Как вести себя правильно

Как вести себя правильно

Подскажите, как правильно вести себя на стрессовом собеседовании?

Во многих крупных компаниях после первичного отсева модно проводить ещё одно собеседование — стрессовое. О чём вам заранее не сообщают.

Вот несколько реальных примеров.

Посередине собеседования вам приносят кофе и как бы случайно проливают на вас полчашки.

Вы заходите в кабинет, где семь человек приготовились вас слушать, садидетсь и тут же падаете со стула, потому что у него ломается ножка.

Во время разговора внезапно врывается группа из пяти кавказцев и начинает ругаться с рекрутёром. Они кричат, угрожают, сбрасывают со стола вещи, а потом так же неожиданно уходят.

Задают неприличные вопросы: « Во сколько лет вы потеряли девственность?», « Какая поза в сексе вам больше всего нравится?»

Однажды моему знакомому на заключительном собеседовании перед оглашением результата плеснули водой в лицо.

Все эти грубые и, на первый взгляд, идиотские проверки нужны для того, чтобы узнать, какой вы человек на самом деле. Ваши профессиональные знания и навыки зачастую не так важны — всему можно научиться,— а вот характер не переделать.

К стандартным вопросам можно заранее подготовиться: выучить рассказ о себе, запастись крутыми историями из жизни, научиться правильно себя держать. Но по-настоящему человек раскрывается, только когда попадает в нестандартную ситуацию.

Поэтому самое лучшее, что вы можете сделать, оказавшись вне зоны комфорта,— держать эмоции под контролем. Об этом знают все опытные переговорщики.

На вас пролили кофе? Подбодрите секретаршу и выйдите в туалет. Стали свидителем скандала? Удивитесь и спросите, удобно ли продолжать собеседование. Вам задали неприличный вопрос? Скажите, что вам не хотелось бы отвечать.

Если не знаете, что ответить и как правильно среагировать, возьмите паузу и, например, сходите умыться или попить воды.

Ещё один универсальный приём, с которым трудно промахнуться,— пошутить про себя и ситуацию: « Можно подумать, что я на стрессовом собеседовании. Причём началось оно ещё двадцать минут назад, когда охранник не хотел меня пускать 🙂 »

На собеседованиях я сам люблю задавать претендентам необычные вопросы и обсуждать не то, что принято. Так можно узнать о человеке больше и быстрее.

Уважаемые советчики, поделитесь примерами нестандартных собеседований, с которыми вы сталкивались.

Не переигрывайте и не изображайте Чака Норриса. Любой нормальный человек испугается от неожиданности, упав со стула, и сильно удивится, став свидетелем скандала с угрозами.

Источник:
Как вести себя правильно
Подскажите, как правильно вести себя на стрессовом собеседовании?
http://artgorbunov.ru/bb/soviet/20120525

Как надо вести себя во время родов

Далеко не все женщины, которые готовятся стать мамами, знают как правильно вести себя во время родов. Хочется сразу отметить, что роды — это очень тяжелый процесс как морально, так и физически, который требует максимальной отдачи и силы духа от роженицы, поэтому постарайтесь заранее настроиться на любые неожиданности и сильные болевые ощущения. От вашего настроя зависит исход родов!

Первое и основное правило, которого нужно придерживаться в процессе родов, слушать и выполнять то, что говорят врачи. Акушеры-гинекологи лучше знают, как правильно себя вести и что делать во время родов. Если врач к вам не подходит, запомните, что во время схваток не нужно кричать со всей мочи. Помните, что это никому не нравится, и вы можете услышать много не приятных вещей в свой адрес. Старайтесь сдерживаться и во время схватки делайте глубокий вдох носом и плавный выдох ртом.

Техника вдыхания носом и выдыхания ртом, помогает ребенку быстрее идти по родовым путям, поэтому старайтесь дышать правильно, не пропуская ни одной схватки. В момент, когда схватка проходит, постарайтесь максимально расслабиться, чтобы набраться сил. Ведь после раскрытия шейки матки, вам предстоит тужиться, а для этого необходимо много энергии.

Если схватки становятся не выносимыми, а к вам никто не подходит, зовите врачей и просите, чтобы вам сделали обезболивающее. По законодательству, женщинам, которые рожают в первый раз, схватки должны обезболивать. Только не обольщайтесь, обезболивают только частично! Все равно в процессе родов вы будете чувствовать боль, просто не настолько сильно.

