45000on

Как одолеть депрессию

Депрессия? Посмейся ей в лицо! 5 способов победить депрессию самостоятельно или Как победить депрессию без лекарств?

Депрессия? Посмейся ей в лицо! 5 способов победить депрессию самостоятельно или Как победить депрессию без лекарств?

Если кто-то скажет, что никогда не был в депрессии, не чувствовал апатии и нежелания делать что-либо вообще — не верьте ему! Не заглядывайте в «правдивые» глаза и не поддавайтесь провокациям! Депрессию познали все и во все времена, ей переболел каждый хоть раз, как вирусом при его эпидемии. Главный вопрос: как люди ее перенесли, как боролись с депрессией (если вообще делали это) и что в итоге поняли, чтобы избежать или смягчить это неблагоприятное время.

Обсуждать причины возникновения подавленности, мусолить их смысла нет — момент это сугубо индивидуальный: страдание от безответный любви, «перегорание» на работе, отсутствие четко поставленной жизненной цели и так далее. Эти моменты можно изучить при помощи психологии, а точнее, психолога. Это и есть один из первых обсуждаемых способов не поддаваться депрессии и не окунаться в нее с головой.

Однако, в России к психологам относятся, скажем так, настороженно. Наша ментальность не подразумевает делиться своими сокровенными мыслями и переживаниями с посторонним человеком. Наблюдать это мы можем только на экранах телевизора, в очередной американской мелодраме или, даже, боевике — всем известный пример: «Мистер и Миссис Смит». Если же вы человек «открытого мышления» и для вас незнакомец не является проблемой, то вперед, к освобождению от оков злых и съедающих вас мыслей! На самом деле, выговориться -очень важная лечащая методика, поэтому необходимо найти способ все же это сделать! Обратитесь к неумолимому умению слушать своей мамы, лучшей подруги, брата или коллеги; выплесните все, что накопилось (или, как минимум, основное) — и снова обретете крылья!

Следующий способ, имеющий шансы хотя бы частично исцелить вас от апатии — физические упражнения. Для этого нужно: взять себя в руки, поднять свою пятую точку с кровати и марш! Каждому подходит разный способ разминки- от бега до йоги, от наклонов туловищем до танцев по всей квартире — выберите любой, радующий вашу душу, и действуйте! Включите музыку погромче, трэки повеселее и махайте руками в разные стороны. Ваши мышцы освободятся от огромного количества зажимов, приобретенных за последние недели, а-то, и годы без тренировок. В кровь резко попадет вырабатывающийся благодаря физическим упражнениям эндорфин , который создаст ощущение счастья и, своего рода, эйфории. Попрошу заметить, что заниматься этим желательно и в нормальном моральном состоянии и каждый день.

Способ нумер драй: одеваемся потеплее если зима, полегче если лето, и идем гулять. Хорошо подобранное музыкальное сопровождение тоже будет способствовать целительному процессу. Дышите широкой грудью, а еще лучше, животом (так в кровь поступает больше кислорода, что способствует улучшенной ее циркуляции и освежающему эффекту). Оглядитесь по сторонам, изучите незнакомые лица или здания, на которые ранее не обращали внимания, позвольте свои «давящим» мыслям раствориться в воздухе, гуле города и красках реальности!

Четвертый, не менее действенный способ стать бодрее и прогнать уныние — пение! Пойте во всю глотку, как можете или хотите, включите диск «Караоке» и бубните бегущую строку, но творите! Если с вокалом все совсем плохо и стеснение, что кто-либо его услышит, сильнее, чем желание уподобиться Селин Дион или Элтону Джону, то рисуйте. Основная цель — заняться тем видом творчества, которое нравится именно вам. Если это вышивание — отлично, танцы — супер, лепка из пластилина — просто замечательно. Что бы то ни было, создавайте! Высвобождение творческой энергии жизненно необходимо, особенно в моменты эмоциональной закупорки и «застревания».

