Как победить страх

7 практик по одержанию победы над страхами

Страх – естественная реакция организма человека. Борьба с ним начинается только в тот момент, когда характер проявления подобного состояния начинает окрашиваться навязчивостью и привносит изменения в повседневную жизнь.

Общее определение страха в психологии исходит из эмоциональной сферы и описывает негативно окрашенное состояние. Существует несколько подходов, описывающих, как победить страх. Выбор зависит от индивидуальных особенностей человека.

Причина всех страхов едина и заложена в разности потенциалов психоэнергетики.

Существует два основных вида страха: закрепленный и абстрактный. Остальные десятки и сотни – это лишь разновидности.

Исходя из вышеуказанных положений, борьба со страхом требует построения особой карты. Личная карта страха позволяет определить территории врага и обозначить техники по его выдворению.

Подобная техника схожа с построением генеалогического дерева, только вместо родственников указывают хронологию развития страха. Корень дерева – это причина страха. Ветви дерева – развитие страха, сопряженное с переживаниями, связанными с объектом страха.

Как только схема страха более или менее становится понятной, наступает время для упражнений. Существующий алгоритм необходимо выполнять последовательно и строго следуя инструкции, иначе техника не сработает.

Важно выполнить ряд условий:

  • предложенный комплекс упражнений выполняется в течение 2 недель (не менее);
  • все шаги выполняются в полном объеме и в одно и то же время;
  • занятие начинают через полчаса после принятия пищи;
  • непосредственно перед началом занятий необходимо выпить 1 стакан простой воды;
  • ладони должны быть теплыми, сухими;
  • нельзя скрещивать ноги;
  • эффективность упражнений повышается, если мышцы находятся в состоянии усталости.
  • принять удобную позу – встать или сесть, и расслабиться;
  • подумать о чем-то приятном, позитивном;
  • улыбаться;
  • дыхание должно быть медленным, спокойным, углубленным;
  • сделать 12 медленных вдохов и выдохов;
  • сосредоточение на ладонях;
  • ощущение теплоты и тяжести ладоней, их мысленное представление;
  • проговаривание фразы: «Мне хорошо и спокойно»;
  • понимание того, что заложено во фразе;
  • улыбаться во время проговаривания фразы;
  • проговаривание может длиться в течение нескольких минут, но специально время не засекают;
  • произнести мысленно, но с чувством: «Да будет так!» и звонко хлопнуть ладонями.

После того, как вышеизложенное упражнение закрепилось в течение 14 дней, можно использовать простую технику.

Так, в момент, когда тревожное ощущение начинает подступать, необходимо представить его в форме мыльного пузыря. Образ мысленно фиксируют на уровне груди, приблизительно в 1 метре от тела, и проговаривают: «Все это ерунда! Все отлично! Эх!» и хлопают в ладоши, разбивая мыльный пузырь.

Для борьбы со страхами эффективны дыхательные упражнения. Особенно успешно их применение при страхе высоты и темноты.

Простая техника под названием «Вдыхание смелости и выдыхание страхов»:

  • исходное положение – сидя на стуле или на полу, как удобнее;
  • спина выпрямлена;
  • дыхание свободное;
  • каждый вдох – это вдыхание смелости, бесстрашия, а выдох – освобождение от страха;
  • время выполнения упражнения не ограничено.

Любые упражнения дыхания выполняются в спокойной обстановке, лучше в первой половине дня.

Эта практика основана на работе воображения. Достаточно представить свой страх в виде не существующего в реальности предмета или образа. Воображение в этом случае не стоит ограничивать, а вот использование всевозможных красок и некоторого сарказма только пойдет на пользу.

Как избавиться от страха и неуверенности? Читай далее.

Такой прием прекрасно действует при страхе смерти, когда ее образ представляет чудаковатым и нелепым. Придание нового необычного образа своему страху уже смягчит восприятие, сделает его не таким пугающим.

Встреча со страхом лицом к лицу – действенная техника. Избегание предмета своей фобии только усугубляет положение, а навязчивое состояние становится только сильнее.

Подобная техника особенно эффективна, когда речь идет о страхе, вызывающем неуверенность в себе. Воспользоваться решительностью и вооружиться энергией самого себя под силу не каждому, но таким способом можно легко справиться с негативным явлением.

