Как нормализовать сон при неврозе

Боремся с бессонницей

Понятие “бессонница” неоднозначно. Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. Такое бывает при расстройстве чувства сна.

Существуют три наиболее часто встречающиеся нарушения сна: расстройства засыпания, сон с ночными пробуждениями и ранние пробуждения по утрам.

Расстройства сна возникают при переутомлениях, неврозах, тяжелых переживаниях и некоторых других заболеваниях. Обычно человек не может уснуть, потому что возбужден, полон впечатлений. Ему просто не хочется спать. В других случаях человек очень хочет спать, но как только он ложится, сонливость тут же пропадает от любых внешних раздражителей. Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свой рабочий день. Со временем появляется убежденность, что заснуть можно только при определенных условиях, например, при полной тишине. Чем больше человек сосредотачивает свое внимание на внешних раздражителях, тем более повышается чувствительность, таким образом, что даже малейшие звуковые или другие помехи мешают ему заснуть.

Каким образом можно побороть такие нарушения? Прежде всего, не доводите себя до переутомления. Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно. Пытайтесь облегчить любую нагрузку. Старайтесь избегать ночных бдений. Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы.

Важно также своевременно отдыхать. Полезны прогулки перед сном в медленном темпе. Но на прогулку надо себя настроить, иначе она может быть во вред.

Избегайте активной деятельности перед сном, особенно если вы впечатлительны, эмоционально неустойчивы, легко возбудимы. В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами, прослушиванием тихой музыки. Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь. Так как засыпание связано с условным рефлексом на время, старайтесь ложиться в один и тот же удобный для вас час.

У мнительных людей нарушение засыпания приобретает характер невроза. Таких людей не оставляет мысль о том, что наступление ночи неизбежно связано с бессонницей, а она, как им кажется, “пагубна для нервной системы” и ”может привести к тяжелым последствиям”. В результате у них учащается сердцебиение, ухудшается самочувствие.

Такой “невроз ожидания”, как правило, наблюдается у тех, кто переоценивает значение сна для нервной системы. У них возникает необоснованный страх за своё здоровье. Достаточно спокойно полежать в постели, максимально расслабить мускулатуру, глубоко и ровно дышать, чтобы уже хорошо отдохнуть. В таком состоянии, как показывают исследования, биотоки мозга аналогичны биотокам, возникающим во время сна. Поэтому не ждите сна, тогда он придет быстрее.

При резком изменении режима: более поздними, чем обычно, занятиями, непривычным местом ночлега, переходом в другой временной пояс — засыпание становится невозможным. Постепенно, адаптируясь к новым условиям, восстанавливается и процесс засыпания: у одних медленнее, у других быстрее, в зависимости от возраста, сложившихся привычек, а также особенностей личности.

Иногда нарушение засыпания проявляется удлинением дремотного периода. Человек неожиданно вздрагивает, у него учащается сердцебиение, он обостренно воспринимает звуки. В таких случаях необычная острота ощущений может вспугнуть сон.

Сократить время дремотного периода и тем самым нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, настойка пустырника или успокаивающий чай. Лучше принимать эти средства во второй половине дня – часов в шесть, чтобы заблаговременно снизить эмоциональную напряженность. В крайнем случае непосредственно перед сном можно выпить стакан теплой воды или теплого молока с 1-2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. Если все это не помогает, следует обратиться к врачу.

Неглубокий сон с частыми пробуждениями часто сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями.

Давно известно, что нормальный сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна со сновидениями. Через 30-40 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 5-6 раз. Очевидно, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна.

Как известно, сон жизненно необходим для отдыха, восстановления энергетических затрат организма. Кроме этого, сон выполняет важную для нервной системы функцию обработки полученной за весь день информации. Сновидения также играют серьезную роль в регуляции психологического состояния организма. Именно в фазу быстрого сна происходит обработка полученной за время бодрствования информации, предшествующих впечатлений, конфликтных ситуаций. И, тем не менее, многие врачи считают, что неприятные сновидения свидетельствуют скорее о чрезмерной впечатлительности человека, нежели о тяжести действительных конфликтов.

Люди, которым не нравится поведение близких, зачастую даже не пытаются вникнуть в их интересы. А это необходимо для того, чтобы переосмыслить свое отношение к ним и таким образом снять нервное напряжение. Полезна также целенаправленная мышечная активность. Многие женщины справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь стиркой, уборкой и другой работой по дому.

Бывает, что человек пробуждается внезапно. Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно. Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете. Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость. Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна. Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение.

Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму. Все дело опять-таки в восприятии человека. Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна. Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы. Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание. И здоровый человек по их советам начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна. Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон.

