Как самостоятельно избавиться от депрессии

Как вылечить депрессию в домашних условиях: советы психолога

Как вылечить депрессию в домашних условиях: советы психолога

На протяжении последних десятилетий депрессия является безусловным лидером в списке самых распространенных психических расстройств на планете. Согласно статистике, депрессии подвержен каждый четвертый человек пожилого возраста, каждый десятый в возрасте 20-50 лет, от 5 до 10% детей и до 40% подростков. Однако нельзя сказать, что депрессия – бич XX и XXI века, ведь об этом психическом расстройстве людям было известно и в былые времена. К примеру, величайший врач Античности Гиппократ описал в своих трактатах меланхолию – состояние, напоминающие депрессию, и разработал целый ряд методов его лечения.

Такое широкое распространение депрессии значит, что практически каждый из нас рискует «заполучить» это психическое расстройство, тем более, что причин, запускающих механизм развития депрессии, множество. А так как депрессивное состояние, как и другие психологические расстройства, со временем углубляются, очень важно уметь различать признаки этого заболевания и знать, как избавиться от депрессии самостоятельно.

Психологи и психиатры определяют депрессию как тяжелое психическое расстройство, характеризующиеся утратой способности ощущать радость, пессимистическим взглядом на происходящее в жизни, подавленностью, заниженной самооценкой и упадком сил. Люди, страдающие от депрессии, теряют интерес к жизни и к привычным (и даже любимым) занятиям, сводят к минимуму социальные контакты и нередко начинают злоупотреблять алкоголем или психотропными препаратами. Также нередки случаи, когда депрессия приводит к нарушениям аппетита, бессоннице, снижению умственных способностей и суицидальному настрою.

Как правило, на первых стадиях формирования депрессивного расстройства у человека проявляются 2-3 из основных симптомов депрессии (подавленное настроение, упадок сил и неспособность радоваться), а по мере развития это заболевание усугубляется. Расстройства сна и питания, отказ от социальных связей, потеря способности концентрироваться на поставленной задаче, мысли о суициде и другие признаки тяжелой депрессии проявляются у человека через несколько месяцев после начала заболевания. Поэтому очевидно, что для того, чтобы не задаваться вопросом, как вылечить запущенную депрессию в домашних условиях, нужно вовремя самостоятельно или с помощью специалиста принимать меры по борьбе с недугом, иначе избавиться от глубокого депрессивного расстройства будет очень непросто.

Чтобы понять, как вылечить депрессию в домашних условиях или признать необходимость обращения к специалисту, необходимо сначала определить причину данного расстройства. Так как каждый человек является индивидуальной личностью с уникальным характером, предпочтениями и сильными и слабыми сторонами, закономерно, что «спусковой крючок», запускающий депрессивное расстройство, в каждом случае разный. Однако все же все существует определенный набор наиболее распространенных причин депрессии, которые можно подразделить на три основных группы:

Помимо вышеперечисленных причин, к депрессии также может привести злоупотребление алкоголем и наркотическими препаратами, а также – развивающаяся опухоль головного мозга, локализированная в височной доле левого или правого полушария.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Всем людям, задумывающимся о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, следует помнить, что это психическое расстройство может быть одним из симптомов более тяжелого заболевания. Поэтому прежде, чем заниматься самолечением, человеку необходимо для начала посетить терапевта и эндокринолога, чтобы исключить физиологические причины депрессии. И только в случае, если врачи определят, что пациент здоров, он может попробовать избавиться от депрессивного расстройства самостоятельно.

Универсального метода, как вылечить депрессию в домашних условиях за несколько дней, не существует, а значит, люди, страдающие от этого расстройства, должны настроиться на долгую работу над собой. Избавиться от депрессии без антидепрессантов можно, однако для этого нужна значительная сила воли и искреннее желание вернуть себе радость жизни. И если человек готов приложить усилия, чтобы вылечить депрессию, ему следует придерживаться следующих рекомендаций:

Изменив свой образ жизни и восстановив нормальную самооценку, человек может избавиться от депрессии без помощи психотерапевта. Однако все же рекомендации, как вылечить депрессию в домашних условиях, помогают не всегда и не всем, ведь нередко люди, имеющие глубокое депрессивное расстройство, просто неспособны найти в себе силы для борьбы с недугом. И в таких случаях не нужно откладывать посещение психотерапевта и отказываться от приема назначенных антидепрессантов: депрессия – это болезнь, и легкие ее формы человек способен преодолеть сам, а для избавления от запущенного расстройства зачастую нужна помощь специалиста.

