Как управлять эмоциями

Как научиться управлять эмоциями

Как с психологической, так и с медицинской точки зрения, подавление сильных отрицательных эмоций чревато негативными последствиями. Стоит ли доверять распространенному мнению о том, что для снятия внутреннего эмоционального напряжения человеку обязательно нужна качественная разрядка? Используя каналы для отвода негативной энергии, люди пытаются испытывать сильные переживания: кто-то просматривает телевизионные драмы и болеет за спортивную команду, а кто-то с упоением бьет боксерскую грушу. Такие методы высвобождения накопленного негатива считаются действенными и безобидными. Действительно, от подобного выплескивания отрицательных эмоций не страдают близкие люди, сотрудники или совершенно незнакомые люди. Тем не менее, человеку удается компенсировать разрушительную энергию, не «загоняя» ее внутрь.

Но так ли обязательно управлять эмоциями и направлять внутренние негативные потоки во внешние действия? Ведь подобное поведение входит в привычку, формируя не очень привлекательный стереотип. И как расценивать поведение людей, которые успешно применяют медитацию или другие техники самосовершенствования и выглядят при этом совершенно спокойными? Можно предположить, что их невозмутимый вид наигран, а нервные срывы они прячут от посторонних глаз. На самом деле, внутренним спокойствием можно управлять. И для этого вовсе не нужно подавлять негативную энергию в себе. Всегда существует возможность проявить возникшие эмоции в приемлемой форме, без вреда для себя и окружающих.

Конечно, совершенно избежать негатива и определенных реакций на него невозможно. Но эмоционально устойчивые люди способны в короткое время переключаться на другое состояние, избегая подавления эмоций или их излишне яркого выражения, таким образом могут спокойно управлять эмоциями. Чтобы минимизировать влияние злости, обиды и раздражения в повседневной жизни, необходимо разобраться, что на самом деле является их источником.

Что вызывает негативные эмоции и как ими управлять?

Существует 2 основных источника возникновения негативных эмоций. Важно вовремя распознать их воздействие и постараться правильно отреагировать на сложившуюся ситуацию:

Человек испытывая стресс часто чувствует напряжение, когда ему необходимо решать множество вопросов — от серьезных до самых мелких. Не важно, определяется ли стратегия развития собственного бизнеса или обдумывается меню на ужин, любое принятие решения может вызвать определенный внутренний дискомфорт. Если давление возрастает, в какой-то момент человеку становится тяжело управлять эмоциями. Особые сложности могут испытывать те люди, которые излишне требовательны к себе и настойчиво пытаются соответствовать определенному образу, навеянному обществом или собственными представлениями. В этом случае внутреннее напряжение пытается вырваться наружу. Как реагировать и как управлять эмоциями в данной ситуации?

Когда чаша терпения переполнится, эмоции могут выплеснуться на окружающих, причем не в самой приемлемой форме. Подобно кипящей воде, которую вовремя не выключили, и она залила всю плиту, отрицательные эмоции способны пролиться наружу абсолютно бесполезно. К сожалению, подпитывая негативные эмоции, человек уменьшает запасы энергии, которые можно было бы направить на добрые и полезные дела. Не лучше ли потратить часть энергетического ресурса организма на свое развитие или творчество? Крик, плач, обида не обладают полезным потенциалом, кроме того, они лишают возможности научиться управлять своими эмоциями. Гораздо эффективней отреагировать на напряжение по-другому.

Вместо непродуктивного шквала эмоций, можно воспользоваться для снятия нервного напряжения определенной обстановкой, в которой можно почувствовать себя спокойно и уверенно. Кто-то выберет теплую расслабляющую ванну, просмотр хорошего фильма или тренировку в спортивном зале, а кому-то важнее оказаться в окружении друзей или близких. Важен результат — эмоции нейтрализованы и не возымели своей разрушительной силы.

Осознание того, что отрицание и бунт не приносят никакой пользы, подталкивает к мысли о более рациональных методах переживания внутреннего напряжения. Оказывается, лучшим методом сохранения нервной системы является недопущение провоцирующих внутренний конфликт факторов в свою эмоциональную сферу. Умение вовремя остановить себя, признав ситуацию некритичной, помогает эффективно управлять своими эмоциями и спокойно сконцентрироваться только на положительных сторонах жизни. Конечно, такому отношению следует научиться, но результат стоит потраченных усилий.

