Как перестать страдать после расставания

Войти на сайт

Урок номер 24, 27 августа 2011г.
ЗДРАВСТВУЙТЕ!

КАК ПЕРЕСТАТЬ СТРАДАТЬ ОТ РАССТАВАНИЯ И ПРОДОЛЖАТЬ ЖИТЬ.

Ключ — Тяжелым переживаниям нужно смотреть в лицо!

Продолжаем тему взатмоотношений мужчин и женщин.
Сегодня мы рассмотрим вопрос как научиться реагировать спокойно, т.е. безболезненно на человека, который был дорог, а потом отношения закончились, но продолжают терзать душу. Или как минимум — как перестать плакать, увидев его ник в интернете или похожего человека на улице.

Часто бывает так, что формального расставания не достаточно, чтобы сжечь все мосты и обрезать все связующие нити. Это особенно актуально, когда речь идет об отношениях, завязанных на взаимной душевной слабости. Психологи называют подобное плачевное положение вещей «незавершенная ситуация».

Ваша «душевная слабость – Ваш главный враг, потому, что причинить душевную боль человеку можно только тогда, когда он находится в психологической зависимости от партнера. Когда Вы чего-то ждете от человека, когда ждете его одобрения и нуждаетесь в его любви и верности – тогда возникают обиды, злость, ревность и тому подобные чувства. Это частое явление, но это не нормально.

Согласитесь, что люди в разнополых отношениях очень редко общаются «без задней мысли». Осознанно или не очень, оба партнера всегда имеют какие-то виды друг на друга, какие-то планы, какие-то надежды и фантазии. И чем больше таких ожиданий, тем выше вероятность того, что рано или поздно партнер не оправдает ожиданий и покажет свое истинное лицо. И вот тогда воникнут обиды до слез и причитания: «Я-то думала, а ты, оказывается…»

Чем глубже эмоциональное проникновение друг в друга,тем больше надежд и ожиданий. А потом происходит нечто, что разом перечеркивает все мечты и представления о партнере. В этом случае часто происходит так, что разочарование, от несоответствия действительности и ожидаемой картинки становится причиной расставания.

Ключевой момент состоит в том, что само по себе расставание не может унять боль обиды. Говорят, что время лечит, однако, даже если прошло много времени заноза разочарования все равно сидит в душе, пусть и очень глубоко. Т.е. время дает возможность запрятать свои переживания поглубже, вплоть до полного забытья однако, не уничтожает их. Поэтому эмоции, которые на самом деле, так и не угасли — вырываются наружу при первой же возможности.

Пожалуй, если не напоминать о болезненной ситуации достаточно долго, то, конечно, можно полностью ее вытеснить из сознания. Но это все равно что забыть про свой воспаленный аппендицит. Можно заглушить боль, но в большинстве случаев это грозит смертельным исходом.

Итак, выходит, что расставание произошло только на внешнем уровне. А внутри Вы продолжаете переживать, обижаться, ревновать и т.д. и т.п..
Придется признать,что та боль, которую Вам причинил «недостойный субъект», не исчезнет просто от того, что вы расстались. К сожалению она будет напоминать о себе, до тех пор пока Вы не решитесь разобраться с ней по-настоящему, т.е. до тех пор пока ситуация не будет окончательно завершена.

Как это сделать:

Прежде всего, необходимо согласованно действовать на двух фронтах — интеллектуальном и эмоциональном .
Вы должны максимально четко разобраться, что за эмоции у Вас кипят внутри, что конкретно Вас обидело, какие именно ожидания были разрушены.
Это как раз то, что называется «разобраться в чувствах».
Возьмите бумагу и ручку и запишите хронологию событий внешних и внутренних во всех подробностях, пока добавить будет больше нечего. Такая работа позволит взглянуть на ситуацию как бы со стороны, без лишних эмоций, т.е. снизивВаше эмоциональное напряжение.

