Как побороть приступ паники

Как победить приступы паники

Приступы паники сильно усложняют жизнь человека, вызывая много негативных последствий, таких как нарушения психосоматического здоровья, проблемы в личной и социальной жизни. Поэтому важно научиться управлять страхом. Как это сделать? Как победить приступы паники читайте далее.

1.Формирование общей стрессоустойчивости

Приступы паники чаще бывают у людей, которые истощают свою нервную систему постоянными стрессами, перегрузками и нервными срывами, поэтому важно вести здоровый образ жизни, соблюдать режим дня, правильно питаться и заниматься физкультурой.

Так же нужно дарить своему организму своевременный отдых, не переутомляться, спать по 6-8 часов в день. Обязательно использовать техники аутогенной тренировки или медитации.

2.Всевозможные техники для преодоления приступов паники

1.Знакомство с симптомами

Для того, чтоб победить приступы паники психологи рекомендуют в первую очередь ознакомиться с ее симптомами, то есть понять, как эти приступы начинаются у вас. Как проявляются. Это важно для того, чтоб в дальнейшем своевременно переключаться. Намного проще победить панику в ее начале, чем когда она уже станет не управляемой.

2.Применять техники переключения.

Как только вы начинаете замечать прилив панической атаки, сразу же используйте техники переключения внимания. Например, начните обращать внимание на то, что происходит вокруг вас. Смотрите на природу и людей. Ваша цель — замечать в окружающем мире красоту

Дыхательные техники тоже могут вам помочь победить приступ паники. Вот одна из таких техник: во время приступа начать правильное, свободное дыхание. Делайте вдох и выдох спокойно и представляйте на выдохе, как приступ паники уходит, а на вдохе как вы становитесь смелым человеком

Смелость можно натренировать путем постепенного соприкосновения с тем, чего вы боитесь. То есть нужно выходить из своих собственных ограничений. Идти на свои страхи. Например, если у вас агорофобия и боитесь выходить на улицу, то нужно начать ходить гулять. Вначале с кем-то, кому доверяете, потом самостоятельно. Если вы боитесь ходить в магазины, нужно ХОДИТЬ В ЭТИ МАГАЗИНЫ.

И еще на последок самое главное – это ваша вера и желание. Если вы действительно хотите вернуть смелость и победить приступы паники вы это сделайте. У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ, ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ.

Источник:
Как победить приступы паники
Как победить приступы паники
http://mirrosta.ru/strachi-i-fobii/kak-pobedit-pristupi-paniki.html

Как побороть приступ паники

Она часто сопровождается ощущением удушья, тяжестью и болью в груди, слабостью, сильным и учащенным сердцебиением, головокружением, тошнотой и повышенной потливостью. Можно ли ее вылечить?

Считается, что панику провоцирует чувство страха, а также стресс, злоупотребление алкоголем, наркотиками или иными стимуляторами (сигареты, кофе, черный чай). Порой симптомы паники могут стать ее причиной.

Так, зевота и вздохи являются не только признаками скуки и печали, но и результатом учащенного дыхания. Как правило, эти симптомы возникают в связи с нарастающим чувством страха. Распознать их и предупредить сложно, тем более контролировать.

По этому часто они незаметно перерастают в приступ паники.

Приступ сильной тревоги длится от нескольких минут до получаса и исчезает также незаметно, как и появился. Пугает он человека потому, что возникает, казалось бы, в мирной ситуации, когда ничто не должно вызывать тревоги.

Вместе с физическими симптомами больного одолевают беспокойные мысли:

«Сейчас потеряю сознание, «Не могу себя контролировать», » Я схожу с ума». А после приступа человек ощущает себя опустошенным, обессиленным, подавленным и смущенным.

Научно доказано, что приступам паники наиболее подвержены люди, часто переживающие стресс. Так, ссоры с любимым человеком, смерть или болезнь родственника, проблемы на работе — как правило, эти события случаются за несколько недель или месяцев до приступа паники.

Однако расстройство в отличие от стресса случается не со всеми. Чаще всего в группу риска попадают те, кто параллельно со стрессами переживают и другие эмоциональные потрясения (переутомление, нервное и физическое истощение). Факторами риска также являются:

Разница между панической атакой и неврозом в том, что первая может возникать не часто, а второй повторяется регулярно при каждом волнении.

Если панические атаки стали учащаться и отравляют вам жизнь, немедленно обратитесь к врачу. Прежде всего к психотерапевту. Он поможет справиться с теми страхами, которые впоследствии приводят к панике, а также устранить тревоги и волнения.

