Как выйти из панической атаки

Как выйти из панической атаки

После сильных стрессов на протяжении лет 15 начался сильный невроз. Куда я только не бегала, к кому не обращалась, не помогало ничего. Сейчас прихожу к вере, но дается мне это очень тяжело. Я с детства боюсь людей, выросла в семье трудоголиков, в 12 лет стала инвалидом. Сейчас я мама и жена, живём худо бедно сами. Отец всегда хотел сына, на меня просто не обращал внимание, мать с отцом не разговаривают особо, все в язвах и болезнях. С 12 лет все.

Добрый день ,девочки !Вот пошла 15 неделя беременности,а справиться самой сил нет. из за потери ребенка на сроке в 25 недель в эту беременность на меня постоянно нападают панические атаки ,историка и дикий страх. я все время боюсь что начнется кровотечение,замрет беременность или вдруг патологии . я сейчас не говорю о просто переживаниях я говорю именно о приступах истории ,когда я не могу управлять собой.Постоянный страх за то ,что я останусь с двумя детьми одна ,что муж нас бросит ,а вдруг так.

Кто про что, а лысый про расческу. ))) Смотрела видео по ютубику по преодолению авиафобии в полете. Ну, мне понять, готова ли я сесть в самолет очередной раз и с детьми. ))))) И там как доказательный аргумент безопасности полетов привели один известный сайт на котором показаны все рейсы, все самолеты в небе в данную секунду. Т.е. сколько самолетов взлетают и благополучно садятся ежедневно. Статистика дтп по сравнению с этим просто ужасающая и по сути должна быть автофобия! Но нет! Панический.

Девочки, нашла в инете. Очень! Почитать и задуматься!))) Анастасия Рубцова 28 ноября в 16:58 · Знаете, все вокруг меня хотят выйти из зоны комфорта. Не только клиенты. Родные, друзья, знакомые. Приличные с виду знакомые! Бледные, хронически недосыпающие люди приговаривают: «Надо просто выйти из зоны комфорта и погнать себя в спортзал». Люди с паническими атаками говорят: «Надо выйти из зоны комфорта и перестать уже себя жалеть». Люди, проживающие мучительную, очень несладкую жизнь, говорят: «Выйти бы уже из зоны комфорта и перестать.

Беременность вторая и долгожданная. Первая была не удачная, даже с мужем развелись. Сейчас примерно 6/7 недель. К врачу только в пятницу. Но состояние кошмарное. Из дома выйти почти не могу. Еле доползаю до магазина или с собакой еле выхожу. Постоянная слабость. Спать не хочется. Голова кружится, иногда банально не хватает воздуха, при то что балкон открыт постоянно. У меня с беременностью ВСД с паническими атаками обострились. Психолог у которого наблюдаюсь сказала, что таблетки которые раньше пила при обострениях нельзя, типа.

не мое) Знаете, все вокруг меня хотят выйти из зоны комфорта. Не только клиенты. Родные, друзья, знакомые. Приличные с виду знакомые! Бледные, хронически недосыпающие люди приговаривают: «Надо просто выйти из зоны комфорта и погнать себя в спортзал». Люди с паническими атаками говорят: «Надо выйти из зоны комфорта и перестать уже себя жалеть». Люди, проживающие мучительную, очень несладкую жизнь, говорят: «Выйти бы уже из зоны комфорта и перестать жрать сладкое». Это еще не худший расклад. Некоторые просто говорят «перестать жрать». Видят.

Привет всем моим подружкам долго я здесь не была.За это время много что изменилось,ребеночек так и не появился но теперь мне кажется что я не готова или даже пока нехочу.Наверное нужно начать с самого начала.Я сейчас без роботы сижу дома,с роботы ушла из за своего состояния здоровья.Вот уже на протяжении 9-10 мес.с сомной твориться что-то не понятное я нехочу никуда выходить избегаю даже прогулок с любимым и подругой.Меня преследует постоянное чуство стара и тревоги если куда то выхожу то или.

