Как справиться с обидой и злостью

Женская Вселенная Любви и Красоты

Как быстро справиться с обидой: 7 практических инструментов

31 Воскресенье Авг 2014

Практически все мы иногда испытываем обиду, кто-то чаще, кто-то реже.

Иногда чувство обиды закрадывается совсем незаметно, словно шепчет что-то изнутри.

А иногда накрывает большой волной, которая может снести на своем пути.

Вам с помощь 7 инструментов осознанности, помогающих найти причину и быстро освободиться от потребности обижаться.

Итак, что делать?

Когда мы говорим “Я обиделась”, словно заявляем меня обидели, кто-то другой виноват в том, что происходит. Возникает эмоциональная реакция, вызванная недовольством другого человека. А это перекладывание ответственности на другого, по сути – состояние жертвы.

Поэтому вместо “Я обиделась”, скажите “Я испытываю обиду”. Этим вы принимаете на себя ответственность за возникшее чувство и уже можеет с ним поработать.

Легко сказать? Но при небольшой тренировке и легко сделать! – Когда вы обижаетесь, вы внутренне сжимаетесь, вы часто становитесь маленькими и незначимыми, от вас словно ничего не зависит, кругом все превращаются в обидчиков.

Выразите это с помощью тела – просто сожмитесь на вдохе, закройтесь полностью, сделайте это сильно-сильно, а с выходом распрямитесь, расправьте плечи, выпрямитесь, вдохните полной грудью, скажите “Я – не жертва, я ответственна за свое внутреннее состояние, за себя, свою жизнь и свою реальность, я – творец!Если нужно, повторите несколько раз: быстро сожмитесь, словно пребывая в обиде, затем быстро раскройтесь, проявляя другое состояние – творения и ответственности за свои творения.

Кем вы выберите быть в такой момент – жертвой или творцом – ваша воля и ваша ответственность.

2. Посмотреть на себя глазами обидчика

Каждый человек видит этот мир со своей колокольни и очень часто не может увидеть всю картину в целом, и понять точку зрения других людей. Нам свойственно считать себя правильными, а других нет. Логично?

Поэтому если мы попробуем встать по позицию другого, постараемся понять или просто увидеть ситуацию глазами другого, почему другой так поступил, что побудило так сделать, то сможем увидеть всю картину в целом, а не только со своей колокольни – с позиции “я права”. И часто обижаться вообше становится смешно, нелогично и вообще не нужно.

Ведь мы обижаемся на родителей, жен, мужей, друзей, людей вообще, на какие-то ситуации… просто за то, что им было некогда, за то, что они видели ситуацию по-своему, что-то забыли сделать, или были не в настроении, или недоговорили, недопоняли что-то, или вообще на жизнь за то, что ситуации складываются не так, как мы хотим.

Ну и что на это обижаться? Все мы живые люди, все мы можем забыть, устать, сказать не то, что имели ввиду, задеть, не справиться с эмоциями…

Научиться работать со своими эмоциональными состояниями, в том числе обидой, можно на уроках бесплатного вводного курса “активация вашей памяти.”

3. Спросить «Чего мне сейчас не хватает? что именно я сейчас хочу?» – и дать себе это.

Часто за обидой скрывается желание получить что-то, нехватка чего-то, которую вполне можно восполнить с помощью обиды – внимания, любви, понимания и пр. Так достаточно легко манипулировать обидой, делая кого-то виноватыми и требуя, чтобы он сделал что-то для вас. Внутри часто прописывается механизм ” обижусь – получу что-то”.

Но! 1х, вы можете попросить у других то, что вам нужно, напрямую, 2х, вы можете дать себе то, что вам нужно сами. – Это уже взрослая позиция, когда сами о себе можете позаботиться, не перекладывая ни на кого ответственность.

4. Отделить детскую часть себя от взрослой и дать своей детской части любви и защиты.

Чаще всего обидеться – это детское состояние, это раненый внутренний ребенок, которому не хватает что-то и он просит о помощи. Так помогите ему – найдите в себе эту часть, своего внутреннего ребенка, поймите, в чем была его рана или травма, обнимите, скажите “я здесь, я – рядом, я о тебе позабочусь, ты под моей защитой, я тебя очень люблю”.