В крайних случаях, когда паника переросла в невроз, необходимо медикаментозное лечение. В этих целях, как правило, используют транквилизаторы и трициклики. Они помогают быстро избавиться от подавленного состояния. Но применять их следует осторожно и под наблюдением врача.

Паническая атака обладает рядом симптомов, указывающих на сердечную недостаточность. В частности, учащенное сердцебиение, боль в груди и головокружение. Не будучи уверенным в диагнозе, не спешите принимать сердечные препараты. Они могут только усугубить проблему.

Обратите внимание и на другие симптомы, чтобы отличить панику от сердечного приступа. Это чувство страха, жар, потливость, дрожь, полуобморочное состояние.

Не секрет, что в момент панического приступа дыхание сильно учащается. Это приводит к головокружению и потере контроля над собой. Как результат — возрастает страх, появляются другие симптомы недуга.

Чтобы этого не допустить и самостоятельно справиться с паническими атаками, вам прежде всего необходимо уравновесить дыхание. Займите удобное положение (лежа, сидя или стоя), затем глубоко вдопните и медленно выдохните. Чередуйте дыхание животом, диафрагмой и грудью. Повторяйте упражнения до тех пор, пока не почувствуете успокоение и расслабленность.

Человек реагирует на панику потрясением и страхом, а ситуацию, в которой она возникла, воспринимает как кризисную. Очутившись в неловком положении, он спешит принять нужное решение, но не может мыслить логически. В обществе паника может атаковать сразу нескольких человек, потому что она «заразна». Как результат, паника усиливается, умножается, дорастает до уровня ужаса.

Часто ее провоцируют слухи, средства массовой информации, социальные и политические события. Чтобы устранить расстройство, необходимо «включить» логику, проанализировать ситуацию, опираясь на реальность.

Если вы близки к состоянию паники, остановитесь, начните глубоко дышать, посмотрите вокруг — мир прекрасен!

Источник:
Как побороть приступ паники
Как побороть приступ паники
http://caldio.net/292.html

Как побороть приступы паники?

Чт, 2014-02-20 16:26 Анастасияяя спрашивает:

У меня в последнее время часто бывают приступы паники. Пью валериану и мятный чай. Но когда бывают приступы, то бывает очень плохо. Как побороть приступы без медикаментов?

Нужно разобраться, что является причиной панического приступа. Лучше всего это поможет сделать психолог. Еще можно попробовать выпить Персен, это натуральный безвредный препарат.

А кто вам прописал валериану и мятный чай? Они могут действовать на вас не так, как вы хотите. Согласна, надо сходить к врачу и выявить причину, которая вызывает эти панические атаки. Чтобы снять приступ надо насытить организм углекислым газом, для этого надо сесть и дышать в пакет — и вдыхать, и выдыхать из него. Если нет пакета, дышите в сложенные ладошки.

Приступы паники, особенно не обоснованные могут быть симптомами заболеваний щитовидной железы, или предменструальными.Я бы советовала вам обратится к эндокринологу.

Приступ паники — это попросту выброс адреналина в кровь. Он бывает из-за нарушений вегето-сосудистой системы, а также проблем с надпочечниками. Нужно знать причину, и уже тогда состояние будет легче контролировать. У меня самой бывают панические атаки. Помогает корвалол, также по себе знаю, может помочь что-нибудь из этого: резко сменить обстановку, перейти в другую комнату, посмотреть окно; сесть вдыхать и выдыхать медленно; закрыть глаза, надавливать на глазные яблоки по 10 секунд и отпускать. Что-то из этого обязательно вам поможет.

Попробуйте заваривать и пить на ночь сбор трав (мята, пустырник, ромашка). Не упускайте из вида то, что нужно регулярно гулять на свежем воздухе.

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым — нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.

Можете попробовать обратиться к врачам — лично мне это не помогло. Первый приступ случился со мной в 16 лет. Валерьянка мне помогала снять или предотвратить приступ. Обследования, анализы, консультации у врачей ничего не дали. Проблема чисто психологическая. Важно умение успокаивать себя. Постепенно я научилась и уже давно их у меня не было.

Как можно меньше употребляйте «химической» пищи и напитков и больше натуральной — фруктов, овощей, трав.

Обязательно сходите к психиатру. Он может провести с Вами когнитивно-поведенческую терапию. Придерживайтесь режима и занимайтесь спортом.

Источник:
Как побороть приступы паники?
У меня в последнее время часто бывают приступы паники. Пью валериану и мятный чай. Но когда бывают приступы, то бывает очень плохо. Как побороть приступы без медикаментов?
http://www.medalbum.ru/consultation/kak-poborot-pristupy-paniki-17680

COMMENTS