Девочки, нашла в инете. Очень! Почитать и задуматься!))) Анастасия Рубцова 28 ноября в 16:58 · Знаете, все вокруг меня хотят выйти из зоны комфорта. Не только клиенты. Родные, друзья, знакомые. Приличные с виду знакомые! Бледные, хронически недосыпающие люди приговаривают: «Надо просто выйти из зоны комфорта и погнать себя в спортзал». Люди с паническими атаками говорят: «Надо выйти из зоны комфорта и перестать уже себя жалеть». Люди, проживающие мучительную, очень несладкую жизнь, говорят: «Выйти бы уже из зоны комфорта и перестать.

Девочки, нашла в инете. Очень! Почитать и задуматься!))) Анастасия Рубцова 28 ноября в 16:58 · Знаете, все вокруг меня хотят выйти из зоны комфорта. Не только клиенты. Родные, друзья, знакомые. Приличные с виду знакомые! Бледные, хронически недосыпающие люди приговаривают: «Надо просто выйти из зоны комфорта и погнать себя в спортзал». Люди с паническими атаками говорят: «Надо выйти из зоны комфорта и перестать уже себя жалеть». Люди, проживающие мучительную, очень несладкую жизнь, говорят: «Выйти бы уже из зоны комфорта и перестать.

Знаете, все вокруг меня хотят выйти из зоны комфорта.

Здравствуйте! Тут было достаточно подобных постов, но все же хотелось бы еще раз спросить совета, помощи, положительных историй. Меня накрывают панические атаки. Время от времени это происходило с сентября 2010 года — довольно редко, и я думала всякие ужасы (как и большинство прошедших через па) типа инфаркта и прочего. Почитав кое-что из Курпатова, я поняла, что непосредственно к здоровью физическому это отношения не имеет, тем более профосмотры на работе и прочие посещения врачей подтверждали это (ттт!). Симптоматика обычная — чувство.

1. Лариса Суркова «Как здорово быть вместе» Кандидат на худшую книгу года. Честно, давно ничего настолько никчемного не читала, к тому же я всегда стараюсь найти что-то положительное в книге, но тут. К несчастью, я отношусь к тем, кто не может бросить не понравившуюся книгу и дочитывает ее до конца, всегда мне кажется, что «лучшее конечно впереди» ))) Эту книгу купила уже достаточно давно, на нее была скидка ))) а до этого мы читали «Степину книгу» и она нам понравилась.

11 лет назад закончился последний эпизод тревожной депрессии с паническими атаками в моей жизни. Была практически инвалидом и весила 36 кг. Было 11 лет нормальной жизни.Сейчас мне 32 и во время 2 беременности началось!. Не ожидала никак! По ночам просыпаюсь в страшнейшей панике, иногда даже с трудом понимаю где нахожусь. Голова плывёт, до рвоты доходит. И тоска смертельная.

Вернувшись с теплого и солнечного Крыма,как и обещала, пишу продолжение никому ты и даром не нужен. Чтобы поведать читателям о том, как можно избавиться не только о депрессух и внутренних какашек, но и симптомов разных непонятных заболеваний типа ВСД и прочее. Не скрою, читатель, ясно одно: каждый автор пишет в первую очередь для себя, а уж потом для всех остальных, чего греха таить. 1. Первый этап был: осознание того что ты и даром никому не нужен. ДА,мама тебя любит, а.

И снова, здравствуйте. Что бы произвести неплохое впечатление на вас, немного о себе. Меня зовут Татьяна. Я сумасшедшая многодетная мама с навязчивыми идеями, нервным тиком и паническими атаками.

Дорогие ББ-шечки! Заранее прошу прощения,будет много слов,наболело Поделитесь опытом,плиз,у кого 2 и больше детей. Нам срочно нужна няня-помощница маме (для 2 летней мегаактивной дочки).Есть еще такой же суперактивный старший сын 6,5лет,который,если не болеет,то ходит в детский садик. Сейчас с октября его надо водить на подготовку к школе 2 раза в неделю и секции еще 2-3 раза (+еще в 1 выходной плавание) ,а,кроме меня,больше некому это делать (на регулярной основе). Я пока не вышла на работу и не вожу хорошо машину.

