Как обрести уверенность в себе психология

Как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе и своих силах — это необходимое условие не только для достижения успеха в жизни, но и просто для сохранения своего психического здоровья. К сожалению, наше воспитание и требования, навязываемые обществом, оставляют все меньше возможностей для развития этой самой, столь необходимой нам уверенности. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как обрести уверенность в себе и собственных силах, не взирая на то, как складываются жизненные обстоятельства.

Для начала, хочу заметить, что нет на свете такого человека, который бы не допускал в своей жизни ошибок, никогда не попадал впросак, не делал ничего, за что бы ему было стыдно, не испытывал неудач и разочарований и т.д. и т.п. Все мы имеем в своем послужном списке, как победы, так и поражения, успехи и провалы, взлеты и падения… Вы скажете, что все зависит от их соотношения, т.е. чего больше, достижений или неудач. А я скажу, что все зависит от того, что мы включаем в оба эти списка. Так можно вполне успешный результат записать в копилку своих просчетов, если он чуть ниже ожидаемого уровня, а также раздуть список своих неудач с помощью мелких оплошностей и незначительных шероховатостей.

Именно так поступают неуверенные в себе люди — они как бы коллекционируют свои неудачи, подобно старьевщику таща в свой дом все ненужные кусочки и тряпочки, которые встречаются по дороге жизни. Но если им попадется в пути что-то действительно ценное, они, скорее всего, пройдут мимо, полагая, что это не для них. Так, очень часто, неверие в себя заставляет приписывать свои достижения каким-то удачно сложившимся внешним обстоятельствам, действиям других людей, просто везению, но никак не себе и собственным приложенным усилиям. Зато во всех неудачах, как своих, а то и чужих, они готовы винить себя и только себя.

Что же можно сделать, чтобы изменить эту ситуацию? Как изменить этот фокус внимания на противоположный? Как перевернуть этот внутренний бинокль в правильную сторону?

1. Примите собственное несовершенство как данность. Никто в мире не застрахован от ошибок и неудач, и Вы в этом не исключение. Да, да, в этом Вы не уникальны! Зато Вы можете быть уникальны в чем-то другом!

2. Составьте список качеств, которые Вам в себе нравятся. Можете повесить их на видном месте, отпечатав большими красивыми буквами или составив красивый коллаж. Дело в том, что визуализация оказывает дополнительное сильное воздействие на нашу психику, способствуя закреплению в нашем сознании описанных идей. Т.е. так мы как бы программируем себя на определенную идею.

Можете также составить список качеств, которые Вы бы желали в себе развить. Выберите в себе из этого списка 1-2 качества, которые бы Вы хотели развить первыми и наметьте то, как Вы будете это делать. А главное, заранее подумайте, как Вы узнаете о том, что достигли желаемого. Не ставьте перед собой нереальные задачи в сжатые сроки. Навряд ли Вы станете самым сильным человеком через неделю. А вот выжимать вместо 20 кг. 25 вполне реально.

3. Составьте список собственных достижений, которыми Вы гордитесь. Это не должны быть какие-то глобальные вещи, пусть это будет какая-то мелочь, но та, что заставляет Вас улыбнуться от удовольствия. Например, Вам понравилось, как Вы держали себя, когда начальник устраивал Вам очередной разнос. Вы были спокойны и сумели сохранить трезвый взгляд на ситуацию, а потом смогли аргументированно ответить на его претензии. Разве этим не стоит гордиться? Думаю, что у каждого в жизни были вот такие же маленькие личные победы, которые можно внести в этот список.

Старайтесь вспомнить и записать в этот список как можно больше пунктов, но не доводите ситуацию до абсурда, не стоит записывать в качестве достижения то, как красиво и виртуозно Вы выругались, когда прибили себе палец молотком. Из этого расширенного списка можете составить топ 10, который также повесьте где-то на видном месте, где Вы постоянно бываете и где будете часто его видеть, например, над рабочим столом. Включайте в этот список только те свои победы, которые не вызывают у Вас чувства внутреннего противоречия, а напротив, лишь прилив гордости за себя. Вам ведь на него каждый день смотреть!

Постоянно и ежедневно пополняйте этот список своих больших и маленьких побед. Это нужно, прежде всего, для того, чтобы Вы их просто начали замечать. Когда перед Вами вечером будет поставлена задача внести запись о своих достижениях за день, то Вы вспомните те мелкие успехи, на которые первоначально просто не обратили внимания. Да и на следующий день Вы уже невольно будете подмечать то, что Вы включите в свой список вечером, а то и даже сознательно делать что-то, что можно будет затем отметить.

