Как побороть страх общения

Как преодолеть страх общения

Так или иначе, с трудностями в общении мы сталкиваемся достаточно часто. Нам случается остаться непонятыми, проявить свою некомпетентность, получить отказ, испытать неловкую паузу или совсем не завязать диалог.

Эта тема, наверное, никогда не будет исчерпана. В особенности тогда, когда неудачи или сложности не временное явление, а настоящая трудность. Страх общения, который психологи называют социальной тревогой, может буквально парализовать человека, когда он находится среди незнакомых людей. В этой статье мы рассмотрим, что поддерживает пожар социальной тревоги и как с этим справиться.

Перед тем, как начать разбираться в самой проблеме, нужно сделать акцент на некоторых важных вещах, без которых невозможно достичь успеха. Чтобы избавиться от социальной тревоги, необходимо соблюдать следующие принципы:

Итак, если разобрать социальную тревогу на составляющие, мы обнаружим процессы, которые ее поддерживают. Осознав, что наполняет каждый из них в вашем случае, и разорвав замкнутый круг, вы избавитесь от социальной тревоги.

Способы мышления, поддерживающие социальную тревогу

Заколдованный круг мышления в случае страха общения таков: некоторые ситуации оцениваются как несущие риск, а ощущение надвигающейся опасности повышает уровень тревоги. К примеру, вы боитесь познакомиться с кем-то. Только одна мысль о том, что вам нужно будет подойти к незнакомому человеку и завязать разговор, включает внутренний диалог: «А что я скажу? Я точно буду заикаться. Он подумает, что я ненормальный». И вы сразу почувствуете, как тревога начинает подступать к горлу. То, как мы думаем, влияет на то, что мы чувствуем, и наоборот. Если вы почувствуете, что дрожите, то можете подумать, что другие тоже это заметили. А там недалеко до мысли, что все окрестили вас неадекватным или неполноценным. Этот цикл мыслей и чувств можно изобразить так:

Чтобы ослабить влияние мыслей на настроение и развитие тревоги, необходимо поддавать их сомнению, а не воспринимать как факты.

  1. Выясните, о чем вы думаете перед тем, как тревога берет над вами верх в ситуациях, связанных с общением. К примеру, вам подумалось «Они считают меня странным»
  2. Возможно ли, что на самом деле это не так? Что бы вы подумали, будь на их месте? Можно ли сказать, что вы действительно прочли их мысли? Есть ли альтернативный взгляд на происходящее? «Я не могу знать на 100% о том, что думают другие. Возможно, я чувствую себя хуже, чем выгляжу». Выберите полезную для вас мысль.

Способы поведения, поддерживающие социальную тревогу

Способы мышления влияют на наше поведение. А поведение — на результат, который мы получаем. Есть виды поведения, которые поддерживает социальную тревогу.

Защитное поведение: общение только с «безопасными» людьми и только на «безопасные» темы, попытки закрыть лицо волосами, чтобы никто не увидел румянец и т.д. Стремление быть постоянно в безопасности поддерживает мысль о том, что ситуация является рискованной. И отделаться от этой мысли сложно.

Избегание потенциально опасных ситуаций и людей. Здесь механизм такой же, как и в случае защитного поведения. Страх тревоги ведет к избранию, избегание дает больше страха и, соответственно, больше избегания.

И защитное поведение, и избегание могут облегчить состояние тревоги, но такое облегчение временное, так как тревога никуда на самом деле не девается. Наверное, вы уже догадались, что нужно будет сделать. Нужно отказаться от защитного поведения и перестать избегать, чтобы проверить, настолько ли опасны ситуации общения.

Действительно ли вы упадете в обморок от волнения? Правда ли, что вы будете заикаться до такой степени, что человек предпочтет сбежать от такого собеседника? Может ли быть так, что на самом деле никто даже не обращает внимания на то, как вы покраснели?

Определите, что вы делаете или чего избегаете. Может, вы вообще перестали посещать вечеринки, а корпоративы для вас — сущая пытка? Новый год совсем скоро, проводите эксперименты! Бросайте вызов себе, ставьте цель. Описывайте, что получилось. Пробуйте снова. Пожалуй, этот этап борьбы со страхом общения самый сложный, но и самый эффективный. Главная задача — получить другой опыт.

