Как выйти из глубокой депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии — рабочие методы для всех

Рассмотрим тему настроения, и нашего внутреннего состояния. А точнее как выйти из депрессии. Иногда наступает такое состояние, находясь в котором не хочется ничего. Вам всё равно, что происходит вокруг, в мире, у вас, у знакомых или на улице.

Депрессия встречается не часто, но есть некоторые люди, которые ей подвержены, и они впадают в депрессию периодически. Обычно волна депрессий проходит чаще весной, а затем осенью. И именно поэтому эти времена считаются наиболее подвержены суициду.

Поэтому просто необходимо как можно быстрее избавиться от депрессии, у вас или же у ваших близких.

Недооценивать депрессивное состояние не стоит, это может быть серьёзным недугом и старайтесь делать все, чтобы его не допустить.

Из за чего же собственно возникает депрессия, что становится камнем преткновения?

Причины депрессии обычно обычно лежат не на поверхности, это может быть либо череда событий негативного характера, либо потеря смысла во всём происходящем. Что бы ни творилось вокруг, ни что не доставляет ни радости, ни поднятия настроения.

У меня есть знакомый, на которого накатывает депрессия периодически, раз в 2-3 месяца, длительность депрессии обычно составляет порядка 4-7 дней.

У человека возникает такое чувство, что нет ни на что сил, и даже больше, чувство что их и не нужно.

Попробуем увидеть более детально опять на примерах. Недавно я услышала историю одного знакомого. Он был хорошим бизнесменом, ездил на дорогой машине, имел кучу подчинённых. Но как то так сложилось жизнь что от него ушла жена, и в один миг, для него всё потеряло смысл. Всё то, ради чего он жил, ради чего работал, всё в один момент рухнуло и на него накатила жуткая депрессия. Он стал много пить, забросил все свои дела и жизнь пошла под откос. Вся ценность пропала и он уже не мог перестроить свой мозг так, чтобы просто продолжать жить дальше в своё удовольствие. Кто то из нас может легко преодолевать такие трудности, другим это даётся сложнее.

Итак, почему же одни больше подвержены депрессии, другие же меньше. И как сделать так, чтобы не задумываться потом о последствиях. Чуть ниже мы опишем все способы, для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии. Но сейчас давайте вернёмся к теме — что влияет на депрессию.

Прежде всего это какие то глобальные события, например увольнение или расставание с любимым человеком. Такие вещи довольно легко могут сбить человека из его привычного состояния. В случае с западом, там очень много людей подсажены на антидепрессанты. И люди в краткосрочном периоде переживают такие изменения в жизни проще. Другой вопрос, они подсаживаются на это как на наркотик и уже не могут длительное время существовать без своих «лекарств».

Другой момент, это как по волшебству начинается серия неудач, одна за другой, и человек уже начинает что они не остановятся и это какой то злой рог. Обычно мы называем это «черная полоса».

Очень тяжело проанализировать всех сразу, такие случаи больше частные, их нужно рассматривать индивидуально. У одних причины депрессии сломанный айфон, у других будет отличное настроение, если их выкинули с работы.

В этой рубрике мы разберём ситуацию, когда близкий человек в депрессии. Что же делать нам? Мы видим, что у него совсем настроения и ничего не радует, хочется как то помочь, но как именно? Те способы которые вы попробовали уже вызвали новую негативную волну и вы стали тоже повинны в том что происходит.

Тут нужно действовать аккуратно, сначала попробовать разнюхать, в чем же собственно дело, попытаться вытянуть как можно больше информации. Она вам не помешает. Цель всего вашего действа, это сподвигнуть человека на какие то действия. Чтобы вы вместе занялись чем то совместно. Это может быть какая то интересная поездка, или встреча с близкими в комфортной обстановке, или просто поход в кино.

Чтобы сдвинуть человека с мёртвой точки, нужно начать какую то цепочку событий, чтобы она была ценной и интересной для него.