«Иди на страх – и он отступит!». Преодолеть страх, значит преодолеть себя!

Известны случаи, когда люди сумели побороть свои страхи, сменив имя или фамилию. Изменив их, люди меняли и взгляды на жизнь, ставили новые цели и забывали о старых проблемах.

Причем не обязательно совершать все манипуляции по замене документов. Можно поступить гораздо проще и придумать новое имя исключительно «для личного пользования», что-то наподобие псевдонима, и начать жить с чистого листа.

В это имя необходимо влюбиться и использовать его на уровне подсознания в разных жизненных ситуациях.

Физические нагрузки и двигательная активность творят чудеса. Сжигая лишний адреналин, они снижают чувство тревоги и устраняют страхи.

При любой возможности необходимо двигаться, а не ссылаться на лень и усталость. Речь идет не только об изнурительных многочасовых тренировках в спортзале. Достаточно прогулки, пробежки, утренней зарядки или выделения определенного комплекса упражнений.

В ряде случаев победить свой страх можно путем его принятия. Как только человек осознает свой страх и признает, что он действительно чего-то боится, то проблема исчезает сама по себе.

В подходе В. Дарова страх рассматривается как некоторая система, порожденная человеческим разумом.

Автор методики считает борьбу со страхом бесполезным занятием в виду того, что победить его нельзя. Страх иррационален, а победа над ним – лишь иллюзия.

Вследствие подобных рассуждений В. Даров пришел к выводу, что единственное верным путем избавления от страхов является их подавление. Заглушить страх, значит войти на привычную для себя территорию.

Научиться побеждать страх можно, если владеть двумя факторами – знанием и действием. Эти позиции объединяют чувственную и физическую составляющие человека.

Способные определить особенности темперамента и вычленить якоря своей боязни могут легко справляться со своими страхами.

Возможность контролировать страх напрямую зависит от свойств нервной системы человека. Якоря страха – это те точки в организме человека, за счет которых формируется прямая и обратная связь в состоянии фобии.

Итак, победа над страхом — это путь, состоящий из 6 шагов:

  1. Пройти тест и выяснить позицию: аудиал, визуал или кинестетик.
  2. Определить тип темперамент: сангвиник, холерик, флегматик или меланхолик.
  3. Вспомнить и записать свои детские страхи.
  4. Составить список своих взрослых страхов.
  5. Записать ощущения, испытываемые во время страха и отнести их к конкретной области: живот, грудь или горло.
  6. Проанализировать степень зажатости.

Зажатые области формируют целые зоны, которые впоследствии нарушают обменные процессы в органах и системах. Таким образом, непобежденный страх приводит к развитию болезней, возникают психосоматические расстройства.

  • признать страх, значит сделать первый шаг к победе над ним;
  • вооружиться как можно большей информацией об объекте страха;
  • осознать, что страх – естественная реакция организма, обладающая рядом положительных функций;
  • каждое негативное проявление, связанное со страхом, трансформировать в позитивное русло;
  • расширять круг своих интересов, особенно в области физической активности.

Как побороть страх в голове? Читать далее.

Узнай о детских страхах и их преодолении здесь.

Каждый человек на протяжении жизни испытывает те или иные страхи. Они могут быть естественной реакцией, а могут принимать патологические формы. В любом случае знания о том, как победить страхи и депрессию своими силами, необходимы.

Устранение страхов – тема непростая. Здесь важно не перестараться, иначе эффект может быть обратным, и небольшая проблема может принять патологическую форму навязчивости, фобии.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Источник:
7 практик по одержанию победы над страхами
Страх – естественная реакция организма человека. Борьба с ним начинается только в тот момент, когда характер проявления подобного состояния начинает окрашиваться навязчивостью и привносит изменения в повседневную жизнь.
http://gopsy.ru/strahi-i-fobii/kak-pobedit-strah-2.html

Будьте Счастливы

Как победить страх? Этот вопрос волнует многих. Ответы можно найти в этой рубрике.

