Как перестать бояться темноты

Как избавиться от страха темноты: 3 рецепта

Незнаешь, как перестать бояться темноты? Хватит быть трусом! 3 эффективных рецепта, которые вылечат твою нервную систему!

Вот скажите, чего вы больше всего боялись в детстве?

Я, например, боялась темноты.

Мне казалось, что в ней прячется огромное количество монстров, которые, только и ждут, когда мама выключит свет, чтобы схватить меня за ногу.

Особенно, когда ложилась спать – я с головой накрывалась одеялом, чтобы не дай боже даже палец ноги не выглядывал – так как боялась, что кто-то схватит меня за этот палец и начнет тащить куда-то с кровати!

Вам это знакомо?

Уверенна, что немало моих читателей испытывали схожие проблемы.

Социологические исследования подтверждают, наиболее распространенный детский страх – боязнь темноты, который имеет научное название никтофобия.

В большинстве случаев эта фобия исчезает вместе с взрослением ребенка, но иногда остается неизменным спутником.

Если вам стыдно страдать от детских рудиментов, то из этой статьи вы узнаете, как перестать бояться темноты во взрослом возрасте.

Чтобы избавиться от страха темноты – анализируем наше детство

Однажды в студенческие годы сокурсник пригласил компанию своих друзей, в которую входила и я, на дачу.

Родители юноши достаточно обеспеченные люди, поэтому наша тусовка без проблем с комфортом разместилась на ночевку.

Я и моя одногрупница Лида ночевали в одной комнате, как две холостые девушки.

Сплю я достаточно чутко, особенно в гостях, поэтому сразу же проснулась, заслышав шорох.

Открыв глаза и немного адаптировавшись в темноте, я увидела Лиду, которая неуверенно пробирается к двери.

Я не стала ее окликать, чтобы не испугать, но уже через минуту пожалела о своем решении, поскольку ночную тишину нарушил дикий вопль. Включив свет, я увидела рыдающую Лиду.

Немного успокоившись, она рассказала мне, что ужасно боится темноты, но постеснялась мне сказать об этом с вечера.

К выходу она пробирались, несмотря на свой страх, так как очень хотела пойти в ванную комнату, а закричала, потому что запуталась в незнакомой комнате и случайно задела рукой штору.

Я, честно говоря, тогда была просто в шоке, удивляясь, как ночь и штора могут вызвать истерику у взрослого человека.

Поговорив, мы выяснили, что никтофобией Лида страдает еще с детства, наслушавшись страшилок у костра от старших друзей.

И профессию психолога она выбрала потому, что желает узнать, как избавиться от своего страха темноты и научить других.

Моя одногрупница до сих пор занимается изучением этой проблемы, и вот к каким выводам она пришла.

«Страх, он не за твоей спиной — он в твоей голове!»

Чаще всего люди боятся не самой темноты, а того, что она скрывает…

Лида, изучая эту проблему, тестировала добровольцев с никтофобией.

Исследования показали, чего же действительно страшатся люди:

Мы часто пугаемся непонятных нам моментов.

Ночь сродни светонепроницаемому ящику, скрывающему много тайн.

Мы не можем воспользоваться своим зрением, чтобы убедиться, что ничего страшного рядом нет, поэтому и боимся.

  • Монстров, ведьм, бабаек и прочих выдуманных мучителей, которыми в детстве нас пугали мамы, а сейчас продолжают это делать фильмы ужасов.

    Вполне реальных злодеев, которых действительно полно в наше беспокойное время.

    О них нам так любят вещать с экранов телевизоров и в документальных фильмах, и в художественных, и в разнообразных передачах, и даже – в новостных сюжетах.

  • Казалось бы, при столь серьезных факторах невозможно перестать бояться темноты, но я вам гарантирую, что на каждую отраву отыщется эффективное противоядие.

    Как вы уже поняли, боязнь чего-то вполне конкретного мы и подменяем общим «боюсь темноты».

    Я привела несколько распространенных причин, если вы узнаете в одной из них свою, то прислушайтесь к следующим советам.

    Я точно знаю, что в темноте ничего нет

    Если вы больше всего боитесь неизвестной опасности, которая таится в темноте, то нужно убедить себя, что это ваш дом, в котором вы абсолютно все знаете!

    Тень на стену отбрасывает красивенный вазон, за которым вы так любовно ухаживаете.

    Шум издает холодильник, в котором хранится столько вкусненького.

    Занавеска колышется, потому что вы открыли окно, чтобы не задохнуться от жары и т.д.

    Ваш дом – это, действительно, ваша уютная крепость и вы знаете здесь каждый сантиметр.

    А как можно бояться чего-то знакомого и любимого?