Желательно организовать что то, спортивного характера, например поездка на велосипедах или катание на коньках. Спорт зачастую приводит людей в чувство.

У меня был знакомый, который после длительных отношений с девушкой, впал в депрессию, был сам не свой, и выйти ему удалось благодаря тому, что он каждый день ходил заниматься на брусья, потом взял себе это в привычку и сейчас отлично себя чувствует.

По весне нас часто пугают различными новостями, за последнюю неделю, только в нашем городе, было более 5 самоубийств, все были совершены отнюдь не самым приятным способом, люди не выдерживают многим просто сносит крышу. А всему причиной волна депрессий. Как выйти из депрессии самостоятельно знают далеко не все, но всё таки это возможно. И сейчас мы узнаем как это сделать.

Для начала попробуйте здраво оценить, в чем же причины. Задайте себе ряд вопросов по поводу происходящего, всё ли так серьёзно, быть может проблемы не так серьёзны. Всё познаётся в сравнении, как то раз, увидев несколько серий пусть говорят, я подумала моя жизнь вообще сказка. У людей там такое происходит, что аж страшно становится.

Чуть ниже мы разберём способы выхода из депрессии. Есть реально работающие способы, и если их применить, то жизнь станет ярче. Но всегда нужно понимать, что нас окружают близкие люди, которые нас любят, даже если это у кого то не так, то избытка в общении можно найти в интернете, и выйти из депрессии самому будет достаточно просто, было бы желание.

Сейчас мы вкратце проанализируем способы выхода из депрессии и определимся, какой подойдёт лучше всего именно нам.

Прежде всего нужно усвоить, что никакая депрессия вам не будет страшна, если вас, как человека будет много. Широкий кругозор, насыщенная жизнь, всё должно быть на уровне.

Но чтобы отвлечься, в какой то конкретный момент, то попробуйте выполнить следующие рекомендации:

  • Прогулка по интересным местам, это всегда здорово, можно воткнуть в уши музыку и просто ходить, изучать окрестности, с кем то знакомиться.
  • Встреча с близкими людьми, только нужно избирательно подходить к этому вопросу, встречайтесь с теми, кто вам интересен и кому интересны вы. Чтобы встреча была насыщенной и эмоциональной.

  • Посмотрите любимый фильм, который воодушевит, наполнит энергией и эмоциями. Если нет любимого, то вот мои любимые фильмы: Великий Гетсби, 1+1, 11,12 и 13 друзей Оушена, Амели, Шерлок Холмс, Афера или классика, это назад в будущее.
  • Порядок — в доме, в голове, на толе, в машине, вообщем, везде, где это возможно. Когда наведёшь чистоту вокруг, то сразу начинаешь по другому относится к себе и окружающему миру. Так что уделите время для того чтобы навести порядок и депрессия вам будет не страшна.
  • Еда — это главный в мире антидепрессант, большинство людей получают 80% счастья от еды. Обязательно поешьте свои любимые блюда, так же не забывайте, что нужно есть бананы, яйца, мясо, капусту. Организму просто нехватке серотонина, и его нужно повышать.

Как вы уже поняли, нужно производить постоянные изменения в жизни и изменение рациона питания — это просто одна из составляющих. Прежде всего, нужно взять за правило, что по утрам нужно есть овсяную кашу с фруктами и пить зелёный чай, эти продукты дадут бодрость и энергию на пол дня вашему организму.

Употребляйте ежедневно мясо, овощи, фрукты насыщайтесь всеми необходимыми элементами.

Отдельный разговор про сладкое. Для многих людей это как наркотик, они не могут и дня протянуть без сладостей. Поэтому многим, избавиться от депрессии помогают разнообразные пирожные и шоколадки.

