Как распознать паническую атаку

Как взять себя в руки при панической атаке?

С ощущениями, которые возникают при панической атаке, один или два раза в жизни сталкивался практически каждый из нас. У многих эти эпизоды являются единичными и не повторяются больше, но некоторым людям приходится их переживать повторно, и с каждым разом симптомы этого состояния становятся все более выраженными и угнетающими. Ощущение тревоги, страха и нехватки воздуха, сильное сердцебиение, тошнота, внутренняя дрожь, головокружение, потливость, дискомфортные ощущения в области сердца и онемение или покалывание в конечностях – все эти симптомы панической атаки чрезвычайно неприятны и являются признаком стресса. Они переживаются тяжелее, чем стрессовая ситуация, могут возникать спонтанно – независимо от наличия реальной угрозы (т. е. как во время какой-то неприятной ситуации, так и во время ожидания).

При панической атаке у человека внезапно появляется чувство, что земля уходит из-под ног. У половины людей, которые регулярно сталкиваются с появлением таких приступов, на протяжении года до появления этих неприятных болезненных ощущений были ситуации сильного стресса: потеря кого-то из близких людей, увольнение с работы, болезненный развод и т. п. Способствовать появлению панических атак может пристрастие к алкогольным напиткам и наркотикам, аборт, гормональный дисбаланс, ранее начало половой жизни и другие, негативно отражающиеся на здоровье факторы.

В этой статье мы ознакомим вас с симптомами панических атак и рекомендациями по их устранению. Владея этой информацией, вы сможете помочь себе или своему близкому человеку с наименьшими потерями справиться с этим неприятным синдромом.

Критерии синдрома панических атак четко определены системой Международной классификации болезней, и опытный врач может без труда поставить диагноз. Наличие панической атаки можно заподозрить при наличии таких хотя бы 4 симптомов из 14:

  • ощущения стеснения дыхания или удушья, которые вызывают появление страха задохнуться и необходимости дополнительного сознательного управления своим дыханием;
  • учащенное сердцебиение;
  • появление головокружения, предобморочного состояния, оглушенности сознания и страха упасть в обморок;
  • избыточное потоотделение;
  • дрожание рук, ног, губ или подбородка;
  • тошнота или другие функциональные диспепсические расстройства;
  • боли или дискомфортные ощущения в области груди или сердца;
  • ощущение жара или озноба;
  • онемение, покалывание некоторых участков тела или ощущение ползания мурашек;
  • деперсонализация (утрата ощущения собственной личности);
  • дереализация (утрата осознания реальности).

Паническая атака длится несколько минут или часов.

Появление таких симптомов во время приступа панической атаки приводит к утрате контроля над ситуацией, контроля над собой и страха перед совершением какого-то неконтролируемого поступка. Многие больные, страдающие от синдрома панических атак, часто испытывают страх перед развитием психического заболевания или страх смерти.

При панических атаках больные могут ощущать и другие различные страхи:

  • нахождения в транспорте;
  • путешествий;
  • скопления людей;
  • нахождения на улице;
  • замкнутого пространства;
  • открытого пространства.

Такие фобии нередко приводят к снижению социальной активности человека, ограничивают его и заставляют его менять свой образ жизни. Со временем частые страхи ожидания новых панических атак могут полностью изменять личностные черты больного.

Кто в большей мере подвержен появлению панических атак?

Наиболее часто панические атаки появляются у людей молодого или среднего возраста, которые воспринимаются окружающими абсолютно благополучными. Они надежны, смело преодолевают все преграды, не обращают внимания на возникающие препятствия и переживания при достижении своих целей, имеют развитую силу воли, скрывают свое психоэмоциональное состояние от окружающих, подавляют его и обладают несколько гипертрофированным чувством ответственности. В результате накопление стрессовых моментов приводит к тому, что переутомленный организм отвечает на перенапряжение таким «сбросом» как паническая атака.