Разница между эмоциональной реакцией на напряжение и ответом на определенные внешние обстоятельства весьма условна. На самом деле, определяющими для человека являются не сами события, а их отражение в собственном восприятии. Но, в первом случае, негативные эмоции появляются на фоне напряженного внутреннего состояния, тогда как во втором они могут возникнуть, когда человек пребывает в абсолютно спокойном и расслабленном состоянии. Отреагировать на внешние проблемные ситуации можно тоже по-разному, в частности, подавить эмоции в себе или же разобраться в возникнувших обстоятельствах. Как поступить?

«Загнать» чувства внутрь предпочитают те люди, которые избегают каких-либо выяснений, неприятных разговоров или испытывают страх перед будущим. Они пытаются забыть о неприятных обстоятельствах, отгоняют их «прочь», но, в результате, снова возвращаются к тягостным размышлениям. Такое поведение является классическим примером подавления эмоций.

Проанализировать проблему. Вместо того, чтобы страдать от неразрешенности ситуации, гораздо лучше разобраться в проблеме (зачастую она может быть надуманной), выяснив все необходимые моменты и только тогда сделать соответствующие выводы и приложить правильные усилия, чтобы управлять эмоциями.

Ни один человек не способен жить, не проявляя эмоций. Большинство человеческих мотивов, так или иначе, связано с эмоциональными потребностями. Желание реализоваться в профессии, иметь достаток, понимание среди окружающих непосредственно сопряжены с проявлением эмоций. Но, какой бы естественной ни была эмоциональность в жизни человека, чрезмерное ее проявление истощает нервную систему и усложняет жизнь окружающих. Не стоит культивировать в себе только чувственное восприятие мира, ведь можно стать заложником постоянных сильных переживаний, без которых жизнь покажется слишком пресной. Разумная мера поможет сохранить баланс интеллектуальной и эмоциональной сфер, что просто необходимо для обретения желанной гармонии в жизни, и возможности управлять эмоциями!

Источник:
Как научиться управлять эмоциями
Как с психологической, так и с медицинской точки зрения, подавление сильных отрицательных эмоций чревато негативными последствиями.
http://rostduha.ru/samorazvitie/

Как управлять эмоциями?

Вся наша жизнь наполнена эмоциями. Многие важные решения в жизни каждого человека принимаются исходя из эмоциональной оценки. Именно исходя из эмоциональной оценки «нравится — не нравится» создаем семейные пары или выбираем профессию, ссоримся с окружающими или заводим новые знакомства, выбираем себе жилье или приглянувшуюся одежду и обувь, покупаем автомобили или диски с модными фильмами. Мы кого-то любим, а кто-то вызывает у нас неприязнь, что-то кажется глупым, что-то прекрасным, а что-то безобразным. И в основе всех этих оценок лежат эмоциональные мотивы. Любовь и ненависть, счастье и тоска, интерес и безразличие, эмоциональный подъём и хмурая депрессия — все это особые состояния нашей души, которые и определяются как эмоции.

Общеизвестно, что положительные эмоции нас возвышают и окрыляют, дают особое чувство полноты и радости жизни, а отрицательные эмоции превращают жизнь в мучение, переполненное злобой и ненавистью, подозрительностью и ревностью, неудовлетворенностью и бессилием. Конечно — каждому хочется испытывать в жизни избыток положительных эмоций, и как меньше ощущать отрицательные состояния. Но как этого добиться? Как уйти от состояния стрессов и депрессий, а придти к ощущению счастья, радости и полноты бытия?

И что в таком случае рекомендует психология — сесть в медитацию (положение йога в позе лотоса) и подумать о закатном небе над теплым морем… Или вспомнить нечто приятное и отвлечься от негативной ситуации. Красиво — но совершенно неприемлемо, особенно когда вам в этой ситуации надо активно действовать, принимать решения и реализовывать активную линию поведения на работе, в семье или в переполненном вагоне автобуса. Какая уж тут медитация йога в позе лотоса!

Остается только медицинский подход с активным употреблением успокоительных средств в виде таблеток и микстур. Такой подход очень привычен для современной цивилизации и активно пропагандируется фармацевтическими гигантами. Но, двигаясь по нему, мы однажды придем к тому, что наша жизнь будет на 100% зависеть от фармакологической продукции: чтобы заснуть надо будет принять снотворное, а чтобы проснутся — надо будет выпить взбадривающее. Чтобы испытать счастье — надо проглотить таблетку нужного стимулятора, а чтобы успокоиться и собраться — надо употребить успокоительное, а затем эликсир сосредоточения. Положение очень близкое к состоянию биоробота из фантастических фильмов.