В распоряжении врача имеется множество методов, способствующих восстановлению процесса засыпания. Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтения молочно-растительной пище. И конечно же не наедаться на ночь. Достаточно перед сном выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не рекомендуется пить кофе, крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад, тем более во второй половине дня.

Спать лучше с открытой форточкой. Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна. В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью. Не старайтесь тепло укрываться. Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом. Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать. Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете.

Источник:
Боремся с бессонницей
Понятие “бессонница” неоднозначно. Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. Такое бывает при расстройстве чувства сна.
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1480

Как нормализовать сон при неврозе

В последнее время стала замечать, что очень плохо сплю ночами. Сначала долго не могу заснуть, затем просыпаюсь несколько раз за ночь. Никаких депрессий и переживаний в настоящий момент нет, чем обусловлено нарушение сна я не знаю. Какими средствами и методами можно нормализовать свой сон? Что принимать на ночь?

Понравилось? Поделись с друзьями!

Попробуйте вставать пораньше,и за день выполняйте как можно больше работы.Физические упражения вечером, прогулка, бег. Перед сном выпейте чашку воды с ложкой меда. Не смотрите телевизор вечером, а возьмите почитайте книгу, лучше научную, чтобы было скучно.В начале будет тяжело, но попробуйте неделю так прожить и ваши проблемы решатся.

наладить сон поможет физические нагрузки, погуляйте, побегайте, позанимайтесь гимнастикой, не менее 2 часов, затем выпить стакан теплого молока и лечь.

Для нормализации сна необходимо соблюдать гигиену сна. Перед сном принять теплый душ, заняться чем-нибудь монотонным. Пастель должна быть чистая. а температура в комнате, примерно, 20С. Можно выпить чай с ромашкой и мелиссой.

Кроме того помогает вдыхание паров настойки валерианы, ароматические подушечки с травой лаванды или шишками хмеля.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ — Если посмотреть вокруг взглядом врача, ищущего лекарственные растения, то можно сказать, что мы живем в мире лекарств — гласит одна из заповедей буддийской медицины

«Если посмотреть вокруг взглядом врача, ищущего лекарственные растения, то можно сказать, что мы живем в мире лекарств» — гласит одна из заповедей буддийской медицины.

Лечение травами может быть опасно

для жизни! Проконсультируетесь

с лечащим врачом!

СОСТАВ: плоды боярышника, плоды шиповника, корни валерианы, трава пустырника, трава мяты перечной, трава чабреца, цветки ромашки, трава душицы, цветки липы, цветки календулы, трава шалфея, стевия.

ШИПОВНИК -общеукрепляющее средство для улучшения сна

ВАЛЕРИАНА балансирует тормозные процессы, углубляет сон, нормализует суточный цикл сна. Особенно эффективна при нервном возбуждении, неврозах, мигрени, эпилепсии, нервном потрясении, переживании.

ПУСТЫРНИК успокаивает нервную систему, замедляет частоту и увеличивает силу сердечных сокращений, удлиняет сон.

МЯТА облегчает засыпание, оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, рефлекторно расширяет сосуды головного мозга, ослабляет головную боль.

ЧАБРЕЦ- обладает снотворным, успокаивающим и общеукрепляющим действием, особенно эффективен при бессоннице на фоне переутомления и истощения.

РОМАШКА успокаивает, укрепляет сон, снимает переутомление.

ДУШИЦА снимает нервное возбуждение, действует как мягкое снотворное.

ЛИПА успокаивает, улучшает состояние внутренних органов, подготавливая их ко сну.

КАЛЕНДУЛА снижает рефлекторную возбудимость, удлиняет период сна.

ШАЛФЕЙ успокаивает, снимает напряжение при климаксе, действует как мягкое снотворное.

СТЕВИЯ — содержит минеральные вещества, витамины С, А, Е группы В, антиоксиданты-флавоноиды, повышает иммунитет и уровень биоэнергетических возможностей организма.

Источник:
Как нормализовать сон при неврозе
Как нормализовать сон?. ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ — Если посмотреть вокруг взглядом врача, ищущего лекарственные растения, то можно сказать, что мы живем в мире
http://manitime.ru/kak-normalizovat-son-pri-nevroze/

Как успокоить нервы и нормализовать сон?

Бессонница – частая спутница неврозов, которая только усугубляет нервные расстройства. Узнайте, как разорвать этот «порочный круг» и решить свою проблему.

Еще в глубокой древности знали о том, что полноценный сон должен длиться примерно 8 часов. За это время перерабатывается информация, полученная за день, а также нормализуется работа иммунной, эндокринной и нервной системы. Поэтому, если в течение длительного времени не высыпаться, то со временем могут возникать различные проблемы со здоровьем. Начинается все банальной усталостью, которая со временем приобретает хронический характер, и если вовремя не спохватиться, то могут возникнуть более серьезные нарушения.