Мы излишне фокусируемся на неприятных симптомах тревоги, не уделяем достаточно времени окружающим нам людям, а потом еще больше волнуемся в том числе и по этому поводу.

Поэтому необходимо научиться переводить фокус с внутреннего опыта (симптомов тревоги) на внешний — сам процесс общения.

Побороть страх общения реально. Нужно уделить внимание мыслям, убеждениям, эмоциям и привычным моделям поведения, и на каждом этапе будет что-то меняться. Как любой проект, это требует затрат энергии и времени, но это действительно может изменить вашу жизнь. Вы перестанете испытывать тревогу при общении с незнакомыми людьми, станете легко устанавливать новые контакты, будете чувствовать себя комфортно на любой встрече, откроете радость живого общения. Уже сегодня сходите в новое место, познакомьтесь с симпатичным вам человеком прямо на улице или пригласите случайного знакомого на какао.

Источник:
Как преодолеть страх общения
Страх общения, который психологи называют социальной тревогой, может буквально парализовать человека, когда он находится среди незнакомых людей.
http://psyfactor.org/lib/strah%2Dobscheniya%2D2.htm

Страх общения: как преодолеть

Страх общения: как преодолеть.

Все мы живём в обществе людей и ежедневно нам приходится общаться друг с другом. Общение присутствует везде – дома, на работе, в магазине, в транспорте, по телефону, на улице и т. д. Без общения с себе подобными человеку сложно, да практически не возможно жить. Общение помогает нам решать различные бытовые и деловые вопросы, дает нам возможность развиваться , жить интересной и насыщенной жизнью. Но почему же в таком случае возникает страх общения?

Я думаю, с боязнью общения приходилось сталкиваться каждому человеку. Вспомните, разве вам ни разу не приходилось испытывать робость перед тем, как начать разговор с яркой и уверенной в себе личностью? Разве не было такого, чтобы вы смущались? Всегда ли вы были открыты для общения? Думаю, каждый из вас может вспомнить ситуацию, когда вам действительно было страшно перед тем, как заговорить с новым для вас человеком.

Естественно, страх перед людьми мешает вам развиваться как личность, сказывается на вашем успехе в личной и профессиональной сфере. Давайте вкратце рассмотрим, почему появляется страх перед людьми?

1. Страх общения чаще всего появляется у людей, которые ранее столкнулись с неприятными ситуациями (т.е. прошлый негативный опыт). Например, молодого человека в школьные годы обижали сверстники, смеялись над ним. Это служит причиной того, что повзрослев, он боится общаться с окружающими, поскольку общение ассоциируется у него с дискомфортом и душевной болью.

2. Страх общения напрямую связан с уверенностью и самооценкой. Когда человек постоянно сталкивается с критикой и непониманием, то он становится неуверенным. Он закрывается от людей, так как начинает думать, что он не такой как все.

3. Боязнь перед людьми может быть так же связана с отсутствием опыта социального взаимодействия. Если человек постоянно избегает других людей, то естественно он не умеет общаться. У него нет практики. А натренировать эффективное общение можно только при регулярных тренировках.

В большинстве случаев страх для человека является некоей защитой от нежелательных последствий, которые могут возникнуть в той или иной ситуации. Его возникновение в конкретных жизненных моментах работает как блокиратор ваших действий, чтобы вы не сделали чего-то такого, в результате чего потом будете страдать, переживать или выглядеть нелепо.

Почему вы не хотите действовать, почему боитесь общения?

Да потому, что ваше подсознание, "замусоренное" убеждениями, построенными на отрицании и работающими против вас, шепчет: "лучше молчать, чем говорить, а не то. ". А не то что? Предлагаю вам поразмышлять — что такого ужасного может случиться, если вы сделаете ошибки при общении, а также о том, какую пользу вы извлечете, если все-таки начнете общаться с людьми, общение с которыми вызывает трудности.

Что же делать? Как с этим бороться?

Во-первых, вам необходимо понять, что ваш страх возникает не на основе реальной угрозы, а взлелеян вами же на почве ваших внутренних негативных убеждений о самом себе.