Что делают любящие мамы, папы и бабушки: 1) Кормят насильно или не кормят вообще. Это классика жанра. «Тебя не покормить — будешь голодный ходить». И таким образом мы получаем 5-6 анорексиков в моей практике. Это люди, которые в кризисной ситуации, а то и при малейшем стрессе не могут есть или не понимают сигналов от организма. Еда для них — опасность. У второй категории — которые «будешь жрать, что сготовлю» или «я вам не домохозяйка, чтобы готовить», — ожирение, потому что.

Всем привет! Давно я тут не была, и девочкки пишут, спрашивают, узнают (так приятно) что я, где я. вот решила что-то написать. Я с ББ можно сказать ушла. т.к. очень мнительная и если читаю просто чьи-то болячки то сразу все начинает у самой болеть, да и невозможно отвлечься от планирования если постоянно про это читаешь. Да и если честно отвлеклась я давно. уже больше полугода не хожу к Г, ничего не отслеживаю, даже тесты не делаю про задержке. возможно я уже потеряла надежду. Я.

К чему я хочу написать этот пост, про себя про свой стресс. Я очень тяжело переживала трагедию, мне до сих пор снится тмоя девочка в кювезе, как я иду к ней по полутёмному коридору. Я долго и недолго не могла забеременеть, сейчас я понимаю что мне нужно было это время, а ещё лучше больше времени. Я забеременела когда была на пике творчества когда была наполнена радостью счастьем и жизнью. Я покупала себе красивые вещи я общалась с интересными людьми я много работала.

Всем привет. Я не стала изменять традиции и пропала. Накапливала. И в этот раз я накопила так накопила. Ох, думаю одним постом я не отделаюсь, поэтому начну по порядку и по мере глобальности, что ли.

Не воспитывай детей, все равно они будут похожи на тебя. Воспитывай себя (Английская пословица) Вот и подошёл к концу мой личный марафон спокойствия. В выходные не будет времени, отчитаюсь сейчас. Стала ли я спокойнее? Возможно. Стал ли Тёма спокойнее? Не знаю, вряд ли. Хотя…может и стал. Суть не в этом.

Иногда родители существенно способствуют появлению фобий у своих детей.

Уже пятый месяц подряд я с головой погружена в изучение современной системы образования и выбор идеальной школы для моих детей. И чем дальше я изучаю этот вопрос, тем больше я понимаю, что это сложная и комплексная задача. И в основе ее лежит скорее выбор мировоззрения и будущего для моих детей, а не просто предпочтение той или иной образовательной методики.

Я никогда подробно не описвыла этих дней своей жизни, в которых был жив мой сын. Именно столько он прожил в этом огромном, загадочном, ярком, неповторимом мире, только для него он был полон боли, жестокости и адских мук. С самого момента рождения до самого последнего вдоха. Я и сейчас не знаю для чего я пишу об этом. Может, я позже и удалю этот пост, но сейчас мне просто необходимо написать об этом…

Оч понравилась статья, делюсь: Педиатр Андрей Пеньков — о синдроме уязвимого ребенка, гипертревожности родителей, агрессивности медицинской среды и тех проблемах и рисках, которые несет госпитализация. О чем хотелось бы поговорить сегодня? О раннем детском возрасте — том возрасте, когда происходит интенсивное развитие всех систем ребенка, особенно головного мозга, — и о влиянии определенных действий и процессов, совершаемых в этом возрасте, на дальнейшую жизнь ребенка. Сегодня мы не будем затрагивать тему того, умеем мы лечить ОРЗ или не умеем. Сегодня мы.

вид Гавайских островов из космосаБОЛЬШАЯ ПРОСЬБА! НЕ КОПИРУЙТЕ ФОТО С МОИМ РЕБЁНКОМ! . остальные, если что — мне не жалко. Всем кому интересны мои посты, присоединяйтесь в друзья! Дневник веду в основном в закрытом режиме для друзей и большинство постов могут читать только друзья.Почему я решила вести дневник Уехав в США. компас по моему разделу «Жизнь в Америке» . на море/океяне мы не были лет 6!.