В процессе схваток очень помогает ходьба. Если врачи вам разрешают — ходите по палате или хотя бы, стойте. Вертикальное положение способствует раскрытию шейки матки, к тому же легче переживать схватки. Схватка проходит менее болезненно, если вы стоите и опираетесь всем весом на какой-либо предмет, например, тумбочкe, на которой стоит аппарат КТГ или спинка кровати.

Как ни странно, многие женщины сталкиваются с жестокостью и грубостью врачей. Казалось бы, в такой момент, когда мучает нестерпимая боль, врачи должны поддерживать роженицу и морально, и физически, но в реальной жизни, зачастую, бывает не так.

Чтобы роды закончились удачно для вас и вашего ребенка — ни в коем случае не грубите врачам и акушеркам! Помните, что речь идет о здоровье, в первую очередь, вашего ребенка. Чем больше вы хамите, тем дольше могут продлиться ваши муки, потому что многие врачи бывают мстительны. Если вам грубят или хамят — терпите! Звучит жестоко, но это только для вашего блага.

Всем известны случаи, вопиющей жестокости врачей, о которых можно узнать из средств массовой информации, чтобы не оказаться в центре событий проявите терпение и мужество. Тем более, многие опытные врачи специально выбирают тактику грубого обращения, потому что в ходе родов женщина может начать паниковать, тем самым, замедлить или ускорить родовую деятельность, а это очень опасно для здоровья ребенка. А чем больше человека уговариваешь успокоиться, тем сильнее он впадает в панику, чтобы этого избежать, врач может крикнуть на вас, чтобы привести вас в нормальное состояние.

Последний маленький совет женщинам, которые готовятся стать мамами, за месяц до родов постарайтесь морально настроиться на сами роды. Это необходимо для того, чтобы схватки, заставшие вас врасплох, не выбили вас из колеи. Роды – это, как правило, длительный и трудоемкий процесс, поэтому, если у вас начались схватки, готовьтесь к тому, что это только начало и самое сложное ещё впереди. Самое главное, не бойтесь: роды без страха — половина успеха. Сами роды проходят, чаще всего очень быстро, просто перед ними идет длительная подготовка. Также, не лишним будет посетить курсы по подготовке к родам, там вам подробно расскажут о ходе родов, научат правильно дышать, дадут множество мудрых и дельных советов.

До родов и в процессе родов, ничего не бойтесь и помните, что боль можно перетерпеть! Тем более, у всех разный болевой порок, поэтому, может быть, именно для вас схватки будут наименее болезненны. Настраивайтесь на позитив и на скорую встречу с вашим прекрасным ребенком, тогда любая боль покажется мелочью, по сравнению с чудом рождения! В любой момент беременности и родов помните, что ваша основная задача родить здорового ребенка с минимальным риском для вашего здоровья.

Источник:
Как надо вести себя во время родов
Несколько рекомендаций о том, как следует вести себя во время родов, при схватках и в перерывах между ними. На что следует обратить внимание
http://ladushki.info/beremennost-i-rody/rody-i-roddom/kak-vesti-sebya-pri-rodax.htm

Как правильно вести себя за столом

Хотите узнать, как правильно вести себя за столом? Да, этикету за столом всегда придавали важное значение. Судили об общем культурном уровне человека и по тому, насколько красиво, элегантно он ест, правильно пользуется столовыми приборами.

Вилки, ножи, другие столовые приборы — правила пользования ими вырабатывались столетиями. Для чего? Для того, чтобы Вы могли гармонично и рационально распределить свои движения за столом.

Начнем с самого главного, с осанки. За столом нужно сидеть прямо, нельзя класть локти на стол, тем более широко расставив их. Не садитесь слишком близко или очень далеко от стола. Во время большого застолья, если Вы говорите с одним собеседником, то не поворачивайтесь спиной к другому.

Увидев на столе красиво свернутую салфетку — не пугайтесь, не зная куда ее деть. Непосредственно перед едой салфетку разверните, сложите вдвое и положите изгибом к себе на колени.

В столовом этикете все тщательно продуманно. Возьмем вилку и нож. У них разные роли. Ножом Вы можете лишь подправить то, что берете вилкой. Неправильно резать ножом все подряд, чтобы потом пользоваться только вилкой. Хлеб нужно отламывать небольшими кусочками, которые можно съесть за один-два раза, а не держать его постоянно. А чтобы намазать масло, положите кусочек хлеба на край тарелки и придержите его пальцами левой руки.