Панические атаки часто возникают у людей, которые живут в искусственно созданных «тепличных» условиях. Такие условия проживания противоречат сущности нашей жизни, заключающейся в необходимости постоянного развития, движения вперед и борьбы. Рано или поздно такой образ жизни приводит к появлению внутреннего конфликта, связанного с невозможностью полной самореализации человека, выражающегося в виде панического синдрома.

Если у вас началась паническая атака, то вам может помочь взять себя в руки совершение таких действий:

После завершения панической атаки подбодрите и похвалите себя за то, что вы смогли с нею справиться. Если приступы у вас возникают часто, то обязательно обратитесь к врачу.

Помните о том, что появление панических атак указывает на то, что в вашей жизни присутствует какой-то дискомфорт и проблемы.

Чаще бывайте на свежем воздухе, правильно питайтесь, включая в свой рацион достаточное количество жирной рыбы, постного мяса, фруктов, овощей и молочных продуктов, исключайте из употребления алкогольные и кофеинсодержащие напитки, бросьте курить, обучайтесь методикам релаксации и избавления от стресса, высыпайтесь, занимайтесь хобби – все эти способы станут отличными мерами профилактики появления новых приступов.

Как помочь близкому человеку справиться с панической атакой?

Если вы оказались рядом с человеком, у которого началась паническая атака, то вы сможете помочь ему таким образом:

  1. Всем своим видом излучайте спокойствие и уверенность.
  2. Встаньте напротив человека, попытайтесь взять его за руку (если он не будет против), скажите ему ровным и спокойным тоном, что его состояние не опасно и это всего лишь приступ паники. Говорите ему: «Все будет хорошо! Я рядом и помогу». Посоветуйте ему постараться взять себя в руки. Не отпускайте человека до тех пор, пока ему не станет лучше и он не избавиться от тревоги и страха.
  3. Попросите его начать дышать медленней – вдох на счет 1, 2, задержка дыхания на 2 счета, выдох на счет 1, 2, 3, задержка дыхания на 1 счет и т. д. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха.
  4. Дайте человеку выговориться и сохраняйте при этом уверенность и спокойствие.
  5. После завершения приступа поговорите с ним о необходимости обращения к специалисту.

В большинстве случаев появление панических атак вызывается совокупностью психологических и биологических факторов. Именно поэтому для назначения лечения синдрома панических атак больному необходимо пройти обследование не только у психотерапевта или психиатра, но и у невролога, терапевта и кардиолога. После этого врач может предложить пациенту пройти комплексное лечение, в состав которого будут включаться наиболее эффективные методики.

Источник:
Как взять себя в руки при панической атаке?
Паническая атака — расстройство нервной системы: человек испытывает страх, дискомфорт, потливость, сердцебиение и т.д. Расскажем, как взять себя в руки.
http://myfamilydoctor.ru/kak-vzyat-sebya-v-ruki-pri-panicheskoj-atake/

Панические атаки: как распознать симптомы?

Паническая атака. Последнее время это заболевание (его называют еще ВСД — вегетососудистая дистония, паническое расстройство и т.п.) встречается все чаще, и ко мне обращаются все больше клиентов с паническим расстройством. Панические атаки, как кажется, приходят из ниоткуда, не имеют под собой почвы, и приносят неприятные ощущения, связанные со страхом, физическим дискомфортом, тревогой. Панические атаки, чьи симптомы проявляются достаточно часто, требуют особого, внимательного отношения, поскольку значительно снижают качество жизни, воруют у человека возможность радоваться и получать удовольствие.

Как следствие, возникает чувство страха. Страх иррационален, он дает толчок к развитию таких мыслей как: я болен, я могу умереть, я тут один и никто мне не поможет. И действительно, панические атаки, вернее их симптомы, очень напоминают сердечный приступ, отчего страх еще более усиливается. Непредсказуемость появления таких атак приводит к тому, что даже после ослабления и полного исчезновения симптомов, мы начинаем прислушиваться к своему телу, рассматривать под увеличительным стеклом каждый недуг, и как только получаем доказательства, что что-то идет не так, провоцируем новый приступ паники. Подобный замкнутый круг закрепляет определенные паттерны и в итоге организм поддается панике с завидной регулярностью.