вид Гавайских островов из космоса БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА! НЕ КОПИРУЙТЕ ФОТО С МОИМ РЕБЁНКОМ! . остальные, если что — мне не жалко. Всем кому интересны мои посты, присоединяйтесь в друзья! Дневник веду в основном в закрытом режиме для друзей и большинство постов могут читать только друзья.Почему я решила вести дневник Уехав в США. компас по моему разделу «Жизнь в Америке» . на море/океяне мы не были лет 6!. Согласитесь это огого как долго! Всё это время муж работал не покладая рук, а я рожала.

вид Гавайских островов из космосаБОЛЬШАЯ ПРОСЬБА! НЕ КОПИРУЙТЕ ФОТО С МОИМ РЕБЁНКОМ! . остальные, если что — мне не жалко. Всем кому интересны мои посты, присоединяйтесь в друзья! Дневник веду в основном в закрытом режиме для друзей и большинство постов могут читать только друзья.Почему я решила вести дневник Уехав в США. компас по моему разделу «Жизнь в Америке» . на море/океяне мы не были лет 6!

7 советов, как повысить самооценку у неуверенных в себе детей С тех пор как я осознала свои ошибки и стала налаживать отношения со старшей дочерью, меня мучил один вопрос: а что если всё, что я сейчас делаю — уже бесполезно? Что если все мои окрики, критика и невнимание первых лет её жизни уже сделали своё чёрное дело, и она так и останется неуверенным ребёнком? Ни одна книга по детской психологии меня в этом вопросе не поддерживала: везде говорилось, что первые.

Все знают, что такое «Ледяной поход». Надо отдать должное белодельцам и либерастам — они профи в пропаганде. Разрекламировали себя и свое бегство как подвиг. Когда-то и я был либералом — молодость. Это нормально. Зауважал я красных тогда, когда понял одну вещь. Что для белых было подвигом, то для красных было повседневностью. Ну это вот вывезти московского мальчика в лес на шашлыки — ой, весь твиттер засрет героическим разжиганием мангала. А для сибирского мужика этот поход будет. Ну я даже слово.

Все знают, что такое «Ледяной поход». Надо отдать должное белодельцам и либерастам — они профи в пропаганде. Разрекламировали себя и свое бегство как подвиг. Когда-то и я был либералом — молодость. Это нормально. Зауважал я красных тогда, когда понял одну вещь. Что для белых было подвигом, то для красных было повседневностью. Ну это вот вывезти московского мальчика в лес на шашлыки — ой, весь твиттер засрет героическим разжиганием мангала. А для сибирского мужика этот поход будет. Ну я даже слово.

Франко Нембрини, директор школы Ла Трачча (Бергамо, Италия), отец 4-х сыновей, поделился оригинальным христианским взглядом на воспитание. «ПОКАЖИТЕ, ЧТО ИМЕЛО СМЫСЛ ПРИХОДИТЬ В ЭТОТ МИР» Франко Нембрини — не только педагог, но, прежде всего, отец и сын (он — один из 10 детей). Именно собственный опыт лежит в основе его подхода к воспитанию. Жизнь убедила Франко, что проблемы воспитания — не в детях, а во взрослых. Он считает, что детям нужно одно — «видеть взрослого, который переживает положительный опыт бытия».

Ну вот,наконец-то я докопалась до сути своего заболевания.Даже не подозревала,что такое может быть у здоровых и молодых людей,в том числе и у мужчин. Я всё сводила к ПМС,оказывается ВСД взаимосвязаны. Да, жизнь человека, страдающего вегетососудистой дистонией — это просто катастрофа: тяжела, мучительна, постоянно под страхом и в неизвестности, а главное — выхода никакого нет! Врачи залихватски берутся за дело и при этом ничего не доводят до конца. Родственники сначала выказывают беспокойство, но потом машут на тебя рукой, а то и вовсе.