5. Сказать себе «Стоп. Я не хочу отравлять себя».

Мозг посылает сигнал телу, вырабатывать определенные гормоны, усилить кровоток…, – запускается химическая реакция в теле. Просто обида довольно токсична, она как медленный яд вливается в организм, и если его становится много, то это может вполне подорвать здоровье или какую-то жизненно-важную функцию в организме.

Если обида разрушает в первую очередь меня, она отравляет мое тело, мои мысли, мое состояние в целом, стоит ли обижаться? Служит ли это моему благу?Или хотя бы стоит задуматься, хочу ли я себя отравлять таким образом или выберу что-то другое?

6. Спросить себя «А что я на самом деле чувствую?».

Часто за обидой стоит злость, гнев, ощущение несправедливости, желание защититься, острое недовольство ситуацией и др. Но злость и гнев выражать не принято, нельзя топать ногами, громко кричать, выражать свое несогласие, создавать конфликт… А обидеться вполне можно.

Если за обидой стоят совершенно другие эмоции, признайте их и позвольте себе выпустить их наружу, хотя бы наедине с собой.

Если обида является вашей привычной реакцией: что-то сказали – вы обиделись, часто даже не разбираясь почему, то важно взрастить новую привычку – вместо того чтобы обижаться, например, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, переключить свое внимание, начать строить смешные рожицы и рассмеяться… Можно спросить, где эта обида в теле и подышать “этим местом”. Я обычно начинаю делать небольшие физические упражнения, даже если сижу, это быстро помогает снять этот заряд в теле.

Здесь самое важное – не подавить возникающую эмоцию обиды, не запихать ее внутрь, а именно переключить свое внимание и действие на что-то другое. Чтобы затем не залипать на обиде, а поняв привычный способ реагирования, заменить ее на что-то другое.

Как видите, обида – как сигнал , показывающий «там есть что-то!», «обрати на меня внимание». И в такие моменты вместо того, чтобы погрузиться в ее омут и вариться в нем, разбирая поведение обидчика, какой он/а – плохой и в чем виноват, стоит переключить внимание на себя и разобраться с собой: “а для чего я веду себя таким образом? в чем моя выгода? и что меня мотивирует?”.

И в этот момент вы можеет увидеть, что вам выгодно чувствовать себя подобным образом, это чувство вам что-то дает, потому что это поддерживает внутреннюю травму, убеждение, эмоцию, состояние жертвенности и др. И надеюсь, с помощью предложенных инструментов осознанности вы осознаете эту причину и быстро освободитесь от необходимости реагировать на что-то с помощью обиды.

Как вы справляетесь с обидой? Что из предложенных способов возьмете себе в копилку действий? – Поделитесь в комментариях ниже!

Успехов во всем, Евгения Медведева

Женя, а что если я чувствую как раз не обиду, а гнев, злость, раздражение?
Чувствую и все…Логические объяснения не помогают. Иногда так “захлестывает”, что я их никак ни контролировать, ни отпустить не могу. Т.е. с одной стороны, эти эмоции надо как-то выразить (иначе врежу сама себе), а с другой – выражать это на кого-то я не хочу. И как лучше всего в таких случаях поступать?

Кстати, хотела дополнить про жертву. Обычно обвиняют во всем “тирана”, но ответственные в создении ситуации “тиран-жертва” действительно оба. По моим наблюдениям, на жертву всегда найдется тиран и наооброт. Я чаще в таких ситуациях как раз на агрессивной стороне, хотя бывало по-разному.
И все же, заметила, что желение жертвы быть обиженной иногда такое сильное, что сопротивляться ей очень трудно. Любую ответную реакцию эти люди перекрутят так, чтобы можно было обидеться:)
Я не снимаю с себя ответственность за свою агрессию. Я знаю, что мне над ней надо работать, но было бы хорошо, если бы обе стороны понимали и брали ответственность за ситуацию.