Чем отличается богатый человек от бедного? Правда ли, что богатый человек умнее бедного? Правда ли, что богатым просто повезло? Верите ли вы, что быть богатым – это плохо? Портит ли богатство человека? В действительности, богатые люди не обязательно умнее бедных. Не всем богатым везло в жизни. Среди богатых людей можно встретить совершенно разных людей, так […]

Многие люди желают избавиться от страха. Они задают себе и другим вопросы: Как победить страх? Как справиться со страхом? Как побороть чувство страха? Как избавиться от страха навсегда? Если люди смогут познакомиться со страхом поближе, страх покажется им лишь иллюзией. Давайте посмотрим страху в лицо и увидим его настоящую личину. Заглянув во всемирную сеть Интернет, […]

«На каждый страх есть свое действие, уничтожающее его» Дэвид Шварц Что удерживает нас от претворения в жизнь своих истинных желаний? Джек Кэнфилд пишет: «Отвечая на поставленный вопрос, любой из нас не задумываясь, назовет как минимум три уважительные причины, которые позволят оправдать собственную неспособность добиться желаемого. Однако стоит вам прислушаться к голосу сердца и заглянуть в […]

Секрет освобождения от страха и повышенной тревожности

Чувство страха сковывает и сдерживает человека. Так есть ли действенный метод освобождения от страха? Почему наши страхи порой реализуются? Почему случается то, чего мы боимся? Как избавиться от страха? Давайте посмотрим, что пишет об этом Гейл Двоскин, ученик Лестера Левенсона, человек, который помогает людям освободиться от негативных эмоций и сопротивления жизни: «Лестер Левенсон любил повторять: […]

Часто люди задаются вопросом: «Как победить страх?». Давайте сначала посмотрим на то, Что такое страх? Не секрет, что страх – это эмоция, которую испытывали почти все люди. Страх – это боязнь чего-то, но если мы еще точнее посмотрим на природу страхов, то увидим, что в основе любого страха лежит неспособность посмотреть чему-то в «лицо». Часто […]

Источник:
Будьте Счастливы
Как победить страх? Этот вопрос волнует многих. Ответы можно найти в этой рубрике.
http://dobehappy.ru/category/nofears

Как победить страх

Как победить страх? Этот вопрос волнует каждого разумного человека. Страхи по-настоящему отравляют нам жизнь. Тело насыщается деструктивными химически активными веществами, психика разрушается негативными эмоциями и мыслями. Страх не дает реализовать планы и цели, приблизить свою мечту.

Тема изъезжена вдоль и поперек, что я могу сказать нового? Набираешь в поисковике фразу как победить страх и просматриваешь первые 30-40 сайтов в выдаче. Что ты увидишь? Короткие посты – рерайт или общую болтовню. 99% статей по теме вставлялись по принципу «чтобы было». Не веришь? Тогда проверь.

В этой статье я постараюсь разобрать алгоритм страха и показать различные приемы его нейтрализации. Постоянно подчеркиваю в своих постах, что люди разные. Приемы, хорошо зарекомендовавшие себя для флегматиков, не подойдут холерикам; сангвиник и меланхолик – вообще люди с разных планет. Визуал и кинестетик испытывают страх по-разному. Поэтому одного ответа на вопрос о том, как победить страх, нет. Я просмотрел выдачу до 45 места и ни на одном сайте не увидел учета этих различий. Для кого написаны эти статьи? Для некого «стандартного человека»? Среднестатистической единицы?

Знания, изложенные мной в этом материале, обычно продаются. Дорого. Я отдаю работающие приемы даром. Надеюсь, ты воспользуешься ими, а не просто пробежишь глазами по тексту.

Приготовься. Это серьезный разговор. Разговор о твоих страхах. Маленьких и больших. Хронических и мимолетных. Если злу дать имя, это будет страх!

Страх присущ всем животным. Это реакция на конкретную опасность. Человеческий страх отличается от животного так же, как отличается от животного человек.

Разум дал нам свободу выбора и цивилизацию. Он же расширил наши страхи до невероятных глубин и высот. Большинство наших страхов мнимы или сильно преувеличены. Некоторые страхи экзистенциальны. Только человек трясется, думая о небытие или возможных катастрофах.

Хорошо сказал немецкий психиатр Фриц Риман: «Если раньше мы боялись сил природы в образе демонов и богов, то теперь мы боимся самих себя». Это о социальных и экзистенциональных страхах, присущих всем нам без исключения.