Зачастую все крупные изменения в нашей жизни происходят из за того, что мы познакомились с кем то значимым для нас. Это может быть дорога в новую жизнь, о которой вы и не догадывались. Подумайте, если ничего не менять, то вы останетесь там же где и сейчас. Как говорится:

Если ты хочешь то, чего у тебя никогда не было, ты должен делать то, чего ты никогда не делал.

Это золотое правило работает не только в бизнесе, но и просто в жизни. Чтобы выйти на какой то желаемый, новый для себя уровень, привычными действиями, которыми мы живём по много лет, этого не добиться.

Для того чтобы выйти из депрессии, нужно менять сознание, менять своё окружение, и жизнь в целом. Тогда вы поймёте, что она очень интересна и есть ещё столько всего, что можно сделать. Ведь мы живём один раз и можем делать всё что угодно.

На этом всё, берегите себя и открывайте новые горизонты в жизни.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Сам себе психолог, или как справиться с депрессией самостоятельно

Сам себе психолог, или как справиться с депрессией самостоятельно

Беспробудная тоска, полный упадок сил, безразличие ко всему и ощущение собственной бесполезности. Именно так выглядит депрессия — состояние, превращающее активного и общительного человека в безвольную куклу с пустыми глазами. Вам эти признаки известны не понаслышке? Не ждите чуда! Узнайте, как самостоятельно выйти из депрессии, и возвращайтесь к полноценной и радостной жизни!

Как выходить из депрессии с помощью слез? Включаете грустную музыку или душещипательный фильм, усаживаетесь на диван и даете выход всей той боли и негативу, которые в вас накопились.

Мужчинам в этом плане в сто раз сложнее, ведь их с детства приучали не плакать. Позвольте себе расслабиться, ведь слезы – один из самых сильных методов, с помощью которого вы сумеете самостоятельно выйти из хандры и депрессии.

Как самому выйти из состояния сильной депрессии? Вашим первым шагом должно стать изменение привычного рациона. Позвольте себе забыть о диетах и прочих ограничениях, с удовольствием лакомьтесь любимыми блюдами. А еще обязательно введите в свой рацион ряд продуктов, участвующих в выделении серотонина и необходимых для улучшения эмоционального состояния:

Солнце, воздух и вода – эффективное лечение депрессии

Как выйти из сильной депрессии самостоятельно? Если вы собираетесь ожидать у моря погоды, спешим вас разочаровать – побороть депрессию в такой способ никак не получится. Только с помощью спорта вы сможете:

  • Улучшить свое физическое состояние;
  • Повысить самооценку;
  • Избавиться от страха чувства тревоги и страха;
  • Побороть стресс;
  • Снизить болевой порог. Огромное количество эндорфинов, вырабатывающихся в процессе занятий, уменьшают чувствительность к боли, а ведь именно ее испытывает депрессирующий человек.

Вы все еще не сдвинулись с места? Танцы и аэробика, плаванье и йога, теннис и пробежки, велосипедные и пешие прогулки, футбол и гимнастика – выбирайте любой вариант и двигайтесь, даже если ноги настойчиво несут вас к кровати. И обязательно найдите себе компанию, ведь выходить из депрессии без посторонней поддержки очень непросто.

Что касается свежего воздуха – это и вовсе лучший выход из всех наших бед. Не верите? Доказательством тому служит специальное исследование, проведенное американскими специалистами и продемонстрировавшее шокирующие результаты. Белые мыши, дышавшие загрязненным воздухом в течение десяти месяцев, перестали понимать элементарные вещи. Что уж говорить о 80% населения Земли, которые дышат таким же воздухом день изо дня?!

Выводы напрашиваются сами:

  • Регулярно проводите влажную уборку и чаще проветривайте помещение, даже если сил совсем не осталось;
  • Выбирайтесь за город при каждой возможности, даже если на данный момент вам больше нравится валяться в постели;
  • Заставьте себя выйти на вечернюю прогулку – быстрый и крепкий сон не позволит дурным мыслям укорениться в вашем мозгу.