Какие ощущения приходят вместе симптомами панической атаки? При панической атаке всегда появляется страх и неприятные телесные симптомы. Часто присутствует ощущение нереальности происходящего. Вам начинает казаться, что это происходит не с вами. Это связано с тем, что теряя контроль над своим телом и реакциями, вы как будто наблюдаете за собой со стороны. Можно даже сказать, что именно невозможность сопротивляться физически и мыслительно (успокаивать себя), и приводит к панике, ведь в обычной жизни мы привыкли к тому, что у нас все под контролем, и даже самые неожиданные ситуации мы можем проанализировать и справиться с ними.

Итак, если Ваше состояние сопровождают приступы со следующими симптомами:

Если присутствуют некоторые из перечисленных симптомов, то возможно, речь идет о панических атаках, ВСД (вегето-сосудистая дистония, нейро-циркуляторная дистония, вегетативные кризы) или тревожно-депрессивном расстройстве.

К этому примешивается и некоторая потеря во времени, симптомы так быстро сменяют друг друга, что становится непонятно, сколько прошло времени и закончится ли это хоть когда-нибудь. А находясь не дома, не в безопасном месте, а где-нибудь среди людей, приходится еще и думать о том, как скрыть эти симптомы, как не упасть, не испугать других людей и т.д.

Итог панических атак – ощущение полного опустошения, и морального, и физического. И если к определенным симптомам можно привыкнуть и не паниковать слишком сильно, зная, что атака скоро закончится, то иногда такое состояние может вызывать и осложнения. Если вы подвержены панике, не откладывайте, обращайтесь за помощью.

Записаться на лечение панических атак можно по телефону 8-918-514-65-27

Источник:
Панические атаки: как распознать симптомы?
Панические атаки приносят ощущение страха, физического дискомфорта, тревоги.Симптомы панических атак воздействуют на человека дезорганизующе, вызывая страх и в то же время слабость, безволие, тяжелый физический дискомфорт, чувство нереальности происходящего.
http://elenaglushko.ru/biblioteka/vse-stati/70-panicheskie-ataki/186-panicheskie-ataki-kak-raspoznat-simptomy.html

Стоп Паническим Атакам!

Приступ тревоги или паническая атака – это физиологическая и психологическая реакция организма, которая в некоторых случаях включает в себя и поведенческий компонент. Нередко паническая атака является ответом на тяжелый стресс или существенные изменения в жизни человека. В этом случае человек может испытать неприятные симптомы один раз в жизни.

Иногда панические атаки возникают и повторяются при определенной ситуации, а в некоторых случаях панические атаки обусловлены с такими заболеваниями, как тревожное и паническое расстройства. Хотя паническая атака может быть вызвана различными причинами, неприятные симптомы, которые испытывает человек при этом состоянии, являются сходными. Прочитав эту статью, вы сможете распознать симптомы панической атаки.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых лекарственных средств проконсультируйтесь у лечащего врача.

Обратите внимание на дыхание. Многим людям во время панической атаки кажется, что они задыхаются. Это один из самых пугающих симптомов панической атаки. Человеку кажется, что он не может дышать, а это, в свою очередь, усиливает панику.

Если вам знакомо такое состояние, сделайте все возможное, чтобы дышать глубоко и медленно. Поскольку мозг и тело находятся в постоянном взаимодействии, когда вы дышите медленно, то «обманываете» мозг, посылая ему сигналы, вызывающие расслабление. И наоборот, учащенное дыхание воспринимается мозгом как признак опасности, что только усиливает панику.

Постарайтесь отвлечься, если ощущаете тошноту. Ощущение тошноты – это довольно частый симптом в стрессовой ситуации. Все, что вам нужно сделать в этой ситуации, чтобы послать мозгу сигнал успокоиться, – это сесть поудобнее и постараться дышать глубже. Тошнота во время панической атаки не связана с проблемами пищеварения, поэтому, как правило, она быстро проходит.