Проблемы со сном – далеко не редкость на сегодняшний день. Бессонница существенно портит качество жизни человека. Вы ложитесь в кровать, закрываете глаза, но в голове продолжают хаотично крутиться мысли. Стрелки часов уже давно перевалили за полночь, а вы все еще не можете сомкнуть глаз. В лучшем случае удается заснуть уже глубокой ночью или под утро, а иной раз не заснешь и до звонка будильника. Ни о каком хорошем самочувствии и речи быть не может. Вы, как обычно, встаете с постели и идете на работу и, преодолевая себя, выполняете трудовые обязанности.

Чаще всего причиной нарушения сна являются стрессы. К сожалению, сегодня каждый человек в той или иной мере подвержен различным нервным потрясениям. Проблемы на работы, толкотня в общественном транспорте, пробки на дорогах, а также семейные неурядицы случаются довольно часто. В итоге, через некоторое время такой жизни нервная система дает сбой.

Стресс – это не только психологическая, но и биохимическая реакция организма. При стрессе в кровь выделяется ряд гормонов и других специфических веществ, которые возбуждающе действуют на нервную систему, что, естественно, мешает нормальному процессу засыпания. Возникает постоянная внутренняя тревога и напряжение, которые не дают вам успокоиться и быстро заснуть.

Не относитесь пренебрежительно к своему психическому здоровью. Стресс – это серьезный негативный фактор, с которым нужно бороться.

Для начала стоит хорошо разобраться в причинах ваших переживаний. Если она не очевидна, то, возможно, вам понадобиться помощь психолога или психотерапевта, который поможет вам детально разобраться в вашей ситуации.

Если вы не занимаетесь спортом, то самое время начать. В борьбе со стрессами физические нагрузки будут в самый раз. Все дело в том, что первобытный человек испытывал стресс только тогда, ему угрожала опасность. В этот момент в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет человека принять решение «бей или беги». То есть эволюционно человеческий организм привык к тому, что после стресса наступает активная физическая работа, вследствие чего утилизируется лишний адреналин и другие гормоны стресса. Поэтому регулярные физические нагрузки – это весьма эффективный метод борьбы с неврозами и другими нарушениями нервной системы.

Особое внимание стоит уделить своему рабочему графику. Не взваливайте на себя того, чего вы физически не сможете сделать. Помните, что помимо работы есть еще и встречи с друзьями, посещение различных культурных мероприятий и иные развлечения. Не отказывайте себе в этом! Хотя бы один день в неделю посвящайте отдыху без деловых звонков и работы по дому. Это позволит вам восстановить силы перед буднями.

Важнейшей составляющей в преодолении стрессов является нормализация сна. Для того, чтобы быстрее заснуть, возьмите на вооружение следующие рекомендации:

  • прогуляйтесь вечером хотя бы 15-20 минут. Это обогатит кровь кислородом и поможет быстрее уснуть;
  • перед сном можно выпить стакан теплого молока;
  • способствует засыпанию и теплая ванна с успокаивающими эфирными маслами;
  • перед сном обязательно проветривайте комнату, а если погода позволяет, то спите при открытой форточке;
  • за час-полтора до сна не работайте за компьютером и откажитесь от просмотра телевизора. Информация, которую вы непрерывно получаете, работая за компьютером, оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

Вышеупомянутые методы способствуют решению проблемы, но часто бывают недостаточными. Поэтому, кроме коррекции образа жизни, в борьбе со стрессами и бессонницей также следует воспользоваться успокоительными средствами. Специалисты Борщаговского химикофармацевтического завода разработали препарат Меновален, в состав которого входят экстракты валерианы и мяты. Эти растения уже на протяжении тысячелетий используются в медицине. Применяемая на заводе современная технология липофильной экстракции, позволяет получить препарат с максимальным содержанием в нем фармакологически активных компонентов растительного сырья, что повышает эффективность препарата.

Меновален отличается мягким действием на организм и обладает успокаивающим действием. Препарат эффективно справляется с неврозами и нарушением сна, когда нет необходимости в применении сильнодействующих средств.

Взрослым и детям старше 12 лет Меноваленследует применять по 1 капсуле 3 раза в день за полчаса до еды.

На начальной стадии бессонницы Меновален нужно принимать по 1-2 капсуле за 1-1,5 часа до сна. Как правило, курс лечения составляет 3-4 недели, либо определяется лечащим врачом. Если после первых 14 дней приема препарата ваше состояние не улучшится, то проконсультируйтесь с врачом.