Как нужно есть суп? И здесь столовый этикет придумал массу заповедей. Суп нужно есть с края ложки, поднося ее параллельно ко рту. Большой палец при этом лежит сверху ручки. Принято, когда суп остается на донышке слегка отодвинуть тарелку и отклонить ее от себя. Зачем? Тогда и другое правило легче выполнить: наполнять ложку движением от себя. Съев первое блюдо, оставьте ложку в тарелке.

Этикет за столом для вторых блюд требует больше премудростей. Ручки ножа и вилки должны находиться в ладонях, а указательный палец руки там, где начинается лезвие ножа. Тот же палец левой руки лежит выше начала вилочных зубчиков, разрезая кушанье, держите вилку и нож не прямо, а под небольшим наклоном.

Если вам понадобился другой столовый прибор или же кусочек хлеба, и нож и вилку кладите на тарелку крест-накрест. Если же Вы насытились, не отодвигайте тарелку — сигналом окончания еды послужат сложенные параллельно нож и вилка.

Как есть рыбу. Если рыба вареная или жареная, нож служит «помощником» — им отделяют рыбьи косточки. Вилка и нож для рыбы размером меньше столовых. Рыбу не режут ножом. Если косточка попала в рот, положите ее на прислоненную к губам вилку, потом — на тарелку. Ресторанный этикет требует, чтобы крабов, лангустов, раков и креветки ели специальной двузубой вилкой и острым ножом с отверстием на лезвии (хотя мелких рачков и креветки можно есть и руками). Для улиток на столе Вы увидите щипцы, чтобы держать раковину и длинную вилку, при помощи которой вынимается мясо.

Ресторанный этикет сложен. Чаще всего там подают «каверзные» рыбные кушанья, с которыми без ножа или вообще без особых навыков не справиться. Но всем этим тонкостям: пользоваться приборами и чувствовать себя комфортно в ресторане самого высокого уровня можно всегда научиться на курсах этикета.

Блюда из птицы тоже едят с помощью вилки и ножа.

Для десертов и закусок тоже есть особые приборы. Холодные закуски обычно едят прибором, предназначенным для десерта. Десертные приборы, расположенные ручками вправо, берут правой рукой, а ручками влево — левой рукой. Если блюдо не нужно резать (паштеты, суфле, яйца вкрутую, пудинги), пользуйтесь только вилкой, которую будете держать в правой руке. Во время еды помогайте себе кусочком хлеба или булочки, держа их в левой руке. Спаржу обычно едят руками, но современный этикет требует уже специальной вилки.

А теперь о напитках. Есть одно несомненное правило: чем крепче напиток, тем меньше для него емкость. Вот как ставиться посуда — фужер, бокал для шампанского, рюмка для красного вина, рюмка для белого вина, мадерная (для крепленых вин) рюмка, рюмка для водочных напитков и коническая стопка для соков и морсов. Естественно, при употреблении напитков нужно знать меру.

Этикет — это порядок проведения определенной церемонии. Но, помните современный этикет — это не только правила приема пищи за столом, но и умение производить приятное впечатление своим внешним видом на окружающих, манерой говорить и общаться.

Внимание! Данная статья написана эксклюзивно для сайта www.happy-kids.ru. Полная или частичная перепечатка данной статьи запрещена.

Автор статьи: Майя Одлу.

Поделитесь этой заметкой с друзьями:

Источник:
Как правильно вести себя за столом
Хотите узнать, как правильно вести себя за столом. Да, этикету за столом всегда придавали важное значение.
http://www.how-to-do.ru/page.php?id=517

Как правильно вести себя на родах

как правильно вести себя на родах. пост для себя и кому интересно.

В первом периоде родов во время каждой схватки ухудшается снабжение плода кровью. Ваши ощущения при этом таковы, что вам невольно хочется дышать глубже. У вас к тому же учащается сердцебиение. Благодаря таким1 рефлекторным реакциям на схватку, ребенок получает больше кислорода. Если вы во время схватки спокойно, ровно и глубоко дышите, тем самым вы помогаете своему малышу справиться с временной гипоксией.

Правда, глубокое дыхание во время родов — понятие относительное. Из-за высокого стояния диафрагмы женщина в родах может дышать только за счет верхних отделов легких. Но при каждом вдохе воздух должен как бы вливаться в легкие, свободно заполняя верхнюю часть грудной клетки. И так же легко нужно делать выдох. Нельзя втягивать воздух судорожно, с усилием, а выдыхать — толчками.

