Как перестать бояться общества

Как перестать бояться и начать не бояться

«У страха глаза велики» — кто не знает эту народную мудрость?

Одна моя знакомая, девушка уже взрослая, можно даже сказать пожилая, боится всего на свете.

В сущности, она боится жить. «Для того чтобы перестать бояться жизни, мне нужно умереть», — призналась она в один сложный момент. А я вспомнила высказывание любимого художника Энди Уорхола: «Родиться — это все равно, что быть похищенным и проданным в рабство». Тебя по чьей-то воле бросают в жизнь, не спрашивая, хочешь ли ты именно этой жизни, этой судьбы, этой страны, города, эпохи. Родился? Живи! А мир и сейчас, в начале третьего тысячелетия, так же опасен, как в первобытные времена. Живем в мегаполисах, которые есть не что иное как джунгли, только каменные. Огромное скопление людей, вынужденных как-то сосуществовать друг с другом бок о бок в многоквартирных домах, конторах, битком набитом общественном транспорте, стоящем в постоянных «пробках». И бороться за свое место под солнцем.

Многие люди боятся толпы. Другие мучаются от клаустрофобии и никогда не пользуются лифтом. Третьи (их, поверьте, тысячи) опасаются вставать в метро у края платформы —кажется, что какой-нибудь псих столкнет под несущийся поезд.

А страх потерять работу? Или вечный, изматывающий страх за близких людей? Вспомнишь слова Ахматовой: «Все души милых на высоких звездах, как хорошо, что некого терять…» Но когда тебе уже некого терять, наваливается ужас одиночества.

И еще — страх старости, а ведь она неизбежна, особенно если ты решил жить долго… Стоит ли говорит про страх смерти, который гложет всех нас за редким исключением и который мы стараемся заглушить работой и всякой суетой?

И это только реальные страхи. Есть же еще — иррациональные, когда человек не может даже объяснить, чего именно он боится. Например, ну что такого страшного в темноте? А ведь множество людей не переносят мрак и даже впадают в депрессию осенью и зимой, когда, к примеру, у нас в Петербурге наступает что-то вроде полярной ночи.

Вероятно, эти вот, самые страшные экзистенциальные страхи коренятся в генетической памяти. Мы, хотим того или нет, наследуем все, что пережито было длинной цепочкой предков, стоящих за нашей спиной.

И как, спрашивается, жить и радоваться жизни, если тебя днем и ночью терзает сто и один страх?

Психологи советуют не прятаться от своих страхов (а они есть у каждого человека, даже если он «держит лицо» и кажется с первого взгляда бесстрашным). «Со своими страхами, — поучают «мозгоправы», — надо работать. Вы должны вытаскивать их из темных углов своей души и найти в себе мужество посмотреть на них прямо!» Легче сказать, чем сделать.

Но иного выхода, похоже, нет. Поскольку у нас, в России, ходить к психотерапевтам не принято, неплохо проговаривать свои страхи с друзьями. Только друзья должны быть настоящие, способные выслушать. Не так давно мой друг, которого я мучила рассказами о том, «как страшно жить», дал хороший совет. «Вы не задумывайтесь об этом. А просто —идите и делайте то, что наметили!» Через «не хочу», через «не могу». Я попыталась. И —получилось!

Как перестать бояться людей

Ваш самый большой кошмар – это окружающие люди, с которыми приходиться общаться? Вы стараетесь свести разговоры к минимуму и предпочитаете избегать компаний? Тогда у вас можно «диагностировать» гомилофобию – боязнь общения.

Сколько людей, столько и разнообразных фобий. Но есть один плюс – от большинства из них можно избавиться самостоятельно. Главное, признать, что такая фобия у вас существует, а после этого начинать работать над ней. За неделю вы, конечно, с этим не справитесь, но при регулярных тренировках уже спустя месяц вы будете чувствовать себя более раскрепощено в обществе посторонних людей. Как перестать бояться людей – об этом в нашей статье.