Побочные эффекты от приема препарата возникают редко и носят обратимый характер. Как правило, побочные реакции развиваются при длительном приеме препарата и значительном превышении рекомендуемых доз.

Хранить препарат в недоступном для детей месте.

Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.

Источник:
Как успокоить нервы и нормализовать сон?
Бессонница – частая спутница неврозов, которая только усугубляет нервные расстройства. Узнайте, как разорвать этот «порочный круг» и решить свою проблему.
http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-63742-kak-uspokoit-nervy-i-normalizovat-son/

Массаж при лечении невроза

При переутомлениях и нервных состояниях помимо терапии и лечебной физкультуры также показан массаж.

Неврозы подразделяются на несколько типов — астенический невроз, истерия, обсессивно-компульсивный невроз, переутомление.

Астенический невроз или ка его еще называют неврастения — при нем у человека наблюдается хроническая утомляемость, плохой сон, состояние разбитости. Также при нем наблюдаются различные вегетативные расстройства.

Для истерии свойственны расстройства движения — параличи, порезы, тики. А также ряд расстройств вегетативных с нарушением сознания.

Для, обсессивно-компульсивного невроза характерна боязнь пространства, привычных действий.

И последняя группа — это переутомление. Это состояние, при котором у больного наблюдается снижение работоспособности, физическое состояние слабое. Также при этом состоянии наблюдается ухудшение сна и ослабление состояния в целом.

Больной получает массаж при неврозах и его состояние значительно улучшается. Прежде всего, от того, что при массаже у него происходит успокоение психоэмоциального состояния. Улучшается кровообращение, снимается гипертонус мышц, а также происходит улучшение метаболизма и обменных процессов в организме.

При неврозах часто массаж проводят в помещении с неярким светом, используют спокойную музыку. Больной не должен чувствовать никакого напряжения, только полное расслабление.

При переутомлении массаж выполняют в другой последовательности — сначала массируют воротниковую зону, затем спину, потом нижние конечности, затем грудную клетку, живот и руки. Продолжительность такого массажа должна быть 20 минут.

При неврозах также показан точечный массаж — обычно его проводят курсами 2?3 дня и делают перерыв две недели.

При массаже следует выбирать методику поглаживания. Чтобы руки массажиста скользили по телу, никаких поколачиваний и пощипываний. Все движения плавные и направлены на восстановление психоэмоционального состояния. Можно допустить мягкие движения растяжения кожи, когда тело под воздействием руки массажиста как бы немного растягивается, вместе с рукой массажиста происходит движение кожи, сдвигать ее нужно плавно, не причиняя болевых синдромов пациенту.

При истерии хорошо помогает массаж воротниковой зоны.

Особенно стоит отметить комплексный подход, при котором происходит лечение пациента. Это совмещение всех методик — и массажа и лечебной физкультуры, и диеты, и приема медицинских препаратов, а также консультации психотерапевта.

Также при массаже часто включают цветомузыку, чтобы был сильнее выражен эффект расслабления.

Также при усталости, бессоннице рекомендуется делать массаж точек, расположенных на лице. Антистрессовые точки — одна из них расположена в середине лба, а вторая на переносице. Такой массаж хорошо начинать в самом начале сеанса, он активизирует сил организма и предотвращает влияние стресса.

При неврозах нельзя делать массажные движения агрессивные, сильные по воздействию. Противопоказана мануальная терапия, рефлексотерапия. Если вы настроены на быстрый результат от лечения, к сожалению, в случае с неврозом это невозможно. Вы можете только помочь, ускорить процесс, если будете принимать таблетки и быстрее наладите режим сна и отдыха. Таблетки врач назначает не всегда серьезные химические, часто больному требуется просто курс витаминов и микроэлементов.

Чтобы нормализовать сон принимают успокоительные чаи и травяные сборы: пустырник, боярышник, валериана и чабрец. Питание стоит ограничить от острой, жирной и тяжелой пищи. Но питание должно быть сбалансировано-углеводы, жиры, белки.

Многим помогает при неврозах ароматерапия. Лаванда снижает утомляемость и чувство усталости. Также применяют миндальное масло, так как он воздействует укрепляюще на нервную систему. И шалфей, который оказывает лечебный эффект при неврозах.

Не стоит переживать невроз в одиночку. Чем быстрее больной обратиться к врачу, тем скорее у него наступит выздоровление.

Источник:
Массаж при лечении невроза
Классификация неврозов, массажная техника при неврозах, травы и растения в лечении невроза.
http://nevrozov.ru/kak-ispolzuyut-massazh-pri-lechenii-nevroza.html

COMMENTS