Как преодолеть тоску

Как преодолеть тоску?

Очередное утро, раскрашенное исключительно серым цветом. Так и хочется проспать целый день, лишь бы не прожить еще один день, такой же, как и был вчера, позавчера… Целый год. Снова поднимаешься с кровати и не знаешь, для чего ты это делаешь. Ох, кажется, вспомнилось! Почистить зубы, умыться, одеться. Ты потихоньку лениво поднимаешься и делаешь все это так, как будто это тянется вечность и конца и края не видать. Зачем тебе все это? Не знаешь. Так, кажется, теперь кушать захотелось. Вроде как естественное желание. Надо же за счет чего-то жить. А зачем жить? И опять не знаешь. И ради чего ты каждое утро поднимаешься, куда-то собираешься и выходишь из дома? Тоже не знаешь.

И каков смысл от этих всех действий, если ты просыпаешься и засыпаешь в кровати? Не проще ли тогда постоянно там находиться? Да и спится тебе тоже не особо хорошо. Ну, ладно, пожалуй, встанешь да пойдешь прогуляться, а то и валяться уже надоело. Может, не стоит? Там такая погода отвратительная… Лучше посидишь у окна и посмотришь как капли дождя падают на стекло и растекаются… Одна… Вторая… Третья… И так проходит час, второй, пятый… Однообразие. И создается впечатление, что выхода из этого состояния нет. Ты ничего не хочешь делать и в то же время беспокоишься о будущем. Или наоборот – тебе все по боку. В общем, это не мысли о суициде, а как тебе кажется – безвыходное однообразие.

Признайся себе, что на поиски решения ранее не было тобой потрачено ни минуты. А если и было потрачено, то на первых же порах ты капитулировала.

Тоска – не редкое явление. Это твоя привычка и твой образ жизни, связанный с отсутствием всякого желания жить полноценной и наполненной эмоциями жизнью. Нет! Ты скажешь: «Вранье! Я хочу жить полноценно и жизнерадостно!» А я скажу, что не так уж и хочешь, потому как позволяешь погоде тебя остановить от той же прогулки. Согласен, это не лишено смысла, когда ливень или тридцать градусов мороза. Но таких дней в году всего лишь десятка два-три от силы наберется. А что ты делаешь все остальные дни? Что тебе мешает? Только не говори, что ноги болят или голова. В наше время люди на инвалидных колясках существуют спортивные состязания по баскетболу, забеги и даже танцевальные кружки. А у тебя есть руки, ноги, голова и уши. И ты сидишь и тратишь свое время не то, что даже просто впустую, а сама себя жалеешь и ограждаешь от возможностей радоваться каждый день только тому, что ты уже проснулась!

Главная причина – лень!

– Неудавшаяся любовь. Лень найти силы и пробудить внутри себя любовь к себе, миру и людям! И лень найти человека, с которым захочется разделить эту любовь.

– Постоянные семейные проблемы. Лень искать решение.

– Хронические болезни. Смотри пунктом выше.

– Утрата близкого человека. Сложность пережить потерю и отсутствие желания жить без этого человека. Сложность осознать, что люди не вечны.

– Потеря материального предмета. Лень найти новый и сложность понять, что мы ничем на самом деле не обладаем. Предметы тоже не вечны.

Опасность есть? Конечно. Прожить всю жизнь как овощ.

Внимание! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов. Не волнуйтесь, это совершенно бесплатно.

Представь, что у тебя есть небольшая грядка под летний сад. Что будет, если ты там ничего не посадишь? Ты скажешь, что ничего не вырастет. И крупно ошибешься, ведь там вырастут сорняки. Откуда? Ветер занесет семена, пройдет дождь и они вырастут. А если ты их не прополешь, то они могут создать заросли вокруг всего твоего дома и даже пролезть в фундамент и начать постепенно его разрушать. Для того, чтобы твоя грядка была цветущей и красивой, ее сначала нужно вспахать, затем выбрать красивые цветы, что тебе нравятся и посадить их. Все? И поливать их регулярно!