Боязнь общения – это проблема психологического характера. Чаще всего она возникает от заниженной самооценки. Вам кажется, что все, что вы говорите – это невпопад, не относится к делу, ваше мнение никого не интересует и, вообще, у вас совсем не идеальная фигура, плохая прическа и некрасивая улыбка. Так вот, пока вы будете так думать, ни о каком избавлении от боязни общения говорить не приходится. Значит,

Ваша первая задача – научиться любить себя.

На нашем сайте вы можете найти советы и упражнения о том, как избавиться от неуверенности в себе и как повысить свою самооценку. Здесь же вкратце скажу – самый эффективный способ, это каждое утро смотреть на себя в зеркало и говорить самому себе: «Я тебя люблю». Первые несколько дней вы будете чувствовать себя, как Иванушка-дурачок, потом это войдет в привычку, а ваше подсознание зафиксирует эту фразу. А вот то, что уже отложилось в подсознании и есть та модель поведения, которую вы будете исполнять в жизни.

Не думайте, что это не стоит делать. Просто попробуйте. Большинство психологов и коуч-тренеров считают, что только такая аффирмация и позволяет укрепиться внутреннему убеждению любви и уважения к самому себе. А от внутреннего убеждения вы и внешне станете более уверенными и открытыми.

Помните, ваша внутренняя «зажатость» и постоянные тревоги могут вызвать различного рода заболевания. Только при внутренней гармонии с самим собой человек может быть здоров, успешен и коммуникабелен.

Второе, что необходимо сделать, это как следует «покопаться» внутри себя и определить, почему же вы все-таки боитесь общения? Потому ли, что вас пугают внешние ваши качества, или потому, что вы очень мнительны, а может, у вас был однажды негативный опыт общения и вы до сих пор тянете на себе этот груз?

Выясните причину вашей боязни.

Работа это кропотливая и длительная, но необходимая. Без знания того, откуда у вас пошел этот страх и осознания, что именно лежит в его основе, вы не сдвинетесь с места. Так что выберете время, когда вам никто не сможет помешать, возьмите ручку и лист бумаги и начинайте анализ своей жизни. С самого детства. Как к вам относились родители? Были ли у вас друзья в детском садике? В школе? Оскорбляли ли вас? Унижали прилюдно ваше достоинство? В общем, копайтесь как можно глубже. Вы обязательно найдете причину, по которой вам стало тяжело общаться с людьми и вы начали их избегать.

Если вы обнаружите, что причина кроется в вашем характере – вы излишне застенчивы, робки и неуверенны, то вам поможет статья «Как стать лидером« там даны практические советы, что требуется делать, чтобы избавиться от «мягкотелости». Более глубинные проблемы потребуют более тщательной проработки, но, повторюсь, за несколько дней невозможно полностью изменить свое мировосприятие, исправить характер и избавиться от душевных травм.

Третьим этапом в работе над тем, как перестать бояться людей, будут телефонные разговоры. Не с подругами и друзьями, не с родственниками и коллегами по работе, а с посторонними людьми. Открывайте газету с объявлениями и начинайте звонить по объявлениям, выясняя все подробности про дом, который выставлен на продажу, как будто вы хотите его купить. Или узнайте, сколько стоит обучение в Институтах на факультете «Психология», какие документы для этого нужны и все такое прочее. Старайтесь выяснить как можно больше информации. Поначалу будет тяжело, стеснительно и, в какой-то мере, даже неприятно, но с каждым новым звонком вы будете чувствовать все большую уверенность. Вы сами почувствуете, как ваш голос стал более твердым, вы перестали «мямлить», стали задавать четкие вопросы и быстро обрабатывать полученную информацию.

Боитесь общения – начинайте с телефонных разговоров.

Метод прост, но очень действенен. Приступайте прямо сейчас.

И последний этап, который вы должны обязательно пройти –

Через страх, через неуверенность, через слезы, как угодно, но начинайте общаться с людьми в очереди, в автобусе, в магазине, где угодно и когда угодно.

