Как справиться со стрессом

6 советов как справиться со стрессом самостоятельно

6 советов как справиться со стрессом самостоятельно

Прежде, чем озвучить 6 советов, как справиться со стрессом самостоятельно, оценим философско-литературный взгляд на проблему возникновения стресса, как страха. Стресс – это реакция отчуждения индивидуума от подлинной действительности, порожденная внутренними переживаниями.

Париж. 19 век. На сцене маленького театра в Латинском квартале зарождается направление, названное абсурдом, и распространяется в мире. Это была защитная реакция творческого мира на духовный кризис общества, желание справиться со стрессом.

Практическим инструментом абсурдистское антистрессовое движение выбрало отрицание реалии, разрушая простые причинные ситуации бессмысленными интригами и бесцельной болтовнёй, драматической непоследовательностью событий. Это был своеобразный рецепт, как справиться со стрессом самостоятельно.

В России философию абсурда впервые представил Александр Веденский. Новое направление отличалось от понятия абсурда у ранних греческих философов – древние называли абсурдом противоположность космосу и гармонии.

Первыми представителями театра абсурда, поставившие целью справиться со стрессом, стали Эсслин, Камю. Они видели свою гуманистическую задачу в помочи человеку, что находится на грани отчаяния. И цель была не мелкая – важно было сохранить жизнь, построенную на чувствах онтологического страха при приближении к вершине-синтезу. Они показывали примеры антистрессовой реакции на этот страх, пытаясь справиться со стрессом.

С первого взгляда в их работах говорилось о тщетности бытия. Но им удалось обратить внимание на проблему человека, которому сложно справиться со стрессом. Писатели раскрыли причины самоубийства, решив тайные вопросы духовного кризиса. Они помогли разобраться в методах анти стресса. В прессе отмечалось, что театр абсурда помогает зрителям справиться со стрессом самостоятельно.

Все философы согласны в одном: человек способен видеть и познавать только собственные рамки. Постоянное бегство от самого себя, он приводит к выводу о немощи разума, невозможности справиться со стрессом. Человек, не замечающий абсурда, борется с собственными стенами, но создает все новые стены вокруг себя. Это создаёт вывод, что свободы не существует. Возникает замкнутый круг угрызений совести.

6 советов как справиться со стрессом самостоятельно:

1. Помните совет мудрого Соломона: «Всё пройдёт, и это тоже!». То есть любая критическая ситуация имеет конец. При невозможности успокоиться и справиться со стрессом самостоятельно – обратитесь к психологу.
2. Что бы справиться со стрессом проведите комплекс физических упражнений в позе лотоса: спокойное дыхание, целенаправленное напряжение мышц.
3. Провести упражнения, аналогичные описанным в пункте 2, но лёжа на спине.
4. Добавьте адреналина, например, с помощью прыжка с парашюта.
5. Для эстетиков справиться со стрессом самостоятельно эффективно поможет аромотерапия.
6. Лучший способ избежать стресса – профилактика, заключающаяся в ежедневных занятиях спортом.

Надеемся, что эти правила достаточны, что бы справиться со стрессом. Но существует множество и других вариантов. Главное – это желание и воля. Нет ничего, что помешает человеку работать над собой, если он этого захочет.

Современная цивилизация является квазилиберальной. Средства массовой информации практически навязывают обществу информацию, способную разрушать его личность. Современного человека охватывает атмосфера свободой вседозволенности: разрешено то, что не запрещается законом. Такая позиция ставит общество на грань демографической катастрофы.

6 советов, как справиться со стрессом самостоятельно – это лишь вершина айсберга, но творческий подход сможет найти индивидуальный и эффективный выход.

Источник:
6 советов как справиться со стрессом самостоятельно
Психология и развитие личности.
http://bbcont.ru/psychologies/6-sovetov-kak-spravitsya-so-stressom-samostoyatelno.html

Как справиться со стрессом: 10 способов

Стресс — это защитная реакция организма человека на то, что случается с ним в жизни. Стресс сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Возникает стресс в ситуациях, когда человек думает, что он не способен эффективно справиться с возникшей ситуацией.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье. И поэтому очень важно научиться самостоятельно и своевременно справляться со своим стрессом.

