Как найти в себе силы похудеть

9 советов для людей, у которых нет силы воли для похудения

9 советов для людей, у которых нет силы воли для похудения

Любая женщина, которая хотя бы раз в жизни пыталась похудеть знает, что путь к стройной фигуре состоит из множества правил и ограничений, большинство из которых затруднительно, но необходимо соблюдать.

При похудении исключают из своего рациона жирную и сладкую пищу, даже если это самые любимые блюда и приготовлены они в домашних условиях, все равно нужно отказываться от употребления вредной пищи.

Если придерживаются диеты для похудения, не едят после 19.00. Питаются в течение всего дня, особенно сытным должен быть завтрак. Не пропускают приемы пищи в надежде на то, что можно похудеть таким образом. А вот вечером перед сном уже отказываются от еды. При похудении посещают 3 раза в неделю тренажерный зал, делают акцент на аэробных упражнениях (бег на беговой дорожке и орбитреке, езда на велосипеде).

Соблюдая эти правила можно добиться значительных результатов при похудении, но если у вас не получается придерживаться данных рекомендаций или не хватает силы воли, part2времени и средств, а похудеть хочется. Мы предлагаем вашему вниманию следующие рекомендации, которые будут способствовать похудению и выполнение которых, не будет требовать от вас особых усилий:

1. Поднимайтесь по лестнице пешком всегда и везде! Никогда не пользуйтесь лифтом. Подъемы и спуски по лестнице помогут вам сжигать калории, а если вы станете перешагивать по 2 ступеньки, вы укрепите мышцы ног и бедер.

2. Переходите на нежирную пищу либо продукты с минимальным процентом жирности.

3. В процессе пищи пережевывайте ее как можно тщательнее, тем самым вы быстрее и меньшим количеством еды насытитесь.

4. Перестаньте употреблять алкогольные напитки — они калорийны! На вечеринке или в гостях вместо спиртного можно пить безалкогольные коктейли или соки.

5. Чаще выполняйте уборку в доме, потому что таким образом, в движении вы расходуете лишние калории.

6. Замените в своем рационе питания пирожные, торты и шоколад на сухофрукты.

7. Если едите курицу- кушайте филе, без жирной шкурки.

8.Танцуйте дома в свободное время под ритмичную музыку, это поможет вам хорошо провести время и скинуть лишние калории.

9. Уделяйте больше времени сну, потому что во время этого процесса организм работает, сжигает калории, и кстати во сне кушать совсем не хочется 🙂

part3ь алкогольные напитки — они калорийны! На вечеринке или в гостях вместо спиртного можно пить безалкогольные коктейли или соки.

5. Чаще выполняйте уборку в доме, потому что таким образом, в движении вы расходуете лишние калории.

6. Замените в своем рационе питания пирожные, торты и шоколад на сухофрукты.

7. Если едите курицу- кушайте филе, без жирной шкурки.

8.Танцуйте дома в свободное время под ритмичную музыку, это поможет вам хорошо провести время и скинуть лишние калории.

9. Уделяйте больше времени сну, потому что во время этого процесса организм работает, сжигает калории, и кстати во сне кушать совсем не хочется 🙂

Как найти в себе силы похудеть

Современной женщине сила воли подчас столь же необходима, как разведчику. Твердость характера помогает самоутвердиться, облегчить жизнь в мелочах и добиться успеха в любом самом сложном деле. Даже в таком нелегком, как соблюдение строгой диеты.

Найти в себе силы похудеть поможет волевая подруга. Часть ее энергии, характера и про­бивной силы обязательно переда­стся вам, и вы почувствуете себя увереннее. Пусть не все ее мето­ды и советы вам подойдут, в лю­бом случае, она обязательно «под­кует» ваш характер. Кстати, будет полезна и «виртуальная» дружба — многим помогает держать себя в руках поддержка единомышлен­ниц на форумах в Интернете. На­пример, на сайтах знакомств или социальных сетях можно найти себе замечательных подруг, которые будут худеть вместе с вами.

Чтобы похудеть и следить за собой заручитесь поддержкой дру­зей и близких. У вас не хватает духа, чтобы выкинуть из холодиль­ника кусочек тортика, мороженое, майонез или сливочное масло и начать употреб­лять исключительно свежие ово­щи и фрукты? Среди близких (муж, родители, дети) найдите тех, кто поддержит ваше решение. Вы почувствуете себя сильнее и ре­шительнее, если за вами будет хоть сколько-нибудь надежный тыл.

