Как победить панические атаки

Как победить панические атаки? Единственный правильный метод

Как победить панические атаки? Единственный правильный метод

Если у вас или у ваших знакомых случаются панические атаки, то сейчас я расскажу вам, как можно раз и навсегда справиться с этой проблемой.

В чем заключается принципиальная ошибка многих терапевтов? Они пытаются лечить приступы панической атаки с помощью симптомного лечения. В таком случае что мы получаем? Пациент принимает прописанное лекарство (принципиально не буду рекламировать эту химию), или, например пьет настойку валерианы или пустырника и получает поверхностный результат. Симптомы, внешние проявления как буд-то на время пропадают… но причины-то панической атаки внутри вас остаются нетронутыми!

Мало того! Если вы прекратите пичкать себя химией и принимать лекарства, то панические атаки снова могут вернуться в любой момент — правильно, потому что корни проблемы даже не затронуты! При таком самолечении симптомов панической атаки вы действительно можете избавиться от некоторых ее симптомов (именно внешних симптомов, внешних ее проявлений) или значительно облегчить протекание очередного приступа, но для того чтобы на самом деле раз и навсегда избавиться от приступов панических атак вам поможет только профессиональная консультация специалиста-психолога.

Дело здесь в том, что в основе вашей панической атаки ВСЕГДА лежат ваши глубинные убеждения (касательно себя, ближайшего окружения, мира и ваших способностей справиться с той или иной сложной ситуацией). Не отработав эти убеждения и не трансформировав их в новые и положительные убеждения, победить приступы панического страха невозможно! Законы психики похожи на законы фармакологии — пока вы не выведите этот яд из организма, интоксикация будет продолжаться. Корень любой панической атаки, истинные ее причины — это ваши глубинные неправильные убеждения по своему адресу и только настройка этих убеждений с помощью психолога даст правильный результат и поможет вам раз и навсегда избавиться от панических атак.

Это единственный действительно 100-процентно правильный и 100-процентно работающий метод: вам нужна переработка ваших внутренних убеждений касательно вашей личности. Мой опыт работы с паническими атаками говорит мне, что самостоятельно вы с этой работой будете справляться слишком долго и именно поэтому вам нужна помощь специалиста-психолога, нужна консультация или, возможно, несколько консультаций. Сам я такую работу не веду, но такие специалисты есть — или в вашем городе, или в соседнем, нужно их только поискать.

Что вы должны получить в результате работы с психологом?

1) в результате серии психологических консультаций и работы с психологом панические атаки пройдут у вас раз и навсегда .

2) вам, возможно, понадобится психологическая карта вашей личности (которую составляет психолог). Есть реальность, а есть ваша карта этой реальности, то как именно вы ее воспринимаете. Тысячи людей вокруг вас не испытывают панических атак, а вы испытываете. Почему это так? Дело в том, что ваша карта сбоит, это ваша карта настолько отличается от реальности, что когда вы видите несоответствие между тем что должно происходить в реальности и тем что у вас по карте мира в сознании, вас и накрывает паническая атака. Переход от инфантилизма ко взрослой личности, которая несет ответственность за себя, требует и усилий и времени с вашей стороны.

3) психолог должен помочь вам найти те глубинные и неосознаваемые вами явно убеждения, которые заставляют вас страдать от панических атак и опасаться их. Иначе эти токсичные убеждения так и будут отравлять ваше сознание на протяжении всей вашей жизни, вызывая новые и новые приступы.

4) вместе с психологом вы отработаете ваши неправильные личностные убеждения, трансформируем их и заменим на те правильные убеждения, которые начнут помогать вам и поддерживать вас ежедневно и ежечасно. Вам может показаться это невероятным, но всё что вам нужно сделать — это поверить в то, что успешное изменение убеждений возможно и довериться специалисту. Я видел, как меняются люди, прошедшие такую работу с убеждениями и как меняется их жизнь. Они смогли, причем это самые обычные люди — почему не можете вы?