Не закрывайте глаза: так вы только сильнее концентрируетесь на своих внутренних ощущениях, и тошнота усиливается. Гораздо лучше внимательно рассмотреть кого-нибудь или обратить внимание на детали интерьера вокруг вас. Это поможет мозгу переключиться на что-то другое, и тошнота пройдет быстрее.

Обратите внимание на учащенное сердцебиение. Учащенное сердцебиение и острая боль в груди, шее или голове являются частыми симптомами панической атаки. Этот симптом очень похож на симптом, который сопровождает сердечный приступ, поэтому у многих учащенное сердцебиение вызывает страх. Если вы испытываете этот симптом, лягте и постарайтесь глубоко дышать. Боль пройдет, когда вы сможете расслабиться.

Если у вас нет серьезного заболевания сердца, вы можете успокоить себя, что это всего лишь паническая атака. Тем не менее, в такой ситуации лучше всего лечь.

Обратите внимание на ощущение жара или озноба. Ощущение жара или озноба являются частыми физическими симптомами панической атаки. Во время панической атаки человек может начать сильно потеть или дрожать. Это связано с выбросом адреналина. Как правило, такие симптомы обычно исчезают спустя несколько минут.

Одних людей в стрессовой ситуации бросает в жар, другие испытывают леденящий холод. Реакция зависит от индивидуальных особенностей организма. К счастью, это редко приводит к серьезным последствиям (например, к обмороку), потому что обычно такое состояние длится всего несколько минут.

Помассируйте ту часть тела, в которой вы ощущаете онемение. Вы можете чувствовать, что по коже бегут мурашки. Конечно, это очень неприятный симптом, но к счастью, он очень быстро проходит. Сядьте поудобнее, дышите глубоко и начните растирать часть тела, в которой вы ощущаете онемение. Это улучшит местное кровообращение, а мозг получит сигнал, что нужно обратить внимание на определенную часть тела. Благодаря этому уменьшатся неприятные ощущения.

Важно помнить, что эти симптомы не являются симптомами серьезного заболевания, скорее, они свидетельствуют, что вы испытываете слишком сильный стресс. С помощью этих симптомов организм хочет показать, что вам необходимо работать над снижением уровня стресса.

Обратите внимание на то, когда появляются симптомы. Паническая атака может возникать внезапно и не иметь связи с определенной ситуацией. Она может также наступить из-за страха или беспокойства о том, что с вами будет, если у вас возникнет паническая атака.

Если у вас никогда раньше не было панических атак, вы можете подумать, что у вас сердечный приступ или другое серьезное заболевание. Многие люди обращаются за медицинской помощью, когда испытывают паническую атаку, так как их состояние вызывает у них сильный страх.

Около 25% людей, которые обращаются за медицинской помощью из-за острой боли в груди, на самом деле ощущают симптом панической атаки.

Получите лечение. Если во время приступа панической атаки вы обратились за медицинской помощью, врач сделает ЭКГ, чтобы проверить работу сердца и исключить сердечный приступ или другое серьезное заболевание. Кроме того, врач может дать вам медикаменты, которые помогут успокоиться.

Симптомы панической атаки обычно достигают своего пика в течение 10 минут после начала приступа. В большинстве случаев паническая атака проходит через 20-30 минут после начала приступа.

Обратите внимание на ощущение деперсонализации. Деперсонализация – это синдром, при котором нарушается нормальное восприятие себя и окружающего мира. Вам может казаться, что вы наблюдаете ситуацию со стороны, или вы не можете разобраться, что реально, а что – нет. Этот симптом панической атаки свидетельствует об очень сильном страхе или тревоге и ощущается как необъяснимое и непонятное чувство.