Таким способом Вы не только сформируете у себя хорошую привычку замечать свои достоинства и достижения, но и накопите материальную базу, подтверждающую их наличие. А ведь наша психика больше склонна верить не пустым словам, а именно письменным утверждениям, которые к тому же подкреплены фактами. Вот так то.

4. Создавайте свои ситуации успеха. Теперь, когда Вы написали список своих позитивных качеств и личных достижений, Вы можете оценить, что у Вас получается лучше всего, где Вы наиболее компетентны. Осталось только создать ситуацию или воспользоваться возможностью в ней оказаться, чтобы проявить себя с лучшей стороны. Таким образом, Вы не только закрепите и усилите свои позитивные стороны, но и создадите у окружающих более позитивное впечатление о себе. Да и, в конце концов, Ваши действия просто будут приносить пользу, что само по себе не маловажно.

5. Никогда не говорите о себе плохо. Вас и так есть, кому покритиковать, если это будет действительно необходимо. Не примыкайте к своим гонителям. Даже в шутку никогда не говорите о себе плохо или двусмысленно. Да, если ситуация того требует и нужно сгладить свой просчет, то конечно же можно и отшутиться. Но если Вам просто неприятно за то, как Вы поступили, не нужно тут же в слух (да и про себя тоже) озвучивать свое неприятие этого поступка. Даже в шуточной форме такая самокритика весьма разрушительна для нашей уверенности в себе.

Это отнюдь не значит, что нужно на черное говорить белое и совсем не замечать своих оплошностей и недостатков. Вовсе нет. Я не призываю Вас терять объективность. Я говорю о том, что не нужно усиливать допущенные просчеты. Ведь критикуя себя за явный или мнимый недостаток, мы уподобляемся человеку, который продолжает бить уже упавшего от ударов на землю, норовя при этом попасть в самые больные и незащищенные места. А ведь это подло! Так что не будьте подлецом по отношению к себе! Не говорите о себе плохо. Это вполне могут сделать и другие. А вот Вы сами должны говорить о себе только хорошо. Хотя с этим, конечно, тоже нужно не переусердствовать…

6. Измените свое окружение. Старайтесь общаться с теми людьми, которые высоко ценят Ваши качества. И напротив, избегайте тех людей, которые Вас постоянно критикуют. Часто это бывает 1-2 человека из окружения, которые проводят систематическую диверсионную работу по подрыву нашей уверенности в себе. Общение с такими людьми нужно строго дозировать, особенно на первых этапах перестройки отношения к себе.

Иногда такими критиканами бывают самые близкие и родные люди, и, конечно же, нельзя навсегда перестать общаться с ними. Тогда попытайтесь использовать их в качестве площадки для тренинга своей уверенности. Ведь так трудно сохранять спокойствие, когда тебя провоцируют на негатив! А Вы не поддавайтесь. Помните, что они сейчас говорят не о Вас, а о своем мнении о Вас, что, как говорят в Одессе, две больших разницы. Кроме того, их мнение, может со временем и поменяться, особенно, если Вы сами начнете к себе лучше относиться.

Когда Вас критикуют, постарайтесь отнестись к этому, как к желанию окружающих Вам помочь, сделать Вас лучше. Искренне поблагодарите их за это намерение. А затем попытайтесь найти в этой критике рациональное зерно, если таковое есть и оставьте в своей копилке только его, а остальную шелуху выбросите из своего сознания за ненадобностью.

Помните, что иногда другие люди критикуют нас не потому, что мы так уж плохи, а потому, что хотят сами выглядеть лучше или же преследуют еще какие-то цели. Поэтому, услышав критику в свой адрес, задумайтесь о том, почему она прозвучала именно сейчас и именно в такой форме. Возможно, у Вас просто хотели вызвать чувство вины и побудить что-то сделать? В любом случае, если Вас кто-то критикует, помните, что Вы не безразличны этому человеку. Ведь мы не будем тратить силы и нервы на того, кто нас совсем не заботит!

7. Используйте неудачи для самосовершенствования. Еще раз повторюсь, что неудачи бывают у всех. У всех, без исключения! И успешного человека отличает только то, как он к ним относится: как к поводу разнести себя в пух и прах нещадной критикой или же, как к возможности оценить и исправить свои ошибки, чтобы стать еще сильнее и успешнее.

От Вас зависит то, каким Вы не только являетесь сейчас, но и то, каким Вы будете завтра. И только Вам выбирать, добивать ли себя ногами, если жизнь Вам нанесла очередной удар или же помочь себе подняться, отработав технику защиты или контрудара. Я предлагаю Вам второе, но окончательный выбор только за Вами!