Содержание:

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Аквариум с рыбками, также, создает уютную атмосферу в доме и помогает расслабиться. Наблюдение за движением рыбок и игрой света в воде аквариума настраивает на философский лад, успокаивает, помогает забыть обо всех трудностях дня, способствует возможности ощутить мудрость жизни, понять ее быстротечность и смысл.

Еще можно просто сходить в душ и «смыть» с себя все проблемы, обиды, печали. Или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами и травяными настоями. Нервная система полностью расслабится, улучшится сон и его продолжительность. Еще более эффективное средство — искупаться в водоеме или в бассейне. Плавание действует, как мощный антистрессовый фактор. Плавание помогает снять усталость и прогнать прочь тревоги.

Когда стресс и напряжение накопились, вместо того чтобы «срывать» свое плохое настроение на попавшихся под горячую руку окружающих, можно попробовать отвлечься от своих проблем и снять стресс, занявшись творчеством. И для этого найти свой способ самореализации и самовыражения.

Способности и таланты у каждого человека разные. Кому-то приятно будет рисовать, а кто-то может успокоиться, играя на музыкальных инструментах. Возможно, вы можете творчески выразить себя при помощи стихов или прозы.

Выразить себя можно и множеством других способов: вышивание, шитье, вязание, конструирование, коллекционирование, резьба по дереву. Главное — заняться чем-то творческим. Начать что-то создавать.

Мы являемся частью природы и интуитивно ощущаем глубокую с ней связь. Общение с природой благотворно влияет на наше психологическое и физиологическое состояние и избавляет от стресса и нервного возбуждения. Нахождение на открытом воздухе в парке или лесу повышает энергию, придаёт жизненных сил, обостряет чувство благополучия и личного счастья, способствует устойчивости к физическим заболеваниям.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

Животные помогают нам освободиться от стрессов, неврозов, тревожных состояний, беспричинных страхов, бессонницы, нормализовать деятельность нервной системы и психики человека в целом.

Лечебными свойствами наделено каждое животное, которое любит своего хозяина. Только нужно помнить, что любовь к братьям нашим должна быть взаимной. Контакт с животными может помочь, если мы заботимся о них и испытываем к ним теплые чувства. Лучшие лекари – это собаки, кошки и лошади. Собакотерапия и дельфинотерапия также помогают справиться со стрессом.

В природе существует огромное количество продуктов, которые являются отличными лекарствами от стресса. Очень часто в ситуациях эмоционально напряжения, хочется чего-нибудь сладкого: меда, мармелада, шоколада.

Это желание возникает, потому что эти продукты содержат углеводы, активизирует выработку гармона серотонина, который помогает успокоиться и расслабиться. Натуральными антидепрессантами являются и все овощи, фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма. Почитать про продукты поднимающие настроение можно здесь.

Для снятия стресса часто применяется расслабляющий массаж, при котором массируются зоны лица, головы, шеи, лопаток и рук. Когда человек длительное время находится в состоянии напряжения, то это приводит к образованию «мышечных узлов» в мышцах.

Техника массажа, при котором разминаются затвердевшие участки тела, способствует избавлению от стресса и укреплению иммунной системы. Визит к массажисту один раз в неделю подарит вашему организму активность и энергичность. А также позволит вам начать по-новому воспринимать себя и справляться со всеми проблемами, встречающимися на вашем жизненном пути.

Тактильная терапия, как и массаж, является хорошим помощником при борьбе со стрессом.

Занятия спортом уничтожают вредные гормоны стресса и помогают справиться с проблемными ситуациями, конечно, если спортом заниматься с радостью. После тренировки, у человека возникает ощущение уверенности в себе, закаляется характер, самооценка повышается.