Источник:
Как победить панические атаки? Единственный правильный метод
Как справиться с панической атакой? Закажи консультацию психолога и забудь о проблеме навсегда.
http://orator.ee/psihologiya/kak-pobedit-panicheskie-ataki-edinstvennyiy-pravilnyiy-metod

КАК ПОБЕДИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ? АГОРОФОБИЯ

КАК ПОБЕДИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ ? АГОРОФОБИЯ . КЛАУСТРОФОБИЯ .

Спасибо за ответ, только не совсем поняла, если можно поподробнее.

Сделать вдох глубокий и считать до 8 раз,выдох медленный, губы свернуть в трубочку,очень помогает,можно делать несколько раз в день и не ждать приступа. Я делаю несколько раз в день.

Что такое паническая атака?

Многие люди, страдающие агорафобией, а также иными фобиями, испытывают сильные и внезапные вспышки страха, вернее ужаса, называемые па­ническими атаками. Как прави­ло, приступы паники наблюда­ются 1-2 раза в неделю, хотя нередки случаи, когда это случается по несколько раз в день или, наоборот, всего раз в год. Люди, которые хоть раз перенесли это чрезвычайно тя­желое состояние, часто обра­щаются за медицинской помо­щью, полагая, что у них начался сердечный приступ или ин­сульт. В этом случае, убедив­шись, что у пациента нет сома­тической патологии, врач от­правляет его домой, просто ре­комендуя отдохнуть, выспаться, принять успокоительное, но этого недостаточно для избав­ления от страха. Тем более что существует высокая вероят­ность того, что паническая ата­ка вскоре повторится.

Пережив однажды стресс, связанный с панической ата­кой, человек в дальнейшем ча­сто старается избежать его, и его агорафобия будет лишь усиливаться. Поглощенность тем, чтобы внезапно «не уме­реть» или «не опозориться», приводит к тому, что разум и пове­дение полностью подчиняется данному недугу. Человек все глубже погружается в состояние тревоги и фобия даже начинает диктовать образ жизни, например, заставляя человека сидеть дома из стра­ха перед новым приступом.

Источник:
КАК ПОБЕДИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ? АГОРОФОБИЯ
КАК ПОБЕДИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ ? АГОРОФОБИЯ . КЛАУСТРОФОБИЯ .
http://www.narodnie-recepti.ru/blogs/narodnaja-meditsina/kak-pobedit-panicheskuu-ataku-agorofobija-klaustrofobija.html

Панические атаки и невроз сердца: как победить их самостоятельно

Панические атаки и невроз сердца: как победить их самостоятельно

Люди, страдающие от ВСД, при том, что ЭКГ в норме, могут ощущать, что с ними что-то не так. На самом деле, сложно поверить, что все в порядке со здоровьем после того, как периодически внезапно накатывает приступ страха, колет в левом боку, сбивается дыхание, дрожат руки, все плывет перед глазами. После ряда обследований, попав к опытному специалисту, пациент получает диагноз паническая атака и невроз сердца, а также попутно очередной стресс и ряд переживаний.

Но наиболее страшное в диагнозе – лишь его название. Ведь невроз не может быть причиной инсульта, ишемии, инфаркта и многих иных болезней.

Следует понимать, что если по данным кардиограммы проблем с сердцем нет, то это соответствует действительности.

При этом на сбои, которые возникают в организме, следует обращать внимание. Поэтому после того, как получены результаты ЭКГ, стоит посетить психотерапевта. Но что делать, если в силу определенных причин это не представляется на данный момент возможным?

Панические атаки, неврозы – участь не только жителей городов, особенно крупных, но и небольших населенных пунктов.

Стоит отметить, что многие даже не подозревают, что недуг можно победить самостоятельно, без помощи квалифицированного психотерапевта. Но следует быть готовым к тому, что избавление от ВСД не будет быстрым. Это обусловлено тем, что дистония, образно говоря, накапливалась в организме длительное время.

Как же самостоятельно сделать, чтобы панические атаки больше не беспокоили?

