мы осмысливаем, что происходит.

Стоит ли сдерживать свои чувства или, наоборот, давать ему выход? Можно использовать всевозможные формулировки, но гнев и его формы проявления все-таки являются частью нашей жизни. Многие исследования доказывают, что у женщины во время проявления гнева могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, а также ожирение, депрессия, алкогольная и лекарственная зависимость, высокое кровяное давление, стресс, заболевание сердца, артрит. Страшно, не правда ли?

Вам, дорогие читательницы, вспоминаются родительские запреты, а также ваши детские приступы ярости, раздражения, гнева или злости. Это могли быть и пожелания родителей к вам, например «злиться плохо, некрасиво…», или уход кого-то из родителей в приступы злости ребенка. Уже когда дети становятся взрослыми, они уже сами себе запрещают проявлять чувство гнева. Если блокировать, осознанно или нет, то желание выговорить свое негодование начинает накапливаться внутри и со временем превращается в ярость. От этого у одних проявляются сильные головные боли, болезнь сосудов, сердца, а другие могут сорваться в любой момент из-за любой мелочи, даже маловажной, на кого-либо. От этого порой распадаются семьи или отношения.

Конечно, это можно исправить, если, конечно, научиться осознавать свои эмоции и грамотно с ними обращаться, потому что здоровая агрессия является хорошим проявлением эмоций. Только с ее помощью вы можете удовлетворять потребности, двигаться по жизни, отстаивать свои границы, принимать немаловажные решения. Вопрос состоит в том, как стоит правильно выражать свою агрессию и к тому же не портить отношения с близкими людьми.

Женщины, которые слишком часто выражают свой гнев или подавляют его, чаще всего несчастны в браке, а также чаще всего заболевают раком молочной железы. Запомните, уважаемые читатели, гнев, который вы выражаете, открыто, только поворицурует еще больший гнев.

Хочется отметить тот факт, что даже подавление отрицательных чувств не всегда может приносить пользу. Исследователи проводили большое количество наблюдений на протяжении 18 лет и пришли к выводу, что риск умереть в молодом возрасте, если женщина сдерживает слишком долго свой гнев, увеличивается в два раза, в отличие от тех, кто сразу дают выход своим эмоциям.

Когда вы осознали, что проявление эмоций может происходить не в полную силу, вы начинаете задаваться вопросами о том, что тогда делать? Ясное дело, что проявлять все эмоции, и не контролировать их, очень опасно, к тому же это может сильно ранить всех ваших близких людей, и тогда они прекращают любое общение с вами.

Хорошо подумайте о том, на кого из знакомых вам людей вы больше всего испытываете холодную ненависть, раздражение, ярость, злость, гнев, злость. Таким человеком может оказаться также ваш любимый и близкий человек. Но не бойтесь сознаться в этом самому себе, потому что кто угодно иногда испытывал чувство злости на того, кто нам сильно дорог, и это вполне нормальное явление.

Подумайте об основной причине вашего гнева на этого человека или, быть может, людей. Постарайтесь припомнить моменты, когда вы испытывали сильное возмущение.

Если в данный момент вы чувствуете сильный прилив агрессии, то постарайтесь ее описать, а именно какие ощущения вы испытываете: руки сжались в кулаки, участилось сердцебиение, повышение температуры тела? После этого запишите все на бумаге, так как это очень важно. Далее возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте гнев, который может оказаться всем, чем вы захотите: что-то бесформенное, зверь, штрихи, сказочный герой, мазки. Можете нажимать на карандаш, как хотите именно вы, и рисовать столько, сколько захотите именно вы.

Все согласятся с тем, что такие шаги даются ой как непросто. Есть люди, которые годами учатся тому, как осознавать, выражать, вербализировать свои чувства. Но, ничего не получает тот, кто ничего не делает. Так что старайтесь! Может быть и такое, что не все сразу удается сделать, но все равно это окажется для вас незаменимым опытом. Возможно, во время решения каких-либо проблем, вы сможете почувствовать радость от того, что вы не скрыли настоящие чувства, а поделились и отыскали выход, который устраивает всех. Вот это и есть искренняя близость во всех отношениях.

Само слово «агрессия» произошло от латинских слов gradi и ad, что означает «шагать к…». Каждому будет знакома следующая ситуация: вы сильно опаздываете на работу, и вам просто необходимо попасть на маршрутку, которая и так заполнена людьми. И вместо того, чтобы дождаться новой машины и спокойно зайти в нее, вы стараетесь втиснуться туда и в итоге вы испытываете чувство злости, когда вы толкаете людей. Существует много примеров, но вывод напрашивается один без здорового проявления агрессии, человек не сможет употреблять свои потребности и жить спокойно. Таким образом, агрессия – дело хорошее. Все согласятся с тем, что достаточно страшно, когда вся накопившаяся агрессия случайным образом выливается на людей в виде унижения достоинства, чести, а также телесными повреждениями. Но если правильно управлять этой энергией, то именно она сможет помочь достичь того, чего вы желаете.