Этот способ борьбы с психологическим напряжением известен многим людям, но по причине своей лени или нехватки времени используют его немногие, хотя найти два часа в неделю на тренировку может каждый.

Лучшими видами спорта в борьбе со стрессом считаются: единоборства: бокс, дзюдо, кикбоксинг. Также, снятию стресса способствует йога, игра дартс, катание на роликовых коньках, лыжах, бильярд, настольный теннис, баскетбол, танцы, бег, силовые тренировки или фитнес.

Спокойное глубокое естественное дыхание, с длинными вдохами и выдохами, устраняет напряжение и стресс. Но особенно оно полезно людям, которые склонны к беспокойству, тревоге, панике и утомлению, потому что стресс приводит к быстрому поверхностному дыханию, которое со временем становится привычным. Поэтому с помощью сознательного контроля над дыханием, можно справиться с эмоциональным напряжением.

Светолечение – применение искусственного или природного света, в целях эффективного лечения эмоциональных расстройств: стрессов, депрессии, расстройства сна. Согласно этому методу лечения нужно как можно больше времени проводить на открытом воздухе, а также создавать в доме, как можно более яркое освещение. Также, можно приобрести специальные лечебные лампы для лечения светом. Важно, что результат от лечения светом выше, чем от лечения антидепрессантами.

При стрессе мы стремимся остаться в одиночестве, и только музыка в этом состоянии нам не мешает.

Стресс – эмоция, имеющая свои вибрации. Музыка также несет вибрации, которые накладываются на вибрации стресса, сдвигая эмоции в иное русло. Поэтому звучание музыки меняет наше состояние.

Лучшая музыка – это любимая музыка. Хорошо, если она будет ритмичной, поскольку стресс парализует волю, блокирует, текущие в организме энергии, а они должны быть разбужены. Организм подстраивается под ритм, внутреннее напряжение ослабевает, приходит покой и успокоение.

Магией голоса и пения можно привести организм к гармоничному эмоциональному состоянию. При пении регулируется дыхание. Оно становится глубже. Увеличивается поступление кислорода в организм. Как результат — улучшается кровоснабжение всего организма (мозга в том числе). Это влияет на кожу лица, в целом, оказывая, омолаживающий эффект. Укрепляется иммунитет. Стресс жизнь укорачивает — пение ее продлевает. К человеку возвращаются силы, уменьшается паника.

Но полностью снять стресс музыкой нельзя. Уход от вызвавшей стресс ситуации ничего не решит. Проблема решается действиями, а они направляются волей. Музыка, восстановив способность принимать решения — помогает решить и вызвавшую стресс проблему. Музыка не убирает проблему, но ослабляет ее, вызывая у человека прилив сил и желание действовать.

Итак, чтобы справиться со стрессом и снять эмоциональное напряжение нужно проанализировать свой образ жизни и разработать собственную стратегию лечения. Важно научиться помогать себе. Наградой будет – победа над стрессом, вера в себя, а также уверенность, что все будет хорошо и любые трудности возможно разрешить. В результате, уровень удовлетворенности жизнью и настроение непременно повысится, исчезнет тревога, появятся силы, бодрость, энергия.

Если вы не можете найти в себе силы справиться со своим стрессом, обратитесь к врачу. Современная медицина способна оказать квалифицированную помощь в борьбе со стрессом.

Книги (литература) по теме: Как справиться со стрессом

  • Щербатых Ю.В. «Стресс и Счастье — на одну букву.»
  • Карин Тиллиш «Уверенность с лошадьми. Доверительные отношения без страха и стресса.»
  • Буртовая Е.В. «Конфликтология. Учебное пособие.»
  • Бычковская О. «Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд.»
  • Саламатов В. «Лекарство от стресса. Нервно-психическое здоровье.»
  • Чирков Ю. «Стресс без стресса.»
  • Стабровский Е. «Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека.»
  • Кадыров Р. «Посттравматическое стрессовое расстройство.»
  • Семке В.Я. «Умейте влавствовать собой, или беседы о здоровой и больной личности.»
  • Маккей, Дэвис, Фэннинг «Как победить стресс и депрессию.»
  • Печкарева А. «Как успешно бороться со стрессом.»
  • Пигулевская И. «Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым.»
  • Эверли Джордж «Стресс: природа и лечение.»
  • Леонова А., Костикова Д. «На грани стресса.»
  • Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа.»