Дождливой и холодной осенью, жалуясь на депрессию или на то, что нас «продуло», мы даже не подозреваем, что приписываем себе симптомы других реальных, а то и вовсе несуществующих болезней. Самые популярные мнимые болячки — в данном обзоре. Народный диагноз Главный поставщик мнимых болезней — народная молва. Искоренить мифы и убедить граждан, что они здоровы или страдают совсем не от той болезни, которую себе придумали, бывает очень непросто. «Продуло» «Продуло» — говорим мы о ноющей боли в спине или шее, с.

http://anna-paulsen.livejournal.com/584160.html Механизм созависимости 25 Июн, 2012 at 12:42 AM В человеческий организм встроены две противоположные функции. Одна — лояльность своей семье, роду, культуре, как способу обеспечить свое наилучшее выживание (в пустыне труднее выжить, чем в населенном пункте, там есть у кого помощи попросить если что), а с другой — функция отторгать то, что организму не полезно, то есть тоже обеспечивающая наилучшее выживание. Отсюда произрастают такие два феномена — слияние и изоляция. Чтобы быть лояльным семье, нужно что-то делать с агрессией.

Почему мы попадаем в определенные семьи? Попадаем в определенную страну, какое-то время… Почему мы попадаем в сложную родовую карму и родовые отношения?

Еще раз спасибо всем за помощь. И вот давно я уже тут на бб..еще когда Сашкой за беременела..но тогда ни друзей не было да и писала пару раз..не поняла что к чему и жизнь была вся у меня тогда в реале. Спустя ровно три года я снова с вами.и в этот раз так прикипела))))не могу и дня без бб прожить)))на секундочку,но загляну))))ТАк вот. друзей много. и все пишу я про Сашку..и толком никогда и не рассказывала..как он родился и в чем причина нашего.

1. Меня хотели назвать Вовой.

Девочки, нужна ваша помощь! Реквизиты для материальной помощи: Кошелек Яndex-Деньги — 41001526287716Номер карточки Сбербанка — 639002389010816254За подробностями истории обращайте по моему телефону: 8-915-222-32-01 @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ Около месяца назад в сообществе появился пост, а точнее, крик души. «Денег нет, помогите, у меня панические атаки, нужен психолог, но бесплатный». Я откликнулась на этот пост, и через некоторое время волосы встали дыбом. «Паническими атаками» были названы реакции на постоянные побои и самой женщины, и ребенка. Женщина уже около пяти лет, уже разведясь с мужчиной.

Источник:
Как выйти из панической атаки
Все ответы на тему — Как выйти из панической атаки. Вся информация на BabyBlog.
http://www.babyblog.ru/theme/kak-vyiti-iz-panicheskoi-ataki

Панические атаки: симптомы и помощь в домашних условиях

Панические атаки: симптомы и помощь в домашних условиях

Панические атаки: как бороться самостоятельно, как научиться выходить из этого состояния, когда совсем мало сил, нет рядом людей, которые смогли бы понять нас?

Часто мы просто не желаем «открываться» перед посторонними, обращаться за помощью к специалистам, стараемся самостоятельно разобраться в своем состоянии. Не хотим волновать близких людей…

В этой статье мы постарались подобрать для вас лучшие рецепты, которые помогут вам самостоятельно преодолеть критические моменты в жизни. Чтобы понять, как справиться с панической атакой, давайте разберемся в ее природе.

Немотивированный страх: состояние организма или коварное недомогание?

Паническая атака (ПА) – разновидность тревожного расстройства, относящегося к расстройствам невротического характера, тесно связанным со стрессом. Недомогание наступает резко, неожиданно, без каких-либо видимых предпосылок и мотивов. Длится не более 10-20 минут, стремительно прекращается.

Что же происходит в организме? Наш «инстинкт самосохранения» может воспринять какую-либо ситуацию, как особо критическую. Организм в ответ молниеносно мобилизует все ресурсы, происходит колоссальный выброс адреналина. Создается огромное напряжение, а разрядка не наступает.

