Как справиться с неуверенностью

Как справиться с неуверенностью

Ромек В.Г.: В случае если ваша неуверенность ситуативна, то есть проявляется время от времени и лишь в общении с определенными людьми лишь в некоторых ситуациях, то у вас есть два варианта решения этой проблемы.

Первое состоит в том, что вы просто перестаете встречаться с людьми или попадать в ситуации, которые вызывают у вас чувство неуверенности. Если такое решение не нарушает ваших жизненных планов и не вредит карьере или самореализации, то это – оптимальное решение. Хотя и у него есть свой недостаток. Используя стратегию предотвращения неприятных стимулов, мы сталкиваемся с опасностью привыкнуть избегать ситуаций затрудненного социального взаимодействия. Так как стратегия предотвращения представляет собой один из компонентов социального страха, то практиковать ее систематически – означает лишь усиливать собственные страхи, например, вновь оказаться в ситуации, провоцирующей неуверенность.

Пример: Молодой человек очень волнуется, когда сталкивается у магазина с довольно неопрятно одетым алкоголиком, которые выпрашивает у него на пиво. Уже выходя из дома он чувствует, что настроение портится из-за предстоящей встречи с алкоголиком. Молодой человек всегда дает деньги, но после этого чувствует досаду и неловкость. В других ситуациях и с другими людьми отказать ему совсем не сложно.

Выбрав иной маршрут к своему гаражу молодой человек избавляется от всех этих неприятных чувств, поскольку с алкоголиком больше не встречается.

Второй выход состоит в активном преодолении неуверенности в определенном круге ситуаций, устранении поведенческого дефицита, беспокойства и тревоги, коррекции нерациональных убеждений , связанных с ситуативной неуверенностью.

Здесь вам придется использовать весь арсенал тренинга уверенности в себе и поведенческой терапии социальных страхов. Для этого нужно будет сначала точно определить стимулы, которые провоцируют неуверенность и разобраться, что именно наиболее существенно и принципиально – внешний объект, образ, возникающий в вашем воображении, мысли по поводу ситуации и перспектив ее развития, или же отсутствие требуемых для овладения ситуацией навыков.

В зависимости от этого вам нужно будет особое внимание уделить систематической десенсибилизации в отношении реальных объектов, десенсибилизации и реинтеграции ожиданий и образов, рационально-эмоциональной терапии или тренингу уверенного поведения.

Как вы видите, задача перед вами стоит сложная, и лучше вам будет обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту).

Пример: Молодому человеку трудно отказать кому бы то ни было и в любой просьбе. Он часто берет на себя обязательства, заранее зная, что не сможет их выполнить, отдает вещи, о чем потом долго сожалеет, ввязывается по просьбе других в сомнительные авантюры, что доставляет ему много хлопот и огорчений. Видимо, дело в комплексном недостатке социальных навыков отказа, подкрепленная нерациональными убеждениями относительно неблагоприятных последствий отказа. Поскольку полностью устранить все ситуации, когда к нему обращаются с просьбой, молодой человек не может, и это едва ли будет способствовать его самореализации, то необходим комплексный тренинг умения сказать «нет».

В случае, если вы постоянно чувствуете тревогу, неуверенность и скованность в социальных контактах, решение оказывается более сложным и требующим профессионального подхода. Ведь нам придется решать троякую задачу: формирование новых навыков поведения должно подкрепляться новым отношением к себе и окружающим на фоне позитивных эмоциональных состояний.

Сами видите, что помощь специалиста здесь окажется не лишней. Но и самостоятельные усилия могут дать свои плоды при некоторой доле решительности и настойчивости.

Начать же вы можете с детального ознакомления с материалами нашего сайта.

Как справиться с неуверенностью

хотя все считают моего отца добрым и порядочным человеком.у него очень много друзей,его уважают соседи и коллеги.

Часто близкие и авторитетные люди для нас люди дают нам вредные внушения. Не желая зла, а желая защитить, помочь, посоветовать, предостеречь. Называют походя «овцой», дурой», «дебилкой», «недотепой» и т. д. На гипнотическом уровне создают комплекс неполноценности. .Древние люди, в отличие от нас, относились к словам с большой осторожностью: во многих культурах существовали строгие наказания за любые ругательные слова. Слова являются своеобразными «заклинаниями».

Скажите отцу ( хотя бы теперь) о неправильных действиях, которые привели к негативному результату. Не бойтесь, надо это проговорить, отреагировать Это будет началом работы над собой.

Долгое время Вы были неуверенны, теперь надо осваивать уверенность. Вы сама мама, от Вашего состояния зависит психическое здоровье Вашего ребенка . Весь вопрос — во времени и усилиях. .Спросите себя: хотите ли Вы изменений, умеете ли Вы работать над собой?. А, может, есть выгода в вашем состоянии неуверенности,страха?… Это помогает вам ничего не предпринимать, избегать напряжений, быть жертвой? Будьте с собой откровенны!

Как справиться с неуверенностью в себе

Давайте попробуем разобраться, что же такое неуверенность в себе?

Прежде всего, это бесконечные сомнения. Сама суть слова «неуверенность» подразумевает сомнения в истинности чего-то. Вот только как же тогда рассматривать окончание фразы — «в себе»? В истинности чего здесь можно сомневаться?

Тут-то и возникает следующий важный аспект — неуверенный в себе человек исходит из предпосылки, что существует «правильный ответ» (вариант поведения, реакции, образ мыслей и т.п.). Ну и, естественно, сам человек его не знает, а знает кто-то другой — чаще всего либо авторитетное лицо, либо абстрактные «другие». Самому себе — своим чувствам, мыслям и, уж тем более, решениям — доверять нельзя.