Самостоятельно найти выход из депрессии можете только вы. Вера в лучшее будущее и оптимизм, желание бороться и жить – вот то, что поможет вам выйти даже из самой глубокой тоски. Поставьте перед собой какую-то цель и упрямо идите к ее исполнению, не оборачиваясь назад и не думая ни о прошлом, ни о настоящем. Чем сложнее и интереснее задача, тем больше сил и энергии вы потратите на ее осуществление. Это значит, что ни на что другое у вас просто не останется сил, в том числе и на депрессивные мысли.

Мы не агитируем вас перессориться со всеми родственниками или друзьями. Достаточно выйти на лесную опушку, подняться на крышу высотного дома, выехать в поле и закричать на полную силу.

А еще вам просто необходимо высказать вслух все то, что терзает вашу бедную душу. Включите музыку громче, чтобы не испугать соседей, и говорите, говорите, говорите…

Выйти из депрессии самостоятельно крайне тяжело, но от вас этого и не требуется. Одиночество – не лучший выход из ситуации, а потому вам категорически запрещено оставаться одному в четырех стенах. Проводите время с друзьями, посещайте все корпоративы, станьте волонтером какой-нибудь организации, знакомьтесь в социальных сетях… Пусть темы разговоров будут далеки от тех, которые вам близки, зато вы сможете получить массу эмоций и выйти из тоски как можно быстрее.

Собираетесь самостоятельно выходить из депрессии? Начните-ка с огромной любви к себе самому. Неудовлетворенность внешностью, работой, характером, местом проживания и прочими вещами является плодотворной почвой для душевной хандры. Пришло время принять себя со всеми своими нюансами и недостатками. Как там говорится в Евангелие? Не сотвори себе кумира? Правильно! Вы можете быть неидеальны, но именно этим вы и интересны. Поэтому не спешите бросаться в омут с головой, если у вас что-то не срослось в личной или профессиональной жизни. Это далеко не конец света! Напишите на листе все свои хорошие качества, их наверняка будет предостаточно.

Давно хотели обновить гардероб, купить новый гаджет или съездить на море? У вас есть заветная мечта, на осуществление которой раньше не хватало ни времени, ни денег? Займитесь этим прямо сейчас. Лечение шопингом, новыми поездками и яркими впечатлениями успело прекрасно себя зарекомендовать.

У многих может возникнуть желание побаловать себя чем-то вкусненьким. Тоже вариант, но не помните о лишних калориях, иначе придется искать выход уже совершенно из другой ситуации.

Помните, как говорил Заболоцкий: «Душа обязана трудиться и день, и ночь, и день, и ночь»?! Любимое хобби – прекрасный способ самостоятельно выйти из глубокой депрессии. Шитье и чтение книг, скрпабукинг и вышивание, собирание пазлов и кулинария, вязание и работа по дереву, рифмоплетство и рисование – дайте выход своим эмоциям, не замыкайте их внутри.

Теперь вы знаете, как самостоятельно выйти даже из самой глубокой депрессии. Будет ли домашнее лечение успешным? Помните, ваша жизнь — в ваших руках. При большом желании у вас получится отыскать выход из любой неприятности. Не унывайте и будьте счастливы!

Источники:
Как выйти из депрессии — рабочие методы для всех
Рассмотрим тему настроения, и нашего внутреннего состояния. А точнее как выйти из депрессии. Иногда наступает такое состояние, находясь в котором не х
https://33devici.ru/kak-vyjjti-iz-depressii.html
Сам себе психолог, или как справиться с депрессией самостоятельно
В последние годы депрессия встречается все чаще и чаще. Можно ли самостоятельно выйти из депрессии? Наши рекомендации помогут вам в борьбе с душевной хандрой.
http://www.manalfa.com/lichnost/kak-samostoyatelno-vyjti-iz-depressii

COMMENTS