Так что же делать с эмоциями? Ведь именно неумение управлять эмоциями, усмирять негативные чувственные реакции лежит в основе всех психоэмоциональных недугов современного человека — депрессий, стрессов, состояния хронической усталости и пр. Может действительно запастись большой коробкой таблеток, микстур и пилюлек от передовых фармкомпаний, а может начать ходить на занятия по йоге или по вечерам записаться в группу бальных танцев?

Автор настоящих строк имеет свой рецепт избавления от подобных неприятных состояний. Подробно он описан в моей книге «Психоэнергетика эмоций»

В этой серии небольших статей я лишь очень кратко расскажу о своей концепции и самое главное — дам несколько практических советов — упражнений.

Жизненная сила: от идей йога-философии до Фрейда

Моя концепция видения природы эмоций исходит из того, что именно потоки жизненной силы, которые циркулируют в теле человека по системе энергетических каналов, описанных в традиционной китайской медицине. (Рисунок — энергетический канал)

И никто не смеет утверждать, что такой системы не существует — китайская медицина за тысячи лет своего существования доказала полную реальность всех своих практических методик и теоретических концепций.

Наш главный постулат — основным двигателем чувств и топливом для эмоциональных процессов служит жизненная энергия, которая течет по энергетическим каналам китайской медицины. Такой жизненной силы или психической энергии в организме должно быть много и она должна быть соответствующего, высокого качества.

Работа в отношении количества строится по двум алгоритмам — как можно меньше тратить энергии и как можно больше ее получать. Это вопрос энергопрактик — техник осознанного и волевого управления мощностью и производительности своей энергоструктуры. Преимущественно это техники индуской йоги и китайского цигуна.

Работа в отношении качества энергии строится в осознанном управлении состояниями своей эмоциональной сферы и выражается в осознанном и активном стремлении избегать отрицательных эмоций и постоянно стремиться к положительным, позитивным эмоциям. Здесь в основном используются практики осознанности и интеллектуальной устремленности к возвышенным состояниям сознания, нацеленности на более здоровые и продуктивные состояния психики.

С автором статьи можно связаться по адресу: igorisaev.ru/

Игорь Исаев, автор 15 книг, создатель психоэнергетических технологий, ведущий тренингов

© И. Исаев, 2009 г.
© Публикуется с любезного разрешения автора

Источник:
Как управлять эмоциями?
Описание психодрамы и психологического тренинга поведения
http://psyfactor.org/lib/emotions3.htm

Как управлять эмоциями: 10 эффективных способов

Прежде чем мы поговорим о том, как же управлять своими эмоциями, давайте разберемся, что же это такое.

Эмоция — это, по сути, выражение отношения человека к миру — реальному или возможному. Что это означает? У каждого есть потребности , самые простые : спать, есть, дышать. Когда мы поели достаточно, нам хорошо , у нас возникает определенная эмоция. Когда мы голодны, мы можем испытывать раздражение. Когда сильно голодны — злость. Эмоции присущи всем здоровым людям. Это важно понимать. Нет человека, который не злится или не обижается. Наличие эмоций связано с определенными структурами головного мозга и внешними реакциями человека — краснеет лицо, голос становится громче. Поэтому важно запомнить, что эмоции — это кратковременные переживания, которые возникают в ответ на удовлетворение той или иной потребности либо на неудовлетворение. Они есть у каждого человека.

Проявление эмоций

  1. Объективное. То есть мы можем как бы пощупать и увидеть эмоцию. Это изменение в работе внутренних органов (меняется ритм сердцебиения, тонус кровеносных сосудов). Сокращение скелетной мускулатуры (жесты, мимика, поза, дыхание).
  2. Субъективное. Это личные переживания человека — смена его настроения, чувств, ощущений, мыслей в связи с конкретной ситуацией и испытываемой эмоцией. То, как сам человек воспринимает ситуацию.

Разные ученые, психологические школы и направления выделяют различные классификации (виды) эмоций. Я предлагаю рассмотреть 11 базовых эмоций, которые описал Кэррол Изард — американский психолог, ученый, который считается специалистом и авторитетом в этом вопросе.