Обратитесь к психологу. Он научит вас следить за собой, бороться за себя, люби­мую. На самом деле, сила воли — это синоним самодостаточности, поэтому вам нужно работать в пер­вую очередь над повышением са­мооценки. Гораздо легче это сде­лать под присмотром специалиста. Если вы научитесь вслух проговаривать свои проблемы и констатировать ситуации, когда вам не хватило силы воли, чтобы сделать все по-своему, будет укре­плять вас. Уговаривайте себя, что надо стано­виться более сильной, решитель­ной и упорной в достижении сво­их целей.

Ставьте перед собой определенную цель и не сворачивайте с пути. Запомните: главный мотив чтобы похудеть вовсе не обяза­тельно должен быть глобальным. Например, на диету са­диться только ради того, чтобы вы­глядеть как звезда Голливуда, бессмысленно. Навряд ли это подействует! Мотив должен быть актуальным на дан­ный момент. Например, вы растрати­ли существенную сумму на замечательные модные брючки. Но купили меньший раз­мер — и теперь вам придется срочно сбрасывать несколько килограмм, чтобы покрасоваться в обновочке. Иначе модель неизбежно выйдет из моды. Та­кие решения гораздо проще при­нять, так как цель предельно понятна и ясна.

Последующий этап — несмотря ни на что осуществ­ите задуманное. Довольно часто вы «сбиваетесь с пути», так как очень большое значение придаете тому, что подумают или скажут другие. До поры до времени забудьте о них, игнори­руя их мнение любым спосо­бом. Вот увидите, через определенное время окружающие адаптируются к вашему гастроно­мическому меню и будут адекватно воспринимать вас в измененном образе.

Найдя в себе силы похудеть и следя за собой – обязательно хвалите себя за это. Если вы отказываетесь от булочек и пирожных (которые совершенно не совмести­мы с идеей похудения) и ограничиваетесь овощными салатиками – считайте себя геро­иней! Вы молодец – и обязательно твердите себе об этом. Ведь вы правильно все сделали и за это хвалите себя в самой превосходной степени. Сказанные самой себе слова по­ощрения помогут вернуть уверенность и в бу­дущем простимулируют волевые порывы. Сказанное вовремя нужное словечко обладает энергети­кой, оно способно вдохновлять на решительные шаги или даже под­виги. Поэтому на ком­плименты себе ни в коем случае не скупитесь.

Если кому-то придется сказать «нет», загодя приготовьте аргументы. Часто даже решительным и незакомплексо­ванным женщинам психологически сложно кому-то в чем-то отказать. Заранее продумывайте при­чину отказа, чтобы избежать неловкой ситуации. Форма из­ложения причины отказа должна быть веской и предельно дипломатичной.

Проявите упрямство. Разу­меется, в разумных пределах. Не обязательно упрямиться по любому поводу и без. В противном случае вы можете стать не­выносимой и испортить свой имидж. Но периодически настаивать на своем не­обходимо. Пусть все знают, что, если на­до, вы ляжете костьми, но сдела­ете так, как изначально задумали.

Чтобы ваше решение изменить свою фигуру и следить за собой не осталось лишь пустой мечтой, сядьте за письменный стол и составьте подробный план ваших действий. Он может выглядеть примерно так: В мае я сброшу 2-3 килограм­ма. Для этого:

— начинаю каждое утро с зарядки (20 минут), составлен­ной из упражнений, которые должны действовать на мои «проб­лемные» зоны;

— исключаю из своего рациона все хлебобулочные изделия, все сладкое, начинаю есть больше свежих овощей. Составляю себе план питания на весь месяц;

— записываюсь на антицеллюлитный массаж или прохо­жу курс такого массажа дома. А также регулярно использую роли­ковый массажер, жесткую массаж­ную щетку и специальные кремы. Нахожу единомышленников и ежедневно общаюсь с ни­ми, рассказываю о том, что и как я делаю и почему;

— делаю свое фото в полный рост в купальнике, чтобы месяца через три сравнить, что было «до» и что стало «после». Завожу ежедневник, где каждый день отмечаю, что я ела и какими физическими упражне­ниями занималась. И так далее. Распишите себе программу похудания на полгода или больше и старайтесь неукос­нительно ее придерживаться.