Какие бы доводы мы ни приводили себе, страх всегда иррационален. Бороться с ним простым убеждением невозможно. Это обманчивая победа – результат не стабилен и в любой момент волна животного чувства опрокинет доводы рассудка.

Все приемы, опирающиеся на логику, работают только у флегматиков и частично сангвиников. Да и то иллюзорно. Эти приемы, а именно о них только и пишут, необходимо подкреплять более серьезными действиями. Сейчас объясню почему.

Предупреждаю! Чтобы понять все, о чем я говорю, и в полной мере воспользоваться приемами, нивелирующими страх, требуется все твое внимание. Пропустишь теоретическую часть, не сможешь выполнять приемы.

Страх – это программа, точнее набор программ. Они прошиты в двух начальных контурах нашей психики – оральном контуре выживания и анальном контуре подчинения/превосходства. Эти контуры не меняются со времен палеолита, поэтому они накрепко связаны с телом.

Рассмотрим на примере сильного испуга. В таблице приведены симптомы:

ЦНС и периферийная нервная система

Спазмы, игра сосудов – резкое расширение.

Хаотичность сигналов, сужение сознания, переключение с семантического контура на оральный и анальный.

Сердце колотится, затруднено дыхание, чувство холода, повышенное потоотделение, зажимы в области горла и нижней части диафрагмы. Вследствие нехватки кислорода вызывают удушье и ускоренное дыхание.

Тремор рук и ног, изменения строя мыслей или прекращение связного потока мыслей вообще.

Когда включается программа страха, организм переходит в другой режим. Тут все зависит от импринтов, заложенных в первичных контурах.

Страх заставляет гормональную систему выбрасывать в кровь огромное количество адреналина и норадреналин. Трус отличается от отважного только пропорцией этих гормонов. Если адреналина значительно больше, с годами закрепляется трусливый характер. Храбрецы – это люди с высоким процентным отношением выброса норадреналина. Они такие изначально, их агрессивность сильнее страха.

Адреналин можно купировать, не прибегая к физическим нагрузкам. В практической части статьи ты узнаешь как и научишься это делать.

Получается, чтобы победить страх, необходимо или полностью перекодировать программы – это практически невозможно, или реимпринтировать контуры – это очень сложная задача. В случае применения других приемов мы лишь заглушим страх и снимем симптомы – последствия работы программы.

Я не буду приводить методы реимпринтирования подсознания. Это статья не рассчитана на редких людей, способных этим заниматься. Мы будем глушить страх. В большинстве случаев этого вполне достаточно. Ведь заглушив страх, ты сделаешь какое-то действие. Вступишь на новую территорию, и она перестанет быть неизведанной. Там, где все привычно, страха нет.

Придется осваивать методы приглушения страхов двух категорий. Это абстрактный страх и закрепленный страх. К абстрактным страхам относятся все культурогенные, мифические и экзистенциальные страхи. Например, навязчивый страх смерти, как правило, проявляющийся в одно и то же время, чаще всего перед сном.

К закрепленным страхам относятся страхи, вереницей тянущиеся с детства, – боязнь хулиганов, темноты, собак, высоты или воды. Эти страхи всегда имеют под собой какое-то основание. Позже происходит вытеснение и перенос.

Победить страх можно только знанием и действием. Знание необходимо для понимания природы твоего страха. Действие, идущее навстречу страху, забирает его силу себе. Ты в этом скоро убедишься.

Страхи гнездятся не только в душе, но и в теле. Все взаимосвязано. От темперамента и репрезентативной системы человека зависят точки прямой и обратной связи психики и тела в состоянии страха. Я назвал их якорями страха. Правильно соотнеся себя к тому или иному типу психической организации и прощупав якоря своего страха, ты сможешь воздействовать на тело.

Саморегуляция на основе только психических процессов сразу недостижима. Это хорошо понимали создатели йоги и цигун.

Чтобы победить страх, необходимо на уровне тела снять спазмы некоторых его участков. Посмотри на схему якорей страха. Мы к ней вернемся в практической части материала:

У 70% людей страх активен – увеличивается частота пульса, тремор показывает микросокращения мышц. Организм готов к драке или бегству.

30% людей переживают пассивный страх – пульс замедляется, мышцы вялые, организм впадает в ступор.