Сознание в этот момент можно сравнить с компьютерной программой. Оно начинает конфликтовать с инстинктивными проявлениями и «подвисает», а тело, лишенное управления, цепенеет. Для сбрасывания ненужного напряжения требуется определенное время.

Это интересно: Жан-Мартен Шарко — основатель учения о психогенной природе истерии – впервые предпринял попытку систематизировать нервозоподобные состояния. В 1980 г термин ПА был предложен Ассоциацией психиатров США, как основное проявление панических расстройств.

Несмотря на молниеносное ухудшение самочувствия, можно отследить каскад реакций, которые происходят в организме.

  1. Сердцебиение резко учащается.
  2. Возникает чувство разрастающегося, «дикого» страха.
  3. Становится тяжело вдыхать, ощущается «кол в груди».
  4. Нарушается терморегуляция – бьет озноб или выступает испарина.
  5. Происходит обильное мочеиспускание.
  6. Наблюдается чувство покалывания в руках-ногах, пульсирующая боль в области затылка, бледность (мраморность) кожных покровов.
  7. Дрожание конечностей.

Для человека, часто переживающего паническое расстройство, симптомы всегда мучительные, пугающие. Также приступ страха и паники может сопровождаться:

  • внутренней дрожью и тошнотой,
  • предобморочным состоянием,
  • опасением за совершение неконтролируемого поступка,
  • спутанностью мыслей,
  • страхом умереть и др.

Человек зачастую не понимает, где он находится, что с ним происходит, что необходимо делать. В связи с этим врачи рекомендуют пациентам оставаться на месте.

Совет: Вы хотите наконец-то понять, как избавиться от панических атак быстро и навсегда. Осознайте, что одолевающий страх – всего лишь иллюзия, он не представляет никакой опасности для вашей жизни.

Ученые пытаются досконально разобраться в механизме тревожных вспышек, выяснить их причины возникновения. Это «ключик» к пониманию того, как лечить панические атаки , предотвратить их повторение. Существует множество предположений, затрагивающих как физиологические, так и социальные аспекты.

Гипотеза строится на том, что в крови повышается уровень активных веществ катехоламинов (адреналина, норадреналина, дофамина), вырабатываемых надпочечниками. Под их воздействием повышается давление, сужаются сосуды, происходит стимулирование нервной системы.

Часть исследователей «виновницей» считают генетику. В подтверждение приводятся факты, что у каждого пятого пострадавшего есть родственники, страдающие аналогичным недугом.

Основоположник гипотезы Зигмунд Фрейд считал, что ядро страха (тревоги) лежит во внутреннем конфликте, имеющихся зажимах, ограничениях. Так, препятствия на пути сексуальной энергии порождают физическую напряженность, которая на психическом уровне и переходит в тревогу.

Ее сторонники считают, что состояние обусловлено ошибочной интерпретацией ощущений. К примеру, сердцебиение может восприниматься, как фактор существующей угрозы для жизни. Дальнейшая неверная фиксация ощущений приводит к развитию и повторению немотивированного испуга.

Приступы провоцируются внешними раздражителями. Например, учащенный пульс может быть вызван сложившейся опасной обстановкой. Впоследствии условно-рефлекторная вспышка может повторяться и без угрожающей ситуации.

Благодатной почвой для возникновения и развития тревоги часто бывают различные хвори, в т. ч:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы, в т. ч. вегето-сосудистая дистония;
  • физиологические состояния, в т. ч. вынашивание ребенка и роды;
  • эндокринные болезни.

ВСД с паническими атаками имеют ряд схожих симптомов, основным из которых является пронизывающий страх смерти, диарея тошнота. При шейном остеохондрозе также могут наблюдаться факторы, сопутствующие тревожным расстройствам – головокружение, усиленное сердцебиение и т.д.

Такие симптомы следует учитывать, если мы хотим преодолеть неприятный недуг без обращения к медикам. Как избавиться от панических атак самостоятельно? Об этом в статье далее.