Положение роженицы во время схваток может быть различным. Одни женщины предпочитают стоять, другие ходить. И это вполне допустимо, если нет противопоказаний из-за многоводия, многоплодной беременности, высокого артериального давления и т. д. Но лучше всего лежать на боку, слегка подогнув колени, и мягко поглаживать, едва прикасаясь, нижнюю половину живота в ритме вдоха и выдоха. Поглаживание производят кончиками пальцев обеих рук в направлении от средней линии живота в стороны. Во время поглаживания можно повторять формулу, которую вы использовали при аутотренинге: «Я спокойна. Контролирую себя. Мое дыхание ровное, глубокое. »

Для обезболивания родов можно применять и точечный самомассаж. Спереди надавливают на точки у передневерх-него края подвздошных костей; сзади — на точки у наружных углов поясничного ромба. При нажатии на точки ладони располагаются вдоль бедер, само же массирование производится концами отставленных, слегка вибрирующих больших пальцев. Точки у наружных углов поясничного ромба прижимают, подкладывая под поясницу либо сжатые в кулаки кисти, либо валик. Все приемы выполняют точно.

1 — надавливание, 2 — поглаживание

Кроме того, вам нужно следить за временем начала и окончания схваток. Напоминать себе с появлением каждой из них, что вот еще немного раскрылась шейка матки, вы стали чуть-чуть ближе к окончанию родов, что вам нужно ровно и спокойно дышать, чтобы помочь своему малышу.

Если вам очень больно, скажите об этом врачу. И он, в зависимости от ситуации, найдет способ вам помочь.

В первом периоде родов у многих женщин возникает рвота. Если при этом нет других патологических симптомов — например, болей в желудке, головной боли, «мелькания мушек» перед глазами, — это не страшно и обычно бывает связано с изменением тонуса вегетативной нервной системы во время родов, а также с раскрытием шейки матки. Такая рвота обычно длится недолго и не требует специального вмешательства. После прекращения позывов на рвоту нужно прополоскать рот водой и сделать 1-2 глотка, но не более, чтобы не спровоцировать новый приступ тошноты.

Во втором периоде родов вас переведут в родовой зал. Потугами вы можете управлять. Эффективность потуг контролируют врач и акушерка. В этом периоде роженица испытывает несколько неприятное чувство распирания. Нужно сказать, что болезненность потуг во многом зависит от того, правильно ли вы тужитесь и правильна ли ваша поза.

Вы лежите на родовом столе, плечи у вас немного приподняты. Упритесь стопами в стол, ухватитесь руками за поручни родильного стола и, глубоко вздохнув, задержите дыхание, плотно закрыв рот, натужьтесь. Так вы усилите потуги. Затем расслабьтесь и глубоко, спокойно дышите без задержек на вдохе. Потуги становятся наиболее сильными, когда головка проходит через таз. Как только она появляется из наружных половых органов, акушерка оказывает пособие, защищающее мышцы промежности от разрыва. В это время необходимо очень точно выполнять все указания акушерки. Помните о том, что головка плода выводится из половых путей вне потуги. Для этого, несмотря на возникающий рефлекс потуги, нужно сдерживать ее — расслабиться и дышать через рот без малейшей задержки на вдохе.

Овладение релаксацией (расслаблением) отдельных мышц и всего тела — основа комфортного состояния при родах. Научитесь правильно расслабляться, выполнять определенные упражнения и вы сумеете сознательно управлять расслаблением своих мышц.

Расслабление мышц тела ведет к снижению активности нервной системы и снятию напряжения. Известно, что отрицательные эмоции во время родов, такие как тревога, гнев, страх или боль, вызывают увеличение количества катехоламинов (гормонов стресса) — адреналина и норадреналина. Высокий уровень катехоламинов в крови влияет на продолжительность родов, снижая эффективность сокращений матки, и может отрицательно повлиять на плод, уменьшая кровоснабжение матки и плаценты.

Расслабление снимает усталость и напряженность мышц и тем самым снижает болевые ощущения во время родов. При этом матка получает максимальное количество требуемого кислорода, что, в свою очередь, также уменьшает ощущение боли, поскольку работающие мышцы (такие, как матка) при недостаточном снабжении кислородом сами болезненно напряжены. К тому же сознательная концентрация внимания на расслабляемых мышцах поможет вам отвлечься от боли и сильно напрячь их во время схватки.