Другими словами, реальность ощущается совершенно иначе. Во время панической атаки очень сложно вернуть себе ощущение реального мира. Если вы испытываете чувство деперсонализации, постарайтесь вернуться в реальность с помощью концентрации на дыхании или на тактильном ощущении объекта, который у вас в руках. Предмет, который вы держите в руках горячий или холодный? Он колючий или мягкий? Если вы сконцентрируетесь на текущем моменте, вам будет легче справиться с деперсонализацией.

Обратите внимание на ощущение дереализации. У вас может возникать ощущение, будто вы находитесь во сне. В этой ситуации, наряду с вашими ощущениями, вам может казаться, что ваши мысли и физические ощущения не настоящие, а, скорее, воспоминания или ночные кошмары. Эти чувства возникают в момент очень сильного аффекта, но к счастью, они проходят через несколько минут.

При ощущении дереализации следуйте советам, которые упоминались выше, когда речь шла о деперсонализации. Сосредоточьтесь на людях или предметах, которые находятся рядом с вами. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите и осязаете. Это поможет вам вернуться к нормальному восприятию мира.

Скажите себе, что вы не сходите с ума. Во время панической атаки человек ощущает много симптомов, которые необычны и отличаются от привычных ощущений нашей жизни. Такие ощущения, особенно психологические и эмоциональные симптомы, могут вызвать мысли, что вы сходите с ума или у вас галлюцинации.

Это пугающее ощущение, которое может приводить к полной беспомощности. Это нормально. Поверьте, вы не сходите с ума – у вас паническая атака.

Если у вас возникает такое ощущение, скажите себе, что это скоро пройдет. Сосредоточьтесь на окружающей вас обстановке. Это отвлечет ваш мозг от неприятных ощущений, и вы быстрее вернетесь в реальный мир.

Учитывайте наследственность. Хотя точные причины возникновения панических атак до конца не выяснены, исследователи называют ряд факторов, которые способствуют этому. Одна из возможных причин – наследственные факторы. (Наследственность – это передача от родителей к детям определенных качеств и особенностей.)

Согласно исследованиям, дети, родители которых страдают от какого-либо вида тревожного расстройства, чаще страдают тревожными расстройствами, когда становятся взрослыми. Результаты исследований близнецов также свидетельствуют о наличии наследственной предрасположенности к паническим расстройствам. Если один из однояйцовых близнецов страдает от тревожного расстройства, риск того, что другой также будет страдать от него, составляет 31-88%.

Учитывайте неблагоприятные эмоциональные условия в детстве. Тяжелое детство, сопровождающееся ситуациями отвержения или психологического насилия со стороны родителей, часто способствует появлению панических атак во взрослом возрасте. Согласно некоторым исследованиям, панические атаки возникают у взрослого человека, если в детстве: он воспитывался в семье с чрезмерно осторожным взглядом на мир; его родители устанавливали слишком высокую планку или были чрезмерно критичными к нему; родители отрицали или подавляли чувства ребенка или ущемляли его права.

Уменьшите уровень стресса. Частой причиной возникновения приступов панических атак является длительный стресс. Небольшие жизненные трудности накапливаются подобно «снежному кому» и приводят к состоянию хронического стресса. Хронический стресс возникает в том случае, когда психотравмирующие обстоятельства «наслаиваются» одно на другое. У человека, находящегося в состоянии хронического стресса, чаще возникают приступы панической атаки.

Серьезные жизненные события, такие как развод, потеря материальных средств или расставание с детьми, которые покидают отчий дом, способствуют появлению тревоги. Это также происходит, когда человеку кажется, что нет отдыха от жизненных перемен и стресса. Как правило, тревога усиливается, если на человека наваливаются все трудности одновременно или он не видит выхода из сложившейся ситуации.

К другим событиям, которые могут привести к возникновению панической атаки, можно отнести травмирующие ситуации, например, автомобильную аварию. Ситуации, во время которых человек испытывает психическое и физическое напряжение, могут провоцировать появление панических атак.

Рассмотрите другие возможные причины. Некоторые заболевания или состояния организма могут вызвать паническую атаку. К ним можно отнести пролапс митрального клапана или гипогликемию.

