Как побороть панический страх

Как побороть панический страх

При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: http://паники.net/?p=264

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам выйти из замкнутого круга страха и преодолеть привычку бояться. О том, что такое страх страха вы узнаете из статьи «Страх перед страхом: фобофобия».

1. Поверьте, что вы можете контролировать свой страх

Важно понять, что вы сами себя пугаете. А значит, в состоянии контролировать свой страх. Вы можете как усилить его, так и прекратить себя пугать. Этому можно научиться. А привычку бояться страха можно сменить привычкой получать удовольствие от риска.

Этот пункт для тех, кто боится последствий своего страха. Если вы опасаетесь за свое здоровье или рассудок, пройдите медицинское обследование. Будет меньше поводов для тревоги, когда вы убедитесь, что вашим организмом все в порядке. Для этого нужно пройти терапевта, кардиолога, эндокринолога, невропатолога и психиатра. Если вам поставят диагнозы – паническое расстройство, кардионевроз, то угрозы для здоровья и психики нет. Это лишь названия для частых проявлений страха и ужаса. Вы ничем не больны, кроме своего страха. Если вам поставят диагноз вегетососудистая дистония, то нужно разбираться с ее причинами. В большинстве случаев, вегетососудистая дистония тоже не связана с угрозой для жизни. А в основе имеет психологические причины.

Преодолеть боязнь страха проще, если вы понимаете причину своего страха. Тогда можно бороться не с собой — со своими эмоциями или со своим телом. А с истинной причиной.

Подумайте, почему вы испугались в прошлый раз. И почему ваше тело так себя вело. Возможно, одно предположение у вас уже есть – причина в том, что вы не здоровы. Тогда придумайте и запишите другие объяснения. Может быть, вы выпили слишком много кофе? Или устали и не выспались. Или вас расстроил начальник. Или мама проела мозг накануне. Запишите как можно больше предположений. Оцените вероятность каждого из них. Когда начнете пугаться в следующий раз, делайте тоже самое. Ищите «безобидные», но весьма вероятные объяснения своему страху. И в будущем стремитесь исключить все факторы, которые способны запустить страх.

Современный городской житель несется в бешеном темпе. Он вариться в котле бесконечных авралов и стрессов. Возможно, приступы страха – это сигнал организма, о том, что ему нужен перерыв, просьба позаботиться о себе. Так тело сообщает вам, чтобы вы снизили темп жизни. Для того, чтобы уменьшить вероятность приступа страха, необходимо снизить напряжение. Стремитесь к тому, чтобы стресса в вашей жизни было меньше. А больше удовольствий, отдыха и приятных занятий.

Исследователи доказали, что с приступами необъяснимого ужаса чаще сталкиваются люди, которые очень чувствительны к происходящему в их организме. Они с легкостью замечают стук сердца, воспринимают малейшие изменения в дыхании. Без труда чувствуют колебания артериального давления. Это-то и увеличивает вероятность приступа страха. Поэтому стремитесь фокусировать свое внимание на внешних событиях, на людях вокруг вас и на стоящих перед вами задачах.

Страх разрастается из-за вашего воображения. Если вы переноситесь в будущее: начинаете представлять себе ужасные последствия разговора с начальником, авиаперелета или путешествия, вы усиливаете страх. Концентрируйте свое внимание на настоящем, на стоящих перед вами задачах или на других людях.

«И – боже вас сохрани – не читайте до обеда советских газет», — говорил профессор Преображенский в «Собачьем сердце». Избегайте читать и смотреть репортажи об убийствах, несчастных случаях и болезнях. Не смотрите ужастики и триллеры. Не давайте такую пищу своему воображению. И оно перестанет рисовать вам ужасные картины.

Переживание страха, прохождение сквозь него, движение не смотря на него – очень ценный опыт, который позволит вам в будущем справляться со страхами. Храбр не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает. Проживание страха формирует привычку справляться с сильным страхом. Знайте, что неприятные телесные ощущения вызывает адреналин. Если не подбрасывать дрова в костер страха, то действие адреналина продолжается около двух минут. А активные физические действия помогают его сжечь.