Тогда выражать агрессию конструктивным способом – там ногой топнуть, присесть, кулаки сжать, попрыгать, можно что-то делать, ведь эта эмоция поднимается очень быстро, даже не замечаешь, и также быстро может уйти, если с ней правильно обращаться, использовать эту энергию, и дальше можно переключать внимание на что-то другое. На марафоне будем еще и пропевать)))
А вообще можно посмотреть, на что именно реагируешь, что там красной кнопкой является, которая зажигает ее в тебе и почему есть необходимость реагировать именно таким образом?

У меня вчера было одно такое открытие. Сколько раз замечала – возникает раздражение, когда меня просят о помощи, причем даже в тех случаях, когда я сама хотела помочь…но только до того, момента, как меня попросили об этом). Я решила присмотреться, откуда это ощущение и для чего. Через время мне “дошло”, что причина то на поверхности – я себе не разрешала просить о помощи, потому что “хотела быть сильной”, а не мочь что-то сделать самостоятельно в моем понимании было равносильно слабости – такой слабости, от которой хочется избавиться.
Как только такие причины выходят на поверхность, прежняя реакция если не пропадает, то хотя бы ослабляется).

Я поняла, что такой процесс самоизучения очень интересный и захватывающий! Конечно, бывают и сомнения, и нежелание, страх избавляться от старых принципов и убеждений, но на то мы и учимся)).

Умничка, видишь, какой большой шаг вперед)))
Даже наверное процитирую в марафоне – по работе с эмоциями

Двигаюсь в нужном направлении))
Но знаешь что еще оказалось важно и сдерживало меня от результатов, продвижения раньше? Иллюзия, что как только я пойму прияину раздражения, оно сразу исчезнет. Вообще и насовсем=))
На самом же деле, такое понимание помогает управлять эмоцией (что тоже большой прогресс), но не устраняет ее.
Еще добавлю, когда поняла,что нет “плохих” и “хороших” эмоций, позволила себе их испытывать, то те же злость, раздражения не так страшны. Плюс, мы же сами подсознательно хотим их испытывать. Я в такие моменты, если не могу ничего сделать с причиной, просто разрешаю себе позлиться, быть уставшей, быть в плохом настроении, потому что это нормально! Для кого-то это очевидно, а для меня стало приятным открытием=)) Испытывание таких эмоций не делает человека плохим или злым по его сути – это всего лишь реакция, которую мы в силах изменить.

Супер, ты очень точно описала, само раздражение не исчезнет, но ты же сможешь управлять и направлять в нужное русло.

И правда эмоции не делают нас хорошими или плохими. Просто так нас часто в детстве воспитывали – злишься, хочешь ударить – плохой мальчик или плохая девочка, делаешь что-то хорошее или просто не капризничаешь – хорошая девочка. И мы привыкаем быть хорошими или плохими, или также оценивать себя как хороших или плохих, хотя не являемся ни теми, ни другими, мы сами выбираем, как выражать и проявлять себя.

Благодарю за такой развернутый комментарий))

Консультации и личная терапия по методу инициаций мужской и женской зрелости

Интенсив «Как помочь внутреннему мужчине обрести свою силу?»11 июля 2018

Источник:
Женская Вселенная Любви и Красоты
Практически все мы иногда испытываем обиду, кто-то чаще, кто-то реже. Иногда чувство обиды закрадывается совсем незаметно, словно шепчет что-то изнутри. А иногда накрывает большой волной, которая может снести на своем пути. Вам с помощь 7 инструментов осознанности, помогающих найти причину и быстро освободиться от
http://woman-universe.com/obida/

Как справиться с гневом, обидой

Приветствую! На связи Артем Толоконин @artemtolokonin.

Человек не может не испытывать эмоции, иначе это был бы не человек, а робот. Но часто эмоции, которые мы испытываем – негативные. Одним из таких сильных чувств является гнев и, как его разновидность – обида.
?????
Гнев и обида оказывают негативное влияние в первую очередь на того, кто их испытывает, разрушая человека морально и отнимая много энергии. Вы замечали за собой, что после того, как вы как следует разозлились, наступает состояние эмоционального опустошения и даже физическая слабость и дискомфорт? Это все последствия вашего гнева.

