Как перестать накручивать себя в отношениях

Как перестать накручивать себя в отношениях?

В статье вы узнаете:

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим о любимой теме женщин. Но статью рекомендую прочитать не только женщинам, но и мужчинам. Поможет избежать множества ненужных конфликтов! Итак, как перестать себя накручивать в отношениях и не думать о плохом понапрасну.

Задержался муж на работе, не отвечает на звонки или, более того, телефон и вовсе выключен! Ребенок не пришел вовремя со школы? Или пришел, но с синяками и как они появились – не рассказывает. Прошлая работа была не очень удачной и на новую устроиться тяжело.

Что происходит с человеком, который себя накручивает? Правильно! Он предполагает все самое худшее. То есть муж изменяет, ребенок потерялся и его избивают в школе. Новая работа будет такой же неудачной. Все, процесс необратим, паника и Армагеддон головного мозга запущены.

Как правило, причины ситуаций оказываются банальны, их может быть тысячи. Нет реальных оснований думать о плохом. Или, например, винить себя за прошлые ошибки. А вот отношения портятся вполне реально. Человек только подумал о чем-то – а уже пережил маленькую катастрофу своей жизни.

Примеры я привела самые наглядные, но если жить по принципу накручивания себя, то аукнется такая тактика во всех сферах жизни. Будет больше поводов обижаться, бояться, злиться и нервничать. Во всем этом нужно усвоить всего два ключевых момента:

  • Причина накручивания: тревожность, вызванная невротичностью человека, и низкая самооценка;
  • Здоровая психика, адекватная самооценка – залог крепких нервов и хороших отношений.

Давайте по порядку. Итак, почему мы любим себе накрутить страшилок. Не буду сильно грузить психологией и вкратце познакомлю с понятием невротической личности. Это человек, которому трудно приспособиться к реальности. Самая частая его реакция – страх. Это внутреннее напряжение, которое становится постоянным ощущением тревоги.

Тревожность – главное свойство невротика. Она лишает человека воли, логичности мышления, рождает эгоизм. Например, если такому партнеру сказать, что я устал и хочу отдохнуть, то он не услышит потребность в отдыхе. Он услышит, что ему сейчас не хотят уделить внимание.

Еще одна негативная привычка – неуверенность в себе и в окружающем мире. Такие люди часто занимаются самоедством, мучаются комплексами и они неуверенны в своем будущем и боятся неопределенности. Отсюда желание все контролировать. Ведь в любой момент что-то может пойти не так. А если все под контролем, то не так уж и страшно.

Следовательно, когда происходит что-то непривычное, мозг такого человека создает иллюзию контроля. Он придумывает все сценарии развития событий. Вплоть до самых страшных. То есть, предположив самое худшее, психика уже готова ко всему. Как говорится, без фокусов.

И неважно, что логика требует хоть каких-нибудь фактов и доказательств. Это мир эмоций. Здесь логика не нужна. А как известно, эмоциям более всего подвержены женщины. Поэтому они так часто накручивают себе непонятно что.

Это не означает, что все мы истерички и законченные невротики, нет! У кого-то эти проявления слабенькие и редкие. У кого-то частые и сильные. И все это развивается с легкой подачи горе-родителями. Которые вместо того чтобы помогать своему ребенку учиться жить и адекватно реагировать на ситуации, травмировали его психику руганью, криками и ссорами.

А потом и получается, что человек вырос, а реакции незрелые. Помимо разных страхов, программа на неудачу, трудности в достижении целей, интимные проблемы, нестабильные эмоции. А отдельный разговор – это отношения! Ведь думать о плохом без последствий редко получается. Обязательно происходят разборки на этой почве. Рождается беспочвенная ревность, подозрительность, страх потери и даже ненависть!

Но перейдем к самому главному. Как все-таки перестать себя накручивать, тем более. если отношения дороги и важно их сохранить.

Здесь я выделила два фронта работ:

Тактический нужен для того, чтобы снять тревожное напряжение здесь и сейчас. Избавиться от ужасных картин и сохранить нервы в момент «опасной» для психики ситуации. Муж, например, не берет давно трубку. Или сказал, что на ужине с партнером, а сам выключил телефон.

Стратегический необходим для того, чтобы в будущем такой привычки, как накручивание себя не было. И тогда не придется нервничать и понапрасну изводить любимого звонками и разговорами.