Точно так же и с человеческой душой. Если ты РЕГУЛЯРНО не следишь за своими мыслями и настроением, не заполняешь голову позитивными и жизнерадостными установками, то к тебе придет негатив от других людей, которые с удовольствием (но без радости в душе, а лишь с облегчением для себя) поделятся им с тобой. Словно те семена сорняков по дуновению ветра попадут на твою грядку.

Я клоню в сторону привычки. О ней и говорит слово «регулярно».

Поверь в себя! У тебя все получится!

Изменения в мире начинаются с тебя. Возьми все в свои руки! Твоя жизнь зависит от тебя и то, как ты ее проживешь – только на твоей совести.

Прости себе и людям. Все былые обиды и неудачи. Сбрось мешок обид с плеч и дальше будет идти легче.

Полюби себя, людей и окружающий мир! Просто прими то, что ты такая, как есть. Со всеми своими положительными чертами и изъянами. И людей аналогично.

Действуй при любых обстоятельствах! Как бы трудно тебе не было, займи себя делом. Даже если ты не видишь смысла. Ты можешь увидеть его и немного позже.

Найди любой пустяковый повод для радости. Любую мелочь. Луч солнца в окно с утра, улыбка прохожего человека. Потом ты найдешь более весомые поводы. Но знай, что сначала нужно создать радость внутри себя, а потом только ты получишь результат и изменения в себе и перемены в отношении людей и окружающего мира к тебе.

Играй! Научись этому у маленького ребенка. Преврати обычный процесс ходьбы на работу в ходьбу с припрыжкой. Или приготовление ужина в песенный конкурс. Смело фантазируй! Пусть даже окружающие сочтут тебя неадекватным, тебе все равно. Ведь внутри ты счастлива.

Обрети цель в жизни. Подумай, чего ты хочешь добиться и действуй в этом направлении.

Улыбайся! Везде! Всегда! Всем!

Делай это ежедневно! Не ищи причин для бездействия и отговорок. Привыкай к хорошему!

И пусть весь мир с тобою празднует торжество радости!

Специально для LadySpecial – Антон Лазарченко

Как преодолеть тоску

mudrila_13

получает заслуженную награду .В реальной жизни этими препятствиями к счастью становятся

3 монстра в нашем сознании , вытягивающих из нас все силы : ГНЕВ,ТОСКА,СТРАХ (***).

Или активно глушим их жором , шопинго-манией ,отупляющим времяпрепровождением .

Понятно ,что проблема от этого не уходит , а если уходит , то только , чтоб привести еще парочку.

1. определить (желательно в письменном виде) проблемные ситуации или/и навязчивые мысли ,изо дня

в день вызывающие наш гнев/тоску/страх И

продумать (и желательно записать) ,как по-новому повести себя или/и какой мыслью-утверждением (аффирмацией)

защитить себя от приступа гнева/тоски/страха .

стрессовой ситуации удастся подыскать смешную ассоциацию-считайте, что проблема решена!

(В книге Д.Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить" есть множество примеров , как с помощью одной единственной

удачно подобранной мысли-аффирмации людям удавалось вывести себя из тяжелых депрессий) Если в мысль — утверждение удастся

добавить юмора и рифмы — она заработает в 100 раз лучше ! (%%%)

(Обычно в советах другим мы "сильны" ) Станьте, наконец, другом , а не врагом самому себе

Совет 1 -действенное и достаточно быстродействующее средство ( конечно же , требующее самодисциплины ).