Таким образом, особую значимость приобретает оценка и мнение других людей. И даже не просто значимость — неуверенный человек ориентируетсяименно на чужое мнениекак на путеводную звезду. Ведь другие люди знают, каким надо быть, как правильно поступать и даже чего нужно хотеть и бояться.

Это же, в свою очередь, провоцирует страхи: ошибиться, не соответствовать ожиданиям, получить негативную оценку или осуждение со стороны окружающих. И жизнь быстро превращается в погоню за одобрением и бесконечное обдумывание в духе: «правильно ли я делаю, думаю, чувствую. «.

Самый простой пример знаком каждому — это неуверенность в себе, связанная с неопытностью. Вспомните: как вы себя чувствовали, когда, например, первый раз устраивались на работу? Сколько вопросов возникало относительно того, как себя вести, что делать и в каких ситуациях как проявлять себя. Вот только в случае с работой правильный вариант, во многом или хотя бы отчасти, существует.

Встречается и немного иная форма неуверенности — когда ценность чужого мнения на сознательном уровне отрицается или преуменьшается (но остается по-прежнему на уровне подсознания и продолжает определять поведение). В этом случае, человек старается избегать других людей, по возможности минимизируя контакты. Все окружающие объединяются в единую категорию «они» или «люди» и наделяются довольно отталкивающими чертами: например, недружелюбность, переходящая в агрессивность, пессимизм и депрессивность суждений, стремление к манипуляциям другими и обману, лицемерие и двуличность, холодность и отстраненность и т. п.

И хотя такой человек говорит, что ему все равно, что эти самые «они» о нем думают, все же он продолжает сомневаться перед каждым своим действием или высказыванием, опасаясь, как его воспримут (а в таком заведомо негативном окружении и оценка предполагается в первую очередь самая негативная).

Сильная ориентация на оценку окружающих вызывает сложности с установлением границ в общении с людьми.

Ведь если я чувствую, что самое главное — понравиться, быть одобряемым, то отказать кому-то, сообщить о том, что мне что-то не нравится или что со мной так лучше не делать, становится очень сложно. В итоге границы постоянно нарушаются, что продолжает травмировать мою самооценку: люди позволяют себе со мной такие вещи, я не могу постоять за себя, меня бесконечно используют, проявляют неуважение и т. д.

Во втором же случае, когда значимость оценки отрицается, границы становятся совершенно непроницаемыми, дистанция в общении увеличивается, что в конечном итоге ведет к изоляции. И человек остается в горьком одиночестве, очень нуждаясь при этом в одобрении и положительной оценке — он тоже хочет нравиться, просто не признается в этом (возможно, даже самому себе).

Пожалуй, неуверенность в себе — достаточно глобальное явление для личности, во многом определяющее и мировоззрение, и поведение, так что парочкой советов от нее не избавиться. Но все же это и не клеймо на всю жизнь, а всего лишь способ смотреть на мир и самого себя, так что некоторые идеи вполне могут помочь посмотреть иначе.

Прежде всего, мне кажется ценной такая простая и даже банальная мысль: в большинстве жизненных ситуаций нет однозначного и правильного ответа. А значит, нет и тех, кто его знает, все находятся в равных условиях.

Во-вторых: формирование четкого представления о себе (прежде всего для самого себя). Оно позволит сделать самооценку более устойчивой, что может снизить потребность в оценке со стороны других. Особенно в этом важно признавать и давать возможность существовать самым разным своим желаниям, проявлениям и чувствам. Даже если они кажутся «неправильными» или противоречивыми. Если я знаю, какой я и что со мной происходит сейчас, то, исходя из этого, я могу свободно и по-разному проявлять себя, выбирая наиболее подходящий сейчас вариант.

В-третьих: доверие к себе. Это легче сказать, чем сделать, но все же. То, что вы чувствуете, испытываете, ощущаете или хотите — истина для вас. И никто другой не может знать об этом лучше, чем вы сами. Даже те, кто очень уверенно и убежденно вещает вам об этом.

В-четвертых: значимость общения. Да-да, чтобы меньше ориентироваться на оценку других, стоит общаться — с разными людьми и по-разному. Устанавливать и близкие, и формальные, и приятельские контакты. Общаться в самых разных ситуациях. Простой опыт общения, чем он богаче и разнообразнее, тем большую уверенность с собой несет.

Ну и — почему бы и нет? — работа с психологом, как способ разобраться во всем по порядку и таки снизить значимость чужого мнения и укрепить адекватную самооценку.

Источники:
Как справиться с неуверенностью
Сайт о психологии уверенности в себе включает статьи, книги, рефераты, литературу и тест уверенности в себе. Самоучитель уверенности в себе позволит повысить свою уверенность, тест уверенности — оценить ее уровень, программы тренинга уверенности окажут существенную помощь профессионалам — психологам и психотерапевтам. Персональный сайт Владимира Ромека, к.пс.н.
http://www.romek.ru/faq7.htm
Как справиться с неуверенностью
хотя все считают моего отца добрым и порядочным человеком.у него очень много друзей,его уважают соседи и коллеги. Часто близкие и авторитетные люди для нас люди дают нам вредные внушения. Не
http://www.klubkontakt.net/forum/7-128-1
Как справиться с неуверенностью в себе
Давайте попробуем разобраться, что же такое неуверенность в себе?Прежде всего, это бесконечные сомнения. Сама суть слова
http://www.all-psy.com/stati/detail/3106/1/

COMMENTS