Как справиться с гневом и обидой

Как справиться с обидой?

В русском языке (по Ушакову) слово "обида" означает несправедливо причиненное огорчение, оскорбление, а также вызванное им чувство. Что интересно, в древности это слово было синонимом затрещины или оплеухи, когда не то чтобы тебя сильно ударили, а так, походя, задели. Ни раны, ни синяка нет, а переживается гораздо больнее, чем если бы поколотили. Любые большие ожидания всегда чреваты для человека глубокой обидой.

Что же делать, как и где искать выход? Вот некоторые из экспресс-методов:

1. Необходимо проговорить проблему, перевести ее с языка эмоций на язык логики. Мысленно ответить себе на вопрос: почему именно это меня обижает. Возможно, наконец-то, узнаете, что же для вас значимо в жизни. Если у вас есть настоящий друг, подруга, которые готовы понять и выслушать, — откройтесь им. Таким образом, вы не только снимете психическое напряжение, возможно, они помогут вам признаться самому себе в том, в чем признаваться наедине очень не хотелось.

2. Хороший способ "разделаться" с обидой — написать письмо старому другу или вести дневник. Необходимость ясно и честно излагать свои мысли быстро заставит разобраться в себе. И, возможно, обида, успевшая вырасти в проблему, окажется не столь значительной, чтобы вы тратили на нее силы и время.

3. Если рядом нет верного друга, писать некому, а выговориться необходимо, наберите "телефон доверия". С незнакомым человеком (например, с пассажиром-попутчиком) общаться откровеннее значительно легче, чем с близкими, и это помогает быстрее разобраться в сложившейся ситуации.

4. Не принимайте решения сразу, впопыхах. Лучше возьмите тайм-аут на неопределённое время, отложив "разборку" до следующего дня, и отправляйтесь спать. Скажите себе, как героиня романа "Унесенные ветром": "Об этом я подумаю завтра".

5. Чаще смейтесь и занимайтесь своим "Я", вглядывайтесь внутрь себя ежедневно, а не только во время "кораблекрушения". Регулярно озадачивайте себя вопросами: что для меня значимо, а что нет? Смотрите на окружающий мир уважительно — но не робко, серьезно — но с улыбкой. Будьте в хорошем смысле самодостаточны. Вместо того чтобы таить обиду на весь мир, улыбнитесь ему. Знаете, как относился к миру, а значит, к людям, один самодостаточный человек — Сократ? "Мои враги могут меня убить, но оскорбить — не в состоянии".

6. Если не можете размотать клубок обид, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Иногда лишь на третьем-четвертом шаге человеку становится понятной глубинная причина обиды. А это нужно для того, чтобы не обижаться в дальнейшем.

Если же серьёзно заняться своим саморазвитием, то необходимо научиться следующим навыкам:

во-первых, надо учиться строить отношения с другими, отказавшись от нереальных ожиданий. То есть, я не ошибусь в предвидении поведения другого, если ничего от него не ожидаю. Понятно, что это в идеале, но уменьшить личный уровень ожиданий способен каждый.

Во-вторых, обиды не будет, если я не буду, по возможности максимально, связывать с поведением другого удовлетворения любых своих потребностей. То есть, быть благодарным другому за что-то сделанное для меня, но при этом не считать его должным делать мне это что-то. Ведь зрелость предполагает, в том числе, расчёт на самого себя и благодарность за любую помощь другого.

В-третьих, необходимо отказаться оценивать поведение других. То есть, перестать сравнивать наблюдаемое поведение другого со своими ожиданиями. Это и есть соблюдение известного завета "не судите, да не судимы будете. "

И вот тогда каждый сможет про себя сказать: "Меня обидеть невозможно именно потому, что я принимаю и себя и других такими, каковы они есть".

Источник:
Как справиться с обидой?
В русском языке (по Ушакову) слово "обида" означает несправедливо причиненное огорчение, оскорбление, а также вызванное им чувство. Что интересно, в древности это слово было синонимом
http://www.psy-helper.ru/text4-kak-spravitsya-s-obidoi.html

Эффективные способы, как справиться с гневом

Марк Твен: «Гнев – это кислота, которая приносит больше вреда сосуду, в котором она находится, чем чему-либо, на что она изливается». Злость разрушает человека физически и морально, поэтому так важно знать, как справиться с гневом.

Научившись контролировать себя, вы сделаете себе замечательный подарок. Люди, которые постоянно жалуются, считают, что мир к ним несправедлив. Они чувствуют обиду, горечь, разочарование и т.д. Уметь контролировать свой гнев гораздо лучше, чем постоянно злиться.