Советы 2-6 скорее "профилактические" . Совет 7 работает "аптечкой первой помощи"

и "правильной критики" ( И.Пинтосевич "10 заповедей успеха " ,С.Кови "7 навыков…”)

"вежливую и твердую” защиту собственных границ , учиться говорить НЕТ

и делегировать обязанности, бороться с прокрастинацией (см. в youtube "все как у зверей прокрастинация”)

Невезение- это в большинстве случаев результат наших предыдущих решений . Понятно ,что иногда удары

судьбы жестоки и не заслужены , но даже в этом случае у нас есть выбор — сделать это "переживание"

центром своего существования или все же выбрать что-то другое , более стоящее, смыслом своей жизни.

ощущение ,что ты самозванец .Для этого надо каждый новый шаг сопровождать активным внутренним самовосхвалением ,

напоминать себе , как будет здорово -если преодолеешь новую вершину и как скучно, если отступишь .А пока стараться ,

притворяться (если нужно ) , пока не получится (посмотреть в youtube "язык тела формирует вашу личность"), пока это не станет

7. Упражнения для быстрого снятия напряжения

Большая часть нашего стресса выражается дыхательным и мышечным напряжением и

им же усиливается (оно одновременно и следствие и причина стресса).

При головной боли /боли в груди / приступе головокружения или тошноты , вызванные стрессом :

“выдох (резко втягивая живот) — задержка дыхание ( желательно напрячь какую-либо группу мышц) —

вдох (один или несколько )” , повторять всё упражнение , пока не почувствуете себя лучше

"Проход" по всем группам мышц по "формуле" : “напряжение мышц (на выдохе)- расслабление (на вдохе)”

спокойная мимика лица ,уверенные движения положительно действуют на нашу психику

лишь на 2 минуты на 20% увеличивает уровень тестерона (гормона силы) и на 25% уменьшает уровень картизона (гормона стресса)

Говорить о пользе столь простого упражнения перед выступлением/собеседованием и т.п. излишне

(посмотреть в youtube "язык тела формирует вашу личность")

Первое : развитие наших умений /талантов "помноженные" на те моменты , когда мы готовы кричать "Эврика!"

Второе : умение ладить с людьми

-Tретье : умение ценить простые радости , ценить красоту ,ценить то хорошее ,что уже есть

( ТВОРИТЬ -ЛЮБИТЬ — ЦЕНИТЬ )

и способности , учитесь создавать отношения и учитесь ценить то хорошее ,что уже есть !

-страх : опасения , беспокойство , самобичевание

-гнев : зависть, переживание обиды , самобичевание

-тоска : переживание горя , самобичевание

самобичевание — монстр ,совмещающий в себе всё — и страх неудач ,и гнев на себя ,и тоску по поводу

прошлых провалов и тоскливое ожидание будущих ; он универсален и всегда под рукой, ранит

больнее и чаще , чем другие и что удивительно — мы , как правило ,даже не пытаемся защититься)

Примеры "самоукрепляющих" мыслей — утверждений

От гнева : "Я сам не ангел и часто этим грешу" , "Если ребенок всегда слушается — это ненормально" , "Главное — хорошие отношения"

От тоски :"Об этом я думаю только . (указать определенное время и (главное!)стараться выполнять обещание.)

"Я смогу это пережить . Я не единственный, кого . У меня тоже хватит сил " ,"Я займу себя с головой ,

каждую минуту — и это обязательно поможет"

От беспокойства : "Вероятность , что это случится 0.0. 1 ,а беспокоюсь я на 100% и больше ""Самое худшее , что может быть . С этим можно жить"

От самобичевания : "Я простил бы это любому другому , значит я могу простить это и себе "

Чувство одиночества: что это такое и как его преодолеть

Чувство одиночества: что это такое и как его преодолеть

Некоторые люди страдают от одиночества. Как правило, они полностью погружены в свои страдания, и им становится еще более одиноко, когда они наблюдают за другими, непринужденно общающимися между собой людьми. Еще более тяжелой для одинокого человека становится ситуация, когда вокруг него оказываются преимущественно пары – дружеские или любовные. Ведь друзей или супругов связывают глубокие отношения, которых совершенно лишен одинокий человек. Тоска и одиночество все больше разъедают его душу, и человек впадает в глубокую депрессию. А депрессия – как пружина, которую чем сильнее и дольше сжимать, тем сильнее она потом «выстреливает». Затяжная депрессия у одиноких людей грозит обернуться бедой, вплоть до самоубийства. Недаром среди одиноких людей весьма высок процент суицида.