8. Освойте дыхательные техники или техники релаксации

Справиться с боязнью страха поможет умение расслабляться. Осваивать методики релаксации и дыхательные техники нужно в тот момент, когда вы спокойны. А тренироваться до тех пор, пока навык расслабления не станет автоматическим. Только тогда эти техники помогут вам в момент, когда накатывает ужас.

Самый простой способ успокоиться – освоить диафрагмальное дыхание. Для этого нужно дышать не грудью, а животом. Подробную инструкцию вы найдете в статье «Дыхание животом: диафрагмальное дыхание». Очень помогает расслабиться, если делать выдох гораздо длиннее вдоха. Так дышат спящие люди. Инструкцию по этому способу дыхания вы найдете в статье «Методика дыхания для полного расслабления». Еще один способ дыхания, помогающий справиться с паникой — дыхание победителя. Его вы освоите, посмотрев фрагмент передачи «О самом главном».

Избегание пугающих ситуаций помогает избежать страха. Но оно служит вам плохую службу. Чем больше вы избегаете – тем сильнее страх. Тем сильнее боязнь страха. И тем больше ситуаций начинают пугать. Так недолго стать затворником. Рискуя, вы увеличиваете количество ситуаций, в которых вам спокойно. Так вы увеличиваете свою зону комфорта.

10. Пройдите курс психотерапии у психолога или психотерапевта

Бороться с боязнью страха можно в одиночку. Но легче это делать при поддержке психолога или психотерапевта. При помощи специалиста вы избавитесь от боязни страха гораздо быстрее.

Источник:
Как побороть панический страх
Психотерапия тревожных расстройств
http://xn--80aqahnk.net/10-sposobov-preodolet-boyazn-straxa/

Как побороть панический страх?

Все рожают и вы сможете.Это не так страшно,главное слушать и слышать что от тебя хотят врачи.А потом будете вспоминать и думать не ужели я рожала?!И ЕР намного лучше КС.

Сейчас планирую, но тоже в ужасе от этого непонятного процесса

Когда меня что-то пугает не важно что, я сажусь и думаю как можно этого избежать?

Как можно избежать родов — только не беременеть :о) а у вас уже 28 недель, значит вам этот вариант не подходит. Из роддома еще ни кто беременным не уходил :о) это два.

Ну и три, вы так ждали свою малютку, думайте о встрече с ним а не о том как это будет.

И еще, до беременности я ездила на лошадях несколько лет, когда была новичком падать боялась дико, высоко а если еще с галопа то вообще жуть, а без падений не возможна учеба, и я падала, чем сильнее боялась тем сильнее зажималась и тем больнее было упасть, и синяки были и ушибы, а как только смирилась с участью, что без падений никуда, так расслабилась и стала падать удачно, не было уже такой боли ну упала и упала встала обратно залезла, обратно пошла работать лошадь. Так и здесь, доверьтесь врачам и своему организму они все сделают.

Все рожают и вы сможете.Это не так страшно,главное слушать и слышать что от тебя хотят врачи.А потом будете вспоминать и думать не ужели я рожала?!И ЕР намного лучше КС.

Лежала я перед родами в роддоме (шейка была открыта), со мной в палате лежала девчонка, веселая такая, шутила все время, только была у нее одна проблема — жутко боялась рожать. А уже пора ей было!

Вот начались у нее схватки. Она — сразу в панику. Бегает, мужу звонит: "Забирай меня отсюда, я передумала рожать!" Врачи ее успокаивают, а она орет на все отделение. Вот у нее уже и воды отошли и схватки участились, пора в родзал, а она за спинку кровати схватилась и орет! мы все в шоке от нее были! А бедные врачи вообще не знали что с ней делать! Ну, короче, вытащили ее кое-как в родзал. Через 40 минут привозят в соседнюю палату — родила пацана 3 с чем-то (точно не помню) — как конфетку выплюнула! ни тебе разрывов, ни прочей, как вы говорите "прелести"!

Зато вся больница на ушах, а муж бедный под роддомом чуть не посидел, она ему оказывается и из родзала звонила, кричала, что умирает!