Советы как можно использовать энергию стресса во благо.

Источник:
Как справиться со стрессом: 10 способов
Как правильно бороться со стрессом — руководство к действию
http://www.nastroeniya.net/stress/104-kak-spravitsya-so-stressom.html

Как эффективно справиться со стрессом?

В нашем веке, во времена массовых депрессий, многим будет полезно узнать, как справиться со стрессом. Великий ученый Г. Селье не зря говорил, что стрессы у нас будут всегда. В действительности так и происходит: избежать стрессовой ситуации удается не всем и не всегда. Стресс подстерегает людей повсеместно, привести к нему может любая неординарная, непривычная ситуация, к примеру: развод, проблемы на работе, сдача сессии или даже соблюдение диетического питания.

Симптоматика развития стресса

Как справиться со стрессом, волнует всех, так как стресс приобрел масштабы эпидемии. Характерными признаками стресса являются: потеря сна, нервозность, боли в области головы, боли в области желудка, спины и упадок сил.

Если не начать справляться со стрессом, то он перерастет сначала в фазу состояния неуверенности в себе, а далее в депрессию.

На фоне стресса у человека может возникнуть тяга к спиртному, к курению, а также зависимость от медикаментозных препаратов. Именно поэтому очень важно выйти из стресса, чтобы он не привел к страшным последствиям.

При сильном стрессе организм дает точно такую реакцию, как и многие миллионы лет назад. Он словно по команде начинает готовиться. Повышается АД и свертываемость крови, происходит выброс сахара в крови и мобилизация иммунитета. Организм готов к противодействию внешним факторам. Происходит выброс адреналина, и тело готово защищаться от опасности. Но человек не собирается обороняться, он находится на месте, лишь кусая губы и сжимая руки в кулак. В результате адреналин не расходуется и начинает отрицательно воздействовать на человека изнутри. Проявиться отрицательное воздействие может следующим образом:

  1. Появляется напряжение в мышечной ткани.
  2. Развивается болевой синдром в голове.
  3. Происходит расстройство стула.
  4. Нарушается ритм сердца.
  5. Развивается стенокардия.
  6. Развивается остеохондроз.
  7. Появляются неврозы и расстройства ЦНС.
  8. Происходит сбой в работе сердца, внутренних органов, головного мозга.

Постоянный стресс нарушает работу всех систем и приводит к депрессии. Стресс накапливает бурю эмоций, которые подавляются и, безуспешно ища выход, начинают “поедать” организм изнутри.

Современная жизнь диктует свои правила, и человек не может каждый раз, когда испытывает отрицательные эмоции, пускать в ход руки, ноги, драться, высвобождаясь от негатива и скопившегося адреналина. Человек сдерживается, и это приводит к сильным проблемам со здоровьем.

Как справиться со стрессом, как снизить негативное влияние на организм?

Справляться со стрессом самостоятельно можно, применяя некоторые, одобренные докторами способы. Рекомендации по преодолению стресса должен дать врач, самостоятельно применять методики нельзя, а медикаментозные средства – категорически запрещено.

Справиться со стрессом поможет группа занятий.

Физическая гимнастика. В Японии, к примеру, выходят из стрессового состояния путем выброса агрессии. Во многих офисах установлены куклы боссов, которые можно бить, когда в этом есть потребность. У нас в стране такой практики нет, но заменить “бокс против босса” можно, занявшись физкультурой. К тому же такие занятия пойдут на пользу не только нервной системе, но и фигуре. Сбросить отрицательную энергию можно при помощи таких упражнений:

  • ходьба;
  • бег;
  • подъем по лестнице;
  • силовые упражнения.