Если вы злитесь, вы не можете адекватно реагировать на происходящее вокруг. Вы взрываетесь и этим обижаете других людей? Или вы держите все внутри, и это разъедает вас? Гнев – это потраченная впустую энергия.

Иногда когда мы злимся на людей и события, на самом деле мы злимся на себя за то, что позволили такое обращение с собой. Чтобы эффективно управлять гневом, работайте с истинной причиной вашего злости. Если вы злитесь, что друзья вас используют, пересмотрите свои отношения с ними, начните с уважением относиться к своему времени и своим желаниям, научитесь говорить «нет» на некоторые их просьбы.

Понаблюдайте за собой, что вызывает ваш гнев, как вы с ним справляетесь. Простите себя. Подумайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз. Берите ответственность за то, что с вами происходит.

Не подавляете и не игнорируйте свой гнев, он не исчезнет и обязательно прорвется, при этом вы можете обидеть человека, который ни в чем не виноват. Подавляемый гнев ищет выход.

Многие женщины привыкли молчать в трудных ситуациях. Это не лучший выход. Вместо молчания, говорите, что вы чувствуете и почему, чтобы мирно разрешить конфликт. Легче всего справиться с гневом на начальном этапе — этапе раздражения (ценные рекомендации, как избавиться от раздражительности)

Управление гневом увеличивает вашу производительность, стрессоустойчивость, уменьшает проблемы со здоровьем. Вы чувствуете себя более счастливым человеком.

Замечательный способ – письменное выражение своих чувств и эмоций. При написании письма своему обидчику, не сдерживайтесь, напишите все, что у вас на душе, никто, кроме вас, не увидит этого письма. Вы сразу почувствуете себя лучше. Вы выливаете эмоции на бумагу и не держите их в себе. После написания такого письма, можете его порвать, сжечь или сохранить, это уже ваш выбор.

Когда вы чувствуете раздражение, возьмите лист бумаги и разделите его на 3 колонки. В левой колонке запишите все свои жалобы и претензии. В центральной колонке запишите возможные решения напротив каждой жалобы. В последней колонке запишите шаги, которые вы можете начать делать, чтобы решить проблему. После этого начните делать эти шаги в реальной жизни. Этот прием поможет вам избавиться от гнева и обрести контроль над своей жизнью.

Другой прием для выражения гнева – это воображаемый разговор с человеком, который вызвал в вас негативные эмоции. Представьте, что этот человек сидит перед вами, и объясните ему, что вы чувствуете. Можете плакать, кричать… Высвободите свои отрицательные эмоции. В конце разговора простите этого человека.

Автор книги «Как полюбить себя» Д. Шварц (http://howdoiloveme.com) делится своим опытом: «У меня есть традиция: в канун Нового года я пишу письма все людям, которые меня чем-то обидели. Затем я зажигаю свечу, ставлю ее в подставке в раковину, читаю каждое письмо вслух, прощаю этого человека, и сжигаю письмо. Я улыбаюсь, когда вижу, как моя злость и обида сгорает вместе с письмом. Это дает мне чувство эмоционального очищения перед началом нового года».

Жизнь слишком коротка, чтобы переживать из-за мелочей. Спросите себя: «Будет ли это иметь для меня значение через 10 лет?» Если будет, определите основные причины гнева и работайте с ней. Если нет, то просто отпустите эту ситуацию.

Когда кто-то обижает или оскорбляет вас, спокойно, без лишних эмоций, разъясните человеку, что вы чувствуете. Критикуйте не его личность, а его поведение. В таком случае человек, скорее всего, вас выслушает, возможно, поймет и даже извинится. Не позволяйте эмоциям брать над вами верх.

После инцидента, сосредоточьтесь на том, как предупредить повтор подобной ситуации, вместо того, чтобы кипеть от злости. Обычной реакцией на обиду является чувство мести. Но это приводит только к усилению конфликта. Если вы причинили боль человеку, который вас обидел, приготовьтесь к тому, что вам опять сделают больно. Любите себя (советы, как этому научиться) и не опускайтесь на уровень обидчика. Начните на практике применять приведенные советы, как справиться с гневом, и вы почувствуете изменения к лучшему.

Источник:
Эффективные способы, как справиться с гневом
Подавляемый гнев разрушает нас физически и морально. Конкретные рекомендации, как справиться с гневом и обрести контроль над своей жизнью.
http://yverennost.com/kak-spravitsa-s-gnevom.html

COMMENTS