Источник:
Как обрести уверенность в себе
Уверенность в себе и своих силах — это необходимое условие не только для достижения успеха в жизни, но и просто для сохранения своего психического здоровья. К сожалению, наше воспитание и
http://psyholog-praktik.ru/personality/self-appraisal-personality/kak-obresti-uverennost-v-sebe

Как обрести уверенность в себе

Даже самая талантливая, но не уверенная личность вряд ли способна добиться успеха в обществе. А уверенный человек имеет настолько сильную харизму, что даже без особых способностей кажется людям оригинальным и привлекательным.

Телесные методики развития уверенности

Итак, как же добиться уверенности в себе? Для начала вспомните, как выглядит уверенный человек. У него особая походка, взгляд, мимика и манеры. Наша психика устроена таким образом, что принимая ту или иную позу, мы перенимаем и то настроение, которое она несет. Попробуйте пару часов походить с опущенным взглядом, сгорбившись. От вашего хорошего настроения не останется и следа. Вы начнете бояться окружающих, подозревать их в недружелюбии, наконец, начнете презирать самого себя. И чувствуя ваш эмоциональный настрой, люди точно так же начнут относиться к вам. Это же правило действует и в обратную сторону. Учась телесным проявлениям уверенности, вы постепенно разовьете ее в себе. Из чего состоит образ уверенного в себе человека?

1. Осанка: у уверенного человека безупречная осанка. Наш позвоночник это в буквальном смысле наша опора. Сгорбившись, сутулясь, мы теряем ощущение заземленности, начинаем чувствовать себя хрупкими и уязвимыми. Не ленитесь каждый день работать над осанкой. Для этого помогут упражнения для развития мышц шеи, спины. Также хорошим подспорьем в борьбе за крепкую спину станут занятия плаваньем и массаж.

2. Ноги: еще одна телесная опора, контакт с которой чрезвычайно важен для развития уверенности. Вы замечали, что при приступах страха подкашиваются ноги? Постоянная слабость, дрожь в ногах – знак неуверенности. Ноги сильного, здорового, энергичного человека заряжены как пружины. Такой человек будто постоянно готов к прыжку, как мощный хищник. Обращайте внимание на свои ноги, тренируйте, укрепляйте их. Учитесь уверенной походке. Шагайте шире, чем привыкли, чувствуйте приятное напряжение в своих ногах при ходьбе.

3. Руки: жесты уверенного человека смелые и грациозные. В руках нет излишнего напряжения, они мягкие, гибкие и при этом энергичные. Плечи обязательно опущены. Приподнятые плечи говорят о том, что человек постоянно находится в страхе. Для выработки уверенности прекрасно подойдут танцы, где задействованы руки: сильные кисти, локти, и гордые плечи. Это фламенко, трайбл, танго. В нашей культуре активная жестикуляция часто считается неприличной. Тогда как в южных странах, где у людей значительно меньше проблем с уверенностью, все привыкли бурно выражать свои эмоции.

4. Лицо: лицевые мышцы уверенного человека обязательно расслаблены. Ему некуда спешить, ему нечего доказывать окружающим. Он умиротворен и настроен на позитив. Уделите особое внимание двум зонам лица: лбу и челюсти. Напряжение в этих участках говорит о подавленной сильной агрессии, за которой часто прячется страх. Люди с напряженной челюстью постоянно вынуждены защищаться, им крайне сложно почувствовать себя в безопасности. Такой человек никогда не сможет ощутить себя по-настоящему уверенным. Практикуйте массаж лица для расслабления. Раз в день дайте себе возможность вдоволь покривляться перед зеркалом. Это расслабит ваши мышцы и поднимет настроение.

5. Для тех, кто решил со всей серьезностью подойти к процессу выработки уверенности, можно посоветовать записаться на курсы театрального мастерства. Вживаясь в разные роли, вы научитесь мастерски владеть своим телом. Постепенно у вас исчезнут все телесные зажимы. Не стесняйтесь брать смешные роли, играть некрасивых, нелепых, комичных персонажей. Это поможет вам справиться со стыдом, главным противником уверенности. Если у вас нет возможности посещать театральные кружки, можете экспериментировать с зеркалом дома. Разыграйте перед ним различных персонажей, знакомых и выдуманных. Будет замечательно, если вы наберетесь смелости и покажите пару пародий кому-то близкому: мужу, подруге.