Итак, инструкция для ситуации «здесь и сейчас». Когда поздно пить боржоми, здравый смысл уже отказал:

  1. Первая задача: сосредоточиться на своем дыхании. Именно так. В момент страха дыхание поверхностное, пульс учащенный. Нужно просто дышать. Ровно, медленно и глубоко. Если станет легче, мысленно ведите счет.
  2. Немедленно отвлекитесь. Займитесь чем угодно, что займет руки и мысли. Можно начать делать что-то по дому, на кухне или включить громко музыку, позвонить по делам.
  3. Если не помогает, то любыми способами достучитесь до мозга. Проблемы на данный момент в реальности нет. Она только в вашей голове. Поэтому оперируйте фактами, не больше и не меньше. Если нужно, выпишите на лист бумаги и сосредоточьтесь на них.
  4. Дайте себе срок, с какого момента вы начнете волноваться и беспокоиться. Заведите, если нужно, для этого будильник. А пока что ни-ни.

А чтобы в будущем вы не волновались по любому поводу, избавляйтесь от привычки накручивать себя. Она такая же лишняя и приобретенная, как привычка курить.

  1. Снижайте уровень тревожности. Учитесь крепче стоять на ногах, чувствовать уверенность своего существования. Когда вы осознаете, что может произойти что угодно, мир изменчив, но что бы ни произошло – с вами все будет хорошо. Лучше всего это делать под контролем специалиста.
  2. Повышайте свою самооценку. Учитесь позитивному мышлению, читайте книги об этом, совершайте дела. Ставьте себе цели и добивайтесь их. Начните с самых малых. Как можно чаще вспоминайте о своих успехах. А главное, оценивайте себя сами, а не словами или глазами других людей. Более подробно я об этом пишу в своей статье «Что делать, если низкая самооценка не дает покоя».
  3. Учитесь жить, расширяйте инструментарий навыков. Определите свои привычные стили поведения, эмоциональные реакции. Запишите их на листок и напишите к ним как минимум по три варианта еще возможных, но не используемых вами. И начните их тренировать.

Это основные методы на пути к здоровым отношениям с людьми. Как сказал один умный психотерапевт:

все проблемы в голове, в ней же и решения.

И что характерно. Чем лучше вы сами, тем лучше люди вокруг вас.

Пожалуй, на этом все. Пишите комментарии. С любовью, ваша Джун.

Вы можете оформить подписку на новости, а также поделиться этой статьей с друзьями!

Как перестать себя накручивать

Как перестать себя накручивать? Если женщину надолго оставить одну, она обязательно начнет думать, и ничего хорошего от этого не случится. Так гласит вселенская (в особенности мужская) мудрость.

Парадоксальные свойства бурной дамской фантазии знакомы всем. Девушки способны превращать мух в слонов и обратно без всяких фокусов, ведь они великие мастерицы себя накручивать.

Женщины готовы переживать из-за любых глупостей, реальных и даже воображаемых. К примеру, супруг моей знакомой раз в два месяца навещает бывшую жену – то кран починить, то машину отремонтировать.

Исключительно из добрососедских и альтруистических настроений. Но все то время, что ее благоверный проводит на чужой территории, подруга не находит себе места.

Она изводит себя подозрениями, третирует мужа звонками, воображает себе сцены разврата и измены во всех подробностях… И к вечеру, поверив в их абсолютную реальность, готова уже подавать на развод и встречать мужа со скалкой наготове.

Стоит ли говорить, что женские фантазии готовы распустить по швам любые крепкие отношения. Не один брак рухнул из-за дамской подозрительности и психологического прессинга на пустом месте.

Идеального ответа на вопрос «Как перестать себя накручивать?» нет, но для начала рекомендуем вам прочитать статью «Как избавиться от мнительности». Во многом эти чувства дополняют друг друга и пляшут поминальные танцы на нашей самооценке.

Закручивание мыслей в негативную сторону лежит не только в области отношений. Зачастую пессимистично настроенные особы готовы во всем усмотреть подвох.

Собирается такая леди в путешествие – три чемодана, пять папочек с документами и копиями, тридцать потайных карманов (а вдруг украдут деньги), список служб спасения (а вдруг украдут ее саму), пять разговорников и компас (мало ли придется самостоятельно искать дорогу в пустыне)…

Миллион сомнений в придачу – а вдруг, а вдруг… И радость от поездки улетучивается у всех домочадцев.

Важно понять, что лежит в основе вашей тревожности – неуверенность в себе, плачевный жизненный опыт, заниженная самооценка, повышенная мнительность или просто межсезонная хандра, выросшая на авитаминозе? В этом поможет психолог или тщательный сеанс самокопания.

Излишняя нервозность может быть вызвана даже гормонами, достаточно пройти консультацию у эндокринолога и убедиться в этом. Кроме того, тревожность передается и по наследству!

Да-да, вспоминайте скорее, как ваша мама кричала «Не заходи в воду, утонешь!» и «Не ешь зеленые яблоки, живот заболит». Теперь вы выросли, возможно, тоже стали мамой, и транслируете ее поведение на внешний мир, видя угрозу во всем вокруг.