В животном мире эти отличия намного явственней. Некоторые животные вообще отключаются от страха, чтобы производить впечатление мертвого. Таким образом они отваживают хищников.

Это действие сильного – животного страха. Страх средней силы вызывает возбуждение нервной системы и ускорение метаболизма. Его действие похоже на действие психостимуляторов. Человек начинает много и быстро говорить, зрачки расширены, лицо чуть бледнеет, не знает, куда деть руки.

Животный страх может быть настолько изматывающим, что пережившие его некоторое время не могут даже говорить. Нет сил.

Степень контроля страха зависит от свойств нервной системы человека и его обученности. Если холерик и сангвиник с любой системой репрезентации опыта должны овладеть дыханием, то флегматику любой системы репрезентации достаточно крутить в голове мантру.

Если ты не знаешь свой психотип, пройди тесты, их полным полно в Интернете. Скорее всего, он будет смешанный с явным преобладанием какого-то типа. Например, автор этой статьи почти на 70% сангвиник, остальное в разных пропорциях.

Хороших и плохих психотипов нет. История знает выдающихся людей всех типов. Например, Суворов был холериком, Кутузов – флегматиком, Наполеон – сангвиником. Сложно сказать, кто из них был лучшим стратегом.

Далее стоит пройти простейшие тесты, чтобы определить свою систему репрезентации. Я почти 100% визуал, это вообще свойственно сангвиникам и флегматикам мужчинам. Рисую неплохо, но даже имея музыкальный слух, никогда бы не стал композитором или даже хорошим музыкантом. К великому сожалению, не дано.

Один мой знакомый, не зная нот и не имея музыкального образования, на голос может быстро подобрать мелодию. Он почти 100% аудиал. Кинестетики обычно подаются в спорт или как минимум посещают тренажерный зал.

Посмотри на эту таблицу, она – ключ к пониманию того, какими методами нужно пользоваться тебе:

И телесно-ориентированные, и абстрактные

Якорь ладонный и шея

Якорь диафрагмальный и ноги

Якорь двигательный и ладонный

ЦНС быстро возбуждается и тормозится

ЦНС медленно возбуждается и тормозится

ЦНС в постоянных колебаниях, при низкой амплитуде – норма

ЦНС быстро возбуждается, медленно тормозится

Нас интересуют связи, которыми можно воспользоваться для управления эмоциями . Конкретно – страхом.

Первая самая очевидная – моторные зоны коры головного мозга и скелетная мускулатура. Они как взаимно возбуждают, так и взаимно тормозят друг друга.

Вторая связь породила все системы саморегуляции. Это дыхание и сосуды. Контроль дыхания способен лечить болезни и раскрывать дремлющие в каждом из нас способности. Порукой тому йога и цигун. Контроль дыхания почти равнозначен контролю эмоций.

Многие врачи, разделяющие холистическое мировоззрение, называют страх основной причиной болезней. Если страх рассматривать как многоуровневый спазм, то они полностью правы.

Психосоматика. Связь высших функций мозга, воображения в частности и организма. Примеров психосоматических связей я приводил достаточно. Если интересно, пройдись по darov.net, почитай.

Победить страх – значит воспользоваться знанием этих связей. Для начала – «партийное задание» в три шага. Его выполнение в равной мере интересно и полезно.

1. Пройди тест и выясни, кто ты: аудиал, визуал или кинестетик.

2. Пройди тест и выясни, кто ты: холерик, меланхолик, флегматик или сангвиник.

3. Запиши свои детские страхи, если такие имеются.

4. Запиши свои взрослые страхи, если такие имеются.

5. Запиши свои ощущения во время страха и волнения. Нужно четко определить основную локализацию – горло, грудь или живот. Отнесись к этому серьезно.

6. Проанализируй, насколько ты зажат. Сделать это легче, чем кажется. Вспомни, как у тебя с осанкой. Постоянно крючишься? А руки во время ходьбы? В карманах или держат сумочку? В разлете, как крылья ветряной мельницы, или весят плетьми? Шею часто прощелкиваешь (наклоны и повороты головы с хрустом в шейном отделе позвоночника)? Или напряжение в ней копится постоянно?