Силы похудеть и следить за собой помогут вам не только мужест­венно отказаться от жареной картошки и бутербродов с мас­лом навсегда, но и:

— не покупать ненуж­ные вещи лишь пото­му, что они в моде;

— первой предло­жить использовать презерватив и отка­заться от рискован­ного сексуального экспери­мента, навязываемо­го партнером;

— не смеяться не­смешным шуткам, чтобы польстить «юмористу»;

— не жертвовать всем ради очередного мужчины;

— не прогибаться под желания и прихоти других;

— не давать навязанных обещаний;

— возразить боссу на его несправедливую критику;

— не делать ничего «за компанию»;

— суметь признать свою ошибку;

— вынести тяготы жизни в ее трудные периоды.

Как видим, желание похудеть и следить за собой является лишь поводом для изменения своего характера в целом. Твердость духа, закаленного в неравной борьбе с лишним весом, поможет вам сделать свою жизнь лучше и насыщеннее. С чем вас и поздравляем!

Как найти в себе силы похудеть и следить за собой

Как помочь себе сбросить лишний вес: советы для тех, кто не может взять себя в руки

Можно довольно часто слышать от людей, недовольных своим внешним видом: « Хочу похудеть, но нет силы воли. Начинаю какую-нибудь диету, и срываюсь ». Что можно посоветовать сделать таким людям? Начинать снижение веса не с выбора подходящей диеты и покупки абонемента в спортзал, а с анализа – для чего нужно худеть.

Составлять план похудения можно только тогда, когда удастся себе грамотно ответить на этот вопрос.

Это только кажется, что ответить на вопрос – зачем нужно худеть – легко. Достаточно много людей, для которых проблема лишнего веса является проблемой только тогда, когда они себя сравнивают с моделями, или с завистью оглядываются на ровесников.

Стоит остаться с собой наедине, как накатывает обида – конечно, она стройная, потому что у нее есть:

И даже: оказывается, это от переживаний. Лучше быть спокойной…

Не нужно задумываться, почему « ей или ему » так повезло или наоборот. Думать следует о себе. Зачем я хочу похудеть?

Аргументами для снижения веса могут оказаться следующие факторы:

К последнему аргументу прибегать не стоит. Очень часто бывает, что сбросив 2-3 кг, человек расслабляется и останавливается на достигнутом. Ведь уже доказал, что могу.

Факторы, которые могут заставить взять себя в руки, можно перечислять долго:

  • летом демонстрировать на пляже хорошую фигуру;
  • чтобы любимый легко поднимал на руки;
  • чтобы кровать не скрипела, когда поворачиваюсь…

Основываясь на предложенных аргументах, сформировать цель похудения будет легче.

Мотивация найдена. Теперь следует проанализировать, а почему до сих пор сбросить вес не получалось, и постараться справиться с причинами, которые мешают мобилизовать силу воли и начать похудение:

  • Как только начинаешь худеть, сразу подключаются друзья, коллеги, знакомые, домашние. Они начинают интересоваться, зачем это нужно, отказываться от вкусностей, уговаривают лишний раз посидеть за столом, иронизировать и прочее. Близкие могут даже попытаться воздействовать « силой » – свалишься от голода, ухаживать не буду. Взрослый, самодостаточный человек сможет убедить окружающих в своем выборе и не обидится на подколы. Кстати, это поможет собраться, укрепит волю к победе, даст возможность показать характер;
  • Нежелание расставаться с комфортом. А как же сила воли? Умение победить свою лень в дальнейшем поможет достичь серьезных успехов в карьере;
  • Неуверенность в собственных силах. А как же аргумент полюбить себя?
  • Болезни. Как только нормализуется состояние… Состояние быстрее нормализуется, если перейти на здоровую пищу и начать вести здоровый образ жизни. Активность помогает победить болезни, кроме острых форм инфекционных заболеваний, протекающих с высокой температурой. Все остальные состояния не обострятся, если согласовать режим занятий с имеющейся симптоматикой. Например, если болят ноги – не нужно заниматься бегом. Можно записаться в бассейн или в домашних условиях нагружать себя сидя и даже лежа. Упражнений такого типа достаточно;
  • Пессимизм – никогда ничего не получится, не стоит и стараться.