По-научному постоянное ковыряние неприятных ситуаций в своей голове и составление снежного кома из черных мыслей называется патогенным мышлением. Чем более думающий и творческий человек вам попался, тем легче ему размотать целый клубок вероятностей из маленького события.

Более того, погрязнув в дурных мыслях, он наверняка получит некое удовольствие. Никто добровольно не станет делать то, что ему неприятно. А значит, все мы немножко мазохисты.

Еще одна черта «накручивания» – зацикленность на одной мысли, на одном моменте. Когда неудача на работе, позорный случай в кругу друзей, неловкая фраза, брошенная понравившемуся коллеге, могут не давать вам покоя несколько дней кряду.

Вы будете мусолить ситуацию, не находя выхода из психологической западни: «а я сказала», «а он сказал», «о боже, это так ужасно».

Игнорируя настоящее, натуры с развитым воображением либо вновь и вновь прокручивают в голове неудачные картины из прошлого, либо рисуют перед собой плачевное будущее.

Важно научиться отвлекаться и говорить себе «стоп». Как Скарлетт О’Хара говаривала: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра». Ну а завтра лучше подумать о чем-то другом.

Если чувствуете, что переживания подкатывают, немедленно займитесь делом. Просмотр фильма и чтение книги занимают голову и не дают проникать в нее разрушительным думам.

Вообще, заняться делом – лучший совет, который можно дать. Чем больше вы вовлечены в настоящее и реальное, тем меньше витаете в облаках и грустных мыслях. Жить сегодняшним моментом в состоянии активной занятости – вот идеальный выход из ситуации.

Найдите себе хобби (только во время рукоделия слушайте музыку и думайте о спицах и крючках), запишитесь в фитнес-центр, а еще лучше – заведите ребенка.

Та самая знакомая, о которой речь шла выше, именно так спасла свой брак: с появлением малыша она погрязла в реальности и бытовом счастье, и времени хватало только на «помыться и поспать». Какие уж тут накручивания!

Как перестать себя накручивать

Как это обычно бывает, после не очень приятной ситуации, будь то проказа, случайно брошенная фраза или расставание с любимым человеком, некоторое время, которое может затянуться, гложут различные мысли. И хорошо, если это было временное пробуждение совести или чего-то в этом роде, но проблема-то в том, что зачастую это перерастает в большее: в паранойю, с которой справиться кажется совсем невозможным. При одном воспоминании о случившемся сразу накатывают эмоции, и так можно надолго раскиснуть и впасть в депрессию, если не избавиться от власти неприятных мыслей.

Что ж, рассмотрим несколько ситуаций с конкретными примерами, а также методы борьбы с каждой из них.

1. Ссора илирасставание с любимым человеком

Выкинуть из головы мысли о своей второй половинке сложно,особенно девушкам, но порой и парни могут страдать по своей бывшей, хоть и непроявляют этого слишком открыто. Чтобы забыть о любимом (если это именнорасставание, а не ссора), нужно переключиться мыслями на что-то иное. Идеальнымв этом случае будет новое знакомство. Желательно, чтобы новый парень вообще небыл знаком с вашим бывшим, иначе вы начнёте всё делать демонстративно,подсознательно пытаясь вызвать у возлюбленного бывшего ревность. Возможно,временное знакомство через интернет будет лучшим решением: во-первых, вы непереспите с новым парнем в первый же день назло бывшему; во-вторых, вы сможетене перейти ту грань, когда чувства становятся слишком сильными, но на некотороевремя новым человеком вы увлечётесь, и это поможет забыть про старого.

В случае же с ссорой всё гораздо проще: если вы никак неможете пересилить собственную гордость и пойти помириться первой, отвлекитесьна фильмы. Хорошее кино способно вообще от чего угодно отвлечь, от любой ссоры:с подругой, родителями, друзьями. Сюда же относятся книги и любое хобби,которое у вас есть (вязание, рисование, лепка и прочее). Но лучше всё жеосознать, что ссориться нехорошо, и пойти навстречу своему любимому первой. Этоподнимет вас в его глазах.

2. Неприятная фраза, случайноброшенная человеку

Неприятная ситуация, спору нет, однако пример приведён самыйбезобидный, а слово-то не воробей, поэтому брошенная фраза может в дальнейшемдействительно обернуться боком. Но в большинстве случае человек сам себянакручивает. Варианта развития событий может быть два:

а) Порой люди могут не обращать внимания, если им сказали что-тонеприятное, поскольку понимают, что это было непреднамеренно или на эмоциях. Илиже могут обидеться, но совсем ненадолго. Итак, здесь следует запомнить, чтоесли дня через три вы не почувствовали изменений по отношению к себе, то выможете быть уверены, что человек уже забыл о прошедшем инциденте и вашимучения бессмысленны.