Стоит пояснить 6 пункт. Зажатость вызывает спазмы. Мышцы, сосуды. В итоге образовываются «мертвые» или «холодные» области. Это места нарушения обмена веществ со всеми вытекающими. Любые встряски ЦНС бьют по слабым точкам. Больная печень, слабое сердце, «холодные» области.

Организм – система накоротко связанная. Поэтому психика и тело никогда не создают односторонние связи. Только петли взаимно усиливающих или ослабляющих сигналов. Постоянные страхи и склонность к страху вообще отражают общий уровень тревожности. А что это такое? Хаотичное возбуждение ЦНС. Лавина фантомных сигналов.

Начинают эту свистопляску области постоянного возбуждения – пейсмекеры. Они имеют двоякую природу. Во-первых, скрытые доминанты – закапсулированный негативный опыт с его переживаниями, энергией и мыслеформами. Во-вторых, внутренние конфликты – столкновение сознательных императивов и скрытых доминант, либо последних друг с другом.

Привожу пример. Девушка созрела, ей хочется внимания, тепла и физической близости. Природа требует свое. Но в 12 лет с ней произошла неприятная история, вызвавшая сильный стресс. Она убежала от преследователя, но поселившийся страх заставляет ее всю жизнь бежать от мужчин.

Сознание, бомбардируемое сигналами природной программы, пытается обойти сигналы скрытой доминанты – животного страха перед мужчинами. Конфликт запускает защитные алгоритмы психики – вытеснение, сублимацию и перенос. Страх мутирует и мигрирует, чтобы всплыть в других формах и болячках.

Представь, если у тебя не оранжерейное детство, сколько негативного опыта ты собрал. А травма рождения? Перинатальные матрицы могут быть источником болезней и страхов, неистребимых никакими успокоительными и медицинскими процедурами. Если избавиться от детского деструктивного опыта – все равно что почистить кэш, то во втором случае требуется форматирование жесткого диска. Поэтому человек обречен работать со следствиями неведомых ему причин.

Не бойся. Для полноценной жизни можно обойтись без форматирования. Достаточно проводить диагностику и сбрасывать накапливающийся негатив.

Избавившись от страха, стоит узнать как стать счастливее.

Материал полезен? Не теряй информацию, сохрани одним кликом.

Источник:
Как победить страх
Тема изъезжена вдоль и поперек, что я могу сказать нового? Набираешь в поисковике фразу как победить страх и просматриваешь первые 30-40 сайтов в выдаче. Что ты увидишь? Короткие посты – рерайт или общую болтовню. 99% статей по теме вставлялись по принципу «чтобы было». Не веришь? Тогда проверь. В этом посте я постараюсь разобрать алгоритм страха и показать различные приемы его нейтрализации. Постоянно подчеркиваю в своих постах, что люди разные. Приемы, хорошо зарекомендовавшие себя для флегматиков, не подойдут холерикам; сангвиник и меланхолик – вообще люди с разных планет. Визуал и кинестетик испытывают страх по-разному. Поэтому одного ответа на вопрос о том, как победить страх, нет.
http://darov.net/azbuka-razvitiy/kak-pobedit-strah.html

Как победить страх

УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ

Как победить страх? Фобии и пути их преодоления

На земном шаре нет ни одного человека, который бы никогда и ничего не боялся. К несчастью, абсолютные храбрецы – это персонажи сказочные, в жизни таких не встретишь. Но одно дело просто испугаться или распереживаться в критической ситуации, а другое – жить во власти фобий. Человеческие страхи могут сильно портить жизнь, ограничивать свободу человека, заставлять испытывать постоянный и сильный стресс. Возможно ли перебороть эти навязчивые состояния? Можно ли самостоятельно перебороть свой самый сильный страх?

В некоторых случаях, если наши страхи не носят характер патологии, от них можно «излечится» самостоятельно.

Как утверждают психологи, все наши страхи – родом из детства. Страх это подсознательный механизм, выполняющий важнейшую защитную функцию. Именно наша способность испытывать это острое, почти паническое чувство и является залогом сохранения нашего вида. Будь человек чуть менее труслив, его храбрость граничила бы с безрассудством, и никому не нужное излишнее геройство приводило бы к опасным травмам и преждевременному летальному исходу.

Страх защищает человека. Глядя на окружающий мир с долей опаски, мы стараемся глубже изучить его, и обезопасить, что, естественно, поражает прогресс.

