Как стать более уверенным

Как стать более уверенным, если ты застенчив (часть 1)

Как стать более уверенным, если ты застенчив (часть 1)

Наверное, вопрос, как стать более уверенным человеком , больше всего волнует тех, кто по своей природе застенчив. Именно эти люди испытывают трудности в общении с другими. Часто, желая им добра, друзья им советуют идти напролом и действовать через силу. Они не понимают, что таким людям как раз трудно ломать себя.

За одну секунду застенчивость не исчезает, а обретение уверенности требует времени. Поэтому я решила дать вам несколько простых техник , что позволяют развивать в себе уверенность. И если человек желает избавить себя от застенчивости, то у него для этого всего лишь один путь – упражняться, упражняться и еще раз упражняться.

Хотя я и старалась быть краткой, но все же в итоге статья оказалась слишком большой. Получился такой себе мини-тренинг, на мой взгляд, очень даже ценный. Поэтому я подам весь материал как единое целое. Просто разобью статью на три части.

Любые трансформационные техники начинаются с работы над своим мышлением. Процесс развития уверенности здесь не исключение. И если вас, действительно, интересует, как стать уверенным человеком, то, прежде всего, вам надо изменить свою самооценку и избавиться от тех ярлыков, что обычно люди навешивают на себя.

Заметьте: в Америке людям с ограниченными возможностями запрещают называть себя калеками. Им внушают, что они ничем не отличаются от других людей, но жизнь дала им еще одну ношу – их физический недостаток.

Точно также застенчивому человеку надо научиться воспринимать себя, как такого, кто имеет еще одну ношу. Но в отличие от калеки, он может избавиться от нее, и обязательно сделает это. И эта цель реально достижима. Но для этого надо постоянно упражняться .

Не забывайте при этом каждый день фиксировать свои достижения. Заведите себе для этих целей Дневник Успеха. Превратите себя в исследователя, что замечает мельчайшие реакции от своих действий. И научитесь ставить себе самую простую, но самую важную для вас, цель: СЕГОДНЯ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЧЕРА .

А для контроля хорошо использовать технику “ Шарики “. Возьмите в один карман столько маленьких предметов (шариков, бусинок, спичек и т.п.), сколько раз вы запланировали сделать данное упражнение. И каждый раз, сделав его, перенесите шарик из одного кармана в другой.

простые техники работы над собой

Данные ниже упражнения специально подобраны для застенчивых людей. Им трудны, казалось бы, самые простые действия. Но любой человек все эти упражнения с успехом тоже может взять, если он чувствует необходимость поднять уровень своей уверенности. Периодически делать такие упражнения полезно каждому.

Общая методика работы над каждым упражнением – начинать с более легкого и постепенно продвигаться от менее страшного к тому, что пугает больше. То есть взаимодействие с другими людьми надо начинать с того, что вызывает минимальный дискомфорт . Потом постепенно усложняйте себе задачу, выбирая все более некомфортные варианты.

Точно также – семь упражнений, что приведены в статье, даны в порядке усложнения заданий. Поэтому рекомендуется изучать их последовательно, переходя от менее сложных заданий к более сложным.

Причем, любое из этих упражнений можно выполнять на разных уровнях сложности. Можно начинать свое взаимодействие с животных. Затем перейдите к детям, опять же, начиная с самых маленьких: младенец – дошкольник – младший школьник – подросток. После этого попрактикуйтесь со стариками. Многие из них испытывают одиночество и сами ищут общения.

И только после этого вы можете “поднимать планку“ и переходить к упражнениям с незнакомыми людьми. Опять-таки начинайте с тех, кто не вызывает у вас внутреннего страха, – водителей, кассиров и другого обслуживающего персонала.

Первое, что надо вам освоить, – это научиться смотреть людям в глаза. Начните осваивать игру в гляделки, действуя согласно тому, как описано выше. А вот эти хитрости помогут вам легче побороть свою робость.

Хитрость 1 . Начните с самого простого: посмотрите в глаза человека, досчитайте до трех и отведите взгляд.

Хитрость 2 . Посмотрите человеку в глаза и мысленно скажите: “Ты мне нравишься“. При этом внутри вас рождаются теплые чувства, а на лице появляется легкая улыбка. Сказали про себя эти три слова, и отвели взгляд. Кстати, этот прием входит в разряд лучших техник по развитию умения смотреть.

Хитрость 3 . Игра “Кто кого переглядит“ также считается одним из лучших способов, что помогают побороть робость к зрительным контактам. Благодаря этой игре, зрительный контакт очень быстро становится привычным делом. Так что просите родственников и друзей “поиграть“ с вами.

Более сложный вариант “гляделок“ – когда вы к взгляду подключаете разговор. Здесь вам поможет секундомер. Начинайте со взгляда и короткой паузы (постепенно увеличивайте ее продолжительность до 1 минуты). А потом подключайте разговор и продолжайте смотреть. Эту технику как раз часто используют на тренингах по проработке застенчивости.

Упражняйтесь и привыкайте смотреть. Научите себя смотреть в глаза пассажиров в транспорте. Потом переходите к коллегам и начальству. И только после этого – к незнакомым людям на улице.

Следующий шаг – искусство улыбки. Научитесь улыбаться людям, ничего им не говоря. Опять-таки и здесь есть свои хитрости, которые позволяют облегчить процесс освоения этого упражнения.