Вначале вам следует научиться осознавать психические и телесные ощущения во время отдыха или сна. Поскольку психика и тело взаимно влияют друг на друга, при освоении упражнений на расслабление вы сможете заметить, как одновременно с освобождением мышц снижается психическое напряжение. Ваше дыхание становится медленным и ровным, с небольшими паузами между вдохом и выдохом. Такой тип дыхания поможет вам и при освоении упражнений на расслабление и во время родов.

Приступая к занятиям, лягте на бок среди подушек или сядьте в удобное кресло с подлокотниками и с опорой для головы, создайте себе максимальный комфорт. Освоив упражнения на расслабление в определенном положении, попробуйте расслабиться сидя, стоя или прогуливаясь пешком, так как для подготовки к родам вам необходим навык расслабления в любом положении. После занятия лениво потянитесь и медленно встаньте, чтобы избежать головокружения.

Начинайте осваивать технику расслабления в тихой и спокойной атмосфере, постепенно переходя к занятиям в более шумном помещении. Помните, что в больнице находится множество людей, и вам необходимо уметь расслабиться в этих условиях.

Описанные ниже методы позволят вам определить и снять излишнее напряжение мышц.

Исходное положение. Сидя в кресле или на полу, постарайтесь расслабить все мышцы, которые не участвуют в данный момент в поддержании позы.

Упражнение. Крепко сожмите правую руку в кулак. Обратите внимание на ощущения в мышцах предплечья. Напряженные мышцы становятся тугими и твердыми.

Потрогайте эти мышцы пальцами левой руки. Затем расслабьте мышцы и почувствуйте их мягкость.

Теперь поднимите плечи вверх. Проанализируйте свои ощущения, когда плечи напряжены. Расслабьтесь и опустите плечи. Теперь вы более расслаблены. Это настоящее расслабление. Вы заметили разницу? Если вы научитесь осознавать, какие именно мышцы у вас напряжены, вы всегда сможете снять остаточное напряжение и полностью расслабиться.

Исходное положение. Вы должны лечь в удобном для вас положении.

Упражнение. Напряжение мышц всего тела. Напрягите мышцы живота, бедер, ног, затем сг ины, шеи и рук. Сохраните это напряжение в течение 5 секунд. Обратите внимание на ощущение — усилие, напряжение, спазм или дискомфорт.

Затем расслабьте все тело. Вы можете начинать расслабление с мышц живота, а затем расслабить мышцы рук, ног и головы. Думайте о том, что напряжение проходит. Дышите медленно. Вздохните, расслабляясь еще больше. Почувствуйте, как вы расслаблены.

Психическое состояние человека оказывает большое влияние на напряжение и расслабление мышц тела, ^сли вы испытываете тревогу или гнев, ваше тело реагирует на это напряжением. В спокойном состоянии тело остается расслабленным. Поэтому при боли постарайтесь вызвать у себя положительное эмоциональное состояние, это поможет снять напряжение мышц. В противном случае напряжение усилится и усилит боль.

Тест. Описанные ниже образы помогут вам представить противоположные реакции на родовые боли. Обратите внимание как влияют эти образы на расслабление мышц. Некоторые могут вызвать напряжение и страх, другие помогут расслабиться.

1. Когда начинается схватка, вы чувствуете тянущую боль сначала в пояснице… «О-ох! Вот она». Боль нарастает и железной рукой охватывает живот… «О, нет!». Боль сильнее и сильнее. Невыносимо! Хочется кричать: «Хватит, я больше не могу! Не могу!». Вы сжимаете кулаки. Мышцы спины напрягаются. Вы скрипите зубами, зажмуриваетесь, сопротивляясь боли. «Пожалуйста, прекратите это!» Схватка сжимается на животе. Вы ослабли. Помочь некому. Вы задерживаете дыхание. Кончится ли это когда-нибудь? Схватка постепенно ослабевает. Она прошла, но вы боитесь, что она снова начнется. Все сначала? «О-о-ох!»

Что вы чувствовали, читая все это? Напряглись, расстроились? Теперь, для сравнения, прочтите следующее описание.