Способ последний, равный лучшей оценке в школе: сядьте поудобнее, закройте глаза и сфокусируйтесь. Сфокусируйтесь на том, что вам важно, что больше всего хотите или хотели когда-то, но забыли. Думайте о своей мечте, к осуществлению которой стремились, к той, что похронили, и реанимируйте ее; о своей индивидуальности и неповторимости, о том, как любите себя единственного! Наша жизнь и движение по ней целиком и полностью зависит от нашего ощущения нужности и значимости в этом мире. Если вы не идете к определенной цели или считаете себя хуже других, то с завидным постоянством чувство неудовлетворенности будет вас беспокоить, накрывая волной очередной депрессии! Если же наоборот имеется стержень и четкое направление, любое плохое настроение и упадок будет воспринят как временное и быстропроходимое явление. Жизнь одна и необходимо ее ценить в любых ситуациях.

Возможно, кто-то ожидал получить десять советов без необходимости что-либо додумывать, и сейчас пребывает в небольшом ступоре. Если да, то не расстраивайтесь!Возможно, пора переосмыслить часть своего существования. В жизни никто не будет делать все за вас, не скажет, как конкретно поступить в той или иной ситуации. Вы- лучший себе советник, помощник и друг, вот и помогайте. не стесняйтесь. Успехов во всех начинаниях!

Источник:
Депрессия? Посмейся ей в лицо! 5 способов победить депрессию самостоятельно или Как победить депрессию без лекарств?
Если кто-то скажет, что никогда не был в депрессии, не чувствовал апатии и нежелания делать что-либо вообще — не верьте ему! Не заглядывайте в
http://www.ruavtor.ru/psihologiya-otnosheniya/depressiya-5-sposobov-pobedit-depressiiu-samostoyatelno-kak-pobedit-depressiiu-bez-lekarstv_7589.html

Как одолеть депрессию

У вас депрессия? Вы не одиноки. И даже если у вас глубокая депрессия, вы также не одиноки. Существует мнение, что каждый пятый человек планеты ощущает на себе воздействие этого недуга. Участились дожди, пасмурное небо все чаще над головой, сократился световой день, в результате меньше света и тепла от главной звезды нашей солнечной системы. Ежегодно помогает нам наше правительство переводя стрелку часов, — вообще путают до безобразия.

С наступлением осени резко снижается уровень серотонина. А он очень важен для организма человека. Это ничто иное как «гормон удовольствия» . Серотонин влияет на сон, аппетит, снимает напряжение, отвечает за формирования чувства удовольствия, повышает настроение.

Стандартными симптомами депрессии являются расстройства аппетита и сна и сильная потеря веса. Тем не менее у некоторых женщин бывает все наоборот, -развивается переедание (обычно злоупотребляют сладостями и другой пищей, содержащей много углеводов); некоторые начинают очень много спать. У каждого человека бывают спады в настроении, и обычно это не беспочвенно. Вы теряете любимого человека, работу или не можете найти такую работу, какую хотели бы. Нормально ощущать депрессию после смерти близкого человека. Но во всех перечисленных случаях вы постепенно выходите из этого состояния и понимаете, что надо жить дальше. Потому что все это и является нашей жизнью. Это преходящая депрессия, больше похожая на то, что мы обычно называем хандрой, меланхолией.

Погода в осеннее время года не всегда располагает к долгим прогулкам. Больше времени начинаем проводить дома. Меньше получаем необходимую порцию свежего воздуха, появляется умственная утомляемость. Случается и так называемая «привычка осенней депрессии». Прошлой осенью человек себя чувствовал не важно. В сентябре начинает себя настраивать: » снова лето закончилось, снова эта жуткая осень, холодный ветер, пасмурное небо, дожди, слякоть. Ой, мне уже плохо». Очень важно как вы себя настроили.

В Штатах граждане ведут борьбу с осенней депрессией, прибегая к помощи психотерапевтов. Да, это выход из положения. Врач оказывает квалифицированную помощь. Человек доволен и счастлив. У нас по-другому. Большинство людей, осенью начинает жаловаться на плохую погоду, постоянную сонливость, усталость, плохое настроение, — осеннюю депрессию. Поплакались, что потом? Вы передали друг другу своё плохое настроение. Удвоили порцию депрессии. Разве вам стало еще лучше?