6. И напоследок, начните работать с мышцами живота. Здесь дело не в эстетике, а в том, что живот – наиболее уязвимая часть нашего тела. Поэтому во время стрессов, мы часто ощущаем боль в желудке, тошноту, теряем аппетит. Слишком мягкий, рыхлый живот заставляет нас чувствовать себя пассивными. И наоборот, подтянутый живот дает ощущение энергичности, прочного каркаса, который защищает нас от ударов судьбы.

Учимся присваивать свои заслуги

Уверенность в себе не возникает из ниоткуда, она развивается на основе умения присваивать свои достижения и гордиться ими. Что значит присваивать собственные достижения? Очень часто мы склонны приписывать свои заслуги счастливому стечению обстоятельств, помощи близких или попросту обесцениваем их. К примеру, вы закончили институт с красным дипломом. Ну и что, спрашиваете вы себя, разве это реальное достижение? Учиться было не сложно, да и я не единственный человек, который получил красный диплом. Сегодня меня похвалил начальник, ну и что? Скорее всего, он просто был в отличном настроении и сказал комплимент первому попавшемуся. Мои профессиональные качества здесь не причем. Естественно, что обесценивая свои достижения и таланты таким образом, мы постоянно будем чувствовать себя неуверенно.

Купите красивый блокнот или тетрадь и подпишите ее «Банк достижений» или «Хранилище успехов». Выбирайте любое яркое название по своему вкусу. Сюда вы ежедневно будете записывать собственные успехи: от самых малых до великих. Сначала вам придется потренироваться, ведь многих из нас в детстве отучили замечать и гордиться собственными успехами. Еще совсем недавно скромность считалась наивысшей добродетелью, а уверенных в себе людей называли гордецами, эгоистами и выскочками.

Не пропускайте ни один свой успех, каким бы незначительным он вам не казался. Приготовили вкусный обед, сварили прекрасный кофе? Замечательное умение, которое срочно нужно внести в банк успеха. Иронично улыбнулись в ответ на хамство в транспорте, сумели отстоять свои права при покупке просроченного товара в магазине? Очень важный успех, обязательно запишите его.

Вести такой дневник должно войти у вас в привычку. На последней странице блокнота или тетради сделайте отдельный список 10 самых важных успехов за всю вашу жизнь. Помните, что успехи – это необязательно какие-то престижные с точки зрения общества достижения, типа покупки квартиры или машины. Пережить тяжелый развод – такое же, если не большее достижение. Ориентируйтесь только на свое понимание успеха, а не те понятия, которые вы усвоили от родителей или общества. Перечитывайте список успехов каждый раз, когда будете сомневаться в собственных силах. Со временем вы должны осознать, вы – талантливый, самодостаточный и интересный человек, который способен справиться с очень многим!

Вопреки распространенному убеждению, уверенный человек – это не тот, кто постоянно готов к нападению или отражению атаки, а тот, кто умеет сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях. Как мы говорили выше, тело уверенного человека не напряжено, свободно от мышечных зажимов. Однако оно и не пассивно, а наполнено энергией. Крепко сжатые челюсти, нахмуренные брови – это не уверенность, а страх, прячущийся за маской агрессии. Уверенность произрастает только из умиротворения, говорят психологи.

Для того чтобы достичь расслабления тела и разума, можно использовать множество методов. Выбирайте то, что вам по душе. Кого-то расслабляет теплый душ, кого-то – просмотр любимого фильма, приятная музыка. Как минимум час в сутки и день в неделю должен быть посвящен полному расслаблению. Очень хороший метод – прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Во время нее вы последовательно напрягаете разные группы мышц, а потом резко отпускаете напряжение. Релаксацию по Джекобсону стоит практиковать ежедневно.

В качестве практик для очищения разума вы можете попробовать различные медитации. Начинающим лучше медитировать на какой-нибудь предмет: пламя свечи, камень, бегущую воду.

Когда вы настолько хорошо освоите искусство расслабления, что сможете выполнять релаксационные практики в любом месте и времени, это придаст вам непоколебимую уверенность. Теперь вы – твердая скала, о которую разбиваются волны стресса, чужой критики и любых тревог.

Аффирмации для развития уверенности

Аффирмации – эффективный и совершенно безвредный метод воздействия на психику. Повторяя определенные фразы, вы программируете свое подсознание на новое отношение к себе и миру. Каждую аффирмацию нужно повторить 3-5 раз, желательно, перед сном или после пробуждения. Для развития уверенности подойдут следующие аффирмации:

«Я – самодостаточная и уверенная в себе личность. Ничто не способно поколебать моего спокойствия. Я сохраняю самообладание в любой ситуации. Я пережила множество сложных ситуаций и всегда выходила победителем. Я способна справиться со всем. Я – очень сильный человек. Во мне скрыта огромная мощь. Ничто никогда не сломит меня. Я сильнее, чем я думаю. Сильнее, чем думают обо мне окружающие».