А как преодолеть чувство одиночества и возможно ли это вообще? И что это за «зверь» такой – одиночество? В какой ситуации человек начинает чувствовать себя одиноким? И всякое ли одиночество делает человека несчастным? Вопросов мы задали много, давайте теперь будем разбираться.

Одиночество – это такое постоянное эмоциональное состояние, при котором человек чувствует себя изолированным и опустошенным. Он понимает, что он никому не нужен, никто не нуждается в его обществе и в нем самом. Это распространенное мнение о чувстве одиночества. Это, в общем-то, правильно; но дело в том, что одиночество одиночеству рознь. Иногда бывает так, что одиночество – это выбор некоторых людей в некоторых конкретных ситуациях, и человек чувствует себя одиноким, даже находясь среди других людей. Так чаще всего бывает в тех случаях, когда человек не находит контакта с окружающими и видит необходимость в самоизоляции. Очевидно, что у них нет никакого стремления к тому, чтобы преодолеть одиночество, ведь такая изоляция служит механизмом защиты для таких людей, создавая им зону комфорта, .

Одиночество различно для каждого человека. Некоторые люди чувствуют себя одинокими в отношениях с конкретными людьми. Некоторые чувствуют себя одинокими в толпе (мы только что об этом говорили). Некоторые чувствуют себя одинокими, потому что не нашли своей любви. Некоторые чувствуют себя одинокими, потому что страдают от депрессии (в таком случае сначала была депрессия, а потом уже чувство одиночества, а не наоборот), повышенной тревожности и других болезненных состояний. Получается, что одиночество – это очень широкое понятие, и каждый чувствует его по-разному. Но есть то, что объединяет все эти чувства – это отсутствие связи с другими людьми или с каким-то конкретным человеком.

Итак, становится понятно, что одиночество является очень сложным, многомерным явлением. Стало быть, нет и какого-то единого «лекарства» от одиночества, просто потому, что есть много различных типов одиночества. Согласитесь: одиночество вдовы, которая недавно потеряла мужа, существенно отличается от одиночества мальчика, который болен, лежит в постели и не может выйти на улицу, чтобы поиграть мо своими друзьями в футбол. И так же, как нет единого типа одиночества, нет и единого решения, как избавиться от чувства одиночества. Различные проблемы требуют различных решений.

Есть несколько возможных причин. Во-первых, так бывает, когда объект привязанности у человека уже был, но он утерян – это может быть смерть, развод, переезд в другое место жительства и тому подобное. Случается, что, перенеся страдания в прошлом, такой человек больше не желает быть открытым для другой любви, чтобы не обжечься еще раз. К счастью, со временем многие из таких «сознательных» одиночек начинают ослаблять свою круговую оборону, понимая, что время и терпение помогут ослабить их боль, а открытость к новым отношениям приведет к новой любви и счастью.

Еще одна причина может заключаться в том, что человеку не хватает социальных навыков, чтобы создавать новые связи – дружбу, любовь, приятельство. Такие лица могут быть застенчивы или слишком тревожны, насторожены. Кроме того, причиной в некоторой степени может послужить и наше современное общество. Сейчас ценится индивидуальность и свобода личности. Но любые успешные межличностные отношения требуют компромисса. А необходимость компромисса может расцениваться как посягательство на личную свободу. Вот и не могут найти люди общий язык…

И еще об одной категории одиночек стоит упомянуть. Как ни парадоксально, но эти люди сознательно стараются уединиться, находя в своем одиночестве радость. Отрешение от внешнего мира помогает им отдохнуть от шума и суеты, позволяет побыть наедине с самим собой и со своими мыслями, спокойно разобраться с какими-то проблемами или сосредоточиться на любимом деле. Особенно характерно такое состояние для творческих людей. Они принимают одиночество, чтобы освободится от внешних раздражителей и выразить свои мысли и эмоции в стихах, картинах, создаваемых образах. Чаще всего в итоге они испытывают чувство обновления после периода добровольного одиночества. Конечно, такое состояние никак нельзя рассматривать, как болезненное, ведь одиночество приносит этой категории людей удовлетворение и может быть прервано без всяких усилий с их стороны.