Вот так, девчата! Не надо бояться, первый раз взглянуть на своего малыша — это того стоит, поверьте!

Источник:
Как побороть панический страх?
Все рожают и вы сможете.Это не так страшно,главное слушать и слышать что от тебя хотят врачи.А потом будете вспоминать и думать не ужели я рожала?!И ЕР намного лучше КС. Сейчас
http://www.babyplan.ru/questions/14378-kak-poborot-panicheskij-strah/

Панический страх

Как избавиться от панической атаки? Такой вопрос постоянно блуждает в голове, каждого, кого терзает вегето-сосудистая дистония. Он полностью берёт в плен человека, руководит и направляет деятельность и мышление индивидуума в одно русло. Тебя ничего не интересует, кроме собственного здоровья и места где тебе смогут помочь. Человек полностью растворяется в своей болезни. Мозг полностью направлен на решение одной задачи. Тебя не интересует больше ни семья, ни друзья, и ничто другое кроме ВСД. Вызывающие ужас панические атаки и страх смерти намертво приковывают тебя к месту обитания.

Паническая атака, это всего лишь пик развития ВСД. Если постараться немного слезть с этой горки, то приступ панической атаки уйдёт практически без следа. Но, если на этой горе встать во весь рост и кричать на весь мир:

Да святится имя Твое, да приидет Царствие Твое,

да будет воля Твоя, яко на небеси и на земли.

Хлеб наш насущный даждь нам днесь; и остави нам долги наша,

яко же и мы оставляем должником нашим;

и не введи нас во искушение, но избави нас от лукаваго.

Ибо Твое есть Царство и сила и слава

и ныне, и присно, и во веки веков.

— Я здесь живу практически последние минуты! Я умираю! А мне предлагают читать молитву.

— Мне скорую немедленно и кучу лекарств, желательно в капельницах.

Вспомни те слова, которыми успокаивали тебя твоя мама и бабушка, когда в детстве ты пугался чего-нибудь. Повторяй их себе мысленно.

Прими и полюби ближнего своего таким, какой он есть. А самое главное – прими и полюби самого себя. Всё верно, именно себя самого. Только сделав это, ты сможешь дарить свою любовь людям.

Источник:
Панический страх
Избавиться от панического страха можно только изменив своё мышление и приняв здоровый образ жизни
http://vsd-lechenie.com/lechenie_panicheskoj_ataki/13-panicheskiy-strah.html

Панический страх и панические атаки: предпосылки и меры защиты

Панический страх и панические атаки: предпосылки и меры защиты

В статье рассмотрен панический страх как один из видов безотчетных эмоциональных состояний человека. Приводятся основные признаки и проявления панической атаки, направления и способы преодоления.

Эмоция страха присуща каждому человеку и выражается в формах, имеющих разные проявления:

  • либо как самостоятельное явление (реакция на угрожающую ситуацию или же беспричинный страх);
  • либо страх является спутником какого-либо психологического или психического нарушения (расстройства).

Панический синдром (панический страх) проявляется как необъяснимая эмоция страха, возникающая неожиданно с потенциальной возможностью перерастать в хроническую форму.

Чаще возникает в молодые годы, когда человек социально активен и мобилен. Как правило, наблюдается у женской половины человечества (у мужчин частота проявлений в 2 — 3 раза реже) в возрастной период от 20 до 30 лет.

О явлении панической атаки говорится, когда встречаются приступы в виде подавляющей, интенсивной тревоги и страха. Сопутствующими при этом являются всевозможные физиологические реакции индивида: усиленное сердцебиение, нехватка кислорода и напряженное дыхание.

Человек вынужден отказываться от запланированных дел, поездок, обыденного графика, т.к. подобные атаки зарождаются очень быстро – в течение 10 минут, а проходят после 30 минут или часа.

Панические состояния могут быть единичными, но чаще возникают повторяющиеся эпизоды. Четкой причины может не существовать. Приступы имеют склонность появляться как во сне, так и просто в ситуации расслабленности.