Но всегда ли наши страхи имеют только такую, предостерегающую функцию? Если они переросли в настоящую фобию, как быть?

По статистике чаще подвержены страхам дети. Их фантазийное мышление создает монстров под кроватью, или в шкафу, любая тень может показаться саблезубым тигром, готовящемся к прыжку, а ночная темнота будет населена приведениями и мутантами. К счастью, с возрастом большая часть этих страхов уходит. По мере того, как ребенок познает и изучает окружающий мир, ночные кошмары отступают на второй план, тускнеют.

Иногда задача родителей — помочь ребенку избавится от своего страха. Конечно, для этого совсем не обязательно еще сильнее запугивать его (мол, раз боится темноты, пусть посидит всю ночь один в пустой и темной квартире). Вы же не хотите, что бы ваш малыш стал заикой или параноиком? Для преодоления своего кошмара лучше избрать тактику более мягкую.

Например, предложите вашему малышу нарисовать страх. Таким рисованием можно заняться вместе – возьмите альбом, краски. Пусть ребенок не усердствует с черной краской, наверняка его монстр может быть окрашен и в другие цвета. Так же не гонитесь за особой реалистичностью изображения, не стоит разукрашивать лист бумагами потеками крови – это уже будет лишнее. Пусть страх будет изображен схематично, в виде какого-то не очень симпатичного, придуманного животного – например, жабы с жирафьей шеей или тигра с кроличьими ушами.

Когда рисунок будет окончен, предложите ребенку обсудить этот страх – почему он у него появился, когда он испытывает больше всего страха (например, когда остается один в темной комнате). Подумайте, может быть, страх можно преодолеть, установив у кровати малыша ночник, или заведя домашнее животное, которое станет компаньоном в моменты вынужденного одиночества.

Поговорите с ребенком о том, реален ли его страх. Апеллируйте к разуму, но не делайте это единственным аргументом, детское сознание не способно принять это как должное, фантазии в детском возрасте могут быть сильнее, чем доводы логики.

После такого обсуждения можете добавить к рисунку детского страха какие-то курьезные штрихи – дорисуйте воображаемому монстру смешной нос, дамскую шляпу или панталончики. Зачастую смех – лучший способ преодоления своих кошмаров.

Не следует ждать, что после такой «терапии» ребенок молниеносно избавится от ночных кошмаров и детских страхов, возможно процедуру придется повторить не единожды и не единожды искать новые способы защиты от «монстра из шкафа». Но знайте, любой путь начинается с первого шага, пытаясь разобраться в страхах своего ребенка – вы его сделали.

Иногда причиной страхов (как у детей, так и у взрослых) бывают реальные события прошлого. Может быть, была пережита какая-то опасная для жизни ситуация, после чего появилась фобия?

Такие страхи лечатся путем глубокого изучения пугающего объекта – если вы или ваш ребенок боитесь воды (например, вам доводилось тонуть), то вам стоит заняться изучением водной стихии – сходите в дельфинарий или аквариум, познакомьтесь с обитателями морских глубин. Посещение соревнований по плаванью станет не только увлекательным, но и полезным делом. Займитесь плаваньем сами, изучите основы помощи утопающим. Когда устрашающий объект будет изучен досконально, возможно он станет менее страшным.

По тому же принципу можно попытаться избавится от боязни высоты, или ужаса перед собаками.

Однако, метод оказывается бездейственным, если страх носит иррациональный характер. Стоит отметить, что абсурдные фобии зачастую приносят своему владельцу даже больше страданий, чем страхи банальные, имеющие распространение. Скажем, если кто-то испытывает неподдельный ужас при виде канцтоваров, то над ним скорее будут потешатся, чем сочувствовать, и страх помимо душевного дискомфорта повлечет за собой моральную травму.

При этом стоит знать, что в том случае если самостоятельная попытка избавится от страха, не принесла желаемого результата, не стоит отчаиваться. Возможно, стоит обратиться к квалифицированному психологу, который поможет избавиться от вашей проблемы. Страхи – еще не повод портить себе жизнь.

Источник:
Как победить страх
Как победить страх? Фобии и пути их преодоления
http://www.therapy.by/articles/kak_pobedit_strah_fobii_i_puti_ih_preodoleniya/

COMMENTS