Кроме нормализации режима сна, отдыха, рационального питания нужно обратить внимание на дыхание. После усиленного вдыхания воздуха, что является защитной реакцией на стресс у организма человека, возникает гипервентиляционный синдром (перенасыщение кислородом крови), в результате чего наблюдаются шаткость походки и головокружение. Неправильное дыхание также вызывает ряд тревожных мыслей, не способствует концентрации, что является особенно неприятным, если панические атаки застали человека не дома, а в общественном месте или на работе.

Здесь может помочь известная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, которая не хуже, по степени эффективности, чем тайчи и цигун. Для нормализации дыхания следует сделать носом звучный и резкий вдох, как будто шмыгнуть им, но чтобы всем вокруг было слышно, одновременно сжать с силой в кулаки руки, напрячь все мышцы, а после плавно и медленно сделать выдох через рот, при этом как можно сильнее расслабляясь. При осуществлении упражнений следует стараться ни о чем не думать, в особенности о выдохе, который должен быть пассивным, самопроизвольным. После повторения этого упражнения около 20 раз следует сделать небольшой перерыв, а потом выполнить вторую половину комплекса.

Еще одним упражнением, помогающим выровнять дыхание, остановить панические атаки, являются т.н. «солдатики». Следует представить себя солдатом, поставить руки на пояс, сделать носом шумный вдох, вытянуть вперед руки, потом опустить вниз (тело напряжено, воздух задержать), расправить кисти рук и как будто отжаться от невидимой планки, а затем с плавным выдохом вернуть в исходное положение руки и расслабиться. При выполнении данного упражнения утром и вечером 5-10 минут панические атаки отступят. После вышеуказанного комплекса можно заняться общей разминкой, с поворотами головы, наклонами, отжиманиями от пола, чтобы закрепить полученный результат.

Многими известными философами и психотерапевтами описаны разные способы, чтобы человека перестали беспокоить неврозы, панические атаки. Среди достойных внимания книг по данной проблеме можно выделить ряд таких:

Чтение позволяет отвлечься от проблем, убирает стресс и напряжение. Почитать интересную книгу после обеда либо перед сном – совместить приятное с полезным.

Успешность исцеления от панических атак прямо зависит от устранения первопричины их появления.

Часто в причинно-следственной связи находятся остеохондроз и панические атаки. Искривления шейного отдела позвоночника вызывают пережатие стенок сосудов, в результате чего у человека возникает потемнение в глазах, головокружение, боль в боку колющего характера.

Прекрасным средством в борьбе с ВСД является массаж и мануальная терапия.

Когда позвонки благодаря усилиям опытного специалиста встанут на место, произойдет улучшение кровотока, а соответственно и нормализация уровня поступающего в мозг кислорода, придет спокойствие, которое давно ожидается. Даже если невроз появился не из-за проблем со спиной, массаж – отличный способ улучшить состояние организма.

После того, как пройден курс лечебного массажа, у сосудов становится меньше подверженность спазмам при смене погоды, реакция нервной системы на стресс более спокойная.

Также, если отсутствует возможность обращения к психотерапевту, устранить панику можно, используя такие решения:

  • аутогенные тренировки. Следует полюбить себя, убедить в своей исключительности и превосходстве, быть на позитиве, и тогда любой недуг, включая ВСД, отступит;
  • витамины. Хорошим решением будет прием поливитаминов, либо, что еще лучше, добавление натуральных источников полезных веществ в пишу. Вместо колбасы или шоколада лучше съесть салат из моркови и яблока, который богат витаминами, минеральными веществами;
  • контрастный душ 2 раза в день. Этого золотого правила следует неукоснительно придерживаться. Даже когда панические атаки перестанут беспокоить, профилактика не будет лишней;
  • плавание (в озере, речке, море, бассейне). Вода прекрасно устраняет стресс, обеспечивает необходимый тонус мышцам, а процесс плавания выравнивает дыхание, обеспечивает расслабление мышц грудной клетки.

Если вы действительно хотите навсегда избавиться от тревог, страхов и панических атак, а не просто научиться справляться и продолжать жить с этим хламом, вы должны устранить реальную причину проблемы. То есть, существует комплекс различных проблем, которые и заставляют вас испытывать беспокойство, страх или переживать приступы паники. Как только причина, то есть корень проблемы, уйдет, уйдет и сама проблема. Без исключений. Так что, если вы хотите навсегда освободиться от гнета своих проблем — нажмите здесь и получите электронную книгу бесплатно.