Задавайте им вопросы, узнавайте дорогу, спросите, сколько времени или когда будет следующая электричка. Продолжите разговор, добавив небольших деталей. Например: «Вы не подскажете, как пройти на Дерибасовскую. Прямо, потом направо? Спасибо большое, а то я первый раз в вашем прекрасном городе, и немного заплутал». На такую фразу вам обязательно ответят или что-то спросят, так разговор и завяжется. Пусть всего на пару минут, но, тем не менее, вы уже получите опыт позитивного общения.

Не бойтесь. Большинство людей добры, искренни и открыты. Вам не откажут в помощи, не будут смеяться над вами и, поверьте, они не обратят никакого внимания на ваши надуманные недостатки.

И в процессе работы над собой не забывайте, что интересный собеседник – это тот, который знает информацию и умеет ее использовать. Поэтому занимайтесь самообразованием, больше читайте, слушайте музыку, узнавайте новое. По каждому событию вырабатывайте свое мнение, но в разговоре не навязывайте его, а просто озвучивайте.

Начните с первого шага сейчас – через несколько месяцев вы сами себя не узнаете. Вы обязательно станете уверенным в себе, коммуникабельным человеком и ваша жизнь заиграет новыми красками.

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Спасибо!

Это психологическая проблема и она у меня тоже была. Я взяла себя в руки и стала ходить в людные места, постепенно заводить знакомства.

Как бы это не звучало банально, надо просто с ними больше общаться и начинать надо с родственниками, чтобы было спокойнее.

У меня тоже была подобная проблема. Я людей боялся сильно, не мог длительное время находиться в большой компании, а так же не мог общаться с посторонними людьми. В итоге принял решение идти к психологу, потому что это в первую очередь психологическая проблема. Сейчас мне намного легче. Я запросто могу завести знакомство.

Социофобия: как научиться жить в социуме

Для человека очень важно чувствовать себя не зависимым от мнения окружающих. Если это так, тогда отпадает любая потребность доказывать обществу свою позицию и свое существование в целом.

И есть другая сторона – социофобия. Именно это психическое нарушение давит на человека как на социально незащищенного, склонного к постоянным сомнениям и самоанализу, поиска себя как личности. Причины ее возникновения могут быть разные. Это самое распространенное нарушение психики человека – боязнь общества.

Зачастую понятия, начинающие на «социо», могут ввести в заблуждения человека, который не до конца разбирается в характеристиках того или иного психического заболевания. Разберемся подробнее в этом вопросе.

Человек-социофоб не несет угрозы окружающим, это по своей натуре застенчивая личность, которая постоянно копается в себе, не может достичь гармонии с окружающим миром.

Социопаты являются более опасными в своих действиях, так как у них более выраженные патологические признаки психического расстройства. В этом состоянии человек уже не может трезво рассуждать о принципах морали и правильных нормах поведения в обществе. Переступить грань в том, чего делать нельзя становится просто, и в подсознании появляется понятие вседозволенности. Социофобы в этом аспекте не отличаются от нормальных людей.

Исследования в психиатрии показывают, что больше всего к развитию социальной тревоги поддаются подростки от 11 до 15 лет.

Причинами появления фобии у человека могут выступать: наследственная генетика, врожденные патологии, характер и индивидуальное восприятие мира.

Самые распространенные причины возникновения социальной боязни:

  • Строгое воспитание детей, начиная с раннего детства;
  • слишком высокие требование родителей к своим детям, постановка в жесткие рамки поведения;
  • неадекватная оценка событий из жизни ребенка;
  • подавление ребенка при формировании у него собственных нравов;
  • частые споры и конфликты;
  • проблемы сексуального характера у семейных парах;
  • невозможность удовлетворить свои моральные потребности;
  • соматическая болезнь.

Люди часто зависят от мнения других, окружающих и близких. Те, которые всегда примеряют на себя вопрос «что обо мне скажут?» обречены на поражение. Это прямая дорога стать социофобом.