Как показывают результаты исследований, женщины в два раза больше подвергаются риску впасть в состояние депрессии. Этому существует ряд возможных объяснений. Одной из причин может быть тот факт, что женщины живут чувствами. Женщины будут без конца думать о своих чувствах и причинах спада настроения до тех пор, пока это не приведет к усилению и увеличению продолжительности периодов депрессии. Мужчины в состоянии депрессии, напротив, склонны не показывать своих чувств, часто стараются чем-нибудь заняться.

Замужество, как ни странно это звучит, также является фактором риска для женщин, но не для мужчин. Согласно статистике, женщины, несчастливые в браке, чаще страдают от депрессии, нежели женатые мужчины и одинокие женщины. Очень уязвимы и матери маленьких детей. Бедность также можно рассматривать как «путь к депрессии», а женщины чаще бывают бедными, чем мужчины.

Советы по избавлению от депрессии

Поможет избавиться от депрессии все то, что принесет вам удовольствие. Главное настрой. Необходимо замечать все краски жизни.

* Дома включайте больше света, окружите себя предметами жёлтого цвета и другими яркими вещами. Носите яркую одежду. Она поднимет настроение вам и окружающим. Принимайте пищу из зелёных и желтых тарелочек. Устройте домашний кинотеатр. Посмотрите фильмы комедийного жанра.

* Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии.

* Займитесь шоппингом, посещайте салоны красоты, сауны, сеансы массажа — ведь это замечательный способ борьбы с депрессией. Получите только неземное удовольствие, и вы долго будете сиять, дарить радость другим, освещать всё вокруг своей улыбкой.

* Употребляйте ваши любимые фрукты и продукты, богатые серотонином, например бананы, инжир, финики, шоколад. Правильно питайтесь. Не грузите себя калориями и жирами. Побольше овощей, ягод ( виноград, облепиха, калина, клюква) и фруктов ( хурма, яблоки).

* Конечно, надо попить чего-нибудь бодрящего. Лучше всего отдавайте предпочтение натуральным чаям с добавлением шиповника, чабреца, китайского лимонника. Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар.

* Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение, — горячая ванна с пенящим средством, посещение развлекательных заведений и так далее.

* Просмотрите свои альбомы с приятными для вас фотографиями. Радуйтесь, что наконец-то есть время помечтать о хорошем, приятном, построить планы на будущее, ну а если они еще и осуществятся хоть в каком-то ракурсе, вы будете с наслаждением вспоминать как самую лучшую и главную осень в своей жизни.

* Займитесь полезным делом. Заготавливайте ягоды, овощи и фрукты. Сушите лечебные травы. Заваривая вкусный напиток можно провести остаток осени, зиму и авитаминозную весну в добром здравии и прекрасном настроении.

* Неплохой выход — профессионально заняться спортом. Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, велосипедные прогулки, плавание ) в особенности дают значительный эффект.

Вы должны выполнять очень важное условие, — полюбите себя. Депрессия — это увеличение чувства неполноценности, вызванное плохой погодой. Продолжайте любить себя и окружающих, понимайте и принимайте. Думайте только о хорошем, мечтайте о прекрасном.

Теперь для вас осенняя депрессия перестанет существовать, вы знаете, как от нее избавиться, а значит забудьте вообще про такое понятие как «депрессия». Смотрите глубже, каждая очередная осень – это частичка нашей любимой жизни!

Источник:
Как одолеть депрессию
У вас депрессия? Вы не одиноки. И даже если у вас глубокая депрессия, вы также не одиноки. Существует мнение, что каждый пятый человек планеты ощущает на себе
http://1001-sovet.com/kak-odolet-depressiyu.html

Как победить депрессию и стать полным сил — ответ профессионального психолога

Как победить депрессию и стать полным сил — ответ профессионального психолога

Опубликовано: Александра Чехова 15 Март 2011 6 комментариев 26,329 Просмотров

Здравствуйте уважаемые читатели портала Sila-Misli.ru! Сегодня у нас на повестке дня борьба с депрессией и отрицательными эмоциями.