Источник:
Панические атаки и невроз сердца: как победить их самостоятельно
Часто паникуете? Предлагаю вам изменить свою жизнь. Найдите немного свободного времени и прочтите Турбо-Суслик. Освобождение от внутренних проблем! Жмите!
http://turbo-suslik.org/panicheskie-ataki-i-nevroz-serdca-kak-pobedit-ix-samostoyatelno/

Стоп Паническим Атакам!

Как я посмотрю, российские врачи довольно редко обращаются к теме панических атак. Тем не менее, появилась новая популярная статья о паниках. Почитайте, там есть полезные моменты.

Умные, образованные, успешные женщины все чаще сталкиваются с проявлениями болезни XXI века – паники. По данным Минздрава, этим недугом страдает до 5% населения страны, причем у женщин он наблюдается в два-три раза чаще, чем у мужчин. Что же это такое – панические атаки, и как их победить? Истории наших героинь комментируют доктора клиники «К+31».

«Нельзя сказать, чтобы я была мнительной или чересчур впечатлительной, – рассказывает Ольга, 42 года. – Поэтому, когда я почувствовала бешеное сердцебиение, в глазах потемнело и руки похолодели, то поняла: не иначе инфаркт или инсульт. В пользу этой версии говорил тот факт, что предыдущую неделю я была на больничном с повышенным давлением.

Главная неприятность заключалась в том, что я была за рулем и как раз в середине тоннеля. Я включила «аварийку» и остановила машину в правом ряду. Через пару минут впереди остановилась машина, из нее вышел мужчина. Он хотел рассказать, как опасно я припаркована, но, услышав писк «мне плохо», помог выехать из тоннеля, вызвал «скорую», довез до ближайшей аптеки. Давление было высоким, сознание подбросило название экстренного лекарства. И через пару минут после его приема я свалилась в обморок.

Приехавшие доктора объяснили: препарат был слишком сильным, и принимать его мне было нельзя. Кардиограмма показала норму, давление тоже. Тогда-то и прозвучали первый раз слова «паническая атака». Уже потом, поговорив с докторами, я поняла, что произошло. Испугавшись пары случайных систол (это дополнительные удары сердца) – которых я бы не услышала, если бы не предыдущая неделя болезни, – сознание выстрелило страхом. Страх запустил сразу много механизмов, в том числе спазм сосудов (от этого потемнело в глазах и онемели руки-ноги).

Я проверила сердце, сосуды, сдала анализы на гормоны, начала пить успокаивающий сбор. Стала носить в сумке лекарства, записала в телефон все экстренные номера. Вооружившись таким образом, я поняла, что панические атаки в ближайшее время мне не грозят. Почему? Во-первых, теперь я знаю, что достаточно здорова для внезапного инсульта, во-вторых, понимаю, на что способен страх. Ну а в-третьих, вокруг, оказывается, много людей, которые готовы прийти на помощь».

Если пользоваться медицинской терминологией, то паническая атака – это приступ острой немотивированной тревоги. В первый раз он почти всегда возникает неожиданно, без каких бы то ни было видимых причин. Только что вы чувствовали себя, как обычно, и вдруг ситуация резко меняется. Закладывает уши, становится трудно дышать, появляется боль в груди, слабость, холодный пот, сердце бешено колотится, руки и ноги становятся ватными или немеют…

Но самое страшное – это всепоглощающее чувство ужаса и уверенность, что с вами происходит нечто кошмарное и непоправимое. Часто приступы случаются в общественных местах – в метро, в автобусе, в аэропорту. Причем не всем везет так же, как Ольге, которой сразу же был поставлен правильный диагноз. Во многих случаях пациенткам приходится обойти нескольких специалистов, чтобы разобраться в причинах недомогания. До 10% вызовов «скорой помощи» приходится на недиагностированные панические атаки.