2. Схватка начинается подобно волне, едва уловимая, где-то вдалеке, как легкий запах. Неясная в начале, волна нарастает, становится все выше, все сильней. Вы задумываетесь: «Что же мне делать?». Сокращение матки достигает вершины напряжения, силы и боли. Вашей силы, вашего напряжения и вашей боли. Вы можете оседлать эту волну и умчаться на ней вперед. Ее сила будет принадлежать вам, шейка матки раскроется, и ребенок начнет выходить из нее. Вы не сражаетесь с волной, вы слишком слабы для этого, тем не менее, вы чувствуете удовлетворение, поддержку и силу. Ваше лицо остается спокойным, ноги и руки — вялыми и расслабленными.

Вы не боитесь. Вы открываетесь этой силе. И теперь волна спадает и уходит в глубь вашего тела. Вы отдыхаете.

Что вы чувствуете, представляя себе схватки таким образом. Вы находите этот образ менее грозным? Он лучше помогает вам настроиться на положительные эмоции, чем первое описание? Если так, то вы можете использовать его при подготовке к родам.

Как вы поняли, ваше представление о боли во время схваток влияет на ваше физическое состояние. Если вы представляете себе боль как необходимое и нормальное условие протекания родов, вы легче перенесете ее. Знание и тренировка помогут именно так относиться к боли, и это значительно облегчит вам роды.

Концентрируя внимание на ощущения в различных частях своего тела и последовательно снимая напряжение, вы можете достичь состояния глубокого физического и психического расслабления.

Вы можете также попросить кого-либо из близких тихим и спокойным голосом читать текст приведенных ниже упражнений. Чтение должно быть неторопливым, так как вам нужно время для концентрации внимания и снятия напряжения каждой мышцы вашего тела.

Не помешает и приятная, расслабляющая музыка. Подобрав подходящую музыку, слушайте ее на каждом занятии, чтобы во время родов создать себе с помощью этой музыки знакомую успокаивающую атмосферу.

Устройтесь поудобнее, лежа на боку или полусидя, обложившись подушками, или в кресле с подлокотниками Не пожалейте времени и расположитесь так, чтобы не тратить мышечных усилий на поддержание позы. Подложите подушки под голову, под колени. Одним словом, создайте себе комфортные условия для расслабления.

Глубоко вздохните или зевните.

Теперь сосредоточьте внимание на пальцах ног и ступнях. Почувствуйте, какие они теплые и мягкие.

Сосредоточьте внимание на лодыжках. Они слабые и вялые. Ваши лодыжки расслаблены.

Теперь сосредоточьтесь на икрах. Почувствуйте, как они становятся мягкими. Хорошо.

Задумайтесь о коленях. Они спокойно лежат на подушке и расслаблены — им не нужно поддерживать тело. Им очень удобно.

Подумайте о своих бедрах. Большие и сильные бедренные мышцы позволяют вам ходить. Сейчас они мягкие и тяжелые. Хорошо.

Теперь сосредоточьтесь на мышцах ягодиц и промежности. Особенно важно умение расслаблять эти мышцы во время родов и родоразрешения. Сейчас они мягкие и податливые. Когда придет время и ваш ребенок начнет двигаться по родовым путям, мышцы промежности не должны мешать его выходу наружу. Поэтому так важно научиться владеть ими.

Далее — мышцы поясницы. Представьте себе, что кто-то сильными и теплыми руками нежно гладит ее. Вам очень приятно. Ваши мышцы расслабляются от воображаемых прикосновений. Почувствуйте тепло. Почувствуйте, как напряжение отпускает вас.

Теперь подумайте о животе. Расслабьте его. Дайте ему вздуться, как при вдохе, затем отпустите, как при выдохе. Живот свободен. Сосредоточьте внимание на движениях живота при вдохе и выдохе. Хорошо. Подумайте о ребенке. Ваш ребенок шевелится и ерзает, ему тепло, уютно и безопасно внутри живота.

Теперь — мышцы груди. Вы свободно дышите. При вдохе грудь немного поднимается, и воздух проходит в легкие. При выдохе грудь опадает, и воздух выходит. Дышите медленно и легко, как во сне. Воздух спокойно и без всякого усилия вдыхается и выдыхается. Такое дыхание поможет вам еще более расслабиться. А расслабление, в свою очередь, будет способствовать спокойному и «легкому дыханию. Хорошо.

Теперь постарайтесь вдыхать носом, выдыхать ртом — медленно и без усилий. На вдохе вы можете заметно небольшое напряжение грудных мышц, которое проходит на выдохе. Прислушайтесь к своему дыханию. Оно едва слышно, словно вы спите. С каждым выдохом вы расслабляетесь. Почувствуйте, как с каждым выдохом уходит и ваше напряжение. Именно так вы должны научиться дышать, готовясь к родам. Хорошо.