Срежиссируйте в уме ситуацию: вы общаетесь с уверенным в себе человеком, вас охватывает страх — вспомните, о чем вы думаете в этот момент, какие мысли вас одолевают. Когда вспомните, вам станет понятно, что страх сам по себе играет в этом "сюжете" посредственную роль, а на первом плане то, о чем вы думаете, а именно -о себе, своем поведении и возможных нежелательных последствиях от этого.

Затем посмотрите на эту же ситуацию со стороны, став как бы зрителем небольшого спектакля, в котором главную роль играете вы сами. Внимательно рассмотрите всю картину происходящих событий и подумайте о том, насколько это действительно страшно или все же это какая-то нелепость, которая тем не менее не дает вам двигаться дальше спокойно и уверенно.

Во-вторых, после того, как вы прямо взглянули в лицо своему страху и поняли его сущность, необходимо принять эту информацию, чтобы начать с ней работать.

Итак, признайтесь себе, что причина ваших трудностей не абстрактный страх, а ложные негативные убеждения о своей личности (они есть у большинства людей, но неприятие этого факта часто губит им жизнь). Скажите себе, что с этого момента вы сделаете все, чтобы они растворились в прошлом и больше не тревожили вас.

И, в-третьих, начинайте работать над собой — стремление к успеху предполагает действие.

Возьмите чистый лист бумаги и начинайте в столбик записывать все терзания, которые мучают вас во время общения с людьми.

Например: я ущербнее, чем такой-то человек; я неполноценный по сравнению сним; я недостоен его внимания и общения с ним; я не интересный собеседник и т. д.

Далее возьмите другой чистый лист и напишите на нем в ответ на каждое негативное противоположное позитивное убеждение.

Например: я – полноценный человек, я интересная личность и, естественно, достоен внимания любого человека, я обладаю хорошими качествами собеседника и т. д.

Чем больше будет список, тем лучше. Первый лист с негативными утверждениями, мешающими вам жить, общаться, добиваться своих целей и совершенствоваться, беспощадно уничтожьте, при этом мысленно представьте, как вместе с листком уходят неугодные вам убеждения. Теперь их место займут новые, записанные вами на втором листке. Повесьте его на видное место, чтобы регулярно перечитывать.

Можете также оформить ваши размышления в виде двух списков, а потом сравнить их. В таком случае вы ясно сможете увидеть, что первый лист — это сомнительные предположения каких-то ужасов, которые вы строите на почве ваших негативных убеждений, а второй — это перспективы, которые несут за собой более радужные события и личностный рост.

После того, как вы определитесь с тем, что перспективы все-таки куда приятней, чем иллюзорные предположения, скажите себе: "Да" — общению с людьми!" и начните общаться. Это просто, главное — действовать.

А чтобы начать действовать вам было легче, предлагаю несколько психологических техник для самонастройки.

1. Прокрутите ситуацию общения у себя в воображении, в контексте его успешного начала и развития. Желательно делать это каждый раз перед началом общения, тогда вы будете настраивать свое подсознание, которое контролирует ваши поступки, на то, как необходимо действовать в данный момент. Впоследствии это перейдет в привычку и у вас отпадет необходимость делать упражнение постоянно.

2. "Тренировка перед зеркалом" Ежедневно по 10-15 минут в течение 21 дня (это срок формирования привычки) становитесь перед зеркалом и начинайте вести диалог со своим отражением, представляя, что общаетесь с ярким уверенным человеком.

Общение должно быть легким, простым, интересным, но главное — фиксируйте свое сознание на вашем поведении: уверенность в голосе, непринужденность в действиях, искренняя улыбка на лице и внутреннее спокойствие.

Главное, помните, что, применяя любые приемы, необходимо при этом действовать в реальной ситуации. Только через опыт происходит формирование у вас нужных навыков и качеств. Поэтому говорите себе: "Да" — общению!" и общайтесь. Помните, как в фильме «Матрица» тренер говорит К. Ривзу: «ХВАТИТ ПЫТАТЬСЯ, ПРОСТО БЕЙ!»

Источник:
Страх общения: как преодолеть
Страх общения: как преодолеть. Все мы живём в обществе людей и ежедневно нам приходится общаться друг с другом. Общение присутствует везде – дома, на работе, в магазине, в
http://www.b17.ru/article/3423/

COMMENTS