Удовольствие

Это положительно окрашенная эмоция, которая связана с удовлетворением потребностей. Нас гладят — мы испытываем удовольствие, пробуем любимое блюдо — то же самое. Целуем ребенка или греемся на солнце — единственный момент, мы действительно удовлетворяем потребность, и нам приятно. Если же целоваться с неприятным человеком мы не хотим, то удовольствия не получим. Удовольствие связано с телесными ощущениями.

Радость

Это также положительно окрашенная базовая эмоция человека, но стоит она на порядок выше, чем удовольствие. Меньше связана с телом, больше с психикой. Мы получаем радость от интересного общения или от чтения книги, похода в театр.

Удивление

Это реакция на неожиданную ситуацию. Допустим, вы случайно встретили подругу, которая живет в другом городе — испытали удивление. Кто-то позвонил в дверь, хотя вы не ждете гостей. Любая неожиданная ситуация будет вызывать удивление, а далее разные эмоции — страх, радость или интерес, в зависимости от происходящих событий.

Интерес

Когда мы хотим узнать что-то новое о человеке, явлении, событии или предмете, можно говорить о том, что мы испытываем интерес. Эта эмоция считается положительно окрашенной.

Гнев

Это негативно окрашенная эмоция, которая возникает, когда потребности человека не были удовлетворены. Еще гнев может возникать в ситуации мнимого неудовлетворения потребности. Эмоция эта имеет разные проявления — раздражение, злость, ярость.

Страх

Когда человек ощущает, что ему грозит реальная или вымышленная опасность, он испытывает страх. Он также является базовой эмоцией и основан на инстинкте самосохранения. Страх мобилизует организм для преодоления препятствий. Эмоция негативно окрашена.

Горе

Это чувство человек испытывает, когда что-то или кого-то теряет. Это может быть близкий человек, друг, вещь или даже часть себя. В таких ситуациях мы горюем.

Отвращение

Это негативно окрашенная эмоция, она противоположна удовольствию. Связана с телесными ощущениями. Человек испытывает отвращение при виде фекалий, возможно, при виде крови, когда ощущает неприятный запах еды или чувствует перенасыщение. Отвращение помогает нашему выживанию. Женщина может испытывать отвращение к мужчине, и наоборот. Эта эмоция подсказывает нам, что с нами происходит в контакте с людьми или окружающим миром, как и все остальные.

Презрение

Возникает к другому человеку, когда он демонстрирует осуждаемое поведение. Допустим, ворует или оскорбляет. Эмоция окрашена негативно.

Стыд

Возникает, когда человек совершил неприемлемый поступок или выглядел не в лучшем свете. Стыд — это социальное качество. Оно связано с реальными или воображаемыми свидетелями произошедшего. «Что бы сказала мама, если бы увидела?».

Вина

В отличие от стыда, вина связана с внутренними угрызениями совести и возникает, когда мы думаем или осознаем, что наши действия могут привести к негативным последствиям. Вина всегда связана с другим человеком. Эмоция тоже считается негативно окрашенной.

Несмотря на то, что мы говорили о положительно и отрицательно окрашенных эмоциях, нельзя сказать, что они бывают «плохими» и «хорошими». Эмоции — это сигнал о том, что сейчас с нами происходит. А вот длительное воздействие негативных эмоций может приводить даже к болезням и плохому самочувствию. Такое влияние изучает психосоматика. Мы уже писали о том, что такое психосоматика и чем она опасна.

Как думаете, какие эмоции есть смысл контролировать и когда?

На самом деле, любая эмоция, даже положительная, может стать токсичной, когда проявляется чрезмерно. Иногда нам действительно важно скрыть, что с нами происходит. Например, на работе, чтобы не обидеть коллегу и не выместить на него негатив. Перед детьми, когда хотим эмоционально прояснить отношения. Страх, когда идем на важную встречу.

Зачем контролировать эмоции

  1. Чтобы вам было легче жить. Да-да, звучит странно, но когда эмоции под контролем, вам проще. Проще общаться с окружающими, работать, отдыхать, выстраивать удовлетворительные отношения.
  2. Чтобы было проще тем, кто с вами рядом. Коллеги, супруг или супруга, дети. Да, когда рядом человек, который не взрывается по пустякам, это важно.
  3. Чтобы быть здоровым. Когда мы постоянно переживаем сильные негативные эмоции, мы можем заболеть.