Следующий этап.
Подумайте над тем, что каждый человек имеет право быть собой, таким какой он есть. Мы говрили об этом в одной из предыдущих статей. Помните ровно так же как и мы никому не должны, другие люди нам ничего не должены тоже. Смиритесь с тем, что даже данные нам обещания не дают нам права считать кого-то своим должником. Безусловно каждой женщине хочется найти того, на кого можно будет полностью положиться в житейском и эмоциональном плане. Должна Вас разочаровать — этого никогда не будет! Это лишь сказка! А Вы живете в реальности и имеете дело с реальными людьми.

Вам придется осознать и принять тот факт, что человек, который с вами «нехорошо поступил», ни в чем перед вами не виноват. Все Ваши болезненные переживания исключительно на Вашей ответственности. Потому что — это Ваши ожидания не оправдались, это Вы надеялись, что этот человек будет вести себя по-вашему. Если Вам скажут, что Вы ответственны за то что кто-то там себе нафантазировал – как Вы отреагируете? Если Вы не ждете от человека исполнения Ваших собственных (а не его) фантазий – то Вы и не разочаруетесь. Т.е. я бы сказала, что хватит быть капризным ребенком пора взрослеть и перестать себя жалеть.

Безусловно одним умом сложившуюся ситуацию не разрешить. Человеческие эмоции практически не подвластны интеллектуальным упражнениям. Для успокоения эмоций им нужно дать выход. Самый простой и примитивный способ – прямо в лоб высказать свои переживания обидчику и выплеснуть рна него накопленную агрессию.

Однако, гораздо лучше, научиться давать выход своим эмоциям, не вовлекая в это других людей. Потому, что иначе зависимость от чужого участия в вашей жизни снова тянет Вас вниз. Помните, что именно эта потребность ввергла Вас в столь болезненную ситуацию.

Как было сказано в начале, тяжелым переживаниям нужно смотреть в лицо. Т.е. Вы должны двигаться навстречу своим чувствам и переживаниям. Перестаньте прятаться от них и убегать! Преодолейте свой страх и позвольте им выйти на поверхность со всей их интенсивностью. Разрешите себе выплакаться, разбить пару тарелок, настолько интенсивно, чтобы в результате внутри осталась только пустота вместо боли.

Только учтите, что эмоции нужно излить, а не плескаться в них до бесконечности. Т.е. как вскрыть нарыв, вместо того, чтоб постоянно его ковырять.
Перестать жалеть себя и жаловаться на жизнь! Принять боль, чтобы жить дальше.

Когда после бурного выплеска, эмоций внутри уже не останется или почти не останется, тогда Вы сможете по-настоящему расстаться с человеком.

Можно это сделать самостоятельно, в одиночестве, а можно провести ритуал — о котором я расскажу в одной из следующих статей. Без обид, без обвинений, без попытки причинить боль, отыграться или отомстить ВЫ скажете человеку «Прощай» и завершите пройденный этап.

Конечно у каждого ситуация своя. Но принципы выхода из подобных эмоциональных состояний всегда одни и те же. Вы скажете давать рекомендации проще, чем их выполнять. Да. Но то о чем я пишу – это то что опробовано, использовано, проделано мной лично.
Очень надеюсь, что этой статьи будет достаточно, хотя бы для того, чтобы сделать первый шаг в нужном направлении. Удачи!

Источник:
Войти на сайт
Ключ — Тяжелым переживаниям нужно смотреть в лицо! Сегодня мы рассмотрим вопрос как перестать плакать, увидев ник в интернете или похожего человека на улице на того, кто был дорого и теперь очень далек. Ваша >, не исчезнет просто от того, что вы расстались. К сожалению она будет напоминать о себе, до тех пор пока Вы не решитесь разобраться с ней по-настоящему, т.е. до тех пор пока ситуация не будет окончательно завершена. Как это сделать: Прежде всего, необходимо согласованно действовать на двух фронтах — интеллектуальном и эмоциональном. Вы должны максимально четко разобраться, что за эмоции у Вас кипят внутри, что конкретно Вас обидело, какие именно ожидания были разрушены. Возьмите бумагу и ручку и запишите хронологию событий внешних и внутренних во всех подробностях…
http://subscribe.ru/archive/woman.relation.secretlessons1/201109/02111631.html

Как избавиться от негатива? 5 важных свойств — плохих — эмоций

Как избавиться от негатива? 5 важных свойств «плохих» эмоций.