Как видим, одиночество может вытекать из целого ряда причин. Человек может быть одиноким из-за болезненного опыта, неуверенности, личных предпочтений и даже из-за нонконформизма (стремления во всем противоречить общепринятым нормам). Ясно одно – по какой бы причине человек ни был одинок, состояние одиночества на самом деле является его личным выбором. Он вполне может развеять последствия одиночества, если только сам этого захочет. Реальная проблема, с которой может столкнуться такой человек – это неготовность покинуть свой защитный «плащ» одиночества, который, как шапка-невидимка, прячет его от внешнего мира.

Что же нужно сделать, чтобы избавиться от этого гнетущего чувства? Разные люди справляются с этим по-разному. Большего успеха достигает тот, кто принимает наиболее активную позицию в решении проблемы своего одиночества. Такие люди сосредотачиваются на том, чтобы найти причину и пути устранения её последствий. Они также стараются использовать то, что называется «активной стратегией выживания»: слушают любимую музыку, делают физические упражнения, занимаются хобби и т.д. Все это помогает им отвлечься от одиночества и более позитивно использовать свое время.

Может быть, вы чувствуете, что никто не понимает вас, и нет людей, которые думают, как вы. И вы начинаете отказываться от новых ситуаций и от общения с другими людьми. Но если вы хотите когда-нибудь преодолеть свое одиночество, то вы должны бороться с желанием поступать так, как вы обычно поступаете. Чтобы избавиться от одиночества, необходимо встать и идти к свету, даже если вам комфортнее сидеть в темноте и плакать. Мы хотим предложить вам несколько шагов, сделав которые, вы приблизитесь к избавлению от чувства одиночества. Средства, о которых мы будем говорить, являются эффективными, но для разных людей они могут работать по-разному. Но в любом случае – они работают!

Чтобы вам было легче выйти из состояния одиночества, постарайтесь проанализировать его причины и все проблемы, которые им вызваны. Сначала можно просто записывать все факты, которые вы посчитаете причастными к вашему состоянию. Когда соберется какое-то количество записей, перечитайте и постарайтесь беспристрастно проанализировать их. Сыграйте для себя роль своего собственного консультанта. Если поначалу у вас не будет получаться относиться к своим записям непредвзято, попробуйте представить себе, что вы читаете не свои, а чьи-то чужие записи. Если вы будете регулярно анализировать свои мысли и поступки, то вскоре вы сможете понять, что ваше одиночество лишает вас слишком многих возможностей. Это заставить вас прозреть, и вы увидите, что в мире есть много вещей, способных заполнить вашу пустоту.

  • Расширяйте круг общения

    Быть может, вы рассматриваете одиночество как форму молчаливого протеста против общества или вашего окружения. Одна из наиболее распространенных жалоб одиноких заключается в том, что они не могут найти людей, которые бы понимали их. Такое мнение на самом деле противоречит истине. Чем больше круг общения, тем разнообразнее типы людей, с которыми приходится общаться. Среди сотен людей легче найти единомышленника, чем среди десятка. Кроме того, у вас будет больше шансов приобрести новые привычки и взгляды, что даст вам возможность для личностного роста и значительно расширит круг людей, у которых взгляды и устремления совпадают с вашей жизненной позицией.