Такие люди не умеют извлекать позитив из сложившихся ситуаций, пытаются решить все проблемы самостоятельно. Уже наперед уверенны, что другие отнесутся к ним негативно, будут злорадствовать и осуждать. Что бы они не делали, всему получат негативную оценку – вот такая уверенность бытует среди социофобов.

Каждый день человек оказывается в ситуациях, которые для него имеют для него весомое значение. И в этот момент начинают проявляться все признаки социофобии – тревога, страх, паника. Тут же человек зарывается в себе, и все попытки извлечь пользу из событий накрываются неудачей, в первую очередь – для самого себя. Все это мешает счастливой жизни человека в целом.

Объектами страха социофоба являются:

  • Публичное выступление;
  • потребность отвечать в школе перед классом (это касается и высших учебных заведений);
  • предстоящие собеседования;
  • деловая встреча;
  • новые знакомства;
  • когда попросили проявить активность на развлекательных мероприятиях (танцы, песни, декламация);
  • покупка вещей в больших магазинах, где много людей;
  • разговор по телефону в общественном транспорте;
  • боязнь выйти на улицу.

Учитывая и анализируя все эти объекты страха и причины возникновения тревожно-фобического расстройства, можно говорить о степени заболевания психики человека. Бороться самому с этим недугом крайне сложно. Нужна квалифицированная помощь специалистов.

Социофобия имеет очень схожие признаки с симптомами и проявлениями обсессивно-компульсивного расстройства.

Психологами выделяется четыре основные категории симптомов:

  1. Физическое и соматическое проявление;
  2. высокая эмоциональность;
  3. когнитивность;
  4. поведенческий эффект.

Физическое и соматическое проявления тревоги проявляются в виде: тахикардии, учащенного сердцебиения, мышечной слабости или напряжении, головной боли, отдышке, боли в груди и животе. В такие способы организм показывает, что настроен на борьбу. При этом человек испытывает слабость и входит в беспокойное состояние.

Высокая эмоциональность выражается: чувством опасения, в напряжении, раздражительностью, беспокойством, опустошенностью, беспричинным страхом.

Когнитивность – это чувство будто ты в опасности, которое преследует человека постоянно и может довести до летального исхода.

Поведенческий эффект проявляется в ситуациях, которые ранее причинили человеку определенный дискомфорт, и теперь вспоминая те моменты социофоб начинает впадать в панику, с затруднением выражать свои мысли, ощущать себя на эмоционально неустойчивым. Такого человека легко обидеть.

Социофобия на сегодняшний день – самое распространенное психическое расстройство. Степень социальной боязни может быть разной. Если это прогрессирующая форма отклонения, тогда не исключено, что оно может перерасти в паническое расстройство.

Лечить можно разными методами. Но любой из них будет эффективен только если пациент понимает, что болен.

Действующий метод – это использование когнитивно-поведенческой психотерапии. Ее основная задача – перевести субъективные страхи и негативные мысли на объективное понимание ситуации.

Методика КПТ помогает с легкостью вырабатывать иммунитет к стрессовым ситуациям, которые раньше заставляли человека бояться и впадать в панику.

Лечение происходит и медикаментозными препаратами. В первую очередь – антидепрессанты. Они бывают разных видов (все зависит от сложности обострения). Их выписывают только врачи-психотерапевты и психиатры. Принимаются курсами, длительность которых тоже зависит от степени сложности социальной тревоги.

Источники:
Как перестать бояться и начать не бояться
«У страха глаза велики» — кто не знает эту народную мудрость?
http://vppress.ru/stories/Kak-perestat-boyatsya-i-nachat-ne-boyatsya-18025
Как перестать бояться людей
Ваш самый большой кошмар – это окружающие люди, с которыми приходиться общаться? Вы стараетесь свести разговоры к минимуму и предпочитаете избегать компа
http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2014/kak-perestat-boyatsya-lyudey.html
Социофобия: как научиться жить в социуме
Как возникает болезнь. Чем отличается от социопатии. Симптомы и методы лечения.
http://evrikak.ru/info/sotsiofobiya-kak-nauchitsya-zhit-v-sotsiume/

COMMENTS