б) Конечно, есть и более злопамятные личности. Если выподсознательно чувствуете, что что-то не так, прошла неделя, а на вас периодическимогут косо глянуть, зло ответить, раздражаться по малейшему поводу и т.д., стоитпоговорить. Это должно выглядеть, словно случайный разговор, а не задуманнаязаранее беседа. Вы должны напомнить о том, что вы сказали тогда (человек,скорее всего, скажет, что уже забыл, но если вы действительно чувствовалиотрицательные изменения – это не так), а затем – извиниться, сказать, как высожалеете, а также о том, что вы до сих пор мучаетесь из-за тогдашнего случая.Если вы всё скажете искренне, человек поверит вам, и тогда вы почувствуете ипоймёте, что всё восстановилось. А если он вас не простил – зачем вам такойдруг (родители, как в примере, точно простят, выбора у них нет)?

3. Неуважительный, позорныйили некрасивый поступок

1) В первом случае нужно немного углубиться в психологию.Первое: все люди эгоисты. Они посмотрели на что-то смешное, похохотали и вскорезабыли, если нет постоянного возбудителя новых порывов смеха или причин. Отсюдаследует второе: чем больше человек обостряет внимание на неприятном инциденте,тем ярче реакция. Допустим, девушка вернулась в универ, ей стыдно, но она вдругпонимает, что все уже всё забыли. Да, возможно, найдётся кто-то, кто напомнитей о случившемся, но вот здесь-то всё зависит от неё, от студентки: если она неотреагирует или мило улыбнётся – всем будет плевать. Никто не станет сновасмеяться и напоминать ей весь год о том, что было. Если же она разорётся,заистерит или покажет, как ей больно, обидно и неприятно, все могут накинуться,как пираньи. Этого допускать нельзя.

2) Да, поступки, о совершении которых мы жалеем, бывают.Изменить ничего невозможно, но это не повод отчаиваться и вечно жалеть ослучившемся. Извинение – вот самый лучший вариант. Чем искреннее это выглядит,тем лучше. Если есть возможность – подарите небольшой презент, когда будетепросить прощения. Как бы эгоистично это не звучало, вам должно быть безразницы, искренне ли вас простили, если это не ваш друг, с которым выпланируете в дальнейшем поддерживать отношения. Главное, чтобы вам сказали, чтода, вы прощены (большинство людей говорят это в любом случае). Вамгарантировано станет легче.

4. Страшныевозникающие мысли

Пожалуй, этот вариант самый запущенный. Здесь уже настоящиепроблемы в голове. Правда, не факт, что это не интуиция, ведь некоторыеотказываются садиться в обречённый самолёт, несмотря на купленный билет, но всёже зачастую всё кроется именно в голове.

Несколько общих заключительных советов

Во-первых, хочется напомнить, что люди по большей части теещё эгоисты. Что бы человек не натворил, как бы сильно он сам не переживал поэтому поводу, вряд ли все будут постоянно зациклены на его проступке, кроменего самого, потому что всем плевать. После осознания этого становится реальнолегче жить. Да, некоторое время, возможно, все будут напоминать о произошедшем,чтобы подразнить или вывести человека из себя, но если не обращать на подобныхличностей внимания, всё очень скоро забудется.

Во-вторых, лучшее временное (а иногда и не временное) лекарствоот собственных мыслей – отвлечение. Отвлечься можно на что или кого угодно, будьто музыка, книги, фильмы, люди, хобби, уборка и т.д. Это обязательно поможет.

Как перестать себя накручивать: советы психолога

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание – это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. Человек ощущает себя в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих закономерностей восприятия современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть неуверенность в себе, он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая низкую самооценку, будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

Источники:
Как перестать накручивать себя в отношениях?
В статье вы узнаете: Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим о любимой теме женщин. Но статью рекомендую прочитать не только женщинам, но и мужчинам. Поможет избежать множества ненужных
https://awarejune.com/kak-perestat-sebya-nakruchivat/
Как перестать себя накручивать
Как перестать себя накручивать? Закручивание мыслей в негативную сторону основано на мнительности, тревожности. Есть проверенные способы как этого избежать.
https://dobro.pw/kak-perestat-sebya-nakruchivat/
Как перестать себя накручивать
Как это обычно бывает, после не очень приятной ситуации,будь то проказа, случайно брошенная фраза или расставание с любимым человеком,некоторое время, которое может затянуться, гложут различ
http://www.allwomens.ru/39208-kak-perestat-sebya-nakruchivat.html
Как перестать себя накручивать: советы психолога
Многие женщины думают о том, как научиться бороться с проблемами, не накручивая себя разными негативными мыслями. Предлагаем советы профессиональных психологов по решению данной проблемы.
http://fb.ru/article/265626/kak-perestat-sebya-nakruchivat-sovetyi-psihologa

COMMENTS