Хорошо делать легкую гимнастику, заниматься йогой и танцевать. Специалисты особенно хвалят йогу. Она позволяет научиться контролировать свои эмоции. Занимаясь физкультурой, вы справляетесь со стрессом и приводите в тонус тело. Негативные эмоции выходят, спокойствие и позитив приходят.

Дыхательная гимнастика. Существуют специальные программы, но даже если человек просто посидит после работы в удобном кресле и подышит равномерно, спокойно, легко, то это не будет лишним при сильном стрессе. Как выйти из стресса при помощи дыхания? Во-первых, надо постараться расслабиться. Во-вторых, надо закрыть глаза и представить что-то приятное, релаксирующее. Хорошо представить море, ласковое солнце или ароматные нежные луга. Надо спокойно дышать и вспоминать приятные моменты. Такой релакс обязательно поможет успокоиться после трудного рабочего дня или пережитого негативного события.

Правильное питание. Очень многие люди при стрессе начинают заедать проблемы. Этого делать категорически нельзя, так как в итоге набор лишних кило обернется еще большим стрессом. Лучше всего скушать банан, так как он содержит растительные антидепрессанты. Можно выпить зеленого чая, который снимет напряжение и успокоит. Стресс и пути его устранения не должны соприкасаться со сладостями и пирожками.

Итак, как выйти из стресса? Какие есть еще пути его преодоления? Смех, улыбки и позитивные эмоции – это лучшее лекарство от стресса. Доктора рекомендуют отказаться от просмотра негативных фильмов, политических программ. Советуют сходить на концерт любимой группы, посмотреть комедию или смешную передачу. Хороший антидепрессант – это любимый домашний питомец, погладив которого можно запросто снять нервное напряжение.

Еще одним антистрессовым средством является аромат. Да, любимые запахи способны вылечить от стресса. Хорошо держать наготове любимые духи или запастись ароматическими маслами релаксирующего действия. Такими свойствами обладает валериана, ромашка, лаванда, анис, цитрусовые масла. Базилик поможет снять тревогу и печаль, а свежая вербена устранит боль в голове и возможную тошноту.

Очень хорошее средство от стресса – это любимая музыка. Хорошо расслабиться под любимые мелодии, успокоиться и привести себя и свои мысли в порядок. Хорошо после трудного дня или проблемной ситуации принять душ, “смыв” весь негатив. Можно поплавать в бассейне. Вообще, врачи настоятельно рекомендуют водные процедуры в качестве лекарства от стресса. Если нет противопоказаний, то очень хорошо посетить баню или сауну. Поход в баню или сауну приводит к нормализации душевного равновесия. После парной полезно сделать расслабляющий массаж и выпить чашечку ароматного чая или травяного сбора.

Если помассировать спину и плечи некому, то можно самостоятельно делать точечный массаж.

Надо массировать точку над верхней губой, между бровей, в центральной части ладоней и под нижней губой.

Хорошо встретиться с родными, близкими, любящими людьми, которые смогут выслушать, окажут моральную и душевную поддержку. Когда человек испытывает стресс, его нельзя оставлять с переживаниями один на один, поддержка всегда играет решающую роль.

И наконец, прекрасные результаты в борьбе со стрессом оказывает аутогенная тренировка. В начале занятий доктора рекомендуют сделать пару глубоких вдохов, сосредоточившись не на обиде или агрессии, а на самом процессе дыхания.

Психологи утверждают, что слово может успокоить, и это подтверждается на практике. После нескольких глубоких вдохов надо проговаривать про себя успокаивающие фразы, например: “спокоен и готов ко всему” или “когда хуже некуда, должно стать хорошо”.

Источник:
Как эффективно справиться со стрессом?
Есть несколько доступных и простых способов, как справиться со стрессом без лекарств. Начните с правильного питания и гимнастики, а затем добавьте и другие методы.
http://nevroz.club/kak-spravitsya-so-stressom.html

COMMENTS