Однако, искусственно подавляемый в себе гнев может перерасти в долгосрочную обиду и начать разъедаться нас изнутри. Получается замкнутый круг?
Вовсе нет, гнев, злость и обиду нужно научиться переживать, справляться с ними.

Разберитесь в ситуации. Часто мы испытываем гнев, не поняв ее до конца. Определите, что вызывает ваш гнев, найдите его причину. Пытайтесь работать не над подавлением гнева, а над устранением причины.

Если вы уже разозлились, вы не сможете адекватно реагировать на ситуацию. Для начала вам нужно прийти в себя и успокоиться. Помогут любые фмзические упражнения – бег или просто быстрая ходьба, а также переключение внимания на любой, не связанный с вашим гневом предмет.

Часто мы не можем ответить человеку, вызвавшему наш гнев – например, начальнику. Но злость ищет выход, и в итоге негатив достается ни в чем не виноватым людям. Как правило, под руку попадаются наши близкие – муж/жена, дети. Пытайтесь выплеснуть вашу злость в безопасном направлении. Боксерская груша или просто подушка для этого вполне подойдут.

Если есть возможность – поговорите с человеком, ставшим причиной вашего раздражения. Лучший способ справляться с гневом – не дать ему появиться. Говорите о своих чувствах, о том, что вы рассержены. Ругайте не человека, а его отрицательный поступок. Если нет возможности для общения, напишите ему письмо на бумаге или поговорите мысленно. В конце разговора обязательно нужно простить обидчика.
?????
ВАЖНО: чтобы справиться с появлением приступов гнева, нужно менять свой характер, привычки. Несдержанность – это наш недостаток, как правило, любовно взращиваемый.

Научитесь контролировать себя, и вы увидите, как повысится ваша стрессоустойчивость, работоспособность, проблем со здоровьем будет меньше. Станьте более спокойным человеком и, как следствие, – более счастливым!

Как у вас обстоят дела с гневом, обидами? Часто эмоции берут верх в конфликтах? Что нужно, для того чтобы вы могли простить обиду? Как приводите себя в эмоциональное равновесие?

Источник:
Как справиться с гневом, обидой
Гнев и обида: как справиться? Психолог Артем Толоконин объясняет, что такое гнев и обида, и как победить эти чувства.
http://instamam.ru/index.php/2016/10/24/kak-spravitsya-s-gnevom-obidoj/

Как справиться с обидой и злостью

Я хочу начать разговор с небольшого размышления китайского философа Гянь Сян Цзы об обиде.

Однажды спросили у одного мудреца:

— Говорят, ты всё знаешь, тогда скажи нам, что же такое обида?

Налил мудрец в фарфоровую чашечку саке, не спеша поднёс к губам, выпил и проговорил: «В чашечке осталось пару капель, чувствую ли я от этого обиду? Если я больше не хочу, то мне безразлично.

А если мне не хватает, то я возьму ещё саке, добавлю его в ту же самую чашечку и оставшиеся капельки растворятся в нём. После чего я выпью саке вместе с этими каплями.

Вот так же и обида. Сам человек решает для себя, хочет ли он бесконечно мучить себя обидой, или сделать так, чтобы она просто растворилась, да ещё и с пользой. Сам человек решает и то, как справиться с обидой, если она уже возникла».

Вот такие мысли. Каждый из нас не раз испытывал в жизни обиды. Кто-то, походя, обругал, кого-то несправедливо обидели, кому-то не заплатили причитающиеся деньги. Да мало ли поводов для обид в нашей жизни. И не раз каждый из нас задавался вопросами:

— как перестать злиться и обижаться,

— как справиться с обидой и злостью,

— как справиться с плохим настроением, раздражением и обидой.

А часто возникает и такой вопрос: как перестать обижаться на других. А иногда даже такой: как перестать обижать других людей.

Поводов для обиды в жизни множество. Чаще всего это довольно мелкие поводы. И, очень часто, человек испытывающий обиду, долго и бессмысленно мучает себя, не зная как перестать обижаться по мелочам. Одновременно уничтожая собственную жизнь. А если повод серьезный то, как правило, человек вообще не может справиться с чувством обиды, тем более не может справиться с сильной обидой.