Хитрость 1 . Отработать свою улыбку и прочно закрепить этот навык позволяет простой прием дзэн-буддизма: сделать глубокий вдох, а на выдохе улыбнуться. Потренируйтесь так, а потом немного усложните задачу – представьте, что вы выдыхаете не только через нос, но и глазами. При этом в ваших глазах тоже появляется улыбка.

Хитрость 2 . Начните с тех людей, которые где-то сидят (в транспорте, на лавочке в парке, на своем рабочем месте). Взглянули – вдохнули, на выдохе – слегка улыбнулись.

Хитрость 3 . Это повторение уже знакомой хитрости из упражнения выше. Посмотрите человеку в глаза и скажите про себя: “Ты мне нравишься“. На вашем лице сразу появится улыбка.

Хитрость 4 . Ищите повод. Постарайтесь увидеть в человеке что-то особенное, забавное или приятное. Улыбка у вас появится сразу, как только вы заметите это. Прекрасный повод для улыбки – смешная фраза, славный малыш, улыбка, что обращена к вам.

Хитрость 5 . Тренируйтесь перед зеркалом. Ваше лицо при этом должно быть хорошо освещено. Улыбнитесь себе, а потом начните изображать разные улыбки (легкую, саркастическую, сексуальную, игривую, грустную и т.д.).

Самое главное при этом – поймать свои ощущения. Так вы научитесь понимать себя, увидите, как вы отражаете свои чувства. Когда вы сможете четко распознавать свои ощущения, вы сможете управлять своей улыбкой, вкладывать в нее разные чувства. Чем чаще вы будете улыбаться, тем легче вам будет это даваться.

Надеюсь, вам понравились упражнения нашего мини-тренинга и вам стало чуточку понятнее, как стать более уверенным в себе человеком. Пока потренируйтесь с эти упражнениями. Надеюсь, вы помните, что этот мини-тренинг надо проходить последовательно. Так что к выходу следующей части у вас уже накопится какой-то личный опыт. Потом вы легко сможете овладеть следующими навыками.

Как стать более уверенным человеком?

Как стать более уверенным человеком ? Этот вопрос волнует многих . Уверенность в себе является неотъемлемой частью успеха личности. И это действительно так. Такому человеку гораздо проще устроится в жизни, найти друзей, встретить свою любовь.

Но как же обрести эту уверенность? Сейчас существует много тренингов, семинаров, статей на данную тему. Интернет переполнен советами о том, как стать уверенным в себе человеком. Но большинство этих советов сводятся к тому, что наша уверенность зависит от внешних факторов. А именно, от того, как мы выглядим, кто нас окружает, какая у нас машина, сколько у нас денег и т.д. Конечно, все эти вещи помогают чувствовать себя более уверенным в себе и в жизни человеком. Но надолго ли? Всегда ли у нас есть возможность хорошо выглядеть, будет ли у нас всегда достаточно денег? Эти вопросы можно продолжать до бесконечности…

Уверенность в себе должна, прежде всего, зависеть от внутренних факторов, нежели от внешних. Человек должен, в первую очередь, сам поверить в себя и свои силы, а не ждать одобрения со стороны окружающего его мира. Влюбитесь в себя и мир влюбится в Вас! Какая гениальная, но в то же время простая мысль! Начните с того, что каждый раз, смотрясь в зеркало, Вы будете говорить себе комплименты. Сядьте в спокойной обстановке и выпишите на лист бумаги все свои лучшие качества, которые у Вас есть или которые вам нужны в жизни. Поместите этот листок на заметное место в Вашей комнате и читайте его хотя бы раз в день.

Еще одно очень эффективное упражнение – это разговор с самим собой. Важное условие для этого упражнение, чтобы Вы были одни и никто не мог Вас услышать. Каждый вечер садитесь перед зеркалом ( это обязательное условие!), смотрите себе прямо в глаза и говорите: «Я люблю себя и горжусь тем, что я……..». Далее Вам необходимо перечислить те вещи, события, которыми Вы гордитесь. Пускай сначала они не будут столь значительными. Вы можете начать с того, что вы гордитесь тем, что встали на 15 минут пораньше, убрались в комнате и т.д. Поверьте, проделав несколько раз такое упражнение, Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее! Скоро вы будете с радостью созерцать свое отражение и список Ваших положительны качеств увеличиться в несколько раз!

Всегда помните, только проделав внутреннюю работу над собой, научившись любить себя и обретя гармонию со своим внутренним миром, Вы будете чувствовать себя более уверенным, независимо от внешних обстоятельств. Так что – дерзайте! Все в Ваших руках и Ваша уверенность тоже!

Источники:
Как стать более уверенным, если ты застенчив (часть 1)
Вопрос, как стать более уверенным человеком, больше всего волнует тех, кто по своей природе застенчив. Именно эти люди испытывают трудности в общении с другими.
http://siellon.com/kak-stat-bolee-uverennyim-esli-tyi-zastenchiv-chast-1/
Как стать более уверенным человеком?
О том, как можно стать уверенным в себе и в своих силах
http://www.mirrosta.ru/psichologiya-na-kazhdiy-den/kak-stat-bolee-uverennim-chelovekom.html

COMMENTS