Упадок сил, астения, депрессия — страшнее, чем нам кажется, так как с точки зрения позитивного мышления отбрасывают нас от нашей цели и желаний на километры назад.

В этой статье мы рассмотрим основные признаки депрессии; узнаем, как понять, что у вас именно она; проведем парочку интересных тестов на эту тему.

Итак, путь к прекрасному здоровью.

Выход из депрессии – путь к исполнению желаний


Отрицательные эмоции приводят не только к телесным заболеваниям, но и к душевным, среди которых одно из первых мест занимает период депрессии. Этот недуг наряду с сердечно-сосудистыми заболеваниями считается наиболее распространенной болезнью во всем мире. Самые грозные последствия депрессии—суицидальные тенденции, т. е. стремление к самоубийству. Ведь когда ничто не радует, жизнь кажется бесперспективной, обременительной, прошлое—мрачным, а будущее — пугающим.

Состояние депрессии — это не просто плохое настроение. Ведь колебания настроения естественны для всех нас. Но когда состояние уныния, печали, апатии длится более месяца, утрачивается работоспособность, появляется бессонница, общая слабость, заторможенность не только движений, но и мыслительных функций, — можно говорить о том, что возникла болезнь депрессия. А если мы творим своими мыслями и эмоциями, только подумайте, ЧТО мы можем натворить своим таким состоянием! Это даже опасно!
Признаки депрессии. Депрессия многолика. У людей в разном возрасте она проявляется по-разному. В пожилом — усугубляются свойственные этому возрасту ворчливость, слезливость, нарушения сна. На фоне плохого настроения эти черты приобретают болезненные формы.

Источник:
Как победить депрессию и стать полным сил — ответ профессионального психолога
Действенные способы как победить депрессию и лечение астении, использовать только позитивный настрой в жизни
http://sila-misli.ru/kak-pobedit-depressiyu-i-stat-polnym-sil-otvet-professionalnogo-psixologa.html

Как победить депрессию: лучшие советы психологов

На фоне постоянных стрессов, недосыпаний и даже самых мелких неприятностей в жизни у человека часто возникает депрессия. Это просто ужасное состояние, когда все кажется хуже, чем в действительности, человек ничему не радуется, постоянно пребывает в дурном расположении духа. Депрессия угнетает не только человека, страдающего от него, но всех окружающих его людей. Поэтому, если вы почувствовали, что она добралась и до вас – не поддавайтесь ей, боритесь, гоните ее прочь, возвращайте себе вкус к жизни. В этой статье мы расскажем, как победить депрессию. Лучшие советы психологов помогут вам снова начать радоваться жизни.

Не зная причины заболевания – нельзя назначать лечение. Да, именно так. Депрессию можно отнести к заболеванию, которое требует немедленного лечения. В случае тяжелой депрессии лучше обратиться к психологу, а если депрессия носит не резко выраженный характер, то вы вполне в состоянии победить ее сами. Первым делом уясните для себя причину вашего подавленного состояния. Причины депрессии могут быть самыми различными – большие эмоциональные нагрузки, ежедневные стрессы, невозможность реализовать свои планы, напряженные отношения в семье, большие перемены в жизни и еще многие другие психологические аспекты. Стоит заметить, что депрессия может носить не только психологический характер, она может возникнуть вследствие гормональных нарушений в организме, травм головы, заболеваний сердца. Поэтому выяснить причину подобного нарушения нужно обязательно.

По проявлениям депрессию можно разделить на несколько видов. Самая распространенная – реакционная депрессия. Как уже понятно из ее названия, она возникает, как реакция на какое-то событие в жизни. Например, смерть близкого человека. Или какая-то другая крупная потеря. Причины такой депрессии могут быть и не столь очевидными, а наоборот скрытыми от постороннего глаза – потеря самоуважения, неудачи на работе или конфликт в семье.

Иногда депрессия может быть признаком маниакально-депрессивного психоза. Для него свойственна постоянная смена настроения – от крайнего возбуждения до полного ухода в себя. Но это достаточно редкие случаи и мы их рассматривать не будем, так они требуют медицинского вмешательства.