Так произошло с Игорем. Вот его печальная история.

Игорь несколько лет работал в частной строительной компании. Был на отличном счету, хорошо зарабатывал. Жена, друзья, дом, путешествия и праздники, всё было как у всех.

Работа Игорю нравилась. Он рассчитывал в скором времени занять место начальника отдела, который должен был уйти на пенсию. Ему никто не обещал, но все вокруг и так это знали. Он ведь был лучшим. Да и не было другого претендента в их фирме.

После ухода старого начальника отдела на пенсию, на его место назначили совершенно постороннего человека. Он был племянником президента компании, молодым образованным, напористым. Он был вполне подходящим для этой должности. И Игорь это понимал.

Но, все-равно, это был удар и Игорь обиделся. Он считал, что это не справедливо, что его обманули. Наверно, по своему, он был прав. Игорь так и не смог справиться с эмоциями обиды. Игорь уволился, хотя его уговаривали остаться. Он не стал никого слушать. Он слышал только свою обиду.

Игорь очень тяжело переживал, как он считал, предательство. Он не знал, как справиться со злостью и обидой. Игорь рассорился с женой, которая говорила, что надо всё просто забыть и найти другую работу. Она убеждала и уговаривала его успокоиться. Приводила примеры людей, которые смогли справиться с обидами, и многого достигли. Он не слушал. Он злился, ругался, обвинял жену в непонимании, стал пить. С ним стало невозможно жить. Жена долго пыталась ему помочь, но, не выдержав, грубости и оскорблений, ушла. Она тоже обиделась.

Друзья перестали с ним общаться, потому что Игорь говорил только о своих горестях. Это вызывало у него ещё большую обиду.

Когда Игорь пришел ко мне на прием, он находился в тяжелом, подавленном состоянии. Он ругал всех. Все были виноваты в его бедах. Я долго объясняла Игорю, что те, кто его обидел, даже не догадываются о его страданиях. Что он мстит самому себе. Что жаль тратить жизнь на глупые и бессмысленные обиды. Что лучший ответ обидчикам, быть счастливым.

Очень медленно Игорь начал слушать. Постепенно он понял, что быть счастливым нужно для самого себя. Что обида не самый лучший советчик, она ещё никого не спасла и никому не помогла. Он потихоньку поверил, что ему поможет психология справиться с обидой.

Игорь помирился с женой. Она ещё не вернулась, но они встречаются и всё постепенно налаживается. А совсем недавно позвонил друг и сообщил, что на работе все жалеют, что он ушёл. И, что они даже не поняли почему.

Оказывается, его хотели назначить начальником нового, создающегося отдела. Но он никого и ничего не слушал. В нём кричала обида, а перестать обижаться, подождать, успокоиться, и посмотреть, что будет дальше он не смог, или не захотел.

Работу Игорь обязательно найдёт. Он отличный специалист с прекрасной репутацией. И жизнь, конечно, наладится, перспективы очень хорошие. Жена вернётся.

Сегодня, пережив разрушительный ураган обиды, Игорь стал сильнее и мудрее.

И вот, что я хотела бы, чтобы вы поняли, обида бесперспективна. Она ещё никому никогда ни в чем не помогла. Борясь за справедливость, легко можно стать несчастным.

Всё может случиться в жизни, и, решая как вам поступать, руководствуйтесь ЛЮБОВЬЮ к себе, но ни в коем случае не обидой. И если уже пришлось обидеться, обижайтесь, но не переставайте любить тех, кто любит вас. Это поможет справиться с несправедливостью и незаслуженной обидой.

Я желаю вам благополучия и удачи.

Пишите о ваших историях, о том, как вы пережили обиду и справились с ней. Может ваш опыт кому-то поможет.