Когда вы чувствуете ярость, но шанса безопасно высказать все человеку, на которого вы держите зуб на данный момент, нет, можно воспользоваться следующими способами, которые помогут сбросить напряжение:

Думайте, говорите, читайте, слушайте, готовьте, ешьте и ходите медленнее. Когда вы замедлите ритм, вы будете лучше контролировать ваши эмоции и чувства, что принесет вам определенные плюсы в жизни и общении с окружающими.

После прочтения данной статьи, вы сможете спокойно и мирно находить решения из ситуаций, которые вам не очень приятны, и которые вызывают негативные эмоции. Быть может, когда вы читали данную статью о том, как себя успокоить, вы уже забыли обо всех негативных эмоциях. Удачи вам!

Источник:
Как научиться управлять своими чувствами
Людей, которые умеют держать себя в руках в любой ситуации, найти очень тяжело, а может, даже невозможно. У каждого человека есть свой порог терпимости определенных жизненных ситуаций.Как можно управл, как научиться блокировать все эмоции стать холодным и равнодушным
http://inv4you.com/586-kak-nauchitsya-upravlyat-svoimi-chuvstvami.html

Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами

Смотрите, как легко вы справитесь с управлением своих эмоций!

Как научиться управлять своими эмоциями? Часто бывает, что возникающие эмоции в данный момент нам не нужны или нужны совсем другие. Мы всеми силами стараемся переключиться на что-то другое, глубоко дышать, анализировать своё состояние. Это правильно, но малоэффективно, особенно в экстренных ситуациях. Поэтому управление эмоциями нужно в себе развивать. Для этого созданы специальные упражнения, использующиеся на тренингах и описанные в книгах по психологии.

А Эмоциональное состояние видно всем, поскольку оно выражается телом. Когда грустно, плечи сгорблены, голова опущена, а дыхание медленное и тяжёлое. Но вспомните, каковы жесты и мимика, когда радостно: плечи расправлены, подбородок приподнят, грудь вперёд, дыхание ровное, а на лице – улыбка. Воспроизведите эти действия, и тогда изменится ваше душевное состояние. Все процессы организма, физические и психические, связаны между собой. Потренируйтесь дома перед зеркалом и ощутите этот эффект.

Б Бывает так, что в голове крутится, как заезженная пластинка, одна мысль. Она мешает жить, портит настроение и морально загоняет в угол. Это могут быть чьи-то грубые слова или вымышленный разговор с человеком, с которым вы боитесь говорить. В таком случае попытайтесь представить эти голоса детскими и писклявыми, чтобы они воспринимались не так серьёзно. Спародируйте их перед зеркалом, чтобы вам стало смешно. Ещё один способ избавиться от внутренних голосов – включить музыку, но не в реальности, а мысленно.

В Взгляните на мир глазами юмориста: опишите ситуацию, которая вывела вас из эмоционального равновесия, словно некий анекдот. Ещё лучше – записать это на бумагу или рассказать близкому человеку. Сначала может показаться, что такой способ не поможет, но будьте уверены – в любой ситуации можно найти светлую сторону!

Г Если вы чувствуете, что на психологическом уровне не можете выполнить какое-то дело (кажется слишком скучным или сложным), то включайте воображение. Представьте, что это не тяжёлая ноша, а увлекательнейшее занятие, которое принесёт плоды. Или же назначьте себе награду за выполнение данной работы.

Все упражнения просты, но эффективны. Они некая опора для управления эмоциями, потому что обладают одним принципом – внутреннее переключение с одного состояния на другое. Представьте, что мозг, как компьютер, процессы которого под вашим контролем. Со временем будет легче справляться с чувствами.

  • Е.П. Ильин «Эмоции и чувства». Перед знакомством с управлением эмоциями, сначала узнайте, что же такое эмоции, какие они бывают, откуда берутся и как выражаются на уровне психологии и физиологии. Об этом и расскажет данная книга.
  • Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь». Книга научит распознавать эмоции у себя и других людей, оценивать и корректировать на ранних стадиях проявления. В основе лежат размышления, личный опыт и исследования автора.
  • Руслан Жуковец «Как укротить эмоции. Техники по самоконтролю от профессионального психолога». Эта книга серьёзнее, поскольку в ней говорится, какие процессы происходят в организме во время переживания эмоций: почему и как негативные эмоции портят наше здоровье. Кроме того, покажет как избавляться от излишней эмоциональности.
  • Нина Рубштейн «Тренинг управления эмоциями». Здесь содержатся упражнения по контролю над эмоциями и много полезной информации об их возникновении. Книгу существует только в электронном виде.
  • Сандра Ингерман «Освобождение от неприятных мыслей и эмоций». У книги много положительных отзывов, поскольку в ней описаны конкретные методики по контролю над эмоциями. Как подчёркивает автор, написанное будет полезно тем, кто интересуется психологией и духовным развитием, а также хочет быть здоров и счастлив.