«Странные приступы начались у меня с 25 лет, – признается 30-летняя Оксана. – Врачи высказывались туманно: «Что-то неврологическое или давление скачет». В потенциально опасных ситуациях мне становилось тяжело дышать, в висках стучало. Такое иногда случается во сне – когда надо бежать, а ноги ватные и не слушаются. И все это на фоне жуткого необъяснимого страха. Диагноз «панические атаки» спустя 4 года мне поставил психотерапевт с дипломом психиатра. Он же разработал лечение, мне очень помогли сеансы эрикссоновского гипноза и психоанализа».

Правильный подход в лечении панических атак начинается с анализа ситуации. Большинство пациенток уверены, что приступы случаются на ровном месте. Но причины чаще всего есть, и если вы сумеете обнаружить закономерности, то сделаете первый шаг на пути к выздоровлению. У кого-то приступы происходят в общественных местах, кто-то погружается в панику в любой потенциально опасной ситуации, кто-то реагирует на стресс. Значение имеют даже дни цикла и время суток: по данным «Скорой помощи», самые интенсивные приступы случаются за час до полуночи.

«Прошлая весна была просто сумасшедшей, – рассказывает Татьяна, 38 лет. – Мы с мужем решали сложный вопрос с покупкой строящегося дома, чувствовали, что компания обманывает нас со сроками, что мы теряем деньги. Несколько месяцев постоянного стресса, поездок на стройку и к юристам. У меня возникло ощущение, что что-то не так со здоровьем, я решила провериться у нескольких врачей. За год до этого моя близкая подруга умерла внезапно, на фоне полного здоровья. И конечно, страх во мне поселился.

На первом же осмотре у гинеколога узнала о том, что у меня миома и срочно нужна операция. Помню, вышла из кабинета в полной прострации. После этого несколько дней кружилась голова, тошнило. Однажды вечером уснула и вдруг проснулась от ощущения, что куда-то падаю, проваливаюсь. Была ясная мысль в голове: я умираю. И очень страшно. Врач «Скорой помощи» ласково со мной разговаривала, гладила по руке, успокаивала. Я понять не могла: почему она меня гладит, когда мне реанимация нужна?»

Врачи уверены, что паника – это бич успешных, сильных женщин, которые пытаются успеть все на свете. Если бы мы жили на природе, вовремя ложились спать и просыпались с рассветом, если бы мы умели жить настоящим и ценить каждую минуту, научились отличать важное от сиюминутного… Вряд ли вы сможете сразу изменить привычную жизнь. Но начните с малого. Панические атаки – это сигнал SOS, который подает организм, и к этому крику о помощи нужно прислушаться. Не бойтесь идти к врачу, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким, а главное – учитесь не брать на себя слишком много и вовремя снимать напряжение.

О том, как справиться с эмоциями, рассказывает психиатр Георгий Стефанов.

Паническую атаку часто принимают за сердечный приступ. Как отличить одно от другого, рассказывает кардиолог Альбина Камбегова.

  1. Возраст. Панические атаки чаще всего встречаются у молодых, активных людей, кардиологическим патологиям обычно подвержены пожилые люди.
  2. Причины приступа. При стенокардии жалобы связаны с физическими нагрузками: боль появляется при ускорении шага, подъеме в горку, по лестнице. При панических атаках она возникает внезапно, без предвестников и видимой причины. Атаки часто сопровождаются тревогой, ощущением нехватки воздуха, страхом смерти.
  3. Боль. При стенокардии боль уменьшается при остановке, замедлении шага, после приема нитроглицерина. При панике боль становится слабее после отвлечения внимания, приема седативных препаратов.

Важно! При боли в грудной клетке обратитесь к кардиологу, не пытайтесь лечиться самостоятельно.

Напряжение нарастает, и вы понимаете, что вот-вот может начаться полноценная паническая атака. Рекомендует терапевт Алена Воробьева.

Источник:
Стоп Паническим Атакам!
Как я посмотрю, российские врачи довольно редко обращаются к теме панических атак. Тем не менее, появилась новая популярная статья о паниках. Почитайте, там есть полезные моменты. Умные,
http://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2015/04/kak-pobedit-panicheskuyu-ataku/

COMMENTS