  • Дайте знать о вашем чувстве одиночества

    Если вы молчите, то люди не догадываются о ваших истинных чувствах. Ведь у нас над головами не мигают смайлики, которые рассказывали бы другим о наших эмоциях. А если ваши друзья или близкие не понимают, что вы чувствуете себя одинокой, то они, конечно, и не задумываются о том, чтобы помочь вам. Вытащите свое чувство из дальних уголков души, стряхните с него пыль и покажите его другим! Вы можете поговорить о своем чувстве и о том, как от него избавиться. Только, конечно, говорить надо не с полупьяным попутчиком на соседнем сиденье автобуса, а с человеком, которого вы любите и которому доверяете. Или с подготовленным специалистом. Будьте готовы к тому, что вам может не совсем понравиться их нелицеприятная оценка ваших действий. Лекарство обычно бывает горьким!

  • Остерегайтесь депрессии

    Некоторые люди, испытывающие одиночество, на самом деле испытывают клиническую депрессию. Депрессия приводит к развитию многих симптомов, в их числе печаль, раздражительность, проблемы со сном, потеря аппетита, сексуальная дисфункция, усталость, чрезмерное, всепоглощающее чувство одиночества и мысли о самоубийстве. Если вы имеете основания заподозрить, что у вас депрессия, то вам необходимо избавляться именно от нее, а не от чувства одиночества.

  • Попробуйте что-нибудь новое

    Если долго не ходить, то колени перестают гнуться. А если долго сидеть в своем темном уголке, то можно совсем потерять навыки общения. Активно ищите способы находить новые контакты. Не бойтесь знакомиться на улице, присоединитесь к членам местного клуба по интересам, пойдите учиться на какие-нибудь курсы или купите абонемент в бассейн. Вариантов много, главное, чтобы вам нравилось то, что вы будете делать. Занимаясь любимым делом, вы сможете найти людей, которым нравится то же, что и вам. Но и знакомство с людьми, которые не похожи на вас, тоже может стать для вас хорошим опытом!

  • Заведите питомца

    Огромному множеству людей маленькая собачка или забавный котенок помогли справиться с одиночеством. Невозможно чувствовать себя одинокой рядом с безоглядно любящим вас существом! Кроме того, выгуливая, например, свою собаку, вы сможете познакомиться с другими собачниками. Людям нравится собираться вместе, чтобы поговорить о своих любимцах. А еще вы будете знакомы с ветеринарами и работниками ветеринарных аптек и магазинов. Вы можете взять породистого малыша, а можете согреть свою душу добрым поступком, взяв его из приюта или даже с улицы – несчастного и такого же одинокого, какой до сих пор были вы. Если вы в состоянии справиться с уходом за питомцем, собака или кошка скрасят ваше одиночество. У вас появятся новые обязанности, а поддержание занятости является одним из самых главных приемов преодоления одиночества.

  • Источники:
    Как преодолеть тоску?
    Тоска – не редкое явление. Это привычка и образ жизни, связанный с отсутствием всякого желания жить полноценной и наполненной эмоциями жизнью. Как же бороться с тоской? И как выработать в себе привычку жить радостно?
    http://ladyspecial.ru/samorazvitie/psikhologiya/lichnostnyj-rost/proch-toska
    Как преодолеть тоску
    Почти каждая прочитанная в детстве сказка описывала ,как герой ,преодолев 3 препятствия , получает заслуженную награду .В реальной жизни этими препятствиями к счастью становятся 3 монстра в нашем сознании , вытягивающих из нас все силы : ГНЕВ,ТОСКА,СТРАХ (***). Чаще всего…
    https://mudrila-13.livejournal.com/5197.html
    Чувство одиночества: что это такое и как его преодолеть
    Чувство одиночества — это то, с чем мало кто хотел бы познакомиться. Оно бывает вызвано различными причинами. Бороться с ним необходимо, так как последствия хронического чувства одиночества могут быть весьма неприятными.
    http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/postoyannoe-chuvstvo-odinochestva.html

    COMMENTS