Источник:
Как обрести уверенность в себе
Как обрести уверенность в себе. Психология про Как обрести уверенность в себе бесплатно онлайн — Дома Солнца
http://www.sunhome.ru/psychology/111092

Как обрести уверенность в себе психология

Неуверен – наполовину побежден.
Александр Суворов

А теперь подойдем к главному вопросу: Как же бороться со скованностью? Для этого необходимо последовательно выполнить два простых, как все гениальное, шага:

1 шаг. Этого надо захотеть по-настоящему.
Если очень захочешь — значит сможешь; если не смог — значит не очень хотел. Просто сказать себе: «я хочу стать уверенным в себе» и действительно захотеть этого — не одно и то же. Чтобы захотеть стать уверенным, для начала необходимо поверить, что, во-первых: уверенность в себе (собственно, как и неуверенность) — это качество не врожденное, а приобретенное; и во-вторых: избавиться от скованности не так трудно, как может показаться на первый взгляд.

2 шаг. Для роста уверенности надо что-то делать.
Из комплекса практических рецептов избавления от неуверенности сегодня мы рассмотрим два одних из самых результативных:

а) Практика общения и публичных выступлений

Это весьма простой и очень надежный рецепт. Такая практика ведет к появлению привычки быть спокойным, находясь в центре внимания. Если у вас есть возможность выступать публично на работе, в университете, или где-то еще, то вам повезло, потому что у многих людей такой возможности нет, и они вынуждены искать ее в другом месте. Если вам есть, что сказать — встаньте и говорите. Помните, что каждое ваше выступление даром не проходит. Практические действия, накапливаясь, ведут к приобретению опыта. После нескольких выступлений вы станете уверенней и начнете получать от них удовольствие, а не испытывать дискомфорт.

Для многих людей практики достаточно, чтобы избавиться от изматывающей их неуверенности. Но бывает, что одна лишь практика не помогает. Тогда вместе с практикой надо использовать второй рецепт.

б) Самовнушение (или самовоспитание)

Это очень мощное средство для роста уверенности. Но при одном совсем маленьком, но необходимом условии: к нему надо отнестись серьезно и действительно верить в те позитивные идеи, которые вы сами себе собираетесь внушить. Именно тогда вы сами сможете формировать себя так, как вам того хочется. Да еще как! Именно самовоспитание позволило многим людям добиться выдающихся успехов и войти в историю. Этих людей принято называть великими.

«Самой сильной моей стороной, — говорил Наполеон, — является моя способность в большей степени, чем кто-либо другой, управлять своим настроением». В этих словах выражена суть метода самовнушения. И вы в глубине души тоже чувствуете, что способны сами пробудить свой потенциал, не так ли?

Феликс Кирсанов, Оратор.ру

Есть еще одно очень действенное средство самовоспитания. Этот метод действительно может творить чудеса. Достаточно заметить, что Наполеон, которого называли «молнией в человеческом теле» и многие другие неутомимые и уверенные в себе люди, именно при помощи этого метода черпали из своего потенциала энергию для кипучей деятельности.

Состоит он в следующем. Составьте себе текст из положительных установок. Перечитывайте его периодически и вы увидите, как он вас вдохновляет, создает желаемое настроение и изменяет вас в нужном для вас направлении.

Если кто-то нас вдохновил или испортил нам настроение, то это произошло потому, что мы одобрили, то есть, приняли близко к сердцу его слова. Чтобы меньше зависеть от чужих настроений и слов, особенно негативных, давайте будем одобрять свои собственные позитивные установки, насыщая ими свои души.

Очень важно: этот метод будет работать на вас при одном маленьком, но необходимом условии: вы должны полностью доверять идеям своего текста.

Подобные тексты можно составлять: на рост уверенности в себе, на приобретение решительности, энергичности, легкости на подъем, твердости, чистоплотности, пунктуальности и других качеств, которые вы хотите развить в себе.

Чтобы ваш текст работал на вас максимально эффективно, необходимо соблюдать следующие правила его составления:

Такой текст может выглядеть примерно так:

Источник:
Как обрести уверенность в себе психология
Неуверен – наполовину побежден. Александр Суворов А теперь подойдем к главному вопросу: Как же бороться со скованностью? Для этого необходимо последовательно выполнить два простых,
http://optimisty.com/psih1.html

COMMENTS