    Злые монстры – бутафория Голливуда

    Ну, вот сколько ваших знакомых видело настоящего домового или привидение, или еще какую-то злую потустороннюю силу?

    Нет-нет, не нужно мне сейчас пересказывать сюжеты «Битвы экстрасенсов» или цитировать статьи газетки «Очевидное-невероятное».

    Я вам скажу по секрету, что герои подобных шоу и публикаций – или нанятые актеры, или вообще выдумка.

    Я не говорю, что потусторонних сил не существует, но зачем им прятаться в вашей спальне?

    Если вы до сих пор боитесь черной руки из страшилки, рассказаной подружой в детстве, то пора бы вспомнить сколько вам лет.

    Если же страх перед несуществующими монстрами – результат просмотра большого колличества фильмов ужасов, то пора бы завязывать с подобным кино.

    Зачем портить себе нервную систему и забивать голову такими глупостями?

    Прочь криминальное чтиво

    Моя бабушка взахлеб читает газеты и каждый раз, когда я ее проведываю, она рассказывает мне кучу историй о том, где кого убили, ограбили и т.д.

    Если бы я воспринимала всю эту информацию буквально, то давно бы закрылась в каком-нибудь бункере.

    Но стоит ли отравлять себе жизнь страхами, которые, никогда не станут реальностью?

    Если уж вы боитесь темноты, потому что уверенны, что ночью к вам вломятся злодеи, то разумнее будет обезопасить себя, а не трястись от страха под одеялом:

    1. Поставьте решетки на окна и замените старую дверь на более мощную.
    2. Заведите собаку.
    3. Запишитесь на курсы самообороны.
    4. Получите, наконец, разрешение на оружие и купите хотя бы пневматику.

    Рекомендую к просмотру видео с упражнением,

    которое поможет вам расслабиться и навсегда избавиться от страха темноты:

    Помните, что со своими страхами можно и нужно бороться.

    Если вы будете им потворствовать, то разрушите свою жизнь.

    Как перестать бояться темноты?

    Многие страхи мешают нормально жить, и порой даже не получается однозначно ответить, что же послужило причиной возникновения именно этого страха. Безусловно, лучшим средством в борьбе с любыми фобиями является работа с психотерапевтом, поскольку он не только поможет справиться с любыми проявлениями в реальной жизни, но и найти основную причину возникновения страха и убрать его навсегда. Однако, не у всех есть возможность обратиться к специалисту, поэтому можно воспользоваться несколькими советами о том, как перестать бояться темноты.

    Нужно выделить время, сесть с листком бумаги, хорошо подумать и выписать, что же все-таки такого страшного таит в себе темнота. Зачастую не возникает ни одной более-менее адекватной мысли по этому поводу, и в некоторых случаях этого оказывается достаточно, чтобы преодолеть боязнь темноты.

    Но чаще такой способ помогает просто найти первопричину возникновения страха темноты, после чего нужно будет поработать с собственным подсознанием, убедив себя, что ничего страшного темнота в себе не таит.

    Успокоить свое сознание перед наступлением темноты

    Нужно постараться привести свое сознание в умиротворенное состояние. В этом деле хорошими помощниками станут медитация, спокойная расслабляющая музыка, молитва, принятие теплой ванны с травами. Обычно такие занятия успокаивают и приносят ровное эмоциональное состояние, что в некоторых случаях помогает справиться с тревогой, появляющейся вместе с наступлением темноты.

    Есть надежное средство, помогающее привлечь любовь в свою жизнь. Эту историю о своем семейном счастье рассказала обычная учительница из небольшого города.

    Для того чтобы очистить голову, можно начать вести дневник, составлять план на следующий день и любым другим способом систематизировать и выражать все то, что находится в хаотичном беспорядке в голове и вызывает тревогу.

    Можно переключить внимание перед сном на что-то более позитивное. Например, посмотреть комедию или мелодраму, посетить развлекательные порталы в интернете, почитать увлекательную книжку. Главное условие – ни одно из этих средств не должно носить характер ужаса, триллера или любого другого пугающего жанра, поскольку главной задачей является как раз переключение внимания на что-то куда более позитивное, что сможет отвлечь от страшных мыслей при наступлении темноты.

    Если рядом будет находиться другой человек или другие люди, то справиться со страхом темноты будет намного легче. Если же нет возможности, чтобы кто-то был рядом, то можно позвонить кому-нибудь и разговаривать до тех пор, пока не произойдет успокоение и не получится заснуть. Если приступ страха перерастает в панику – то нужно попытаться обеспечить себя компанией на какое-то время, поскольку с паникой справиться уже намного сложнее.

    Если возраст еще достаточно юный, то можно просто попроситься в комнату к братьям/сестрам или попросить кого-нибудь из родителей лечь рядом. Неплохую компанию могут составить и питомцы – мурлыкающая под боком кошка создает ощущение уюта и умиротворения, а большая собака способна дать ощущение защищенности и надежности.