Источник:
Как вылечить депрессию в домашних условиях: советы психолога
Что такое депрессия и какие причины приводят к развитию этого расстройства? Можно ли вылечить депрессию самостоятельно? И как это сделать?
http://sam-sebe-psycholog.ru/articles/kak-vylechit-depressiyu-v-domashnih-usloviyah-sovety-psihologa

Как избавиться от осенней депрессии

Лето ушло, а с ним и тепло с ярким солнышком. На смену им приходит осенний ветер, опавшие листья, моросящий дождь. Тут хочешь не хочешь, а загрустишь от одного только взгляда из окна на улицу. Как избавиться от осенней хандры?

Внезапная тоска, усиливающаяся с приходом октября, имеет вполне объяснимые причины.

Утром еще темно, вечером после работы уже темно. Это воздействует угнетающе на человеческую психику и провоцирует возникновение депрессии.

Летом просыпаться гораздо легче, потому что солнечные лучи проникают в комнату. В осенний период приходится заставлять себя вставать по утрам, часто дотягивая до последней секунды.

Вечером же человек не воспринимает наступление темноты как повод идти спать и засиживается перед телевизором, компьютером или за работой, книгой. В результате биологические часы сбиваются, что негативно влияет на психологическое самочувствие.

Смена сезонов всегда сопровождается снижением уровня выработки этого гормона, что и вызывает хандру и уныние.

В пасмурные осенние дни следует как можно чаще контактировать с солнцем: выходить на улицу в обеденный перерыв, добираться до работы пешком, прогуливаться в выходные. Хороший способ удлинить свой солнечный день – оставлять шторы в спальне открытыми на ночь. Тогда первые утренние лучи будут сразу попадать в комнату.

Не следует отказываться от достижений современного мира. Хорошее освещение в доме способно значительно улучшить настроение: ведь в светлой комнате даже предаваться грустным мыслям гораздо приятнее.

Терапия цветом – прекрасный способ побороть осеннюю депрессию. Больше всего хандра боится красного, зеленого и желтого. Следует оточить себя сочными пятнами:

  • поставить в вазу букет астр или хризантем;
  • наполнить блюдо апельсинами или красными яблоками;
  • повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка;
  • пользоваться яркой помадой;
  • носить нижнее белье броского цвета;
  • выходя из дома, накидывать на плечи «жизнерадостный» шарф или шаль и т.д.

Необязательно ограничиваться цветами, которые рекомендуют психологи. Пятно, постоянно мелькающее перед глазами, должно радовать взгляд. Так что если золотистый оттенок кажется наиболее привлекательным, то следует купить диванные подушки или покрывало такого цвета.

Человеческая психика очень чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковский даже не подозревали, насколько их творения могут положительно влиять на моральное состояние человека.

Для лечения рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична и недеструктивна. Но если душа лежит к произведениям современной поп-культуры, то вперед. Главное, чтобы музыка заряжала желанием двигаться и идти дальше.

Каждый человек чувствует себя гораздо лучше, когда он чист и ухожен. Впав в депрессию, нельзя позволять себе переставать мыться, бриться, чистить зубы, менять белье, краситься и т.д. Можно дать себе осознанную двухдневную поблажку, но на третий день начать утро нужно обязательно в ванной.

От хандры хорошо помогает забота о своем теле: натуральное мыло, скрабы, питательные маски, массаж… Можно провести день в спа-салоне: после всех процедур жизнь покажется если не прекрасной, то хотя бы не такой грустной.

Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в день, иначе ухудшение самочувствия гарантировано. Для избавления от депрессии необходимо придерживаться правил здорового сна:

  • проветривать спальню каждый вечер;
  • отправляться в кровать не позднее 23 часов;
  • спать в пижаме из натуральной ткани или и вовсе голышом;
  • не есть на ночь и не пить много жидкости.

Перед сном можно побаловать себя горячей ванной. А если добавить туда морской соли или лавандового аромамасла, то процедура окажет успокаивающее и расслабляющее действие.