Источник:
Как справиться с обидой и злостью
Я хочу начать разговор с небольшого размышления китайского философа Гянь Сян Цзы об обиде. Однажды спросили у одного мудреца: — Говорят, ты всё знаешь, тогда скажи нам, что же такое
http://svetlanasummer.com/obida/

Классный час на тему: Мои эмоции

Классный час на тему: «Мои эмоции. Как справиться с гневом»

Методическая разработка классного часа на тему:

«Мои эмоции. Как справиться с гневом»

1) развивать способность оценивать настроение и состояние человека по внешним признакам;

2) показать, как пантомимика связана с настроением и состоянием человека;

3) дать понять, что каждый человек имеет право испытывать гнев и обиду. Как с этим справиться. Снятие негативных эмоций.

Материал для занятия:

1. Карточки, изображающие людей с различным выражением лица.

2. Листки бумаги и карандаши.

3. Карточки с названиями персонажей для игры «Театр».

Ход занятия:

1. Приветствие.

2. Что такое эмоции.

Проводится обсуждение, что такое эмоции, когда они возникают, для чего они нужны. (Эмоции – это особое психологическое состояние, которое отражается в форме приятных или неприятных переживаний человека.) Затем психолог показывает детям (раздает) карточки, изображающие людей с различными выражениями лиц. Детям предлагается повторить такое же выражение лица, как на показываемой картинке; рассказать, что изменилось в их лицах; ответить на вопрос, какое настроение у каждого из нарисованных персонажей.

3. Покажи дневник маме.

Игра научит правильно угадывать чувства другого. Из числа участников выбираются «мама» «ученик». «Ученик» пишет на листочке оценку и показывает ее так, чтобы видела только «мама». «Мама» должна без слов выразить свое чувство так, чтобы остальные дети догадались, какую оценку получил ученик.

4. Театр.

Психолог сообщает, что внутреннее состояние можно выразить не только с помощью мимики, но также жестов и поз. Проводится игра «Театр». Участники делятся на две команды: «зрители» и «артисты». «Артисты» выходят к доске и по ходу повествования психолога изображают персонажей сказки:

«На лесной поляне росли красивые Цветы: веселые Ромашки, грустные Колокольчики, любопытные Анютины глазки, — строгие Дубы, старые Ели, молодые Березки и т.п. (учащиеся получают карточку с названием персонажа и показывают его качества при помощи позы и выражения лица. В зависимости от количества детей в классе определяется количество действующих лиц). Вдруг на полянку прибежал Испуганный Зайчик и спрятался под деревом. За ним крадется Хитрая Лиса. Остановившись на середине поляны, она стала озираться, принюхиваться и прислушиваться. Вот она увидела Зайчика и обрадовалась, а Заяц испугался еще больше.

Но тут появился большой Добродушный Медведь, который только что полакомился медом, был сыт и доволен. Лиса разозлилась и ушла восвояси. А Зайчик обрадовался и побежал к себе домой» (после окончания сказки «зрители» дают оценку «мастерству» «артистов»: обращается внимание на то, при помощи каких выразительных средств изображались характеры персонажей. Затем «зрители» и «артисты» меняются местами, и разыгрывается вторая сказка, аналогичная первой. На усмотрение психолога рассказчиком второй сказки может быть один из детей).

5. «Польза и вред эмоций» (беседа)

Какие у нас есть полезные эмоции?

А какие вредные?

Пример: страх. Вред страха – удерживает человека от того, что иногда необходимо сделать. Польза страха – позволяет человеку уберечься от лишнего риска.

6.Чтение рассказа «Гнев дружит с обидой».

Психолог сообщает детям, что гнев – самая отрицательная эмоция и предлагает детям прослушать рассказ про то, как можно справляться со своими негативными эмоциями:

7. Мусорное ведро.

Дети пишут свое чувство, от которого хотели бы избавиться, на листке бумаги, а затем его сворачивают и выбрасывают в мусорное ведро. Мусорное ведро стоит посреди класса. Ведро выносят на помойку.

Источник:
Классный час на тему: Мои эмоции
Методическая разработка классного часа на тему:«Мои эмоции. Как справиться с гневом» Цель:1)  развивать способность оценивать настроение и состояние человека по внешним признакам;2)  по
http://nsportal.ru/vuz/psikhologicheskie-nauki/library/2014/07/29/klassnyy-chas-na-temu-moi-emotsii-kak-spravitsya-s

COMMENTS