В некоторых случаях для борьбы с последним фактором может понадобиться квалифицированная медицинская помощь. Если имеется депрессия, самостоятельно с ней справиться трудно.

Для снижения веса каждый должен подобрать рацион для себя индивидуально. Нужно иметь в виду: диета, которая помогла коллеге привести фигуру в порядок, может не подойти.

Изменение режима питания – если это не экспресс-диета – должно проходить постепенно. Из рациона исключаются вредные продукты, заменяются полезными, может быть непривычными для организма. Меняют также способ приготовления пищи. Отказываются от жарки, переходят на приготовление пищи на пару. Увеличивают количество выпиваемой в сутки жидкости.

Если рацион стараются изменить полностью: отказываются от мясной пищи, например – на это требуется еще больше времени. Пищевые качели негативно влияют на состояние здоровья, а к нему следует относиться бережно.

Дневное меню для похудения составляется так, чтобы калории, поступающие с пищей, полностью перерабатывались. Организм должен привлекать к переработке в энергию жировые отложения, расщеплять их. Следует посмотреть таблицу калорийности – какая энергетическая ценность потребляемой пищи – и приблизительно рассчитывать ежедневный энергообмен.

Требуется следить, чтобы в организм поступали обязательные для его нормальной жизнедеятельности витамины и минералы. В некоторых случаях их приходится пропивать в таблетированном комплексе дополнительно. Питание во время похудения должно быть рациональным и здоровым.

Без увеличения физической активности хорошую фигуру сформировать не удастся, хотя вес снизить возможно.

Если поставлена цель – стройная фигура, необходимо серьезно подойти к занятиям спортом, найти упражнения, нагружающие определенные мышцы:

  • отказаться от подъема на лифте;
  • домашнюю уборку проводить вручную;
  • выделить время на пешую прогулку;
  • 1-2 остановки проходить пешком…

Без здорового образа жизни похудеть не удастся.

Есть некоторые секреты, зная которые худеть будет легче:

  • Не стоит полностью запрещать себе « вредные продукты ». Раз в неделю можно себя побаловать чем-то вкусненьким. Кстати, есть диеты, которые учитывают подобные человеческие слабости;
  • Желательно убирать из дома все « вредные продукты », в магазин ходить со списком, чтобы быстрее сделать закупку. Так можно уберечь себя от искушений;
  • Если очень мучает чувство голода, его можно заглушать сухофруктами или стаканом клюквенного или виноградного сока;
  • Стоит найти себе соратников, тех, кто тоже худеет, и обсуждать с ними нюансы снижения веса. Вместе худеть веселее.

Нужно помнить: если есть цель, то желаемого удастся обязательно достичь. Главное – поверить в себя и не опускать руки!

Как помочь себе сбросить лишний вес: советы для тех, кто не может взять себя в руки

Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это – не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла.

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом.

Кстати, о десертах. Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий. Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat. Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком. Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой, с компотом из сухофруктов, фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара.

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Источники:
9 советов для людей, у которых нет силы воли для похудения
9 советов для людей, у которых нет силы воли для похудения
http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/601-9-sovetov-dlya-lyudey-u-kotoryh-net-sily-voli-dlya-pohudeniya.html
Как найти в себе силы похудеть и следить за собой
Как современной женщине найти в себе силы похудеть и начать следить за собой
http://www.allwomens.ru/6249-kak-najti-v-sebe-sily-poxudet-i-sledit-za-soboj.html
Как помочь себе сбросить лишний вес: советы для тех, кто не может взять себя в руки
Не у всех получается похудеть, даже если они прилагают к этому усилия. Как подойти к похудению правильно? Как мотивировать себя на похудение?
http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/kak-pomoch-sebe-sbrosit-lishnij-ves-sovety-dlya-tex-kto-ne-mozhet-vzyat-sebya-v-ruki
Как похудеть, если нет силы воли?
Начнем нашу статью с мудрого высказывания: «Самая большая победа — победа над собой». Если вы смотритесь в зеркало без удовольствия, если вы не любите свое отражение, если оно у нас вызывает порой даже отвращение, если вы считаете себя безвольным или так говорят окружающие, если вы не знаете, как похудеть, не прилагая особых усилий, эта статья — для вас!
http://www.calorizator.ru/article/motivation/no-will-power

COMMENTS