У многих людей есть потребность и в дневном сне, но они ее нещадно игнорируют. А зря. Непродолжительный сон в светлое время суток поможет восстановить энергию и позволит не клевать носом весь оставшийся вечер. Днем лучше всего отправляться спать не позже 16 часов.

О полноценном питании сказано уже много, но особо остро этот вопрос стоит в осенний период. Ни в коем случае нельзя заедать свою хандру килограммами конфет, шоколада и мучного, иначе затем депрессия возникнет из-за изменившейся не в лучшую сторону фигуры.

В период тоски наиболее полезны следующие продукты:

  • свежие фрукты и овощи;
  • коричневый рис;
  • птичье мясо;
  • молочные продукты;
  • рыба;
  • яйца;
  • креветки.

Желательно готовить блюда на пару или на гриле: это не только вкусно, но и полезно. Также можно пропить витамины, чтобы организм наверняка получил все необходимое ему.

Депрессия коварна тем, что нарушает нормальное пищевое поведение. Большинство людей склонны к перееданию, но есть и те, кто совершенно теряет аппетит. В таких случаях следует помнить, что хандра – явление временное, а здоровье можно потерять раз и навсегда. Необходимо осознанно «кормить» себя: не пропуская приемов пищи, но и не перекармливая.

Каждый человек чем-то интересуется, будь то лепка из глины, мотоциклы 60-х годов или народные танцы. Депрессия – наилучшее время для реализации своих хобби-амбиций: все равно в период плохого настроения вряд ли можно свернуть горы на работе. Зато в занятиях по душе есть шанс достигнуть настоящих высот.

Следует дать себе право немного понаслаждаться жизнью и посвятить все свободное время хобби и увлечениям: съездить на всемирный конвент фентези, прочитать все книги Чарльза Буковски или дорисовать серию набросков с натуры. В идеале нужно «сбежать» с работы под предлогом ежегодного отпуска или больничного и заниматься хобби-терапией вовсю.

Каждый очередной день – это прекрасный повод сделать что-нибудь новое. Необязательно, чтобы перемены были кардинальными. Вполне достаточно купить новый цветочный горшок, переставить мебель в спальне или повесить собственноручно нарисованную картину в гостиной. «Новинки», появляющиеся в доме, будут отвлекать мысли от всяческого негатива.

Те, кто привык мыслить глобально, могут действовать с размахом: переехать в новое жилье, сменить город, махнуть на пару недель в Тибет. Главное, чтобы перемены приносили радость и удовольствие.

Невозможно находиться в депрессии, когда рядом есть любимый человек. Осенний роман, сопровождающийся прогулками по пожелтевшему парку, посиделками в милом кафе и задушевными вечерними беседами, не позволит хандре взять над собой верх. К тому же если удастся продлить отношения до зимы, то не придется бояться наступающих холодов, ведь всегда будет тот, в чьих объятиях можно согреться.

В случае наличия штампа в паспорте и кольца на пальце следует обновить супружескую жизнь. Можно устроить романтическое свидание, преподнести подарок, а то и вовсе повторить медовый месяц.

Во время депрессии, наверное, меньше всего хочется выполнять приседания или отжиматься. Но физические нагрузки крайне необходимы организму в столь сложный для него период. Даже несложная зарядка ускорит распад адреналина и повысит выработку эндорфина, что значительно снизит стресс и улучшит настроение. К тому же занятия спортом положительно скажутся на фигуре: когда депрессия пройдет, это будет очень приятным бонусом.

Можно записаться в спортзал и несколько раз в неделю ходить на тренировки. Кроме несомненной пользы для самочувствия, новоявленного спортсмена ожидают и новые знакомства, у которых есть шанс перерасти в нечто большее.

Осенняя хандра – хороший период для самокопания и рефлексии. Главное, чтобы он не затягивался: ведь вокруг столько всего яркого и интересного.

Источник:
Как избавиться от осенней депрессии
Почему осенью одолевает плохое настроение и хандра. Как самостоятельно избавиться от осенней депрессии в домашних условиях. Читайте советы психологов для подавления депрессивного состояния
http://kak-izbavitsya-ot.com/osennej-depressii.html

COMMENTS