Теперь — плечи. Представьте, что кто-то ласково массирует ваши плечи. Расслабьтесь. Почувствуйте тепло. Напряжение покидает вас.

Сосредоточьте свое внимание на руках. С каждым выдохом ваши руки все больше расслабляются — по всей длине, от плеча до запястья, кисти, пальцы. Руки тяжелые, теплые и расслабленные.

Сосредоточьтесь на мышцах шеи. Все мышцы шеи мягкие, расслабленные, им не нужно держать голову. Ваша голова лежит на подушке, шея может расслабиться. Хорошо.

Теперь — рот и губы. Мышцы рта расслаблены. Вам не надо специально держать рот открытым или закрытым.

Расслабленные мышцы сами примут удобное положение. Никакого напряжения.

А теперь — глаза и веки. Мышцы глаз вялые и расслабленные. Не старайтесь держать глаза открытыми или закрытыми. Это произойдет само собой. Веки немного прикрыты, и взгляд ни на чем не сосредоточен. Веки тяжелые, расслабленные.

Сосредоточьтесь на мышцах лба и бровей. Расслабьте эти мышцы. Почувствуйте тепло. Спокойное выражение лица соответствует вашему внутреннему состоянию.

Наслаждайтесь этим состоянием спокойствия и благополучия. Вы можете расслабляться таким образом при любой возможности — перед сном, после обеда, во время рабочего перерыва. Этого состояния необходимо достичь и во время родов. Рожая, вы не будете все время лежать. Вы будете ходить, садиться, принимать душ, но во время схваток вы сможете расслабить все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Это позволит снять излишнее нервное напряжение, придаст вам чувство спокойствия и уверенности в себе и поможет правильно вести себя во время родов.

А теперь — пора заканчивать наши упражнения. Никакой спешки. Медленно откройте глаза, потянитесь, обведите взглядом комнату и не торопясь встаньте.

Если вы научились расслабляться в любом положении и при любых занятиях, значит вы уже неплохо подготовились к родам и в больнице вам очень пригодится этот навык. Цель ваших занятий — научиться в любых условиях вызывать у себя состояние такого же полного физического и психического расслабления, как и при занятиях дома, когда вы лежите, а ваше тело поддерживают подушки или удобная кушетка.

Попробуйте расслабить мышцы, находясь в различных положениях — стоя (прямо или оперевшись на стену или на плечо своего партнера), сидя, полусидя, стоя на четвереньках, стоя на коленях и положив голову и плечи на кресло, сидя на корточках, лежа на боку.

В каждом из этих положений определенные группы мышц работают, в то время как другие остаются расслабленными. Только научившись расслабляться в различных положениях, вы будете в состоянии эффективно расслабиться во время родов. В состоянии глубокого расслабления, когда у вас установится правильное дыхание, попробуйте представить себе начало схваток, вызывая у себя яркие наглядные образы предполагаемых ощущений. С помощью таких упражнений вы делаете каждое свое практическое занятие репетицией родов.

Иногда вам кажется, что ваше тело совершенно расслаблено, но, сосредоточив внимание на определенных частях тела (руки, ноги, живот), вы чувствуете, что некоторые мышцы все же напряжены.

Перечисленные ниже упражнения помогут вам полностью расслабить все тело, последовательно переходя от одной его части к другой. Расслабляющий эффект этих упражнений основан как на естественном уменьшении напряжения мышц при выдохе, так и на приобретенном вами умении сознательно снимать напряжение.

Примите удобное для вас положение. Дышите медленно и легко, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сосредоточьте свое внимание на правой ноге. На вдохе постарайтесь определить, есть ли напряжение в мышцах правой ноги. На выдохе расслабьте все мышцы ноги. Повторите, если это необходимо. Затем, во время следующего вдоха, сосредоточьтесь на мышцах левой ноги. Определите напряженные мышцы и расслабьте их на выдохе. Повторите эти упражнения, мысленно поделив свое тело на следующие восемь частей:

Источник:
Как правильно вести себя на родах
Как правильно вести себя во время родовВ первом периоде родов во время каждой схватки ухудшается снабжение плода кровью. Ваши ощ
http://www.baby.ru/blogs/post/378575608-266697499/

COMMENTS