В некоторых случаях прием наркотических средств, лекарственных препаратов или недостаток витаминов может стать причиной возникновения панической атаки и увеличить риск развития панического расстройства.

Определите причину. Существует несколько видов тревожного расстройства. Как правило, все виды тревожного расстройства сопровождаются паникой. Однако если вам пришлось пережить паническую атаку, это вовсе не означает, что у вас тревожное расстройство.

Если вы замечаете, что панические атаки становятся более интенсивными, длятся дольше и возникают чаще, скорее всего, вы испытываете не просто стресс. Паническая атака в вашем случае – это не реакция на психотравмирующую ситуацию.

Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Панические атаки могут быть симптомом тревожного расстройства. Если вы испытываете страх перед возникновением панической атаки, который удерживает вас от выполнения повседневных дел (к примеру, вы боитесь выходить из дома или не готовы посетить соревнование по баскетболу, в котором принимает участие ваш сын), – это сигнал, что тревога или паника негативно влияют на качество вашей жизни. В этом случае вам следует обратиться за помощью к психотерапевту.

Выбор лечения панических атак зависит от вида тревожного расстройства. Тем не менее, есть некоторые общие методы лечения, с которыми вас познакомит ваш психотерапевт. Врач научит вас расслабляться и побудит предпринять необходимые изменения в образе жизни. К примеру, врач может посоветовать вам выполнять физические упражнения. Кроме того, психотерапевт поможет вам справляться с деструктивными мыслями и поведением, которые являются причиной тревожности в вашем случае.

Работа некоторых психотерапевтов направлена на уменьшение чувствительности к физическим симптомам. Благодаря этому вы не будете испытывать страх перед возможной панической атакой.

Принимайте лекарственные препараты. В некоторых случаях требуется применение медикаментозных средств. Конечно, медикаментозная терапия должна сочетаться с психотерапией. Как правило, врачи назначают антидепрессанты, которые следует принимать ежедневно в течение длительного периода времени, а также назначаются бензодиазепины, которые являются препаратами быстрого действия. Препараты данной группы следует принимать при ощущении надвигающегося приступа или непосредственно во время панической атаки.

Как правило, назначаются следующие антидепрессанты: Прозак, Золофт и Эсциталопрам. Кроме того, вам могут назначить бензодиазепины: Клоназепам, Лоразепам или Алпразолам.

Лечите панические атаки у подростка. Признаки и симптомы панических атак одинаковы как у детей и подростков, так и у взрослых. Если у подростка диагностировано тревожное расстройство, как правило, ему назначают психотерапевтическое лечение. Медикаментозные препараты применяются в крайних случаях.

Психотерапия, применяемая для лечения ребенка, сходна с психотерапией, которая назначается взрослому. Однако для лечения подростка используются методы, которые способен понять и освоить ребенок.

Для лечения детей и подростков применяют когнитивно-поведенческую терапию, которая способствует модификации деструктивного мышления и поведения. Благодаря этому удается значительно снизить уровень тревожности. Кроме того, дети и подростки осваивают техники релаксации, которые помогают им справляться с тревогой в повседневной жизни.

Многие родители допускают ошибку, когда не знают, как помочь ребенку, который испытывает панические атаки. Они могут отмахиваться от этой проблемы. Не повторяйте их ошибки. Если ваш ребенок время от времени сталкивается с паническими атаками, постарайтесь понять его, а также то, с чем ему приходится бороться и окажите необходимую помощь.

Тревожное расстройство – это общее название, которое охватывает множество разных расстройств и включает в себя такие состояния как общее тревожное расстройство, социофобию, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое тревожное расстройство.

Источник:
Стоп Паническим Атакам!
Приступ тревоги или паническая атака – это физиологическая и психологическая реакция организма, которая в некоторых случаях включает в себя и поведенческий компонент. Нередко паническая атака
http://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2017/08/kak-raspoznat-u-sebya-simptomy-panicheskoj-ataki/

COMMENTS