Хотите ли вы раз и навсегда избавиться от негатива в своей жизни? Не переживать из-за слов близких или не очень близких людей? Перестать страдать после расставания? Не мучиться виной за события прошлого? Удалить все негативные чувства?

Кто ж откажется от такого заманчивого предложения стать навсегда счастливым, довольным жизнью, энергичным и позитивным. В наше время добиваться позитива можно разными способами — от гадалок и приворотов, до браслетов, которые нужно переодеть, если сказал что-то ворчливое. И вопрос «как избавиться от негатива» волнует многих- потому что нет на земле ни одного человека, который этот негатив бы не имел, не думал, не чувствовал.

Чувства и эмоции со знаком «минус» приносят нам страдания — мы печалимся при расставании и потере, мы злимся и страдаем, когда нас предают, нам не нравятся разные действия разных людей, ранят их оценки, мы чувствуем себя ничтожеством, сравниваясь с другими, более успешными, мы стыдимся проигрыша или слабости, нужды, мы боимся смерти.

Эти неконтролируемые чувства, бывает, захватывают нас и не отпускают! А это больно, и хочется «развидеть», «расслышать» и «расчувствовать» обратно. А иногда и вовсе непереносимо — если когда-то в детстве чувство было под запретом и нет опыта его переживания, а также опыта принятия значимыми взрослыми в таком состоянии. Неудивительно, что чувства кажутся неподконтрольными и хочется их как можно скорее остановить.

И кажется — «вот избавлюсь от зависти, злости и боли, и все у меня наладится». А вот и нет! То есть, избавиться от зависти, вины, стыда, и прочих страданий можно, но только не насильственным способом, а, наоборот – разрешив себе это переживание, проживая и замечая его, исследуя его.

Весь этот негатив — крайне важная часть нашей жизни.

  1. Негативные чувства — обратная сторона позитивных. Они не существуют друг без друга. Если мне что-то нравится, то это значит, что что-то противоположное мне не нравится. Если я люблю вкусный торт, то невкусный мне совсем не понравится. А если к тортам я равнодушен — то и удовольствия от них никакого. Если я переживаю проигрыш, то я буду радоваться и победе. А если проигрыш мне «побоку», то нет и азарта, желания конкурировать, сражаться, и интереса тоже нет. И от победы радости мало — ведь сам процесс игры обесценен.
  2. Негативные чувства помогают сформулировать границы, ценности и потребности. Я злюсь на крик — и понимаю, что хочу спокойного разговора. Я завидую коллеге — и осознаю, что хочу овладеть таким же навыком, как и он. Мне стыдно от чужой оценки моих действий — и я размышляю, а одинаковы ли наши ценности, важно ли для меня мнение этого человека и как я принял решение действовать именно так?
  3. Негативные чувства — это способ узнать больше о себе, о своей темной стороне и позаботиться о себе любимом. Признаться себе, что я злюсь или обижаюсь на родителей — и понять, чем и где я ранен. Почувствовать страх и разобраться, от чего он меня уберегает. Обнаружить в себе (хорошей девочке или вежливом мальчике) ярость, злость, мстительные мысли и фантазии и получить кучу энергии и мотивации на важные изменения в жизни.
  4. Расстаться с мечтой об идеале. Признание в себе таких неприятных чувств, как стыд, злость, зависть, тоска, отвращение, уязвленность, отчаяние помогает расстаться с мечтой о том, чтоб стать идеальным родителем или ребенком, великим ученым, спасателем или руководителем. Вот этим сферическим человеком в инстаграме вакууме, у которого «все всегда хорошо» — и к которому так утомительно все время стремиться. А неидеальному жить гораздо легче, потому что он себя прощает. И других тоже. И свободы больше желать и делать.
  5. Ну и последнее! Когда проживаешь негативное неприятное чувство до конца, не подавляя его, не ругая себя, осознаешь его, оно постепенно отпускает. Но вот если просто пытаться от него избавиться — оно остается. Я могу долго пытаться мысленно доказать оппоненту, насколько он не прав, а я хороший, прокручивать в памяти ситуацию, когда был виноват и поступил неправильно — шанс завершить гештальт есть именно тогда, когда удастся развернуть подавленные чувства самому или с помощью психолога.