    Очень хорошим помощником в борьбе со страхом темноты может стать ночной светильник. Он не настолько яркий, чтобы мешать спать, но, в то же время, создает ощущение освещенности. А чтобы скрыть причину его присутствия именно для цели борьбы со страхом темноты, можно выбирать модели, которые будут носить декоративный характер, тем самым дополняя интерьер.

    Также можно провести небольшую перепланировку, если есть определенное место, которое навевает особый ужас. Например, передвинуть кровать таким образом, чтобы не было видно тени от ветки дерева в окне, создающей зловещие очертания, или же перевесить зеркало, в котором постоянно что-то мерещится. На какое-то время чувство страха может даже увеличиться, но постепенно оно уйдет, поскольку его источник будет вне поля зрения.

    Не менее важным будет и цветовое решение интерьера спальни, поскольку мрачные, темные цвета только усилят угнетенное состояние. Стоит остановить свой выбор на более светлых, жизнерадостных решениях. Вся обстановка перед сном должна настраивать на позитивный лад, это поможет не допустить возникновения приступов страха темноты.

    Это самый важный метод, помогающий преодолеть боязнь темноты. Нужно сохранить логическое мышление и трезво оценивать ситуацию. И если существует какой-то отдельно взятый страх, то нужно осмелиться – и шагнуть к нему навстречу. Например, если причиной ужаса является монстр под кроватью – то нужно смело отважиться и посмотреть под кровать, будучи готовым к встрече с этим монстром.

    Одержав победу над собственным страхом, можно почувствовать большой прилив энергии и гордость за самого себя. К тому же, всегда нужно относиться ко всему с юмором: так сознание постепенно признает иррациональность страха, и он вскоре исчезнет вовсе.

    Александра, г. Ижевск

    (Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

    Как перестать бояться темноты?

    Чем можно объяснить человеческий страх перед темнотой? По этому поводу специалисты-психологи утверждают, что страх темноты, как и все остальные страхи, приобретается человеком в раннем детстве. Официальная наука считает, что страхи не могут передаваться человеку на генетическом уровне, и все они приобретаются человеком в процессе его жизни. Например, если в детстве человек хоть раз тонул, это может вызвать у него панический страх водоемов. Зато с уверенностью можно говорить о том, что постольку, поскольку любой страх для человека является приобретенным, значит, от него можно избавиться. Это касается и страха темноты.

    Как перестать бояться темноты? Многие люди, страдающие этой фобией, стараются не придавать ей большого значения. На самом же деле она заслуживает самого пристального внимания, так как за ней могут скрываться и другие, более тяжелые и опасные страхи. В данном случае темнота играет роль ширмы, и для того, чтобы рассмотреть, что же за ней скрывается, потребуется помощь специалиста. Поэтому, если вы знаете о том, что у вас есть боязнь темноты, вы должны обратиться к доктору. В большинстве случаев вполне достаточно консультаций и лечения у психолога. О каком-либо медикаментозном лечении речь не идет. Вы должны осознавать, что ничего страшного в этих походах нет. Максимум, что вас ожидает, это беседы и, при необходимости, сеансы лечебного гипноза. Кроме того, лечение у психолога полностью анонимно, и о том, что вы обратились за помощью, не узнает никто из ваших знакомых.

    Активно бороться с боязнью темноты следует начинать в том случае, если вы уже перешагнули через 25-летний рубеж. Если же ваш возраст меньше указанного, то ваша фобия не является проблемой. В каком-то смысле можно даже считать, что так и должно быть и ваш страх перед темнотой исчезнет навсегда, когда вы станете взрослее. Лучшими лекарствами от фобии в таком юном возрасте являются правильное питание, соблюдение режима дня, здоровый сон и общение со сверстниками. Если же речь идет о боязни темноты, вызванной снами у детей, то родители должны постараться не просто сказать, что такого не бывает, а детально объяснить ребенку сон и объяснить причины, которыми он был вызван, разгадать его.

    К сожалению, многие люди, не знающие, как перестать бояться темноты, бояться доверять свои проблемы и тайны врачам, и уверенны в том, что с любыми страхами они могут справиться самостоятельно. По большому счету, избавиться от своих фобий человек может и своими силами, но для этого необходимо долго и упорно над собой работать.

    Для того, чтобы покончить с собственным страхом темноты, вы должны убедить себя в том, что темнота не несет в себе ничего страшного или опасного для вас. Одним из методов такой самотерапии является способ, при котором «клин вышибают клином». Боящийся темноты человек заставляет себя как можно чаще быть в темных помещениях, местах. Эффективность данного способа сомнительна. Более того, в попытках избавиться от фобии таким образом можно нанести и без того расшатанной психике непоправимый вред.