Непрерывная тревога связывает человека, ограничивает его жизненную активность и пространственные рамки, отношения с родственниками, близкими и коллегами тоже меняются. Социальное окружение вынуждено подстраиваться под паникера, оказывать всевозможную помощь (отвозить домой, контролировать поведение во время приступов).

Откуда берется страх мужчин перед браком? Читай тут.

Склонность к возникновению панического страха может передаваться по наследству. Причинами выступает ряд характерных факторов:

  • разнообразные депрессивные состояния;
  • затяжные стрессы, сопровождающиеся специфическими негативными эмоциями;
  • увеличенная тревожность;
  • истощенность физических сил, излишняя утомляемость;
  • неожиданно возникший дискомфорт в теле;
  • нарушения гормонального баланса организма;
  • биологические расстройства центральной нервной системы;
  • болезни и заболевания соматического характера.

Существование у человека панических атак подтверждается через ряд особенных признаков или симптомов. При наличии как минимум 4 из них можно с уверенностью заявлять о присутствии панического расстройства.

Международный классификатор подобных нарушений ориентирует на следующие критерии в виде симптомов:

Уверенно диагностировать психическое расстройство в виде паники позволяет знание закономерности – атаки тревоги появляются несколько раз в месяц и соответствуют таким 2-м требованиям:

  • объективной угрозы не существует, но паника возникает (на фоне предвосхищения наступления атаки);
  • атака сопровождается непредсказуемыми явлениями и обстоятельствами.

Отвечая на вопрос «как лечить панические расстройства?», важно сосредоточится на комплексном подходе, который предполагает удачное сочетание психофармакологии и психотерапевтического воздействия.

Стратегия преодоления панического страха (атаки) включает 2 направления:

  1. Противостояние и нивелирование самих проявлений панической атаки.
  2. Контролирование или сознательное предупреждение атаки и производных от нее явлений (депрессии, агорафобии – тревожного ожидания и его избегания, ипохондрии как мнительности и угнетенного состояния).

Медикаментозные или психофармакологические методы помогают преодолеть панический страх путем сбивания симптомов, уменьшения тревоги и состояния тревожности, хотя основная причина страха при этом не убирается. Рецидивы после отмены препаратов составляют около 50%.

Лекарственные средства обладают антипаническим воздействием и уменьшают физиологические предпосылки появления панической атаки. Данный способ борьбы является лишь поддерживающим и его результаты не всегда однозначны.

Куда более действенным является влияние на симптоматику панического страха через психотерапию – либо поведенческую (бахевиоральную), либо когнитивную. В процессе поведенческого психотерапевтического воздействия формируются шаблоны конструктивного поведения во время возникновения панического страха.

В ходе реализации когнитивного подхода влияние на паникера оказывается с помощью построения четких представлений о норме в мыслительных процессах человека.

Например, существует методика, в ходе которой пациент должен находить рациональные ответы на ряд вопросов:

  • Есть ли доказательства в подтверждение неконструктивной (тревожной и пугающей) мысли?
  • Есть ли доказательства против неконструктивной (тревожной и пугающей) мысли?
  • Можно ли по-другому объяснить происходящее?
  • Как в реальности могут закончиться события?

О диагностике детских страхов читай далее.

Как побороть страх высоты? Узнай в статье.

Побороть панический страх самостоятельно и избавиться от его негативного влияния возможно. Памятка для эффективного противостояния паническим расстройствам может выглядеть так:

Общие рекомендации для противостояния паническим расстройствам должны основываться на понимании, что:

  • паническое состояние имеет как начало, так и окончание в обязательном порядке;
  • от паники еще никто не сошел с ума и не умер;
  • сопровождающие панику негативные физические ощущения (усиленное сердцебиение, головокружение, затрудненное дыхание и пр.) – не свидетельство страшной болезни, а физиологические проявления нервной системы организма.

Видео: Панические атаки. Что это такое и как их лечить

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Источник:
Панический страх и панические атаки: предпосылки и меры защиты
В статье рассмотрен панический страх как один из видов безотчетных эмоциональных состояний человека. Приводятся основные признаки и проявления панической атаки, направления и способы преодоления.
http://gopsy.ru/strahi-i-fobii/panicheskij-strah.html

COMMENTS