Беспокоят панические атаки? Как бороться самостоятельно, если, кажется, что весь мир занят своими делами и ты один на один с недугом? Не отчаивайтесь! Выучите несколько проверенных дыхательных упражнений и коварная вспышка обязательно угаснет. Целебные упражнения помогут и в случае, если осенняя депрессия у женщин окрасила все в мрачные тона, одолевает необъяснимая грусть, хандра.

  1. Дыхание 4Х4. Перед упражнением легонько встряхните кисти, чтобы сбросить лишнее напряжение. Дыхание проводим под медленный счет. На первые четыре счета – плавно, максимально глубоко вдыхаем воздух, на следующие четыре счета – такой же максимально плавный выдох.
  2. Дышим с помощью пакета. Возьмите любой бумажный пакетик (к примеру, из супермаркета). Плотно приставьте пакет к лицу, чтобы рот и нос оказались внутри. Ровно и спокойно вдыхайте и выдыхайте воздух из него. Следите, чтобы в конвертик не попадал воздух снаружи.
  3. Дыхание «в ладошки». Можно просто подышать «в ладошки», сложенные «домиком». Техника такая же, как и в предыдущем упражнении.

Совет: Постарайтесь освоить дыхание по Бутейко . Хотите более простые упражнения? Для вас — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Регулярные занятия подарят спокойствие и радость. Дыхательные практики помогут преодолевать и психологический стресс.

Дома, в магазине, поезде, метро вы чувствуете, что начинается паническая атака – что делать? Запомните, что любая сложность отступит, если вы не испугаетесь, а искренне обрадуетесь! Да-да, нужно не паниковать, а радоваться! Никак не получается выйти из депрессии – что делать? И опять ответ – радоваться!

  1. Улыбаемся! Можно просто самому себе. Ученые давно доказали, что улыбка вызывает выработку серотонина – гормона счастья. Удовольствие и паника – нонсенс. Паника исчезнет, хорошее самочувствие вернется. Обязательно испытайте этот совершенно простой и эффективный метод!
  2. Вспоминаем (читаем, слушаем) шутки, анекдоты, веселые истории. Пошутите над приближающейся опасностью или затянувшейся депрессией. Замечательно, если вы наперед придумаете шутку над тревожным состоянием. В сложный момент проговорите ее вслух несколько раз. Поначалу, это кажется нереальным, недейственным, сложным. Но почему бы не попробовать?

С приближающимся недугом многим помогает справиться медитация. В Сети можно найти множество рекомендаций специалистов, послушать и посмотреть видео.

Если вы не хотите вникать в процесс глубоко – закройте глаза и попробуйте сконцентрироваться на дыхании. Мысленно «путешествуйте», «рисуйте» в воображении реки, леса, озера… «Наблюдайте» за плывущими в небе облаками, за морскими приливами…

С помощью такого нехитрого приема вы сможете успокоиться, «затормозить» надвигающееся возбуждение.

Существует парадоксальный метод, который требует определенной смелости и подготовки. Суть его состоит в том, чтобы усилить приступ. Сначала он действительно становится мощнее (вы ведь в него полностью погружаетесь), но совсем скоро приходит противоположный эффект – недуг отступает.

А вы знаете, как бороться с паническими атаками с помощью творчества? Это чрезвычайно интересно! Попробуйте изобразить свой страх на листочке бумаги с помощью цветных карандашей (красок, фломастеров). Дорисуйте к нему детали, чтобы он стал смешным.

Можете перенести на музыку свои тревожные мысли. Прислушайтесь к звучанию мелодии, силе звука, к словам…Ваша задача перенести свои иррациональные тревоги и страхи в творчество так, как желает этого ваша душа.

Как видите, есть различные методы для самостоятельного лечения панических расстройств. Познавайте себя, заботьтесь о себе, ведь жизнь прекрасна и ее не должны омрачать мнимые страхи!

Источник:
Панические атаки: симптомы и помощь в домашних условиях
Панические атаки: как бороться самостоятельно? Что делать? Как избавиться от панических атак? Причины возникновения. Как справиться с панической атакой?
http://zdorovieiuspex.ru/panicheskie-ataki-kak-borotsja-samostojatelno

COMMENTS