У женщин часто возникает послеродовая депрессия, которая носит как физиологический, так и психологический характер. В таком случае обычно помогает неусыпная забота и помощь молодой маме.

Также возникает депрессия во время климакса, менструаций. У людей пожилого возраста бывает старческая депрессия. В остальных случаях она может говорить о психических нарушениях.

Это все основные виды депрессии. Чаще всего из этого списка возникает легкая реакционная депрессия, с которой человек вполне в состоянии справиться сам.

Осознайте, что у вас депрессия и не поддавайтесь ей!

Если есть осознанная проблема, то гораздо выше стимул для того, чтобы решить ее. Не пускайте депрессию на самотек — она поглотит вас всецело и вам придется прибегать к медицинской помощи. Лучшее лекарство от депрессии – ваша осознанная целенаправленная деятельность. Если вы выяснили причину своего плохого настроения – то постарайтесь ликвидировать проблему. Если это невозможно, тогда применяйте меры, которые помогут вам принять реальность во всей ее несправедливости.

Забрасывать текущие дела не нужно, просто соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Придя с работы, позвольте себе часок понежится в теплой пенной ванной с успокоительными маслами, приведите себя в порядок, найдите время на те занятия, на которые давно не могли его выкроить – поход в парикмахерскую или в кино с друзьями. На выходные отправьтесь за город. Контакт с природой лучше всех лекарств снимает напряжение и усталость. Подумайте чем вы хотите себя побаловать и побалуйте. Сейчас вам это нужно как никогда.

Возможно, вы давно мечтали посвятить себя какому-нибудь творческому занятию, но в повседневной суете не находили на это время. Испытайте себя в интересном хобби, например, приобретите гончарный круг и займитесь изготовлением керамики. Или купите холст и масляные краски и попробуйте написать пейзаж на природе. Делайте все, что вам придет в голову. Ищите, творите, дерзайте! Возможно, в каком-то творческом занятии вы сможете выплескивать все свои негативные эмоции.

Если у вас тяжелая депрессия, не запирайтесь дома в одиночестве. Заставьте себя пойти на прогулку с друзьями или пригласите их в гости. Легкое общение с близкими людьми поможет вам преодолеть черную тоску. Заводите новые знакомства с интересными людьми, можете даже завести роман, если вы не замужем. Прочувствуйте всю прелесть жизни и общения.

Начните вести дневник, куда записывайте все ваши переживания и ощущения. Перечитывайте записанное ранее. Можете быть уверены, что спустя какое-то время все ваши печали покажутся вам глупыми и пустыми.

С другой стороны дневника уделите несколько страничек для записывания воспоминаний – записывайте туда все ситуации, которые вызвали у вас самые положительные эмоции. Вспоминая хорошие моменты вашей жизни, вы поймете, что нет причин для тоски. Жизнь прекрасна и она продолжается. Хотя бы страничку выделите для записи мыслей великих людей. Только высказывания должны быть положительными, жизнеутверждающими и позитивными. Также это могут быть красивые добрые стихи. Думайте только о хорошем, вспоминайте радостные моменты своей жизни. И у вас все будет хорошо!

Если вы прислушались к нашим советам, то вскоре вы почувствуете силы для каких–то перемен. Психологи часто советуют в случае депрессии сменить обстановку. Сделайте ремонт, купите новую мебель или съездите на море.

Активные физические нагрузки хотя и не решают проблему, которая вызвала депрессию, но помогают привести организм в тонус и возвращают желание к движению вперед. Выберите любой вид спорта, который вам особенно по душе и приступайте к занятиям.

Вот такие советы дают психологи тем, кто попал под влияние черной хандры. Старайтесь придерживаться этих советов, и вы найдете в себе силы жить и радоваться каждому моменту нашей прекрасной жизни.

Источник:
Как победить депрессию: лучшие советы психологов
На фоне постоянных стрессов, недосыпаний и даже самых мелких неприятностей в жизни у человека часто возникает депрессия. Это просто ужасное состояние, когда все кажется хуже, чем в
http://lad-y.ru/zdorovie/kak-pobedit-depressiyu-luchshie-sovety-psixologov/

COMMENTS