Как преодолеть панику

Интеллектуальные развлечения

Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Добро пожаловать В МИР ЗАГАДОК, ОПТИЧЕСКИХ
ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Стоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© — мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись
Если ты уже один из нас, то вход тут.

Все бородатые президенты США были республиканцами.

Как преодолеть панику (Деррик Силов, Виджая Маникавашагар.)

Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик

В этой книге рассказывается, как овладеть навыками, необходимыми для преодоления и предупреждения приступов паники и, связанной с нею, агорафобии.
Она послужит справочником всем, кто подвержен этим расстройствам, а также их близким, друзьям и знакомым

ISBN: 5-17-020617-8, 5-271-07236-3, 1-85487-701-1

Источник:
Интеллектуальные развлечения
Как преодолеть панику Деррик Силов, Виджая Маникавашагар. скачать бесплатно. Читать он-лайн. Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих методикВ этой книге рассказывается, как овладеть навыками, необходимыми для преодоления и предупреждения…
http://log-in.ru/books/kak-preodolet-paniku-derrik-silov-vidzhaya-manikavashagar-rukovodstva/

Как преодолеть панику

В САМОЛЕТЕ НАДО ДЕЛАТЬ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ» ежедневная общероссийская газета «новые известия»

Боязнь авиаперелетов, как правило, возникает из-за глубинных страхов, ? рассказала «НИ» клинический психолог Ирина ХАЖИЛИНА. Человек мог либо сам пережить стрессовую ситуацию, либо стать невольным свидетелем авиакатастрофы. Или же в его жизни произошли другие драматические события, поэтому человек бессознательно начинает бояться, например, открытого пространства, поездок в метро, авиаперелетов.

Приступ паники, вызванный предстоящим путешествием на самолете, может корениться и в воспитании. Либо родители придерживались гиперопекающего стиля воспитания, либо же один из родителей был чрезвычайно вспыльчив. Из-за этого еще в детстве складываются такие черты характера, как неуверенность в себе, мнительность и тревожность. Повзрослев, люди начинают использовать свой страх неосознанно, как защиту от жизненных трудностей.

Для того чтобы мысленно подготовить себя к перелету, необходимо говорить самому себе: «Я успешно прилечу. Все будет хорошо. После перелета я себя буду хорошо чувствовать». Такие позитивные установки помогают настроиться на нужный лад и прогнать волнение и тревогу.

Также если вы летите впервые, можно поговорить с теми, кто уже летал. Расспросить у знакомых, как они перенесли полет, чем занимались, как себя чувствовали, вновь встав на твердую землю.

В самолетах сейчас предлагаются развлекательные программы: можно посмотреть кино, послушать музыку, почитать. А вот алкоголем, также щедро предлагаемым доброжелательными стюардессами, во время полета лучше не злоупотреблять. Если вы человек здоровый и во время полета чувствуете лишь легкую тревогу и неуверенность, то, пригубив немного спиртного, вы расслабитесь и почувствуете себя комфортнее. Если же вы страдаете патологическим страхом перелетов, то алкоголь лишь усугубит ваше состояние. В конце концов, рядом с вами всегда будет сидеть человек, который, возможно, тоже боится летать. Переключитесь на своего соседа, поговорите с ним, и вы легко и незаметно перенесете полет.

Если же вам ничего не помогает и вы чувствуете приближающиеся приступы паники, психологи предлагают дыхательное упражнение, помогающее успокоиться. Обычно мы дышим грудью, а для того чтобы избежать приступа, необходимо дышать животом. Вы глубоко вдыхаете ? живот должен надуться, как шарик, задерживаете дыхание, считаете до семи и медленно выдыхаете ртом. Таким образом надо дышать около 5 минут.

Источник:
Как преодолеть панику
В САМОЛЕТЕ НАДО ДЕЛАТЬ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ» ежедневная общероссийская газета «новые известия» Боязнь авиаперелетов, как правило, возникает из-за глубинных страхов, ? рассказала «НИ»
http://psinet.ru/noviz.html

Страх родов: как преодолеть панику?

Для начала вам необходимо принять свой страх, потому что бояться неизведанного вполне естественно, и вы не одиноки в этом вопросе. Все женщины в положении начинают бояться родов примерно после 30 недели беременности, особенно, если роды предстоят первые. Медики уверяют, что болезненные схватки и тяжелые роды, при отсутствии каких-либо физических причин, на 25% происходят из-за страха, который испытывает женщина. Для того чтобы облегчить процесс родоразрешения в будущем, необходимо начать психологическую подготовку заранее, примерно с середины срока.

Запишитесь на курсы для беременных, где вам подробно расскажут о процессе родов и о том, что происходит с женщиной и ребенком в моменты схваток и прохода плода по родовым путям. На курсах также обучают способам облегчения боли во время схваток, учат отличать ложные схватки от настоящих, а также правильно дышать. Таким образом, к родам вы подойдете в полной готовности.

Самостоятельно изучайте видеоматериалы о родах. Если вы из тех людей, которым обязательно нужно представлять то, что будет происходит с ними, то визуализировать примерное течение родов можно при помощи видеоматериалов, которых довольно много в Интернете. Вы сможете посмотреть, как врачи направляют женщину, как она дышит и “протуживает” схватки. Наглядный пример поможет вам настроиться, но не стоит смотреть подобные ролики, если вы натура впечатлительная.

Поговорите с врачом. Если вы планируете рожать по контракту, то обязательно обговорите ваши страхи с врачом, который будет принимать роды. Задайте ему все волнующие вас вопросы и попросите рассказать о медицинских манипуляциях, проводимых с роженицей, например, прокол пузыря, капельницы, эпидуральная анестезия или кесарево сечение в случае необходимости. Вы должны знать, что вам предстоит, если роды будут идти не совсем гладко, и на что вы сами согласны.

Если вы решились на домашние роды, то выбирайте только проверенного врача, ведь именно от него будет зависеть, насколько гладко все пройдет.

Пейте успокоительное. На поздних сроках беременности женщине можно принимать такие успокаивающие средства, как валериану и пустырник.

Договоритесь о партнерских родах. Для многих современных женщин роды с супругом — это залог спокойствия и уверенности. Если вас волнует то, как вы будете выглядеть перед мужем в момент родоразрешения, то попросите его побыть с вами хотя бы во время схваток. Массаж, разговоры и даже просто держание за руку помогут вам абстрагироваться от своего страха.

Важным является еще одно: не позволяйте чужому негативному опыту встать на пути между вашей беременностью и легкими родами. Рассказы подруг о “животной боли”, кровопотере и плохом отношении врачей только усугубят ваш страх. Помните, опыт у каждого свой. И пусть ваши роды пройдут без страха!

Источник:
Страх родов: как преодолеть панику?
“Я боюсь рожать!” — каждая вторая будущая мама пишет подобные сообщения на различных форумах для беременных. Страх родов — явление неизбежное, но вполне преодолимое. В чем причина предродовой паники и как перестать бояться родов?
http://womanonly.ru/deti/strah_rodov_kak_preodolet_paniku

COMMENTS