Негативные чувства часто возникает тогда, когда что-то угрожает нашей картине мира, нашему представлению о себе или лишает нас жизненно важных вещей. Поэтому в процессе страдания хорошо бы еще попытаться оценить, насколько неудовлетворенная потребность критична для выживания. Если я абсолютно не приемлю, чтоб другие люди на меня злились и плохо обо мне думали, то любая спорная ситуация будет вызывать бесконечные внутренние (или реальные) диалоги с доказательством моей правоты. Если же я допускаю, что злиться на меня можно, и точка зрения другого меня не разрушит – то пережить чужое недовольство мне будет проще.

Для комфортной, спокойной, счастливой жизни – очень важно оставаться верным себе, признавать возникающие чувства, прощать себе неудачи, ориентироваться на собственные ценности, опираться на свое мнение о себе. А мнение окружающих учитывать, но не считать единственным источником информации о себе.

Евгения Булюбаш
психолог, гештальт-терапевт, Москва

Что еще почитать:

Что посмотреть

Литература

Ирвин Ялом — «Лжец на кушетке», «Исцеление от любви. Терапевтические новеллы»

Источник:
Как избавиться от негатива? 5 важных свойств — плохих — эмоций
Хотите раз и навсегда удалить негативные чувства из своей жизни? Как избавиться от негатива и стоит ли, важные свойства "плохих" эмоций. Опыт психолога.
http://wellpsy.ru/zachem-nam-negativ/

Как перестать сталкерить бывших

Киберслежка, как ни странно, помогает нам выживать и держится на двух взаимо­связанных вещах. С одной стороны, мы сталкерим бывших после расставания, так как сознательно или нет надеемся вернуть человека.

Желание может и не соответствовать истинным целям, но от этого никуда не уходит. С другой стороны, мы хотим убедиться, что стали для бывшего партнера значительной потерей.

Как правило, в других нас привлекает само­доста­точность. Несамодостаточный человек, болезненно нуждаясь в парт­нере, не любит его по-настоящему, а лишь стремится с его помощью запол­нить внутреннюю пустоту.

Усилием воли нужно переключить вни­мание с другого на себя. Подумайте о том, сколько времени и сил вы тратите на виртуальный сталкеринг, хотя могли бы вкладывать их свою личность. Займи­тесь соб­ствен­ной жизнью и само­развитием, и со временем — приятный бонус — вы искренне перестанете нуждаться в вашем бывшем.

Нам больно наблюдать, как важный для нас человек обходится без нас, а еще ведет полноценную жизнь и радуется новым отношениям. Это подрывает наше представление о собственной значи­мости.

Но можно выйти победителем. Несмотря на то, что киберслежка — болезненная практика, она помогает нам повзрослеть. Примите тот факт, что наблюдаете за бывшим в сети, но не зацикливайтесь на процессе. Так мы лишаемся детской иллюзии о слитности с другими, о своей незаменимости.

Источник:
Как перестать сталкерить бывших
Все мы грешны просмотром страниц в соцсетях своих бывших вторых половинок. Психотерапевт рассказывает, откуда такая привычка и как с ней справиться.
http://curious.ru/story/stalkering

COMMENTS