Тем, кто хочет быть менее эмоциональным, стоит обращаться к печатным источникам, видео-ресурсам и презентациям. Это могут быть платные тренинги, семинары или же бесплатные видео на YouTube. Для улучшения эффекта стоит вживую посещать подобные мероприятия, ведь там есть возможность обсудить волнующую проблему с другими участниками тренинга и задать вопросы ведущему.

Как держать под контролем эмоции, выступая публично: литература, советы, тренинги

Управлять эмоциями намного проще, когда всё происходит на бытовом уровне. Но когда ты ведёшь тренинг на глазах десятков людей, управление эмоциями сходит на нет. Перед выступлением, у неопытных ораторов появляется страх неудачи, который непредсказуемо проявляется на сцене. Поэтому учитесь держать себя под контролем и применяйте полученные знания на практике.

Литература по управлению эмоциями:

1 Не бойтесь совершать ошибки. Этот страх не даёт начинающим ораторам выйти на сцену. Помните, что ошибки совершали и профессиональные тренинг-ведущие, но это нисколько не помешало им добиться успеха. Дайте ответ на вопрос: «Что будет, если я ошибусь?» Скорее всего, ничего.

2 Не зацикливайтесь на провале. Если думать о плохом развитии событий, так и произойдёт. Поэтому представляйте выступление только в лучшем виде. Ведь если постоянно прокручивать в голове, как вы заикаетесь, а слушатели смеются, то снизится работоспособность. А значит, процесс подготовки станет для вас тяжёлым испытанием, как и само выступление.

3 Не употребляйте стимуляторы. Кофе, алкоголь и успокоительное не помогут успокоиться. Вы, наоборот, станете заторможенным. Лучше выспитесь перед мероприятием.

4 Подумайте о внешнем виде. Обязательно приведите себя в порядок: сделайте причёску, подобающе накрасьтесь (если вы девушка), оденьте подходящую к случаю одежду. Одежда должна соответствовать моде, быть удобной и не шокирующей. Учитывайте реакцию широкой публики, потому что «нормальная» для вас одежда, может вызвать недоумение у остальных. Девушкам не нужно грешить с украшениями. Лучше заранее подобрать аксессуар, подходящий случаю, а не надевать всё подряд. Такие нехитрые приготовления прибавят уверенности в себе.

5 Забудьте о прошлом. Если у вас есть опыт неудачного выступления, не стоит думать, что каждый тренинг пройдёт так же. Учитесь на своих ошибках, совершенствуйтесь и двигайтесь дальше. С опытом подобных проблем станет меньше.

Быть эмоциональным человеком неплохо, если вы испытываете положительные эмоции. Но если вы чувствуете гнев, страх, уныние и не можете от них избавиться, меняйтесь. Отрицательные эмоции вредят душевному и физическому здоровью. Пробуйте, ведь сделать это проще, чем кажется на первый взгляд. Выполняйте упражнения, читайте полезные книги, посещайте тренинги, и всё у вас обязательно получится!
» alt=»»>

Источник:
Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами
Управление эмоциями – уверенность в любой ситуации. Обучающие тренинги, упражнения, книги предлагают способы контроля над эмоциональным состоянием.
http://yourspeech.ru/training/emotion/upravlenie-emociyami.html

Можно ли научиться управлять своими чувствами и эмоциями?

Можно ли научиться управлять своими чувствами и эмоциями?

Например, превратить благодарность — в любовь? Или свести влюбленность к дружескому отношению? Научиться контролировать свои обиды? Подавлять агрессию и негодование? Трансформировать ненависть в равнодушие?

можно. А вот чувствами уже сложнее, т.к. чувства заложены более глубоко и формируются достаточно продолжительное время.

С эмоциями справиться проще. Если вы хотите проявлять на какую-то конкретную ситуацию положительную эмоцию — просто выработайте эту привычку.

Да, проявление эмоций это тоже привычка, над которой нужно работать и в конце концов она закрепится и станет как родная (например, сменить одну реакцию на ситуацию, на другую).

Но здесь есть одна опасность — это сдерживание и накопление негатива, которое может оказать разрушающее действие на психику. Поэтому важно найти свой конструктивный выход для негатива (бег, бокс, спортзал и т.д.). Гормоны стресса можно только сжечь.

Манипулировать же чувствами гораздо сложнее. Можно найти к себе подход, убедить себя, включить интуицию, возможно и получиться сформировать или изменить чувства.

Я иногда, когда начинаю рассуждать, например, изменяю свое чувство неприязни к новому человеку, на уважение.

Не знаю, может чувствами и не стоит управлять, ведь здесь важна интуиция, подсказки сердца и души. А управление — это поле деятельности разума, которое должно иметь свои ограничения.

Разум и сердце должны быть в ладу друг с другом, чтобы вы прожили эту жизнь более полноценно и счастливее.

Источник:
Можно ли научиться управлять своими чувствами и эмоциями?
Научиться управлять своими эмоциями ———————­ ————— можно. А вот чувствами уже сложнее, т.к. чувства заложены более глубоко и формируются достаточно продолжительное время.
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/450976-mozhno-li-nauchitsja-upravljat-svoimi-chuvstvami-i-emocijami.html

COMMENTS