    Вместо этого попробуйте использовать более щадящие методы. Для начала начните засыпать с включенной настольной лампой. Позже, начните использовать вместо нее ночник, который располагайте все дальше от себя. Со временем откажитесь и от ночника, а просто включите свет в одной из наиболее удаленных от вас комнат. По прошествии нескольких недель вы на своем опыте сможете убедиться, что вы спокойно можете спать в полной темноте, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

    В том случае, если ваши страхи вызваны тем, что вы боитесь, что в вашу квартиру под покровом темноты могут проникнуть посторонние люди, перед тем как лечь в постель проверяйте замки на окнах и дверях. Также тщательно осмотрите помещение, чтобы убедиться в том, что в нем никто не скрывается, и бояться вам абсолютно нечего.

    Еще одна рекомендация заключается в том, что вам необходимо в течение пары недель попринимать препараты, обладающие седативным действием. Это поможет успокоить ваши нервы. Увлекаться такими препаратами не стоит, так как, решив для себя проблему страха темноты, вы можете обзавестись зависимостью от лекарств.

    Как перестать бояться темноты?

    Если Вам больше 25 лет и даже кратковременное нахождение в темноте вызывает у Вас приступ паники и ничем не обоснованное желание вернуться к свету или к людям (даже к домашним животным); если Вам кажется, что темнота изменяет звуки (приглушает или, наоборот, создает новые), то лучшим выходом из ситуации будет поход к специалисту, причем скорее к психологу, чем к психотерапевту.

    Если Вы не верите в способность специалиста помочь Вам, не находите времени или денег на консультацию, можете попробовать справится своими силами. Для начала постарайтесь разобраться, что именно вас пугает в темноте: реальные люди (грабители, насильники) или нечто иррациональное.

    Если первое — постарайтесь себя максимально обезопасить, даже при отсутствии реальных причин к этому. Перед сном проверяйте замки и задвижки; обойдите спальню, загляните в шкафы, под кровать, за шторы; поставьте рядом с кроватью тяжелый предмет, которым можно будет защититься. Конечно, такие действия будут смотреться странно, зато Ваше подсознание будет успокоено. В такой ситуации хорошо помогают седативные препараты, например Ново-Пассит. Еще можно купить и пропить седативный травяной сбор (пустырник, мята, валериана), хотя, конечно, аптекой увлекаться не стоит.

    Если же Вас пугает сама темнота, неведомые чудовища и прочие малореальные опасности, то для избавления от страха можете воспользоваться одним из двух методов.

    Первый метод можно условно назвать "клин клином вышибают", он довольно жесток по своей сути, поскольку предполагает специальное помещение себя в темноту. Этот метод бывает действенным, но он не пользуется популярностью, поскольку легко может нанести еще больший вред психике.

    Второй метод — постепенность. Если находитесь одни в квартире, включите все источники света, засыпайте с ночником, настольной лампой, включенным компьютером (чтобы был свет от монитора). Определите предмет, вызывающий у Вас наибольшее доверие и чувство уюта (плюшевая игрушка, деталь одежды, фонарик, книга), и повсюду носите его с собой; засыпая, кладите его рядом с собой. Через пару недель попробуйте на ночь выключить наиболее близкий к Вам источник света, оставьте свет только в дальнем углу комнаты. Этого уже вполне достаточно для большинства людей, но, если хотите пойти дальше — оставьте на ночь свет только в другой комнате. Так постепенно сможете находиться в полной темноте если не с комфортом для себя, то без панического страха точно.

    Источники:
    Как избавиться от страха темноты: 3 рецепта
    Незнаешь, как перестать бояться темноты? Хватит быть трусом! 3 эффективных рецепта, которые вылечат твою нервную систему!
    http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsja-ot-straha-temnoty-3-recepta.html
    Как перестать бояться темноты?
    Как преодолеть боязнь темноты: методы борьбы с собственным страхом. Что пугает и не дает уснуть, как победить страх темноты? Совет и комментарий психолога.
    http://psysovet24.ru/231-kak-perestat-boyatsya-temnoty/
    Как перестать бояться темноты?
    Как перестать бояться темноты. В любом возрасте и без психологов! Следуйте нашим советам!
    http://kanks.ru/kak-perestat-boyatsya-temnoty
    Как перестать бояться темноты?
    Если Вам больше 25 лет и даже кратковременное нахождение в темноте вызывает у Вас приступ паники и ничем не обоснованное желание вернуться к свету или к людям (даже к домашним животным); если Вам к
    http://www.bolshoyvopros.ru/questions/3182-kak-perestat-bojatsja-temnoty.html

    COMMENTS