Помните, что эмоции имеют свои объективные выражения? У нас учащается сердцебиение, краснеет лицо либо наоборот бледнеет. Меняется мимика, поза. Поэтому можно действовать от обратного. Замедляйте дыхание, если чувствуете, что начали волноваться. Дышите глубоко и медленно. Пусть выдох будет длиннее вдоха. Сядьте удобно и расслабленно, улыбнитесь, если страшно.

Важно понимать, что зашкаливающие эмоции приведут к противоположным. Именно поэтому после безудержного длительного веселья люди могут грустить или чувствовать опустошение. Наша психика стремится к балансу. Не раскачивайте себя сами. Старайтесь держаться здоровой середины. Не усиливайте свои эмоции намерено. Безусловно, приятно испытывать сильную радость, но тогда сложно улавливать полутона. В таком «среднем» состоянии контролировать свои эмоции будут гораздо проще. Замедляйтесь. Ходите медленнее, останавливайте мысли, бывайте в одиночестве, смакуйте момент.

Когда вы перегружены эмоционально, то и сдержать гнев или уменьшить страх будет сложнее. Мы ежедневно можем перегружать себя бесконечными походами по торговым центрам, общением с большим количеством людей, просмотром телевизора. Наши защитные механизмы ослабевают, и контроль над эмоциями уменьшается. Следите за своим состоянием.

Когда вы чувствуете, что вас «несет», заведите себе привычку делать паузу. Отойдите в сторону. Не говорите, не отвечайте, не реагируйте. Не принимайте важных решений. Выйдите из комнаты, из помещения, если это возможно. Мысленно посчитайте до 10 (да, иногда это работает). Не всегда наша реакция адекватна ситуации.

Подумайте, что вы можете сделать в данной ситуации. К примеру, вы сильно горюете по близкому человеку — напишите ему письмо, поплачьте. Или вам сообщили неприятный диагноз, тогда распишите план действий — лечение, профилактика ухудшения состояния. Ваши страх и гнев могут ухудшить ситуацию.

Когда вы понимаете, что вы испытываете, можете это назвать и осознать, то и влияние будет гораздо меньше. Допустим, кто-то наступил вам на ногу, вы разозлились, почувствуйте эмоцию и обозначьте ее. Так есть шанс не попасть в аффект и не начать ругаться в очереди. Говорите себе честно о том, что вы испытываете. Помните, нет хороших и плохих эмоций — это сигнал о том, что с нами происходит и как удовлетворяются наши потребности.

Подумайте, насколько эмоция адекватна ситуации. Действительно, иногда мы делаем из мухи слона. Тогда стоит перевести дух. Подумайте, точно ли эмоция относится к конкретному человеку. Допустим, мы боимся общаться с врачами или начальниками, потому что они напоминают нам авторитетную фигуру, которая давила на нас когда-то в детстве. Доктор, который ругался в наши 5 лет, либо папа, который постоянно кричал.

Безусловно, любые физические нагрузки влияют на наше эмоциональное состояние. Спорт меняет гормональный фон организма. Кардио и силовые тренировки помогут избавиться от таких чувств как страх, гнев. А плавание и йога гармонизируют общее эмоциональное состояние.

Такой способ не всегда является эффективным, так как может выглядеть как подавление эмоций. Но иногда полезно отвлечься от проблемы на время, переключиться — посмотреть фильм, позвонить другу, чтобы снизить накал.

Проговаривайте свои эмоции. Сообщайте о них близким, тем, с кем можно поделиться, кто выслушает и поймет. Так вы даете выход и гневу, и страху. Еще есть отличный способ — писать от руки о том, что с вами происходит . Это простая техника, которая дает мгновенный результат.

Что касается публичных выступлений, важно понять, что ваши эмоции, когда они не зашкаливают, наоборот, помогают. Эмоция — это энергия, которая держит в тонусе. Используйте это. И, конечно, помните, что в деле контроля над эмоциями важна профилактика. Ситуативно сложно взять себя в руки, если общий фон настроения не отрегулирован.

А у нас есть канал в Я ндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Источник:
Как управлять эмоциями: 10 эффективных способов
Как управлять эмоциями? Приводим 10 эффективных способов, которые точно вам помогут!
http://1000sovetov.ru/article_kak-upravlyat-emociyami-10-effektivnykh-sposobov

COMMENTS